मनुष्य सरीसृपों की तरह खुली आँखों से सोने के लिए खुद को प्रशिक्षित नहीं कर सकता। केवल वही मनुष्य जो अपनी आँखें खोलकर सो सकते हैं, वे हैं जो निशाचर लैगोफथाल्मोस नामक स्थिति से पीड़ित हैं, या उन्हें नींद संबंधी विकार और चोटें हैं (जैसे स्ट्रोक या चेहरे की मांसपेशियों का पक्षाघात)। यह स्थिति बहुत खतरनाक होती है, और आंखें खोलकर सोना आपकी आंखों की रोशनी और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए खराब होगा। हालांकि, कई लोगों की आंखें खोलकर सोने की इच्छा (चुपचाप से सोना और चेतना के एक अलग स्तर तक पहुंचना) कई अन्य तरीकों से प्राप्त की जा सकती है। उदाहरण के लिए, आप एक समान प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं छोटी लेकिन अच्छी झपकी, स्पष्ट सपने, या केवल अपनी आँखें खोलकर ध्यान करना।
कदम
विधि १ का ३: झपकी न लेना
चरण 1. जानिए छोटी झपकी के फायदे।
झपकी लेना, भले ही वह केवल 10 मिनट का ही क्यों न हो, ऊर्जा, एकाग्रता, स्मृति और फ़ोकस को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। उत्पादकता बढ़ाने के लिए नपिंग को एक संपत्ति माना जाना चाहिए। अपने दैनिक कार्यक्रम में झपकी शामिल करने पर विचार करें ताकि आप काम या स्कूल में अपनी क्षमता को अधिकतम कर सकें।
लंबी झपकी लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि आपके पकड़े जाने की संभावना अधिक होती है और अधिकतम लाभ भी नहीं देते हैं। जब आप स्कूल या काम पर हों तो केवल कुछ मिनट की झपकी लेने की कोशिश करें।
चरण 2. सोने के लिए एक गुप्त स्थान खोजें।
एक आदर्श परिदृश्य में, आप गोपनीयता से भरी जगह पर सो सकेंगे, ताकि आपके मित्र और बॉस को पता न चले कि आप सो रहे हैं। कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बाहर निकालने और बंद करने के लिए अन्य लोगों से दूर एक स्थान खोजें। यदि आप कर सकते हैं, तो झपकी लेने के लिए इन संभावित स्थानों की जाँच करें:
- निजी कार्यालय स्थान
- कार
- स्नानघर
- शायद ही कभी इस्तेमाल किया जाने वाला भंडारण स्थान
चरण 3. कमरे के पीछे बैठें।
आपको निजी जगह पर सोने की जरूरत नहीं है। यदि आप थके हुए हैं और स्कूल या काम पर जाना है, तो कमरे के पीछे स्पीकर या शिक्षक से दूर बैठें। खुद को पकड़े बिना आराम करने का मौका दें। जब तक आप अपनी पीठ को स्थिर रखते हैं, इस बात की बहुत कम संभावना है कि कोई यह नोटिस करेगा कि आपकी आंखें बंद हैं।
चरण 4. धूप का चश्मा पहनें।
अगर आपको काम या स्कूल में नींद आने लगे तो धूप का चश्मा पहनें। न केवल आप अपने धूप के चश्मे की अंधेरी रोशनी में अधिक प्रभावी ढंग से सोएंगे, बल्कि आपके पकड़े जाने की संभावना भी कम होगी। किसी को पता नहीं चलेगा कि आपकी आंखें बंद हैं।
यदि आपके पास धूप का चश्मा नहीं है, तो एक टोपी पहनने पर विचार करें जिसे आप जरूरत पड़ने पर अपनी आंखों पर खींच सकें।
चरण 5. अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
