दर्दनाक घटनाएं "दमित यादों" से उत्पन्न होने वाली चिंता और अवसाद का कारण बन सकती हैं। शोधकर्ताओं का तर्क है कि जो यादें वापस आती हैं वे कभी-कभी सिर्फ छद्म यादें होती हैं। हालांकि, दबी हुई यादों को चिकित्सा से गुजरने, यादों को ट्रिगर करने, या विघटनकारी विचार पैटर्न को रोककर बहाल किया जा सकता है।
कदम
विधि 1 में से 3: थेरेपी से गुजरना
चरण 1. आघात से निपटने के अनुभव वाले चिकित्सक से परामर्श करें।
आघात से निपटने में विशेषज्ञ चिकित्सक उन लोगों की मदद कर सकते हैं जिन्होंने दर्दनाक घटनाओं का अनुभव किया है, उदाहरण के लिए, दबी हुई यादों को बहाल करके। वह यह निर्धारित कर सकता है कि स्मृति बहाल है या नहीं। यहां तक कि अगर आप भूल जाते हैं कि क्या हुआ, तो एक चिकित्सक आपकी समस्याओं से निपटने और अधिक सुखद जीवन जीने में आपकी मदद कर सकता है।
- यदि आपने एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया है, तो एक अनुभवहीन चिकित्सक से परामर्श करने से मामला और भी खराब हो सकता है। परामर्श करने से पहले, चिकित्सक के बारे में जानकारी प्राप्त करें, जैसे कि शैक्षिक पृष्ठभूमि, विशेष प्रशिक्षण, और कार्य अनुभव यह सुनिश्चित करने के लिए कि उसके पास एक पेशेवर चिकित्सक के रूप में क्षमता है।
- उनकी वेबसाइट पर उनकी शैक्षिक पृष्ठभूमि, कार्य अनुभव और चिकित्सीय विधियों को पढ़कर सही चिकित्सक का पता लगाएं।
चरण 2. चिकित्सक को समझाएं कि आप उन समस्याओं का सामना कर रहे हैं जो स्मृति के कारण सबसे अधिक संभावना है।
निर्धारित करें कि आपको यह याद रखने की आवश्यकता क्यों है कि क्या हुआ था। समझाएं कि आपको क्यों संदेह है कि आप एक दबी हुई स्मृति का अनुभव कर रहे हैं और उस समय क्या हुआ था। स्मृति से उत्पन्न होने वाले मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य विकारों का वर्णन करें। यह भी बताएं कि उस समय आपके साथ क्या हुआ था।
- चिकित्सक को आपके इच्छित परिवर्तनों को जानना होगा। चिकित्सा करते समय, वह आपको परिवर्तन करने में मदद कर सकता है, भले ही स्मृति को पूरी तरह से बहाल नहीं किया जा सकता है।
- उदाहरण के लिए, आप चिंता का अनुभव कर सकते हैं जो कि संभवतः एक बच्चे के रूप में एक बुरे अनुभव से संबंधित है। अपने चिकित्सक से कहें, "मैं शांत नहीं हो सकता, मैं अक्सर चिढ़ जाता हूं, और घबरा जाता हूं क्योंकि मैं हमेशा चिंतित महसूस करता हूं। यह संभव है कि मैंने एक घटना के कारण इसका अनुभव किया हो जब मैं अपने दादा-दादी के घर पर रह रहा था जब मैं मैं 7 साल का था।"
चरण 3. दबी हुई यादों को बहाल करने के लिए मौखिक रूप से प्रशासित विशेष आघात चिकित्सा से गुजरना।
यद्यपि प्रगति धीमी है, उपयोगी अनुभवों और भावनाओं को साझा करने से मन में दबी यादें सामने आती हैं। चिकित्सक सुनेंगे जब आप उन समस्याओं के बारे में बात करेंगे जो आप अनुभव कर रहे हैं और जिन घटनाओं का आपने अनुभव किया है। इसके अलावा, वह आपसे सवाल पूछ सकता है। थेरेपी के दौरान, जैसे ही आप उन्हें याद करने के लिए तैयार होंगे, यादें सामने आएंगी।
- मौखिक चिकित्सा से गुजरते समय, एक चिकित्सक मदद के लिए उपलब्ध होता है यदि आप दमित यादों को बहाल करते हुए एक दर्दनाक अनुभव को याद कर रहे हैं ताकि आप सुरक्षित महसूस करें।
