क्या आप जानते हैं कि आपके दिल में गर्म, असत्य भावना तब आती है जब कोई आपके द्वारा किए गए किसी काम के लिए ईमानदारी से आपका धन्यवाद करता है? आप अकेले व्यक्ति नहीं हैं जो इस तरह महसूस करते हैं। कल्पना कीजिए कि यह जानकर कितना अच्छा लगता है कि आपने किसी को वह गर्म, अवास्तविक एहसास दिया है क्योंकि आप उनके आभारी हैं। मनुष्य के रूप में, हम महत्व देते हैं जब हमारी सराहना की जाती है। खुले तौर पर और ईमानदारी से "धन्यवाद" कहना न केवल आपको एक खुशहाल व्यक्ति बनाएगा, बल्कि यह आपको एक स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान व्यक्ति भी बनाएगा। तो अगली बार जब कोई आपके लिए कुछ करे - बड़ा या छोटा - उसे धन्यवाद देने का अवसर लें।
कदम
4 का भाग 1 आसानी से धन्यवाद
चरण 1. मुस्कुराओ और आँख से संपर्क करो।
यदि आप व्यक्तिगत रूप से धन्यवाद कह रहे हैं, तो मुस्कुराना न भूलें और उस व्यक्ति से आँख मिलाएँ जिसे आप धन्यवाद दे रहे हैं। यह छोटा सा इशारा 'धन्यवाद' में बड़ी ईमानदारी जोड़ता है।
चरण 2. इसे सरल रखें।
दूसरों के प्रति कृतज्ञता प्रकट करना एक अद्भुत बात है। दूसरों की अत्यधिक चापलूसी करना और 'धन्यवाद' कहने का कठिन प्रयास करना बहुत अधिक है और उस व्यक्ति को शर्मिंदा कर सकता है जिसे आप धन्यवाद देने का प्रयास कर रहे हैं। धन्यवाद का कार्य सरल, प्रत्यक्ष और सुखद तरीके से करें।
चरण 3. धन्यवाद देते समय ईमानदार रहें।
आपको किसी को ईमानदारी से और ईमानदारी से धन्यवाद देना चाहिए क्योंकि आप उनके द्वारा किए गए किसी काम के लिए आभारी हैं। आपको किसी को धन्यवाद नहीं देना चाहिए क्योंकि आपको ऐसा करने के लिए कहा गया था या क्योंकि आप बाध्य महसूस करते हैं। एक निष्ठाहीन धन्यवाद स्पष्ट और अनुचित लगेगा।
यह कुछ ऐसा है जो खुदरा वातावरण में काम करने वालों के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसे माहौल में वे नियमित रूप से ग्राहकों को धन्यवाद देने के लिए बाध्य महसूस करते हैं। यदि आप वास्तव में आभारी नहीं हैं, तो ग्राहक को पता चल सकता है। भले ही आपका काम ग्राहकों को धन्यवाद देना है, फिर भी आप इसे ईमानदारी से कर सकते हैं।
चरण 4. धन्यवाद पत्र या कार्ड लिखें।
ऐसी कुछ स्थितियां हैं जिनके लिए सीधे 'धन्यवाद' से अधिक की आवश्यकता होती है, जैसे कि रात के खाने के लिए इलाज किया जा रहा है, उपहार दिया जा रहा है, और इसी तरह। जब ये स्थितियां उत्पन्न होती हैं, तो एक लिखित 'धन्यवाद' आवश्यक है। जो कोई भी आपके साथ इस अतिरिक्त विशेष दयालुता के साथ व्यवहार करता है, वह बदले में उसी का हकदार है और एक 'धन्यवाद' पत्र या कार्ड लिखना यह दिखाने का एक शानदार तरीका है कि आप उनके द्वारा किए गए कार्यों की कितनी सराहना करते हैं।
- यदि आप कार्ड का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो ऐसी स्थितियों में एक खाली कार्ड बहुत अच्छा होता है। खाली कार्ड आपको संक्षिप्त लेकिन विशेष बधाई लिखने की अनुमति देते हैं।
