प्रेरणा आपको कुछ करने के लिए और अधिक उत्साहित करती है, लेकिन जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो यह हमेशा नहीं होता है। यदि आप किसी गतिविधि को शुरू करने या किसी कार्य को पूरा करने में अनिच्छुक महसूस करते हैं, तो खुद को प्रेरित रखने के लिए खुद को प्रेरित करने का प्रयास करें। किसी मित्र, परिवार के सदस्य या टीम से समर्थन मांगें ताकि आप जिम्मेदारी से काम करना जारी रखें। दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, स्पष्ट और यथार्थवादी लक्ष्यों के साथ एक कार्य योजना बनाएं ताकि लक्ष्य प्राप्त होने तक आप प्रेरित रहें।
कदम
विधि १ का ३: उत्साह पैदा करना
चरण 1. तय करें कि आप कुछ क्यों करना चाहते हैं।
कभी-कभी, हमें किसी कार्य या कार्य को पूरा करने के लिए प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है। इसे ज़ोर से कहें या लिखें कि आपको कोई गतिविधि करने या किसी कार्य को पूरा करने की आवश्यकता क्यों है और इसके क्या लाभ हैं।
- उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें, "आज से मैं अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करूँगा।" या "मुझे A प्राप्त करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ होमवर्क करना होगा।"
- यदि आपको टालमटोल करने की आदत हो जाए तो इसके गंभीर परिणामों को समझें। यह कहकर अपने आप से वादा करें, "अगर मैं जल्दी काम शुरू कर दूं तो मैं आज दोपहर जल्दी घर आ सकता हूं।" या "जब मेरा काम पूरा हो जाए तो मैं और मज़ेदार चीज़ें कर सकता हूँ।"
- एक विजन बोर्ड बनाएं जो आपके लक्ष्यों को उन सभी चीजों की याद दिलाने के साधन के रूप में दर्शाता है जिनके बारे में आप सपने देखते हैं।
चरण 2. कार्य को उन गतिविधियों में विभाजित करें जिन्हें करना आसान है।
यदि आप कार्यों के ढेर को पूरा करने के लिए कई घंटे काम करने से अभिभूत महसूस करते हैं, तो एक शेड्यूल बनाएं ताकि काम हल्का महसूस हो। गति पैदा करने के लिए, एक ऐसे कार्य पर काम करना शुरू करें जिसे कम समय में पूरा किया जा सके। उदाहरण के लिए, अपने आप से कहने के बजाय, "मुझे सुबह से दोपहर तक कड़ी मेहनत करनी है," आप कह सकते हैं, "मैं एक घंटे की रिपोर्ट लिखने जा रहा हूं और फिर 11 बजे की बैठक में शामिल हो जाऊंगा जब तक कि लंच ब्रेक का समय न हो।"
टू-डू या कैलेंडर ऐप का उपयोग करके समय आवंटित करें और सभी कार्यों पर नज़र रखें। प्रत्येक गतिविधि को चिह्नित करने के लिए अलग-अलग रंगों का उपयोग करें ताकि लंबे काम के घंटों को छोटे सत्रों में विभाजित किया जा सके ताकि कार्य हल्का और पूरा करने में आसान लगे।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि प्रत्येक गतिविधि एक मजेदार तरीके से की जाती है।
ऐसे कार्य या गतिविधियाँ जो भारी लगती हैं, आमतौर पर शुरू करना मुश्किल होता है। यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो कार्य को करने के लिए एक मजेदार तरीके के बारे में सोचें, उदाहरण के लिए किसी और से मदद मांगना, नया तरीका अपनाने के लिए खुद को चुनौती देना, या कार्य को आसान बनाने के लिए अपनी दिनचर्या में बदलाव करना।
- उदाहरण के लिए, यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, लेकिन जिम नहीं जाना चाहते हैं, तो जिम में कक्षा में शामिल हों, उदाहरण के लिए, किकबॉक्सिंग, एरोबिक्स या योग का अभ्यास करें।
