जीवन में विभिन्न चुनौतियाँ हैं जो हमारे सुख के मार्ग को जटिल बना सकती हैं। चाहे काम का तनाव हो, घर में समस्या हो या बीमारी, सकारात्मक दृष्टिकोण रखना और दिन की शुरुआत आशावाद और उत्साह के साथ करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, समय-समय पर, अनुसंधान ने दिखाया है कि आप अपने दिन की शुरुआत कैसे करते हैं, इसका आपकी उत्पादकता और सफलता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। दिन की सकारात्मक शुरुआत कैसे करें, यह सीखकर सफलता की तैयारी करें।
कदम
3 का भाग 1 अच्छी रात की नींद लें
चरण 1. उचित समय पर बिस्तर पर जाएं।
सुबह तरोताजा होकर जागने का पहला कदम रात को पहले सोना है। विशेषज्ञों का कहना है कि वयस्कों को हर रात 6-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए, इसलिए दोपहर की गतिविधि निर्धारित करें ताकि आप पूरी रात सो सकें। इसके अलावा, विशेषज्ञ सोने से कम से कम 1 पूर्ण घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग को समाप्त करने की भी सलाह देते हैं ताकि मस्तिष्क को आराम करने और बिस्तर के लिए तैयार होने का समय मिल सके।
स्टेप 2. लाइट ऑन करके न सोएं।
आपके लिए सोना मुश्किल बनाने के अलावा, शोध से पता चलता है कि अगर हम कम से मध्यम रोशनी में सोते हैं या सपने देखते हैं, तो हमें कम आराम मिलेगा और हम सामान्य से अधिक उदास महसूस करेंगे। इसमें टीवी, कंप्यूटर, नाइट लैंप या स्ट्रीट लैंप की रोशनी में सोना शामिल है, ये सभी स्लीपर के मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए जाने जाते हैं।
- सोते समय प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए स्लीप मास्क या गहरे रंग के पर्दे पहनने का प्रयास करें।
- प्रकाश के संपर्क में आने से शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन बाधित होता है, जो एक हार्मोन है जो नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। जब आप बिस्तर के लिए तैयार हो रहे हों तो रोशनी कम करना और अपने कमरे को जितना संभव हो उतना अंधेरा बनाना मेलाटोनिन उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. विश्राम तकनीकों के साथ अपने दिमाग को साफ़ करें।
ध्यान, गहरी साँस लेना, या प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट कुछ ऐसे तरीके हैं जो चिंता, तनाव और विचलित करने वाले विचारों को शांत करने में मदद करते हैं जो आपको जगाए रख सकते हैं। सोने से पहले इनमें से एक या अधिक तकनीकों को करने की आदत डालने की कोशिश करें।
चरण 4. अपनी दाहिनी ओर सोएं।
एक शांत सपने का आनंद लेना चाहते हैं और अच्छे मूड में जागना चाहते हैं? शोधकर्ताओं ने पाया है कि आपके दाहिनी ओर सोने से सकारात्मक चीजें देखने की संभावना बढ़ सकती है और पूरे दिन मूड स्विंग की संभावना भी कम हो सकती है। दाहिनी ओर करवट लेकर सोने में परेशानी हो रही है? बॉडी पिलो खरीदने पर विचार करें। अपनी बाईं ओर एक शरीर का तकिया रखने से आपकी नींद की मुद्रा आकार में आ जाएगी और आपको अपनी बाईं ओर लुढ़कने से रोकेगी।
