सभी ने सपना देखा है। वास्तव में, औसत मानव हर रात 3-5 बार सपने देखता है, आप जानते हैं! विशेष रूप से, सपने तब होते हैं जब कोई व्यक्ति आरईएम चरण में प्रवेश करता है, जो आमतौर पर सो जाने के 90 मिनट बाद होता है। एक सपने की व्याख्या करने के लिए, आपको जो पहला कदम उठाने की जरूरत है, वह यह है कि जब आप जागते हैं तो सपने को याद करने की कोशिश करें। सपनों को याद रखने के लिए मस्तिष्क को प्रोत्साहित करने के अलावा, आप सुबह में संवेदी इनपुट को कम करने की कोशिश कर सकते हैं, और सपनों की अधिक विस्तार से व्याख्या करने के लिए एक विशेष पत्रिका में सपनों को रिकॉर्ड कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें
चरण 1. तय करें कि आप वास्तव में सपने को याद रखना चाहते हैं।
कुछ लोगों को अपने सपनों सहित चीजों को याद रखने में अधिक कठिनाई होती है। यदि आप उनमें से एक हैं, तो अपने आप को यह समझाने की कोशिश करें कि आपको वह सपना याद होगा जो सोने से ठीक पहले आया था। यह सुनने में जितना मूर्खतापूर्ण लगता है, वास्तव में यह सचेत कदम मस्तिष्क को सपनों को बेहतर ढंग से याद रखने के लिए एक संकेत भेजेगा।
- संभावना है, परिणाम देखने के लिए आपको कुछ सप्ताह इंतजार करना होगा।
- वास्तव में, औसत व्यक्ति रात में 5 बार सपने देखता है यदि वह नियमित रूप से 8 घंटे सोता है।
चरण 2. अलार्म सेट न करें।
हो सके तो अलार्म न लगाएं। सपनों को बेहतर ढंग से याद रखने में सक्षम होने के लिए, आपके शरीर और दिमाग को आरईएम चरण में जाने के तुरंत बाद जागना चाहिए, और अलार्म बजने से आपके नींद के चक्र को गलत समय पर बाधित करने का जोखिम होता है। इसके अलावा, यदि आप जागने के बाद हिलते हैं या शोर सुनते हैं, तो सपने की याददाश्त गायब हो जाएगी। आखिरकार, आपका शरीर अपने आप बहुत तेज़ अलार्म को बंद करने के लिए गति करेगा, है ना? इसलिए, कोशिश करें कि अलार्म सेट न करें ताकि शरीर किसी भी संवेदी इनपुट द्वारा ट्रिगर किए बिना धीरे-धीरे जाग सके।
चरण 3. नींद की गोलियां लेना बंद कर दें।
वास्तव में, खराब गुणवत्ता वाली नींद वास्तव में आपको आने वाले सपनों को याद रखने में मदद करेगी, खासकर जब से आपका शरीर और दिमाग रात के दौरान स्वाभाविक रूप से कई बार जागेगा, जो आम तौर पर आरईएम चरण के बाद होता है। इसीलिए, आपको नींद की गोलियां लेना बंद कर देना चाहिए जिनका काम नींद की गुणवत्ता में सुधार करना है ताकि आपके लिए सपनों को याद रखना आसान हो सके।
हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आप दवाएं लेना बंद करना चाहते हैं, खासकर अगर वे डॉक्टर द्वारा निर्धारित की गई हों।
चरण 4. जितना हो सके उतना पानी पिएं।
सपनों को याद रखने का दूसरा तरीका है सोने से पहले लगभग 4 गिलास पानी पीना। ऐसा क्यों है? सबसे अधिक संभावना है, रात में सोने से पहले पानी के अधिक सेवन के कारण आपका मूत्राशय भर जाएगा। नतीजतन, नींद कई बार बाधित होगी, आमतौर पर आरईएम चरण का अनुभव करने के तुरंत बाद। इसका मतलब है कि उस समय हुए सपनों को याद रखना आपके लिए आसान हो जाएगा।
चरण 5. शराब न पीएं।
शराब में आपको नींद के REM चरण तक पहुंचने से रोकने की प्रवृत्ति होती है और इसलिए, सपनों में देरी का जोखिम होता है। इसीलिए, सपने देखने की संभावना को बढ़ाने के लिए, शराब के सेवन से बचना सबसे अच्छा है, खासकर रात में।
