एक सपने में उड़ना स्वतंत्रता, एक भारहीन शरीर और एक ऐसी शक्ति का अनुभव करने का अवसर है जिसे जागते समय अनुभव करना असंभव है। क्योंकि आप सपने देखते हुए उड़ सकते हैं, आपको लगता है कि आपके पास असंभव को करने की क्षमता है। अपने हिसाब से एक सपने में उड़ने में सक्षम होने के लिए, स्पष्ट सपने देखने का अभ्यास करना शुरू करें।
कदम
4 का भाग 1: जागृत अवस्था में अभ्यास करना
चरण 1. कल्पना कीजिए कि आप उड़ रहे हैं।
उन चीजों पर ध्यान दें जिनका उड़ान गतिविधियों से लेना-देना है। ऐसे पात्रों या विषयों के साथ फिल्में देखें जो उड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए: अलौकिक जो हवा में उड़ सकते हैं, पक्षी, और वे लोग जो उड़ने के लिए उपकरण का उपयोग करते हैं। कल्पना करते हुए कि आप उनमें उड़ रहे हैं, प्राकृतिक परिदृश्य के चित्रों को देखें। आकाश में एक खुले क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें और कल्पना करें कि जंगली में अपनी इच्छा से उड़ना कैसा होगा।
- कल्पना करते हुए कि आपका शरीर पृथ्वी को छोड़कर आकाश में ऊंचा उड़ रहा है, अपनी आंखें बंद कर लें।
- उदाहरण के लिए, कल्पना करने के लिए दिन में कुछ मिनट लें, उदाहरण के लिए: कल्पना करें कि आप एक ट्रैम्पोलिन पर कूद रहे हैं, एक स्लेज सवारी खेल रहे हैं जो तेज गति से चलती है, या एक जंप जम्पर की तरह बोर्ड से एक स्विमिंग पूल में कूद रही है।
- रात को सोने से पहले, एक ऐसे पात्र के साथ वीडियो गेम खेलें जो उड़ सकता है। इससे आपके लिए स्पष्ट सपनों का अनुभव करना आसान हो जाएगा या कम से कम वीडियो में छवियां विचारों का स्रोत हो सकती हैं ताकि आप अपने सपनों में उड़ सकें।
चरण 2. अपने सपनों को एक जर्नल में रिकॉर्ड करें।
सपने में होने वाली घटनाओं को याद करने की कोशिश करें ताकि आप सपने देखते समय होने वाली चीजों को नियंत्रित कर सकें। जैसे ही आप जागते हैं, सपने को याद करने की कोशिश करें और फिर तुरंत इसे रिकॉर्ड करें। हर कुछ दिनों में एक पत्रिका पढ़ें और देखें कि क्या आपके पास समान विषय के साथ कोई सपना है।
- उड़ान की कल्पना करते समय, कल्पना करें कि आप उस स्थान पर उड़ रहे हैं जहां सपने में दृश्य सबसे अधिक बार होता है।
- अपनी सामान्य उड़ान के लिए शुरुआती स्थिति में शुरू करें और फिर कल्पना करें कि आपका शरीर तैर रहा है या हवा में निकल रहा है।
चरण 3. यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि आप सपना देख रहे हैं।
जाग्रत अवस्था में, यह सुनिश्चित करने के लिए जाँच करें कि आप जाग रहे हैं। यह तरीका बेकार लगता है, लेकिन जागते समय जाँच करने की आदत आपको सपने देखते हुए वास्तविकता की जाँच करने की अनुमति देती है। आप पूरी तरह से तभी जागरूक हो सकते हैं जब आप सपना देख रहे हों यदि आप पुष्टि कर सकते हैं कि आप सपना देख रहे हैं। कूद कर या उड़कर जाँच करें।
