बहुत से लोग सोचते हैं कि चुप रहना एक नकारात्मक लक्षण है। वास्तव में, यह विशेषता एक सकारात्मक चीज हो सकती है, या कम से कम बुरी चीज नहीं हो सकती है। दरअसल, शांत रहने के कई फायदे हैं। आपके शांत स्वभाव को स्वीकार करने के कई तरीके हैं।
कदम
विधि 1 का 3: सकारात्मकता को स्वीकार करना
चरण 1. सकारात्मक की सूची बनाएं।
यद्यपि हमारा समाज ऐसे लोगों को महत्व देता है जो बहिर्मुखी और बाहर जाने वाले हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने आप को इन लोगों के समान महत्व नहीं देते हैं। अपने शांत स्वभाव के सभी सकारात्मक प्रभावों की सूची बनाएं।
- हो सकता है कि आप एक अच्छे श्रोता हों।
- आप इसे सुरक्षित भी खेलते हैं और बातचीत करने में अच्छे हैं।
- हो सकता है कि आप ऐसे व्यक्ति हों जो अन्य लोगों पर ध्यान देता है और परिस्थितियों को अच्छी तरह से आंक सकता है।
- आपको एक ऐसे व्यक्ति के रूप में देखा जाता है जो अतिशयोक्ति नहीं कर रहा है।
- आपको एक दूरदर्शी व्यक्ति के रूप में देखा जाता है।
- … आपके अपने चयन के कई अन्य सकारात्मक प्रभाव!
चरण 2. एक डायरी लिखना शुरू करें।
यदि आप नहीं जानते कि चुप रहने के सकारात्मक प्रभाव क्या हैं, तो एक डायरी लिखना शुरू करें जिसमें उन स्थितियों की सूची हो जहां मौन ने आपके लिए काम किया है। आपकी याददाश्त के नकारात्मक होने की संभावना अधिक हो सकती है, लेकिन यह तकनीक आपके व्यक्तित्व के बारे में सकारात्मक देखने में आपकी मदद कर सकती है।
- यदि आपके पास एक स्मार्टफोन है, तो उस पर अपने नोट्स लिखें, फिर उन्हें एक वर्ड डॉक्यूमेंट में ट्रांसफर करें या अपने नोट्स को एक नोटबुक में लिखें।
- यदि आपके पास एक सेल फोन नहीं है जहां आप घर/कार्यालय से बाहर होने पर लिख सकते हैं, तो हमेशा कागज और कलम तैयार रखें ताकि आप भूलने से पहले हमेशा लिख सकें।
चरण 3. अपने व्यक्तित्व का अध्ययन करें।
शांत व्यक्तित्व के लाभों पर कई लोगों ने शोध किया है। संदर्भ के कई स्रोत हैं जिन्हें आप पढ़ सकते हैं। उम्मीद है, इन संसाधनों को पढ़ने के बाद, आप अपने बारे में एक नया, अधिक शक्तिशाली दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:
- सुसान कैन की पुस्तक "क्विट":
- अपने व्यक्तित्व के विकासवादी तर्क के बारे में पढ़ें। कुछ वातावरणों में, अंतर्मुखी बहिर्मुखियों की तुलना में अधिक विकसित होते हैं, खासकर जब मनुष्यों के पास चुप रहने की तुलना में बातूनी होकर खोने के लिए अधिक होता है। उदाहरण के लिए, जब बहुत अधिक संक्रामक रोगों वाले स्थान पर रहते हैं। ऐसे वातावरण में, मिलनसार स्वभाव (अक्सर मिलनसार) वास्तव में आपके शरीर के लिए संक्रमणों को पकड़ना आसान बनाता है।
- दूसरे शब्दों में, मानव सुरक्षा के दृष्टिकोण से, कोई 'सर्वश्रेष्ठ' व्यक्तित्व नहीं है। व्यक्ति के लिए लाभकारी व्यक्तित्व उस वातावरण पर निर्भर करेगा जिसमें व्यक्ति रहता है। यहाँ स्रोत है:
चरण 4. अपने साथ शांति बनाएं।
एक बार जब आप शांत होने के सकारात्मक प्रभावों को महसूस करते हैं, तो खुद को स्वीकार करने का प्रयास करें। आत्म-स्वीकृति एक सकारात्मक गुण है। बेशक, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने बारे में खुश हैं। वास्तव में, कई लोगों के लिए आत्म-प्रसन्नता अन्य लोगों/वातावरण के साथ तालमेल बिठाने से अधिक महत्वपूर्ण है। अपने बारे में खुश महसूस करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं:
- अपनी ताकत लिखिए।
- अतीत में की गई गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें। याद रखें कि आप इन गलतियों से सीख सकते हैं और उन्हें आपको रोकने न दें।
- अपने आप से अच्छा व्यवहार करें। याद रखें कि कोई भी इंसान परफेक्ट नहीं होता है। हर किसी की तरह आपका भी बुरा पक्ष होगा। वह ठीक है!