स्पष्ट संकेतों में से एक है कि आप सो रहे हैं, आंखों पर नहीं, बल्कि शरीर की भाषा है। ढीले जबड़े, लंगड़े हाथों और खुले मुंह के साथ शरीर की स्थिति में गिरावट से दूसरों को यह एहसास होने की बहुत संभावना है कि आप सो रहे हैं। जब आप अन्य लोगों के सामने सोते हैं, तो अपनी कोहनी को टेबल पर टिकाएं और अपनी बाहों को 90 डिग्री मोड़ें। फिर अपने सिर को अपनी खुली हथेली में सहारा दें। यह स्थिति आपके सिर को सीधा रखने में मदद करेगी और इस तथ्य को छिपाएगी कि आप सो रहे हैं।
चरण 6. सहयोगी खोजें।
अगर आपको किसी सहकर्मी या सहपाठी के पास सोना है, तो पता करें कि अगर आप पकड़े जाने वाले हैं तो कौन आपकी मदद कर सकता है। यदि आपका नाम पुकारा जाता है तो ये सहयोगी आपको जगा सकते हैं या यदि अन्य पहले से ही अपने घर जा रहे हैं तो आपको कुहनी मार सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप भी ऐसा ही करें अगर उसे नींद भी चुरानी है।
स्टेप 7. जानिए माइक्रो स्लीपिंग के फायदे और नुकसान।
माइक्रोस्लीप तब होती है जब आप ड्राइविंग या काम करने जैसा कुछ कर रहे होते हैं तो दिमाग सो जाता है। इस अवधि के दौरान, आपकी आंखें खुली रह सकती हैं, भले ही आपका मस्तिष्क सामान्य रूप से काम नहीं कर रहा हो। इस स्थिति के अपने फायदे हैं, क्योंकि कोई भी यह नोटिस नहीं करेगा कि आप सो रहे हैं, और आपकी आंखें खुली हुई प्रतीत होती हैं। हालाँकि, यह स्थिति खतरनाक भी है, खासकर यदि आप कार चला रहे हैं या मशीनरी चला रहे हैं। यदि आपको लगता है कि आप कुछ मिनटों के लिए होश खो चुके हैं, तो आप सूक्ष्म नींद में हो सकते हैं।
- यदि आप काफी लंबे समय तक नींद की कमी का अनुभव करते हैं, तो सूक्ष्म नींद आती है। नाइट शिफ्ट में काम करने वाले लोगों में भी यह स्थिति आम है।
- आप जानबूझकर सूक्ष्म नींद की स्थिति तक नहीं पहुंच सकते, यह केवल नींद की कमी और पुरानी थकान के कारण हो सकता है।
विधि २ का ३: खुली आँखों से ध्यान करें
चरण 1. जानिए मेडिटेशन के फायदे।
ध्यान फोकस, एकाग्रता, ऊर्जा और समग्र खुशी को बढ़ा सकता है। ध्यान तनाव के स्तर को भी काफी कम कर सकता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग दैनिक ध्यान का अभ्यास करते हैं वे आम तौर पर जीवन के बारे में अधिक आशावादी होते हैं।
चरण २। पहचानें कि ध्यान सदृश हो सकता है, लेकिन पूरी तरह से प्रतिस्थापित नहीं कर सकता, सो सकता है।
इसके अलावा, ध्यान मस्तिष्क को बीटा तरंगों (जब आप जागते हैं) से अल्फा तरंगों (नींद से ठीक पहले की अवस्था) तक चक्र की अनुमति देता है। आप नींद के चक्र को ध्यान से नहीं बदलते। हालाँकि, आप अपने मस्तिष्क को आराम करने का मौका दे रहे हैं ताकि बीटा चक्र के दौरान वह पूरी तरह से जाग सके। नींद जैसे सकारात्मक लाभ प्रदान करने के लिए 10-15 मिनट का ध्यान पर्याप्त है। जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं, उन्हें उतनी बार सोने की जरूरत नहीं होती जितनी बार ध्यान न करने वाले लोगों को।
- यह एक कारण है कि बहुत से लोग ध्यान करने के तुरंत बाद आसानी से सो जाते हैं, क्योंकि मस्तिष्क सोने के लिए तैयार होता है। लेकिन फिर, ध्यान नींद के समान नहीं है।
- नींद संबंधी विकारों की समस्या को दूर करने के लिए भी ध्यान का उपयोग किया जा सकता है।
चरण 3. अपने आप से कहें कि ध्यान खुली आँखों से किया जा सकता है।
