प्रेरणा हर क्रिया की शुरुआत है जिसका अर्थ है कार्य करने के लिए प्रेरित होना। एक व्यक्ति अपनी प्रेरणा के आधार पर सफलता, असफलता का अनुभव करेगा या नेता बन जाएगा। यह जानने के बाद कि आपको क्या प्रेरित करता है, आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। प्रेरणा पर आधारित कार्य आपको स्वस्थ और सुखी जीवन की ओर ले जाते हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से लक्ष्य निर्धारित करना और प्राप्त करना
चरण 1. उन लक्ष्यों को लिखें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं।
प्रेरित महसूस करने के लिए, आपके पास लक्ष्य होने चाहिए। ऐसे लक्ष्य जो अस्पष्ट होते हैं और बिना लक्ष्य के होते हैं, वे आमतौर पर कम प्रेरक होते हैं और हासिल करना असंभव होता है। आप अधिक प्रेरित होंगे यदि आपके पास स्पष्ट लक्ष्य हैं और मध्यवर्ती लक्ष्यों द्वारा समर्थित हैं जिन्हें हासिल करना आसान है। सुनिश्चित करें कि आप मुख्य लक्ष्य की उपलब्धि का समर्थन करने के लिए उपयोगी और सक्षम के बीच एक लक्ष्य को परिभाषित करते हैं। नहीं तो आपकी प्रेरणा आधी ही बुझ जाएगी।
- उदाहरण के लिए, यदि आप स्वयं को लॉ स्कूल में स्वीकार किए जाने के लिए प्रेरित करना चाहते हैं, तो याद रखें कि यह मुख्य लक्ष्य है। प्रेरणा को बनाए रखने के लिए, लक्ष्य को चरणों (ऐसी क्रियाएं जो आप कर सकते हैं) और कार्यों (छोटी विशिष्ट चीजें) में विभाजित करना एक अच्छा विचार है ताकि मुख्य लक्ष्य प्राप्त किया जा सके।
- इसलिए, यदि आपका लक्ष्य लॉ स्कूल में स्वीकार किया जाना है, तो आपको केवल सही विश्वविद्यालय चुनना है, आवेदन करना है और नए छात्र प्रवेश परीक्षा में भाग लेना है।
- कई कार्यों में "नए छात्र प्रवेश परीक्षा लेने" के चरणों का वर्णन करें, उदाहरण के लिए: अभ्यास प्रश्नों की एक पुस्तक ढूंढना, प्रवेश परीक्षा शुल्क और प्रवेश परीक्षा के स्थान के बारे में जानकारी प्राप्त करना। कार्य जो आपको सही विश्वविद्यालय चुनने के लिए करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए उन मानदंडों का पता लगाना जिन्हें विश्वविद्यालय चुनने में संदर्भ के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए: क्या स्थान और प्रतिष्ठा आपके लिए एक महत्वपूर्ण विचार है?)
चरण 2. प्राथमिकताएं निर्धारित करें।
एक लक्ष्य पर विचार करें जिसे आप सबसे महत्वपूर्ण मानते हैं कि आप तुरंत प्राप्त करने के लिए अत्यधिक प्रेरित हैं? इस बारे में सोचें कि क्या लक्ष्य इतना यथार्थवादी है कि आप इसे समय, धन और अन्य उपलब्ध संसाधनों के साथ प्राप्त कर सकते हैं। कभी-कभी, ऐसे लक्ष्य होते हैं जिन्हें अन्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पहले प्राप्त किया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए पारस्परिक रूप से सहायक लक्ष्य)। एक या दो चीजों को सुधारने पर ध्यान केंद्रित करने से आप अभिभूत महसूस नहीं करते हैं ताकि आप प्रेरणा बनाए रख सकें। यदि आपके लक्ष्यों को प्राप्त करना मुश्किल लगता है तो आप अधिक आसानी से हार मान लेते हैं।
