हो सकता है कि आपकी नाक का आकार अधिकांश नाक के आकार जैसा न हो और ऐसा इसलिए हो सकता है कि आप अपनी नाक को सामाजिक सफलता और खुशी के लिए एक बाधा के रूप में देखते हैं। अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना स्वाभाविक है, लेकिन ये विचार यह नहीं दर्शाते हैं कि दूसरे लोग आपके बारे में सबसे महत्वपूर्ण और मूल्यवान क्या महसूस करते हैं। इसके अलावा, आप असामान्य नाक के आकार के साथ आकर्षक और खुश महसूस कर सकते हैं। अपनी नाक के आकार और उसकी सुंदरता को स्वीकार करने का तरीका जानने के लिए आगे पढ़ें।
कदम
विधि 1 का 4: यह पहचानना कि आप अपनी नाक के बारे में कैसा महसूस करते हैं
चरण 1. पता करें कि आप अपनी नाक के आकार को लेकर इतने चिंतित क्यों हैं।
लोग अपने परिवेश और दूसरों की राय से प्रभावित होते हैं। हो सकता है कि किसी ने आपकी नाक के बारे में कोई भद्दी टिप्पणी की हो, या आपने अचानक नाक में कोई खराबी देखी हो जो आपको परेशान कर रही हो। या, आप अपने दोस्त या एक प्रसिद्ध मॉडल जैसे अन्य लोगों की नाक पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
अपनी नाक के बारे में अपने विचार लिखिए। अपने आप से यह पूछने की कोशिश करें कि आपको उसके बारे में क्या पसंद नहीं है। क्या आपकी नाक बहुत लंबी, बहुत बड़ी, बहुत चौकोर, बहुत गोल है? इससे आपको स्व-मूल्यांकन की पहचान करने में मदद मिलेगी।
चरण 2. पता करें कि किसने या किसने आपकी सोच को प्रभावित किया।
दुर्भाग्य से, अन्य लोग आपसे अनर्गल बातें कह सकते हैं, यहां तक कि वे भी जो आपके करीबी हैं जैसे कि दोस्त या परिवार। अपने स्वयं के शरीर की नकारात्मक धारणाओं का मुकाबला करने के लिए एक कदम यह जानना है कि किसने आपको ये आहत शब्द कहे। ये लोग सबसे अधिक संभावना वाले लोग हैं जिन पर आप भरोसा करते हैं और आप उनकी बातों को दिल से लगाते हैं।
इस बारे में सोचें कि क्या आप आम जनता की सही नाक के आकार की धारणा से प्रभावित हैं। यह भी संभव है कि आप पत्रिकाओं, इंटरनेट साइटों और टेलीविजन में तस्वीरों से इस संपूर्ण नाक की अपनी धारणा प्राप्त करें।
चरण 3. किसी भी सामाजिक परिस्थितियों को याद करने की कोशिश करें जहां आप अपनी नाक के आकार के साथ सहज महसूस करते हैं।
यह तब हो सकता है जब आप अपने माता-पिता या करीबी दोस्तों के आसपास हों। या जब आप कोई ऐसी गतिविधि या खेल करते हैं जिसमें आपको आनंद आता है क्योंकि आप अपनी नाक पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देते हैं।
हो सकता है कि आप कुछ लोगों के आस-पास सहज महसूस करते हों क्योंकि आप जानते हैं कि वे आपको स्वीकार करते हैं और आपसे प्यार करते हैं, जिसमें आपकी नाक भी शामिल है। वे आपके सभी खूबसूरत पहलुओं को देखते हैं। घर से बाहर निकलते समय इस बात का ध्यान रखें। ऐसे लोग हैं जो आपकी उपस्थिति को स्वीकार करते हैं और आप कौन हैं।
चरण 4। जानें कि जब आप अपनी उपस्थिति के बारे में अत्यधिक विचार करते हैं।
अक्सर नकारात्मक विचार उठते हैं क्योंकि आप सबसे खराब या सबसे चरम परिदृश्य की कल्पना करते हैं। केवल अपनी नाक पर ध्यान केंद्रित करना और इसे अपने जीवन का केंद्र बनाना एक चरम व्यवहार है। आपकी नाक के आकार के अलावा और भी कई पहलू हैं जो यह तय करते हैं कि आप कौन हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि घर से बाहर निकलने से पहले आपको अपनी नाक के आकार को बदलने के लिए मेकअप की एक मोटी परत लगानी होगी, तो आप चरम सीमा तक जा सकती हैं। वास्तव में, अन्य लोग आपकी नाक पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देते हैं।