- वास्तविकता को जांचने का दूसरा तरीका है घड़ी को एक मिनट में दो बार देखना। यदि आप सपना देख रहे हैं, तो घड़ी लगभग हमेशा एक अलग समय दिखाती है, भले ही आप इसे 1 मिनट से कम अंतराल में दो बार देखें।
- यदि आप अभी तक उड़ नहीं सकते हैं, तो यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप अनुचित शारीरिक क्रियाओं में सक्षम हैं, जैसे कि अपनी उंगलियों को तकिए में चिपकाना।
भाग 2 का 4: सोने से पहले इच्छा व्यक्त करना
चरण 1. तय करें कि आप क्या चाहते हैं।
कल्पना करने, सपनों को याद रखने और वास्तविकता की जाँच करने का अभ्यास करने के बाद, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कैसे उड़ना चाहते हैं। यदि आपने कभी उड़ने का सपना देखा है, तो आप उसी तरह उड़ना चाह सकते हैं, उदाहरण के लिए: चील की तरह उड़ना, गैस के गुब्बारे की तरह आकाश में उड़ना, या हवा में तैरना। कल्पना कीजिए कि आप कैसे उड़ना चाहते हैं और आप कहाँ जाना चाहते हैं।
जब आपकी इच्छा पूरी होनी चाहिए तो कोई समय सीमा निर्धारित न करें। पहला स्पष्ट सपना दिन या महीनों बाद हो सकता है। शांति से और लगातार अभ्यास करना जारी रखें। जब तक यह काम न करे तब तक एक-एक करके अभ्यास कैसे करें।
चरण 2. सोने से ठीक पहले अपनी इच्छा कहें।
बिस्तर पर लेटने के बाद, अपने आप को बार-बार बताएं कि आप सोते समय आसमान में चढ़ना, उड़ना या आसमान में चढ़ना चाहते हैं, उदाहरण के लिए: "जब मैं सपने देखता हूं तो मैं उड़ना चाहता हूं" या "मुझे पता है कि मैं कब सपना देखता हूं और फिर, मुझे उड़ना है।" अपने दिल में अपनी इच्छा को बार-बार शांत और आत्मविश्वास से विज़ुअलाइज़ेशन द्वारा विरामित करें।
चरण 3. आप जो सपना देखना चाहते हैं उसकी कल्पना करें।
कल्पना करें कि आप सपने देखते हुए सो रहे हैं और यह महसूस कर रहे हैं कि आप सपना देख रहे हैं, उदाहरण के लिए वास्तविकता की जाँच करके या कुछ अजीब खोज कर। कल्पना कीजिए कि आप जो कुछ भी देखना चाहते हैं उसे ध्यान से देखते हुए आप उड़ रहे हैं।
- कल्पना करने की कोशिश करें कि आप एक स्पष्ट सपने में उड़ रहे हैं और कहते हैं कि आपके दिमाग में यह इच्छा बार-बार आती है। इन दोनों तरीकों को बारी-बारी से करें।
- यदि आप सो जाते हैं तो स्वप्नदोष की संभावना बढ़ जाती है।
भाग ३ का ४: होशपूर्वक सपने देखते हुए उड़ना
चरण 1. एहसास करें कि आप सपना देख रहे हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सपना देख रहे हैं, किसी भी असामान्य चीज़ का सुराग ढूँढ़ें। वास्तविकता की जाँच करें, उदाहरण के लिए घड़ी को देखकर या उड़ने की कोशिश करके। अपने आप से पूछें कि क्या आप सपना देख रहे हैं? अगर चेक फेल हो जाता है तो इसका मतलब है कि आप सपना देख रहे हैं। बहुत उत्साहित न हों क्योंकि आप जाग सकते हैं।
याद रखें कि जिन लोगों ने केवल कुछ ही स्पष्ट सपने देखे हैं वे आमतौर पर अधिक आसानी से जागते हैं। सपने में गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करके स्पष्ट सपने को जारी रखने का अभ्यास करें, उदाहरण के लिए: लगातार कल्पना करना कि आप हवा में तैर रहे हैं या उड़ रहे हैं।