- एक परीक्षा के लिए अध्ययन करते समय दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा करें और निर्धारित करें कि कौन सबसे अधिक प्रश्न सही करता है या प्रश्नों को तेजी से करता है।
चरण 4. कार्य पूरा होने पर खुद को पुरस्कृत करने की प्रतिबद्धता बनाएं।
छोटी-छोटी सफलताओं को हासिल करने के बाद भी खुद की सराहना करें। अगले कार्य को करने के लिए उत्साहित और प्रेरित रहने के लिए, अपने आप को पुरस्कृत करें, उदाहरण के लिए, एक छोटा ब्रेक लें, नाश्ते या गर्म कप कॉफी का आनंद लें, मालिश करें या अपने निकटतम लोगों के साथ उपलब्धियों का जश्न मनाएं।
चरण 5. एक ब्रेक लें ताकि आप ऊब महसूस न करें।
यहां तक कि अगर आपको काम या अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, तो ध्यान रखें कि भीड़भाड़ उत्पादकता को कम कर सकती है। दिन में कई बार छोटे-छोटे ब्रेक के लिए समय निकालें। सप्ताहांत पर आराम करने और आराम करने के लिए अधिक समय निकालें।
- उदाहरण के लिए, हर 1 घंटे में 5 मिनट का ब्रेक पैदल चलकर या हल्की स्ट्रेचिंग करके लें।
- एक ब्रेक शेड्यूल करें ताकि आगे देखने के लिए कुछ हो। उदाहरण के लिए, एक योजना बनाएं, "आज दोपहर 2 बजे अपनी रिपोर्ट लिखने के बाद मैं एक ब्रेक लेने जा रहा हूं।"
- एक ही समय में कई काम न करें जिससे आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो, जैसे किसी मित्र को कॉल करते समय ईमेल पढ़ना, क्योंकि आपकी उत्पादकता कम हो जाएगी।
चरण 6. अपने आप से कहें कि आप जो चाहें हासिल कर सकते हैं।
जब आप प्रेरणा खो देते हैं, तो आप सबसे खराब आलोचक हो सकते हैं। अपने आप को प्रोत्साहित करने के लिए सकारात्मक पुष्टि कहें। अगर आपका दिमाग उस पर केंद्रित है तो आप किसी कार्य को पूरा कर सकते हैं।
यदि आप देखते हैं कि आप किसी ऐसे कार्य के बारे में नकारात्मक सोच रहे हैं जिसे करने की आवश्यकता है, तो अपने आप को कुछ सकारात्मक कहकर इसे बदल दें। उदाहरण के लिए, यह सोचने के बजाय, "मैं आज का काम खत्म नहीं कर सकता क्योंकि अभी बहुत कुछ करना है," अपने आप से कहें, "अगर मैंने अभी काम करना शुरू कर दिया, तो मैं समय सीमा से पहले हो जाऊंगा।"
विधि २ का ३: एक जिम्मेदार व्यक्ति बनें
चरण 1. किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जो आपको जवाबदेह रहने के लिए याद दिलाएगा।
अपने कार्यों को पूरा करने के दौरान उसे आपकी निगरानी करने के लिए कहें ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप हमेशा अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में प्रगति कर रहे हैं। पूछें कि क्या कोई मित्र, संरक्षक या सहकर्मी आपको जवाबदेह बनाए रखने के लिए प्रगति की निगरानी करने के लिए तैयार है।
- लक्ष्यों को प्राप्त करने की समय सीमा के रूप में मीटिंग शेड्यूल या टेलीफोन संचार पर अग्रिम रूप से सहमत हों ताकि आप समय सीमा से पहले गतिविधियों को पूरा करने या कार्यों को पूरा करने के लिए प्रेरित रहें।
- मॉनिटर को काम भेजें और उसे ईमानदार और वस्तुनिष्ठ प्रतिक्रिया देने के लिए कहें।
- मॉनिटर समय सीमा से पहले अनुस्मारक भेज सकते हैं, उदाहरण के लिए, "आपको इस सप्ताह के अंत तक अपना प्रस्ताव प्रस्तुत करना होगा।" या "क्या आपने धन के लिए आवेदन किया है?"
