बहुत से लोग कभी-कभी स्वादिष्ट चॉकलेट स्नैक का आनंद लेते हैं। हालांकि, कुछ लोगों के लिए चॉकलेट की लत एक बहुत ही मुश्किल चुनौती होती है। यदि आप चॉकलेट के आदी हैं, तो इसके कारणों और ट्रिगर्स को बेहतर ढंग से समझकर इस लत से लड़ें। एक बार जब आप अपनी लत को समझ लेते हैं, तो आप कम मात्रा में चॉकलेट खाकर या यदि आवश्यक हो, तो इसे पूरी तरह से रोककर इसके समाधान के लिए काम कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: अपनी लत को समझना
चरण 1. जानें कि निर्भरता कब शुरू हुई।
ताकि आप अपनी लत को समझ सकें और उससे निपट सकें, यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपने पहली बार चॉकलेट का सेवन कब बढ़ाया और उस पर निर्भर रहना शुरू किया। आपको चॉकलेट हमेशा से पसंद रही होगी। हालांकि, उन परिस्थितियों के बारे में सोचें जिनके तहत आप चॉकलेट की लत के लक्षण दिखाना शुरू कर देते हैं (उदाहरण के लिए चॉकलेट के लिए तीव्र लालसा, लालसा को रोकने या नियंत्रित करने में असमर्थता, और नकारात्मक परिणामों के बावजूद अत्यधिक चॉकलेट खपत)।
व्यसन आमतौर पर अन्य समस्याओं के दुष्प्रभाव या प्रभाव के रूप में प्रकट होता है। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि आपने अपनी नौकरी खोने के बाद बीमार होने तक चॉकलेट खाना शुरू कर दिया था। उसके बाद, आप समझ सकते हैं कि निर्भरता को क्या ट्रिगर करता है। चॉकलेट की लत को मानसिक रूप से दूर करने के लिए आपको यह समझ एक महत्वपूर्ण कदम है।
चरण 2. इस बारे में सोचें कि आपको चॉकलेट पर निर्भर रहने के लिए क्या प्रेरित किया।
यदि आप चॉकलेट नहीं खाते हैं क्योंकि यह आपको खुश करता है, तो आप अन्य भावनाओं या भावनाओं से लड़ने के लिए चॉकलेट का "दुरुपयोग" कर सकते हैं। लोग भोजन क्यों चाहते हैं इसके कई कारण हैं, और उनमें से अधिकांश का संबंध नकारात्मक भावनाओं से है। यदि आप अपनी लत या अत्यधिक चॉकलेट के सेवन के कारणों की पहचान कर सकते हैं, तो आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि व्यसन की समस्या से निपटने के लिए क्या कदम उठाए जाने चाहिए।
- यह निर्धारित करने के लिए कि आप चॉकलेट पर निर्भर क्यों हैं, अपने आप को वापस पकड़ने की कोशिश करें और ध्यान दें कि जब आप चॉकलेट (या चॉकलेट स्नैक) में शामिल होना चाहते हैं तो आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आप इसे खाना चाहते हैं क्योंकि आप वास्तव में स्वादिष्टता का आनंद लेना चाहते हैं, या क्योंकि आप उदासी, झुंझलाहट, चिंता, या कोई अन्य भावना महसूस करते हैं जो खाने की इच्छा को प्रेरित करती है।
- दूसरे शब्दों में, जब आप चॉकलेट खाते हैं तो माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। इस तरह, आप अपनी चॉकलेट की लत के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं और अपनी लत से लड़ने के लिए आवश्यक सहायता की पहचान कर सकते हैं।
चरण 3. उपभोग का समय और प्रत्येक दिन खाई जाने वाली चॉकलेट की मात्रा को रिकॉर्ड करें।
कभी-कभी, आप यह नहीं बता सकते हैं कि चॉकलेट खाने की इच्छा कब शुरू होती है या यह वापस क्यों आती है। इसलिए, एक डायरी रखना एक अच्छा विचार है जिसमें आपकी क्रेविंग और चॉकलेट की खपत का समय शामिल है, साथ ही हर बार जब आप इसका आनंद लेते हैं तो कितनी चॉकलेट खाते हैं। इस तरह, आप न केवल अपनी लत के बारे में खुद के साथ ईमानदार हो सकते हैं, बल्कि चॉकलेट की लत और खपत के पैटर्न को भी देख सकते हैं जो आप प्रदर्शित करते हैं।