बहुत से लोग सोचते हैं कि ध्यान आंखें बंद करके करना चाहिए। हालाँकि, ध्यान के ऐसे तरीके हैं जिनके लिए आपको अपनी आँखें बंद करने की आवश्यकता नहीं है। कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि खुली आँखों से ध्यान करने के बाद वे फिर से बहुत तरोताजा और युवा महसूस करते हैं।
इस प्रकार का ध्यान उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो सार्वजनिक परिवहन पर ध्यान करते हैं, साथ ही साथ स्कूल या काम पर रोजमर्रा की जिंदगी में, क्योंकि आप पकड़े बिना ध्यान कर सकते हैं। आपको बस बैठने के लिए जगह और ध्यान करने के लिए कुछ मिनट चाहिए।
चरण 4. ध्यान तकनीकों का अभ्यास करने के लिए एक शांत और अंधेरी जगह खोजें।
यदि संभव हो तो, खुली आँखों से ध्यान का अभ्यास करने के लिए एक अंधेरी, शांत और शांत जगह का चयन करें। जैसे-जैसे आप अधिक कुशल होते जाएंगे, आप भीड़ भरे वातावरण में ध्यान करने में सक्षम होंगे। लेकिन आरंभ करने के लिए, अपने घर के एक कमरे में रोशनी कम करने की कोशिश करें। जितना हो सके ध्यान भटकाने को कम करने के लिए पर्दों को बंद करें और सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें।
चरण 5. एक आरामदायक स्थिति खोजें।
अपनी पीठ सीधी रखें, लेकिन तनावमुक्त रहें। आराम से बैठो। बहुत से लोग ध्यान करते समय कमल की स्थिति पसंद करते हैं। हालांकि, जब तक शरीर शिथिल है, तब तक आप किसी भी स्थिति को चुनने के लिए स्वतंत्र हैं। बस सुनिश्चित करें कि आपका आसन अच्छा है, झुकना या झुकना नहीं। आप एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं, घुटने टेक सकते हैं या लेट भी सकते हैं, जो भी आप सहज महसूस करते हैं। अपने हाथों को आराम दें और अपनी गोद में खोलें।
कुछ लोगों को आराम करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए धूप या सुगंधित मोमबत्तियां मिलती हैं। जब आप ध्यान का अभ्यास शुरू करें तो कृपया इसे आजमाएं।
चरण 6. एक ही समय में वस्तुओं के दो सेटों पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करें।
पहली बार कोशिश करने पर आप अपनी आंखें खोलकर ध्यान नहीं कर पाएंगे। अपनी आँखें खोलकर ध्यान करने की क्षमता विकसित करने के लिए, दोनों आँखों को अलग-अलग वस्तुओं पर केंद्रित करने का अभ्यास करके शुरू करें। बायीं आंख के फोकस के लिए बायीं ओर एक वस्तु का चयन करें और दायीं आंख के फोकस के लिए दायीं ओर एक वस्तु का चयन करें। इस दोहरे फोकस को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने का प्रयास करें, भले ही केवल कुछ सेकंड के लिए।
- आपका मस्तिष्क दृश्य जानकारी पर इतना केंद्रित होगा कि सभी विकर्षण और अन्य मानसिक ध्वनियाँ फैलने लगती हैं, जिससे आप एक आराम और आराम से ध्यान की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं।
- वस्तुओं के दो सेटों पर ध्यान केंद्रित करते हुए अभ्यास समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं। यदि आप अपने आप को चुनौती देना चाहते हैं, तो शायद आप यह याद करते हुए अपना सिर घुमाने की कोशिश कर सकते हैं कि आपके दिमाग में दो वस्तुएं कैसी दिखती हैं।