चरण 2. सपने में उतरने का समय।
जब आप इधर-उधर उड़ते रहते हैं तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप कहां हैं। यह आपको शारीरिक संवेदनाओं का अनुभव करने में मदद करेगा जो आपकी स्पष्ट सपने देखने की क्षमता में सुधार करेगा। प्रकृति के साथ बातचीत करें, उदाहरण के लिए: साइकिल चलाना, दौड़ना, फूलों को सूंघना, वस्तुओं को छूना, या चलती चीजें।
चरण 3. ड्रिफ्टिंग का अभ्यास करें।
हवा में कूदो और देखो कि क्या तुम तैर सकते हो। ऊंची वस्तुओं पर कूदने की कोशिश करें और फिर से उड़ान भरें। एक बार जब आप उड़ने में सक्षम हो जाते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सफल हैं, विभिन्न मुद्राओं में बाएँ और दाएँ घुमाएँ। जिन लोगों ने केवल कुछ स्पष्ट सपने देखे हैं, उनके लिए यह विश्वास करना कठिन है कि वे "उड़" सकते हैं।
- जब आप उड़ना चाहते हैं, तो शायद आप थोड़ा तैरेंगे और फिर नीचे आ जाएंगे। जब आप पूरी तरह से स्पष्ट सपने नहीं देख रहे हों तो आत्मविश्वास की कमी आम है।
- अपने आप को याद दिलाएं कि यह एक सपना है और आप उड़ सकते हैं क्योंकि आप सपना देख रहे हैं।
- यदि आप एक स्पष्ट सपने में जागते हैं तो निराशा न करें। पहला स्पष्ट सपना एक अच्छा संकेत है कि आप पहले से ही उड़ सकते हैं।
चरण 4. उड़ना।
आपके पास केवल तभी उड़ने की "क्षमता" है, जब आप पूरी तरह से होशपूर्वक सपने देख सकते हैं, अर्थात, यदि आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप सपना देख रहे हैं, प्रकृति के साथ बातचीत कर सकते हैं, और आश्वस्त महसूस कर सकते हैं कि आप उड़ सकते हैं। यदि आप आकाश में उड़ना चाहते हैं, तो अपने पैरों को जमीन पर रखें या दौड़ से शुरू करें। यदि आप एक कमरे में हैं, तो कमरे के चारों ओर उड़ें और फिर खिड़की से बाहर निकलें। यदि आवश्यक हो तो अंतरिक्ष में जाएं।
- उड़ते समय, विभिन्न बाधाओं का सामना करने के लिए तैयार रहें, उदाहरण के लिए: पेड़ या बिजली की लाइनें उनके ऊपर या उनके माध्यम से मँडरा कर।
- यदि आप नीचे तैरने लगते हैं जैसे आप गिरने वाले हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने सपनों में उड़ सकते हैं।
- जान लें कि आप जाग सकते हैं, लेकिन कभी चोट नहीं पहुंचे क्योंकि यह सिर्फ एक सपना है।
चरण 5. सपने देखते रहो।
सपनों को सुस्पष्ट बनाए रखने के लिए उड़ान और प्रकृति के अनुभव का आनंद लेने पर ध्यान दें। यदि आपके विचार विचलित हैं तो सपने बाधित होंगे। पृथ्वी या समुद्र को बहुत नीचे या ऊपर आकाश में तारों को देखकर अपना ध्यान केंद्रित करें। उड़ान के दौरान विभिन्न चीजों का अवलोकन करने के लिए इस अवसर का अधिकतम लाभ उठाएं, उदाहरण के लिए: उड़ने में कैसा लगता है, वहां हवा का तापमान क्या है, आपके आस-पास क्या रंग हैं, बादलों के माध्यम से उड़ने में कैसा लगता है?
