रात में सोने में कठिनाई शरीर को कमजोर और भावनात्मक रूप से अस्थिर महसूस कराती है। एक अच्छी रात की नींद महत्वपूर्ण है ताकि आप स्वस्थ और सुखी जीवन का आनंद उठा सकें। अच्छी खबर यह है कि आप कुछ आसान चरणों के साथ एक अच्छी रात की नींद पा सकते हैं! पहला कदम, सोने का समय निर्धारित करें और एक आरामदायक शयनकक्ष तैयार करें ताकि आप जल्दी सो जाएं। फिर, अपने आप को आराम करने के लिए रात को सोने से पहले एक रूटीन लागू करें। इसके अलावा, आपको हर रात अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने के लिए अपनी जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता है।
कदम
विधि 1: 4 में से एक स्लीप शेड्यूल लागू करना
चरण 1. यह निर्धारित करके एक नींद कार्यक्रम बनाएं कि आप किस समय बिस्तर पर जाते हैं और प्रत्येक दिन जागते हैं।
सप्ताहांत सहित, लगातार सोने का शेड्यूल लागू करके अपनी नींद के पैटर्न को बदलें। सबसे पहले, यह निर्धारित करें कि आपको काम या स्कूल के लिए तैयार होने के लिए सुबह कितने बजे उठना है और फिर रात में पर्याप्त नींद सुनिश्चित करने के लिए काउंट डाउन करें। इस तरह, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको किस समय बिस्तर पर जाना है और नवीनतम में सुबह उठना है।
- उदाहरण के लिए, आपको कार्यालय में 8:00 बजे होने के लिए सुबह 6:00 बजे उठना होगा। रात में 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता को पूरा करने के लिए, आपको रात 09.00-11.00 के बीच बिस्तर पर जाना चाहिए।
- अगर आपको जल्दी सोने की आदत डालने की जरूरत है, तो सोने से पहले 15-30 मिनट के अंतराल को अलग रख दें। समायोजित करने के लिए समय निकालें ताकि आपको 15-30 मिनट पहले बिस्तर पर जाने की आदत हो जाए।
- यह आपके मस्तिष्क को रात के सोने के एक नए कार्यक्रम को रिकॉर्ड करने में मदद करता है ताकि जब आप सो रहे हों तो आप जागते न रहें।
चरण 2. सप्ताहांत में पर्याप्त नींद न लें।
यह विधि नींद के कार्यक्रम को बाधित करती है जिससे आप नींद से वंचित रह जाते हैं। सप्ताहांत पर भी नींद का कार्यक्रम लागू करें जैसा कि आप सप्ताह के दिनों में करते हैं। समय के साथ, यह आदत आपको हमेशा फिट महसूस कराती है क्योंकि पर्याप्त रात की नींद की आवश्यकता होती है।
- सबसे पहले, आपको सुबह जल्दी उठने के लिए प्रेरणा के स्रोत के रूप में सप्ताहांत पर सुबह की गतिविधियों को शेड्यूल करने की आवश्यकता होती है, जैसे पार्क में सुबह व्यायाम करने के लिए किसी मित्र या साथी को साथ ले जाना।
- शुक्रवार या शनिवार को देर से गतिविधियों की योजना न बनाएं क्योंकि आप अपने नए सोने के कार्यक्रम में समायोजित करते हैं। यदि आप इसके अभ्यस्त हैं, तो आप अपनी नींद के समय को बिगाड़े बिना रात में 1-2 घंटे अधिक सो सकते हैं।
- आपकी वर्तमान आदतों के आधार पर, आपको अपने नए सोने के शेड्यूल के अभ्यस्त होने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं। अपने सोने के कार्यक्रम को धीरे-धीरे समायोजित करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, 15-30 मिनट आगे बढ़ाना। एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो एक और 15-30 मिनट आगे बढ़ें।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आपको वह रात मिल जाए जिसकी आपको आवश्यकता है।