- कुछ ही समय में, आप अपने सामने अन्य वस्तुओं को नोटिस करना शुरू कर देंगे। वस्तुओं के प्रति सचेत रहें, लेकिन अपने ध्यान को विचलित न होने दें। उदाहरण के लिए, आप कमरे में सुंदर प्रकाश की प्रशंसा कर सकते हैं। हालाँकि, यह मत सोचिए कि आपको अभी-अभी देखी गई धूल भरी शेल्फ को साफ करना है। इस तरह की चिंता को अपने दिमाग से निकाल दें।
चरण 7. गहरी सांस लें।
एक बार जब आप एक ही समय में दो वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो अपने ध्यान में गहरी साँस लेने के व्यायाम को शामिल करना शुरू करें। 5 सेकंड के लिए अपनी नाक से श्वास लें, 5 सेकंड के लिए रोकें, और फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से छोड़ें। भले ही एक शुरुआत के रूप में आपको वास्तव में पहले समय को मापना चाहिए, लेकिन बाद में आपको स्वचालित रूप से सांस लेने में सक्षम होना चाहिए ताकि आपके सिर में "गिनने" की आवश्यकता न हो।
चरण 8. अपने दैनिक जीवन में खुली आँखों से ध्यान का अभ्यास करें।
एक बार जब आप शांत और नियंत्रित वातावरण में खुली आँखों से ध्यान करने की कला में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप इसे अपने दैनिक जीवन में लागू करना शुरू कर सकते हैं। यह पहली बार में काफी मुश्किल होगा, लेकिन आपको धैर्य रखना होगा और खुद को समझना होगा। अपने शरीर को तब भी शांत और विश्राम का स्रोत होने दें, जब आपके आस-पास की दुनिया अराजक और बहुत परेशान करने वाली हो। बहुत पहले, आप आराम की स्थिति तक पहुँचने में सक्षम होंगे और काम, स्कूल या बस में अपनी आँखें खुली रख कर ध्यान केंद्रित कर सकेंगे।
विधि 3 में से 3: सपनों को साकार करने का अभ्यास करें
चरण 1. नींद और जागने के बीच वैकल्पिक अवस्थाओं पर विचार करें।
कई जानवर जो खुली आँखों से सोते हैं, वे नींद और जागने के बीच की स्थिति का अनुभव करते हैं। यह विधि मनुष्यों में मौजूद नहीं है। हालांकि, नींद के दौरान जागरूकता और सतर्कता हासिल करने का एक और तरीका है, जिसे ल्यूसिड ड्रीमिंग कहा जाता है। एक स्पष्ट सपना तब होता है जब इसका अनुभव करने वाले व्यक्ति को अचानक पता चलता है कि वह सपना देख रहा है। तब वह सपनों की दुनिया को नियंत्रित कर सकता है और सोते समय पूरी तरह से जागरूक हो जाता है।
चरण 2. आपको लुभाने के लिए आकर्षक सपनों के बारे में जानकारी पढ़ें।
वैज्ञानिकों को यकीन नहीं है कि क्यों, लेकिन स्पष्ट सपने देखने की घटना के बारे में पढ़कर कोई भी इसका अनुभव कर सकता है। कुछ लोगों के लिए, एक घटना के बारे में जागरूकता बढ़ाना ही घटना का अनुभव करने के लिए पर्याप्त है। इस विषय पर शोध करने के लिए अपने स्थानीय पुस्तकालय में जाएँ, या ऑनलाइन जानकारी पढ़ें। अपने मन में स्पष्ट सपने देखने की भावना पैदा करने के लिए जितने लेख और कहानियाँ पढ़ सकते हैं, पढ़ें। हो सकता है कि आप भाग्यशाली हों और अपने स्वयं के स्पष्ट सपने का अनुभव करें।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें।
अपने सपनों पर नियंत्रण रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम हर रात पर्याप्त नींद लेना है। यह REM नींद को अधिकतम करेगा, जो कि सपने देखने की सबसे संभावित अवधि है।
चरण 4. एक तरह की ड्रीम जर्नल रखें।
