मासिक धर्म होने पर कई महिलाएं असुरक्षित महसूस करती हैं, लेकिन मासिक धर्म एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। असुरक्षित महसूस करने से बचने के लिए मासिक धर्म के दौरान शरीर की स्वच्छता को कैसे संभालें, यह जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।
कदम
भाग 1 का 4: सही उपकरण का उपयोग करना
चरण 1. जानें कि कौन से विकल्प उपलब्ध हैं।
महिलाओं के पास कई विकल्प होते हैं जिनका उपयोग वे अपनी अवधि के दौरान कर सकती हैं, वह विकल्प चुनें जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो।
चरण 2. टैम्पोन का उपयोग करने पर विचार करें।
संयुक्त राज्य अमेरिका में कई महिलाएं अपनी अवधि के दौरान टैम्पोन का उपयोग करना चुनती हैं क्योंकि यह विकल्प सुविधाजनक और उपयोग में आसान है। टैम्पोन अच्छे अवशोषण के साथ कपास से बने होते हैं और गर्भाशय ग्रीवा से बाहर निकलने पर मासिक धर्म के तरल पदार्थ को अवशोषित करने के लिए योनि में डाले जाते हैं। बाहर निकलने वाले तरल पदार्थ की मात्रा के आधार पर, आप टैम्पोन अवशोषण के कई स्तरों में से प्रकाश (प्रकाश), नियमित (सामान्य), भारी (भारी) और सुपर से चुन सकते हैं। उपयोग के बाद टैम्पोन को त्याग दें और आठ घंटे के उपयोग के बाद इसे बदल दिया जाना चाहिए।
कभी भी आठ घंटे से अधिक समय तक टैम्पोन का उपयोग न करें या आवश्यकता से अधिक अवशोषण दर वाले किसी प्रकार के टैम्पोन का उपयोग न करें क्योंकि यह एक दुर्लभ, गंभीर स्थिति पैदा कर सकता है जिसे टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम (टीएसएस) कहा जाता है।
चरण 3. डिस्पोजेबल पैड आज़माएं। डिस्पोजेबल पैड अंडरवियर के साथ पहने जा सकते हैं और अलग-अलग लंबाई और अवशोषण में आते हैं।
ये सैनिटरी नैपकिन सेल्युलोज नामक एक शोषक सामग्री से बने होते हैं और उपयोग के बाद इसे त्याग दिया जाना चाहिए। कुछ महिलाएं केवल मामले में टैम्पोन और पैड का संयोजन करती हैं, जबकि अन्य महिलाएं पैड का उपयोग करना पसंद करती हैं क्योंकि वे अपनी योनि में कुछ डालने में सहज महसूस नहीं करती हैं। लीकेज को रोकने के लिए इन पैड्स में प्लास्टिक बॉटम होता है, जो अन्य विकल्पों की तुलना में इस विकल्प को बहुत बदबूदार बना सकता है।
चरण 4. कपड़े के पैड का उपयोग करने का प्रयास करें।
कुछ महिलाएं कपास, ज़ोरब या माइक्रोफ़ाइबर जैसी शोषक सामग्री से बने पैड खरीदना या बनाना चुनती हैं। कपड़े के पैड में डिस्पोजेबल पैड जैसे रसायन नहीं होते हैं और एक ही गंध नहीं छोड़ते हैं कि कई महिलाएं जो उनका उपयोग करती हैं वे तब सूंघ सकती हैं जब रक्त को डिस्पोजेबल पैड द्वारा अवशोषित किया जाता है। कपड़े के पैड को नियमित रूप से धोना चाहिए और डिस्पोजेबल पैड की तुलना में मोटा महसूस हो सकता है।
चरण 5. एक मासिक धर्म कप खरीदें।