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि 'धन्यवाद' के किस रूप का उपयोग किया जाता है, इसमें विशेष रूप से यह बताना चाहिए कि आप 'धन्यवाद' क्यों कह रहे हैं।
- जबकि ईमेल को कस्टम बनाया जा सकता है, इस स्थिति में ईमेल न भेजें। ईमेल उतना ईमानदार नहीं है और न ही किसी भौतिक कार्ड या पत्र को लक्षित करता है।
चरण 5. प्रतिनिधिमंडल से बचें।
किसी और को अपनी ओर से किसी को 'धन्यवाद' भेजने के लिए न कहें, इसे स्वयं करें। यह एक ईमानदार 'धन्यवाद' नहीं है यदि यह सीधे आपसे नहीं आता है।
यदि आप बहुत व्यस्त व्यक्ति हैं जिसके पास ज्यादा खाली समय नहीं है, तो एक विशेष 'धन्यवाद' कार्ड बनाएं और इसे आसानी से पहुंचने वाले स्थान पर रखें। या अपने डेस्क पर रखने के लिए कुछ खाली कार्ड बॉक्स खरीदें।
भाग 2 का 4: धन्यवाद की योजना बनाना
चरण 1. एक 'धन्यवाद' प्रारूप का प्रयोग करें।
अगर आपको किसी को ठीक से धन्यवाद देने या 'धन्यवाद' कार्ड पर क्या कहना है, तो परेशानी हो रही है, कौन, क्या और कब प्रारूपों का उपयोग करने का प्रयास करें।
चरण 2. एक सूची बनाएं कि किसे धन्यवाद दिया जाना चाहिए।
उन लोगों की सूची बनाकर 'धन्यवाद' प्रक्रिया शुरू करें जिन्हें 'धन्यवाद' कार्ड भेजने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके जन्मदिन पर आपको कई उपहार मिलते हैं, तो उन लोगों की सूची लिखें जिन्होंने उपहार दिए (और उन्होंने आपको क्या दिया)। इस सूची में उन लोगों के नाम भी शामिल होने चाहिए जिन्होंने कार्यक्रम की योजना बनाने में आपकी मदद की (जैसे जन्मदिन की पार्टी)।
चरण 3. लिखिए कि आप क्या कहना चाहते हैं धन्यवाद।
व्यक्तिगत 'धन्यवाद' के छह बुनियादी खंड हैं - अभिवादन, धन्यवाद नोट, विवरण, अगली बार, पुनर्कथन, और समापन अभिवादन।
- अभिवादन सरलता से लिखा जाता है। उस व्यक्ति के नाम से 'धन्यवाद' शुरू करें जिसे आप धन्यवाद कहना चाहते हैं। यदि यह औपचारिक 'धन्यवाद' है, तो इसे औपचारिक अभिवादन दें (जैसे प्रिय श्री स्मिथ), यदि व्यक्ति परिवार का सदस्य या करीबी दोस्त है, तो एक दोस्ताना अभिवादन दें (जैसे हाय मा)।
- एक धन्यवाद नोट किसी को भी धन्यवाद देने का आपका हिस्सा है और जो कुछ भी वे करते हैं। सबसे आसान काम यह है कि इस खंड की शुरुआत 'धन्यवाद' शब्दों से करें। लेकिन यदि आप चाहें तो आप अधिक रचनात्मक हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, जब मैं आपके द्वारा जन्मदिन का उपहार खोलता हूं तो मुझे अच्छा लगता है)।
- विवरण विशिष्ट हिस्सा हैं। आप किसी को धन्यवाद क्यों दे रहे हैं, इसके बारे में विशिष्ट विवरण जोड़ने से अभिवादन अधिक ईमानदार और व्यक्तिगत हो जाता है। आपको उन विशिष्ट उपहारों का उल्लेख करना होगा जो आपने प्राप्त किए थे या जिनके लिए आपने पुरस्कार राशि खरीदी थी, इत्यादि।
- अगली बार यह उल्लेख करने का हिस्सा है कि आप इस व्यक्ति से कब मिलेंगे या बात करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दादा-दादी को 'धन्यवाद' भेज रहे हैं और आप जल्द ही क्रिसमस पर उनसे मिलने जा रहे हैं, तो इसका उल्लेख करें।
