यदि आपके पास एक परेशान करने वाला दुःस्वप्न है या आप किसी निश्चित विषय के बारे में सपना देखना चाहते हैं, तो आपके सपनों को प्रभावित करने के कई तरीके हैं। अपने आप को मानसिक रूप से तैयार करने से लेकर अपने वातावरण को नियंत्रित करने से लेकर स्वयं सपने देखने तक, आप अपने सपनों की प्रकृति को प्रभावित करने के लिए कई कदम उठा सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: मानसिक रूप से तैयार करें
चरण 1. इस बारे में सोचें कि आप सोने से पहले क्या सपना देखना चाहते हैं।
सोने से पहले खुद को मानसिक रूप से तैयार करके आप अपने सपनों पर गहरा नियंत्रण कर सकते हैं। यदि आप किसी विशिष्ट व्यक्ति या विषय का सपना देखना चाहते हैं, तो सोने से पहले उसके बारे में सोचना आपके सपनों को प्रभावित कर सकता है।
- बहुत से लोग सपने में समस्याओं को हल करने की कोशिश करते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि किसी परियोजना का क्या करना है, तो शायद आप समाधान खोजने के लिए सपनों का उपयोग करना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले समस्या के बारे में सोचें। इस स्तर पर विज़ुअलाइज़ेशन बनाना विशेष रूप से सहायक हो सकता है, खासकर यदि समस्या सार नहीं है। यदि यह एक व्यक्तिगत मामला है, तो उस व्यक्ति की कल्पना करें जिससे आपको परेशानी हो रही है। यदि आप किसी प्रोजेक्ट के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो एक खाली कैनवास या पृष्ठ की कल्पना करें।
- यदि आप किसी विशिष्ट विषय या व्यक्ति का सपना देखना चाहते हैं, तो उसकी कल्पना करें। यदि आप किसी मृत रिश्तेदार का सपना देखने की कोशिश कर रहे हैं, तो सोने से पहले व्यक्ति की तस्वीर देखने का प्रयास करें। अगर आप किसी जगह का सपना देखना चाहते हैं तो सोने से पहले उस जगह की तस्वीरें देखें। उस व्यक्ति, स्थान या विषय की कल्पना करें जिसके बारे में आप सपने देखना चाहते हैं जब आप सो जाते हैं। यह आपके सपने को सही विषय पर निर्देशित करने में मदद कर सकता है।
चरण 2. अपने आप को याद दिलाएं कि आप सोने से पहले अपने सपनों को प्रभावित करना चाहते हैं।
अपने आप को मौखिक और मानसिक रूप से याद दिलाना कि आप अपने सपनों को नियंत्रित करना चाहते हैं, आपके सपनों को प्रभावित करने में कुछ सहायता प्रदान कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप से सोचें या कहें, "आज रात, मैं यह महसूस करना चाहता हूं कि मैं सपना देख रहा हूं। आज रात, मैं अपने सपनों को नियंत्रित करना चाहता हूं।"
चरण 3. पर्याप्त नींद लें।
अपने सपनों को निर्देशित करने के लिए हर रात पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। नींद की वह अवस्था जिसे REM स्लीप के नाम से जाना जाता है, वह है जब आप अपने अधिकांश सपने देखते हैं। नींद की कमी से आरईएम नींद का एक छोटा हिस्सा हो जाएगा। हर रात 8 से 9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। इससे आपके सपनों को प्रभावित करने की क्षमता बढ़ेगी।
चरण 4. स्मार्टफोन ऐप का उपयोग करने पर विचार करें।
स्मार्टफोन के लिए उपलब्ध ऐप्स का उपयोग सपनों को प्रभावित करने में मदद के लिए किया जा सकता है। यदि आपको अपने सपनों को स्वयं नियंत्रित करने में समस्या हो रही है, तो एक स्मार्टफोन ऐप खरीदने पर विचार करें।
- एप्लिकेशन विभिन्न पर्यावरणीय ध्वनियों का विकल्प प्रदान करके काम करता है। विकल्पों में "ट्रैंक्विल पार्क", "शटल" या "टोक्यो ट्रिप" शामिल हैं। शोर आमतौर पर सुबह में शुरू होता है, जब आपके आरईएम नींद में होने की सबसे अधिक संभावना होती है। कुछ ऐप्स नींद के दौरान आपकी हलचल का पता लगा लेते हैं और जब आप हिलना बंद कर देते हैं और आपका शरीर अभी भी REM स्लीप के दौरान चयनित ध्वनि बजाना शुरू कर देता है।
- कुछ ऐप्स में एक कथन होता है जो आपको याद दिलाता है कि आप सो रहे हैं। कथा आपको अपने सपनों पर नियंत्रण रखने के लिए प्रोत्साहित करेगी, जिससे आप बहुत स्पष्ट रूप से सपने देख सकते हैं।
- याद रखें, सभी ऐप्स समान रूप से सभी को प्रभावित नहीं करते हैं। यहां तक कि अगर आप ऐप का सही इस्तेमाल करते हैं, तो भी आप अपने सपनों को प्रभावी ढंग से प्रभावित नहीं कर पाएंगे।
विधि 2 का 3: कुछ कारकों को प्रभावित करना
चरण 1. सोते समय ध्वनियों और गंधों को समायोजित करने का प्रयास करें।
आपके सोने के वातावरण में ध्वनि और गंध आपके सपनों को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप पृष्ठभूमि में एक फिल्म सुनते हैं, तो आपका सपना फिल्म से एक निश्चित विषय ले सकता है। अपनी पसंद के अनुसार अपने सपनों को प्रभावित करने के लिए जितना हो सके अपने सपनों के माहौल को विनियमित करने का प्रयास करें।
