हम सभी ने सपने देखे हैं जो इतने सुंदर और इतने वास्तविक थे कि जब हम जागे तो हमें निराशा हुई। आप सपने को जारी रखने की उम्मीद में सोने के लिए वापस जाने की कोशिश कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, आपकी संभावना बहुत कम है - हालाँकि, स्लीप मेडिटेशन तकनीकों का अभ्यास करके और अपने दिमाग को सही छवि पर केंद्रित करके, आप सपने के दूसरे संस्करण पर लौटने में सक्षम हो सकते हैं ताकि आप उसी अनुभव को एक अलग तरीके से अनुभव कर सकें।
कदम
विधि १ का ३: यथाशीघ्र सो जाओ
चरण 1. हिलो मत।
जब आप एक मीठे सपने से जागते हैं, तो हिलो मत। जब आप जागने के बाद आगे बढ़ते हैं, तो आपके आस-पास के वातावरण के लिए संवेदी उत्तेजनाएं आपके दिमाग में लटके हुए बाकी के सपने को परेशान कर देंगी। इससे सपने के महत्वपूर्ण तत्व गायब हो जाएंगे।
चरण 2. अपनी आंखें बंद रखें।
जब आपका शरीर सोने के लिए तैयार होगा तो आपके लिए फिर से सोना आसान होगा। इसका मतलब है कि आपको शांत रहना है, आपका शरीर शिथिल होना चाहिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी आंखें बंद होनी चाहिए। प्रकाश का मस्तिष्क-जागृति प्रभाव होता है जिससे बचा जाना चाहिए: यदि आप सपने को जारी रखने की संभावनाओं को बढ़ाना चाहते हैं, तो पिछले सपने की छाप गायब होने से पहले इसे जल्दी से किया जाना चाहिए।
सोते समय कमरे में अंधेरा रखना अवांछित प्रकाश उत्तेजना को कम कर सकता है।
चरण 3. धीरे-धीरे गहरी सांस लें।
अपनी श्वास को नियंत्रण में रखें। किसी ऐसे व्यक्ति की तरह धीमी सांस लेने की कोशिश करें, जिसने अभी-अभी व्यायाम किया हो। जितनी जल्दी आप एक स्लीपर की तरह अपनी श्वास की गति को बहाल करते हैं, उतनी ही बेहतर नींद के लिए जाने की संभावना है जबकि स्वप्न घटक अभी भी आपके अवचेतन में है।
- नियमित रूप से साँस लेने की तकनीक, जैसे कि 4-7-8 साँस लेने की विधि आपको वापस सो जाने की कोशिश करते समय तेजी से सो जाने में मदद कर सकती है।
- 4-7-8 सांस लेने के लिए, आपको धीरे-धीरे 4 की गिनती में सांस लेनी चाहिए, फिर 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें और 8 की गिनती के लिए जल्दी से सांस छोड़ें। जब मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है, तो शरीर आराम से महसूस करेगा और हार्मोन द्वारा अधिक आसानी से उत्तेजित हो जाएगा जो आपको सो जाते हैं।
- बहुत से लोग दावा करते हैं कि उनकी श्वास को नियंत्रित करने से उन्हें एक मिनट के भीतर नींद आ सकती है।
चरण 4. अपने सपने की आखिरी छाप याद रखें।
अपने सपने को याद करने की कोशिश करें जो बीच सड़क पर कट गया था। क्या हो रहा है? कौन शामिल है? आपके आस-पास की स्थितियां कैसी हैं? सपने में जो हुआ उसके बारे में आप कैसा महसूस करते हैं? खाली दिमाग और अपरिवर्तित भावनाओं के साथ तब तक लेटे रहें जब तक कि आप फिर से सो न जाएं।
- सपने मूल रूप से शारीरिक संवेदी प्रतिक्रियाओं के साथ-साथ भावनाओं और विचारों के यादृच्छिक संयोजन होते हैं जो वास्तविक दुनिया को दर्शाते हैं। यदि आप बाधित सपने को दोहराने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आपके अगले सपने में वही चीजें और घटनाएं होंगी।
- कई नींद शोधकर्ताओं का मानना है कि भावनात्मक प्रतिक्रिया सबसे प्रभावशाली कारक है कि आप सपने से कितना याद करते हैं।
विधि २ का ३: एक सपने का रिकॉर्ड रखना
चरण 1. जितना हो सके याद रखें।
यदि आप अपने होश में वापस आते हैं और तुरंत सोने के लिए वापस नहीं आ सकते हैं, तो वह सपना याद रखें जो आपने अभी देखा था। सपने के सबसे महत्वपूर्ण और यादगार विवरणों को ध्यान से याद रखें, साथ ही इसमें आपकी भूमिका: आप क्या कर रहे थे, आपने जो घटनाएँ हुई थीं, उन पर आपने कैसे प्रतिक्रिया दी, आदि।