विधि 2 का 4: आत्मविश्वास बढ़ाना
चरण 1. ध्यान दें कि समय के साथ नाक का आकार बदलता है।
एक व्यक्ति की नाक का आकार लगातार बदल रहा है। उम्र के साथ नाक के अंदर का सहारा कमजोर होता जाएगा और नाक सिकुड़ने लगेगी। जैसे-जैसे व्यक्ति बूढ़ा होता जाता है, संभावना है कि उसकी नाक लंबी या बड़ी दिखेगी।
आप अभी अपनी नाक के बारे में क्या सोचते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, आपकी नाक बदलती रहेगी, जैसे आपका बाकी शरीर लगातार बदल रहा है।
चरण 2. एक संज्ञानात्मक विश्वास व्यायाम का प्रयास करें।
यह अभ्यास हमें यह याद दिलाने में मदद करता है कि हम क्या सोचते हैं संज्ञानात्मक रूप से मानव होने के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात है। जब हमसे पूछा जाता है कि हमें अपने बारे में सबसे ज्यादा क्या पसंद है, तो हम अक्सर अपने व्यक्तित्व का उल्लेख करते हैं, न कि हमारे भौतिक स्व के बारे में। यह हमें याद दिलाता है कि व्यक्तित्व और क्षमताएं भौतिक चीजों से ज्यादा महत्वपूर्ण हैं। हमें यह भी याद दिलाया जाता है कि हमारे पास अपने मानकों के अनुसार खुद को परिभाषित करने की शक्ति है, न कि समाज में मौजूद मानकों के अनुसार।
- अपनी तीन पसंदीदा भौतिक विशेषताओं की सूची बनाएं। आप अपने संपूर्ण शरीर के आकार के बारे में अधिक सकारात्मक सोचने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं। यह आपकी नाक के आकार को स्वीकार करने और इसे सुंदर खोजने में आपकी मदद कर सकता है। उन तीन भौतिक विशेषताओं की सूची बनाएं जो आपको अपने बारे में पसंद हों। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं, "मैं अपनी आँखों से प्यार करता हूँ। मेरी पलकें लंबी हैं, और मेरे पैर की उंगलियां सुंदर हैं।"
- उन व्यक्तित्वों की सूची बनाएं जिन्हें आप पसंद करते हैं। आप लिख सकते हैं, "मैं एक मेहनती हूं, मैं एक अच्छा दोस्त हूं, और मेरे पास बहुत अच्छा सेंस ऑफ ह्यूमर है।"
- इन दो सूचियों को मिलाएं और उन्हें सबसे महत्वपूर्ण से शुरू करने का आदेश दें। सूची में प्रत्येक आइटम के लिए एक वाक्य लिखें।
- इस एक्सरसाइज को करने वाले ज्यादातर लोग पर्सनैलिटी को फिजिकल चीजों की तुलना में ऊँचे लेवल पर रखते हैं।
चरण 3. सुंदरता की बात करें तो आत्मविश्वास बढ़ाएं।
अपने कुछ पसंदीदा शारीरिक लक्षणों को फिर से लिखिए। यदि आपको कठिन समय हो रहा है, तो उस भौतिक चीज़ के बारे में सोचें जो आपको सबसे कम परेशान करती है।
- इनमें से प्रत्येक विशेषता के लिए सकारात्मक वाक्य लिखिए। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे अपनी नीली आँखों से प्यार है क्योंकि वे रोशनी में चमकती हैं।"
- इस जानकारी का उपयोग आप दैनिक आधार पर अपने आप को ले जाने के तरीके में छोटे-छोटे बदलाव करने के लिए करें। अगर आपको लगता है कि आपकी आंखें खूबसूरत हैं, तो ऐसे कपड़े पहनने की कोशिश करें जो आपकी आंखों के रंग को निखारें। आंखों का मेकअप करें जो आंखों को निखारे।
चरण 4. अपने भीतर के आलोचक को चुप कराएं।
एक बार जब आप अपने नकारात्मक विचारों के स्रोत की पहचान कर लेते हैं, तो आप अपने विचारों और अपने शरीर की धारणाओं को बदलने के लिए काम कर सकते हैं। आप स्वयं को अपने बारे में नकारात्मक विचार रखते हुए पा सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो विचार को कम करने का प्रयास करें। अपने आप से ये प्रश्न पूछने का प्रयास करें:
- क्या यह टिप्पणी अच्छी है?