- उदाहरण के लिए, इस पैटर्न को कई महीनों तक नोट करने के बाद, आप देख सकते हैं कि आप कुछ खास मौसमों या मौसमों में अधिक बार चॉकलेट के आदी हो जाते हैं। नतीजतन, आपकी निर्भरता मौसमी अवसाद का एक साइड इफेक्ट बन जाती है।
- आप देख सकते हैं कि आपकी चॉकलेट की लत आपकी अवधि के साथ खराब हो जाती है, या जब आप भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक या शारीरिक रूप से तनाव महसूस करते हैं।
चरण 4. किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें ताकि आप अपनी लत को समझ सकें।
कारण जो भी हो, चॉकलेट की लत आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। इसलिए, एक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना एक अच्छा विचार है ताकि आप व्यसन के कारणों को बेहतर ढंग से समझ सकें और इससे निपटने की योजना बना सकें।
- एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपकी लत को समझने और उसके कारणों का इलाज करने में आपकी मदद कर सकता है। इस तरह आप खुद ही इस लत पर काबू पा सकते हैं।
- आपके परिवार के डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ आपके शरीर पर चॉकलेट की लत के शारीरिक प्रभावों को समझने में आपकी मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ एक आहार और व्यायाम योजना भी बना सकते हैं जो चॉकलेट खाने की इच्छा को समाप्त कर सके और शरीर पर इसके नकारात्मक प्रभावों को समाप्त कर सके।
विधि २ का ३: लिमिटेड में चॉकलेट का सेवन करें
चरण 1. चॉकलेट का सेवन सीमित करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें।
ताकि आप अपनी लत को दूर कर सकें और सीमित तरीके से चॉकलेट खाना सीख सकें, आप हर दिन या सप्ताह में कितनी चॉकलेट का सेवन कर सकते हैं, इसकी एक सीमा निर्धारित करने का प्रयास करें। एक बार जब आप एक सीमा निर्धारित कर लेते हैं, तो उतनी मात्रा में चॉकलेट खरीद लें, ताकि आपको अधिक खाने की इच्छा न हो।
उदाहरण के लिए, प्रतिदिन अधिक से अधिक 60 ग्राम चॉकलेट खाने का प्रयास करें।
स्टेप 2. व्हाइट या मिल्क चॉकलेट की जगह डार्क चॉकलेट चुनें।
अगर आप पूरी तरह से चॉकलेट को छोड़े बिना अपनी लत को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो सफेद या मिल्क चॉकलेट के बजाय डार्क चॉकलेट चुनें, जिसका आप आनंद लेना चाहते हैं। डार्क चॉकलेट के शरीर के लिए व्हाइट या मिल्क चॉकलेट की तुलना में अधिक लाभ होते हैं, जो इसे एक स्वस्थ विकल्प बनाता है।
- चॉकलेट के लाभ कोको सामग्री से आते हैं। दूध और चीनी जैसे एडिटिव्स के कारण दूध और सफेद चॉकलेट में डार्क चॉकलेट की तुलना में कम कोको होता है।
- कोको फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है जो हृदय रोग से लड़ने में मदद करता है, संवहनी कार्य में सुधार करता है और रक्तचाप को कम करता है।
- इसके अलावा, क्योंकि डार्क चॉकलेट कम मीठी और गहरे रंग की होती है, इस बात की एक अच्छी संभावना है कि आप अधिक खाने से पहले भर जाएंगे।
स्टेप 3. चॉकलेट को फल या नट्स के साथ खाएं।
