स्याहरिनी और कृषदयंती जैसे प्रसिद्ध कलाकार अधिक आकर्षक लगते हैं क्योंकि उनके पास घंटे के समान वक्र हैं। पतली कमर के अलावा चौड़े कूल्हे शरीर को एक घंटे के चश्मे जैसा बना देते हैं। अगर आप अपने हिप्स को चौड़ा करके अपने कर्व्स को बढ़ाना चाहते हैं, तो पढ़ें।
कदम
विधि 1 में से 2: शरीर का आकार बदलना
चरण 1. कूल्हे की मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम करें।
अपने कूल्हे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करते समय, लेग लिफ्ट्स, हिप लिफ्ट्स और स्क्वैट्स करें और फिर कूदें। कूल्हों को चौड़ा करने के लिए डम्बल पकड़े हुए एक साइड लंज सबसे प्रभावी है। यह आंदोलन प्रतिरोध को बढ़ाकर मूल लंज का एक संशोधन है ताकि यह मांसपेशियों के निर्माण और कूल्हों को चौड़ा करने के लिए उपयोगी हो।
- सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा फैलाएं। अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर इंगित करें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे करते हुए एक लंज करें और अपने बाएं पैर को बगल की तरफ सीधा करें।
- अपने ग्लूट्स को सक्रिय करते हुए अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी दाहिनी जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए। अपने दाहिने पैर को धीरे-धीरे सीधा करके खड़े होने के लिए कूल्हे की ताकत का प्रयोग करें। अपने पैर एक साथ मत रखो। इस एक्सरसाइज को करते समय आपको अपने पैरों को अलग रखना होगा।
- इस बार, दूसरी तरफ एक साइड लंज करें। अपने दाहिने पैर को बगल की ओर सीधा करते हुए अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपका बायाँ घुटना 90 ° मुड़ न जाए और फिर से खड़े हो जाएँ। पैरों के तलवों को बिना हिलाए दोनों पैरों को सीधा करें। यह आसन घुटनों की रक्षा करने, मांसपेशियों को सिकोड़ने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोगी है।
- प्रत्येक को 1 हाथ से 2 डम्बल पकड़ें। जैसे ही आप दायीं ओर झुकते हैं, अपना दाहिना हाथ ले जाएं ताकि डंबेल आपके दाहिने कूल्हे के बगल में हो और दूसरे डंबेल को अपने पैरों के बीच अपने शरीर के सामने रखें। फिर, अपने बाएं हाथ से अपने बाएं कूल्हे और दूसरे डंबल को अपने पैरों के बीच में रखते हुए एक बाएं लंज करें।
चरण 2. योग का अभ्यास करने की आदत डालें।
कई उपयोगी योग मुद्राएं कूल्हे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती हैं। मांसपेशियों के निर्माण के अलावा, कुछ योग मुद्राएं मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ा सकती हैं, जिससे आपके लिए ऐसे आंदोलनों को करना आसान हो जाता है जो कूल्हे की मांसपेशियों को काम करने के लिए फायदेमंद होते हैं। उसके लिए समय निकाल कर मेंढक, कबूतर, छिपकली और गाय के मुख वाले आसनों का अभ्यास करें।
चरण 3. जितनी बार संभव हो बैठ जाओ।