- दमित यादों को बहाल करने के लिए मौखिक चिकित्सा सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी तरीका है ताकि यह यादों को बहाल करने का सबसे अच्छा तरीका हो।
चरण 4. भावनात्मक मुकाबला कौशल विकसित करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से गुजरना।
चिकित्सक आपको समस्याग्रस्त विचार पैटर्न या व्यवहार की पहचान करने में मदद कर सकता है और समझा सकता है कि सकारात्मक विचार पैटर्न और व्यवहार बनाने के लिए उन्हें कैसे बदला जाए। इस तरह, आप दबी हुई यादों से उत्पन्न समस्याओं से निपट सकते हैं और पिछले अनुभवों को याद कर सकते हैं।
- जान लें कि भावनात्मक गड़बड़ी प्रबंधनीय है, भले ही आपको याद न हो कि क्या हुआ था।
- उदाहरण के लिए, चिकित्सक यह समझाने में सक्षम हो सकता है कि बढ़ते क्रोध को कैसे नियंत्रित किया जाए या अवसाद से निपटने के लिए सकारात्मक पुष्टि का उपयोग किया जाए।
चरण 5. अपने दिमाग को उन चीजों पर केंद्रित करें जो आपको स्वस्थ रखती हैं।
दर्दनाक घटनाओं को भूलना मुश्किल है, लेकिन आप एक खुशहाल जीवन जीने के लायक हैं। महसूस करें कि दर्दनाक अनुभवों को याद करने से आपको और अधिक पीड़ा होती है। इसलिए अतीत की घटनाओं को अतीत की यादों में मत फँसाने दो। दबी हुई यादों को बहाल करना उपयोगी है अगर यह समस्या को हल करने में आपकी मदद कर सकता है।
- आपको प्रगति करने के लिए चिकित्सक के साथ निर्धारित लक्ष्यों की ओर काम करें।
- अपने दैनिक जीवन के बारे में जाने के दौरान अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने की आदत डालें ताकि आप हमेशा जागरूक रहें कि क्या हो रहा है।
- जब दमित यादों को वापस लाने की बात आती है तो अतीत में क्या हुआ था, इसका अनुमान न लगाएं। जरूरी नहीं कि सच होने के अलावा, यह तरीका फायदेमंद होने के बजाय आत्म-पराजय हो सकता है।
विधि 2 का 3: दमित यादों को भड़काना
चरण १. स्मृति को बहाल करने के साधन के रूप में एक डायरी रखें।
यह सोचकर कि आप दमित स्मृति का अनुभव कर रहे हैं या नहीं, आपको दुखी और उदास करता है। जब आप एक डायरी रखते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं, उन भावनाओं के कारणों का पता लगा सकते हैं जो आप महसूस कर रहे हैं, और यादें वापस ला सकते हैं। भावनात्मक बोझ को कागज के एक टुकड़े पर उतारने के बाद आप शांत महसूस करेंगे। लिखें कि आप अभी क्या कर रहे हैं और वह सब कुछ जो आपको अतीत के बारे में याद है। जैसे ही मेमोरी वापस आती है, इसे तुरंत लिख लें ताकि आप भूल न जाएं।
- आप अपनी डायरी पढ़कर अपनी याददाश्त बढ़ा सकते हैं।
- लेखन आपको उन भावनाओं और विचारों से मुक्त कर सकता है जो आपकी स्मृति में दबे हैं।
चरण 2. संवेदी ट्रिगर का उपयोग करके यादें पुनर्प्राप्त करें।
दमित यादें मन की कुछ अवस्थाओं से संबंधित हो सकती हैं। आप अपनी इंद्रियों को सक्रिय करके उस क्षण को फिर से अनुभव कर सकते हैं, हालांकि इससे आपको कष्ट हो सकता है। एक दर्दनाक अनुभव से जुड़ी दृष्टि, गंध, श्रवण, स्पर्श और स्वाद की इंद्रियां दमित यादों को भड़का सकती हैं। हालाँकि, यह कदम अकेले न करें, क्योंकि जो यादें वापस आती हैं वे दर्दनाक भावनाओं को ट्रिगर कर सकती हैं या आपको फिर से आघात पहुँचा सकती हैं।