मेंस्ट्रुअल कप यूरोप में बहुत लोकप्रिय हैं और हाल ही में युनाइटेड स्टेट्स में महिलाओं द्वारा इसे पसंद किया जाने लगा। कुछ मासिक धर्म कप जैसे सॉफ्टकप को उपयोग के बाद फेंक दिया जाता है और डायाफ्राम की तरह डाला जाता है। DivaCup या Lunette जैसे पुन: प्रयोज्य मासिक धर्म कप स्वास्थ्य सेवा की दुनिया में उपयोग किए जाने वाले सिलिकॉन से बने होते हैं और गर्भाशय ग्रीवा के खुलने तक योनि में डाले जाते हैं। जब एक डिस्पोजेबल या पुन: प्रयोज्य मासिक धर्म कप डाला जाता है, तो उन्हें योनि की दीवारों द्वारा जगह दी जाती है ताकि वे स्थिति न बदलें। इस उपकरण का उपयोग 12 घंटे तक किया जा सकता है, जिसमें पानी में या सोते समय भी शामिल है। क्योंकि यह आंतरिक रूप से उपयोग किया जाता है, यह उपकरण मासिक धर्म के दौरान निकलने वाले मासिक धर्म के रक्त की गंध को कम कर सकता है।
इस उपकरण का उपयोगकर्ता हर चार से बारह घंटे में कप को हटाता है, एकत्रित रक्त को शौचालय या सिंक में डालता है, और फिर कप को फिर से डालने से पहले धोता है।
चरण 6. नियमित रूप से टैम्पोन या पैड बदलें।
लंबे समय तक टैम्पोन पहनने से रिसाव हो सकता है, और बहुत लंबे समय तक पैड का उपयोग करने से दुर्गंध आ सकती है।
- जब रक्त बहुत अधिक बह रहा हो, तो आपको इसे हर एक या दो घंटे में बदलना पड़ सकता है। जब खून उतना बाहर नहीं आ रहा हो, जब आप सो नहीं रहे हों, तो इसे बदले बिना तीन से चार घंटे से ज्यादा इंतजार न करें।
- फिर से, अपने शरीर में आठ घंटे से अधिक समय तक टैम्पोन न छोड़ें, भले ही आप सो रहे हों। और आवश्यकता से अधिक अवशोषण क्षमता वाले टैम्पोन का उपयोग न करें। यह टीएसएस के लिए आपके जोखिम को कम करने के लिए है।
चरण 7. सतर्क रहें।
आमतौर पर आप अंदाजा लगा सकते हैं कि आपकी माहवारी कब आएगी क्योंकि यह प्रक्रिया नियमित रूप से आती है। हालांकि, कभी-कभी पीरियड्स के बीच अचानक अचानक ब्लीडिंग हो जाती है या आपका पीरियड सामान्य से पहले आ जाता है। आपको इसके लिए हमेशा सही उपकरण के साथ तैयार रहना चाहिए।
- आपात स्थिति में अपने बैग, लॉकर और/या कार में टैम्पोन या पैड रखें।
- बाथरूम में टैम्पोन या पैड का एक भंडार रखें ताकि मासिक धर्म आने पर आपको उन्हें खरीदने के लिए स्टोर पर न जाना पड़े।
- जरूरत पड़ने पर अपनी गर्लफ्रेंड से टैम्पोन या पैड मांगने में शर्माएं नहीं। सार्वजनिक बाथरूम में आप जिस अजनबी से मिलते हैं, वह भी ज़रूरत पड़ने पर आपकी मदद करने को तैयार हो सकता है।
भाग २ का ४: शरीर को साफ रखना
चरण 1. प्रतिदिन स्नान करें।
आपके पूरे शरीर को प्रतिदिन साफ किया जाना चाहिए और आपकी अवधि के दौरान, आपको अपने योनी (आपके शरीर के बाहर जननांग क्षेत्र) को साफ करने के लिए अतिरिक्त समय की आवश्यकता होगी क्योंकि इस क्षेत्र में रक्त और तरल पदार्थ जमा हो सकते हैं।
- वल्वा सहित माइल्ड बॉडी वॉश या बॉडी वॉश का इस्तेमाल करें और अच्छी तरह कुल्ला करें।