अपने चॉकलेट सेवन को कम करने और प्रबंधित करने के लिए, चॉकलेट से ढके फल या नट्स, या किसी अन्य प्रकार के स्नैक का चयन करें जिसमें तीनों का संयोजन हो। इस तरह, आपके शरीर को पोषक तत्वों का स्वस्थ सेवन मिलेगा और आप अपने द्वारा खाए जाने वाले चॉकलेट की मात्रा को सीमित कर सकते हैं।
चरण 4। चॉकलेट के लिए लालसा को कम करने के लिए अपने मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाएं।
जब आप चॉकलेट बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि नट्स, बीज, साबुत अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियां। अगर शरीर को मैग्नीशियम की जरूरत है, तो कमी आपको चॉकलेट का अधिक सेवन करने के लिए प्रोत्साहित करेगी। जब आप चॉकलेट को मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों से बदलते हैं, तो चॉकलेट खाने की इच्छा को कम किया जा सकता है।
- मैग्नीशियम एक आवश्यक पोषक तत्व है जो शरीर को मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य, रक्त शर्करा के स्तर और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- मासिक धर्म के दौरान चॉकलेट खाने की इच्छा को कम करने के लिए सप्लीमेंट्स या मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन उपयोगी होता है।
चरण 5. स्वस्थ भोजन खाएं।
यदि आप नशे की लत को दूर करने के लिए चॉकलेट का सेवन कम करना चाहते हैं, तो अधिक मात्रा में स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने का प्रयास करें। आमतौर पर, जो लोग चॉकलेट के आदी होते हैं वे जानबूझकर कम खाते हैं ताकि पेट में अभी भी चॉकलेट के लिए "बहुत जगह" हो। यदि आप अधिक मात्रा में स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप बहुत अधिक चॉकलेट खाने के लिए बहुत अधिक भरा हुआ महसूस करेंगे (या चॉकलेट खाने की इच्छा को कम किया जा सकता है)।
चरण 6. छुट्टियों और विशेष अवसरों पर चॉकलेट का सेवन सीमित करें।
अपनी चॉकलेट की लत को नियंत्रित करने के लिए, छुट्टियों या विशेष क्षणों को चॉकलेट में अधिक मात्रा में लेने के बहाने के रूप में उपयोग न करें। कुछ लोगों के लिए विशेष अवसरों पर बड़ी मात्रा में भोजन का आनंद लेना कोई समस्या नहीं है। हालांकि, चॉकलेट के आदी लोगों के लिए, यह पैटर्न वास्तव में निर्भरता को बढ़ाता है (या व्यसनों के पुन: उभरने को ट्रिगर करता है जिन्हें सफलतापूर्वक समाप्त कर दिया गया है)।
कुछ अवसरों पर चॉकलेट ट्रीट देखते समय, अपनी खपत पर ध्यान दें और एक सामान्य दिन में अपनी चॉकलेट की लत को नियंत्रित करने के लिए उसी दृष्टिकोण का उपयोग करें।
विधि 3 का 3: चॉकलेट को अपने आहार से हटा दें
चरण 1. घर और काम पर सभी चॉकलेट फेंक दें।
बची हुई चॉकलेट को हटा दें या दे दें, और बाद में और चॉकलेट न खरीदें। यदि आप जानते हैं कि आप चॉकलेट के आदी हैं और अपने शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य के लिए अपने आहार से चॉकलेट को कम करने या समाप्त करने की आवश्यकता है, तो आपको अपने जीवन से "अफीम" को हटाने के लिए पहला कदम उठाने की आवश्यकता है। यदि आप अभी भी आसानी से चॉकलेट प्राप्त कर सकते हैं तो आपकी लत से छुटकारा पाना अधिक कठिन होगा।
चरण 2. खुद को याद दिलाने के लिए एक मंत्र बनाएं कि आपको अपनी चॉकलेट की लत को छोड़ने की जरूरत है।