चरण 5. सोने के लिए एक आरामदायक कमरा डिज़ाइन करें।
क्या आप व्यस्त और शोरगुल वाले चौराहे के पास रहते हैं? क्या आपके बेडरूम की खिड़कियां सूर्योदय या स्ट्रीट लाइट का सामना करती हैं? प्रकाश-अवरुद्ध पर्दे खरीदना और एक सफेद शोर किट खरीदना कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप एक ऐसा वातावरण बना सकते हैं जो रात की अच्छी नींद का समर्थन करता है।
- कमरे की छत पर पंखा लगवाएं। पंखे सफेद शोर का उत्सर्जन कर सकते हैं और साथ ही भरे हुए कमरे में हवा को ठंडा कर सकते हैं।
- कमरे को सुखदायक रंगों से सजाएं। यदि आवश्यक हो तो अपने शयनकक्ष को फिर से रंग दें।
- एंबियंट लाइटिंग का इस्तेमाल करें और हो सके तो ओवरहेड लाइटिंग से बचें। आप दीवारों में छिपे साधारण लैंप या लैंप का उपयोग कर सकते हैं। एक मंदर स्विच भी सही प्रकाश व्यवस्था बनाने में मदद कर सकता है।
- सही अलार्म चुनें। जागने पर चौंकने या चक्कर आने से बचने के लिए, विशेष रूप से आपको धीरे-धीरे जगाने के लिए डिज़ाइन किया गया अलार्म चुनने पर विचार करें।
- वायु शोधक स्थापित करें। एलर्जी पीड़ितों के लिए, यह उपकरण बहुत महत्वपूर्ण है और नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार करेगा।
- फोम गद्दे का उपयोग करने पर विचार करें। खासकर यदि आप अन्य लोगों के साथ सोते हैं, तो नींद के दौरान आंदोलन के प्रभाव को सीमित करने के लिए फोम का गद्दा एक बढ़िया विकल्प है ताकि आपके बगल वाले व्यक्ति को न जगाया जा सके।
चरण 6. याद रखें कि बिस्तर का उपयोग सोने के लिए होता है।
शोध से पता चलता है कि फिल्मों को पढ़ने या देखने जैसी गतिविधियों के लिए बिस्तर का उपयोग करने से नींद बाधित हो सकती है और आप इसे आराम के बजाय उत्तेजना से जोड़ सकते हैं।
चरण 7. अपनी चिंताओं को जाने दें।
यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है क्योंकि आप कल के बारे में चिंतित हैं, तो एक डायरी रखने पर विचार करें। सुबह अपने आप से पूछें, "ऐसा क्या है जो मुझे पूरी रात जगाए रखता है?" और जो आपके मन में आए उसे लिख लें।
- रात में आपको जगाए रखने वाले विचारों को लिखने के लिए अपने बेडरूम में एक नोटबुक रखें।
- अपनी उपलब्धियों को याद रखें। जाने देने और आत्मविश्वास बढ़ाने का एक तरीका यह है कि आपने पूरे दिन में जो कुछ हासिल किया है उसे लिख लें।
- अगले दिन की जाने वाली गतिविधियों का शेड्यूल बनाएं। इस तरह, आप पूरी रात नहीं जागेंगे और यह याद रखने की कोशिश करेंगे कि अगले दिन क्या करना है। गतिविधियों का यह कार्यक्रम आपको एक ही बार में सब कुछ याद रखने के तनाव को कम करते हुए दिन में क्या हुआ है, इसे छोड़ने की अनुमति देगा।
- सोने से पहले कल की तैयारी करने की कोशिश करें। अपने कपड़े, दोपहर का भोजन तैयार करें, और अगले दिन काम या स्कूल में अपनी जरूरत की हर चीज पैक करें। यह कदम सुबह के तनाव को कम कर सकता है, और यह जानकर कि सब कुछ सेट है, आपको सोते समय बेहतर महसूस कराएगा।