चरण 2. उन सभी कार्यों को लिखें जिन्हें पूरा करने की आवश्यकता है।
टास्क नोट्स को ऐसे स्थान पर रखें जो आसानी से दिखाई दे, उदाहरण के लिए अपने डेस्क/अध्ययन पर या इसे कंप्यूटर स्क्रीन पर प्रदर्शित करें। प्रेरणा बनाए रखने के लिए किसी भी पूर्ण कार्य को पार करें। जब सभी कार्य पूरे हो जाते हैं, तो संतुष्टि आपको अगले कार्य पर काम करने के लिए प्रेरित करती है।
- टू-डू सूचियाँ बनाने के लिए फ़ोन ऐप्स का उपयोग करें, जैसे कि Apple रिमाइंडर, Microsoft To-Do और Google कार्य का उपयोग करना। इसके अलावा, आप पूर्व निर्धारित कार्यक्रम के अनुसार काम करने के लिए आपको याद दिलाने के लिए अलार्म सेट कर सकते हैं।
- दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए दैनिक टू-डू सूची का उपयोग करें। उन कार्यों को रिकॉर्ड करने के लिए एक अलग सूची बनाएं जिन्हें अल्पावधि और लंबी अवधि में पूरा किया जाना चाहिए।
चरण 3. एक ही गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने वाली टीम में शामिल हों।
यह कदम सुनिश्चित करता है कि आप अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ते रहें क्योंकि आपके साथी आपको प्रेरित रखने के लिए समर्थन, प्रतिक्रिया और प्रशंसा प्रदान कर सकते हैं। सोशल मीडिया के माध्यम से कार्य दल के बारे में जानकारी प्राप्त करें या सामुदायिक केंद्रों, पुस्तकालयों और टाउन हॉल पर जाएँ।
- यदि आप एक उपन्यास या थीसिस लिखना चाहते हैं, तो अपने शहर में लेखकों के समूहों की तलाश करें, उदाहरण के लिए विश्वविद्यालयों, पुस्तकालयों या किताबों की दुकानों में जानकारी देखकर।
- दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा या अन्य खेल अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद को प्रेरित करते हुए दूसरों के साथ बातचीत करने के शानदार तरीके हैं।
- अध्ययन समूह आपको उस सामग्री को समझने में मदद करते हैं जिसका आप अध्ययन करना चाहते हैं। सहपाठी उन विषयों को समझा सकते हैं जिन्हें समझना मुश्किल है और दोस्तों के साथ अध्ययन करना इस गतिविधि को और भी मजेदार बनाता है।
- यदि आप एक नए कौशल में महारत हासिल करना चाहते हैं तो एक कक्षा में शामिल हों। सहपाठियों के साथ अध्ययन करना आपको प्रेरित करता है।
चरण 4. एक दैनिक कार्यक्रम बनाएं।
आवश्यकतानुसार एक कार्य शेड्यूल बनाएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप एक सुसंगत दैनिक शेड्यूल सेट करते हैं ताकि आप हर दिन एक ही समय पर एक ही तरह की गतिविधियाँ / कार्य कर सकें। दिनचर्या यह सुनिश्चित करती है कि आप कार्यों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करते रहें, भले ही आप उन्हें करने का मन न करें।
- उदाहरण के लिए, अपनी खुद की वेबसाइट बनाने के लिए, एक प्रोग्राम बनाने के लिए प्रत्येक दोपहर 1 घंटा अलग रखें।
- पता करें कि आप किस समय सबसे प्रमुख स्थिति में काम करने में सक्षम हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका कार्य प्रदर्शन सुबह सबसे अधिक है, तो चुनौतीपूर्ण कार्यों को सुबह पूरा करने के लिए शेड्यूल करें।
- यह पसंद है या नहीं, सभी निर्धारित कार्यों को पूरा किया जाना चाहिए। भले ही आपकी तबीयत ठीक न हो, लेकिन शेड्यूल पर काम करें।