- कई बार, आपको दूसरों के लिए प्रतिबद्ध होने से पहले कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद को पहले से तैयार करने की आवश्यकता होती है। चूंकि आपको एक प्रवेश परीक्षा देनी होगी, इसलिए आपने लॉ स्कूल में दाखिला लेने से पहले पढ़ना शुरू कर दिया होगा।
- ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें प्राप्त करना आसान हो ताकि जब तक आप मुख्य लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए संघर्ष करते हैं, तब तक आप जो सफलता प्राप्त करते हैं, वह प्रेरणा बनाए रखने में सक्षम हो।
चरण 3. उन चरणों को लिखिए जो आप उठा सकते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों की प्राथमिकता निर्धारित करने के बाद, दो या तीन अन्य महत्वपूर्ण लक्ष्य निर्धारित करें और फिर एक दैनिक टू-डू सूची तैयार करें जो मुख्य लक्ष्यों की क्रमिक उपलब्धि का समर्थन करेगी। उदाहरण के लिए, आपको जो कदम उठाना है वह प्रवेश परीक्षा के बारे में अभ्यास पुस्तक के अध्याय 1 का अध्ययन करना है।
- एक साथ कई लक्ष्यों का पीछा करने की कोशिश न करें क्योंकि आप समय से बाहर हो जाएंगे, प्रेरणा और उत्पादकता को कम कर देंगे।
- प्रत्येक चरण को आसान कार्यों में विभाजित करें। कार्य छोटी गतिविधियाँ हैं जो आप एक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपका कार्य प्रति दिन 1 घंटे के लिए प्रवेश परीक्षा तैयारी पुस्तक से प्रश्नों पर काम करने का अभ्यास करना है या प्रति दिन 10 पृष्ठों का अध्ययन करना है।
चरण 4. उन चरणों को पूरा करें जो आपको करने हैं।
प्रेरित रहने के लिए, लिखित रूप में एक दैनिक टू-डू सूची बनाएं और जब आपका काम हो जाए तो उसे काट दें। मज़ेदार होने के अलावा, यह तरीका आपको याद दिला सकता है कि आप पढ़ाई में उत्पादक हैं। इस विधि को तब तक दोहराएं जब तक कि सभी कार्य ठीक से पूरे न हो जाएं और फिर अन्य चरणों के साथ जारी रखें।
उदाहरण के लिए, हर बार जब आप अध्ययन समाप्त करते हैं, तो अपनी दैनिक कार्य सूची से अपने अध्ययन कार्य को काट दें। जब आप एक अध्याय पूरा कर लें, तो अगले अध्याय का अध्ययन करें।
विधि 2 का 4: अपनी सोच बदलना
चरण 1। सकारात्मक सोचें।
नकारात्मक भावनाएं आपके लक्ष्यों को हासिल करना मुश्किल महसूस कराती हैं क्योंकि वे बहुत ऊंचे लगते हैं। सकारात्मक मानसिकता के साथ, वही लक्ष्य हासिल करना आसान लगता है। कुछ अध्ययनों में, जो लोग जानबूझकर दुखी महसूस करने के लिए वातानुकूलित थे, उन्होंने उन लोगों की तुलना में पहाड़ी की ढलान को कम करके आंका, जो एक खुश या स्नेही रूप से तटस्थ स्थिति में थे।
- यदि नकारात्मक विचार प्रकट होते हैं, तो आप जो सोच रहे हैं उसे रोक दें या उन्हें सकारात्मक विचारों में बदल दें। उदाहरण के लिए, यदि आप लिखने के लिए प्रेरित होना चाहते हैं, लेकिन आप नकारात्मक विचार सोचते हैं, "मैं अपना लेखन कभी समाप्त नहीं करूंगा क्योंकि मेरी पुस्तक एक वर्ष में केवल अध्याय 3 तक है", इसे सकारात्मक विचारों से बदलें, उदाहरण के लिए, "अभी मैंने केवल अध्याय ३ तक लिखा था। लिखते रहो, जल्द ही अध्याय ६ तक और अंत में समाप्त हो गया!"
