पीठ दर्द के कई कारण होते हैं, लेकिन अधिकांश यांत्रिक होते हैं और अचानक आघात (काम या व्यायाम के दौरान) या बार-बार पीठ में खिंचाव के कारण होते हैं। कुछ दुर्लभ लेकिन बहुत अधिक गंभीर कारण भी हैं, जैसे कि सूजन संबंधी गठिया, संक्रमण या कैंसर। यांत्रिक पीठ दर्द के लिए, उपचार के विकल्प जिन्हें लिया जा सकता है उनमें एक्यूप्रेशर, कायरोप्रैक्टिक देखभाल, फिजियोथेरेपी, मालिश चिकित्सा और एक्यूपंक्चर शामिल हैं। एक्यूपंक्चर के विपरीत, जो त्वचा में सुई डालकर किया जाता है, एक्यूप्रेशर में मांसपेशियों में कुछ बिंदुओं को अंगूठे, उंगलियों या कोहनी से दबाकर उत्तेजित करना शामिल है।
कदम
4 का भाग 1: किसी पेशेवर से सलाह लें
चरण 1. डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें।
यदि आपको पीठ दर्द है जो कुछ दिनों के बाद भी दूर नहीं होता है, तो अपने पारिवारिक चिकित्सक से संपर्क करें। डॉक्टर आपकी पीठ (रीढ़) की जांच करेंगे और आपके इतिहास, आहार और जीवन शैली के बारे में कुछ प्रश्न पूछेंगे, और एक्स-रे या रक्त परीक्षण (रूमेटोइड गठिया या रीढ़ की हड्डी में संक्रमण से इंकार करने के लिए) ले सकते हैं। हालांकि, आपका डॉक्टर रीढ़ या मस्कुलोस्केलेटल विशेषज्ञ नहीं है, इसलिए आपको अधिक उपयुक्त कौशल वाले डॉक्टर के पास भेजा जा सकता है।
- अन्य स्वास्थ्य पेशेवर जो यांत्रिक रीढ़ की हड्डी में दर्द का निदान और उपचार करने में मदद कर सकते हैं उनमें ओस्टियोपैथ, फिजियोथेरेपिस्ट और मालिश चिकित्सक शामिल हैं।
- एक्यूप्रेशर उपचार देने से पहले, आपका डॉक्टर पीठ दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन या एस्पिरिन जैसी सूजन-रोधी दवाओं की सिफारिश कर सकता है।
चरण 2. अपनी पीठ के निदान के लिए किसी विशेषज्ञ से मिलें।
यांत्रिक पीठ के निचले हिस्से में दर्द को गंभीर चिकित्सा स्थिति नहीं माना जाता है, हालांकि यह कभी-कभी बहुत दर्दनाक और दुर्बल करने वाला हो सकता है। सामान्य कारणों में पीठ के जोड़ों में मोच आना, पीठ की नसों में जलन, मांसपेशियों में खिंचाव और पीठ की डिस्क का नुकसान शामिल हैं। हालांकि, ऑर्थोपेडिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट, या रुमेटोलॉजिस्ट जैसे विशेषज्ञ को पीठ दर्द के सबसे गंभीर कारणों, जैसे संक्रमण (ऑस्टियोमाइलाइटिस), कैंसर, फ्रैक्चर, हर्नियेटेड डिस्क, किडनी रोग, या रुमेटीइड गठिया का पता लगाने की आवश्यकता हो सकती है।
पीठ दर्द का निदान करने के लिए विशेषज्ञ आमतौर पर एक्स-रे, हड्डी स्कैन और अल्ट्रासाउंड विधियों का उपयोग करते हैं।
चरण 3. उपलब्ध विभिन्न प्रकार के उपचारों को समझें।
सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से निदान, विशेष रूप से कारण (यदि संभव हो), और उपचार के विकल्प जो कि लिए जा सकते हैं, की व्याख्या करने के लिए कहें। एक्यूप्रेशर यांत्रिक पीठ दर्द के लिए उपयुक्त है, न कि कैंसर जैसे अधिक गंभीर मामलों के लिए, जिसका उपचार कीमोथेरेपी, विकिरण और/या सर्जरी से किया जाना चाहिए।
यांत्रिक पीठ दर्द से होने वाला दर्द काफी गंभीर हो सकता है, लेकिन इसके साथ तेज बुखार, भारी वजन घटना, मूत्राशय/आंतों में गड़बड़ी, या पैर की कार्यक्षमता में कमी नहीं होती है, ये सभी एक अधिक गंभीर समस्या के संकेत हैं।
चरण 4. पारंपरिक चीनी चिकित्सा (ओटीसी) के विशेषज्ञ चिकित्सक से मिलें।