- क्या मैं अपने दोस्तों को बताना चाहता हूँ?
- क्या यह टिप्पणी मुझे अच्छा महसूस कराती है?
चरण 5. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें।
जब आपको एहसास हो जाए कि आप खुद की आलोचना कर रहे हैं, तो रुक जाएं। उन विचारों को कुछ सकारात्मक से बदलें।
उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मेरी नाक मेरे पूरे चेहरे को भर देती है।" इसे रोकें और सकारात्मक सोचने की कोशिश करें: "मेरी नाक अद्वितीय है। अगर मैंने अपनी नाक को दूसरी नाक के आकार से बदल दिया, तो मेरा चेहरा अजीब लगेगा। मैं एक खूबसूरत महिला हूं।"
चरण 6. समझें कि सुंदरता की धारणा संस्कृति द्वारा आकार लेती है।
विभिन्न संस्कृतियां विभिन्न शैलियों और सुंदरता के सौंदर्यशास्त्र को पसंद करती हैं। हो सकता है कि एक संस्कृति छोटी, उन्नत नाक के पक्ष में हो, लेकिन एक और संस्कृति हो सकती है जो एक बड़ी, चौड़ी नाक पसंद करती है। सुंदरता संस्कृति द्वारा आकार दिया गया एक मूल्य है।
उदाहरण के लिए, कुछ संस्कृतियों ने ऐतिहासिक रूप से नाक पर झुमके और अन्य गहने पहनने का समर्थन किया है जो नाक पर जोर देते हैं।
विधि 3: 4 में से: दूसरों के साथ बातचीत करना
चरण 1. दूसरे लोगों के उपहास पर ध्यान न दें।
बहुत से लोग अपनी नाक के आकार के बारे में असुरक्षित महसूस करते हैं जब दूसरे उनका मज़ाक उड़ाते हैं। इसके लिए सबसे अच्छी रणनीति यह है कि चिढ़ने को नज़रअंदाज कर दिया जाए क्योंकि वह आमतौर पर सिर्फ आपको गुस्सा दिलाना चाहता है। उपहास को अनदेखा करने के लिए इन चरणों का पालन करें:
- शांत रहने की कोशिश करें: उपहास पर प्रतिक्रिया न करें। चेहरे के भावों को तटस्थ रखें और अपने शरीर को आक्रामकता के लक्षण न दिखाने दें।
- अपना मुंह बंद रखें: मौखिक रूप से जवाब न दें, केवल कठोर शब्द कहें।
- जाओ: व्यक्ति को छोड़ दो। आप इसे शारीरिक रूप से कर सकते हैं, दरवाजे से बाहर निकलकर, या मानसिक रूप से इसे घुमाकर और कोई अन्य गतिविधि करके कर सकते हैं।
चरण २। अपना ध्यान किसी और चीज़ की ओर लगाएँ।
यदि आप अपनी नाक के आकार के बारे में चिंता करने में बहुत व्यस्त हैं तो आप बहुमूल्य मस्तिष्क शक्ति को बर्बाद कर रहे हैं। अगर आप उनकी बात सुनेंगे तो लोग आपकी नाक के आकार की परवाह किए बिना आपको पसंद करेंगे।
- यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि दूसरे व्यक्ति का ध्यान आपकी नाक पर न जाए, विषय को उसकी ओर मोड़ना है। हर किसी को किसी न किसी चीज़ पर गर्व होता है, जैसे कि उनकी नौकरी, परिवार, चर्च या आस्था। यदि आप चिंतित हैं कि यह व्यक्ति आपकी नाक के आकार को नोटिस करेगा, तो कहानी को ध्यान से सुनें और पता करें कि उन्हें किस पर गर्व है। जब आप इसे समझ लें, तो इसकी तारीफ करें। यदि संभव हो, तो आप इसे एक गैर-आक्रामक मजाक के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
- अन्य लोगों पर ध्यान केंद्रित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसका अभ्यास करने से आपका ध्यान नाक की जगह किसी और चीज पर होगा। इस तरह, आप अधिक सकारात्मक महसूस करते हैं और दूसरों के लिए अधिक पसंद करने योग्य बन सकते हैं।
विधि 4 का 4: समर्थन मांगना
चरण 1. अद्वितीय नाक आकार के साथ एक रोल मॉडल खोजें।
आपकी नाक जीवन में सफलता का निर्धारण नहीं करती है, लेकिन आप उन सफल लोगों के उदाहरण खोजने का भी प्रयास कर सकते हैं जिनकी नाक का आकार अद्वितीय है। जब आप अपना आत्मविश्वास बढ़ाते हैं तो वे आपके आदर्श हो सकते हैं। बड़ी और अनोखी नाक वाले कुछ प्रसिद्ध लोगों में शामिल हैं: बारबरा स्ट्रीसंड, बेट्टे मिडलर, एंडी सैमबर्ग, सोफिया कोपोला, ओपरा विनफ्रे और अन्य।
चरण 2. किसी विश्वसनीय मित्र को बताएं।
अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात करने की कोशिश करें कि आप अपनी नाक के बारे में कैसा महसूस करते हैं। कई बार, जब आप अपनी चिंता को दूसरे लोगों के सामने रखते हैं, तो आप पाएंगे कि केवल आप ही हैं जिन्हें इससे वास्तव में समस्या हो रही है।
चरण 3. भाई से बात करें।
संभावना है कि परिवार में कोई है जिसकी नाक आपकी तरह है। इस व्यक्ति के साथ अपनी चिंताओं को साझा करने का प्रयास करें। उससे पूछने की कोशिश करें कि क्या उसने कभी अपनी नाक के कारण आत्मविश्वास खो दिया है। यह पूछने की कोशिश करें कि वह इससे कैसे निपटता है।
चरण 4. एक समूह में शामिल हों जो शरीर की चिंता से निपटने में आपकी सहायता कर सके।
देखें कि क्या आपके शहर में ऐसा कोई समूह है जहां वे लोग जो अपनी शारीरिक बनावट से सहज नहीं हैं, इकट्ठा होते हैं और इसके बारे में अपनी भावनाओं को साझा करते हैं।
चरण 5. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
यदि आपको अभी भी अपनी उपस्थिति को स्वीकार करने में परेशानी हो रही है, तो आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखना चाह सकते हैं। यह व्यक्ति आपकी नाक के आकार के संबंध में आपकी भावनाओं से निपटने में आपकी सहायता कर सकता है। वह उन रणनीतियों की भी पेशकश कर सकता है जिनका उपयोग आप अपनी नाक के आकार को स्वीकार करने के लिए कर सकते हैं।
