क्या आपको सुबह समय पर उठने में परेशानी होती है? क्या आप अपनी नौकरी खोने या क्लास पास न करने से डरते हैं, सिर्फ इसलिए कि आप बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते? यदि यह देरी एक पुरानी अवस्था में पहुंच गई है या आपको बस यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप कल सुबह अपनी उड़ान नहीं चूकेंगे, तो इन सरल चरणों का पालन करें।
कदम
3 का भाग 1: रात में गतिविधियों को ठीक करना
चरण 1. अच्छी आदतों में शामिल हों।
अगर आप पहले ठीक से नहीं सोए तो देर से जागने से बचना मुश्किल हो सकता है। कठोर परिवर्तन करने से पहले, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए। अच्छी और अच्छी नींद के लिए इन बातों का पालन करें:
- सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले कैफीन और शराब से बचें। दोनों को नींद की गुणवत्ता पर प्रतिकूल और हानिकारक प्रभाव दिखाया गया है।
- रात के समय तैलीय भोजन का सेवन करने से बचें। भारी भोजन को पचाने के लिए आपके शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी, और यह आपकी रात को बाधित करेगा।
- सोने से पहले अपने फोन या टैबलेट से न पढ़ें। अनुसंधान से पता चलता है कि प्रकाश और उसके विकिरण से नींद खराब हो सकती है और सिरदर्द हो सकता है।
चरण 2. सोने से पहले एक शांत और आरामदेह गतिविधि करें।
रात को सोने के लिए खुद को तैयार करना बहुत जरूरी है। हिंसक कंप्यूटर गेम खेलने की तुलना में किताब पढ़ना या पहेली खेलना आपको नींद के लिए तैयार करने की अधिक संभावना है। इस तरह, शरीर स्लीप हार्मोन का उत्पादन करेगा और आपको तेजी से थका हुआ महसूस कराएगा।
- सोने से पहले काम या पढ़ाई न करें। कोई भी गतिविधि जो तनावपूर्ण होती है या जिसके लिए योजना बनाने की आवश्यकता होती है, वह आपको जगाए रखने की बहुत संभावना है।
- टेलीविजन भी उत्तेजना का एक स्रोत है और सोने से पहले इससे बचना चाहिए।
- किताब पढ़ने या अपने साथी के साथ चैट करने का प्रयास करें। आप आरामदेह संगीत या शास्त्रीय संगीत भी सुन सकते हैं।
- आप सोने से पहले मानसिक व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं। एक निश्चित अक्षर से शुरू होने वाले शहर के नाम के बारे में सोचने से आपकी ऊर्जा जल्दी खत्म हो जाएगी!
- सकारात्मक विचारों और यादों पर ध्यान दें।
- शरीर को आराम देने के लिए गहरी सांस लें।
भाग 2 का 3: समय पर उठना
चरण 1. सही अलार्म घड़ी खरीदें।
जबकि कुछ लोगों को अलार्म घड़ी या बहुत तेज अलार्म की आवश्यकता होती है और कुछ लोग रेडियो अलार्म के साथ जागने में असमर्थ होते हैं, कुछ लोग पाते हैं कि धीरे-धीरे उठना सबसे अच्छा तरीका है। वास्तव में, विभिन्न प्रकार के अलार्म हैं जिन्हें आपके पास रखा जा सकता है और आपको जगाने के लिए "कंपन" किया जा सकता है। इस प्रकार के अलार्म में वाइब्रेटिंग तकिए, कलाई बैंड और अन्य उपकरण शामिल होते हैं जिन्हें तकिए से या आपके गद्दे के बीच जोड़ा जा सकता है।
- कुछ परीक्षण करें और फिर तय करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। अपने दोस्तों से पूछें, और उन पर बहुत पैसा खर्च करने से पहले, उनके अलार्म उधार लेने का प्रयास करें।
- अपने पड़ोसियों को मत भूलना। कुछ प्रकार की अलार्म घड़ियाँ बहुत तेज़ हो सकती हैं और यदि आप समतल क्षेत्र में रहते हैं तो उपयुक्त नहीं हो सकती हैं।
- अपने साथी के साथ अलार्म पर चर्चा करें। आप कुछ ऐसा नहीं चुनना चाहते जिससे वह नफरत करता हो।
- सुनिश्चित करें कि सोने से पहले अलार्म घड़ी सेट है। हो सके तो पूरे सप्ताह के लिए पहले से व्यवस्था कर लें।
चरण 2. अलार्म घड़ी को बिस्तर से दूर रखें।