- आपको अपने जननांगों के लिए किसी विशेष साबुन की आवश्यकता नहीं है। यह सिर्फ एक मार्केटिंग ट्रिक है जिसका मतलब महिलाओं को उनके पीरियड्स के दौरान होने वाली असुरक्षा का फायदा उठाना है। याद रखें कि आपके शरीर की तरह गंध आना स्वाभाविक है, और आपके जननांगों को आपके जननांगों की तरह गंध करना चाहिए।
- योनि के अंदर की सफाई कभी न करें, उदाहरण के लिए डूश से। योनि एक ऐसा अंग है जो अपने आप को साफ करता है और स्वाभाविक रूप से आने वाले दूषित पदार्थों को बाहर निकालने के लिए संतुलित मात्रा में बलगम का उत्पादन करता है। डच या योनि सफाई करने वाले पीएच संतुलन को बिगाड़ सकते हैं, जिससे संक्रमण हो सकता है।
चरण 2. बेबी वाइप्स आज़माएं।
अगर आपको लगता है कि शॉवर में रहते हुए भी आपको तरोताजा होने की ज़रूरत है, तो बिना खुशबू वाले बेबी वाइप्स दुर्गंध से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।
- शौचालय का उपयोग करने के बाद, इन गीले पोंछे का उपयोग उसी तरह करें जैसे आप टॉयलेट पेपर का उपयोग करते हैं, जो आपके शरीर के केवल बाहरी हिस्से को पोंछने के लिए होता है। सुनिश्चित करें कि आप इसे कूड़ेदान में फेंक दें क्योंकि यदि आप इसे शौचालय में फेंकते हैं तो यह नालियों को बंद कर सकता है।
- शिशुओं के लिए वेट वाइप्स विशेष रूप से बच्चे की संवेदनशील त्वचा के लिए बनाए जाते हैं ताकि आपको डंक न लगे। हालांकि, अगर आपको जलन, खुजली, चुभन महसूस होती है, तो इसका इस्तेमाल बंद कर दें ताकि आपको संक्रमण न हो।
चरण 3. अपने अंडरवियर को साफ रखें।
आप अपने शरीर को साफ रख सकते हैं और दुर्गंध से बचने के लिए इसे नियमित रूप से बदलते रहें और इस पर नज़र रखें ताकि यह लीक न हो।
- सूती अंडरवियर पहनें। कपास एक प्राकृतिक फाइबर है जो अच्छे वायु परिसंचरण को सुनिश्चित करता है, जो पसीने और खराब गंध को भी रोक सकता है।
- मासिक धर्म के दौरान पेटी न पहनें क्योंकि यह बैक्टीरिया को गुदा से योनि में स्थानांतरित कर सकता है और संक्रमण का कारण बन सकता है।
- अंडरवियर बदलें अगर यह पसीने या तरल पदार्थ से भीगने लगे, या दिन में कम से कम एक बार।
चरण 4. अपने कपड़े धो लें।
कभी-कभी मासिक धर्म के दौरान शरीर की गंध तेज हो जाती है और कपड़ों से बदबू आने लगती है।
- डिटर्जेंट की अनुशंसित मात्रा का उपयोग करें और सुनिश्चित करें कि आप अपने अंडरवियर सहित सब कुछ धो लें।
- यदि कपड़ों या चादरों पर खून के धब्बे हैं, तो जितनी जल्दी हो सके ठंडे पानी से धो लें और एक दाग हटानेवाला जैसे कि गायब हो जाना लागू करें। तरल को कुछ घंटों या रात भर के लिए भीगने दें, फिर कपड़ों या चादरों को गर्म पानी और डिटर्जेंट से धो लें।
भाग ३ का ४: खराब गंध की समस्या का समाधान
चरण 1. याद रखें कि आपकी अवधि के दौरान अधिकांश गंध सामान्य हैं और आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।