यदि आप एक्यूप्रेशर बिंदुओं और तकनीकों को सीखने में अभिभूत महसूस कर रहे हैं, और अपनी देखभाल करने में सहज महसूस नहीं कर रहे हैं (या किसी मित्र से मदद मांग रहे हैं), तो अपने क्षेत्र में एक ओटीसी व्यवसायी या उचित प्रशिक्षण प्राप्त करने वाले पेशेवर को ढूंढें। यह तरीका महंगा होगा, लेकिन विशेषज्ञों द्वारा आपका इलाज किया जाएगा
- कई एक्यूपंक्चर चिकित्सक एक्यूप्रेशर का अभ्यास करते हैं, और इसके विपरीत।
- पीठ दर्द (या अन्य स्थितियों) को प्रभावी ढंग से राहत देने के लिए आवश्यक एक्यूप्रेशर उपचार की संख्या निर्धारित नहीं की गई है, लेकिन आमतौर पर उपचार सप्ताह में 3 बार 2 सप्ताह तक रहता है।
भाग 2 का 4: पीठ पर एक्यूप्रेशर बिंदुओं का उपयोग करना
चरण 1. पीठ के निचले हिस्से पर एक्यूप्रेशर बिंदुओं को सक्रिय करें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी पीठ दर्द कहाँ है, सदियों से खोजे गए रीढ़ (और पूरे शरीर में) के साथ कुछ एक्यूप्रेशर बिंदु दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं, विशेष रूप से यांत्रिक कारकों के कारण। निचले हिस्से के एक्यूप्रेशर बिंदु पैरास्पाइनल मांसपेशियों के भीतर तीसरे काठ की रीढ़ (श्रोणि के स्तर के ठीक ऊपर) से कुछ सेंटीमीटर पार्श्व में स्थित होते हैं और इन्हें बिंदु B-23 और B-47 कहा जाता है। रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर बिन्दुओं B-23 और B-47 को उत्तेजित करने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द, नसों में दर्द और साइटिका (कटिस्नायुशूल सहित) से राहत मिल सकती है।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपनी पीठ के निचले हिस्से तक पहुंचें, इन बिंदुओं को अपने अंगूठे से दबाएं और 2 मिनट के लिए मजबूती से पकड़ें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें।
- यदि आपका शरीर लचीला या मजबूत नहीं है, तो अपने सेलफोन या अन्य इंटरनेट-सक्षम मोबाइल डिवाइस पर एक्यूप्रेशर बिंदु आरेख दिखाने के बाद किसी मित्र से सहायता मांगें
- वैकल्पिक रूप से, अपनी पीठ के बल लेटें और कुछ मिनट के लिए क्षेत्र के चारों ओर एक टेनिस बॉल रोल करें।
- ओटीसी अभ्यास में, पीठ के निचले हिस्से के एक्यूप्रेशर बिंदुओं को जीवन शक्ति के सागर के रूप में भी जाना जाता है।
चरण 2. श्रोणि पर एक्यूप्रेशर बिंदुओं को सक्रिय करें।
श्रोणि में नितंबों के ठीक नीचे एक एक्यूप्रेशर बिंदु होता है और इसे बिंदु B-48 कहते हैं। यह बिंदु त्रिकास्थि (टेलबोन) के पार्श्व में कुछ सेंटीमीटर और सैक्रोइलियक जोड़ (नितंबों की मांसपेशियों के ऊपर डिंपल से घिरा) पर लगभग स्थित है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, नीचे और धीरे-धीरे श्रोणि के केंद्र की ओर दबाएं, फिर इसे 2 मिनट के लिए मजबूती से पकड़ें। इसके बाद इसे धीरे-धीरे छोड़ दें।
- त्रिकास्थि के दोनों किनारों पर बिंदु B-48 की उत्तेजना कटिस्नायुशूल, साथ ही पीठ के निचले हिस्से, श्रोणि और श्रोणि दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।
- फिर से, यदि आपके शरीर में लचीलेपन या ताकत की कमी है, तो किसी मित्र से मदद मांगें या टेनिस बॉल का उपयोग करें।
चरण 3. नितंबों पर एक्यूप्रेशर बिंदुओं को सक्रिय करें।