भाग 4 का 4: "जंगली" स्थितियों में उड़ान
चरण 1. अपने सपने को तुरंत प्राप्त करने का प्रयास करें।
यदि आप सचेत रूप से सपने देखने में सक्षम हैं, सपनों को याद रखने में सक्षम हैं, और वास्तविकता की जाँच करने की आदत में हैं, तो आप एक अन्य रूप में स्पष्ट सपने देखने के लिए तैयार हो सकते हैं, जिसे "जागने के लिए शुरू किए गए स्पष्ट सपने (WILD)" कहा जाता है। यह अनुभव किया जा सकता है यदि आप होशपूर्वक सपने देखने की इच्छा के साथ सो जाते हैं। "जंगली" का अनुभव करने के लिए, आराम करने और अपने विचारों को निर्देशित करने का प्रयास करें ताकि आप तब तक जागते रहें जब तक आप सो न जाएं।
स्पष्ट सपने देखने के दौरान उड़ान एक विशेष अनुभव है, लेकिन यह "जंगली" में और भी विशेष महसूस करता है, इसलिए इसे अक्सर शरीर के बाहर यात्रा करने के बराबर माना जाता है।
Step 2. सुबह जल्दी उठें और फिर वापस सो जाएं।
अलार्म सेट करें ताकि सुबह उठने से 90 मिनट पहले यह बंद हो जाए। हमेशा की तरह रात को सो जाएं। अलार्म बजने पर उठें। यदि आपका कोई सपना है, तो उसे एक पत्रिका में लिख लें। सोने से पहले 90 मिनट तक प्रतीक्षा करें। प्रतीक्षा करते समय, स्वप्न अनुभव नोट्स या स्पष्ट सपनों के बारे में लेख पढ़ें।
- जब आप सोने के लिए वापस जाते हैं, तो सबसे आरामदायक लेटने की स्थिति खोजें और फिर आराम करते हुए गहरी, शांत और नियमित सांसें लें।
- अपनी इच्छा बार-बार कहें: "मैं तुरंत सपना देखना चाहता हूं" या इसी अर्थ के साथ एक और वाक्य।
- उस सपने की कल्पना करें जो आपने अभी देखा था। यदि आप जागते हैं, तो सपने को पहले जारी रखें।
- "वाइल्ड" का अनुभव करने के लिए सुबह के समय सोने से जुड़ना सबसे अच्छा ट्रिगर है।
चरण 3. महसूस करें कि आपका शरीर वापस सो गया है।
जब तक आप प्रक्रिया को तेज करने या नियंत्रित करने की कोशिश किए बिना सो नहीं जाते, तब तक आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उसके बारे में जागरूक रहें। अपनी आँखें धीरे से बंद करें। दिखाई देने वाली प्रत्येक छवि पर ध्यान दें और यदि संभव हो तो बातचीत करें। महसूस करें कि अंग भारी हो रहे हैं और दिल की धड़कन की लय शांत हो रही है।
चरण 4. स्लीप पैरालिसिस होने पर उड़ान भरें।
नींद का पक्षाघात अक्सर तब होता है जब आप सो जाते हैं। यह स्थिति आपको ऐसा महसूस कराती है जैसे आप जाग रहे हैं, लेकिन हिलने-डुलने में असमर्थ हैं। जान लें कि यह स्लीप पैरालिसिस का पहला संकेत है इसलिए आपको इसके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। हालांकि अप्रिय, यह स्थिति ठीक से उपयोग किए जाने पर स्पष्ट सपने देखने के लिए संक्रमण का क्षण है।
- इस समय शायद आपको सपने में कोई डरावनी घटना का अनुभव हो। अपने आप को याद दिलाएं कि आप सपना देख रहे हैं और फिर इसे अनदेखा करें।
- यदि आप सोते समय पक्षाघात का अनुभव करते हैं, तो अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को हिलाने का प्रयास करें।
- शरीर से उड़ जाओ। यदि स्लीप पैरालिसिस आपको "जंगली" बना देता है, तो कमरे के चारों ओर उड़ें।
चरण 5. तेजी से उड़ो।
पलकों में चमकती छवि को देखकर ही "जंगली" संभव है। लेटते समय और उस विचार को देखते हुए जो छवि को जन्म देता है, प्रत्येक छवि में सबसे छोटे विवरण तक हर चीज पर पूरा ध्यान दें। प्राकृतिक परिदृश्य को देखते समय, कल्पना करें कि आप उसमें उड़ रहे हैं, चल रहे हैं, वस्तुओं को छू रहे हैं जबकि खुद को बता रहे हैं कि आप सपना देख रहे हैं।
