सफलता और खुशी प्राप्त करने का एक तरीका उच्च आत्मविश्वास होना है। शोध से पता चलता है कि जिन लोगों में सकारात्मक आत्म-सम्मान, विचार, भावनाएं और अपने बारे में विश्वास होता है, उनमें अवसाद विकसित होने की संभावना कम होती है। इसके विपरीत, आत्मविश्वास की कमी का व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य, संबंधों, शिक्षा या करियर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। अच्छी खबर यह है कि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप सामान्य रूप से या कुछ स्थितियों में अपना आत्मविश्वास बहाल कर सकते हैं, जैसे कि जब आप किसी के साथ संबंध में हों या काम पर हों।
कदम
विधि 1 का 3: अपने आप में विश्वास का निर्माण
चरण 1. अपने आप को जानें।
अगर इस समय आपने खुद पर विश्वास नहीं किया है, तो आपके लिए गलतियों और असफलताओं का जिक्र करना मुश्किल नहीं है। लेकिन क्या आपने कभी खुद के सकारात्मक पक्ष को देखने की कोशिश की है? कई लोगों के लिए, यह बहुत चुनौतीपूर्ण लग सकता है। शोधकर्ता बताते हैं कि आत्म-सम्मान दो संज्ञानात्मक कारकों, सकारात्मक यादों (आपके व्यवहार और स्वयं के बारे में) और आत्म-मूल्यांकन (आप अपने वर्तमान दृष्टिकोण और व्यवहार का कितना सकारात्मक मूल्यांकन करते हैं) द्वारा आकार लेते हैं। व्यक्तित्व और कौशल के संदर्भ में उन चीजों की सूची बनाएं जो आपको अपने बारे में पसंद हैं जो आपको वह बनाती हैं जो आप वास्तव में हैं।
- बैठने के लिए एक शांत जगह खोजें और मन में आने वाले हर विचार को लिख लें। एक नोटबुक या डायरी तैयार करें और 20-30 मिनट के लिए लिखने के लिए टाइमर सेट करें। एक पत्रिका रखना आपके लिए नियमित रूप से अपने साथ ईमानदारी से बात करने का एक अच्छा अवसर है कि आप कौन हैं और आप किस तरह के व्यक्ति बनना चाहते हैं। यह विधि स्वयं को प्रतिबिंबित करने और खोजने का एक शॉर्टकट है ताकि आप उन चीजों को महसूस कर सकें जिन्हें आप अपने बारे में नहीं जानते हैं।
- कुछ पहलुओं के बारे में भी सोचें जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं, जैसे मुखरता या आत्मविश्वास। केवल इस बात पर चिंतन न करें कि आप कैसा महसूस करते हैं, बल्कि यह भी सोचें कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं। यह समझने की कोशिश करें कि आप वास्तव में कौन हैं और इसे अपने भीतर मौजूद रहने दें। अगर आपको लगता है कि आप दूसरे लोगों के साथ अच्छा व्यवहार नहीं कर पा रहे हैं, तो बदलाव का पहला कदम इसे स्वीकार करना है सब आप के पहलू। उदाहरण के लिए, आप अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं और इस व्यक्ति से निपटने में सक्षम हो सकते हैं यदि उसे समस्या हो रही है, जैसे कि रिश्ते में या काम पर।
चरण 2. अपने पिछले अनुभवों और अपनी सभी उपलब्धियों को याद करें।
हो सकता है कि इस बार आपने जो कुछ किया है उसके लिए आपने कभी खुद की सराहना नहीं की है। अपने द्वारा प्राप्त की गई सफलताओं को फिर से देखने के लिए प्रतिबिंबित करना शुरू करें, दोनों बड़ी और छोटी, और आपको गर्व का अनुभव कराएं। इस तरह इस जीवन में आपकी उपस्थिति सुनिश्चित होगी और आपके आस-पास के लोगों और समुदाय को दिखाएगा कि आप मूल्यवान हैं ताकि यह आत्मविश्वास पैदा करे। शोध से पता चला है कि आत्म-सम्मान उत्पन्न करने के लिए, पिछली उपलब्धियों और क्षमताओं के संदर्भ में सभी सकारात्मक अनुभवों की एक मजबूत छवि होनी चाहिए। यह स्वीकार करते हुए कि आप अतीत में एक महान, आशावादी और आत्मविश्वासी व्यक्ति थे, आपके लिए यह विश्वास करना आसान हो जाएगा कि आप एक अद्भुत व्यक्ति हैं और फिर से आश्चर्यजनक चीजें करने में सक्षम हैं।