आप बस बैठकर अपने कूल्हों (और नितंबों) को बड़ा कर सकते हैं। जर्नल "सेल फिजियोलॉजी" में प्रकाशित एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, शोधकर्ताओं ने साबित किया कि बहुत अधिक बैठने के कारण नितंबों और कूल्हों पर दबाव इन शरीर के अंगों में वसा के एक महत्वपूर्ण संचय का कारण बनता है। कोशिकाएं पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुसार प्रतिक्रिया करती हैं। शोधकर्ताओं में से एक ने समझाया कि शरीर की वसा कोशिकाएं, जो बहुत अधिक बैठने से संकुचित होती हैं, "ट्राइग्लिसराइड्स (शरीर में जमा होने वाली वसा का प्रकार) का उत्पादन तेजी से बढ़ाती हैं"।
चरण 4. गर्भवती महिला बनें।
यदि आप केवल अपने कूल्हों को चौड़ा करना चाहती हैं, तो निश्चित रूप से गर्भवती होना कोई समाधान नहीं है। ध्यान रखें कि प्रसव से पहले गर्भवती महिला की पेल्विक कैविटी चौड़ी हो जाएगी। कभी-कभी कूल्हे की गुहा का आकार जन्म देने के बाद वापस आ जाता है, लेकिन कुछ महिलाएं अपने कूल्हों को चौड़ा रखती हैं।
चरण 5. सर्जरी के विकल्पों पर विचार करें।
यदि आप कृषदयंती की तरह दिखने के लिए सर्जरी कराने के लिए तैयार हैं, तो सबसे सुरक्षित चिकित्सा का पता लगाएं, उदाहरण के लिए शरीर के कई क्षेत्रों से वसा ऊतक को कूल्हों तक ले जाने के लिए लिपोसक्शन से गुजरना। इसके अलावा, अपने कूल्हों को और अधिक सुंदर आकार देने के लिए त्वचा के नीचे एक सिलिकॉन "शीट" डालकर इम्प्लांट डालने पर विचार करें।
चरण 6. कूल्हों के अपने आप फैलने की प्रतीक्षा करें।
जैसा कि यह पता चला है, मानव कूल्हे उम्र के साथ चौड़े होते हैं। शोध के निष्कर्ष बताते हैं कि कूल्हे न केवल वजन बढ़ने के कारण बढ़ते हैं, बल्कि उम्र के हिसाब से पैल्विक वृद्धि के कारण भी बढ़ते हैं। 20-79 वर्ष की आयु के प्रतिभागियों को शामिल करने वाले एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि श्रोणि की चौड़ाई, यानी कूल्हे की हड्डियों के दोनों किनारों और कूल्हे की गुहा के व्यास के बीच की दूरी, उम्र के साथ बढ़ती गई और सबसे पुराने प्रतिभागियों की श्रोणि 2½ सेमी थी। सबसे कम उम्र के प्रतिभागियों की तुलना में व्यापक।
विधि २ का २: अन्य तरीकों का उपयोग करना
चरण 1. ऐसी पैंटी पहनें जिनमें हिप पैड हों।
अपने कूल्हे की मांसपेशियों को काम करने के अलावा, अपने कूल्हों को चौड़ा और अधिक आकर्षक बनाने के लिए अन्य तरीकों का उपयोग करें।
- ऐसी पैंट खरीदें जो कूल्हों को चौड़ा करने का काम करें। ऐसे अंडरवियर चुनें जिनमें फोम रबर की शीट हो जिसे आपके कूल्हों को चौड़ा दिखाने के लिए हटाया जा सके।
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अपने कूल्हों को और अधिक बाहर खड़ा करने के लिए सिलिकॉन पैड का प्रयोग करें। पैड को हिलने से रोकने के लिए, उन्हें एक साथ टेप करें या कसकर बुने हुए माइक्रोफ़ाइबर पैंटी, स्टॉकिंग्स या लेगिंग के अंदर पहनें।
ध्यान रखें कि हो सकता है कि आप अपनी मनपसंद जोड़ी जींस न पहन पाएं क्योंकि आपके हिप्स बढ़ जाएंगे। शायद आपको नई जींस खरीदने की जरूरत है।