3 का भाग 2: नए सिरे से जागना
चरण 1. अलार्म पर स्नूज़ बटन न दबाएं।
शरीर का अचानक जागना और सोने के लिए वापस जाने के कुछ मिनट बाद ही फिर से जागने के परिणामस्वरूप "नींद की जड़ता" के रूप में जाना जाने वाला विकार हो सकता है। जागने के बाद 2 घंटे तक यह स्थिति आपको आलसी और कमजोर महसूस कराएगी।
- एक अलार्म ध्वनि चुनें जो आपको अधिक आराम से जगा सके।
- अलार्म बजने के कुछ मिनट बाद सोने के लिए वापस जाने के प्रलोभन से बचने के लिए, अलार्म को एक दराज या टेबल में बिस्तर से दूर रखें ताकि आपको इसे बंद करने के लिए उठना पड़े।
चरण 2. सुबह की रोशनी का आनंद लें।
शोध से पता चलता है कि सुबह 6 से 10 बजे के बीच की रोशनी मस्तिष्क में मेलाटोनिन की रिहाई को उत्तेजित कर सकती है और इसका एक एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव होता है, जो दोपहर या शाम के प्रकाश से अधिक होता है। रोजाना इन फायदों को पाने के लिए सुबह आधा घंटा बाहर बैठें।
चरण 3. फूल तैयार करें।
न केवल फूल पूरे दिन देखने पर सुंदर दिखते हैं, हार्वर्ड मनोवैज्ञानिक नैन्सी एटकॉफ ने पाया कि जो महिलाएं सुबह उठते ही फूल देखती हैं, उनका मूड बेहतर होता है, चिंता कम होती है और पूरे दिन में अधिक ऊर्जा होती है। बेडसाइड टेबल पर ताजे फूल या प्लास्टिक की सजावट बेडरूम को रोशन करेगी, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप जागते हैं तो सकारात्मक और तरोताजा रहें।
चरण 4. एक गर्म स्नान करें और ठंडे पानी से समाप्त करें।
थर्मोजेनिक परिकल्पना में कहा गया है कि शरीर के मुख्य तापमान में वृद्धि मांसपेशियों को आराम देती है, तनाव से राहत देती है, और उत्तेजित करती है और कल्याण की भावना को बढ़ावा देती है। इसके अलावा गर्म पानी से नहाने से रक्त संचार भी बेहतर होता है। मनोवैज्ञानिक यह भी सुझाव देते हैं कि 5 मिनट के ठंडे स्नान को समाप्त करने से इलेक्ट्रोशॉक थेरेपी में एंटीडिपेंटेंट्स के कुछ सकारात्मक प्रभावों की नकल हो सकती है, अर्थात् मस्तिष्क के कार्य में वृद्धि और सेरोटोनिन रिलीज।
चरण 5. दिन की शुरुआत योग और स्ट्रेचिंग से करें।
हर सुबह कुछ योग मुद्राओं का अभ्यास करने की आदत डालने से आप अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं और पूरे दिन तनाव से निपटने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
चरण 6. जल्दी मत करो।
जबकि कुछ और मिनटों की नींद लेना लुभावना है, यह जो हड़बड़ी पैदा करता है वह तनाव, मांसपेशियों में तनाव को बढ़ा देगा, और आपको सामान्य से अधिक आसानी से भूल जाएगा। ये सभी चीजें मूड पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं और सुबह की गतिविधियों के साथ नकारात्मक जुड़ाव पैदा करती हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप जल्दी उठें और अपनी सुबह की गतिविधियों को अधिक आराम और शांत तरीके से करें।
भाग ३ का ३: खुशी पैदा करना
चरण 1. सकारात्मक पक्ष की तलाश करें।
हर कोई सकारात्मक भूमिका निभाता है। आपकी भूमिका क्या है?
