कोलेस्ट्रॉल यकृत द्वारा निर्मित एक प्राकृतिक नरम पदार्थ है, और कोशिका झिल्ली के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए रक्त में परिसंचारित होता है। यह पदार्थ शरीर में हार्मोन और विटामिन बनाने में मदद करता है। कोलेस्ट्रॉल हमारे द्वारा खाए जाने वाले पशु खाद्य पदार्थों से भी आता है। संतृप्त वसा और ट्रांस वसा में उच्च आहार जिगर को अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करने और दिल के दौरे या स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाने के लिए प्रेरित करेगा। यह निर्धारित करने के लिए कि आपका स्वास्थ्य कितना जोखिम भरा है, आपका डॉक्टर रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल और खराब कोलेस्ट्रॉल के बीच के अनुपात की गणना करने के लिए परीक्षण कर सकता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर आमतौर पर कोलेस्ट्रॉल द्वारा उत्पादित पट्टिका के निर्माण के कारण रक्त वाहिकाओं के संकुचन या रुकावट को दर्शाता है।
कदम
3 का भाग 1: कोलेस्ट्रॉल टेस्ट लेना
चरण 1. तैयार हो जाओ।
सुनिश्चित करें कि आप परीक्षण से पहले 9-12 घंटे तक कुछ भी नहीं खाते या पीते हैं। पानी आमतौर पर पीने के लिए सुरक्षित होता है, लेकिन कॉफी, चाय, शराब और कार्बोनेटेड पेय से बचें।
अपने डॉक्टर को बताएं कि आप वर्तमान में कौन सी दवाएं ले रहे हैं। कुछ दवाएं, जैसे कि गर्भनिरोधक गोलियां, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती हैं। आपको कोलेस्ट्रॉल परीक्षण कराने से पहले एक खुराक छोड़ने की सलाह दी जा सकती है।
चरण 2. एक परीक्षण स्थान का चयन करें।
डॉक्टर के क्लिनिक में एक कोलेस्ट्रॉल परीक्षण से गुजरने की सिफारिश की जाती है जो आमतौर पर आपका इलाज करता है क्योंकि वे उम्र, पारिवारिक इतिहास और अन्य स्वास्थ्य कारकों के बारे में अधिक जानते हैं। यह जानकारी परीक्षा परिणामों की व्याख्या करने में महत्वपूर्ण है। चूंकि आपका डॉक्टर इसके बारे में बेहतर जानता है, इसलिए आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल के इलाज के लिए एक अधिक व्यापक योजना भी प्राप्त होगी।
- घरेलू परीक्षण किट हैं जिनका उपयोग स्वयं किया जा सकता है, लेकिन वे अभी तक अधिकांश स्वास्थ्य संगठनों और संघों द्वारा समर्थित नहीं हैं। सुनिश्चित करें कि आपने लेबल और निर्देशों को ध्यान से पढ़ा है और उन्हें पढ़ते समय सावधान रहें। घरेलू परीक्षण के परिणाम सटीक नहीं हो सकते हैं।
- किशोरों और बच्चों के लिए सार्वजनिक परीक्षाओं की सिफारिश नहीं की जाती है, हालांकि वे कभी-कभी सस्ते होते हैं। वयस्कों को सावधानी बरतनी चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि एक प्रतिष्ठित कंपनी द्वारा निरीक्षण किया जाता है। परीक्षा सेवा प्रदाताओं को पर्याप्त, विश्वसनीय भर्ती नियुक्त करना चाहिए, अच्छी तरह से प्रशिक्षित रेफरल और स्टाफ होना चाहिए, और आवश्यक शैक्षिक सामग्री होनी चाहिए।
- कई कंपनियां और कार्यालय हैं जो निरीक्षण प्रदान करते हैं। कार्यस्थल जांच में पारस्परिकता की अधिक संभावना वाले छोटे पैमानों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, विशेष रूप से अनुवर्ती और रेफरल में।
चरण 3. कोलेस्ट्रॉल अनुपात की गणना करें।
कोलेस्ट्रॉल परीक्षण एचडीएल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को मापता है। परीक्षण हाथ से रक्त का नमूना लेकर किया जाता है, जिसका प्रयोगशाला में विश्लेषण किया जाता है। परिणाम आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर रक्त या मिलिमोल प्रति लीटर रक्त में दिखाते हैं, और आपकी उम्र, पारिवारिक इतिहास और रक्तचाप के आधार पर आपके डॉक्टर द्वारा व्याख्या की जाएगी।