- जब तक आप सपने को याद कर सकते हैं, तब तक याद रखने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है, जबकि यह अभी भी आपकी अल्पकालिक स्मृति में है। मस्तिष्क का वह हिस्सा जो यादों को बनाता और संग्रहीत करता है, सपने देखने के दौरान निष्क्रिय होता है, इसलिए विवरण जल्द ही खो जाएगा, शायद हमेशा के लिए।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कोई विशेष विवरण सटीक है या केवल काल्पनिक है, तो इसे भूल जाइए। यह आपको एक सपने को फिर से बनाने में मदद करेगा जो आपके अपने रचनात्मक स्पर्श से आने वाले विवरणों के साथ मूल के समान है।
चरण 2. अपने सपने में कुछ ठोस कल्पना करें।
आपके द्वारा प्राप्त की गई छाप को किसी मूर्त और भौतिक चीज़ में बदल दें। आप जो कल्पना कर रहे हैं उसकी उपस्थिति और ध्वनि, उसकी पृष्ठभूमि और अन्य पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप अभी भी याद कर सकते हैं। जब आप फिर से सपने देखने की कोशिश करते हैं तो यह आपके दिमाग को छवि को कुछ वास्तविक में बदलने की अनुमति देता है।
स्मृति में विवरणों को याद रखने का एक अच्छा तरीका यह है कि छह बुनियादी प्रश्न पूछें जो पत्रकार आमतौर पर समाचार खोजते समय पूछते हैं: कौन, क्या, कहाँ, कब, क्यों और कैसे।
चरण 3. अपने सपने का विवरण लिखें।
सपने में जो हुआ उसे अपने दृष्टिकोण से जितना संभव हो उतना विस्तार से लिखें। यदि आप सभी घटनाओं को याद कर सकते हैं, तो उन्हें शुरू से अंत तक क्रम में रखें। यदि आप केवल चीजों के कुछ हिस्सों को याद करते हैं, तो उन्हें यथासंभव साफ-सुथरा व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि आपका मस्तिष्क उन्हें समझ सके। अपने सपने की सामग्री को सटीक रूप से रिकॉर्ड करें: आपका दिमाग प्रासंगिक विवरणों को याद करने में सक्षम होना चाहिए, जैसे कि पुलिस स्केच कलाकार को संदिग्ध की उपस्थिति का वर्णन करना।
- जब तक आप सपने में विवरण भूल नहीं जाते तब तक प्रतीक्षा न करें। अपने आप को मूर्ख बनाना और यह सोचना आसान है कि आप एक सपने को बाद में याद रख सकते हैं। वास्तव में, यह कल्पना के रूप में सरल नहीं है।
- स्वप्न नोट में कुछ लिखते समय वर्तनी, वाक्य संरचना, या यहाँ तक कि लिखने की स्थिति के बारे में चिंता न करें। बस सुनिश्चित करें कि आप वह सब कुछ लिख लें जो आपको याद हो!
चरण 4. घटनाओं को स्केच करें।
अपने लेखन के आगे रिक्त स्थान में कुछ सरल चित्र बनाएं जो सपने में होने वाली घटनाओं का वर्णन करते हैं। अपनी स्मृति में दृश्य छापों के आधार पर मौजूद पात्रों और घटनाओं को निर्धारित करें, और जब आप फिर से सपने देखने का प्रयास करें तो अस्पष्ट चीजों को अपने दिमाग में व्यवस्थित करें। उन कहानियों की किताबों के बारे में सोचें जिन्हें आप एक बच्चे के रूप में पढ़ते हैं, साथ ही उन चित्रों के बारे में सोचें जो कहानी में महत्वपूर्ण घटनाओं को दर्शाते हैं। आपकी सपने की किताब को सपने में चरणों का यथासंभव सर्वोत्तम वर्णन करना चाहिए।
यदि आप चाहें, तो आप अपने द्वारा पहले से बनाए गए स्केच में भी रंग भर सकते हैं या मूवी स्टोरीबोर्ड बनाने के लिए उपयोग की जाने वाली तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। जितना अधिक विवरण प्रस्तुत किया जाए, उतना अच्छा है।
विधि ३ का ३: ध्यान के माध्यम से सपनों का मार्गदर्शन करना
चरण 1. बिस्तर के लिए तैयार हो जाओ।
कभी-कभी, आप एक सपने को दोहराने की कोशिश कर सकते हैं जो आपने कुछ रातें या कुछ हफ्ते पहले भी देखे थे। अपने शरीर को सोने के लिए तैयार करके शुरू करें; अपनी आँखें बंद करें, अपने शरीर को आराम दें और अपनी श्वास को नियंत्रित करें। एक प्राकृतिक लय में सांस लें। किसी भी विचार को हटा दें जो उस सपने से संबंधित नहीं है जिसे आप एक्सेस करना चाहते हैं।
- सुनिश्चित करें कि कमरे में कुछ भी विचलित करने वाला नहीं है, जैसे कि टेलीविजन या रेडियो, क्योंकि इससे आपके लिए सो जाना या आपको अचानक जगाना मुश्किल हो सकता है।