- मुस्कुराओ, भले ही तुम मुस्कुराना न चाहो। चेहरे की अभिव्यक्ति प्रतिक्रिया परिकल्पना में शोध से पता चलता है कि चेहरे की मांसपेशियों और एक व्यक्ति की भावनाओं के बीच दो-तरफा संबंध है। आमतौर पर हम मुस्कुराते हैं क्योंकि हम खुश महसूस करते हैं, मुस्कुराना भी हमें खुशी का एहसास कराता है।
- मजेदार संगीत सुनें। सुखद संगीत एक मानसिकता का निर्माण करता है जो खुशी की भावनाओं को ट्रिगर करता है और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है।
चरण 2. गर्व की भावना पैदा करें।
यदि आप प्रेरित रहना चाहते हैं और हमेशा अपने लक्ष्यों तक पहुँचना चाहते हैं, तो अपनी उपलब्धियों पर गर्व की भावना पैदा करें। यहां तक कि अगर आपने वह हासिल नहीं किया है जिसका आप वर्तमान में लक्ष्य कर रहे हैं, तो कुछ ऐसी सफलता होनी चाहिए जो आपने पहले ही हासिल कर ली हो। अपने आप पर गर्व महसूस करना आपको प्रेरित करता है, खासकर यदि आपके पास कठिन समय है।
- उदाहरण के लिए, याद रखें कि आपने एक बार सलाह या मदद देकर किसी को अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद की थी।
- आपने जो हासिल किया है उसे स्वीकार करने में संकोच न करें। आपने कड़ी मेहनत की है और दूसरों की प्रशंसा आपके प्रयास करते रहने की इच्छा को मजबूत करेगी।
- गर्व महसूस करने के लिए, इस बारे में सोचें कि सकारात्मक प्रभाव पैदा करने में आप स्वयं कैसे शामिल थे। यदि आप भूख की समस्या से निपटने के लिए एक धर्मार्थ संगठन से जुड़ते हैं, तो परियोजना में अपनी विशिष्ट भूमिका और आपके द्वारा बनाए गए सकारात्मक प्रभाव के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, यदि आप बर्तन धोना चाहते हैं ताकि अधिक से अधिक लोग उनका उपयोग कर सकें, तो उन कदमों के बारे में सोचें जो लोगों को साफ प्लेटों पर ताक़त से खाने के लिए आवश्यक हैं।
चरण 3. अपनी आत्माओं को ऊपर रखें।
अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए जुनून बनाए रखने से आपकी ऊर्जा और प्रेरणा में वृद्धि होगी। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की तीव्र इच्छा आपको कठिनाइयों का सामना करने और हार मानने की इच्छा होने पर लड़ने में अधिक दृढ़ बनाती है।
- यदि आप अपना उत्साह और प्रेरणा खो देते हैं, तो याद रखें कि जो चीज आपको प्रेरित करती है वह आपके लिए मायने रखती है और उस जुनून को जगाती है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। अपने आप से पूछें कि आपका लक्ष्य प्राप्त होने के बाद आप और दूसरों पर क्या सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- उदाहरण के लिए, आप लॉ स्कूल जाना चाह सकते हैं ताकि आप दूसरों की मदद कर सकें जिन्हें मदद की ज़रूरत है या वित्तीय स्वतंत्रता प्राप्त कर सकते हैं। कल्पना कीजिए कि आप वकील बनने के अपने सपने का पीछा क्यों कर रहे हैं और उस दृष्टि का उपयोग अपनी आत्माओं को बढ़ावा देने के लिए करें!
- हो सकता है कि आप एक निश्चित लक्ष्य के बारे में भावुक न हों, लेकिन आप अभी भी अन्य कारणों से प्रयास कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वस्थ रहने या पतले दिखने के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन वह इच्छा आपको उत्तेजित नहीं करती है, तो अंतिम लक्ष्य को याद रखें। इस बारे में सोचें कि आप एक स्वस्थ जीवन क्यों जीना चाहते हैं, उदाहरण के लिए क्योंकि यह आपको अधिक आरामदायक महसूस कराता है, लंबे समय तक जीवित रहता है और आपकी सफलता पर गर्व महसूस करता है।
चरण 4. आंतरिक प्रेरणा की खेती करें।
बाहरी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से अधिक सीखने और लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करें, जैसे यह सोचना कि यदि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं तो अन्य लोग क्या सोचेंगे।
