हम सपने क्यों देखते हैं, हम कैसे सपने देखते हैं और हम सपनों से क्या अर्थ प्राप्त कर सकते हैं, इसके बारे में विभिन्न सिद्धांत हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि सपने हमारे जीवन और भावनाओं के लिए ज्ञान प्रदान कर सकते हैं। समस्या यह है कि सपनों को याद रखना मुश्किल होता है। जानबूझकर किए गए प्रयास से आप अपने सपनों को अधिक विस्तार से याद कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: बिस्तर पर जाने से पहले
चरण 1. एक अच्छी रात की नींद की योजना बनाएं।
सपने तब आते हैं जब शरीर नींद के चरण में होता है जिसे आरईएम कहा जाता है, जो रैपिड आई मूवमेंट के लिए होता है। शरीर आराम कर रहा है, लेकिन मन अभी भी सक्रिय रूप से सपनों के साथ काम कर रहा है। यदि आप रात में ठीक से नहीं सोते हैं या आपकी नींद बार-बार बाधित होती है, तो आपको थोड़ा REM और सपने देखने का अनुभव होता है। हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर सुबह एक ही समय पर उठें, ताकि आपको अच्छी गुणवत्ता वाला आराम मिले।
- अधिकांश लोगों को अच्छी मात्रा में आराम प्राप्त करने के लिए प्रत्येक रात 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। जो लोग छह घंटे से कम सोते हैं उन्हें सपने याद रखने में परेशानी होती है। लंबे और अधिक ज्वलंत सपने बाद में नींद के चक्र में दिखाई देते हैं।
- शांत नींद की स्थिति बनाएं। शोर और ध्यान भटकाने से बचें जो आपको अच्छी रात की नींद लेने से विचलित कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो तो इयरप्लग का उपयोग करें और सुनिश्चित करें कि आप भारी पर्दे स्थापित करते हैं जो बाहर से प्रकाश को अवरुद्ध कर सकते हैं।
चरण 2. अपनी नोटबुक और पेन या पेंसिल को बिस्तर से आसानी से पहुंचने वाले स्थान पर रखें।
सबसे अच्छा विकल्प कागज की एक खाली शीट पर बिना किसी विचलित डिजाइन या ग्राफिक्स के एक किताब है। इस नोटबुक का उपयोग केवल अपने सपनों को रिकॉर्ड करने के लिए करें। बिस्तर पर जाने से पहले, सुनिश्चित करें कि किताब खुली है जहाँ आप तुरंत लिख सकते हैं ताकि जागने पर आपको खाली पन्नों की तलाश न करनी पड़े।
- पेन को हमेशा एक ही जगह पर रखें ताकि आपको इधर-उधर देखने की जरूरत न पड़े।
- अपने सपनों को रिकॉर्ड करने का एक और तरीका है कि आप अपने बिस्तर के पास या अपने तकिए के नीचे एक रिकॉर्डिंग डिवाइस रखें ताकि आप अपने सपने में जो कुछ हुआ उसे मौखिक रूप से बता सकें।
चरण 3. अलार्म को बिस्तर के पास सेट करें।
यदि आपको अलार्म बंद करने के लिए बिस्तर से उठना पड़े, तो आप भूल सकते हैं कि आप किस बारे में सपना देख रहे थे। पर्याप्त नींद लेने के बाद अलार्म बजने के लिए सेट करें। रेडियो अलार्म का उपयोग न करने का प्रयास करें, क्योंकि सुबह के रेडियो पर विज्ञापन और बकबक आपको विचलित कर देंगे।
- यदि आप अलार्म के बिना जाग सकते हैं, तो आपको इसे बंद करने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।
