सपनों को नियंत्रित करना मनुष्य के लिए सबसे रोमांचक अनुभवों में से एक है। क्या आप कभी अपने सबसे अधिक कल्पनाशील सपनों को फिर से देखना चाहते हैं, या सोते समय अपने अवचेतन मन के स्वामी बनना चाहते हैं?
कदम
विधि 1 में से 3: सपनों की रिकॉर्डिंग
चरण 1. एक छोटी नोटबुक खरीदें।
यह आपके सपनों की डायरी या सपनों की डायरी होगी। एक सपने की पत्रिका में आप लिखेंगे कि आप क्या सपना देखना चाहते हैं और आपको कौन से सपने याद हैं।
- अपने बिस्तर के पास एक पत्रिका रखें और एक कलम तैयार रखें ताकि आप जल्दी से लिख सकें कि सपने में क्या हुआ था जो आपको जागने के बाद याद था। यदि आप इसे और अधिक समय तक रहने देते हैं, तो स्वप्न की स्मृति शीघ्र ही विलीन हो जाएगी।
- आप अपने कंप्यूटर पर वर्ड प्रोसेसिंग प्रोग्राम में ड्रीम जर्नल लिख सकते हैं, लेकिन हस्तलेखन की सिफारिश की जाती है। आप कागज पर लिखने में अधिक समय व्यतीत करेंगे, जो आपके मस्तिष्क में आपके सपने और आपकी स्मृति के बीच एक बड़ा संबंध बनाता है।
चरण 2. एक नोटबुक में लिखें कि आप क्या सपना देखना चाहते हैं।
इसे अपने सपनों का लक्ष्य कहें। ऐसा हर रात सोने से पहले करें। उस वातावरण की कल्पना करें जिसे आप सोते समय अनुभव करना चाहते हैं।
- बहुत सारे विवरण के साथ चित्र बनाएं और निर्देश लिखें। जितना संभव हो उतना विवरण दें जहां आपको लगता है कि आपने बहुत अधिक विवरण जोड़ा होगा। छोटी-छोटी बातें भी मायने रखती हैं।
- चाल यह है कि आप अपने आप को बताएं कि जब आप सपने देखते हैं तो आप क्या कर रहे हैं ताकि आप उस स्थिति से अवगत हो सकें जो आप उस समय देख रहे हैं।
- बिस्तर पर जाने से पहले टेलीविजन या फिल्में न देखें, या आप अपने सपनों के लक्ष्य के बजाय उनके बारे में सपने देख सकते हैं।
Step 3. रोज सुबह उठते ही अपने सपने को लिख लें।
यहां तक कि अगर सपना वह नहीं है जिसकी आपने योजना बनाई थी, तो उसे लिख लें। किस बारे में लिखना है, इस बारे में अनुशंसाओं के लिए नीचे "टिप्स" अनुभाग देखें।
- एक एथलीट की तरह जो नियमित रूप से प्रशिक्षण लेता है, आप सपने को याद रखने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित कर रहे हैं। अपने सपनों को याद रखने के लिए आप अपने दिमाग को जितना अधिक लगातार प्रशिक्षित करेंगे, आपके सपने उतने ही तेज और बेहतर होंगे।
- स्वप्न लक्ष्य (वांछित स्वप्न) और अनुभव किए गए स्वप्न के बीच जो भी समानताएँ आपको याद हों, उन्हें लिख लें। यथासंभव विशेष रूप से लिखें। समानता और अंतर के बारे में सोचें। सपनों की व्याख्या करते समय, याद रखें कि सपने ठीक उसी तस्वीर की पेशकश नहीं करते हैं या आपके प्रश्न का उत्तर उस तरह से नहीं देते हैं जैसे आपका जाग्रत मस्तिष्क करता है। मस्तिष्क लाक्षणिक रूप से संचार करता है।
विधि २ का ३: दिमागीपन पैदा करना