एंटीडिप्रेसेंट का भी शराब के समान प्रभाव हो सकता है। हालांकि, एंटीडिपेंटेंट्स लेने से रोकने या सपने देखने की आवृत्ति बढ़ाने के लिए प्रकार बदलने की अपनी इच्छा के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें।
चरण 6. अपने सोने का समय कम करें।
हालांकि पर्याप्त आराम करना आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण पहलू है, शोध से पता चलता है कि नींद की कमी वास्तव में आपको सपनों को और अधिक विस्तार से याद रखने में मदद कर सकती है। वास्तव में, नींद की कमी के बाद आपका शरीर आरईएम चरण में अधिक तेज़ी से पहुंचेगा, और गहन सपनों की अधिक संभावना होगी।
चरण 7. विभिन्न खाद्य पदार्थ या पूरक आहार लेने का प्रयास करें।
कुछ लोगों के अनुसार, कुछ खास प्रकार के भोजन करने से उनके सपनों की बारंबारता और तीव्रता बढ़ सकती है। इसे करने में दिलचस्पी है? सपने की तीव्रता बढ़ाने के लिए सोने से 1-2 घंटे पहले 100 मिलीग्राम विटामिन बी 6 लेने की कोशिश करें, या चिकन, टर्की, सोयाबीन और टूना जैसे ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थों के अलावा, आप सोने से कुछ घंटे पहले 5-HTP सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
विधि 2 का 2: सपनों को रिकॉर्ड करना
चरण 1. अपने सपनों को दर्ज करने के लिए एक विशेष पुस्तक तैयार करें।
यद्यपि आप किसी भी पुस्तक का उपयोग कर सकते हैं, आपको एक विशेष पुस्तक तैयार करनी चाहिए जिसका उद्देश्य केवल आपके सपनों को दर्ज करना है। इस तरह, आप किताब को बिस्तर के किनारे से हिलाने का लालच नहीं करेंगे, है ना? विशेष रूप से आकर्षक डिजाइन वाली किताबें चुनें और रचनात्मकता को प्रोत्साहित कर सकें ताकि आपके सपने उनसे प्रेरित हो सकें।
- सपनों को रिकॉर्ड करने की आदत आपको अपनी नींद के दौरान होने वाली छवियों को अधिक याद रखने में मदद करेगी और ऐसा प्रतीत होगा जैसे आप अधिक बार सपने देख रहे हैं।
- वास्तव में, कुछ सिद्धांतों का मानना है कि मानव मस्तिष्क सपने में दिखाई देने वाली हर चीज को याद रखने के लिए नहीं है, मुख्यतः क्योंकि बहुत अधिक सपने देखने से सपनों और वास्तविकता के बीच अंतर करना मुश्किल हो सकता है। इस बीच, एक अन्य सिद्धांत में कहा गया है कि मानव मस्तिष्क वास्तव में सपनों के बारे में जानकारी संग्रहीत करता है, लेकिन उनके दिमाग तक नहीं पहुंचा जा सकता है।
- ज्यादातर लोग सपने में बहुत सी चीजें भूल जाते हैं क्योंकि वे सोते रहते हैं। इसलिए आपको अपने सपने को याद रखने के लिए जागना होगा, और संभावना है, केवल वही छवि आपको याद रहेगी जो आपके जागने से ठीक पहले दिखाई दी थी। हालाँकि, कभी-कभी आपको यह भी याद नहीं रहेगा क्योंकि आप जागने के तुरंत बाद अन्य गतिविधियाँ करना शुरू कर देते हैं।
चरण 2. एक नोटबुक तैयार करें।
अपने बिस्तर के बगल में एक नोटबुक या ड्रीम जर्नल रखें ताकि जब आप उठें तो आप इसे आसानी से एक्सेस कर सकें। आँख खुलते ही किताब को थाम लें ताकि आपके सपने अपने व्यस्त कार्यक्रम में कहीं खो न जाएँ।
चरण 3. सोचने के लिए कुछ समय निकालें।
