अच्छी स्वच्छता का प्रयोग केवल अच्छे दिखने के रूप में ही नहीं होता है। अच्छी स्वच्छता एक स्वस्थ जीवन शैली की कुंजी है। नियमित रूप से शरीर की देखभाल करने से बीमारियों को रोका जा सकता है और शरीर बहुत अधिक समय खर्च किए बिना या महंगे उत्पादों का उपयोग किए बिना गंध और साफ महसूस करता है। सरल आदतों और स्वच्छता व्यवहारों के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें जो आपको हर दिन साफ रख सकते हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से: दंत चिकित्सा और मौखिक स्वच्छता बनाए रखना
चरण 1. अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें।
जल्दबाजी में भी, अपने दांतों को ब्रश करने से भोजन का मलबा, बैक्टीरिया और दाग निकल जाते हैं, जिनका इलाज न करने पर समस्या हो सकती है। अपने दांतों को कम से कम 2 मिनट, दिन में 2 बार, एक बार सुबह और एक बार रात को सोने से पहले ब्रश करें।
- यदि आप बहुत यात्रा करते हैं, तो अपने बैग में एक यात्रा टूथब्रश रखें ताकि आप काम पर बाथरूम में अपने दाँत ब्रश कर सकें।
- सभी दांतों के सामने, पीछे और ऊपरी हिस्से को अच्छी तरह से साफ करें, खासकर दाढ़ों को।
चरण 2. हर दिन कम से कम एक बार फ्लॉस करें।
दंत चिकित्सक डींग नहीं मारते हैं जब वे कहते हैं कि फ्लॉसिंग अमेरिका में सबसे उपेक्षित स्वच्छता प्रथाओं में से एक है। नियमित रूप से डेंटल फ्लॉस का उपयोग करने से दांतों के उन हिस्सों को साफ किया जा सकता है जिन तक टूथब्रश नहीं पहुंचा है और स्वस्थ मसूड़े के विकास को प्रोत्साहित करते हैं।
- डेंटल फ्लॉस के एक टुकड़े से अपने दांतों और मसूड़े की रेखा के बीच के क्षेत्र को साफ करें। अपनी उंगली से धागे को दबाएं।
- अगर आपके पास ब्रेसिज़ हैं तो फ्लॉसिंग के बारे में अपने ऑर्थोडॉन्टिस्ट से बात करें।
- पीछे के दांतों के बीच भी सफाई करना न भूलें। दाढ़ के सभी किनारों को साफ करने के लिए डेंटल फ्लॉस का इस्तेमाल करें।
- माउथवॉश भोजन के मलबे और पट्टिका को नहीं हटाता है और फ्लॉस का विकल्प नहीं है।
चरण 3. नियमित रूप से दंत चिकित्सक से जांच कराएं।
हालांकि स्वस्थ वयस्कों को हर 6 महीने में एक दंत चिकित्सक को देखने की आवश्यकता नहीं होती है, बच्चों और दंत/मुंह की समस्याओं वाले लोगों के लिए नियमित जांच के बारे में दंत चिकित्सक से परामर्श करें। अपने दांतों की स्थिति पर नज़र रखें, किसी भी बदलाव या चिंताजनक दर्द से अवगत रहें, और प्रति वर्ष कम से कम एक बार दंत चिकित्सक द्वारा की जाने वाली पेशेवर दंत चिकित्सा और मौखिक सफाई प्रक्रियाओं से गुजरें।
धूम्रपान करने वालों, मधुमेह रोगियों, और जिन लोगों को कैविटी हुई है, उन्हें अपने दंत चिकित्सक को प्रति वर्ष दो बार या अधिक बार देखना चाहिए।
विधि 2 का 4: स्नान करने की अच्छी आदतें अपनाना
चरण 1. हर दो दिन में कम से कम एक बार स्नान या स्नान करें।
नहाने से तेल, गंदगी, डेड स्किन सेल्स और रोजाना बनने वाले बैक्टीरिया दूर हो जाते हैं। स्नान भी स्वच्छता को लागू करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। बालों और त्वचा को साफ रखने के लिए नियमित रूप से नहाना सबसे जरूरी आदत है।
- यदि आप स्नान नहीं कर सकते हैं, तो अपनी त्वचा को गंदगी और अन्य परेशान करने वाले पदार्थों से साफ करने के लिए वॉशक्लॉथ और पानी का उपयोग करें।
- हालांकि, बार-बार नहाना भी त्वचा के लिए अच्छा नहीं होता है। दिन में एक बार नहाना काफी है।
चरण 2. गर्म पानी से लंबे समय के बजाय गर्म पानी से छोटा स्नान करें।