- यदि आप एक सपने का लॉग रखते हैं, तो सोने से पहले अपने लेखन को पढ़ना एक अच्छा विचार है ताकि सपने में होने वाली घटनाओं की छवि आपके दिमाग में बनी रहे।
चरण 2. सपने देखने के अनुभव की कल्पना करें।
उन संवेदनाओं के बारे में सोचें जिन्हें आपने उस सपने से महसूस किया था जिसे आप दोहराना चाहते हैं, जिसमें वे सभी तत्व शामिल हैं जो आपकी इंद्रियों से संबंधित हैं और जब आपने इसका अनुभव किया तो आपने कैसा महसूस किया। अपने आप को एक समान भावनात्मक स्थिति में रखें। जैसे ही आप सोना शुरू करते हैं, अपनी चेतना को उस सपने के लिए एक पारगमन बिंदु बनाएं जिसे आप दोहराना चाहते हैं।
चरण 3. स्वप्न छवि को दोहराएं।
कल्पना कीजिए कि आप जिस सपने का अनुभव करना चाहते हैं वह एक फिल्म का एक दृश्य है जिसे आपके दिमाग में बार-बार पेश किया जाता है। प्रत्येक भाग की विस्तार से कल्पना करें और स्वप्न दृश्य और परिचित चीजों में डूब जाएं।
एक सपने का सबसे स्पष्ट रूप से याद किया गया विवरण आमतौर पर नींद के आरईएम चरण के अंत में होता है, आपके जागने से ठीक पहले। यदि आप एक निश्चित सपने को जारी रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो सपने में चक्र को फिर से व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि आप उन विवरणों के साथ सो सकें जो अभी भी आपके दिमाग में ताजा हैं। शांत करने वाली श्वास तकनीकों के साथ स्वप्न के दृश्य को मिलाएं, फिर धीरे-धीरे अपने दिमाग में सपने के सबसे यादगार हिस्से की कल्पना करें, जैसे कोई फिल्म 50% धीमी गति से चल रही हो।
चरण 4. सपने के बारे में सोचते हुए सोने की कोशिश करें।
किसी भी भाग्य के साथ, आप एक सपने के विवरण को याद करने की कोशिश में सो सकते हैं और एक ही विवरण के साथ समान सपनों का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन एक अलग कहानी में। अभ्यास के साथ, आप अपने सपने की संरचना पर बेहतर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं ताकि आप एक ही सपने को बार-बार दोहरा सकें, क्रिया को बदल सकें और सपने का अंत कर सकें, और वह सपना चुन सकें जो आप चाहते हैं।
- यदि आप पहले प्रयास में किसी सपने को दोहराने में सफल नहीं होते हैं, तो हार न मानें। एक सपने को दोहराने के लिए आपको कई बार कोशिश करनी पड़ सकती है।
- सपनों को प्रबंधित करने के लिए किसी व्यक्ति द्वारा किए गए व्यायाम को "सचेत सपने देखना" के रूप में जाना जाता है, जो कई लोगों का मानना है कि अवचेतन प्रक्रियाओं का शोषण करने का एक तरीका है जो मनुष्य के सोते समय दिमाग पर कब्जा कर लेता है।
टिप्स
- सोने से पहले अपने मूत्राशय को खाली करने से आप रात में सपने देखते हुए जागने से बच सकते हैं।
- उपलब्ध सबूत बताते हैं कि गेम खेलने से कुछ लोगों को सपने-संशोधित क्षमताओं की एक विस्तृत विविधता तक पहुंच मिल सकती है क्योंकि गेमर्स को गेम के कार्यों, दृष्टिकोणों और परिणामों को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किया जाता है।
- यदि आपको सोने में परेशानी होती है या बार-बार जागना पड़ता है, तो बिजली का पंखा या सफेद शोर जनरेटर खरीदने पर विचार करें। वे जो ध्वनि उत्पन्न करते हैं वह नरम, अस्थिर होती है, और आपको शांति से आराम करने में मदद कर सकती है।
चेतावनी
- ऐसे कई विशेषज्ञ हैं जो इस बात से सहमत हैं कि आपके लिए उसी सपने को जारी रखना असंभव है। हालाँकि, आप एक मानसिक वातावरण बना सकते हैं जो समान अनुभवों को लाने के लिए नए सपनों के उद्भव का समर्थन करता है।
- सपनों के साथ प्रयोग करना आपके सोने के प्राकृतिक पैटर्न को बदल सकता है और समय के साथ यह थका देने वाला हो जाएगा। अपने शरीर को हर रात कोशिश करने के बजाय एक सपने को दोहराने की कोशिश करने के लिए सप्ताह में कुछ रातें देना एक अच्छा विचार है।