चरण 5. अप्रत्याशित कठिनाइयों का अनुमान लगाने की योजना बनाएं।
किसी समस्या या बाधा के आने से पहले खुद को तैयार करें। इस तरह, आप इससे निपटने के लिए तैयार हैं यदि वास्तव में ऐसा होता है ताकि कार्य के पूरा होने में बाधा न आए।
- नकारात्मक प्रतिक्रिया मिलने पर आप निराश हो सकते हैं। इसे दूर करने के लिए, ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको शांत महसूस कराएँ, जैसे कि पार्क में आराम से टहलना, कागज़ पर डूडल बनाना या किसी प्रियजन को बुलाना।
- यदि आपके कंप्यूटर में बार-बार समस्या आती है और आपको एक रिपोर्ट लिखने की आवश्यकता है, तो अपने पास सूचना प्रौद्योगिकी कर्मियों या कंप्यूटर स्टोर के लिए टेलीफोन नंबर रखें। उन स्थानों की तलाश करें जो लैपटॉप किराए पर लेते हैं या पुस्तकालय में उपलब्ध कंप्यूटरों का उपयोग करते हैं। तो, आप कंप्यूटर की समस्याओं के मामले में तैयार हैं।
विधि 3 में से 3: दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करना
चरण 1. प्राप्त किए जाने वाले लक्ष्यों का निर्धारण करें।
कभी-कभी, हमें खुद को प्रेरित करना मुश्किल लगता है क्योंकि हम नहीं जानते कि हम क्या चाहते हैं। ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो विशिष्ट, यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य हों।
- उदाहरण के लिए, छात्रों के लिए, आप अपने पसंदीदा विश्वविद्यालय में अध्ययन करना चाह सकते हैं या किसी विशेष कंपनी में इंटर्नशिप कर सकते हैं।
- यदि आप अपना खुद का व्यवसाय करना चाहते हैं, तो निर्धारित करें कि आप किस प्रकार की कंपनी स्थापित करना चाहते हैं। क्या आप कोई उत्पाद बेचना चाहते हैं, व्यवसाय सलाहकार बनना चाहते हैं, या समुदाय को कोई सेवा प्रदान करना चाहते हैं?
- विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप दुनिया की यात्रा करना चाहते हैं, तो आप पहले किस देश की यात्रा करना चाहेंगे? अपना खुद का यात्रा मार्ग निर्धारित करना चाहते हैं या क्रूज जहाज से यात्रा करना चाहते हैं? एक यात्रा या कई छोटी यात्राओं में दुनिया की यात्रा करना चाहते हैं?
- ऐसे लक्ष्य निर्धारित न करें जो आपको अपने जीवन के अन्य पहलुओं की उपेक्षा करते हैं जिन्हें प्राथमिकता दी जानी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप पहले से ही जानते हैं कि निर्धारित किए गए सभी लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको कितना प्रयास करना है।
चरण 2. मुख्य लक्ष्य को कई मध्यवर्ती लक्ष्यों में विभाजित करें।
मुख्य लक्ष्यों को विशेष रूप से निर्धारित करने के बाद, कुछ मध्यवर्ती लक्ष्य भी तैयार करें जो मुख्य लक्ष्यों की उपलब्धि का समर्थन करते हैं। यह विधि उन गतिविधियों या कार्यों को आसान बनाती है जो मुख्य लक्ष्य की उपलब्धि का समर्थन करते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक घर के मालिक हैं, तो कई मध्यवर्ती लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे कि पैसे की बचत, संभावित देनदारों की विश्वसनीयता बनाए रखना, ऋण के लिए आवेदन करना और एक निश्चित आवास परिसर में एक घर की तलाश करना।