चरण 5. सफल इंट्रावर्ट्स के बारे में जानें।
कई शांत लोग हैं जो अपने तरीके से सफल होते हैं। उदाहरण के लिए::
- माइक्रोसॉफ्ट के संस्थापक बिल गेट्स।
- जे.के. राउलिंग, "हैरी पॉटर" श्रृंखला के लेखक।
- अल्बर्ट आइंस्टीन, दुनिया के महान भौतिकविदों में से एक।
- रोजा पार्क्स, नागरिक अधिकार कार्यकर्ता।
विधि २ का ३: शांत साथियों के साथ घूमना
चरण 1. उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप जानते हैं।
पता करें कि इनमें से किस व्यक्ति में आपके जैसे ही लक्षण हैं। फिर, इस व्यक्ति से संपर्क करें। यदि आप समान विचारधारा वाले लोगों से घिरे हैं तो आप अपने व्यक्तित्व के प्रति अधिक ग्रहणशील होंगे।
हो सकता है कि आप उन लोगों के साथ घूमने के लिए बेहतर अनुकूल हों जो समान रूप से शांत हैं, न कि ऐसे लोगों के साथ जो बातूनी/बकवास करने वाले हैं।
चरण 2. समान विचारधारा वाले लोगों के समूहों की तलाश करें।
समान विचारधारा वाले लोगों को खोजने के लिए सोशल नेटवर्किंग साइट्स का उपयोग करें।
अगर आपके आस-पास कोई घटना नहीं हो रही है, तो शुरू करें
चरण 3. इंटरनेट मंचों का पालन करें।
इंटरनेट पर समान प्रकृति के अन्य लोगों के साथ संवाद करने से आपको अपनी चुप्पी को स्वीकार करने में मदद मिल सकती है। यदि आप महसूस करते हैं कि आपके जैसे ही बहुत से लोग शांत हैं, तो आपको यह स्वीकार करना आसान हो सकता है कि आप सामान्य हैं और आपको शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है।
इंटरनेट फ़ोरम खोजने के लिए, "इंट्रावर्ट ग्रुप" शब्द का उपयोग करें या कास्कस खोजें।
चरण 4. एक सहायता समूह बनाएं।
यदि आपको स्वयं को स्वीकार करने में कठिनाई हो रही है, तो एक सहायता समूह शुरू करें और ऐसे लोगों की भर्ती करें जिनकी समान समस्या है ताकि आपको सामाजिक समर्थन प्राप्त हो।
- आपको इस समूह को व्यवस्थित करने की आवश्यकता हो सकती है, उदाहरण के लिए बैठक स्थान, समूह का नाम आदि के संबंध में।
- आपको इस समूह का विज्ञापन भी करना होगा। आप ऑनलाइन भर्ती कर सकते हैं या बस स्टॉप या अपने आस-पड़ोस के अन्य स्थानों पर विज्ञापन दे सकते हैं।
विधि 3 में से 3: पेशेवर चिकित्सा सहायता लें
चरण 1. मानसिक विकारों के लिए पेशेवर चिकित्सा सहायता लें।
कभी-कभी खुद को स्वीकार करना मुश्किल होता है, भले ही आपने बहुत कोशिश की हो। यह ठीक है और सामान्य है। यदि आप एक पेशेवर चिकित्सक से मिलते हैं, जैसे मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, नैदानिक चिकित्सक, पेशेवर परामर्शदाता, या विवाह परामर्शदाता से मिलते हैं तो आप प्रगति कर सकते हैं। वे आपकी समस्या का समाधान करने में मदद कर सकते हैं।
- आप अपने क्षेत्र में एक मनोवैज्ञानिक ऑनलाइन पा सकते हैं।
- एक पेशेवर चिकित्सक को खोजने के लिए, आप Google का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 2. अपने डॉक्टर से पूछें।
हो सकता है कि आपको सामाजिक चिंता विकार हो। यदि हां, तो आपको चिंता की दवा के संभावित नुस्खे के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
आप सामाजिक चिंता का अनुभव कर सकते हैं जब सामान्य सामाजिक बातचीत दूसरों द्वारा नकारात्मक रूप से आंकने के डर के परिणामस्वरूप तीव्र चिंता, भय या शर्मिंदगी का कारण बन सकती है।
चरण 3. अपने विभिन्न लक्षणों की सूची बनाएं।
यदि आप एक पेशेवर चिकित्सक को देखना चाहते हैं, तो आप अपनी बैठक को वास्तव में सार्थक बनाने के लिए कई चीजें कर सकते हैं। आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे लक्षणों और उनके कारण होने वाली स्थितियों को लिखकर प्रारंभ करें।
जितना हो सके विस्तार से लिखें। आपका डॉक्टर तय करेगा कि कौन सी जानकारी महत्वपूर्ण है और कौन सी नहीं।
चरण 4. प्रश्नों की एक सूची बनाएं।
आपके दिमाग में कुछ चीजें हो सकती हैं, और आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि डॉक्टर से आपकी मुलाकात सार्थक हो। उन प्रश्नों की एक सूची लिखें जिनका उपयोग आप अपने डॉक्टर से मिलने पर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:
- आप कौन सी दवाएं ले सकते हैं।
- मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने के लिए दवा लेने के फायदे और नुकसान।
- दवा लेने की आवश्यकता नहीं होने के विकल्प हैं, जैसे कि अपनी जीवन शैली को बदलना।
- दवा के दुष्प्रभाव
- आपकी सामाजिक चिंता का मूल कारण