लंबे समय तक शावर न केवल पानी और बिजली बर्बाद करते हैं, वे बंद छिद्र और शुष्क त्वचा भी पैदा कर सकते हैं। गर्म तापमान भी बालों के लिए अच्छा नहीं होता है। स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए आपको केवल एक छोटे से स्नान की आवश्यकता है।
चरण 3. शरीर को ठीक से स्क्रब करें।
गंदगी और मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने के लिए पूरे शरीर को साबुन और लूफै़ण, स्पंज या वॉशक्लॉथ से साफ़ करें। यह विधि नई त्वचा कोशिकाओं को विकसित करने की अनुमति देती है, साथ ही अतिरिक्त बैक्टीरिया और संक्रमण को भी रोकती है।
- पैरों के तलवों, नितंबों, जननांग क्षेत्र और पीठ सहित शरीर के सभी हिस्सों को साफ करें।
- त्वचा के छिद्रों को बंद करने और नहाने के बाद पसीने को रोकने के लिए स्नान करने से पहले 10-20 सेकंड के लिए ठंडे स्नान में खड़े रहें।
चरण 4. अपने बालों को हर दिन शैम्पू से न धोएं, जब तक कि आपके बाल बहुत तैलीय न हों।
शैम्पू न केवल गंदगी और तेल को हटाता है, बल्कि बालों के प्राकृतिक तेल भी हटाता है जो बालों की स्वच्छता और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। कई त्वचा विशेषज्ञ हैं जो दावा करते हैं कि हर कुछ दिनों में शैम्पू का उपयोग करना बालों के लिए हर दिन की तुलना में अधिक स्वस्थ होता है।
- अपने बालों को धोते समय, मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने के लिए अपनी उंगलियों से अपने स्कैल्प को धीरे से खुजलाएं।
- अपने बालों में स्वस्थ तेल बहाल करने के लिए हमेशा शैम्पू के बाद कंडीशनर का उपयोग करें।
विधि ३ का ४: घर को साफ रखना
चरण 1. अपने हाथ नियमित रूप से धोएं।
अधिकांश खाद्य जनित रोग मानव संदूषण के कारण होते हैं, विशेषकर गंदे हाथों से। शौचालय का उपयोग करने या बाहर जाने और भोजन को छूने से पहले अपने हाथों को साबुन और गर्म पानी से 20 सेकंड तक धोकर अपनी और दूसरों की रक्षा करें।
यदि आप कर सकते हैं, तो अपने हाथों को फिर से दूषित होने से बचाने के लिए नल को अपनी कोहनी से ढक लें।
चरण 2. फर्नीचर को नियमित रूप से कीटाणुनाशक से साफ करें।
किचन और बाथरूम में बैक्टीरिया बहुत तेजी से पनपते हैं। इसलिए, हर बार गंदा होने पर किचन टेबल, सिंक और टॉयलेट को साफ करके इसे रोकें। रसोई में टुकड़ों या भोजन को न छोड़ें ताकि चींटियों और कीटाणुओं को आमंत्रित न करें।
- हर कुछ हफ्तों में एक स्प्रे कीटाणुनाशक से बाथरूम और रसोई साफ करें।
- मोल्ड को बढ़ने से रोकने के लिए सफाई के बाद फर्नीचर को सुखाएं।
- साल में कम से कम एक बार खिड़की के पर्दे और फर्नीचर को धुआं या कीटाणुरहित करें।
चरण 3. रसोई में बर्तन साफ करें।
कच्चा मांस पकाने के लिए विभिन्न बर्तनों, कटिंग बोर्ड और चाकू का प्रयोग करें। मोल्ड और कीटाणुओं को बढ़ने से रोकने के लिए जितनी जल्दी हो सके खाना पकाने के बर्तन धो लें।
कुछ कुकवेयर को "मांस ओनली" के रूप में सेट करें ताकि खाना बनाते समय आप भ्रमित न हों।
चरण 4। जब भी आप कर सकते हैं विंडो खोलें।
घर में ताजी हवा का संचार फेफड़ों के लिए अच्छा होता है और हवा में बैक्टीरिया को जमा होने से रोकता है। यदि आप बहुत देर तक खिड़कियां खुली नहीं रख सकते हैं, उदाहरण के लिए सर्दियों में, तो एक एरोसोल स्प्रे और कीटाणुनाशक का उपयोग करें यदि आपके घर से दुर्गंध आती है।
चरण 5. हर कुछ हफ्तों में चादरें धो लें।
तेल चादरों पर जमा हो सकता है और ब्रेकआउट और जलन पैदा कर सकता है। मृत त्वचा कोशिकाएं, पैरों और शरीर से गंदगी, और कीड़े भी चादरों पर बन सकते हैं यदि उन्हें धोया नहीं जाता है। शीट्स का उपयोग 2 सप्ताह से अधिक समय तक नहीं किया जाना चाहिए।