बिंदु G-30 बिंदु B-45 से थोड़ा नीचे और पार्श्व में स्थित है। G-30 बिंदु नितंबों के सबसे मांसल भाग पर होता है, विशेष रूप से पिरिफोर्मिस मांसपेशी में जो बड़े ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी के नीचे चलता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, नीचे दबाएं और धीरे-धीरे अपने अंगूठे से नितंबों के केंद्र की ओर, और कुछ मिनट के लिए मजबूती से पकड़ें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें।
कटिस्नायुशूल तंत्रिका शरीर में सबसे मोटी तंत्रिका है और नितंबों के माध्यम से प्रत्येक पैर तक फैली हुई है। सावधान रहें कि इन मांसपेशियों को दबाते समय कटिस्नायुशूल तंत्रिका में जलन न हो।
चरण 4. बर्फ लगाएं।
सभी एक्यूप्रेशर उपचारों के तुरंत बाद, यह अनुशंसा की जाती है कि आप फफोले या अनावश्यक संवेदनशीलता को रोकने के लिए 15 मिनट के लिए पीठ/कूल्हों की मोटी मांसपेशियों पर एक पतले तौलिये में लिपटे बर्फ को लगाएं।
बर्फ को सीधे त्वचा पर लगाने से शीतदंश और त्वचा के मलिनकिरण का खतरा होता है।
भाग ३ का ४: हाथों पर एक्यूप्रेशर बिंदुओं का उपयोग
चरण 1. अंगूठे और तर्जनी के बीच के बिंदु को दबाएं।
एक तरह से एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर काम रक्तप्रवाह में कुछ यौगिकों, जैसे एंडोर्फिन (शरीर की प्राकृतिक दर्द निवारक) और सेरोटोनिन (एक रसायन जो शरीर में खुशी की भावनाओं को ट्रिगर करता है) का निर्माण कर रहा है। इसलिए, कुछ बिंदुओं को मजबूती से और सुरक्षित रूप से दबाने से धड़कता हुआ दर्द होता है, उदाहरण के लिए अंगूठे और तर्जनी के बीच के बिंदु पर (जिसे LI-4 कहा जाता है), पूरे शरीर में दर्द से राहत के लिए प्रभावी हो सकता है, न कि केवल पीठ में।
- चोट से होने वाले दर्द के इलाज के लिए अस्थायी दर्द निवारक बनाना अजीब लग सकता है, लेकिन यह एक तरह से एक्यूप्रेशर और एक्यूपंक्चर का काम है।
- सोफे या बिस्तर पर लेटते समय, इस बिंदु को कम से कम 10 सेकंड के लिए दबाएं और 5 सेकंड के लिए छोड़ दें। कम से कम 3 बार दोहराएं और पीठ दर्द पर असर देखने के लिए प्रतीक्षा करें।
चरण 2. कोहनी के आसपास के बिंदु को दबाएं।
यह एक्यूप्रेशर बिंदु आपके अग्रभाग के सामने, लगभग 5-7.5 सेमी नीचे (बाहर से) है जहां कोहनी का जोड़ झुकता है। यह बिंदु ब्राचिओराडियलिस मांसपेशी के भीतर स्थित होता है और इसे अक्सर LU-6 बिंदु के रूप में जाना जाता है। एक आरामदायक स्थिति में बैठें और बिंदु खोजने के लिए अपना हाथ उठाएं (आमतौर पर आपकी कोहनी से चार अंगुल चौड़ा)। शरीर के उस हिस्से से शुरू करें जो अधिक दर्द करता है और सर्वोत्तम परिणामों के लिए कम से कम 30 सेकंड के लिए 5-10 मिनट के लिए 3-4 बार दबाएं।
पहली बार दबाने पर एक्यूप्रेशर बिंदु दर्द के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं, लेकिन बार-बार उपयोग से दर्द दूर हो जाएगा।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आप दोनों हाथों और कोहनी को दबाएं।
हमेशा शरीर के दोनों किनारों पर एक्यूप्रेशर बिंदुओं को दबाने और सक्रिय करने का प्रयास करें, खासकर यदि उन तक पहुंचना आसान हो, उदाहरण के लिए हाथों और कोहनी में। कभी-कभी रोगियों को यह नहीं पता होता है कि पीठ के किस हिस्से में चोट लगी है, इसलिए यदि संभव हो तो दोनों तरफ एक्यूप्रेशर बिंदुओं को उत्तेजित करना सबसे अच्छा है।
जब आप पहली बार अपने हाथों और कोहनियों को मजबूती से दबाते हैं, तो आपको हल्का दर्द या जलन भी महसूस हो सकती है। यह अक्सर इंगित करता है कि बिंदु सही ढंग से दबाया गया था और गायब हो जाएगा क्योंकि उस बिंदु पर दबाव जारी रहेगा।