- अभी के लिए, अपनी सभी उपलब्धियों को लिख लें। याद रखें कि आपको लिखना है हर चीज़, बड़ी उपलब्धियों से लेकर रोज़मर्रा की ज़िंदगी में छोटी-छोटी चीज़ों तक, उदाहरण के लिए गाड़ी चलाना सीखना, कॉलेज जाना, अपने अपार्टमेंट में जाना, अच्छे दोस्त बनाना, अच्छा खाना पकाना, स्नातक होना, नौकरी पाना, या जो भी हो क्योंकि संभावनाएं अनंत हैं! इस सूची को समय-समय पर दोबारा पढ़ें और एक और अनुभव जोड़ें। धीरे-धीरे, आप महसूस करेंगे कि आपके पास गर्व करने के लिए बहुत कुछ है।
- फोटो स्कैन करें, कोलाज किताबें, सालाना किताबें, यात्रा स्मृति चिन्ह, या अपनी जीवन यात्रा और अब तक की उपलब्धियों के बारे में एक कोलाज बनाएं।
चरण 3. सकारात्मक विचारों और विश्वासों पर ध्यान दें।
नकारात्मक विचारों के कारण असहाय महसूस करने के बजाय, सकारात्मक, उत्थान और प्रोत्साहक विचारों पर ध्यान दें। याद रखें कि आप एक विशेष व्यक्ति हैं, कोई ऐसा व्यक्ति जो दूसरों और स्वयं द्वारा प्यार और सराहना के योग्य है। निम्नलिखित विधियों का प्रयास करें:
- आशावादी बयान दें। आशावादी व्यक्ति बनें और अपने बारे में निराशावादी भविष्यवाणियों से दूर रहें। बुरी चीजें जो हमेशा सोची जाती हैं, आमतौर पर होंगी। उदाहरण के लिए, यदि आप अनुमान लगाते हैं कि आपकी प्रस्तुति अच्छी नहीं होगी, तो वास्तव में ऐसा ही हो सकता है। इसलिए, अपने आप से यह कहकर सकारात्मक होना शुरू करें, "हालांकि यह काफी चुनौतीपूर्ण लगता है, मैं निश्चित रूप से एक अच्छी प्रस्तुति कर सकता हूं"।
- बयानों पर ध्यान केंद्रित करें और "चाहिए" बयानों से बचें। एक "चाहिए" कथन करने से, इसका अर्थ है कि कुछ ऐसा है जो आपको करना चाहिए (जो आपने अभी तक नहीं किया है) ताकि यह इच्छा पूरी न होने पर आप दबाव महसूस करें। इसके बजाय, आप जो कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपने लिए चीयरलीडर बनें। आपके द्वारा की गई सकारात्मक चीजों के लिए सकारात्मक प्रोत्साहन और प्रशंसा दें। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि भले ही आप उस तरह से काम नहीं कर रहे हैं जैसा आप चाहते थे, कम से कम आपने सप्ताह में एक दिन व्यायाम करना शुरू कर दिया है। आपके द्वारा किए गए सकारात्मक परिवर्तनों को पुरस्कृत करें। उदाहरण के लिए, "हो सकता है कि मेरी प्रस्तुति सही न हो, लेकिन मेरे कुछ सहकर्मी प्रश्न पूछते हैं और ध्यान देते हैं। इसका मतलब है कि मेरा लक्ष्य हासिल कर लिया गया है।" समय के साथ, आपकी मानसिकता बदलेगी जिससे आप अधिक आत्मविश्वासी बनेंगे।
चरण 4. अपने लक्ष्यों और इच्छाओं को परिभाषित करें।
उन सभी चीजों को लिखें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं और निर्धारित करें कि उन्हें कैसे प्राप्त किया जाए। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप स्वेच्छा से, एक नया शौक अपनाकर या दोस्तों के साथ समय बिताकर और अधिक करना चाहते हों। यथार्थवादी लक्ष्य और इच्छाएँ निर्धारित करें। अप्राप्य के लिए प्रयास करने से ही आत्मविश्वास में कमी आएगी, वृद्धि नहीं होगी।
- उदाहरण के लिए, अचानक यह निर्णय न लें कि 35 वर्ष की उम्र में, आप सर्वश्रेष्ठ पेशेवर सॉकर खिलाड़ी या बैले डांसर बनना चाहते हैं। यह इच्छा अवास्तविक है और इस लक्ष्य को प्राप्त करना कितना कठिन है, यह महसूस करने के बाद आप आत्मविश्वास खो देंगे।
- इसके बजाय, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे कि बेहतर गणित अंक प्राप्त करना, गिटार बजाना सीखना, या एक नए खेल में महारत हासिल करना। एक लक्ष्य होने से जिसे होशपूर्वक और लगातार पीछा किया जा सकता है और अंततः प्राप्त किया जा सकता है, नकारात्मक विचारों के चक्र को रोक देगा जो आत्मविश्वास को कम करते हैं। यह यह भी दर्शाता है कि आपके पास लक्ष्य निर्धारित करने, उन्हें प्राप्त करने और खुश महसूस करने की क्षमता है।
- ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो आपकी क्षमता को देखने और महसूस करने में आपकी सहायता करें। उदाहरण के लिए, यदि आप दुनिया की स्थिति के बारे में बेहतर जानना चाहते हैं, तो एक महीने तक हर दिन अखबार पढ़ने का फैसला करें। या, मान लें कि आप अपनी साइकिल की मरम्मत करना सीखकर अपने कौशल में सुधार करना चाहते हैं और फिर इसे स्वयं सुधारने का तरीका सीखने का निर्णय लें। समस्याओं को हल करने वाले लक्ष्यों तक पहुंचकर आप बेहतर महसूस करते हैं क्योंकि इस तरह आप सशक्त और सशक्त महसूस करते हैं।
चरण 5. इसे तब तक फेकें जब तक यह काम न करे।
यह प्राचीन कहावत एक बहुमूल्य संदेश देती है। आत्मविश्वास रातों-रात नहीं दिखता। इसलिए, एक बार जब आप अपने और अपनी इच्छाओं के बारे में बेहतर समझ लेते हैं, तो अपनी उपस्थिति का ध्यान रखना शुरू कर दें क्योंकि इससे आपके आत्मविश्वास पर असर पड़ेगा। आत्मविश्वास से "देखने" की कोशिश वास्तव में आपके आस-पास के लोगों पर एक स्पष्ट प्रभाव डालकर आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकती है।
- आत्मविश्वास दिखाने के लिए बॉडी लैंग्वेज का इस्तेमाल करें। अपनी पीठ सीधी करके खड़े होने और बैठने की आदत डालें और इत्मीनान से चौड़े कदमों के साथ चलें। जब आप किसी से मिलते हैं तो आँख से संपर्क करने की कोशिश करें, और यदि आप घबराहट महसूस करते हैं, तो कहीं और देखने के बजाय मुस्कुराने का प्रयास करें।
- ज़्यादा मुस्कुराएं। शोध से पता चलता है कि मुस्कुराने से आपका मूड बेहतर हो सकता है और आप अधिक सकारात्मक महसूस कर सकते हैं।
- अधिक (कम के बजाय) आत्मविश्वास से बोलने का प्रयास करें। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है, जो सामाजिक बातचीत में पुरुषों की तुलना में कम बातूनी और कम मुखर होती हैं। यदि आप किसी सामाजिक परिवेश में घूम रहे हैं, तो अपनी आवाज सुनने की कोशिश करें क्योंकि आपकी राय महत्वपूर्ण है और बातचीत में मूल्य जोड़ सकती है। स्पष्ट रूप से और सटीक अभिव्यक्ति के साथ बोलें, बोलते समय अपने मुंह को अपने हाथों या उंगलियों से न ढकें और न ही अपने मुंह को ढकें।
चरण 6. एक मौका लें।
याद रखें कि आप अपने अलावा किसी और के विचारों, भावनाओं या कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते। अनिश्चितता और नियंत्रण में असमर्थता से डरने के बजाय, इसे स्वीकार करने का प्रयास करें। अपने आस-पास के जीवन को एक विशाल और अनिश्चित स्थान के रूप में स्वीकार करें, नई चीजों को करने के अवसरों का लाभ उठाएं। आपको आश्चर्य होगा कि जब आप सक्रिय होते हैं तो आप कितनी बार सफल होते हैं, क्योंकि पुरानी कहावत "भाग्य बहादुर के लिए आता है।" यदि आप असफल होते हैं, तो आप देखेंगे कि जीवन चलता रहता है। जब भी आपको अपने ट्रैक पर रुकना पड़े, जोखिम लेना और नई चीजों को आजमाना खोए हुए आत्मविश्वास को बहाल करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
- बस में किसी के साथ बातचीत शुरू करें, प्रकाशित करने के लिए एक फोटो या कहानी सबमिट करें, या किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिसे आप डेट पर पसंद करते हैं। ऐसे निर्णय लें जो आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए मजबूर करें और एक नए क्षेत्र में गोता लगाने की कोशिश करें, जब तक आप जानते हैं कि सब कुछ ठीक होगा, चाहे परिणाम कुछ भी हो।
- नई गतिविधियाँ करने के साथ प्रयोग करें ताकि आप नई प्रतिभाओं और कौशलों की खोज कर सकें जिनके बारे में आप नहीं जानते थे। दौड़ने वाले ट्रैक पर दौड़ने की कोशिश करें ताकि आप लंबी दूरी तक दौड़ने की अपनी क्षमता को पहचान सकें, ऐसा कुछ जिसके बारे में आपने पहले नहीं सोचा था और आपको अधिक आत्मविश्वासी बनाता है।