हर किसी की नींद की जरूरत उम्र के हिसाब से अलग-अलग होती है। सामान्य तौर पर, वयस्कों को रात में 7-9 घंटे, किशोरों को 8-11 घंटे, बच्चों को हर दिन 10-13 घंटे नींद की आवश्यकता होती है।
बच्चों को झपकी की जरूरत है। 2 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रतिदिन 1-2 घंटे की झपकी लेनी चाहिए, जबकि 1 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रत्येक दिन 4 घंटे की झपकी लेनी चाहिए, लेकिन वे दिन में कई बार झपकी ले सकते हैं।
चरण 4. जितना हो सके कम झपकी लेने की आदत डालें।
झपकी लेने से नींद का कार्यक्रम बाधित हो सकता है क्योंकि इससे आपको रात में नींद नहीं आती है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप दिन भर जागते रहें। अगर आपको झपकी लेने की जरूरत है, तो 15-30 मिनट की अच्छी नींद लें। अन्यथा, जागने पर आप थकान महसूस करेंगे, जिससे आपके सोने का समय बाधित हो जाएगा।
- यदि आपको झपकी की आवश्यकता है, तो इसे दिन में एक बार से अधिक न लें।
- दोपहर के भोजन के 2 घंटे बाद झपकी लेने का सबसे अच्छा समय है। यदि आप 12:00 बजे दोपहर का भोजन करते हैं, तो 14:00 और 15:00 के बीच एक झपकी का समय निर्धारित करें। अगर शेड्यूल की अनदेखी की गई तो रात की नींद में खलल पड़ेगा।
चरण 5. रात के खाने के बाद कुछ शारीरिक गतिविधि करें।
रात के खाने के बाद थोड़ा सुस्त महसूस करना सामान्य है। आप टीवी देखते समय सोफे पर आराम करना पसंद कर सकते हैं, लेकिन यह सबसे अच्छा है अगर आप अपने शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए चलते रहें। यदि आप रात के खाने के ठीक बाद ब्रेक लेते हैं, तो रात में जब सोने से पहले आराम करने का समय होगा तो आपकी ऊर्जा बढ़ जाएगी।
- रात के खाने के बाद, आराम से टहलें, शायद किसी दोस्त या पालतू जानवर के साथ।
- चलने का सबसे अच्छा समय सूर्यास्त के बाद है! यह गतिविधि तनाव को कम करने और एक नई सर्कैडियन लय स्थापित करने के लिए उपयोगी है।
चरण 6. अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है तो परेशान न हों।
लगातार सोने के शेड्यूल से चिपके रहना फायदेमंद होता है, लेकिन आप खुद को सोने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। आगे-पीछे लेटने और सोने में असमर्थ होने के बजाय, बिस्तर छोड़ दें और आराम की गतिविधि करें, जैसे कि अपनी पसंदीदा पत्रिका पढ़ना और फिर जब आप थका हुआ महसूस करें तो वापस सो जाएं।
अपने दिमाग को व्यस्त रखना अच्छा है, लेकिन अपने आप को तरोताजा महसूस न होने दें, उदाहरण के लिए सेल फोन गेम खेलना, टीवी देखना या कंप्यूटर का उपयोग करना।
विधि २ का ४: सोने के लिए एक आरामदायक वातावरण बनाना
चरण 1. एक आरामदायक बिस्तर तैयार करें।
जल्दी सो जाने के लिए, एक अच्छी गुणवत्ता का गद्दा, एक गद्दा कवर, कुछ तकिए और आरामदायक चादरें इस्तेमाल करें। पुराने गद्दों को नए से बदला जाना चाहिए।