जागने के बाद, अपने शरीर को तुरंत न हिलाएं! इसके बजाय, अपने सपने पर वापस सोचने के लिए समय निकालें। सपने की छवि आपके दिमाग में पर्याप्त रूप से स्पष्ट होने के बाद, अगले चरण पर आगे बढ़ें।
चरण 4. उन सपनों को रिकॉर्ड करें जिन्हें आपने सफलतापूर्वक स्पष्ट किया है।
संभावना है, आप अपने सपने को लिखने से पहले बाथरूम जाने के लिए ललचाएंगे। दुर्भाग्य से, गतिविधि के दौरान आपके सपने फीके पड़ जाएंगे और धीरे-धीरे गायब हो जाएंगे। इसलिए, जब आप अपनी आँखें खोलते हैं, तो जो पहली छवि दिमाग में आती है, उसे तुरंत लिख लें और अपनी किताब और कलम को पकड़ लें।
- सबसे महत्वपूर्ण और प्राथमिक जानकारी की सूची बनाएं, जैसे कि आपके सपने में दिखाई देने वाले लोगों की पहचान, सपने में आपके द्वारा देखी गई महत्वपूर्ण वस्तुएं और सपने को रंग देने वाली मुख्य घटनाएं।
- यदि आप एक सपने के बाद आधी रात को जागते हैं, तो सोने से पहले उन चीजों को लिखना न भूलें जिन्हें आप विस्तार से याद कर सकते हैं।
चरण 5. सपने में कही गई बातों को रिकॉर्ड करें।
अगर कोई आपके सपने में कुछ कहता है, तो उसे लिखना न भूलें। याद रखें, कही गई बातें सपनों के अर्थ की व्याख्या करने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू हो सकती हैं, यदि बाद में आप ऐसा करने में रुचि रखते हैं।
चरण 6. विस्तृत जानकारी शामिल करें।
सपने में मुख्य भाग को सफलतापूर्वक रिकॉर्ड करने के बाद, उन विवरणों को भरने का प्रयास करें जो अभी भी खाली हैं। वर्ष की पृष्ठभूमि से लेकर आपके सपनों में दिखाई देने वाली व्यक्तिगत यादों तक जितनी अधिक जानकारी आपको याद हो, शामिल करें।
चरण 7. उठने वाली भावनाओं पर ध्यान दें।
वास्तव में, जब आप जागते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं यह एक सपने में सबसे महत्वपूर्ण तत्व है। इसलिए, सपने में रंग भरने वाली विस्तृत जानकारी के साथ अपनी भावनाओं को रिकॉर्ड करने में संकोच न करें।
चरण 8. वॉयस रिकॉर्डर का उपयोग करें।
आप में से जो लोग लिखना पसंद नहीं करते हैं, उनके लिए अपने सेलफोन या अन्य वॉयस रिकॉर्डिंग डिवाइस का उपयोग करके अपने सपनों में दिखाई देने वाली चीजों को रिकॉर्ड करने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि एप्लिकेशन सुबह खुला है ताकि जागने के बाद आपके लिए इसे एक्सेस करना आसान हो।
जैसा कि एक लिखित ड्रीम जर्नल के साथ होता है, आपको उतनी ही जानकारी दर्ज करनी चाहिए जितनी आपको याद हो और जैसे ही आप जागते हैं, इसे करें। यदि आपको विवरण याद रखने में परेशानी होती है, तो सपने के आस-पास के इंप्रेशन, छवियों और सामान्य भावनाओं को रिकॉर्ड करें जिन्हें आप याद रख सकते हैं। रिकॉर्डिंग करते समय, आपके मस्तिष्क को आपके सपने में दिखाई देने वाली अधिक जानकारी याद रखने की अधिक संभावना होती है।
चरण 9. अपने सपनों में दिखाई देने वाली चीजों को ड्रा करें।
सपनों को रिकॉर्ड करने का एक और तरीका है कि आप उन्हें अपनी दैनिक पत्रिका में शामिल करें। चूंकि सपने हमेशा छवियों से रंगे होते हैं, इसलिए आपको उन्हें लिखने के बजाय आने वाली छवियों को खींचकर उन्हें याद रखना आसान हो सकता है। आकर्षित नहीं कर सकते? बहुत ज्यादा चिंता न करें, जब तक आप कागज पर सपने देखते समय आने वाली छवियों को स्थानांतरित कर सकते हैं।