- पेंटिंग, संगीत बजाना, कविता लिखना और नृत्य जैसी कलात्मक गतिविधियाँ करें। कला गतिविधियाँ अक्सर लोगों को स्वयं को अभिव्यक्त करना सीखने में मदद करती हैं और उन्हें किसी विशेष क्षेत्र या कौशल में अच्छा महसूस कराती हैं। कई कला समुदाय किफायती पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं।
चरण 7. दूसरों की मदद करें।
शोध से पता चलता है कि स्वेच्छा से काम करने वाले लोग खुश महसूस करते हैं और अपने लिए अधिक सम्मान रखते हैं। यह एक विरोधाभास की तरह लगता है अगर हमें पहले दूसरों को खुश महसूस करने में मदद करनी है। हालांकि, विज्ञान दिखाता है कि सामाजिक जुड़ाव की भावना जो स्वयंसेवा या दूसरों की मदद करने से आती है, हमें अपने बारे में अधिक सकारात्मक महसूस कराती है।
स्वेच्छा से दूसरों की मदद करने के अनगिनत अवसर हैं। आप पीएयूडी बच्चों को पढ़ाने में मदद कर सकते हैं या एक वाचनालय में पुस्तक उधार लेने वाले बन सकते हैं। बीमारों से मिलने के लिए चर्च मंत्रालय में शामिल हों। प्राकृतिक आपदाओं या अनाथालयों के पीड़ितों को दान करें। अपने पड़ोस को साफ करने के लिए सामुदायिक सेवा गतिविधियों में शामिल हों।
चरण 8. खुद को देखें।
अपने लिए समय निकालना आत्मविश्वास को बेहतर बनाने का एक तरीका है। एक स्वस्थ शरीर और आत्मा के साथ, आप अपने आप से अधिक से अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे। इसलिए, अपनी स्थिति को स्वस्थ रखने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें, उदाहरण के लिए:
- स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि साबुत अनाज, कम प्रोटीन मांस (पोल्ट्री और मछली), और ताजी सब्जियां खाने से दिन में कम से कम तीन बार आहार अपनाएं ताकि आप ऊर्जावान और पोषक तत्वों से भरपूर रहें। अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों / पेय से दूर रहें जिनमें चीनी और कैफीन होता है क्योंकि वे भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं, यदि आप अपना मूड बनाए रखना चाहते हैं या नकारात्मक भावनाओं से बचना चाहते हैं।
- व्यायाम। शोध से पता चलता है कि आत्म-सम्मान बढ़ाने में व्यायाम बहुत प्रभावी है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन, रसायन छोड़ता है जो आपको खुश महसूस कराता है। व्यायाम के दौरान होने वाले उत्साह के बाद आमतौर पर सकारात्मक भावनाओं और ऊर्जा में वृद्धि होती है। सप्ताह में तीन बार कम से कम 30 मिनट के लिए जोरदार तीव्रता से व्यायाम करने की आदत डालें। अगर आपके पास समय नहीं है तो रोजाना टहलने के लिए समय निकालें।
- तनाव कम करना। विश्राम और अपनी पसंद की गतिविधियों के लिए समय निकालकर अपने दैनिक जीवन में तनाव को कम करने की योजना बनाएं। ध्यान करें, योगाभ्यास करें, बगीचा लगाएं या कुछ और करें जिससे आप शांत और सकारात्मक महसूस करें। ध्यान रखें कि तनावपूर्ण परिस्थितियाँ कभी-कभी लोगों को अत्यधिक प्रतिक्रिया देती हैं या नकारात्मक भावनाओं को अपने ऊपर हावी होने देती हैं।
चरण 9. पूर्णता के विचार को भूल जाइए।
पूर्णता समाज और मीडिया द्वारा निर्मित और विकसित एक छद्म विचार है जो कई लोगों को बहुत नुकसान पहुंचाता है। यह विचार कहता है कि पूर्णता प्राप्त की जा सकती है और समस्याएँ उत्पन्न होती हैं क्योंकि हम अभी पूर्णता के योग्य नहीं हैं। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता और इस वाक्य को एक मंत्र बना लें। आप सहित किसी के पास संपूर्ण जीवन, संपूर्ण शरीर, संपूर्ण परिवार, संपूर्ण कार्य आदि नहीं है।