अपने दिन के बारे में ध्यान से सोचें, दोस्तों के साथ बातचीत, आपको प्रदान की गई सहायता, की गई कार्रवाई। इस क्रिया के प्रभाव के बारे में सोचें। क्या यह सकारात्मक है? यदि नहीं, तो क्या कारण है? आवश्यकता पड़ने पर अपना व्यवहार बदलें ताकि आपको विश्वास हो कि आप दूसरों के जीवन में सकारात्मक प्रभाव डाल रहे हैं।
चरण 2. अपने जीवन के सबसे सुखद पहलुओं को याद करें।
क्या आप किसी विशेष शौक या कार्य में अच्छे हैं? क्या आपके पास हास्य की अच्छी समझ है और आप दूसरों को हंसा सकते हैं? क्या आप समस्या को अच्छी तरह से हल कर सकते हैं? अपनी ताकत पर प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें और जो आपको मूल्यवान बनाता है।
चरण 3. अपने काम को सार्थक देखें।
शोध से पता चलता है कि काम और उसके व्यापक अर्थ को देखने से समग्र नौकरी की संतुष्टि और आपके द्वारा किए जाने वाले काम का आनंद लेने की क्षमता बढ़ जाती है।
चरण 4। कुछ ऐसा खोजें जो आप हर दिन के लिए तत्पर हों।
यह किसी ऐसे व्यक्ति से कॉल करने या किसी सहकर्मी के साथ दोपहर का भोजन करने के रूप में सरल कुछ हो सकता है। हर दिन सुखद घटनाओं की तलाश करना समग्र जीवन संतुष्टि को बढ़ाने और कम-से-सुखद कार्यों को निष्पक्ष रूप से देखने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।
चरण 5. पीएमए डालें।
पीएमए (सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण) या सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण व्यक्तिगत खुशी पैदा करने में एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। पीएमए होने का मतलब यह विश्वास करना है कि मौजूदा चुनौतियों का सामना करने के बीच भी सुविधा आएगी। पीएमए का मतलब यह भी है कि आप आश्वस्त रहें कि आप अपने रास्ते में आने वाली चुनौतियों से पार पाने में सक्षम होंगे। शोध से पता चलता है कि यह न केवल एक अच्छी मानसिक और भावनात्मक स्थिति को बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। अपना पीएमए विकसित करने के लिए यहां 7 चरण दिए गए हैं:
- वर्तमान पर ध्यान दें। अतीत हमें डर या अफसोस की याद दिला सकता है।
- सकारात्मक भाषा का प्रयोग करें। गपशप न करें और न ही अन्य लोगों को कम आंकें। जब भी संभव हो दूसरों की और खुद की प्रशंसा करें।
- पूर्णता की अपेक्षा न करें। जब तक हम उत्तम की तुलना अच्छे से करते हैं, तब तक हम कभी संतुष्ट नहीं होंगे। उन परिस्थितियों को स्वीकार करें जो आदर्श नहीं हैं और उन्हें जीएं।
- सकारात्मक लोगों के साथ बातचीत करें। ऐसे दोस्त खोजें जो सकारात्मक चीजों की तलाश में हों। एक दूसरे को सहारा दें।
- कभी भी और कहीं भी अच्छा करें। यहां तक कि किसी अजनबी के लिए कॉफी खरीदने जैसा एक साधारण कार्य भी प्रभाव डालेगा।
- सीखना। यह मत समझो कि तुम सब कुछ जानते हो। हमेशा खुले विचारों वाला और नए अनुभवों और विचारों के प्रति ग्रहणशील।
- धन्यवाद दो। महत्वपूर्ण बातों को याद रखें और अपने जीवन में खुशियां लाएं। अपने भाग्य की याद दिलाएं।
चरण 6. एक सकारात्मक आत्म-दृष्टिकोण बनाएं।
जीवन की चुनौतियों का सामना करना जब हम बेकार महसूस करते हैं और सफल होने की क्षमता नहीं रखते हैं तो निश्चित रूप से मुश्किल होगा। तो, खुशी के लिए पहला कदम खुद से प्यार करना सीख रहा है और अपने अद्वितीय चरित्र के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने में सक्षम है।
- 1:1 अनुपात का उपयोग करें, आत्म-आलोचना स्वयं को विकसित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालांकि, अगर हम नकारात्मक पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं तो हीन महसूस करना आसान है। इस प्रवृत्ति का मुकाबला करने के लिए, सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ नकारात्मक विचार को संतुलित करने का प्रयास करें।
- अपने आप को किसी चीज में सफल होने की क्षमता दें। हर कोई किसी ऐसी चीज की तलाश में है जो अपनी योग्यता साबित कर सके, और सफलता के लिए नियमित अवसर प्रदान करने के लिए यह महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास काम पर एक कठिन सप्ताह है, तो घर पर एक शौक या गतिविधि खोजें जो आपको अपने कौशल और क्षमताओं से संतुष्टि प्राप्त करने की अनुमति दे।