चरण 1. अपने सपनों के लक्ष्य को ध्यान से पढ़ें।
हर रात, सोने से ठीक पहले, जितना हो सके उतना पढ़ें ताकि वह आपके सिर में चमक जाए।
एक या दो बार कुछ पढ़ने के बाद, मस्तिष्क सोचेगा कि वह जानता है कि शब्दों का क्या अर्थ है और आलसी हो जाता है: वह केवल लिखित शब्दों को देखेगा, लेकिन अर्थ नहीं। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में अपने सपनों के लक्ष्य का अर्थ समझते हैं ताकि आप सोने से पहले पूरी तरह से समझ सकें।
चरण २। लेट जाओ, अपनी आँखें बंद करो, और अपने सपनों के लक्ष्य के बारे में सोचो।
आराम करना। विशेष रूप से विवरण के बारे में सोचें।
- अपने सपनों के लक्ष्य की छवि की कल्पना करें जैसा कि यह आपके अवचेतन में दिखाई देता है। आपका अवचेतन मन कई छवियां उत्पन्न करेगा जो आपके सपनों के लक्ष्य से असंबंधित हैं, इसलिए असंबंधित छवियों को छोड़ दें और संबंधित छवियों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- अपने सपनों के लक्ष्य की पृष्ठभूमि में ध्वनियों और संवादों की कल्पना करें। इसे वास्तव में अपने दिमाग में सुनने की कोशिश करें। अपनी भावनाओं, मनोदशाओं आदि से संबंधित संवेदनाओं को महसूस करने का प्रयास करें।
- यदि कोई ध्वनि या छवि स्पष्ट नहीं है, तो अपने सपनों की पत्रिका में स्वप्न लक्ष्य को फिर से पढ़ने का प्रयास करें।
चरण 3. अपने सपनों के लक्ष्य का पालन करें।
इसे पहले व्यक्ति में शुरू से अंत तक करें। कल्पना कीजिए जैसे आपने इसे अपनी आँखों से देखा हो।
- सपने के लक्ष्य को उस क्रम में जीने की कोशिश करें जिस क्रम में आप सपने में उसकी उम्मीद करते हैं।
- कठिन सोचें, लेकिन शांति से काम लें। टेंशन मत लो, बस आराम करो।
- अपने दिमाग में उन छवियों और ध्वनियों के साथ सोएं। याद रखें, अपने सपनों को रिकॉर्ड करें, जो कुछ भी हैं, जब आप जागते हैं।
विधि 3 का 3: सपनों में नियंत्रण प्राप्त करना
चरण 1. पूरे दिन "वास्तविकता जांच" का प्रयास करें।
एक वास्तविकता की जाँच तब होती है जब आप अपने आप से पूछते हैं, "क्या मैं अभी जाग रहा हूँ, या मैं सपना देख रहा हूँ?" यह अंततः आपको सोते समय अपने सपनों की दुनिया और वास्तविकता के बीच अंतर जानने में मदद करेगा।
- एक रियलिटी चेक सपनों और वास्तविकता के बीच बुनियादी अंतरों की जांच करता है। एक सपने में, चीजें चंचल होती हैं। हकीकत में चीजें जस की तस बनी रहती हैं। एक सपने में, लेखन अलग-अलग शब्दों में बदल जाएगा, पेड़ रंग और आकार बदल देंगे, घड़ी आगे के बजाय पीछे की ओर जाएगी। वास्तव में, लेखन वही रहता है, पेड़ जमीन में जड़े रहता है, और घड़ी की कल एक सामान्य दक्षिणावर्त दिशा में चलती है।