जब आप आदी हो जाते हैं, तो अक्सर अपने आप को यह समझाना आसान होता है कि आपको निश्चित समय पर चॉकलेट की आवश्यकता है (या आप आखिरी बार चॉकलेट का आनंद लेंगे)। हालाँकि, एक "जादू" होने से आपको इस तरह के विकर्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है। यह मंत्र आपको याद दिलाएगा कि आपको अपनी लत पर काबू पाने की जरूरत है और आप इसे कर सकते हैं।
- जब आप चॉकलेट के लिए तरसने लगते हैं या आपको चॉकलेट की पेशकश की जाती है, तो अपने आप से कहें, "मुझे खुश रहने के लिए चॉकलेट की आवश्यकता नहीं है।"
- एक सरल मंत्र रखना भी एक अच्छा विचार है जिसका आप स्पष्ट रूप से उच्चारण कर सकते हैं, जैसे "मैं चॉकलेट नहीं खाता।" इस तरह, आप न केवल खुद को याद दिला रहे हैं, बल्कि इसे सुनने वाले सभी लोगों के प्रति आत्म-जिम्मेदारी और मुखरता भी दिखा रहे हैं।
चरण 3. एक नया मीठा व्यवहार खोजें।
आमतौर पर, चॉकलेट की लत चीनी की लत का एक विशिष्ट रूप है। इसलिए, यदि आप व्यसन को दूर करने के लिए अपने चॉकलेट का सेवन कम करना चाहते हैं, तो मीठे खाद्य पदार्थों के लिए अपनी लालसा को पूरा करने के लिए इसे प्राकृतिक मीठे स्नैक्स से बदलना एक अच्छा विचार है।
उदाहरण के लिए, ताजे फल एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं। जबकि अभी भी चीनी से भरपूर और बहुत मीठे, फल चॉकलेट की तुलना में अधिक भरने वाले होते हैं और इनका पोषण मूल्य बेहतर होता है। इसलिए, फल एक मीठा नाश्ता हो सकता है जो स्वस्थ और भरने वाला हो।
स्टेप 4. जब आपका चॉकलेट खाने का मन हो तो टहलने जाएं।
व्यसन से निपटने के दौरान, उन कार्यों की योजना बनाना एक अच्छा विचार है जो तुरंत अपने आप को विचलित करने के लिए उठाए जा सकते हैं जब तक कि चॉकलेट खाने की इच्छा गायब न हो जाए। उदाहरण के लिए, 20-30 मिनट की पैदल दूरी न केवल आपको चॉकलेट खाने की इच्छा से विचलित करती है, यह एंडोर्फिन के उत्पादन को भी ट्रिगर करती है जो उन लालसाओं को खत्म कर सकती है।
चरण 5. कुछ ऐसा करें जो आपको चॉकलेट खाने की इच्छा होने पर खुश करे।
चॉकलेट के आदी लोगों के लिए, खाने की इच्छा अक्सर तब आती है जब आप उदास, उदास या अभिभूत महसूस कर रहे होते हैं। इसलिए चॉकलेट खाने की ललक से छुटकारा पाने के लिए अच्छा है कि आप कुछ खुशनुमा काम करें। उसके बाद, आप महसूस करने की इच्छा के कारण या ट्रिगर को संबोधित कर सकते हैं। इस प्रकार, अधिक मात्रा में चॉकलेट खाने की इच्छा को शांत किया जा सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका दिन खराब चल रहा है और आप बहुत अधिक चॉकलेट खाने के लिए ललचाते हैं, तो केवल चॉकलेट का आनंद लेने के बजाय किसी मित्र को आपको खुश करने के लिए कॉल करने का प्रयास करें। एक दोस्त के साथ चैट करने के बाद, जो आपको वापस जीवन में ला सकता है, संभावना है कि आप अधिक राहत महसूस करेंगे और चॉकलेट खाने की इच्छा गायब हो जाएगी।
- अपने आप को खुश रखने और चॉकलेट की लालसा से बचने के लिए बुनाई, पेंटिंग या पियानो बजाने जैसे शौक को अपनाएं।
चरण 6. चॉकलेट से बचने के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
आपको लत पर काबू पाने के लिए प्रेरित करने के लिए, कभी-कभी चॉकलेट न खाने में सफल होने पर खुद को पुरस्कृत करें। छोटे साप्ताहिक उपहार आपको सही रास्ते पर बने रहने में मदद करने के लिए दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकते हैं।