- आपको कोलेस्ट्रॉल परीक्षण से तीन नंबर मिलेंगे, अर्थात् कुल कोलेस्ट्रॉल, कुल एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल), और कुल एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल)। एक उच्च समग्र कोलेस्ट्रॉल स्कोर अनिवार्य रूप से एक बुरी चीज नहीं है क्योंकि उच्च स्तर एचडीएल से हो सकता है।
- अनुपात प्राप्त करने के लिए एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) संख्या को कुल कोलेस्ट्रॉल संख्या से विभाजित करें। उदाहरण के लिए, आपका कुल कोलेस्ट्रॉल स्तर 200 है। आपका एचडीएल स्तर 50 है। इसका मतलब है कि आपका कोलेस्ट्रॉल अनुपात 4:1 है।
- एक अच्छा कोलेस्ट्रॉल संख्या 200 mg/dL (5.2 mmol/L) से कम है।
- लगभग इष्टतम एलडीएल स्तर 100-129 मिलीग्राम / डीएल (2.6-3.3 मिमीोल / एल) है।
- सर्वोत्तम कोलेस्ट्रॉल स्तर 60 मिलीग्राम/डीएल (1.5 मिमीोल/ली) और इससे अधिक है।
- मादा हार्मोन एस्ट्रोजन छिपकलियों को एचडीएल कोलेस्ट्रॉल अधिक बनाता है।
3 का भाग 2: उच्च कोलेस्ट्रॉल को रोकना
चरण 1। रक्तचाप पर ध्यान दें।
उच्च रक्तचाप हृदय रोग और स्ट्रोक का एक प्रमुख संकेतक है। यदि आपका रक्तचाप उच्च है, तो यह आपके हृदय, धमनियों और गुर्दे में अस्वास्थ्यकर दबाव के कारण है और उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारण हो सकता है।
- स्वस्थ खाने, नियमित व्यायाम करने, तनाव कम करने, फिट रहने, तंबाकू उत्पादों से परहेज करने और शराब को सीमित करने से आप अपने रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं। जीवन शैली को बदलना कठिन है। इसलिए, अपने डॉक्टर से किसी ऐसे थेरेपिस्ट को रेफ़रल करने के लिए कहें जो इस संक्रमण में आपकी मदद कर सके।
- सबसे महत्वपूर्ण बात, यह महसूस करें कि आपका रक्तचाप उच्च है। हाई ब्लड प्रेशर के लक्षण दिखने पर भी बहुत कम होते हैं। इसलिए इसकी जांच करना आपकी जिम्मेदारी है। हर बार जब आप अपने डॉक्टर से मिलें तो अपने रक्तचाप की जाँच करवाएँ, लेकिन यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आपका डॉक्टर घर पर स्व-जाँच किट की सिफारिश कर सकता है।
चरण 2. रक्त शर्करा के स्तर को कम करें।
रक्त शर्करा का स्तर मधुमेह से संबंधित जटिलताओं को जन्म दे सकता है। मधुमेह अक्सर कम एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) और उच्च एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) वाले रोगियों में पाया जाता है जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
- इस स्थिति को डायबिटिक डिस्लिपिडेमिया कहा जाता है। दुष्प्रभाव एथेरोस्क्लेरोसिस है, जो कोलेस्ट्रॉल द्वारा रक्त वाहिकाओं की रुकावट है।
- यदि आपका पारिवारिक इतिहास या मधुमेह का खतरा है, तो वजन कम करें, स्वस्थ भोजन करें और शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। यह मधुमेह के विकास को बहुत कम कर देगा।
- यदि आपको रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है, और दिल के दौरे और स्ट्रोक को रोकने के लिए आप दवा का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 3. शरीर को हिलाएं।
एक सक्रिय जीवन शैली न केवल फायदेमंद है, बल्कि उच्च कोलेस्ट्रॉल से जुड़ी कई स्वास्थ्य समस्याओं से भी बचाती है। दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधि करने का प्रयास करें। शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य को अधिकतम कर सकती है, आपके जीवन को लम्बा खींच सकती है और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।