यह बहुत आम है, खासकर उनके लिए, सोते समय अलार्म बंद करना भारी स्लीपर है। यदि आपको अपनी अलार्म घड़ी बंद करने के लिए बिस्तर से उठने की आवश्यकता है, तो आपके जागने की संभावना बढ़ गई है।
- आप कमरे में कई अलार्म भी सेट कर सकते हैं। प्रति अलार्म लगभग पांच से दस मिनट का अंतराल सेट करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे एक बार में बंद नहीं कर सकते।
- अलार्म समय को आवश्यकता से पहले सेट करें। यदि आप 07.00 बजे उठना चाहते हैं, तो आप दस से 15 मिनट पहले अलार्म सेट कर सकते हैं, उदाहरण के लिए 06:45 बजे।
चरण 3. दूसरों से मदद मांगें।
अगर आपके साथी या रूममेट को समय पर उठने में परेशानी नहीं हो रही है, तो उसे उठने में मदद करने के लिए कहें और सुनिश्चित करें कि आप जागते रहें।
- आप किसी मित्र को सुबह आपको कॉल करने के लिए भी कह सकते हैं, और जब तक आप पूरी तरह से जाग नहीं जाते, तब तक आपसे एक-एक मिनट बात कर सकते हैं। अब, लैंडलाइन या मोबाइल फोन पर कॉल भी हैं जो आपको सब्सक्रिप्शन या वन-टाइम कॉल के साथ मिल सकती हैं।
- किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जिस पर आप भरोसा कर सकें। आप नौकरी के लिए इंटरव्यू को सिर्फ इसलिए मिस नहीं करना चाहते क्योंकि आपका रूममेट आपको दोपहर तक सोने देता है, और यह मज़ेदार लगता है।
- उसे उचित निर्देश दें और लिखिए कि उसे आपको कब जगाना चाहिए। आप इसे पोस्ट-इट शीट पर लिख सकते हैं।
चरण 4. अलार्म बजने से कुछ मिनट पहले उठने पर तुरंत बिस्तर से उठें।
एक प्राकृतिक नींद चक्र की ओर रात के हार्मोन में बदलाव के कारण कई लोग अलार्म बजने से कुछ मिनट पहले जागने में सक्षम होते हैं। यदि ऐसा होता है, तो इसे एक संकेत के रूप में लें कि आप जागने के लिए तैयार हैं।
यदि आप वापस सो जाते हैं और अलार्म की प्रतीक्षा करते हैं, तो आपको और भी अधिक नींद आ सकती है।
भाग ३ का ३: जागते रहें
चरण 1. अपने कमरे को रोशन करें।
स्वाभाविक रूप से, बाहर से प्रकाश आने पर शरीर तेजी से जाग सकता है। पर्दों को खुला छोड़ दें और जागते रहने के लिए सूरज की रोशनी का इस्तेमाल करें।
यदि आपको अभी भी अंधेरा होने पर जागने की आवश्यकता है, या यदि आप एक अंधेरे और बादल क्षेत्र में रहते हैं, तो एक हल्के स्लीपर पर टाइमर का उपयोग करने या एक लाइट बॉक्स या बेडसाइड भोर सिम्युलेटर प्राप्त करने पर विचार करें (एक प्रकार का अलार्म जो बजते समय प्रकाश का उत्सर्जन करता है)
चरण 2. आगे बढ़ें।
जब आप जागते हैं, तो तुरंत बिस्तर से उठें और आगे बढ़ें। थोड़ा सा अभ्यास आपके पूरे दिन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। कुछ बॉडी मूवमेंट करें, या तुरंत अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल हो जाएं।
सुबह उठकर स्ट्रेचिंग करना बहुत जरूरी होता है। शरीर की मांसपेशियां ऑक्सीजनयुक्त होंगी, "गर्म" हो जाएंगी, इसलिए वे दिन शुरू करने के लिए तैयार हैं।
चरण 3. बिस्तर से उठते ही स्नान करें।
वैकल्पिक रूप से, रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए अपने शरीर को गर्म और ठंडे पानी से धो लें।
- आपको अधिक सतर्क रहने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए, नींबू या पेपरमिंट आवश्यक तेल से बने शॉवर जेल (शॉवर जेल) का प्रयोग करें।
- उठते ही अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें। कम तापमान आपको अधिक तेज़ी से जगाता है।
- यदि स्नान करना असंभव हो जाता है, तो आवश्यक तेल की कुछ बूँदें एक ऊतक पर डालने और सुगंध को अंदर लेने का प्रयास करें। अब, कुछ अलार्म घड़ियाँ भी उनमें अरोमाथेरेपी घटकों से सुसज्जित हैं।
चरण 4. इसे पी लो।
उठते ही पानी पीना आपके शरीर को उत्तेजित कर सकता है और आपको जागते रहने में मदद कर सकता है। अगर आपको कुछ मजबूत चाहिए, तो आप कॉफी या चाय पी सकते हैं।