- पुनर्कथन एक और धन्यवाद संदेश के साथ 'धन्यवाद' को समाप्त करने का हिस्सा है। आप एक और वाक्य लिख सकते हैं (उदाहरण के लिए, आपकी दयालुता के लिए फिर से धन्यवाद, मुझे वास्तव में उम्मीद है कि मैं कॉलेज जा सकता हूं और यह पैसा मेरी बहुत मदद करेगा) या आप एक बार और "धन्यवाद" कह सकते हैं।
- समापन अभिवादन प्रारंभिक अभिवादन के समान है, लेकिन इस खंड में आपको अपना नाम भी जोड़ना होगा। आप किसे धन्यवाद दे रहे हैं, इसके आधार पर आपको अधिक औपचारिक (उदाहरण के लिए, वसल्लम) या कम औपचारिक (उदाहरण के लिए, प्यार के साथ) होने की आवश्यकता है।
चरण 4. जब आप अपना धन्यवाद नोट भेजें तो योजना बनाएं।
आपको घटना के एक महीने के भीतर एक 'धन्यवाद' कार्ड और पत्र भेजने की आवश्यकता होगी, लेकिन इसे जल्दी भेजना बेहतर है। यदि आप इसे चूक गए हैं, तो आप हमेशा अपेक्षा से अधिक समय लेने के लिए माफी के साथ 'धन्यवाद' शुरू कर सकते हैं।
यदि आप किसी बड़े कार्यक्रम के लिए 'धन्यवाद' कार्ड भेज रहे हैं जिसमें बहुत से लोग उपस्थित हैं, तो हर दिन कुछ समय 'धन्यवाद' लिखने में व्यतीत करने की योजना बनाएं।
भाग ३ का ४: कृतज्ञता के मार्ग को सिद्ध करना
चरण 1. "धन्यवाद" अध्यादेश से सावधान रहें।
विभिन्न अवसरों और घटनाओं के लिए अलग-अलग "धन्यवाद" अध्यादेशों की आवश्यकता होती है। हालांकि ऐसा कोई नियम नहीं है जो कहता हो कि आपको इस गाइड का पालन करना चाहिए, यह एक परंपरा बन गई है। निम्नलिखित कारणों से 'धन्यवाद' पत्र या कार्ड भेजना आम बात है:
- धन सहित सभी प्रकार के उपहार स्वीकार करें। ये उपहार जन्मदिन, शादी की वर्षगाँठ, स्नातक स्तर की पढ़ाई, नए घर में स्वागत, बड़े दिन समारोह आदि के लिए हो सकते हैं।
- किसी के घर पर डिनर पार्टी या विशेष कार्यक्रम (जैसे थैंक्सगिविंग) में भाग लें।
चरण 2. 3 महीने में शादी का 'धन्यवाद' कार्ड भेजें।
किसी ऐसे व्यक्ति को हस्तलिखित 'धन्यवाद' कार्ड भेजना आम बात है, जिसने आपकी शादी के लिए निम्न में से कोई भी कार्य किया हो। घटना के 3 महीने के भीतर ग्रीटिंग कार्ड भेजना भी आम है, हालांकि शादी के बाद तक इंतजार करने की तुलना में आपके लिए अप-टू-डेट रहना आसान है यदि आप उपहार प्राप्त करते समय कार्ड भेजते हैं।
- कोई है जिसने आपको पैसे सहित सगाई, शादी की बौछार या शादी के लिए उपहार भेजा है।
- कोई है जो शादी की पार्टी का सदस्य है (जैसे वर, वर समूह की मुखिया, फूल वाली लड़की, आदि)।
- कोई है जो आपके सम्मान में एक पार्टी का आयोजन करता है (जैसे शादी की बौछार, सगाई की पार्टी, आदि)।
- कोई है जो आपकी शादी की योजना बनाने या उसे पूरा करने में आपकी मदद करता है, जिसमें सेवा प्रदाता और सामान के आपूर्तिकर्ता शामिल हैं जो आपकी शादी को सुचारू रूप से चलाते हैं (जैसे केक बनाने वाला, फूलवाला, रूम डेकोरेटर, शेफ, आदि)।
- कोई भी जो आपकी शादी की तैयारी और योजना बनाते समय आपकी मदद करने की कोशिश करता है (उदाहरण के लिए पड़ोसी आपके लॉन की घास काट रहे हैं, आदि)।