- कोई भी गतिविधि जो शरीर को पसीने और सांस लेने के लिए पर्याप्त गर्म रखती है, हृदय स्वस्थ है और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, चलना, तैरना, साइकिल चलाना, टहलना, स्कीइंग या लंबी पैदल यात्रा।
- ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो करने में आरामदायक हों और जिनका आनंद लिया जा सके। आप एक संरचित व्यायाम कार्यक्रम, व्यक्तिगत दैनिक दिनचर्या का पालन कर सकते हैं या दोस्तों के साथ काम कर सकते हैं। याद रखें कि नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए आपको व्यायाम का आनंद लेना होगा।
चरण 4. स्वस्थ खाओ।
स्वास्थ्य में सुधार और उच्च कोलेस्ट्रॉल सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए स्वस्थ भोजन सबसे प्रभावशाली विकल्प है। इसलिए कोशिश करें कि हेल्दी डाइट अपनाएं।
- जानें कि कैलोरी कैसे काम करती है और आपको हर दिन कितनी मात्रा में सेवन करना चाहिए। विचार करें कि अधिकांश खाद्य लेबल 2,000-कैलोरी की आवश्यकता पर आधारित होते हैं और आपको पता होना चाहिए कि आपकी उम्र, लिंग और शारीरिक गतिविधि के स्तर के अनुसार आपकी ज़रूरतें उस संख्या से अधिक या कम हैं। अपने लिए स्वस्थ खाने की योजना कैसे विकसित करें, इस बारे में अपने डॉक्टर या प्रमाणित आहार विशेषज्ञ से बात करें।
- आहार के अलावा, नियमित शारीरिक व्यायाम वजन को बनाए रखने और कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए भी अच्छा है।
- सबसे अच्छी रणनीति विविधता और संतुलन है। सुनिश्चित करें कि आपको प्रत्येक अनुशंसित खाद्य समूह से पर्याप्त पोषक तत्व मिलते हैं। खनिज, प्रोटीन और साबुत अनाज से भरपूर खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम होते हैं और वजन नियंत्रण में मदद कर सकते हैं।
- संतृप्त और ट्रांस वसा, सोडियम, लाल मांस, और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और पेय सीमित करें क्योंकि वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
- खाने में नमक, सॉस या क्रीम न डालें।
- वसा रहित (स्किम) और कम वसा (1 प्रतिशत) डेयरी उत्पाद पिएं, फाइबर युक्त साबुत अनाज चुनें, और प्रतिदिन फल और सब्जियों की दो से तीन सर्विंग्स लें।
- सप्ताह में दो बार ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त मछली खाएं, या अन्य ओमेगा -3 स्रोतों पर विचार करें, जैसे कि एवोकैडो, जैतून का तेल या नट्स।
- शराब का सेवन सीमित करें। यदि आप शराब पीने के आदी हैं, तो आपको प्रति दिन केवल एक पेय महिलाओं के लिए और दो पुरुषों के लिए पीना चाहिए।
चरण 5. वजन कम करें।
स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने से आंतरिक अंगों, विशेषकर हृदय पर बोझ कम होगा। एक स्वस्थ जीवन शैली एक स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद कर सकती है जो रक्तचाप को नियंत्रित रखेगा और उच्च कोलेस्ट्रॉल को दूर रखेगा।
- एक आसान तरीका यह है कि शरीर द्वारा बर्न की गई कैलोरी की संख्या की तुलना में कैलोरी की संख्या को कम किया जाए। यदि आप जलाए जाने से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त ऊर्जा को वसा के रूप में संग्रहीत करता है और आपका वजन बढ़ता है।
- उदाहरण के लिए, शरीर का किलो वजन लगभग 3,500 कैलोरी के बराबर होता है। प्रति सप्ताह किलो वजन कम करने के लिए, आपको आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से अपनी कैलोरी की मात्रा प्रति दिन लगभग 500 कम करनी चाहिए।