- पूर्णता प्राप्त करने की इच्छा के बजाय प्रयास पर ध्यान दें। यदि आप कुछ कोशिश नहीं करना चाहते हैं क्योंकि आपको डर है कि आप इसे पूरी तरह से नहीं कर पाएंगे, तो आप एक अवसर को पूरी तरह से खो रहे हैं। यदि आप कभी भी बास्केटबॉल टीम में शामिल नहीं होना चाहते हैं, तो आपको कभी भी जीतने की गारंटी नहीं है। पूर्णता की माँगों को अपने ऊपर हावी न होने दें।
- इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप इंसान हैं और हर इंसान स्वाभाविक रूप से अपूर्ण है और गलतियां कर सकता है। अपूर्णता एक मानवीय चीज है और यह विकसित होने और बेहतर बनने का अवसर हो सकता है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको अपने पसंदीदा स्कूल में स्वीकार नहीं किया गया या आपको नौकरी के लिए स्वीकार नहीं किया गया। दोषी महसूस करने के लिए अपने लिए खेद महसूस करने के बजाय, इसे सीखने, सुधारने और सुधारने के अवसर के रूप में देखें। इसके अलावा, नौकरी साक्षात्कार से निपटने के लिए शिक्षा जारी रखने या कौशल को गहरा करने की इच्छा हो सकती है। अपने आप को क्षमा करें और प्रयास करते रहें। हालांकि यह आसान नहीं है, लंबे समय तक आत्म-दया और आत्मविश्वास की हानि से बचना बहुत महत्वपूर्ण है।
चरण 10. लगातार बने रहें।
आत्मविश्वास का निर्माण करने में समय लगता है क्योंकि नया आत्मविश्वास केवल अस्थायी हो सकता है। आपको आत्मविश्वास दिखाते रहना है और सच्चे आत्मविश्वास को महसूस करने का अवसर लेना है।
याद रखें कि आत्मविश्वास कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे आप हासिल करते हैं, यह एक प्रक्रिया है। चूंकि जीवन में हमेशा आश्चर्य और बाधाएं आती हैं, इसलिए आपको अपने पूरे जीवन में आत्मविश्वास के निर्माण और पुनर्निर्माण पर काम करना जारी रखना चाहिए। जैसे-जैसे आप विकसित होते जाते हैं, आपका आत्मविश्वास भी विकसित होता जाता है।
विधि 2 का 3: रिश्तों के लिए विश्वास बहाल करना
चरण 1. अपने आप को देखें।
किसी रिश्ते में विश्वास रखने का एक ही तरीका है अगर और केवल अगर आप खुद पर विश्वास करते हैं। अपने आप में विश्वास पैदा करने के लिए पहले खंड में वर्णित कदम उठाएं। एक रिश्ते में विश्वास पैदा करने की यात्रा का एक हिस्सा यह विश्वास करना है कि आप योग्य हैं। इसके अलावा, अकेले रहने के लिए समय निकालने की कोशिश करें और अपने साथ एक रचनात्मक संबंध बनाएं ताकि आप संतुष्ट और खुश महसूस कर सकें, उदाहरण के लिए किताब पढ़ना, घूमना या व्यायाम करना। इस तरह आप खुद को और अपनी इच्छाओं को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे और फिर उन्हें दूसरों के साथ अपने संबंधों में ले जाएंगे।
- याद रखें कि एक सफल संबंध बनाने के लिए अच्छा आत्म-सम्मान विकसित करना एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। 287 युवा वयस्कों के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों में उच्च आत्म-सम्मान था, जैसे कि उपस्थिति और व्यक्तित्व के कारण आत्मविश्वास, रोमांटिक संबंधों में सफल रहे।
- यदि आप असुरक्षित महसूस कर रहे हैं क्योंकि आपने अभी-अभी एक परेशान संबंध या ब्रेकअप किया है, तो आपको पहले ठीक होने की आवश्यकता है। कई अध्ययनों में कहा गया है कि तलाक और अलगाव का मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जैसे शराब, मधुमेह और हृदय की समस्याओं की प्रवृत्ति सहित तनाव और चिंता में वृद्धि। इस तथ्य से निपटना आसान नहीं है कि एक रिश्ता खत्म होना है, लेकिन आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने की कोशिश करके ठीक हो सकते हैं।
चरण 2. अतीत पर चिंतन करें।