अपने सपनों के अनुभवों को एक ड्रीम जर्नल में लिखें और इसे अनुशासन से अपडेट रखें। यह आदत आपके मस्तिष्क को आपके सपनों से सामान्य विषयों और भावनाओं को पहचानने के लिए प्रशिक्षित करेगी। इससे मस्तिष्क को यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आप सपने के बीच में ही सपना देख रहे हैं। अपने बिस्तर के पास एक डायरी रखें ताकि आप जागते ही अपने किसी भी सपने को रिकॉर्ड कर सकें। यदि आप एक सपने के बाद परेशान हैं, तो संभावना है कि आप भूल जाएंगे कि सपने में क्या हुआ था।
चरण 5. अपने आप से कहें कि आप स्पष्ट रूप से सपने देखना चाहते हैं।
बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, अपने आप से कहें कि आप एक स्पष्ट सपना देखना चाहते हैं। सपने देखने के दौरान मस्तिष्क को संवेदनशील होने के लिए तैयार करें। हर रात होशपूर्वक अपनी उस इच्छा पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 6. ल्यूसिड ड्रीम ऐप डाउनलोड करें।
कई सेल फोन ऐप हैं जो आपके मस्तिष्क को यह महसूस करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं कि आप सपना देख रहे हैं। इनमें से कोई एक ऐप डाउनलोड करें और सोते समय इसका इस्तेमाल करें। जब आप सपने देख रहे हों तो ऐप मॉनिटर करने में मदद करेगा और पूरी तरह से जाग्रत हुए बिना आपको अपने स्वयं के सपनों की स्थिति से अवगत कराने का प्रयास करने के लिए ऑडियो संकेत चलाएगा।
टिप्स
- जानबूझकर अपनी आँखें खोलकर सोने की सलाह नहीं दी जाती (या संभव है)। स्थिति आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकती है और आवश्यकतानुसार सोने की आपकी क्षमता को कम कर सकती है।
- कुछ लोगों को आंखें खोलकर सोने की आदत होती है। हालाँकि, आदत जैविक कारकों और चोट के कारण बनती है, न कि प्रशिक्षण और अभ्यास के कारण। जो लोग खुली आँखों से सो सकते हैं उनमें बच्चे और शिशु (जो जल्द ही अपने आप बंद हो जाएंगे), स्लीपवॉकर, रात के भय का अनुभव करने वाले लोग, स्ट्रोक के रोगी, चेहरे पर चोट वाले लोग या सिर, अल्जाइमर रोगी, और नींद, आंख वाले लोग शामिल हैं। और तंत्रिका संबंधी विकार।
चेतावनी
- यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो अपनी आँखें खोलकर सोने से आँखों में दर्द, संक्रमण और कॉर्निया पर घाव हो सकते हैं।
- आंखें खोलकर सोना किसी गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है। जिन स्थितियों का सामना करना पड़ सकता है उनमें बेल्स पाल्सी, स्ट्रोक, संक्रमण, अल्जाइमर, पलकों में ऑर्बिक्युलर मांसपेशियों को नुकसान, आनुवंशिक विकार, मल्टीपल स्केलेरोसिस और चेहरे पर आघात शामिल हैं। यदि आप देखते हैं कि आप या आपका कोई परिचित आंखें खोलकर आसानी से सो जाता है, तो जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर या न्यूरोलॉजिस्ट से मिलें।
- यह समझें कि काम पर या स्कूल में सोने से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं जैसे कि निलंबित या निकाल दिया जाना। जब आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता हो तो ध्यान आकर्षित न करने का प्रयास करें।
- जब आप मोटर वाहन चला रहे हों या भारी मशीनरी चला रहे हों तो ध्यान करने या सोने की कोशिश न करें। कई लोगों की सुरक्षा के लिए आपको अपने काम पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