- एक अच्छा गद्दा वह होता है जो आपको सहज महसूस कराता है, लेकिन हर किसी की पसंद अलग-अलग होती है।
- बिस्तर को मौसम या मौसम के अनुसार समायोजित करें। जब यह ठंडा हो, तो सूती या जर्सी की चादरें और एक डबल कंबल या मोटा कंबल का प्रयोग करें।
- यदि यह गर्म है, तो पसीने को सोखने वाली चादरें चुनें, जैसे कपास की चादरें जिसमें 250-500 धागे या लिनन की चादरें हों। एक हल्के सूती कंबल का प्रयोग करें।
- यदि बिस्तर किसी साथी, बच्चे या पालतू जानवर के साथ साझा किया जाता है, तो सुनिश्चित करें कि आप आराम से और आराम से सो सकते हैं। बच्चे के लिए बिस्तर तैयार करें। अपने पालतू जानवर को उसके लिए तैयार की गई जगह पर सोने की आदत डालें।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि बेडरूम पूरी तरह से अंधेरा है।
प्रकाश मस्तिष्क के लिए एक संकेत है जो आपको जगाए रखता है। इसलिए सभी लाइटें बंद कर दें और नाइट लाइट को ऑन न करें। बाहरी प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए बंद अंधा या खिड़की के अंधा। अगर कमरे में डिजिटल घड़ी है, तो उसे इस तरह घुमाएं कि वह आपसे दूर हो।
- टीवी को ऑन न रखें क्योंकि टीवी स्क्रीन की रोशनी नींद में बाधा डाल सकती है।
- यदि आप आधी रात को जागते हैं, तो मंद प्रकाश में प्रकाश चालू करें।
चरण 3. ध्यान भंग करने वाली आवाज़ों को रोकें।
शोर से आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, यदि आप तेज या उतार-चढ़ाव वाली आवाज सुनते हैं तो आप आसानी से जाग सकते हैं। शोर से निपटने का सबसे अच्छा तरीका एक सफेद शोर मशीन, पंखा या वायु शोधक चालू करना है। यह उपकरण बेडरूम में उपयोग के लिए उपयुक्त है क्योंकि यह एक शांत और सुसंगत ध्वनि उत्पन्न करता है।
- एक सफेद शोर मशीन खरीदें जो विभिन्न प्रकार की नींद पैदा करने वाली आवाज़ें पैदा करती है, लेकिन पंखे या पोर्टेबल एयर प्यूरीफायर आमतौर पर सस्ते होते हैं।
- इसके अलावा, आप इयरप्लग पहन सकते हैं।
चरण 4. एयर कंडीशनर का तापमान सेट करें ताकि कमरे में हवा ठंडी लगे।
एक ठंडा बेडरूम आपको जल्दी सो जाएगा क्योंकि आपके शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से गिर जाएगा। प्रत्येक की इच्छा के आधार पर कमरे का तापमान कितना ठंडा होता है। तो, अपने लिए अपने लिए सबसे आरामदायक तापमान निर्धारित करें।
सामान्य तौर पर, अच्छी रात की नींद के लिए 16-20 डिग्री सेल्सियस सबसे उपयुक्त तापमान होता है।
विधि 3 का 4: सोने से पहले आराम करना
चरण 1. सोने से 1-2 घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें।
टीवी स्क्रीन, सेल फोन, टैबलेट और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से प्रकाश आपको जगाए रखता है और नींद की गुणवत्ता को कम करता है।
यदि आप सोने से पहले पढ़ना चाहते हैं, तो प्रकाश उत्सर्जित करने वाली स्क्रीन से न पढ़ें।
चरण 2. स्नान करें या गर्म पानी में भिगोएँ।
अपनी दिनचर्या को समाप्त करने का एक सही तरीका यह है कि आप अपने शरीर को आराम करने के संकेत के रूप में गर्म स्नान करें ताकि आप तेजी से सो सकें। इसके अलावा, यह आपको बहुत आराम महसूस कराता है!