चरण 3. साक्षात्कार के लिए तुरंत 'धन्यवाद' लिखें।
यदि आपको नौकरी, इंटर्नशिप, या स्वयंसेवी पद के लिए साक्षात्कार दिया गया है, तो साक्षात्कार समाप्त होते ही एक 'धन्यवाद' पत्र या कार्ड भेजना एक अच्छा विचार है।
- सुनिश्चित करें कि आप एक कार्ड या पत्र बनाते हैं जो उस नौकरी के बारे में विशिष्ट है जिसके लिए आप साक्षात्कार कर रहे हैं और यहां तक कि साक्षात्कार से कुछ विशिष्ट का भी उल्लेख करें।
- सुनिश्चित करें कि आपने लोगों के नामों की सही वर्तनी की है। साक्षात्कार के बाद 'धन्यवाद' पत्र भेजने और साक्षात्कारकर्ता के नाम की गलत वर्तनी से बुरा कुछ नहीं है।
- औपचारिक "धन्यवाद" अभिवादन का प्रयोग करें जब तक कि साक्षात्कारकर्ता पहले नाम से अपना परिचय न दे और चाहता है कि आप उसे उस नाम से बुलाएं।
- एक साक्षात्कार के बाद 'धन्यवाद' करने की स्थितियों में, कार्ड या भौतिक पत्र के बजाय व्यक्तिगत ईमेल भेजना आम बात है। वास्तव में, यह एक बेहतर विकल्प हो सकता है यदि साक्षात्कारकर्ता को कार्ड या भौतिक पत्र प्राप्त करना मुश्किल हो या इसमें लंबा समय लगे।
चरण 4. अनुदान या छात्रवृत्ति के दाता के लिए व्यक्तिगत 'धन्यवाद' करें।
किसी विश्वविद्यालय या कॉलेज में किसी भी प्रकार की वित्तीय सहायता प्राप्त करना एक अद्भुत बात है। छात्रों को प्रदान की जाने वाली कई छात्रवृत्तियां दान से आती हैं। चाहे दान किसी व्यक्ति, परिवार, विरासत या संगठन से आता हो, आपके लिए धन उपलब्ध कराने के लिए 'धन्यवाद' भेजना प्रशंसा दिखाने का एक शानदार तरीका है।
- यदि छात्रवृत्ति आपके स्कूल के माध्यम से प्रदान की जा रही है, तो प्राप्तकर्ता का चयन करने वाला विभाग आपको एक ईमेल पता खोजने में मदद कर सकता है जहां 'धन्यवाद' भेजना है।
- चूंकि ये वे लोग नहीं हैं जिन्हें आप व्यक्तिगत रूप से जानते हैं, इसलिए आकस्मिक के बजाय एक औपचारिक और सुरुचिपूर्ण 'धन्यवाद' पत्र लिखें।
- एक पत्र भेजने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने इसे दोबारा जांच लिया है (और दोबारा जांच करें) ताकि कोई वर्तनी और व्याकरण संबंधी त्रुटियां न हों। यदि आप कुछ चूक गए हैं तो आपको किसी और को पत्र पढ़ने के लिए भी कहना पड़ सकता है।
- इस तरह का 'धन्यवाद' हस्तलिखित पत्र या कार्ड के बजाय अच्छे कागज पर औपचारिक व्यावसायिक पत्र के रूप में सबसे अच्छा भेजा जाता है।
भाग ४ का ४: कृतज्ञता व्यक्त करना
चरण 1. समझें कि कृतज्ञता क्या है।
आभार सामान्य 'धन्यवाद' से थोड़ा अलग है। कृतज्ञता का अर्थ है आभारी होना और विनम्र होना, लेकिन दयालु, उदार और प्रशंसनीय होना भी। यह अपने से ज्यादा दूसरों की परवाह करने का नजरिया है। दूसरों के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करने से स्थितियों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने और यहां तक कि अन्य लोगों के व्यवहार को बदलने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. कृतज्ञता का एक नोट लिखें।