चरण 2. मौजूदा कपड़ों का लाभ उठाएं।
अपने कूल्हों को चौड़ा और गोल दिखाने के लिए, ऐसा ब्लाउज या पोशाक पहनें जो आपके कूल्हों को उजागर करे।
- कमरबंद पहनें ताकि कमर की परिधि छोटी दिखे ताकि आपके शरीर का आकार एक घंटे के चश्मे जैसा हो।
- कपड़ों का सही मॉडल और रंग चुनें। हल्के रंग की जींस और स्कर्ट हिप्स को और एक्सपोज करती हैं। सुनिश्चित करें कि आप ऐसी जींस पहनें जो आपकी कमर के आकार में फिट हो या कमरबंद पहनें। आकर्षक फ्रंट पॉकेट और छोटे बैक पॉकेट वाली जींस चुनें।
- झालरदार कमर या लेयर्ड फैब्रिक वाली स्कर्ट पहनें ताकि आपके हिप्स चौड़े दिखें।
चरण 3. अपनी मुद्रा को समायोजित करें।
एस-आकार का शरीर पाने के लिए, अपनी पीठ को सीधा करते हुए, अपने कंधों को आराम देते हुए और अपने कंधों को थोड़ा पीछे खींचते हुए सीधे खड़े हो जाएं। झुकने के लिए एक पैर का प्रयोग करें ताकि कूल्हे एक तरफ फैल जाएं। अपने कूल्हों को अपने अंगूठे से आगे की ओर और दूसरी उंगली को पीछे की ओर रखें।
बैठते समय, अपने पैरों को क्रॉस करें या अपने वजन को अपने कूल्हों के एक तरफ शिफ्ट करें ताकि आपका शरीर एस जैसा दिखे।
चरण 4. चलते समय अपने कूल्हों को घुमाएं।
लोगों को अपने कूल्हों पर ध्यान देने का एक तरीका यह है कि जब आप चलते हैं तो अपने कूल्हों को झुकाएं। इसके अलावा, आप अधिक स्त्रैण दिखती हैं ताकि पुरुष आपकी ओर देखें। जैसे ही आप चलते हैं, सुनिश्चित करें कि आप आराम करते हुए, अपने कंधों को नीचे करते हुए और अपने कंधों को थोड़ा पीछे खींचते हुए अपनी पीठ को सीधा रखें। अपने हाथ को स्वाभाविक रूप से घुमाते हुए अपने पैर को दूसरे पैर के सामने रखें। चलते समय आप अपने कूल्हों को हिला सकते हैं, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। आप ऐसा अभिनय कर रहे हैं जैसे आप अपने कूल्हों को बहुत जोर से घुमा रहे हैं।
हिप मूवमेंट को और आकर्षक बनाने के लिए हाई हील्स पहनें। हाई हील्स हिप्स को बिना हिलाए झूलती हैं।
टिप्स
- सोयाबीन, अलसी और टोफू जैसे प्रोटीन और फाइटोएस्ट्रोजेन के स्रोतों का सेवन करें। एस्ट्रोजन कमर की परिधि और कूल्हे की परिधि के अनुपात को कम करने और स्तनों को बड़ा करने के लिए उपयोगी है।
- कूल्हों को चौड़ा करने के लिए कई अन्य आंदोलन। कई तरह के मूवमेंट करें ताकि आप बोर न हों।
- लगातार अभ्यास करने की प्रतिबद्धता बनाएं।
- भार का वजन बढ़ाएं ताकि मांसपेशियों का विस्तार हो (कई महिलाएं 5-7 किलो वजन का उपयोग करके अपने कूल्हों को चौड़ा करने का प्रबंधन करती हैं)।
- ज्यादा से ज्यादा स्क्वाट करें। ऐसी पैंट न पहनें जो हिप टाइट हों।
- एक छोटा ब्लाउज (यह बहुत छोटा नहीं होना चाहिए, लेकिन नितंबों को ढंकना नहीं है) का संयोजन करना और लेगिंग कूल्हों को उजागर करती है।
- याद रखें कि शारीरिक व्यायाम में बहुत समय और दृढ़ता लगती है। यदि परिणाम तुरंत दिखाई न दे तो हार न मानें।