वास्तव में, अन्य लोग इसे सूंघने में भी सक्षम नहीं हो सकते हैं। मासिक धर्म के दौरान हर महिला अपनी योनि से बदबू आती है (और जब वह अपने मासिक धर्म पर नहीं होती है तो एक अलग गंध), इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि गंध आपके लिए सामान्य है या असामान्य।
- रक्त में एक सामान्य धातु की गंध थी। यह सामान्य है, लेकिन अगर यह आपको परेशान करता है, तो टैम्पोन या मेंस्ट्रुअल कप पहनने की कोशिश करें, या बार-बार पैड बदलते रहें।
- अगर गंध बहुत तेज, गड़बड़, मटमैली, या कुछ और है जो आपके लिए सामान्य नहीं है, और आप हर दिन खुद को साफ कर रहे हैं, तो इस गंध का एक कारण हो सकता है।
- यदि आप एक टैम्पोन का उपयोग कर रहे हैं और एक मजबूत गंध को सूंघ रहे हैं, तो यह जांचना एक अच्छा विचार है कि आपके शरीर पर टैम्पोन बचा है या नहीं। यह तब हो सकता है जब आप टैम्पोन को बाहर निकालना भूल जाते हैं ताकि पुराना टैम्पोन अभी भी आपके शरीर में हो। टैम्पोन के लिए आपके शरीर के अंदर "गायब" होना असंभव है, इसलिए यदि यह अभी भी आपके शरीर में है, तो आपको इसे खोजने और इसे आसानी से निकालने में सक्षम होना चाहिए। योनि में एक साफ उंगली डालें और रस्सी को खोजने की कोशिश करें, फिर उसे बाहर निकालें। यदि आप इसे बाहर नहीं निकाल सकते हैं, तो तुरंत एक डॉक्टर को देखें।
चरण 2. संक्रमण की समस्या तो नहीं है, यह देखने के लिए डॉक्टर से मिलें।
एक गड़बड़ या दुर्गंध जो तब भी बनी रहती है जब आप खुद को नियमित रूप से साफ करते हैं, यह एक संक्रमण का संकेत दे सकता है जिसे बैक्टीरियल वेजिनोसिस (बीवी) के रूप में जाना जाता है, जिसके लिए इलाज के लिए डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता होती है।
बीवी कभी-कभी खुजली या जलन के साथ होता है, लेकिन अक्सर दुर्गंध के अलावा कोई लक्षण नहीं होते हैं। आपको डॉक्टर के पर्चे के लिए देखना चाहिए जो बी.वी. का इलाज कर सकता है।
चरण 3. शरीर की गंध की जाँच करें।
कभी-कभी पीरियड्स के दौरान महिला के हार्मोन में बदलाव होता है जिससे उसके सामान्य शरीर से तेज गंध आने लगती है।
- कई महिलाएं अपने मासिक धर्म के दौरान नियमित दुर्गन्ध का उपयोग करके गंध की समस्याओं को दूर कर सकती हैं, लेकिन अन्य महिलाओं को लगता है कि यह पर्याप्त नहीं है।
- शरीर और योनि की गंध आहार से प्रभावित हो सकती है और कुछ खाद्य पदार्थ जैसे लहसुन, कॉफी और तले हुए खाद्य पदार्थ इस गंध को प्रभावित करते हैं। यदि आप इनमें से कोई भी खाद्य पदार्थ या पेय या अन्य मजबूत महक वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो यह देखने के लिए कि आपकी गंध में सुधार होता है या नहीं, उनका सेवन बंद करने का प्रयास करें।
चरण 4. मौसम कारक पर विचार करें।
बहुत गर्म दिन में, मासिक धर्म और पसीने के संयोजन से सामान्य से अधिक तेज गंध आ सकती है।