- इसे आंतरिक प्रेरणा कहा जाता है जो आपको दूसरों पर निर्भर किए बिना प्रेरित करती है क्योंकि आपको केवल अपने मन की शक्ति और प्रेरणा को ट्रिगर करने की आवश्यकता है जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करेगी।
- आंतरिक प्रेरणा विकसित करने के लिए, इस बारे में सोचें कि आप अपने लक्ष्यों के बारे में क्या पसंद करते हैं। कल्पना कीजिए कि आंतरिक प्रेरणा आपको मानसिक रूप से उत्तेजित करती है और आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए नियंत्रण में रखती है। यदि आप मानते हैं कि आपके लक्ष्य प्राप्त करने योग्य हैं, तो ऐसा लगता है कि सब कुछ आपके हाथ में है और यही आंतरिक प्रेरणा को बढ़ावा देता है।
चरण 5. डर से लड़ो।
असफलता के बारे में ज्यादा चिंता न करें। बहुत से लोग "असफलता" के बारे में इस धारणा के साथ सोचते हैं कि विफलता स्थायी है और आपके बारे में कुछ कहते हैं, लेकिन यह सच नहीं है। इस विचार को स्वीकार करें कि आप गलतियों से सीख सकते हैं।
- आखिरकार, असफलता का अनुभव करने के बाद ही सफलता अक्सर प्राप्त होती है। हो सकता है कि 10, 20 या 50 बार कोशिश करने के बाद भी आपका लक्ष्य हासिल नहीं हुआ हो। यह याद रखना कि असफलता आमतौर पर सफलता का एक हिस्सा है, आपको प्रयास शुरू करने के लिए प्रेरित करेगी और विपरीत परिस्थितियों में भी इसके साथ बने रहेंगे।
- यदि आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने में विफल रहते हैं, तो सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचें। असफलता जरूरी नहीं कि बुरी हो, तो आप किससे डरते हैं? आमतौर पर, लोग यह अनुमान लगाते हैं कि असफल होने पर उन्हें कितना बुरा लगेगा। उस संदेश को ध्यान में रखें यदि आप प्रयास के बारे में सोचकर प्रेरित रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, सफलता नहीं।
विधि 3 का 4: स्वयं को प्रेरित करें
चरण 1. आपको जो सफलता मिली है उसे याद रखें।
प्रेरित महसूस करने के लिए, उस समय को याद करें जब आप अपनी योजना को अच्छी तरह से क्रियान्वित करने और अपने लक्ष्यों को सफलतापूर्वक प्राप्त करने में सक्षम थे। यह भी याद रखें कि आपने अब तक जो परिणाम हासिल किए हैं और जब आप सफल हुए तो आपको कैसा लगा।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रेरित करना चाहते हैं, तो उस समय के बारे में सोचें जब आप वास्तव में ऊर्जावान महसूस करते थे, व्यायाम करते थे और बाद में वास्तव में अच्छा महसूस करते थे। अपने कसरत के दौरान आपने कैसा महसूस किया और बाद में कैसा महसूस किया, इसकी पुनर्कल्पना आपको उन लक्ष्यों की ओर ले जा सकती है जो प्रयास करने लायक हैं, जैसे कि फिटर बनना।
चरण 2. बस करो।
भले ही आप प्रेरित न हों, बस इसे करें। कभी-कभी, हम बहुत ज्यादा सोचते हैं और उन चीजों की कल्पना करते हैं जो वास्तव में उससे भी बदतर हैं। इसे भावात्मक पूर्वानुमान कहा जाता है और हम इसमें बहुत खराब होते हैं। एक बार शुरू करने के बाद, आप आमतौर पर पाएंगे कि चीजें इतनी बुरी नहीं हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक किताब लिखने के लिए प्रेरणा बनाना चाहते हैं, तो अपना लैपटॉप चालू करें और टाइप करना शुरू करें। अपने आप से कहें कि आप 5 मिनट के लिए टाइप करना चाहते हैं और यदि आप प्रेरित नहीं हैं तो रुक जाएंगे। अपने आप को लिखने में धोखा देकर, आप प्रेरित महसूस करेंगे और 5 मिनट के बाद भी लिखते रहेंगे।
चरण 3. विकर्षणों को दूर करें।
प्रेरणा के खिलाफ युद्ध इसलिए होता है क्योंकि आमतौर पर हमारे आस-पास और भी दिलचस्प चीजें होती हैं जो वास्तव में हमारा ध्यान खींचती हैं। प्रेरित रहने के लिए, कुछ ऐसा करें जिससे आप कुछ और करने के लिए उत्तेजित न हों।
- उदाहरण के लिए, आप अपना होमवर्क पूरा करने के लिए प्रेरित रहना चाहते हैं, लेकिन अपने फोन पर दोस्तों या वेबसाइटों से टेक्स्ट संदेश पढ़ने में व्यस्त हैं। सबसे पहले अपना फोन बंद करें।
- फोन को बंद करने के बाद, उसे बंद जगह पर रखें, उदाहरण के लिए बैग में। अपने बैग तक पहुँचने के लिए इसे कठिन बनाने के लिए ले जाएँ।