हम अतीत को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन हम इसे अच्छे या बुरे के लिए देखने के तरीके को बदल सकते हैं। उन रिश्तों के बारे में सोचने की कोशिश करें जिनमें आप थे और इन रिश्तों ने आपके वर्तमान परिप्रेक्ष्य को कैसे प्रभावित किया। यह समस्या को आप पर नियंत्रण किए बिना समस्या को हल करने में आपकी सहायता करेगा।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपके पूर्व साथी का अतीत में अफेयर रहा हो। अपने आप को दोष देने या इस रिश्ते की समस्या से तौला जाने के बजाय, इस बारे में सोचें कि इस अनुभव ने आपके लिए अपने संभावित साथी पर भरोसा करना और फिर से ऐसा होने की चिंता करना कितना कठिन बना दिया। एक नए रिश्ते के बारे में आपको क्या असुरक्षित बनाता है, यह जानकर इस समस्या पर काबू पाएं।
चरण 3. अपनी बात रखें।
पिछले रिश्ते के दुख से उबरने के बाद, अपना नजरिया बदलें और यह देखना शुरू करें कि अंत एक नई शुरुआत है। याद रखें कि इस विस्तृत दुनिया में बहुत से लोग हैं। तो, यह एक अवसर है, ऐसा कुछ नहीं जिससे आपको डरना चाहिए। आपके लिए बहुत सारे विकल्प हैं।
यह भी महसूस करें कि पिछले प्रेम संबंध इस बात का प्रतिबिंब नहीं हैं कि आप कौन हैं, बल्कि अन्य लोगों और विभिन्न कारकों (जैसे तीसरे पक्ष, लंबी दूरी, असंगति, आदि) से जुड़ी एक बड़ी समस्या है। एक रिश्ता यह नहीं है कि आप कौन हैं, यह कुछ ऐसा है जो आपको शामिल करता है। जब चीजें ठीक नहीं होती हैं, तो आप खुद को दोष देना चाह सकते हैं, थोड़े समय और धैर्य के साथ, आप महसूस करेंगे कि इस समस्या के होने के कई कारण हैं और आप मूल रूप से निर्दोष हैं।
चरण 4. एक मौका लें।
नई गतिविधियाँ करें ताकि आप नए दोस्तों से मिल सकें और आत्मविश्वास पैदा कर सकें। मैचमेकिंग वेबसाइट पर साइन अप करें या पार्टियों में जाएं, विभिन्न गतिविधियों में भाग लें, बाजार में खरीदारी करें और पाठ्यक्रम लें ताकि आप नए दोस्त बना सकें। आत्मविश्वास दिखाएं और अस्वीकृति से न डरें।आपको आश्चर्य होगा कि किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू करना कितना आसान है जिससे आप अभी-अभी मिले हैं।
- महिलाएं आमतौर पर पुरुषों से संपर्क करने से डरती हैं क्योंकि परंपरागत रूप से, रिश्ते इस तरह से शुरू नहीं होते हैं। हालांकि, 21 वीं सदी में, वह महिला न बनें जो इस विचार का उपहास उड़ाती है कि किसी परिचित को कैसे शुरू किया जाए। अपने रिश्ते के आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए इस अवसर का उपयोग करें और आप परिणामों पर आश्चर्यचकित होंगे! याद रखें, यदि आप कभी प्रयास नहीं करते हैं, तो आप कभी नहीं जान पाएंगे कि परिणाम क्या होंगे।
- सभी को डेट न करें या कुछ भी ट्राई न करें। आपको चयनात्मक होना होगा। उन लोगों के साथ दोस्ती और अंतरंगता का आनंद लें जिन्हें आप पसंद करते हैं और खुद को याद दिलाएं कि रिश्ते में आप बहुत कुछ दे सकते हैं।
चरण 5. अपना मुखौटा हटा दें।
किसी और के होने का दिखावा मत करो और किसी को दिखाओ कि तुम नहीं हो। हर कोई एक साधारण इंसान है जिसमें कमजोरियां और कमियां होती हैं। लोगों को यह देखने दें जब आप उनके साथ बातचीत करें और ढोंग छोड़ दें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी पर क्रश हैं, तो पहुंच से बाहर होने और कोई दिलचस्पी नहीं दिखाकर "अत्यधिक बिकने वाला" होने का नाटक न करें। इसके बजाय, उसे दिखाएं कि आप वास्तव में कौन हैं और कहें कि आप उसके साथ रहकर वास्तव में खुश हैं। सच्चा, ईमानदार और छिपाने के लिए कुछ न होना ही सच्चा आत्मविश्वास है। आखिरकार, आप अन्य लोगों के साथ खुल कर मज़ेदार संबंध बनाने में सक्षम होंगे।