- वास्तव में या सपने में करने के लिए एक अच्छी वास्तविकता जांच, लेखन को घूरना है। मान लीजिए आपके कमरे के पोस्टर में "जिमी हेंड्रिक्स" शब्द हैं। एक मिनट के लिए दूर देखें, फिर पोस्टर को फिर से देखें। यदि यह अभी भी वही है, तो रियलिटी चेक कहता है कि आप जाग रहे हैं। यदि आप दूर देखते हैं और एक पोस्टर देखते हैं और लेखन कुछ और बदल जाता है, तो एक वास्तविकता जांच आपको बताएगी कि आप सपना देख रहे हैं।
चरण 2. अपने रियलिटी चेक में महारत हासिल करें।
जब आप सपने देख रहे होते हैं और महसूस करते हैं कि आप सपना देख रहे हैं, तो आप अपने सपने में जो कुछ भी हो रहा है उसे नियंत्रित करने में सक्षम होने लगते हैं।
- जब आपने अपने सपने को सफलतापूर्वक नियंत्रित कर लिया और महसूस किया कि आप सपना देख रहे हैं, तो अपने आप को शांत करने का प्रयास करें। यदि आप अपने सपनों को नियंत्रित करने में अपनी सफलता को लेकर बहुत उत्साहित हैं, तो आप अनजाने में जाग सकते हैं।
- पहले छोटी गतिविधियों का प्रयास करें। फिर से, यह आपके उत्साह पर नियंत्रण रखने और आकस्मिक जागृति से बचने के बारे में है। खाना बनाना, सीढ़ियाँ चढ़ना या स्केटबोर्डिंग जैसी सांसारिक चीज़ें भी मज़ेदार हो सकती हैं जब आपको पता चलता है कि आपका पूरा नियंत्रण है।
चरण 3. धीरे-धीरे बड़ी गतिविधियां करना शुरू करें।
बहुत से लोग उड़ने, समुद्र में गहरे तैरने और समय के साथ यात्रा करने का सपना देखते हैं। बड़ी वस्तुओं को हिलाने, दीवारों के माध्यम से चलने या दूर से वस्तुओं को भी हिलाने का प्रयास करें। आप जो सपने देख सकते हैं वे केवल आपकी अपनी कल्पना से ही सीमित हो सकते हैं!
टिप्स
- यदि आपको लगता है कि आप सपना देख रहे हैं, तो अपने हाथों को देखें और अपनी उंगलियों को शारीरिक रूप से गिनने का प्रयास करें। एक सपने में, आप अपनी उंगलियों को शारीरिक रूप से (स्पर्श करके) नहीं गिन पाएंगे, जबकि वास्तविक जीवन में यह आसानी से किया जा सकता है।
- सुनिश्चित करें कि आप भरपूर नींद लेने की योजना बना रहे हैं। बहुत कम नींद आपके स्पष्ट सपने देखने की संभावना को कम कर सकती है (ऐसी स्थिति जिसमें आप जानते हैं कि आप सपना देख रहे हैं)।
- सपने में, यदि आप मकड़ियों से डरते हैं, तो यह मत कहो, "मकड़ी न हो।" यह वास्तव में आपके अवचेतन को मकड़ियों के बारे में सोचने और उन्हें सपनों में डालने का कारण बनता है। हालाँकि, यह तब भी उपयोगी हो सकता है जब आप मकड़ियों के अपने डर पर विजय प्राप्त करना चाहते हैं।
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अपने सपनों की पत्रिका में निम्नलिखित को रिकॉर्ड करें:
- दिनांक
- क्या सपना भूत, वर्तमान या भविष्य में हुआ था?
- जो भी स्वप्न में है, ज्ञात और अज्ञात
- आपकी भावनाएँ और मनोदशा
- क्या हुआ
- कुछ भी आकर्षक, जैसे विभिन्न रंग, आकार, संख्याएं, लोग
- क्या कोई संघर्ष है?
- क्या आपने किसी भी समस्या का समाधान किया जो उत्पन्न हुई?
- क्या सपने में कुछ ऐसा है जो आपके सपने में पहले आया हो?