यदि आवश्यक हो, तो सुखदायक अरोमाथेरेपी का उपयोग करें, जैसे कि लैवेंडर।
चरण 3. आवश्यक तेलों के साथ आराम करें।
नहाने के पानी में तेल टपकने के अलावा, अपने शयनकक्ष या बिस्तर में पतला आवश्यक तेल स्प्रे करें, उन्हें अपनी त्वचा पर लगाएं, या एयर फ्रेशनर स्प्रेयर का उपयोग करें। एक अच्छी रात की नींद के लिए सही खुशबू लैवेंडर या कैमोमाइल है।
- लैवेंडर का तेल सबसे सुखदायक माना जाता है। लैवेंडर की खुशबू से आप जल्दी सो जाते हैं और लंबी नींद लेते हैं।
- शांत होने के अलावा, कैमोमाइल की सुगंध चिंता को कम करने और आराम करने के लिए फायदेमंद है।
चरण 4. आरामदेह संगीत सुनें।
शांत संगीत मन को शांत और सोने के लिए तैयार करता है। इसके अलावा, परेशान करने वाली आवाज़ें संगीत की आवाज़ से छिपी रहेंगी। लोरी के रूप में एक धीमा, आरामदेह गीत चुनें। ऐसा संगीत न सुनें जो आपको उत्साहित करे।
- शास्त्रीय संगीत या एक शांत लय चुनें जो आपको पसंद हो, जैसे जैज़, पॉप, या धीमी लय में देशी संगीत।
- ऐसा संगीत या नृत्य गीत न बजाएं जिससे आपके दिल की धड़कन तेज हो जाए।
चरण 5. एक छोटे से दीपक की रोशनी में एक किताब पढ़ें।
सोने से पहले आराम करने के लिए किताब पढ़ना एक अच्छा तरीका है। कई लोगों के लिए, हर रात एक किताब पढ़ना उन्हें अधिक आराम का अनुभव कराता है। पढ़ते समय, कमरे में वातावरण को आरामदेह रखने के लिए बिस्तर के शीर्ष पर दीपक या पढ़ने वाले दीपक का प्रयोग करें।
- यदि आप पढ़ना बंद नहीं कर सकते हैं, तो तय करें कि आप कितने अध्याय पढ़ना चाहते हैं, उदाहरण के लिए एक दिन में एक अध्याय।
- ऐसी किताब चुनें जो आपको सुकून दे। अगर कोई मजेदार कहानी आपको जगाए रखती है, तो शांत करने वाले विषय पर एक किताब पढ़ें।
चरण 6. योग का अभ्यास करने की आदत डालें या फैलाव।
यह व्यायाम शरीर को आराम देने के लिए उपयोगी है ताकि आप चैन की नींद सो सकें। इसके अलावा, एक आरामदेह शरीर आपको अपने दैनिक जीवन के दौरान रात को बिस्तर पर जाने तक सहज महसूस कराता है।
- खुद को रिलैक्स करने के लिए 3-5 योगासन करें या हर रात हल्की स्ट्रेचिंग करें।
- योग आसन जो सोने से पहले शरीर को आराम देने के लिए उपयोगी होते हैं, उदाहरण के लिए अपनी उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों को छूते हुए खड़े होना, अपनी कमर को मोड़ते हुए बैठना, लेटते समय तितली की मुद्रा और लाश की मुद्रा।
चरण 7. एक शौक गतिविधि करें जो आपको पसंद हो।
उदाहरण के लिए, एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें और सोने से कुछ मिनट पहले बुनें। आपका शौक जो भी हो, ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आरामदेह हों और जिन्हें आराम करते हुए किया जा सके।
चरण 8. नियमित रूप से ध्यान करें।
सोने से पहले मन को शांत करने के लिए मेडिटेशन उपयोगी है। आप ५ मिनट के लिए ध्यान कर सकते हैं, लेकिन अगर आप हर रात १५-३० मिनट ध्यान करते हैं तो लाभ अधिक होता है। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए या ध्यान गाइड का पालन करते हुए अपनी आंखें बंद करके ध्यान करना शुरू करें।
- एक ऐप का उपयोग ध्यान गाइड के रूप में करें, जैसे कि शांत या हेडस्पेस।
- ऑनलाइन मेडिटेशन गाइड या आईट्यून्स देखें।
- अपनी आंखें बंद करें और सांस पर ध्यान केंद्रित करें। यदि मन विचलित है, तो उसे श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पुनर्निर्देशित करें।
- प्रार्थना करने से ध्यान करने के समान ही लाभ मिलता है।
विधि 4 का 4: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. शयन कक्ष का प्रयोग केवल सोने के लिए करें।
काम या पढ़ाई के लिए बेडरूम का इस्तेमाल न करें क्योंकि सोने का समय आने पर दिमाग को काम या पढ़ाई के बारे में सोचने की आदत हो जाएगी। यदि आपका मन अपने शयनकक्ष को आराम से जोड़ने का अभ्यस्त है, तो आपके लिए अपने मन को शांत करना और सो जाना आसान हो जाएगा।
- बेडरूम के बाहर काम करें या पढ़ाई करें, उदाहरण के लिए डाइनिंग टेबल को वर्क डेस्क के रूप में इस्तेमाल करना।
- अगर आपको बेडरूम में काम करना है तो बेड पर काम करने के बजाय डेस्क का इस्तेमाल करें। सोने के क्षेत्र को अलग करना और काम करना मस्तिष्क को काम करने के बजाय बिस्तर को आराम से जोड़ने के लिए प्रशिक्षित करता है।
चरण 2। कैफीन न लें दोपहर के भोजन के बाद।
आप सुबह कैफीनयुक्त पेय पी सकते हैं, लेकिन दिन में कैफीन का सेवन न करें क्योंकि कैफीन आपके शरीर में शाम तक रहेगा। रात होते-होते कैफीन का शरीर पर कोई असर नहीं होता, लेकिन यह दिमाग को सक्रिय रखता है। इसलिए, रात को सोने से ठीक पहले दोपहर के भोजन के बाद कैफीनयुक्त पेय न पिएं।
- यदि आप दिन के दौरान तरोताजा होना चाहते हैं, तो अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए टहलने के लिए 15 मिनट का समय निकालें। अगर आप बाहर घूमते हैं तो यह ज्यादा फायदेमंद है!
