जब कार्बोहाइड्रेट (शर्करा और स्टार्च) से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे ब्रेड, अनाज, केक और कैंडी आपके दांतों से चिपक जाते हैं, तो आपके मुंह में बैक्टीरिया इन खाद्य पदार्थों को पचा लेंगे और उन्हें एसिड में बदल देंगे। एसिड, बैक्टीरिया और खाद्य मलबे पट्टिका का निर्माण करेंगे, जो दांतों से चिपक जाती है और दांतों के इनेमल में छेद कर देती है जिसे कैविटी कहा जाता है। सौभाग्य से, गुहाओं को कम करने और डरावने दंत चिकित्सक के पास जाने से बचने के कई तरीके हैं।
कदम
भाग 1 का 3: अच्छा मौखिक स्वास्थ्य बनाए रखना
चरण 1. खाने के बाद अपने दाँत ब्रश करें।
दांतों को ब्रश करना दांतों के स्वास्थ्य की न्यूनतम आवश्यकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण भी है। आपको खाने के बाद या दिन में कम से कम दो बार अपने दाँत ब्रश करना चाहिए। और निश्चित रूप से गाड़ी चलाते समय जल्दी में नहीं: पट्टिका और हानिकारक बैक्टीरिया को हटाने के लिए, आपको अपने दांतों को दो मिनट तक ब्रश करने की आवश्यकता है। एक छोटे से सिर के साथ एक नरम-ब्रिसल वाले ब्रश का प्रयोग करें, और अपने दाँत ब्रश करते समय दो बार जन्मदिन मुबारक गाएं।
- ब्रश करते समय, दांतों के बाहर, दांतों के अंदर और चबाने के लिए उपयोग किए जाने वाले हिस्सों की सफाई पर ध्यान दें। ताजी सांस के लिए, आप बैक्टीरिया को हटाने के लिए अपनी जीभ को धीरे से ब्रश कर सकते हैं।
- अपने दांतों को टूथपेस्ट से ब्रश करें जिसमें फ्लोराइड हो। प्लाक बैक्टीरिया दांतों के इनेमल से खनिजों को हटाते हैं, लेकिन फ्लोराइड दांतों को प्लाक बैक्टीरिया के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाने में मदद करता है।
चरण 2. डेंटल फ्लॉस से साफ करें।
कुछ लोगों के लिए, यह भारी लग सकता है, लेकिन फ्लॉसिंग बैक्टीरिया तक पहुंचना मुश्किल जगहों जैसे मसूड़ों के नीचे और दांतों के बीच तक पहुंच सकता है। दांतों को साफ करने के लिए 2.5 सेमी या 5 सेमी के अंतर को छोड़कर, अपनी मध्यमा उंगली के चारों ओर अधिकांश फ्लॉस को लूप करें, और इसे अपने अंगूठे और तर्जनी से मजबूती से पकड़ें, जबकि इसे धीरे से अपने दांतों के बीच ऊपर और नीचे ले जाएं। इसे धीरे-धीरे करते हुए, डेंटल फ्लॉस को दांत के आधार पर लूप करें, जो मसूड़ों के नीचे होता है।
एक और कारण चाहिए? दंत सोता का उपयोग हृदय रोग जैसे हृदय रोग की रोकथाम से जुड़ा हुआ है। विशेषज्ञ अभी भी लिंक पर विचार कर रहे हैं, लेकिन डेटा मौजूद है। अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो ब्रश करना और फ्लॉसिंग करना आपके शरीर को स्वस्थ रखने का एक शानदार तरीका है।
स्टेप 3. माउथवॉश का भी इस्तेमाल करें।
ब्रश करने और फ्लॉसिंग के अलावा, अपने मुंह को अपने मुंह में, अपने दांतों, जीभ और मसूड़ों के आसपास 10-15 सेकंड के लिए फ्लोराइड युक्त माउथवॉश से कुल्ला करें। यह न केवल बहुत तेज और आसान है, बल्कि माउथवॉश बैक्टीरिया को मार सकता है और आपके मुंह को ताजा और साफ महसूस करा सकता है।
कुछ माउथवॉश में अल्कोहल होता है और ये बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। यदि आप अपने बच्चे के मुंह को साफ रखना चाहते हैं, तो अपने दंत चिकित्सक से पूछें कि किस प्रकार का माउथवॉश उनके लिए अच्छा है।
3 का भाग 2: दांतों की रक्षा के लिए खाएं
चरण 1. शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों में कटौती करें।