चरण 4. बर्फ लगाएं।
इप्रेस उपचार के बाद 10 मिनट के लिए तुरंत हाथ की पतली मांसपेशियों पर तौलिये में लिपटे बर्फ को लगाएं। यह अनावश्यक फफोले और संवेदनशीलता को रोकेगा।
बर्फ के अलावा, जमे हुए जेल पैक सूजन के इलाज और दर्द को नियंत्रित करने के लिए भी काफी प्रभावी होते हैं।
भाग ४ का ४: पैरों पर एक्यूप्रेशर बिंदुओं का उपयोग करना
स्टेप 1. लेटते समय अपने पैरों के ऊपरी हिस्से को दबाएं।
आपकी पीठ के बल लेटते समय दोनों पैरों के अंगूठे और पैर की उंगलियों के बीच एक्यूप्रेशर बिंदुओं की उत्तेजना सबसे प्रभावी होती है, जिसे कभी-कभी ओटीसी चिकित्सकों द्वारा "नींद" की स्थिति के रूप में जाना जाता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, पहले दो पैर की उंगलियों के बीच पैर के शीर्ष को दबाएं और इसे कम से कम 30 सेकंड के लिए मजबूती से पकड़ें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें। इसे दोनों पैरों के बीच थोड़े आराम के साथ करें।
पैरों पर छाले और घावों को रोकने में मदद करने के लिए उपचार के बाद पैरों को बर्फ के पानी में भिगोएँ।
चरण 2. बैठते समय अपने पैरों के तलवों को दबाएं।
आपके पैर के आधार पर एक और शक्तिशाली एक्यूप्रेशर बिंदु है, जो आपकी एड़ी से आपके पैर की उंगलियों के करीब है। शुरू करने के लिए, एक्यूप्रेशर बिंदुओं की तलाश करने से पहले अपने पैरों को अच्छी तरह से साफ कर लें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने अंगूठे से नीचे दबाएं और इसे कम से कम 30 सेकंड के लिए मजबूती से पकड़ें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें। इसे दोनों पैरों पर छोटे-छोटे ब्रेक के साथ करें।
- यदि आपके पैरों में आसानी से झुनझुनी हो जाती है, तो थोड़ा सा पेपरमिंट लोशन लगाएं ताकि यह झुनझुनी और स्पर्श के प्रति कम संवेदनशील हो।
- गर्भवती महिलाओं के लिए पैरों और निचले पैरों के हिस्सों की मालिश और दबाने की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि इससे गर्भाशय के संकुचन हो सकते हैं।
चरण 3. दोनों घुटनों के पीछे एक्यूप्रेशर बिंदु दबाएं।
घुटने के पीछे प्रासंगिक दबाव बिंदु घुटने के जोड़ के केंद्र के ठीक नीचे स्थित होता है (बिंदु B-54) और पार्श्व जठराग्नि या बछड़े की मांसपेशी (बिंदु B-53) के भीतर घुटने के जोड़ से कुछ सेंटीमीटर पार्श्व भी होता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने अंगूठे से नीचे दबाएं और इसे ३० सेकंड के लिए मजबूती से पकड़ें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें। दोनों घुटनों के पीछे के बिंदुओं को लगातार दबाएं।
- पीठ की जकड़न और कूल्हों, पैरों (कटिस्नायुशूल के कारण), और घुटनों में दर्द से राहत पाने के लिए घुटनों के पीछे बिंदु B-54 और B-53 को उत्तेजित करें।
- घुटने के पीछे के बिंदु को कभी-कभी ओटीसी चिकित्सकों द्वारा कमांडिंग मिडल के रूप में संदर्भित किया जाता है।
टिप्स
- पीठ दर्द को रोकने के लिए, स्वस्थ वजन बनाए रखें, लंबी नींद से बचें, व्यायाम करने से पहले वार्मअप और स्ट्रेच करें, अच्छी मुद्रा बनाए रखें, आरामदायक ऊँची एड़ी के जूते पहनें, एक सख्त गद्दे पर सोएं और चीजें उठाते समय अपने घुटनों को मोड़ें।
- एक्यूप्रेशर बिंदुओं को उत्तेजित करते समय, गहरी साँस लेना और धीरे-धीरे साँस छोड़ना याद रखें ताकि आपके शरीर के ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन मिल सके।