यह समस्याग्रस्त हो सकता है यदि आप प्लास्टिक की परतों के बीच बैक्टीरिया, रक्त और पसीने को फंसाने वाले पैड का उपयोग करने के आदी हैं। यदि यह आपकी समस्या है, तो डाले गए टैम्पोन या मासिक धर्म कप पर स्विच करने का प्रयास करें, या अपने पैड को अधिक बार बदलने का प्रयास करें।
भाग 4 का 4: मासिक धर्म को समझना
चरण 1. मासिक धर्म की शुरुआत को समझें।
ज्यादातर लड़कियां 12 साल की उम्र के आसपास पहली बार इसका अनुभव करती हैं।
- आमतौर पर महिलाओं को यौवन के पहले लक्षणों के दो साल बाद पहली अवधि मिलती है, जो आमतौर पर स्तन की कलियां होती हैं (निपल्स जो थोड़े सूजे हुए और उभरे हुए होते हैं, असली स्तन नहीं), और बगल और जघन बाल बढ़ने के कुछ महीनों बाद।
- आपकी पहली माहवारी किसी भी समय शुरू हो सकती है, लेकिन इसके साथ स्तनों में दर्द, अनियमित मनोदशा या पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों में दर्द भी हो सकता है।
चरण 2. पहचानें कि सभी उपजाऊ महिलाओं को मासिक धर्म की समस्याओं से जूझना पड़ता है।
यह शर्मनाक या अजीब नहीं होना चाहिए।
- पहली बार आपके मासिक धर्म होने पर, आप चिंतित या असुरक्षित महसूस कर सकते हैं। लेकिन अपने चारों ओर एक नज़र डालें। आप जो भी देखते हैं, उसका जन्म एक ऐसी महिला से हुआ है, जिसे पीरियड्स हो चुके हैं और लगभग हर महिला को आप इसे हर महीने देखती हैं। आपके सभी मित्र इसे प्राप्त करेंगे, यदि उन्होंने पहले से नहीं किया है। मासिक धर्म मानव शरीर की एक बहुत ही सामान्य प्रक्रिया है।
- अधिकांश महिलाओं को 12 वर्ष की आयु के आसपास पहली अवधि मिलती है और 51 वर्ष की आयु के आसपास रजोनिवृत्ति से गुजरती है, जिसका अर्थ है कि उनकी मासिक अवधि 39 वर्ष या कुल 468 अवधि होगी!
चरण 3. शरीर से संकेतों को पहचानना सीखें।
प्रत्येक महिला का मासिक धर्म चक्र थोड़ा अलग होता है, लेकिन समय के साथ, अधिकांश महिलाएं अपने स्वयं के चक्र की पहचान कर सकती हैं ताकि वे अपने मासिक धर्म की तैयारी कर सकें।
- मासिक धर्म चक्र आमतौर पर प्रजनन चक्र को संदर्भित करता है, आमतौर पर 28 दिन, जिसके कारण मासिक अवधि आती है। हर महीने एक महिला का उपजाऊ शरीर गर्भवती होने की तैयारी करता है। एक महीने के भीतर, शरीर संभावित भ्रूण को पोषण देने के लिए गर्भाशय का एक घना, पोषक तत्व-सघन अस्तर बनाता है और फिर एक अंडा छोड़ता है जो गर्भाशय क्षेत्र में स्लाइड करता है। यदि संभोग द्वारा निषेचित नहीं किया जाता है, तो अंडा और यह अस्तर महिला के शरीर को छोड़ देता है, जो योनि से बाहर आने पर खूनी निर्वहन जैसा दिखता है।
- जैसे-जैसे आपका शरीर आपकी अवधि के लिए तैयार होता है, आप पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) के रूप में जाने जाने वाले लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, जो सूजन, थकान, मिजाज, भोजन की लालसा, चक्कर आना और पेट खराब कर सकते हैं।