- अवांछित पृष्ठभूमि शोर से बचें। इसका मतलब सफेद शोर पैदा करने वाले इंजन को चालू करना हो सकता है। यदि आप एक शांत सपना चाहते हैं, तो नरम, सुखदायक संगीत या पृष्ठभूमि में कोई अन्य नरम ध्वनि बजाने पर विचार करें।
- गंध नींद को भी प्रभावित कर सकती है। अगर कोई सुबह बेकन पका रहा है, तो आप शायद बेकन का सपना देख रहे होंगे। अपने कमरे को उन गंधों से भरने की कोशिश करें जो आपको याद दिलाएं कि आप किस बारे में सपना देखना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, शायद आप अपने परिवार के साथ बचपन के क्रिसमस का सपना देखना चाहते हैं और आप उस समय के साथ देवदार के पेड़ों की गंध को जोड़ते हैं। एक स्प्रूस-सुगंधित एयर फ्रेशनर खरीदने का प्रयास करें। गंध का स्मृति से गहरा संबंध है। यदि आप किसी विशिष्ट व्यक्ति का सपना देख रहे हैं, तो सोने से पहले अपनी कलाई पर थोड़ा सा परफ्यूम या कोलोन लगाने से मदद मिल सकती है।
चरण 2. पहचानें कि पेट के बल सोने से आपके सपनों पर असर पड़ सकता है।
अगर आप अक्सर पेट के बल सोते हैं तो समझ लें कि इससे आपके सपनों पर असर पड़ सकता है। जब सांस छोटी हो जाती है, तो आपको यौन प्रकृति के सपने देखने की अधिक संभावना होती है। अगर आप कामुक सपने नहीं देखना चाहते हैं, तो पेट के बल सोने से बचें।
चरण 3. पनीर का प्रयोग करें।
कुछ चीज सपनों को प्रभावित कर सकती हैं। यदि आप पनीर खाने वाले हैं, तो आप पनीर का उपयोग अपने सपनों को प्रभावित करने के लिए कर सकते हैं
- एक अध्ययन ने पनीर और विभिन्न प्रतिभागियों द्वारा अनुभव किए गए सपनों के प्रकार के बीच एक लिंक दिखाया। ब्लू पनीर अजीब सपने पैदा करता है। चेडर चीज़ लोगों को मशहूर हस्तियों का सपना बनाती है। जो लोग रेड लंकाशायर पनीर खाते हैं, उनके पास अतीत की यादों और घटनाओं के बारे में सपने होते हैं।
- अगर आप सपने बदलने के लिए पनीर का इस्तेमाल करना चाहते हैं तो सावधान हो जाएं। पनीर कभी-कभी अपच का कारण बन सकता है, जिससे सोने में कठिनाई होती है। यदि आप सोने से पहले पनीर खाना पसंद करते हैं, तो इसका सेवन कम मात्रा में करें।
चरण 4. जानें कि मूड सपनों को कैसे प्रभावित कर सकता है।
सपनों पर मूड का गहरा असर हो सकता है। यदि आप उदास या उदास महसूस कर रहे हैं, तो आपके सपने के रंग फीके या धुंधले हो सकते हैं। यदि आप बेचैन महसूस करते हुए सोते हैं, तो आप तूफान या बाढ़ जैसी आपदाओं का सपना देख सकते हैं।
विधि 3 का 3: सपना देखना
चरण 1. यह जांचने के तरीके विकसित करें कि आप सपना देख रहे हैं।
सपने कभी-कभी वास्तविक जीवन के बहुत करीब हो सकते हैं। इस कारण यह महसूस करना मुश्किल हो सकता है कि आप सपना देख रहे हैं। सपनों और वास्तविकता के बीच अंतर करने के तरीके विकसित करें।
- समय सपनों और वास्तविकता के बीच अंतर करने का एक तरीका है। सपनों में समय बहुत असंगत है। उदाहरण के लिए, घड़ी कह सकती है कि यह सुबह 8 बजे है और उसके बाद दोपहर 2 बजे है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप सपना देख रहे हैं या नहीं, तो घड़ी पर एक नज़र डालें।
- सपनों में पढ़ना अक्सर मुश्किल हो सकता है। बहुत से लोग सपने में नहीं पढ़ सकते हैं। जो लोग सपनों में पढ़ सकते हैं वे अक्सर कहते हैं कि वे जो पढ़ते हैं वह बकवास है, शब्द भ्रमित करने वाले हैं, या उनकी व्याख्या नहीं की जा सकती है। एक किताब या पत्रिका पढ़ने की कोशिश करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप सपना देख रहे हैं।
चरण 2. उठते ही बिस्तर पर रहें।
चूंकि बहुत से लोग सपनों को समस्याओं से निपटने के तरीके के रूप में प्रभावित करना चाहते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने सपनों को याद रखें। बिस्तर से न उठें, क्योंकि REM नींद छोड़ने से आप अपने सपनों को भूल सकते हैं। एक पल के लिए बिस्तर पर रहने की कोशिश करें और अपने सपने को याद रखें। अपने सपने के साथ आने वाली भावनाओं को याद करने की कोशिश करके शुरुआत करें। यह अन्य विवरणों को याद रखने के लिए खुद को ट्रिगर करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. एक ड्रीम जर्नल रखने पर विचार करें।
एक ड्रीम जर्नल आपके सपनों को याद रखने में मदद करने का एक और तरीका है। बिस्तर से उठने के बाद जितना हो सके अपने सपनों को रिकॉर्ड करें। एक सपने की पत्रिका रखने से आपको अपने सपनों को बाद की तारीख में उनके संभावित अर्थों की व्याख्या करने में मदद मिल सकती है।
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