- हर कोई कैफीन के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। सबसे उपयुक्त समय सीमा निर्धारित करें जब आप नवीनतम कैफीन का सेवन करते हैं।
चरण 3. रात को सोने से पहले शराब का सेवन न करें।
शराब उनींदापन पैदा कर सकती है, लेकिन यह आपको अच्छी रात की नींद लेने से रोक सकती है। शराब पीने के बाद आप जल्दी सो जाते हैं, लेकिन रात भर आसानी से जाग जाते हैं।
यदि आप शराब पीने के अभ्यस्त हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह प्रति दिन 30-60 मिलीलीटर से अधिक नहीं है और इसे दोपहर के बाद नहीं पीएं।
चरण 4. धूम्रपान न करें।
निकोटीन एक उत्तेजक है जो आपको जगाए रखता है। इसके अलावा, निकोटीन की लत है इसलिए आप रात में जागते हैं। धूम्रपान करने वालों के लिए, धूम्रपान छोड़ना रात की अच्छी नींद पाने का सही उपाय है।
धूम्रपान छोड़ने के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। डॉक्टर दवा लिख सकते हैं, उदाहरण के लिए चान्तिक्स। आप अन्य तरीकों से धूम्रपान छोड़ सकते हैं, जैसे च्युइंग गम या प्लास्टर पैच लगाना।
चरण 5. सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन पर्याप्त प्रकाश के संपर्क में हैं।
शरीर को सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने की अनुमति देकर मस्तिष्क को उत्तेजित करने की आदत डालें, उदाहरण के लिए, अपने लंच ब्रेक के दौरान बाहर टहलना या खिड़की का अंधा खोलना। सूर्य का प्रकाश प्रकृति की ओर से एक संकेत है कि मस्तिष्क एक उत्तेजक के रूप में प्राप्त करता है ताकि आप सुबह उठें।
- अपने शरीर को धूप में बाहर निकालने के लिए पार्क में टहलने या खुले में दौड़ने के लिए अलग समय निर्धारित करें।
- यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां बहुत कम धूप है, तो अपने शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए प्रकाश चिकित्सा का लाभ उठाएं, ठीक उसी तरह जब आपकी त्वचा सूरज की रोशनी के संपर्क में आती है।
चरण 6. दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की आदत डालें।
शारीरिक फिटनेस को बनाए रखते हुए नींद के घंटे बढ़ाने और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए व्यायाम उपयोगी है। दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने के लिए समय निकालें। यदि आवश्यक हो, तो आप व्यायाम की कम अवधि के लिए दिन में कई बार व्यायाम कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, दिन में 3 बार प्रत्येक 10 मिनट के लिए अभ्यास करें।
- मध्यम से जोरदार तीव्रता वाला व्यायाम सुबह या दोपहर में करना चाहिए। यदि आप रात में व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सोने से 3 घंटे पहले अपना कसरत समाप्त कर लें और हल्की तीव्रता वाला व्यायाम चुनें, जैसे कि योग।
चरण 7. रात के खाने का सबसे उपयुक्त भाग निर्धारित करें।
रात में भूख या बहुत अधिक भरा हुआ महसूस करना आपको जगाएगा। इसलिए, भूख से छुटकारा पाने के लिए रात का खाना कम मात्रा में खाएं। रात का खाना 06.00-07.00 बजे के बीच जल्दी खाने की आदत बना लें ताकि सोने से पहले भोजन को पचने का समय मिले।
अगर आप आधी रात को उठकर स्नैक खाना चाहते हैं, तो हल्का नाश्ता चुनें, जैसे अनाज, दही, या केला।
चरण 8. चीनी और साधारण कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करें।