दूसरी शीट को धोते समय उपयोग करने के लिए अतिरिक्त चादरें होने से आप नियमित रूप से चादरें बदल सकते हैं।
चरण 6. बीमार परिवार के सदस्यों को सीमित करें।
व्यक्ति द्वारा उपयोग की जाने वाली सभी वस्तुओं को साफ करें। जब परिवार का कोई सदस्य बीमार होता है, तो पर्याप्त सावधानी न बरतने पर अन्य सदस्यों के भी बीमार होने की संभावना होती है। रोगाणुओं को फैलने से रोकने के लिए बीमार लोगों को घर के एक छोटे से क्षेत्र में खुद को सीमित रखना चाहिए। इसके अलावा, बीमार लोगों को अलग-अलग कटलरी, तौलिये और सिंक का उपयोग करना चाहिए जिन्हें नियमित रूप से कीटाणुनाशक से साफ किया जाता है।
- घाव को साफ करें और पट्टी को रोजाना बदलें (घाव को ठीक से कपड़े पहनाएं)।
- जब परिवार का कोई सदस्य बीमार हो जाता है, तो सामान्य घरेलू फर्नीचर, जैसे कि लाइट स्विच, टेलीफोन और डॉर्कनॉब्स को तुरंत कीटाणुरहित करें। कई बीमारियों में लक्षण दिखने में कई दिन लग जाते हैं। हालाँकि, रोगाणु व्यक्ति के बीमार होने से पहले ही मौजूद हो सकते हैं।
विधि 4 का 4: स्वच्छ और स्वस्थ जीवन शैली को लागू करना
चरण 1. हमेशा साफ कपड़े और अंडरवियर पहनें।
गंदे कपड़े बैक्टीरिया के लिए प्रजनन स्थल हैं, साथ ही पहने जाने पर गंध और असहज महसूस करते हैं। पहनने के बाद कपड़े धो लें। तरल या पसीने के कारण कभी भी गीले कपड़े न पहनें।
- तंग कपड़े गंदे होने और पसीने को फँसाने में आसान होते हैं।
- गंदे होने से बचने के लिए व्यायाम करने के बाद जितनी जल्दी हो सके तंग या पसीने से तर कपड़े उतार दें।
- सूरज से निकलने वाली यूवी किरणें शक्तिशाली कीटाणुनाशक होती हैं जो विभिन्न प्रकार के कीटाणुओं और जीवाणुओं को मार सकती हैं।
चरण 2. पर्याप्त पानी पिएं।
प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं। इसके अलावा, पर्याप्त पानी पीना अच्छी स्वच्छता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और स्वस्थ त्वचा और मुंह को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
काम पर अपनी खुद की पानी की बोतल लाओ। सुनिश्चित करें कि आप बोतल को नियमित रूप से धोते हैं।
चरण 3. हाथ और नाखून साफ रखें।
नाखूनों पर जमी गंदगी को हटा दें। नाखून काटें और ट्रिम करें। छल्ली क्षेत्र में हैंगनेल और कट गंदगी और संक्रमण के निर्माण के लिए प्रमुख स्थान हैं।
चरण 4. मासिक धर्म के दौरान स्वच्छता बनाए रखें।
नियमित रूप से टैम्पोन बदलें और साफ अंडरवियर पहनें। मासिक धर्म अस्वास्थ्यकर नहीं है। हालांकि, आपको अपना ख्याल रखना चाहिए और अपने जननांग क्षेत्र को साफ रखना चाहिए ताकि आपको संक्रमण या दाने न हों। अतिरिक्त अंडरवियर और टैम्पोन को पूरे दिन आरामदायक और साफ रखने के लिए संभाल कर रखें।
कुछ महिलाओं को मासिक धर्म के कप अधिक आरामदायक और व्यावहारिक लगते हैं और टैम्पोन की तुलना में स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
चरण 5. नियमित जांच कराएं।
यदि आप अजीब लक्षण या अप्रत्याशित परिवर्तन का अनुभव करते हैं तो डॉक्टर से परामर्श लें। स्वस्थ रहने के लिए स्वास्थ्य को बनाए रखना सबसे अच्छी क्रिया है। इसलिए किसी भी चिंता, यदि कोई हो, को दूर करने के लिए अपने डॉक्टर से नियमित परामर्श लें और खुश, स्वस्थ और स्वच्छ रहने के बारे में सलाह लें।
यदि आपको स्वच्छता को लागू करने में कठिनाई होती है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें जो आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त हो।
टिप्स
- शरीर को स्वस्थ और स्वच्छ रखने के लिए हर हफ्ते व्यायाम करें।
- अभी से स्वच्छता लागू करने की आदत डालने से आपके लिए भविष्य में इन आदतों को जारी रखना आसान हो जाता है।