- जानें कि आप सामान्य रूप से कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को कम करने या उन्हें आवश्यक स्तर तक कम करने के लिए कार्रवाई करें।
- यदि आप स्टोर में हैं तो आपको कैलोरी गिनने में मुश्किल होगी। इसलिए, कैलोरी से भरपूर विशिष्ट खाद्य पदार्थों की सूची बनाएं। इस तरह, आप खाने और पीने की सामग्री को माप सकते हैं जो आप खरीदते और खाते हैं।
भाग ३ का ३: कोलेस्ट्रॉल जोखिम को समझना
चरण 1. अपने जोखिम कारकों पर विचार करें।
उच्च कोलेस्ट्रॉल घातक हो सकता है क्योंकि इस स्थिति से जुड़े शायद ही कोई लक्षण होते हैं। अन्य कारकों, जैसे कि उच्च कोलेस्ट्रॉल के परिणामस्वरूप दिल का दौरा या स्ट्रोक, पर विचार किया जाना चाहिए जब आप एक परीक्षण करने का निर्णय लेते हैं।
- कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली योजना विकसित करने और लागू करने के लिए चिकित्सकों को शामिल करें। आपका डॉक्टर आपको सबसे अच्छी सलाह दे सकता है क्योंकि वे आपके चिकित्सा इतिहास और जोखिम कारकों को जानते हैं।
- उच्च कोलेस्ट्रॉल आमतौर पर अस्वास्थ्यकर आहार, मोटापा, व्यायाम की कमी और तंबाकू उत्पादों के उपयोग का प्रत्यक्ष परिणाम होता है। इसलिए, आहार को समायोजित करने का प्रयास करें ताकि कोलेस्ट्रॉल कम हो। मांस की खपत को कम करने और फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाने का प्रयास करें।
चरण 2. स्क्रीनिंग के लिए अनुशंसित आयु जानें।
कई स्वास्थ्य संगठन अनुशंसा करते हैं कि 20 से 79 वर्ष की आयु के सभी लोगों को हर चार से छह साल में स्क्रीनिंग से गुजरना पड़ता है। अन्य संगठन हृदय रोग के लिए उम्र और जोखिम कारकों के आधार पर कोलेस्ट्रॉल परीक्षण की सलाह देते हैं।
- पुरुषों के लिए, 35 वर्ष या उससे अधिक उम्र में स्क्रीनिंग की सिफारिश की जाती है। हालांकि, यदि आपकी उम्र 20 से 35 वर्ष के बीच है और आपको हृदय रोग का खतरा है, तो शीघ्र जांच आवश्यक हो सकती है।
- महिलाओं के लिए, स्क्रीनिंग आमतौर पर 20 साल की उम्र में शुरू होती है। यदि आपको हृदय रोग का खतरा है तो प्रारंभिक जांच की सिफारिश की जा सकती है।
- बच्चों की केवल तभी जांच की जाएगी जब परिवार का इतिहास इंगित करता है कि वे जोखिम में हैं।
- सभी वयस्क जिन्हें पहले से ही उच्च कोलेस्ट्रॉल, कोरोनरी धमनी की बीमारी या मधुमेह है, उन्हें वर्ष में कम से कम एक बार जांच करानी चाहिए।
चरण 3. अच्छे कोलेस्ट्रॉल और खराब कोलेस्ट्रॉल के बारे में जानें।
कोलेस्ट्रॉल रक्त में घुलनशील नहीं होता है। इसके बजाय, कोलेस्ट्रॉल को रक्तप्रवाह के माध्यम से लिपोप्रोटीन (लिपिड प्रोटीन) द्वारा ले जाया जाना चाहिए। पुराने प्रकार के लिपोप्रोटीन वाहक हैं, अर्थात् कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल)। कुल कोलेस्ट्रॉल की गणना एलडीएल और एचडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स (वसा के प्रकार) के पांचवें स्तर के आधार पर की जाती है।
- एलडीएल, खराब कोलेस्ट्रॉल, सजीले टुकड़े को मोटा और सख्त करने में योगदान देता है जो रक्त वाहिकाओं को रोकते हैं और परिणामस्वरूप एथेरोस्क्लेरोसिस नामक स्थिति होती है। यदि एक थक्का बनता है और अवरुद्ध रक्त वाहिका से गुजरने की कोशिश करता है, तो रक्त हृदय या मस्तिष्क तक नहीं पहुंच पाता है, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक होता है।
- एचडीएल, अच्छा कोलेस्ट्रॉल, रक्त वाहिकाओं से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को नष्ट करने के लिए यकृत में वापस लाकर उसे मुक्त करने में मदद करता है। रक्त कोलेस्ट्रॉल में 25-35% एचडीएल होता है।