दूसरों के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करने का पहला कदम यह समझना है कि आप वास्तव में किसके लिए आभारी हैं। जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उन्हें एक नोटबुक में लिखना आपको यह समझने में मदद करने का एक अच्छा तरीका है कि आप अपने और दूसरों के बारे में कैसा महसूस करते हैं। नोट्स में लिखने में दिन में केवल कुछ मिनट लगते हैं, उन 3 चीजों की सूची बनाने के लिए जिनके लिए आप उस पल के लिए आभारी हैं।
कृतज्ञता और कृतज्ञता की बेहतर समझ विकसित करने में बच्चों की मदद करने के लिए आप कृतज्ञता नोट के विचार का उपयोग कर सकते हैं। सोने से पहले हर रात तीन चीजें लिखने में उनकी मदद करें जिनके लिए वे आभारी हैं। यदि वे लिखने के लिए बहुत छोटे हैं, तो उन्हें उन चीजों को आकर्षित करने के लिए कहें जिनके लिए वे आभारी हैं।
चरण 3. दिन में कम से कम 5 बार आभार व्यक्त करें।
दिन में 5 बार आभार व्यक्त करने के लिए खुद को चुनौती दें। केवल परिवार के सदस्यों और करीबी दोस्तों के लिए ही नहीं, बल्कि सभी के प्रति कृतज्ञता व्यक्त की जानी चाहिए। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो ऐसे कई लोग हैं जो हर दिन आपकी मदद करते हैं, जिन्होंने शायद ही कभी कृतज्ञता का एक शब्द सुना हो जैसे कि बस ड्राइवर, रिसेप्शनिस्ट, मार्केटर फोन पर, दरवाजे खोलने वाले लोग, बसों में सीट देने वाले लोग, सफाई कर्मचारी।, और इसी तरह।
- इस कृतज्ञता को व्यक्त करते समय, उस व्यक्ति के नाम (यदि आप एक को जानते हैं) का उपयोग करना याद रखें, जिसके लिए आप आभारी हैं और आप इसके लिए आभारी क्यों हैं। उदाहरण के लिए, "लिफ्ट के दरवाजे खोलने के लिए धन्यवाद, सू, मुझे चिंता थी कि मुझे मीटिंग के लिए देर हो जाएगी, अब मैं इसे समय पर कर सकता हूँ!"
- यदि कोई व्यावहारिक कारण है कि आप व्यक्तिगत रूप से कृतज्ञता व्यक्त नहीं कर सकते हैं, तो इसे चुपचाप व्यक्त करें या इसे लिख लें।
चरण 4. कृतज्ञता दिखाने के नए तरीके खोजें।
कृतज्ञता को न केवल एक निश्चित तरीके से दिखाना होता है (जैसे कि धन्यवाद कहना), बल्कि इससे कहीं अधिक भी हो सकता है। समय-समय पर, कुछ ऐसा करके किसी के प्रति आभार व्यक्त करने का एक नया तरीका खोजें जो आपने पहले कभी नहीं किया है या लंबे समय से नहीं किया है।
उदाहरण के लिए: एक रात का खाना बनाना जब आप देखते हैं कि आपका साथी थक गया है; एक रात बच्चों की देखभाल करना ताकि दंपति दोस्तों के साथ बाहर जा सकें; शराब पीने वाले दोस्तों के लिए ड्राइवर बनने के लिए स्वेच्छा से, एक साल में एक परिवार क्रिसमस पार्टी की मेजबानी करने की पेशकश, और इसी तरह।
चरण 5. बच्चों को आभारी होना सिखाएं।
आपके पास अपनी माँ या पिताजी की यादें हो सकती हैं जो आपको याद दिलाती हैं कि जब आप बच्चे थे तो किसी को उपहार या कैंडी दिया था। धन्यवाद देना या आभारी होना हमेशा बच्चे के दिमाग में पहली बात नहीं होती है, लेकिन उनके लिए सीखना महत्वपूर्ण है। बच्चों को कृतज्ञता के बारे में सिखाने के लिए निम्नलिखित चार-चरणीय विधि एक शानदार तरीका है।
