निचले कूल्हे जो नाशपाती के आकार की तरह चौड़े होते हैं, बहुत से लोगों को कम आत्मविश्वास महसूस होता है। शरीर को अधिक आनुपातिक बनाने के लिए, सप्ताह में 4-6 बार व्यायाम करने के लिए समय निकालें, जो कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और ऊपरी कूल्हों को फुलर बनाने के लिए उपयोगी होते हैं। इसके अलावा, आप सही कपड़े पहनकर अपने कूल्हों के आकार को छिपा सकते हैं और अपने कर्व्स को सुशोभित कर सकते हैं। यदि आपके कूल्हे नाशपाती जैसे हैं तो निराश न हों। आप इन युक्तियों का पालन करके और खुद का सम्मान करके अभी भी अच्छे दिख सकते हैं, चाहे आपके कूल्हों का आकार कैसा भी हो!
कदम
2 का भाग 1: अपने मूल को प्रशिक्षित करें
स्टेप 1. हिप मसल्स को कंप्रेस करने के लिए ब्रिज पोस्चर करें।
अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी पीठ को सीधा करते हुए अपने नितंबों को फर्श से उठाएं। 2 सेकंड के लिए रुकें फिर अपने शरीर को धीरे-धीरे फर्श पर ले आएं।
- ब्रिज पोस्चर के 2-3 सेट, प्रति सेट 10-15 बार करें। इष्टतम परिणामों के लिए सप्ताह में 2-3 बार अभ्यास करें।
- वजन के रूप में अपने शरीर के वजन का उपयोग करके व्यायाम करना शुरू करें और फिर अपने कूल्हों के सामने डंबल पकड़कर व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं।
चरण 2. अपने कूल्हों, पेट और नितंबों को टोन करने के लिए फेफड़े करें।
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं और फिर अपने बाएं पैर को फैलाएं। अपने बाएं घुटने को झुकाते हुए अपने दाहिने घुटने को धीरे-धीरे फर्श पर नीचे करें जब तक कि आपका बायां बछड़ा फर्श से लंबवत न हो जाए और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाते हुए 20 फेफड़े करें। फिर, अपने दाहिने पैर को 20 बार इसी गति को करने के लिए आगे बढ़ाएं।
- सप्ताह में 2-3 बार अभ्यास करें।
- अपने घुटनों को फर्श से नीचे करते हुए अपने शरीर और सिर को सीधा रखें।
चरण 3. अपने कूल्हों और ग्लूट्स को काम करने के लिए एक बेंच का उपयोग करें।
भार उठाने का अभ्यास करने के लिए बेंच के लंबे किनारे के बगल में खड़े हों। अपने दाहिने पैर के साथ बेंच पर चढ़ें और फिर अपने बाएं पैर को बाहर की तरफ उठाएं। 3 सेकंड तक रुकने के बाद अपने बाएं पैर को फर्श पर और उसके बाद अपने दाहिने पैर को नीचे करें।
बाएं पैर को उठाकर इस आंदोलन को 2 सेट, प्रति सेट 15 बार करें। फिर दाहिने पैर को उठाकर यही क्रिया करें।
स्टेप 4. अपनी कोर मसल्स को मजबूत करने के लिए 30-60 सेकेंड के लिए प्लैंक पोस्चर करें।
अपनी हथेलियों और पंजों पर आराम करते हुए फर्श पर लेट जाएं। सुनिश्चित करें कि दोनों हाथ फर्श पर लंबवत हैं। अपने कोर और ग्लूट्स को सक्रिय करते हुए इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे अपने शरीर को फर्श पर नीचे करें।
- यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो तख़्त मुद्रा के 30 सेकंड तक बने रहें। धीरे-धीरे अवधि को 60 सेकंड तक बढ़ाएं।
- बचाव करते समय, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सिर से एड़ी तक एक सीधी विकर्ण रेखा बनाता है।
- अधिक उपयोगी होने के लिए इस व्यायाम को हर 1-2 दिन में एक बार करें।
चरण 5. अपने पेट और ऊपरी कूल्हों को मजबूत करने के लिए अधिक तीव्र क्रंच करें।
अपने पैरों को फर्श से सीधा करते हुए और अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने पार करते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करते हुए और अपनी पीठ को फर्श से उठाते हुए अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर लाएं और धीरे-धीरे अपने शरीर को फर्श पर ले जाएं।
ऐसा 2 सेट करें, प्रति सेट 25 बार करें। सप्ताह में 3-4 बार अभ्यास करें।
स्टेप 6. अपनी कोर मसल्स को मजबूत करने के लिए स्क्वाट करें।
सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को अपने कूल्हों से थोड़ा चौड़ा फैलाएं। अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें और अपनी हथेलियों को नीचे लाएं। अपने नितम्बों को पीछे करते हुए दोनों घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा करें। संतुलन बनाए रखते हुए शरीर को जितना हो सके नीचे करें। एक सीधी स्थिति में लौटने के लिए दोनों एड़ियों को फर्श पर दबाएं।