- सपने का अंत
- बिना किसी विकर्षण के एक शांत जगह पर सोएं (कोई लैपटॉप या आईपैड नहीं!) आप जो सपना देखना चाहते हैं उस पर पूरा फोकस करें।
- भविष्य की घटनाओं (प्रतियोगिता, परीक्षण, आदि) के बारे में सपने देखने की कोशिश न करें। यह आपको वास्तविक जीवन में बाद में और अधिक बेचैन कर देगा यदि आपके सपने अच्छे नहीं हैं।
- शयन कक्ष की छत पर या पलंग के पास एक चिन्ह बना लें जिसे आप आसानी से देख सकें। बिस्तर पर जाने से पहले इसे कुछ मिनट के लिए देखें, और जब आप उठें तो कुछ मिनटों के लिए इसे देखें। इससे आपको अपने सपनों को अधिक स्पष्ट रूप से याद रखने में मदद मिलेगी।
- यह महसूस करने का एक और तरीका है कि आप सपना देख रहे हैं, अपने हाथ पर एक प्रतीक खींचना है। जैसे ही आप सो जाते हैं, सोचें "जब मैं अपने हाथों को देखता हूं, मुझे एहसास होगा कि मैं सपना देख रहा हूं।" यदि आप जागते हैं और यह काम नहीं करता है, तो प्रयास करते रहें। अंत में, आप संक्षेप में सोचेंगे, "मेरा हाथ!" सपने में और आप सपने को नियंत्रित करना शुरू कर देंगे।
- सपनों को नियंत्रित करने का दूसरा तरीका एनालॉग घड़ी को देखना और घड़ी की सूईयों को पीछे की ओर ले जाने का प्रयास करना है। जब आप जाग रहे हों तो यह काम नहीं करेगा, लेकिन सपने में भी यही कोशिश करें। अगर घड़ी की सूइयां पीछे की ओर चलती हैं, तो आपको एहसास होगा कि आप सपना देख रहे हैं।
- कल्पना कीजिए कि आप एक सपने में हैं, जबकि अभी भी जाग रहे हैं। अपनी दृष्टि का चित्र बनाओ। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक ड्राइंग विशेषज्ञ हैं या नहीं, बस हर रात बिस्तर पर जाने से पहले आप जो सोचते हैं उसे बनाएं। यह आपको इसके बारे में सोचने और कल्पना करने में मदद करेगा!
- 3 बजे अलार्म सेट करें, जो आपके सोने के समय की सबसे अधिक संभावना है। जैसे ही आप जागते हैं, इस बारे में सोचें कि आप किस बारे में सपना देखना चाहते हैं, एक तस्वीर देखें, या एक गाना बजाएं और लेट जाएं। सबसे अधिक संभावना है कि आप पहले से ही आधे सो चुके हैं।
- सपनों को नियंत्रित करना स्पष्ट सपने के समान नहीं है, भले ही उनमें समानताएं हों। अधिक जानकारी के लिए, स्पष्ट सपने कैसे देखें, इस लेख को देखें।
- यदि आप सोते समय ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते हैं, तो आप जागते रह सकते हैं। इस लेख में वर्णित गतिविधियों का उद्देश्य (स्वप्न लक्ष्य लिखना, आदि) आपका ध्यान अपने चेतन मन के बजाय अपने अवचेतन मन पर केंद्रित रखना है।
- आप जो सपना देखना चाहते हैं उसके बारे में बार-बार सोचें और बिस्तर पर जाने से पहले एक बड़ी संख्या से गिनें। इस प्रक्रिया को हर रात दोहराएं।
चेतावनी
- आप अपने सपनों को तुरंत नियंत्रित नहीं कर पाएंगे। यह आमतौर पर शुरुआती लोगों के लिए कुछ प्रयास करता है, और इससे पहले कि आप अपने सपनों को पूरी तरह से नियंत्रित कर सकें, इसमें कई महीने भी लग सकते हैं। यदि आप अधीर हैं, तो आप सफल नहीं हो सकते। आराम करना!
- यदि आप हिलते नहीं हैं और लंबे समय तक स्थिर रहते हैं, तो आपको स्लीप पैरालिसिस का अनुभव हो सकता है, जो कि सोते समय हिलने-डुलने में असमर्थता है। यह सामान्य है। ऐसे लोग भी हैं जो हर रात इसका अनुभव करते हैं। मोटापा WILD (वेक इंड्यूस्ड ल्यूसिड ड्रीमिंग) को भी जन्म दे सकता है, जिसमें नींद से जागने के बाद स्पष्ट सपने आते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, अधिक वजन होना चिंता की बात नहीं है।
- सपने में कुछ भी अनुचित या वास्तव में बेवकूफी न करें। यह आपके वास्तविक जीवन में हो सकता है। मानो या न मानो, ऐसे लोग हैं जो सोचते हैं, "अगर मैं इसे सपने में कर सकता था, तो मैं इसे अभी कर सकता हूं!"