- उदाहरण के लिए, आप एक ऐसी घटना को याद करना चाहते हैं जो तब हुई जब आप किसी पार्टी में थे। उसके लिए आप उस समय जो कपड़े पहने हुए थे उसे पहनें, पार्टी में बजने वाले गाने को सुनें, पार्टी के दौरान बनाई गई तस्वीरों का संग्रह देखें और उस समय परोसे गए भोजन को खाएं।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो स्मृति अंतराल या उन क्षणों की तलाश करें जिन्हें आप याद नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, कई घटनाएँ जो आपको याद हैं जब आप 6 और 8 वर्ष के थे, लेकिन आप वह सब कुछ भूल जाते हैं जो तब हुआ जब आप 7 वर्ष के थे। इसे मेमोरी गैप कहा जाता है। जब आप 7 साल के थे, तब से अपने जीवन से शुरू होने वाली यादों को भड़काने की कोशिश करें।
- अगर आप दमित याददाश्त को भड़काना चाहते हैं तो किसी थेरेपिस्ट से मदद मांगें।
चरण 3. यदि संभव हो तो दर्दनाक अनुभव के स्थान की कल्पना करें।
आप जिस दौर से गुजर रहे हैं, उसके आधार पर यादें वापस आ सकती हैं, यह कल्पना करके कि आप घटनास्थल पर हैं। हालाँकि, यह तरीका आपको डरा सकता है। इसके अलावा, यादों को वापस लाने के लिए पल की घटनाओं को फिर से जीने के लिए आपको अन्य ट्रिगर्स की आवश्यकता होती है।
- यह कदम अकेले न करें क्योंकि आपको दर्दनाक अनुभव याद रहेगा। किसी थेरेपिस्ट या सपोर्टिव व्यक्ति से अपने साथ चलने के लिए कहें।
- शारीरिक और मानसिक रूप से खतरनाक स्थितियों से बचें। उस स्थान पर वापस न आएं जिसने आपको आघात पहुँचाया हो।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बचपन की खोई हुई यादों को वापस लाने के लिए पूर्वव्यापी कार्रवाई करना चाहते हैं, तो अपने गृहनगर जाएँ। यादों को भड़काने के लिए, उन गंधों का उपयोग करें जिन्हें आप अक्सर उस समय सूंघते थे, अपने बचपन से खिलौने लाते थे, और एक बच्चे के रूप में अपनी तस्वीरें देखते थे।
चरण 4. सम्मोहन का प्रयोग सावधानी से करें।
हो सकता है कि आप सम्मोहन से गुजरने में रुचि रखते हों क्योंकि यह यादों को आसानी से बहाल कर सकता है। सम्मोहन चेतना की स्थिति को बदल देता है ताकि आप विभिन्न प्रकार की यादों तक पहुंच सकें और यादों को धीरे-धीरे या एक ही बार में बहाल कर सकें। हालाँकि, सम्मोहन आपके लिए कही जा रही बातों या सुझावों पर विश्वास करना आसान बनाता है, भले ही वे सच न हों। कभी-कभी, यह विधि झूठी यादें बनाती है जो सच्ची यादों की तरह ही दर्दनाक होती हैं।
- कुछ मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप दबी हुई यादों को बहाल करने के लिए सम्मोहन चिकित्सा से गुजरें। हालांकि, वैज्ञानिकों ने चेतावनी दी है कि सम्मोहन के दौरान झूठी यादों और सच्ची यादों को अलग करना मुश्किल होता है।
- यदि आप सम्मोहन से गुजरना चाहते हैं, तो एक लाइसेंस प्राप्त सम्मोहन चिकित्सक खोजें, जिसे पीड़ित लोगों की मदद करने का अनुभव हो। सुनिश्चित करें कि आप किसी ऐसे थेरेपिस्ट या काउंसलर से सलाह लें, जिसने हिप्नोथेरेपी का अध्ययन किया हो।
- विभिन्न प्रश्नों या सुझावों का पता लगाएं जो सम्मोहन चिकित्सक आपसे पूछ सकते हैं ताकि आप कुछ यादों तक नहीं ले जा सकें। चिकित्सक से पूरे सम्मोहन सत्र को रिकॉर्ड करने के लिए कहें ताकि आप वह सब कुछ जान सकें जो वह कहता है।
चरण 5. अपनी भावनाओं पर ध्यान दें।