- यदि संभव हो, तो जागने के लिए अधिक सूक्ष्म तरीके का उपयोग करें। किसी को आपसे बात किए बिना धीरे-धीरे जगाने के लिए कहें या अपने कमरे में टेबल लैंप के पास टाइमर सेट करें। बहुत से लोगों को अपने सपनों को याद रखना आसान लगता है अगर वे अलार्म का उपयोग नहीं करते हैं।
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"कल रात आपने क्या सपना देखा?" शब्दों के साथ एक पोस्ट-इट नोट संलग्न करें। या अपरकेस में कुछ। तो जब आप अपनी आंखें खोलते हैं तो पहली चीज जो आप देखते हैं वह है लेखन (और यह अलार्म भी बंद कर देता है)।
सपने याद रखें चरण 4 चरण 4. सोने से पहले न खाएं, न शराब पिएं और न ही दवा लें।
भोजन, शराब और नशीले पदार्थों में मौजूद रसायन मस्तिष्क की सपनों को याद रखने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले कुछ भी निगलने की कोशिश न करें, ताकि कुछ भी आपकी याददाश्त या नींद के पैटर्न में हस्तक्षेप न करे।
सपने याद रखें चरण 5 चरण 5. सोने से पहले अपने मन और शरीर को शांत करें।
एक्या आपका दिमाग अक्सर सोने से पहले सोचने में व्यस्त रहता है? आपके सिर में बहुत अधिक तनावपूर्ण विचार होने से आपके लिए उन सपनों को याद रखना मुश्किल हो सकता है जिनमें गहरी एकाग्रता की आवश्यकता होती है। बिस्तर पर जाने से पहले, दिमाग को आराम दें और भारी समस्याओं से मुक्त करें। विचारों को चुपचाप सोने में बहने दो।
- अपने सेल फोन या लैपटॉप को बिस्तर पर न रखें। सोने से पहले ईमेल भेजने और एसएमएस चेक करने से मेरा दिमाग साफ नहीं हो सकता
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अपने दिमाग को मुक्त करने के लिए भेड़ों को गिनने की क्लासिक तकनीक का ध्यान करने या उसका उपयोग करने का प्रयास करें
याद रखें सपने चरण 6
सपने याद रखें चरण 7 चरण 6. सोने से ठीक पहले मुख्य समस्या या भावनात्मक समस्या के बारे में सोचें।
किसी समाधान या निष्कर्ष पर आने के लिए खुद को मजबूर किए बिना किसी स्थिति के बारे में गहराई से सोचें। ज़रा सोचिए कि समस्या एक अर्थ में याद रखने के लिए एक अधिक उज्ज्वल सपने के लिए दरवाजा खोल देगी और सपना हाथ में समस्या के बारे में अधिक अंतर्दृष्टि प्रदान करने में सक्षम हो सकता है।
विधि २ का ३: सुबह उठने के बाद
सपने याद रखें चरण 8 चरण 1. उठते ही सपने को याद करने पर ध्यान लगाओ।
आमतौर पर, आप जागने से पहले केवल आखिरी सपना ही याद कर सकते हैं। हिलो मत और कुछ मत करो। जब आप उठें तो उसी स्थिति में रहें और किसी और चीज के बारे में सोचने से पहले ज्यादा से ज्यादा सपनों को याद करने की कोशिश करें। सपने के बारे में शुरू से अंत तक सोचें।
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जब आप किसी सपने को याद करते हैं, तो उस पहली वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें जो आप अपनी आँखें खोलते समय देखते हैं। वस्तु को देखो, ध्यान केंद्रित करो। वस्तु सबसे अधिक संभावना है कि अस्पष्ट सपने की स्मृति को स्मृति में एक स्थान पर ले जाएगा जहां विवरणों को याद करना आसान है। एक दरवाजा घुंडी, एक प्रकाश बल्ब, या दीवार में एक कील, आपको सोते समय जो अनुभव हुआ है उसकी याद में प्रवेश करने में मदद करेगा।
सपने याद रखें चरण 9 चरण 2. स्वप्न को स्वप्न की नोटबुक में लिख लें।
