यथार्थवादी सपने देखना एक सपने को देखने या नियंत्रित करने के दौरान सपने देखने की स्थिति है। हालांकि कई विशेषज्ञों का मानना है कि स्पष्ट रूप से सपने देखने की क्षमता लंबे समय से चली आ रही आदतों से बनती है, आप निम्न तरीकों से अपेक्षाकृत कम समय में स्पष्ट सपनों का अनुभव कर सकते हैं।
कदम
भाग १ का ३: होशपूर्वक सपने देखने की तैयारी
चरण 1. सपने की रिकॉर्डिंग शुरू करें।
आपके द्वारा देखे गए आवर्ती सपनों, या आपके द्वारा याद किए गए किसी भी सपने का विस्तृत विवरण लिखें।
- जिस दिन आप एक स्पष्ट सपना देखना चाहते हैं, उस दिन जितने सपने आप अनुभव करना चाहते हैं, उन्हें लिख लें।
- अपनी नोटबुक और पेन को अपने बिस्तर के ठीक बगल में रखें ताकि जब आप रात को जागें तो वे नोट्स लेने के लिए तैयार हों।
- यदि आप कुछ महीनों से अपने सपनों को रिकॉर्ड करने की आदत में हैं, तो आप स्पष्ट रूप से सपने देखने में सक्षम होने लगेंगे।
चरण 2. 8 घंटे से अधिक की नींद अलग रखें।
ऐसे लोग हैं जो इस कौशल का अभ्यास करने के लिए सप्ताहांत में 10 घंटे की नींद अलग रखते हैं।
चरण 3. 5 मिनट के लिए अपने आस-पास दिन भर में अनुभव की जाने वाली स्थितियों की पुन: जांच करने के लिए समय निकालें।
होशपूर्वक दीवारों पर पैटर्न, घड़ी द्वारा इंगित समय, आकाश और अन्य विवरणों का यथासंभव निरीक्षण करें। इस गतिविधि को "रियलिटी चेकिंग" कहा जाता है।
- जब आप अपने जीवन के बारे में जागते और सोते हैं, तो आपके पास एक अच्छा पर्यवेक्षक बनने की क्षमता होनी चाहिए।
- पॉल थॉली ने एक सिद्धांत विकसित किया कि जो लोग सचेत रूप से सपने देखना चाहते हैं उन्हें पूरे दिन खुद से पूछना चाहिए "क्या मैं सपना देख रहा हूँ?" जागते हुए जीवन का विश्लेषण करने के आपके प्रयास आपको उन चीजों को नियंत्रित करने में मदद करेंगे जो आपके सपनों में दिखाई देती हैं।
3 का भाग 2: होशपूर्वक सपने देखने के लिए सहायता का उपयोग करना
चरण 1. 5-HTP पूरक (Hydroxytryptophan
) अवसाद को दूर करने के लिए पूरक प्राकृतिक रूप से अफ्रीका में उगने वाले पेड़ों के बीजों से लिए जाते हैं और कार्य टर्की के मांस में ट्रिप्टोफैन सामग्री के समान होता है।
- यदि आप पहले से ही अन्य अवसाद निवारक उत्पाद ले रहे हैं तो यह 5-HTP पूरक न लें क्योंकि यह आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करेगा।
- इस पूरक को सोने से एक घंटे पहले पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार लें।
- 5-HTP आंखों की गति (रैपिड आई मूवमेंट / REM) के चक्र को दबा देगा जिससे आपको लंबे समय तक सपने देखने की अवस्था में कम नींद आएगी।
चरण 2. गैलेंटामाइन गोलियां लें।
इस उत्पाद को कभी-कभी "सुंदर सपने देखने की गोली" भी कहा जाता है।
- गैलेंटामाइन में लाल लिली और डैफोडील्स का सार होता है।
- गैलेंटामाइन पैकेजिंग पर चेतावनियां पढ़ें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि दवाओं के उपयोग से उत्पन्न होने वाली बातचीत के कारण कोई समस्या नहीं है।
- नींद पर शोध करने वाले स्टीफन लाबर्ज वर्तमान में स्पष्ट सपने पैदा करने में इस दवा की प्रभावशीलता का परीक्षण कर रहे हैं।
- प्रारंभिक शोध के परिणाम बताते हैं कि मस्तिष्क कोशिकाओं द्वारा न्यूरोट्रांसमीटर के स्वागत में सुधार करके गैलेंटामाइन स्मृति में सुधार कर सकता है।
चरण 3. मेलाटोनिन का प्रयोग करें।
यदि आप विश्वसनीय शोध परिणाम उपलब्ध होने से पहले इन नए पूरक लेने के विचार से सहमत नहीं हैं, तो आप नींद को आसान बनाने के लिए मेलाटोनिन ले सकते हैं।
- मेलाटोनिन की मदद से सपने साफ हो जाएंगे।
- मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो जागने और नींद से जुड़े सर्कैडियन लय को प्रभावित कर सकता है।
भाग ३ का ३: होशपूर्वक सपने देखने के निर्देशों का पालन करना
चरण 1. सोने से पहले 30 मिनट से 1 घंटे के बीच लेट जाएं।
पहले 5-HTP पिएं।
चरण २। अनुमानित समय से ५ घंटे के लिए अलार्म समय निर्धारित करें जब आप सो जाना शुरू करते हैं।
घड़ी को यथासंभव पास रखें ताकि आपको बाद में ध्वनि बंद करने की परेशानी न हो।
5 घंटे सोने के बाद, आप दूसरे REM चक्र के बीच में होंगे जिससे आपके लिए फिर से सो जाना और अपने सपनों पर नियंत्रण रखना आसान हो जाता है।
चरण 3. 10 सेकंड के लिए कई राउंड में सांस लें, 10 सेकंड के लिए श्वास लें और फिर 10 सेकंड के लिए सांस छोड़ें।
अपने दिमाग को एकाग्र करने के लिए कम से कम 5 मिनट ध्यान करने की कोशिश करें।
चरण 4. अपने हाथों को देखें।
कहो "जब मैं सपना देख रहा हूं, तो मैं अपने हाथों को देखूंगा और जानूंगा कि मैं सपना देख रहा हूं।" अपनी आँखें बंद करें और अपने हाथों को विस्तार से देखने की कोशिश करें।
चरण 5. अपनी आँखें बंद करो।
जब तक आप सो नहीं जाते, तब तक अपने नोट्स में सबसे ज्वलंत सपनों को विस्तार से देखें।
चरण 6. 5 घंटे बाद अलार्म घड़ी बंद होने पर उठें।
यदि आप सपने देखते हैं, तो बस इसे बंद कर दें और अपने सपने को लिख लें।
यदि आप सपना नहीं देख रहे हैं, तो उस सपने की कल्पना करें जो आपने सोते समय देखा था।
चरण 7. 8 मिलीग्राम गैलेंटामाइन गोली लें।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इन गैलेंटामाइन गोलियों को सोने के 4 से 5 घंटे बाद लेना चाहिए।
चरण 8. अपने सपने में वास्तविकता की जांच करें।
यदि आपको लगता है कि आप वास्तव में जाग रहे हैं, तो अपने आस-पास के क्षेत्र पर ध्यान दें और अपने हाथों को देखने का प्रयास करें।
चरण 9. उठो और अपने आप को 15 मिनट के लिए मुर्गे की नींद की स्थिति में रहने दो।
नींद की स्थिति बनाए रखने की कोशिश करें और उस सपने के बारे में सोचें जो आपने अभी देखा था।