हो सकता है कि आप दर्दनाक भावनाओं को दूर करने या मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए दमित स्मृति को वापस लाना चाहते हों। अच्छी खबर यह है कि जो हुआ उसे याद किए बिना आप नकारात्मक भावनाओं से निपट सकते हैं। आपको बस यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आप पिछले अनुभवों के कारण नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं। दमित यादों को वापस लाने के लिए मजबूर करना उन्हें भूलने से कहीं ज्यादा खतरनाक है। इसके बजाय, नकारात्मक भावनाओं से निपटने के नए तरीके सीखें ताकि आप उन्हें अपने दैनिक जीवन में लागू कर सकें। इसके अलावा, अपने विचारों को नियंत्रित करने और अपने व्यवहार को बदलने के बारे में एक चिकित्सक से बात करें।
- उदाहरण के लिए, आपको गले लगना पसंद नहीं है। आपको इसका कारण जानने की जरूरत नहीं है। अपने आप को बताएं कि आपको गले लगना पसंद नहीं है और आप इससे उबरना चाहते हैं।
- यह निर्धारित करने के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करें कि दबी हुई याददाश्त के कारण आपका मानसिक स्वास्थ्य समस्याग्रस्त है या नहीं। वह आपके जीवन को और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी करके आघात को दूर करने में आपकी सहायता कर सकता है।
विधि 3 का 3: विघटनकारी मानसिकता को तोड़ना
चरण 1. विघटनकारी विकार वाले लोगों के सामान्य लक्षणों को जानें।
किसी बुरी घटना का अनुभव होने पर मन अलग होकर घटना को रोक देगा। दमित यादें तब होती हैं जब आप दर्दनाक घटना से खुद को भूलने या दूर करने की कोशिश करते हैं। जो लोग दर्दनाक अनुभवों से निपटने के लिए पृथक्करण तंत्र का उपयोग करते हैं, वे खुद को अन्य तरीकों से अलग करते हैं। आप विघटनकारी विचार पैटर्न को तोड़कर स्मृति को बहाल कर सकते हैं। सामाजिक विकार वाले लोगों के सामान्य लक्षण:
- मन खाली है या भटक रहा है।
- अनुभूति का अनुभव करें जैसे कि आपका जीवन वास्तविक नहीं है।
- अपने आस-पास के लोगों, पर्यावरण और/या स्वयं से अलग महसूस करना।
- भावना का नुकसान।
- उपेक्षित या परित्यक्त महसूस करना।
- आंखें खाली या हिलती-डुलती हैं।
- ऐसा महसूस करें कि आप अपने जीवन को एक दर्शक के रूप में देख रहे हैं।
- जब आपको कुछ करना होता है तो नींद आती है।
- आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली घटनाओं पर प्रतिक्रिया करने के लिए धीमा।
- आप कैसा महसूस करते हैं, यह समझा नहीं सकता।
चरण २। अपनी पांचों इंद्रियों को सक्रिय करके अपने मन को वर्तमान पर केंद्रित करें।
यदि आप अपने आप को नियंत्रित करके अपने मन को वर्तमान पर केंद्रित करने में सक्षम हैं तो आप शांत महसूस करेंगे। पांचों इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने से आप खुद को स्वीकार कर सकते हैं कि आप कहां हैं। यह कदम आपको अलगाव को रोकने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यदि आप अपनी सभी इंद्रियों को सक्रिय नहीं कर सकते हैं, तो आप इन निर्देशों के अनुसार इन इंद्रियों में से केवल एक का उपयोग करके विघटनकारी विचार पैटर्न को रोक सकते हैं:
- दर्शक: अपने स्थान का वर्णन करें, अपने आस-पास एक नीली वस्तु को नाम दें, एक विशिष्ट वस्तु की तलाश करें, एक दिलचस्प चीज़ को नाम दें जिसे आपने देखा था।