- यदि आप अपनी नौकरी छोड़ना चाहते हैं ताकि आप इंटरनेट पर हस्तशिल्प बेच सकें, तो पहले एक स्टोर वेबसाइट स्थापित करें, बेचने के लिए उत्पादों पर स्टॉक करें और विज्ञापन दें।
चरण 3. सफल रोल मॉडल खोजें।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसने समान लक्ष्य प्राप्त किया है, तो उसके उदाहरण का अनुसरण करें कि उसने क्या किया है। आपको प्रेरित रखने के लिए प्रेरणा के स्रोत के रूप में अनुभव का उपयोग करें।
- एक रोल मॉडल कोई ऐसा व्यक्ति हो सकता है जिसे आप जानते हैं, जैसे कि परिवार का कोई सदस्य, बॉस, व्याख्याता, संरक्षक, या कोई प्रसिद्ध व्यक्ति, जैसे कि कंपनी का नेता या वैज्ञानिक।
- यदि आप अपने आदर्श को व्यक्तिगत रूप से जानते हैं, तो उससे पूछें कि उसने सफल होने के लिए क्या किया। यदि वह एक प्रसिद्ध चरित्र है, तो उसके द्वारा लिखा गया एक साक्षात्कार या एक जीवन कहानी पढ़ें जो उसके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उसके संघर्षों के बारे में बताती है।
चरण 4. प्रेरक उद्धरण एक दृश्य स्थान पर पोस्ट करें।
अपने कार्यालय की दीवार पर एक पोस्टर लटकाएं, दर्पण पर पोस्ट-इट पोस्ट करें, या एक प्रेरक संदेश के साथ रेफ्रिजरेटर के दरवाजे पर एक छोटा नोट पोस्ट करें। जब भी आपको प्रेरित करने के लिए प्रेरणा के स्रोत की आवश्यकता हो, तो संदेश पढ़ें।
- एक प्रेरक संदेश पोस्ट करने के लिए सही जगह चुनें। उदाहरण के लिए, आप में से जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए पैमाने के पास या बाथरूम में दर्पण पर एक संदेश पोस्ट करें। यदि आप कार्यालय में एक बड़ी परियोजना को पूरा कर रहे हैं, तो अपने डेस्क पर एक प्रेरक संदेश के साथ कागज का एक टुकड़ा रखें या इसे अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर प्रदर्शित करें।
- खुद को प्रेरित करने के तरीके के बारे में किताबों, वेबसाइटों और वीडियो ट्यूटोरियल में प्रेरक संदेशों की तलाश करें। पोस्टर ऑनलाइन खरीदें या कागज और स्टेशनरी का उपयोग करके अपना खुद का बनाएं।
चरण 5. अपने लक्ष्य या सपने की कल्पना करें।
आराम से बैठने के लिए हर दिन कुछ मिनट अलग रखें और कल्पना करें कि आपने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया है। कल्पना करते समय, कल्पना करें कि आपके पास पहले से ही है, क्या करना है, प्राप्त करना है, या बनना है जो आप बनना चाहते हैं। इसका स्वाद किस तरह का है? कुछ मिनट देखने के बाद, आप कैसा महसूस करते हैं? अगले चरण को शुरू करने के लिए प्राप्त ऊर्जा का उपयोग करें।
- निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देकर यथासंभव स्पष्ट रूप से विवरण की कल्पना करें: आप कहां हैं? आप क्या कर रहे हो? आप क्या पहन रहे हैं? तुम किसकी तरह दिखते हो? आपके साथ कौन है?
- विज़न बोर्ड का उपयोग करके विज़ुअलाइज़ करना आपको अपने लक्ष्यों के लिए लड़ते रहने की प्रेरणा बनाए रखने में मदद करता है। एक कोलाज बनाएं या उन तस्वीरों को व्यवस्थित करें जो आपके लक्ष्यों या सपनों को दर्शाती हैं। अपने विज़न बोर्ड को ऐसी जगह पर रखें जहाँ आप इसे हर दिन देख सकें, जैसे कि अपने कार्यालय या शयनकक्ष में खुद को दिन-प्रतिदिन प्रेरित करने के लिए।