- यदि आप अब टेक्स्ट मैसेज या वेबसाइट ब्राउज़ नहीं कर सकते हैं, तो अपने होमवर्क को टालने में आपको कम मज़ा आ सकता है, जिससे आपके लिए खुद को प्रेरित करना आसान हो जाएगा।
चरण 4. प्रतियोगिता का प्रयोग करें।
बहुत से लोग प्रतिस्पर्धा से प्रेरित महसूस करते हैं। फिर से सोचें कि क्या आपने कभी अन्य लोगों (स्वयं) के साथ प्रतिस्पर्धा करने के कारण कुछ चीजों को हासिल करने के लिए प्रेरित महसूस किया है। यदि आपके पास है, तो गुप्त रूप से दूसरों के साथ स्वस्थ प्रतिस्पर्धा करें।
चरण 5. समर्थन के लिए पूछें।
आप प्रेरणा प्रदान करने के लिए अन्य लोगों से समर्थन मांग सकते हैं। मित्रों और परिवार को बताएं कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और जिन समस्याओं का आप सामना कर रहे हैं। कहानियां सुनाने से आप प्रेरित रहेंगे और नकारात्मक भावनाओं को खत्म करेंगे जो आपको डिमोटिवेट करती हैं।
सकारात्मक लोगों से दोस्ती करें और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद को प्रेरित करने में सक्षम हों। आप सकारात्मक भावनाओं को साझा करेंगे और प्रेरणा उत्पन्न करेंगे।
विधि 4 का 4: अपना ख्याल रखना
चरण 1. स्वस्थ भोजन खाएं।
याद रखें कि आपके शरीर की भी ज़रूरतें हैं और अगर आप उन्हें नज़रअंदाज़ करेंगे तो वह प्रतिक्रिया करेगा। आप इतना नकारात्मक महसूस करेंगे कि आप प्रेरणा खो देंगे। प्रेरणा बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ आहार आवश्यक है।
स्वस्थ भोजन, उदाहरण के लिए: दुबला मांस, नट, फल और सब्जियां।
चरण 2. व्यायाम करने की आदत डालें।
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन पैदा करता है जो खुशी की भावनाओं को ट्रिगर करता है और प्रेरणा को प्रेरित करता है। नियमित रूप से व्यायाम करने से तनाव दूर हो सकता है और हल्के अवसाद का इलाज किया जा सकता है। ये दोनों चीजें थकान के लिए ट्रिगर हैं जो आपको डिमोटिवेट कर देंगी।
अपने कसरत के दौरान, संगीत सुनें जो आपको उत्साहित करता है और कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित करता है।
चरण 3. कैफीन का सेवन कम करें।
जबकि कैफीन प्रेरक प्रतीत होता है, अत्यधिक कैफीन का सेवन बेचैनी और चिंता की भावनाओं का कारण बनता है जो तनाव और चिंता को ट्रिगर करता है और आपको उदास महसूस कर सकता है।
चरण 4. रात को अच्छी नींद लेने की आदत डालें।
नींद की कमी मानसिक स्वास्थ्य में हस्तक्षेप करेगी, उदाहरण के लिए, क्योंकि आप थका हुआ, उदास और चिंतित महसूस करते हैं जो आपको डिमोटिवेट करता है।
- अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो पूरी तरह से अंधेरे कमरे में सोने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आपको जगाने के लिए कोई आवाज़ नहीं है। रात के सोने का समय निर्धारित करें और इसे नियमित रूप से करें। देखें कि पूरी तरह से आराम करने के लिए और हर रात पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितनी देर तक सोना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, यदि आप 10:30 बजे बिस्तर पर जाने और सोने से पहले 30 मिनट तक पढ़ने के आदी हैं, तो अपने शरीर को इस नींद पैटर्न में लाने के लिए नियमित रूप से उस शेड्यूल को लागू करें।
टिप्स
- सकारात्मक रहें। नकारात्मक विचार खराब प्रदर्शन का कारण हैं। खुद पर विश्वास करें और खुद से कहें कि आप गलतियां कर सकते हैं, लेकिन उन्हें सुधारना होगा।
- जीवन के प्रति उदासीन रवैया विकसित करें। बहुत से लोग अवचेतन रूप से जीवन का विरोध करने की कोशिश करते हैं और "आनुवंशिक कारकों के कारण", "कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है", या "यह भाग्य है" के आधार पर हार मान लेते हैं।
- नकारात्मक लोगों से सावधान रहें जो दूसरों को फलते-फूलते देखना पसंद नहीं करते। चलते समय वे आपसे संपर्क करने और आपको नियंत्रित करने का प्रयास करेंगे।