इसके अलावा, चिंता और चिंता व्यक्त करना सीखें। आपको अपने और अपने साथी के साथ ईमानदार होने की आवश्यकता है क्योंकि आप किसी रिश्ते में होने वाली चिंताओं से निपटने और उनसे निपटने का प्रयास करते हैं। ईमानदारी सबसे अच्छा ज्ञान है। परिभाषित करें और कहें कि आप कैसा महसूस करते हैं। खुलापन एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की निशानी है।
विधि 3 का 3: काम पर विश्वास बहाल करना
चरण 1. तथ्यों को देखें।
जब हमारे पेशेवर जीवन में कोई नकारात्मक घटना होती है, तो हमें किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, जो पहले हुआ था, या जो आने वाला था। क्रोध, निराशा और आत्म-संदेह हावी हो जाते हैं। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो अपने आप को शांत करने का प्रयास करें और बिना भावुक हुए समस्या का मूल्यांकन करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके अलावा किसी और को पदोन्नति के लिए चुना गया था, तो इस घटना के तथ्यों के बारे में सोचें। मामले को समाप्त करने के बजाय क्योंकि "मेरे मालिक मुझसे नफरत करते हैं" या "मैंने कुछ गलत किया है। तो, पदोन्नत नहीं किया जाना मेरी गलती थी" इस बारे में सोचें कि इस व्यक्ति को पदोन्नत करने के लिए सही व्यक्ति क्यों समझा गया। यह भी सोचें कि आप अपने आप को बेहतर बनाने के लिए क्या करना चाहते हैं ताकि अगली बार आप ओवरटेक न करें।
- इसे व्यापक नजरिए से देखें। एक गर्म स्थिति में फंसने के बजाय, जहां कोई व्यक्ति आपका अपमान कर रहा है या काम पर आपका अपमान कर रहा है, यह पता लगाने की कोशिश करें कि वे आपसे इस तरह से बात क्यों कर रहे हैं। इस विचार से छुटकारा पाएं कि यह सब आपने जो किया है उसके कारण है और अपने आप को तनाव न दें या स्वार्थी न बनें।
- आपने जो सफलता हासिल की है, उसके बारे में तथ्यों को भी याद रखें। उदाहरण के लिए, यदि आपको हाल ही में एक अच्छी नौकरी के लिए पदोन्नत या प्रशंसा मिली है, तो अपने आप को यह याद दिलाएं कि आपको क्यों चुना गया था। यह दूसरों के समर्थन की आवश्यकता के बिना आपके आत्मविश्वास में वृद्धि करेगा। आप अपने स्वयं के अनुभव और क्षमताओं का उपयोग प्रेरित करने और अपने भीतर आत्मविश्वास जगाने के लिए कर सकते हैं!
चरण 2. अपना ध्यान काम पर केंद्रित करें।
कभी-कभी, काम पर राजनीति या पारस्परिक मुद्दे आत्मविश्वास पर भारी पड़ सकते हैं। हो सकता है कि आपको एक नासमझ बॉस ने फटकार लगाई हो, हो सकता है कि आपकी स्थिति को पदावनत कर दिया गया हो, या आपके काम के घंटे (वेतन) कम कर दिए गए हों। समस्या जो भी हो, उससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित रखें। यहां बताया गया है कि आपको काम पर क्यों रखा गया और आपको अच्छी रेटिंग क्यों दी गई। बस गपशप और गपशप पर ध्यान न दें, काम करते रहें और समय बर्बाद न करें। यह रवैया न केवल यह दर्शाता है कि आप कंपनी के लिए एक मूल्यवान संपत्ति हैं, बल्कि आप खुद को इसकी याद भी दिलाते हैं।
यदि आप कार्यस्थल पर जिस अपमान या परेशानी का अनुभव करते हैं, वह हिंसा या कानून के उल्लंघन से संबंधित है, तो एक नोट बनाएं और कर्मियों या उपयुक्त अधिकारियों (स्थिति के आधार पर) से संपर्क करें। आपको किसी भी रूप में और किसी के द्वारा परेशान किए बिना काम करने का अधिकार है।
चरण 3. व्यावसायिक विकास में संलग्न हों।
अपना सर्वश्रेष्ठ काम करें जो सर्वोत्तम परिणाम देता है। इस तथ्य को नजरअंदाज न करें कि आपके पास ऐसे कौशल हैं जो आपकी कंपनी और आपके करियर के लिए मूल्यवान और फायदेमंद हैं। काम पर आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण एक अच्छा तरीका है। यदि आपको काम और कंपनी प्रबंधन के बारे में अधिक जानकारी है तो आपको अपनी क्षमताओं पर अधिक भरोसा होगा। काम पर फोकस रहने से आपके करियर में बढ़ोतरी होगी जिससे काम के प्रति आपका कॉन्फिडेंस भी बढ़ेगा। अपने आप को विकसित करने का प्रयास करें क्योंकि एक निश्चित स्थिति में बहुत देर तक काम करना और एक ही कार्य करना आपको ऊब और अटका हुआ महसूस कराएगा।