चीनी और कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ने और गिरने का कारण बनते हैं, जिससे ऊर्जा का स्तर प्रभावित होता है और भूख लगती है। इसके अलावा, आप जागते रहेंगे ताकि सोना मुश्किल हो और अच्छी तरह सो न सके।
मेनू से कार्बोहाइड्रेट को खत्म न करें! सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट और साबुत अनाज खाएं।
चरण 9. एक मैग्नीशियम पूरक लें।
यदि आप नियमित रूप से मैग्नीशियम की खुराक लेते हैं तो आप अधिक रात सो सकते हैं और अधिक फिट महसूस कर सकते हैं। इसलिए सोने से पहले 200-400 मिलीग्राम मैग्नीशियम सप्लीमेंट लें।
पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आप अन्य दवाएं या पूरक ले रहे हैं।
चरण 10. एक अस्थायी समाधान के रूप में मेलाटोनिन पूरक लें।
शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन करता है जो उनींदापन को ट्रिगर करता है। इसलिए, यदि आप मेलाटोनिन की खुराक लेते हैं तो आप तेजी से सो जाएंगे। हालांकि, इस पूरक का उपयोग करें यदि यह बिल्कुल जरूरी है, उदाहरण के लिए क्योंकि आप सो नहीं सकते हैं, जेट अंतराल है, काम की पाली है, या कई घंटों तक सो नहीं सकते हैं। ध्यान रखें कि मेलाटोनिन की खुराक का लंबे समय तक सेवन निर्भरता का कारण बनता है जिससे शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन बंद कर देता है।
- अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना मेलाटोनिन की खुराक न लें।
- मेलाटोनिन की खुराक केवल अल्पकालिक आधार पर ली जानी चाहिए।
चरण 11. तनाव से निपटने के लिए विभिन्न तरीके अपनाएं।
तनाव विकारों के कारण बहुत से लोग ठीक से सो नहीं पाते हैं। यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो तनाव दूर करने और आराम करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए:
- नियमित रूप से योग का अभ्यास करें।
- एक आरामदेह शौक गतिविधि करें।
- सांस लेने का अभ्यास करें।
- किताबों या ऐप्स में चित्रों को रंगना।
- पार्क में टहलें।
- गर्म पानी में भिगो दें।
- एक किताब पढ़ी।
- पत्रिका लेखन।
- किसी थेरेपिस्ट से सलाह लें।
टिप्स
- नोटबुक को बिस्तर के पास रखें। यदि आपका मन इतना बेचैन है कि आप सो नहीं सकते हैं, तो वह सब कुछ लिख लें जो आपको परेशान कर रहा है।
- रात को सोने से ठीक पहले डरावनी चीजों की कल्पना न करें, डरावनी फिल्में देखें, या बड़े मुद्दों पर चर्चा करें क्योंकि आप या तो जागते रहेंगे या बुरे सपने आएंगे।
- सोने से पहले किताब पढ़ने से आपको नींद आती है जिससे आप जल्दी सो जाते हैं।
- उन विचारों के बहकावे में न आएं जिनसे आप आधी रात को अपना लैपटॉप खोलना चाहते हैं।
- एक आरामदायक शयनकक्ष तैयार करें, न ज्यादा गर्म, न ज्यादा ठंडा और न ज्यादा चमकीला। इस तरह के कमरे की स्थिति आपको नींद और तेज नींद देती है।
चेतावनी
- नींद की गोलियों की लत लग सकती है। नींद की गोलियां लेने से पहले अन्य तरीकों की तलाश करें।
- यदि आपकी नींद न आने की समस्या पुरानी है तो आपको नींद की बीमारी हो सकती है। डॉक्टर को अपनी समस्या बताएं।
- अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो इसका कारण जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
- सुनिश्चित करें कि आपने सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ली है। साइड इफेक्ट को रोकने के लिए एक ही समय में 1 से अधिक पूरक न लें।