अपने सपनों को जितना संभव हो उतना रिकॉर्ड करें, एक रूपरेखा के साथ शुरू करें जिसमें सपने का स्थान, कथानक, चरित्र, सपने की समग्र भावना (चाहे आप सपने में डरे हुए हों या खुश थे), और कोई भी मुख्य चित्र शामिल हैं। कि आप याद कर सकते हैं।
- यदि आप वार्तालापों को याद कर सकते हैं, तो आप उन्हें पहले लिख सकते हैं, क्योंकि सपनों में शब्दों को भूलना आसान होता है। आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे लिख लें, भले ही आप केवल एक तस्वीर को याद कर सकें। एक बार जब आप मूल बातें समझ लेते हैं, तो आपके सपनों की और यादें आपके सामने आएंगी।
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यदि आपको अपने सपने के बारे में कुछ भी याद नहीं है, तो जागते समय जो सबसे पहले दिमाग में आता है, उसे लिख लें। यह सपनों से जुड़ा हो सकता है और सपनों की यादें जगा सकता है। यह भी लिखें कि जब आप जागते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। सपने में आपने जिन भावनाओं का अनुभव किया है, वे कम से कम एक पल के लिए जागते रहेंगे, जब आप जागेंगे। इसलिए यदि आप चिंतित या उत्तेजित होकर उठते हैं, तो अपने आप से पूछें कि ऐसा क्यों है।
याद रखें सपने चरण 10 चरण 3. रात में अधिक बार उठकर उन सपनों की संख्या बढ़ाएं जिन्हें आप याद कर सकते हैं।
हमारे पास रात में कई REM चक्र होते हैं और सुबह तक वे लंबे हो जाते हैं। यदि आप केवल सुबह उठने से पहले अपने आखिरी सपने को रिकॉर्ड करते हैं, तो ऐसे और भी सपने हैं जो आपको याद नहीं होंगे। जब आप आधी रात को उठते हैं तो वापस सोने के लिए जाना हमेशा लुभावना होता है, लेकिन इस अवसर को याद करने के लिए सोने से पहले आप क्या सपना देख रहे थे, क्योंकि संभावना है कि आपने वह सपना नहीं देखा होगा जो आपने अगली सुबह देखा था.
- चूंकि आप आमतौर पर केवल अपने आखिरी सपने को ही याद करते हैं, आप रात भर में कई बार जागकर अधिक सपने याद कर सकते हैं। हम लगभग हर 90 मिनट में एक नींद चक्र से गुजरते हैं, इसलिए आपके सोने के बाद हर 90 मिनट (जैसे 4, 5, 6, या 7.5 घंटे) में आपको जगाने के लिए अलार्म सेट करना आपके लिए उपयोगी हो सकता है। जब आप पहली बार सोना शुरू करते हैं तो आधी रात के सपने आमतौर पर सपनों से लंबे होते हैं। इसलिए आप कम से कम 4.5 घंटे तक प्रतीक्षा करना चाह सकते हैं जब तक कि अलार्म गलती से आपको जगा न दे।
- यह विधि केवल उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो पर्याप्त नींद ले सकते हैं और आसानी से सो सकते हैं। उन लोगों के लिए जो इसे पसंद नहीं करते हैं, इस चरण को छोड़ दें।
विधि 3 का 3: अगले दिन के लिए
ड्रीम्स चरण 11 याद रखें चरण 1. पूरे दिन अपने साथ एक नोटबुक या वॉयस रिकॉर्डर रखें।
अक्सर उस दिन आपने जो कुछ देखा या सुना होता है, वह उस रात के सपने की यादें ताजा कर देता है। इन यादों पर ध्यान दें और विचलित न हों। सपने की स्मृति के बारे में सोचें कि क्या आप केवल यह याद रख सकते हैं कि यह अन्य सपनों के साथ फिट बैठता है या नहीं। यह पूरे दिन सपने के बारे में सोचते रहने में भी मदद कर सकता है।