- व्यायाम को और अधिक उपयोगी बनाने के लिए इस क्रिया को 2-3 सेट, प्रति सेट 15-20 बार करें।
- अपनी कोर मसल्स को मजबूत करने के लिए हफ्ते में कम से कम 2 बार स्क्वैट्स जरूर करें।
चरण 7. एक पैर को ऊपर उठाते हुए टेबल पोस्चर करें।
दोनों हथेलियों और घुटनों को फर्श पर रखें। अपनी कोहनी को सीधा करें और सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें फर्श पर लंबवत हैं। एक पैर को फर्श से तब तक उठाएं जब तक कि जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए, जबकि घुटने को 90 डिग्री पर मोड़कर रखें।
इस मूवमेंट को 2-3 सेट, प्रति सेट 10-15 बार करें। दोनों पैरों का समान रूप से व्यायाम करें।
भाग २ का २: कपड़ों के साथ कूल्हों को छिपाना
चरण 1. ऐसे कपड़े पहनें जो आपके शरीर पर फिट हों, लेकिन तंग न हों।
तंग कपड़े कूल्हों को उजागर करते हैं क्योंकि कपड़ों की सामग्री शरीर के वक्रों का पालन करेगी। इसलिए ऐसे कपड़े चुनें जो थोड़े ढीले हों या साइज आपके शरीर के अनुसार हो, लेकिन टाइट न हों। उदाहरण के लिए, एक ढीले ब्लाउज को सीधे पतलून के साथ मिलाएं ताकि ऊपरी और निचले शरीर का अनुपात अधिक संतुलित हो।
- ऐसे कपड़े जो कमर से नीचे तक खिंचते हैं, चौड़े निचले कूल्हों के आकार को बदल सकते हैं और आपके कर्व्स को एक घंटे के चश्मे की तरह बना सकते हैं।
- साइज़-फिटिंग ब्लाउज़ और ब्लेज़र आपको बहुत बड़े कपड़े पहने बिना अपने कूल्हों को छिपाने में मदद करते हैं।
चरण 2. एक कपड़े की सामग्री चुनें जो शरीर से चिपकती नहीं है।
नरम और थोड़े मोटे कपड़े, जैसे कपास, चौड़े निचले कूल्हे को छिपाने में बहुत प्रभावी होते हैं क्योंकि सूती कपड़े शरीर से चिपकते नहीं हैं। इसके अलावा, मोटे कपड़े जो थोड़े सख्त होते हैं, जैसे कि डेनिम, आपके कूल्हों के आकार को छिपा सकते हैं क्योंकि इस बनावट वाले कपड़े आपके कर्व्स को उजागर नहीं करते हैं। लोचदार से बने कपड़े, जैसे स्पैन्डेक्स या लाइक्रा न पहनें, क्योंकि वे कूल्हों को उजागर करते हैं।
चरण 3. एक ब्लाउज या शर्ट और एक लंबा स्वेटर पहनें जो निचले कूल्हों को ढके।
अपने कूल्हों को ढकने के लिए, एक कार्डिगन, ब्लेज़र, शर्ट या लंबा ब्लाउज पहनें जो पूरे कूल्हे को ढके। कपड़े खरीदते समय, उन्हें फिट करने के लिए समय निकालें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि कंधे बहुत चौड़े नहीं हैं और कमर या कूल्हे संकरे नहीं हैं।
बिना फ्रंट बटन ड्रेप्स वाला एक लंबा कार्डिगन आपके कपड़ों के संग्रह में जोड़ सकता है।
चरण 4. कमर और निचले कूल्हों के बीच बड़े अंतर को छिपाने के लिए एक पेप्लम पोशाक पहनें।
पेप्लम एक घंटी के आकार की पोशाक, ब्लाउज और जैकेट है जिसकी कमर रफ़्ड होती है और कूल्हों तक फैली होती है। यह मॉडल शरीर के कर्व्स को एक घंटे के चश्मे की तरह बनाता है, लेकिन कूल्हों को ढकता है ताकि व्यापक निचले कूल्हे दिखाई न दें। कपड़े, शर्ट, ब्लाउज और पेप्लम ब्लेज़र खरीदें और उन्हें ट्राउज़र या स्कर्ट के साथ पेयर करें जो आपके शरीर के आकार के अनुकूल हों।
- पेप्लम-शैली के कपड़े शरीर को सुडौल बनाकर चौड़ी कमर को छिपा सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि शर्ट का फटा हुआ हिस्सा शरीर के सबसे चौड़े हिस्से को कवर करता है और पेप्लम हेम चौड़े निचले कूल्हों को छुपाता है।
टिप्स
- नाशपाती के आकार के कूल्हों को डाइटिंग से नहीं बदला जा सकता क्योंकि शरीर का आकार हड्डियों की संरचना से निर्धारित होता है, शरीर के वजन से नहीं।
- हालांकि उन्हें छुपाया जा सकता है, नाशपाती के आकार के कूल्हों को बदला नहीं जा सकता है।
- नाशपाती के आकार के कूल्हे सामान्य होते हैं और इनका शारीरिक स्वास्थ्य से कोई लेना-देना नहीं होता है। आपके कूल्हों का आकार जो भी हो, अपने आप को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप हैं और आश्वस्त रहें!