- अपने बच्चे को कृतज्ञता के बारे में बताएं, इसका क्या अर्थ है, और यह क्यों महत्वपूर्ण है। अपने स्वयं के शब्दों का प्रयोग करें और उदाहरण प्रदान करें।
- अपने बच्चों को अपना आभार कौशल दिखाएं। आप इसे एक व्यायाम के रूप में या 'वास्तविक जीवन' में कर सकते हैं।
- अपने बच्चे को दूसरों के प्रति आभारी होने का अभ्यास करने में मदद करें। यदि आपके एक से अधिक बच्चे हैं, तो उन्हें प्रत्येक के उदाहरण देने और एक दूसरे के लिए इनपुट प्रदान करने के लिए कहें।
- अपने बच्चे को कृतज्ञ होने के लिए प्रोत्साहित करना बंद न करें। जब वे अच्छा काम कर सकें तो उन्हें सकारात्मक सहयोग दें।
चरण 6. केवल उन लोगों के प्रति कृतज्ञता न दिखाएं जो आपके लिए अच्छे हैं।
हालांकि ऐसा करना मुश्किल हो सकता है, आपको उन लोगों के प्रति भी कृतज्ञता दिखाने की ज़रूरत है जो आपको परेशान या परेशान कर सकते हैं। याद रखें कि ऐसा करते समय धैर्य रखें और असभ्य लगने से बचें।
- जो लोग आपको गुस्सा दिलाते हैं, उनका चीजों पर बहुत अलग नजरिया हो सकता है। भले ही आप उनके दृष्टिकोण से असहमत या नापसंद करते हों, फिर भी उनके पास एक वैध राय है। इस तथ्य के लिए आभारी रहें कि उन्होंने आपके साथ अपनी राय साझा की है और आपने स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से देखना सीख लिया है।
- भले ही ये लोग आपको गुस्सा दिलाएं, फिर भी उनमें कुछ ऐसा हो सकता है जो आपको मोहित करे। वे कष्टप्रद हो सकते हैं, लेकिन वे हमेशा समय पर या पूरी तरह से व्यवस्थित हो सकते हैं। इन लोगों से बात करते समय इन सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें।
- इस तथ्य पर विचार करें कि इस कष्टप्रद व्यक्ति से निपटने ने वास्तव में आपको एक नया कौशल सिखाया है। आभारी रहें कि आपने अप्रिय परिस्थितियों में धैर्य और शांत रहना सीख लिया है।
चरण 7. पहचानें कि कृतज्ञता के अपने लाभ हैं।
आभारी होने और कृतज्ञता व्यक्त करने में सक्षम होने से आप और आपके आस-पास के लोगों पर जबरदस्त प्रभाव पड़ सकता है। कृतज्ञता खुशी से जुड़ी हुई है - खुश लोग अधिक आभारी होते हैं। कोई ऐसा व्यक्ति होना जो आपके लिए आभारी हो, आपको प्रसन्नता का अनुभव करा सकता है। जो आपको आभारी बनाता है उसके बारे में सोचने से आपको जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है, न कि नकारात्मक पर।
- सोने से पहले आप जिस चीज के लिए आभारी हैं, उसे लिखने के लिए समय निकालने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है। आप सोने से पहले न केवल सकारात्मक चीजों के बारे में सोचने के लिए आखिरी कुछ पल निकालते हैं, बल्कि आप नकारात्मक विचारों को भी निकाल सकते हैं और उन्हें एक कागज के टुकड़े पर लिख सकते हैं।
- कृतज्ञता आपको अधिक सहानुभूतिपूर्ण बनाती है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आभारी लोग नकारात्मक भावनाओं के बजाय सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इसलिए जब कोई अप्रिय होता है तो वे चिढ़ नहीं होते हैं।