याद रखें सपने चरण 12 चरण 2. बिस्तर पर वापस जाओ और लेट जाओ।
कभी-कभी यादें जागृत हो सकती हैं जब आप उसी भौतिक स्थिति को ग्रहण करते हैं जब आप सपने देख रहे थे। अपने सिर को तकिये पर रखने की कोशिश करें, अपने शरीर को उसी स्थिति में रखें और अपनी आँखें बंद कर लें। अगर कोई सपना दिमाग में आता है, तो उसे लिखने के लिए जागने से पहले उसके बारे में सोचें।
- अपनी आँखें खोलना और किसी ऐसी वस्तु को देखना जो आपने बिस्तर से उठते समय पहली बार देखी थी, मदद कर सकती है।
- कमरे में वैसा ही माहौल बनाने की कोशिश करें। पर्दे बंद करें, लाइट बंद करें और शोर से बचें।
ड्रीम्स चरण 13 याद रखें चरण 3. अगली रात इसे फिर से करें।
सपनों को याद रखने के लिए प्रयास और अभ्यास की आवश्यकता होती है। आप अपने सपने के बारे में जितना अधिक जागरूक होंगे, उसे याद रखना उतना ही आसान होगा। अपने सपनों को याद रखने की आदत डालें और जब आप जागते हैं तो सबसे पहले उन्हें लिख लें। समय के साथ प्रक्रिया आसान हो जाएगी।.
सपने याद रखें चरण 14 चरण 4. सपनों के पैटर्न पर ध्यान दें।
अंत में, आपको पता चलेगा कि कौन से कारक सपनों को याद रखने में मदद कर सकते हैं। जब आप बिस्तर पर जाते हैं और सुबह उठते हैं, अपने कमरे के तापमान और रात में आप क्या खाते हैं, इससे संबंधित पैटर्न पर ध्यान देने की कोशिश करें। क्या इनमें से कोई भी कारक आपके सपनों को याद रखने की क्षमता को प्रभावित करता है?
टिप्स
- सपनों को रिकॉर्ड करते समय, ध्यान रखें कि नोटबंदी व्यक्तिगत है। अपने सपनों को तब तक न लिखें जब तक कि वे अन्य लोगों के लिए प्रशंसनीय न हों क्योंकि आप अपने सपनों में होने वाली घटनाओं को बदल सकते हैं ताकि दूसरों के लिए उन्हें समझना आसान हो जाए। हमेशा वही लिखें जो आपको लगता है कि वास्तविक है न कि जो समझ में आता है।
- जब आप सपनों को संक्षेप में लिखते हैं, तो उन्हें याद रखना आसान होता है यदि आप उन्हें लिखते हैं (या बोलते हैं) जैसे कि वे वर्तमान स्थिति में थे ("मैं कल गया था" के बजाय "मैं जा रहा था" का उपयोग करें)।
- बेहतर तो यह है कि नींद के दौरान बिल्कुल भी रोशनी नहीं होती है, क्योंकि रोशनी आपके लिए सपनों को याद रखना और भी मुश्किल बना देगी। पेन और पेपर को आसानी से पहुंचने वाली जगह पर रखें जहाँ आपको अपनी आँखें नहीं खोलनी हैं (सावधान रहें कि दोबारा न सोएं)। अभ्यास के साथ, आप पेपर को देखे बिना अधिक धाराप्रवाह लिखने में सक्षम होंगे।
- अगर अगले दिन या अगले हफ्ते भी आपको वही सपना आता है तो उस सपने को भी लिख लें। एक आवर्ती सपना देखने के लिए कुछ है। सपने का एक विशेष अर्थ हो सकता है।
- वैकल्पिक रूप से, आप रात में अपने सपनों को रिकॉर्ड करने में मदद करने के लिए एक छोटी टॉर्च का भी उपयोग कर सकते हैं। फ्लैशलाइट लेंस को मास्किंग टेप की तीन परतों से ढक दें ताकि आप रात में अपने नोट्स आसानी से देख सकें, लेकिन इतना उज्ज्वल भी नहीं कि आप आसानी से अपनी आँखें बंद न कर सकें।
- सोने से पहले विटामिन बी6 लें। इससे सपना साफ हो जाएगा।
- कुछ गाने सपने को लंबे समय तक यादों में संजोए रखेंगे। सोने से पहले संगीत सुनने की कोशिश करें और परिणाम देखें!
- यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो सोते समय बात करना पसंद करते हैं, तो आप इसे वीडियो कैमरा या सेल फोन का उपयोग करके रिकॉर्ड कर सकते हैं। आप वॉयस रिकॉर्डर का भी उपयोग कर सकते हैं। आपको जो याद है उसे लिख लेने के बाद टेप रिकॉर्डर बजाएं। यह उस सपने की यादें जगाएगा जो आपने देखा था और वह सपना जो आपको याद नहीं था जब आप पहली बार जागे थे।
- यदि आपके पास पास में एक कंप्यूटर या मोबाइल डिवाइस है, तो ऐसी साइट पर जाएं जो सपनों को प्रकाशित करती है जैसे कि भविष्यवाणी या ड्रीम मूड जहां आप सपनों को रिकॉर्ड करने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं।
- सपने को समझने की कोशिश किए बिना वास्तव में क्या हुआ रिकॉर्ड करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका सपना आपके घर के अंदर से शुरू हुआ और फिर आप खुद को जंगल में पाते हैं, तो यह मानने के प्रलोभन से बचें कि आप बाहर चल रहे हैं। यदि आप घटना पर तर्क लागू करने का प्रयास करते हैं तो सपने जो रोज़मर्रा के अनुभवों के लिए विदेशी हैं, खो सकते हैं।
- एक बार जब आप अपने अधिकांश सपनों को याद कर लेते हैं, तो उन्हें सही क्रम में व्यवस्थित करने का प्रयास करें। यह मदद करेगा, क्योंकि कुछ याद रखना आसान है यदि आप जानते हैं कि पहले क्या हुआ था और इसे हमेशा पहले लिख लें।
- यदि आपने कोई सपना देखा है और उसे याद रखना चाहते हैं, तो चिंता न करें। जब आप सपना देख रहे होते हैं, तो आप दूसरे दिमाग में होते हैं। स्पष्ट सपने देखने की कोशिश करें (जागरूकता कि आप सपना देख रहे हैं)। जब आप इन विचारों में होते हैं और आप स्पष्ट सपने देख रहे होते हैं, तो कभी-कभी आप अपने पुराने सपनों को याद करने की क्षमता रखते हैं! इसे ऐसे समझें कि आपके मस्तिष्क का एक हिस्सा है जो सपनों को संग्रहीत करता है और आप केवल सपने देखकर ही उन तक पहुंच सकते हैं।
- बादाम और चेरी जैसे कुछ खाद्य पदार्थ सपनों को और अधिक उज्ज्वल बना सकते हैं। सपना जितना साफ होगा, उसे याद रखना आपके लिए उतना ही आसान होगा। [४]
जिन बातों पर विचार किया जाना चाहिए
- अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है या पर्याप्त नींद लेने में परेशानी हो रही है, तो आधी रात को कोई सपना रिकॉर्ड करने की कोशिश न करें। फिर से सो जाओ।
- सपनों की व्याख्या करने में सावधानी बरतें। सपनों की व्याख्या कोई विज्ञान नहीं है, इसलिए किसी निष्कर्ष पर न पहुंचें और सपनों को ज्यादा महत्व न दें। उदाहरण के लिए, मृत्यु के बारे में एक सपने का मतलब यह नहीं है कि कोई मर जाएगा या कुछ बुरा होगा।