- श्रोता: अपने आप को मौखिक रूप से समझाएं कि अभी क्या चल रहा है, एक गीत सुनें, जो ध्वनि आप सुनते हैं उसका उल्लेख करें।
- स्पर्श करें: अपने द्वारा महसूस की जाने वाली शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें, अपने पैरों के तलवों की संवेदनाओं को फर्श से टकराते हुए देखें, कमरे में बनावट वाली वस्तुओं को स्पर्श करें।
- गंध: श्वास लें और गंध के स्रोत का निर्धारण करें या किसी आवश्यक तेल की सुगंध को अंदर लें।
- स्वाद: एक छोटा सा नाश्ता खाएं या हवा का स्वाद लेने के लिए अपनी जीभ बाहर निकालें।
चरण 3. ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करें तो तुम कर सकते हो जीवन को वर्तमान में जियो।
एकाग्र मन का अर्थ है पल में जीना। वियोग आपको वर्तमान से अलग करता है, लेकिन अपना ध्यान केंद्रित करके आप समझते हैं कि वर्तमान में जीवन कैसे जीना है। निम्नलिखित निर्देशों को लागू करें ताकि आप ध्यान केंद्रित कर सकें।
- दिन में कम से कम 10 मिनट के लिए शांति से बैठकर और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए ध्यान करें। आप एक गाइड का उपयोग करके ध्यान कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, एक मुफ्त ध्यान-निर्देशित ऐप डाउनलोड करें, जैसे कि हेडस्पेस, शांत, या इनसाइट टाइमर।
- इंद्रियों को सक्रिय करते हुए बाहर टहलें।
- मौन रहकर ही भोजन करें। हर बार जब आप भोजन चबाते हैं, तो उसके स्वाद, सुगंध और आप अपने मुंह में कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें।
- गिनती करते समय सांस लें।
- एक विशिष्ट गतिविधि पर ध्यान दें, जैसे कि बुनाई, पेंटिंग, लकड़ी पर नक्काशी, या क्रॉस सिलाई की कढ़ाई।
चरण 4. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें।
विघटनकारी विकारों से निपटने का एक प्रभावी तरीका संज्ञानात्मक या द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा से गुजरना है। एक चिकित्सक आपको यादों को बहाल करने में मदद कर सकता है, विघटनकारी विकारों के कारणों का पता लगाकर और विघटनकारी विकारों से उत्पन्न आंतरिक संघर्षों से निपटने के लिए दर्दनाक अनुभवों से निपट सकता है।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपको नए तरीकों से सोचने और व्यवहार करने के लिए प्रशिक्षित करती है। चिकित्सा के दौरान, आप नकारात्मक भावनाओं से उचित तरीके से निपटना सीखते हैं और उन विचारों या व्यवहारों को बदलते हैं जो समस्या को ट्रिगर करते हैं।
- डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने, वर्तमान के प्रति जागरूक रहने और रिश्तों में टकराव को रोकने के लिए प्रशिक्षित करती है।
टिप्स
- यदि आपको कोई भावनात्मक विकार है, जैसे कि अवसाद, चिंता, या क्रोध, तो यह न मानें कि आपके पास दबी हुई याददाश्त है। कई चीजें विकार का कारण बनती हैं और जरूरी नहीं कि वे आघात से संबंधित हों।
- एक दबी हुई स्मृति को पुनर्स्थापित करते समय, आमतौर पर स्मृति एक बार में वापस आ जाती है यदि इसे अभी भी बहाल किया जा सकता है। यदि आप अपने आप को स्मृति के टुकड़ों को एक साथ जोड़ते हुए पाते हैं, तो झूठी यादों को प्रकट होने से रोकने के लिए खुद को टूटी हुई यादों को फिर से जोड़ने के लिए मजबूर न करें।