पेशेवरों के लिए मुफ्त संसाधनों का लाभ उठाकर एक नए क्षेत्र में अपनी रोजगार क्षमता सीखना और विकसित करना जारी रखें। आप किताबें पढ़ सकते हैं और ऑनलाइन मुफ्त पाठ्यक्रम ले सकते हैं, या तो अपने वर्तमान कार्य क्षेत्र में अपने कौशल को गहरा करने के लिए या प्रबंधन और टीम वर्क जैसे नए कौशल में महारत हासिल करने के लिए। कार्मिक विभाग के पास ऐसी जानकारी होनी चाहिए जिसे आप प्रशिक्षण और सहायक सामग्री की जानकारी के लिए नि:शुल्क प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, आप कार्मिक विभाग के माध्यम से अपना करियर विकास शुरू कर सकते हैं। हालांकि, सीखने और बढ़ते रहने के लिए सभी उपलब्ध संसाधनों का अधिकतम लाभ उठाएं। जैसे-जैसे आपकी क्षमताओं का विकास होगा, आपका आत्मविश्वास भी बढ़ेगा।
चरण 4. एक नया कौशल सीखें।
केवल अपने अंदर की चीजों पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि योग्यता विकास पर ध्यान देना शुरू करें ताकि आप खुद से ज्यादा कार्योन्मुखी हों। नए कौशल सीखें और विकसित करें, भले ही आप शुरुआत में अनिश्चित या डर महसूस करें। पहचानें कि काम में आपकी कमजोरियां क्या हैं और उन्हें सुधारने के लिए काम करें। डर वास्तव में एक भयानक दुश्मन है। डर को हराने का एक ही तरीका है कि उसका सामना करें और वह करें जिससे आप अधिक आत्मविश्वासी बनने से डरते हैं और आसानी से हार न मानें।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि जब आप ऑफिस में बहुत सारे लोगों के सामने प्रेजेंटेशन देते हैं तो आप नर्वस महसूस करते हैं। अपने बॉस और सहकर्मियों से संपर्क करने की कोशिश करें ताकि आप एक सहायक और तनाव मुक्त माहौल में अपनी प्रस्तुति दे सकें। यदि आप मौखिक प्रस्तुतियाँ देते समय अब नर्वस नहीं हैं, तो इसका मतलब है कि आपका आत्मविश्वास वापस आ गया है।
चरण 5. आत्मविश्वास दिखाएं।
आत्मविश्वास महसूस करना और काम पर आत्मविश्वास दिखाना दो अलग-अलग चीजें हैं। काम पर अपनी उपस्थिति पर ध्यान दें और ऐसे कपड़े पहनें जो काम के लिए अधिक पेशेवर दिखने के लिए उपयुक्त हों (ऐसी शैली के साथ जो आपके पेशे के अनुकूल हो) और आकर्षक दिखने की कोशिश करें। यह तरीका आपको अधिक आत्मविश्वासी, ऊर्जावान और अच्छा काम करने के लिए तैयार महसूस कराने का एक शॉर्टकट है।
- यह भी सोचें कि जब आप किसी मीटिंग में जाते हैं तो आप कैसा व्यवहार करते हैं। क्या आप हमेशा आँख मिलाते हैं और ध्यान देते हैं? क्या आप अभी भी बैठे हैं या सही समय पर सिर हिलाकर और पूछकर भागीदारी दिखाने की कोशिश कर रहे हैं? जिज्ञासा और खुलापन दिखाएं (उदाहरण के लिए, अपनी छाती पर अपनी बाहों को पार न करके) दूसरों को यह देखने के लिए कि आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं और वास्तव में आपकी नौकरी पसंद करते हैं।
- माफी मांगते न रहें, खासकर अगर आपकी कोई गलती नहीं है, क्योंकि इससे पता चलता है कि आपको खुद पर विश्वास नहीं है और आपको दूसरों से अनुमोदन की आवश्यकता है।
चेतावनी
असुरक्षा और मानसिक विकारों जैसे अवसाद और पुरानी चिंता के बीच अंतर है। यदि आप भावनात्मक या तनावग्रस्त होने पर अपने आप को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो किसी चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जैसे परामर्शदाता या चिकित्सक से बात करने का प्रयास करें।
संबंधित लेख
- आत्मविश्वास कैसे पैदा करें
- शर्मीलेपन पर कैसे काबू पाएं
- साहसी व्यक्ति कैसे बनें