कैंडी, प्रेट्ज़ेल (यूरोपीय थ्री-नॉट कुकीज), मीठी ब्रेड, पेस्ट्री और चिप्स जैसे कार्ब्स से बचें - उन्हें विशेष अवसरों के लिए बचाएं। और अगर आप उन्हें खाते हैं, तो उन्हें खाने के बाद हमेशा अपने दांतों को ब्रश करें, और यह चिपचिपा खाद्य पदार्थों पर भी लागू होता है। इस तरह के खाद्य पदार्थ मुंह में बैक्टीरिया और एसिड को बढ़ाते हैं, जिससे दांतों की सड़न होती है।
आपको फ्लोराइड युक्त पानी पीने की भी सलाह दी जाती है; (ऊपर फ्लोराइड का विवरण देखें), फ्लोराइड आमतौर पर सार्वजनिक जल आपूर्ति में जोड़ा जाता है, लेकिन यह क्षेत्र के अनुसार भिन्न होता है। अगर आपके पास टूथब्रश नहीं है, तो मीठा खाने के बाद अपने मुंह को पानी से धो लें।
चरण 2. स्वस्थ और संतुलित आहार लें।
एक पौष्टिक आहार जिसमें बहुत सारे फल, सब्जियां और साबुत अनाज हों, और संतृप्त वसा, नमक और चीनी में कम हो, स्वस्थ दांतों को बढ़ावा देगा। जैसा कि कहावत की आवश्यकता नहीं है, लेकिन प्रोत्साहित करती है, हर दिन एक सेब खाने से हम दंत चिकित्सक - और गुहाओं से दूर रहेंगे।
- उचित दंत स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है। कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में डेयरी उत्पाद, फोर्टिफाइड सोया उत्पाद, बादाम और गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं।
- विटामिन डी भी मदद करता है। सूरज की रोशनी, तरल दूध, गढ़वाले सोया उत्पाद, और वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन अच्छे स्रोत हैं।
- आपको पर्याप्त मात्रा में फास्फोरस भी मिलना चाहिए (मांस, मछली और अंडे में पाया जाता है); मैग्नीशियम (स्रोत साबुत अनाज, पालक और केले हैं); और विटामिन ए, जो संतरे के फलों और सब्जियों और गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों में पाया जाता है।
चरण 3. स्नैक्स पर वापस काट लें।
हर बार जब आप कुछ खाते हैं, विशेष रूप से कुछ चिपचिपा या मीठा, तो एसिड आपके दांतों पर हमला करता है, दांतों के इनेमल को नष्ट कर देता है। यदि आप स्नैकिंग से बचते हैं, तो यह दांतों को होने वाले हमलों की संख्या को सीमित कर देगा और दांत को ठीक होने का मौका देगा।
यदि आप बड़े भोजन के बीच नाश्ता कर रहे हैं, तो गाजर या ब्रोकोली जैसे स्वस्थ, कुरकुरे नाश्ते का सेवन करें। कुरकुरे खाद्य पदार्थ आपके दांतों को साफ करने में मदद कर सकते हैं और आपके दांतों से चिपकते नहीं हैं।
चरण 4. फलों के रस और फ़िज़ी पेय का सेवन सीमित करें।
यह याद रखना आसान है कि केक, पेस्ट्री और अन्य मीठे खाद्य पदार्थ हमारे शरीर और हमारे दांतों के लिए हानिकारक होते हैं, लेकिन कभी-कभी यह याद रखना मुश्किल होता है कि शराब पीना भी बुरा है। मीठे जूस और फ़िज़ी ड्रिंक्स उतने ही बुरे होते हैं, जिससे बैक्टीरिया हर घूंट के साथ हमारे दांतों में घुस जाते हैं।
सर्वश्रेष्ठ क्या है? बेशक पानी। लेकिन ब्लैक या ग्रीन टी भी अच्छी होती है। बिना मीठे फलों का रस बेहतर होता है (फलों में स्वाभाविक रूप से चीनी होती है), लेकिन पानी और चाय सबसे अच्छे होते हैं।
चरण 5. एक भूसे का प्रयोग करें।
क्या आप वास्तव में शीतल पेय पसंद करते हैं? एक स्ट्रॉ के माध्यम से पीने से अपने दांतों को होने वाले नुकसान को कम करें। पेय का मीठा स्वाद अधिकांश दांतों से दूर हो जाएगा, खासकर अगर पुआल पहली बार में दांत को नहीं छूता है। नुकसान अभी भी हो सकता है, लेकिन एक पुआल नुकसान को धीमा कर सकता है।
चरण 6. उन खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करें जो "गुहाओं से लड़ते हैं"।
कुरकुरे खाद्य पदार्थों के अलावा, जिनमें कैविटी होने की संभावना कम होती है, नीचे कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो आपके दांतों को सफेद और चमकदार बनाए रखने में मदद कर सकते हैं:
- पनीर। माना जाता है कि पनीर में पाया जाने वाला कैसिइन, लार में कैल्शियम की मात्रा को बढ़ाकर दांतों को बनाए रखने में मदद करता है।
- वाइन। रिकॉर्ड के लिए, रेड वाइन दांतों पर निशान छोड़ सकती है। लेकिन हाल के शोध में पाया गया है कि रेड और व्हाइट वाइन दोनों में कई रासायनिक घटक होते हैं जो कैविटी से लड़ने में मदद करते हैं। तो, रात के खाने में एक गिलास वाइन पीने का और भी कारण।
- किशमिश। किशमिश में मौजूद केमिकल जैसे पॉलीफेनोल्स और फ्लेवोनोइड्स मुंह के बैक्टीरिया से सक्रिय रूप से लड़ सकते हैं, लेकिन इस पर विशेषज्ञों में एकमत नहीं है। हालांकि, हाल के शोध से पता चलता है कि किशमिश एक और भोजन है जो गुहाओं का इलाज कर सकता है।
भाग ३ का ३: बेहतर बनने की कोशिश
चरण 1. सही टूथब्रश खोजें।
अपने दांतों को ब्रश करना महत्वपूर्ण है, लेकिन सही टूथब्रश का उपयोग करना और भी बेहतर है। एक अध्ययन के अनुसार, बैटरी से चलने वाला टूथब्रश जो ऊपर और नीचे घूमता है और घूमता है वह सबसे प्रभावी है। हालाँकि, यह आपकी पसंद पर भी निर्भर करता है। अधिक संवेदनशील दांतों के लिए, नरम ब्रिसल्स चुनें। आकार के लिए, लगभग 1.25 सेमी की चौड़ाई और 2.5 सेमी की ऊंचाई वाला टूथब्रश सिर पर्याप्त है।
हर जगह टूथब्रश ले जाएं। काम पर एक अतिरिक्त टूथब्रश या स्कूल में एक लॉकर रखें। अपने साथ टूथपेस्ट का एक छोटा सा पैक लाकर आप दिन में तीन बार अपने दांतों को ब्रश करने के अपने लक्ष्य को पूरा कर सकते हैं।
चरण 2. xylitol गम चबाएं।
ज़ाइलिटोल एक प्राकृतिक चीनी अल्कोहल है जो वास्तव में कैविटी पैदा करने वाले बैक्टीरिया के विकास को रोक सकता है। Xylitol मुंह में चीनी को खत्म कर सकता है, जिससे दांतों की सड़न को रोका जा सकता है। अधिकांश च्युइंग गम में जाइलिटोल मूल घटक है।
यदि आपके पास टूथब्रश नहीं है और आपने अभी-अभी भोजन या नाश्ता किया है, तो xylitol युक्त गोंद का एक टुकड़ा चबाना एक अच्छा विकल्प है। लेकिन इसके लाभों के लिए xylitol गम चबाने से पहले, सामग्री पढ़ें: xylitol एक विभेदक के रूप में सूची में सबसे ऊपर होना चाहिए।
चरण 3. तेल खींचने का प्रयास करें।
एक नया चलन जो दुनिया भर में फैल रहा है, वह है ऑयल पुलिंग - मूल रूप से दिन में 15-20 मिनट के लिए तेल से गरारे करना। कुछ लोग नारियल तेल का इस्तेमाल करते हैं, कुछ सूरजमुखी के तेल का इस्तेमाल करते हैं, तो कुछ तिल के तेल का इस्तेमाल करते हैं। तेल से गरारे करें और जब समय हो जाए तो इसे फेंक दें। बहुत सरल।
कई हस्तियां इस प्रवृत्ति का पालन करती हैं, उनका मानना है कि इससे दांतों को सफेद और चमकदार भी बनाया जा सकता है।
चरण 4. अपने दंत चिकित्सक से परामर्श करें।
आपके दंत चिकित्सक से बेहतर कोई नहीं जानता कि आपके दांतों का इलाज कैसे किया जाए। शुरुआत के लिए, आपका डॉक्टर फ्लोराइड की खुराक लिख सकता है, जैसा कि ऊपर वर्णित है, दांतों को मजबूत कर सकता है। यदि आवश्यक हो, एक दंत सीलेंट - एक प्लास्टिक सुरक्षात्मक कोटिंग - क्षति से बचाने के लिए चबाने वाली दाढ़ की सतह पर लागू किया जा सकता है।
पेशेवर दंत चिकित्सा जांच और सफाई के लिए नियमित रूप से दंत चिकित्सक के पास जाना भी आवश्यक है। कैविटी की जांच के लिए साल में कम से कम दो बार डॉक्टर के पास जाने की योजना बनाएं। दांतों की पूरी तरह से सफाई करने के बाद भी आप अधिक सहज महसूस करेंगे।
टिप्स
- अपने दांतों से बैक्टीरिया को दूर रखने के लिए अपने दांतों को बार-बार ब्रश करना और फ्लॉस करना।
- फ्लोराइड-आधारित टूथपेस्ट के लिए अपने स्थानीय दवा की दुकान पर जाएँ।
- पता करें कि आपके क्षेत्र के पानी में फ्लोराइड है या नहीं।
