क्षमा एक ऐसी चीज है जिसे किया जाना चाहिए। जब बुद्धिमानी और प्रभावी ढंग से किया जाता है, तो क्षमा आपके सोचने, महसूस करने और जीने के तरीके को बदल सकती है। किसी चुनौती को इस दृष्टिकोण या विश्वास के साथ स्वीकार करना कि आप इसे कर सकते हैं, आपको चुनौती लेने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। कदम उठाकर, अपना विचार बदलकर, अपनी भावनाओं को मोड़कर, और मूल्यवान स्रोतों से मार्गदर्शन प्राप्त करके, आप सीख सकते हैं कि दूसरों को और खुद को कैसे क्षमा करें।
कदम
विधि 3 में से 1 कदम उठाना
चरण 1. संबंधित व्यक्ति से संपर्क करें।
जब व्यस्तता आपके दैनिक जीवन में भरने लगेगी, तो आपके लिए दोस्तों से जुड़े रहना मुश्किल होगा। जब संघर्ष होता है और सभी को अलग कर देता है, तो रिश्ते को "बचाव" करना मुश्किल हो जाता है। यदि आप किसी को क्षमा करना चाहते हैं, तो उनसे संपर्क करके क्षमा प्रक्रिया में पहला कदम उठाएं। अकेले यह क्रिया आपको अधिक खुला और आशावादी महसूस कराएगी।
पहला कदम उठाना हमेशा मुश्किल होता है, और कभी-कभी आपको खुद को आगे बढ़ाने की जरूरत होती है। अपने आप से कहने का प्रयास करें, "चलो करते हैं।" फोन उठाओ, और संबंधित व्यक्ति को बुलाओ।
चरण 2. सुनने के लिए कहें।
चाहे व्यक्तिगत रूप से मिलना हो या फोन या इलेक्ट्रॉनिक उपकरण द्वारा संचार करना, आपके कार्यों का लक्ष्य एक ही रहता है: संबंधित व्यक्ति से समय मांगें ताकि आप उस संघर्ष के बारे में अपने विचार और भावनाओं को व्यक्त कर सकें।
- उसे आश्वस्त करें कि आप खुले हैं और सुनने के लिए तैयार हैं कि उसे क्या कहना है। इस प्रकार, वह चर्चा के लिए अधिक खुला महसूस करेगा।
- अगर वह आपसे मिलना नहीं चाहता है, तो निराश न हों। कुछ चीजें हैं जो आप उन्हें माफ करने के लिए कर सकते हैं, भले ही वह व्यक्ति आपकी इच्छाओं का पालन कर सकता है या नहीं। क्षमा का यह कार्य वास्तव में आपकी सहायता करने के लिए "डिज़ाइन" किया गया है। उदाहरण के लिए, उनके बारे में अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त करने के लिए सीधे संपर्क के बजाय लेखन का उपयोग करें। जर्नलिंग प्रभावी है और आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने में मदद करती है।
- जर्नलिंग चिंता और तनाव को दूर कर सकती है क्योंकि यह किसी भी भ्रम या अतिरिक्त भावना के लिए एक स्वस्थ आउटलेट है जो आप महसूस कर रहे हैं।
चरण 3. समस्या पर चर्चा करें।
जीवन में, कुछ चैट या चर्चाएँ होती हैं जिन्हें करना अधिक कठिन होता है। जब संघर्ष होता है और नकारात्मक भावनाएँ विकसित होती हैं, तो आपके लिए बातचीत शुरू करना मुश्किल होगा। इसका उद्देश्य बातचीत की संरचना करना और इसे "शांतिपूर्ण" संकल्प तक ले जाना है ताकि आप दर्द और निराशा का प्रबंधन कर सकें।
- आपसे मिलने की इच्छा रखने के लिए पहले उसे धन्यवाद दें।
- दूसरा, उसे बताएं कि आपका लक्ष्य दोनों पक्षों की कहानियों को सुनना है और एक शांतिपूर्ण समाधान खोजना है ताकि आप दोनों शांति से अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकें।
- तीसरा, अपनी कहानी का विवरण प्रदान करें, जिसमें यह भी शामिल है कि आपने कैसा महसूस किया या सोचा।
- चौथा, उससे पूछें कि क्या कुछ और है जिसे आप विवरण में जाने से पहले उससे स्पष्ट कर सकते हैं।
- पांचवां, ऐसे प्रश्न पूछें जो आपको उसके लक्ष्यों, उद्देश्यों, विचारों और भावनाओं को समझने के लिए आवश्यक जानकारी प्रदान करें।
चरण 4. संघर्ष में अपने कार्यों के लिए माफी मांगें।
लगभग हर संघर्ष में किसी के कार्यों या शब्दों के बारे में गलतफहमी या गलत धारणा शामिल होती है। स्थिति में तनाव को कम करने के लिए आपको कई चीजें करने की आवश्यकता है। जो किया गया है, उसकी जिम्मेदारी लेने से वह खुला संचार बनता है जो आप चाहते हैं, और यह आप दोनों के लिए एक समझौते पर आने के लिए आवश्यक है।
चरण 5. माफी स्वीकार करें।
यदि आपने स्थिति/संघर्ष पर चर्चा की है और संबंधित व्यक्ति ईमानदारी से माफी मांगता है, तो उसे स्वीकार करें। यहां तक कि अगर आपको खुद को "मैं आपको क्षमा करता हूं" कहने के लिए मजबूर करना पड़ता है, तो यह आपके लिए क्षमा करने की दिशा में एक बड़ा कदम है।
माफी स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है। अगर आप अभी भी किसी को माफ करने की पूरी कोशिश कर रहे हैं, तो आप कह सकते हैं, "मैं आपकी माफी स्वीकार करता हूं और आपको माफ करने के लिए काम कर रहा हूं। मुझे अभी भी इसके लिए समय चाहिए।"
चरण 6. शांति से जीवन में लौटने की इच्छा दिखाएं।
यदि आप उसके साथ संबंध बनाए रखना चाहते हैं या रखना चाहते हैं, तो आपके व्यवहार को आपकी गंभीरता दिखानी चाहिए। जब आप क्षमा प्रक्रिया से गुजरने को तैयार होंगे तो रिश्ते बेहतर होंगे। इसका मतलब है कि आपको द्वेष नहीं रखना चाहिए और पिछली घटनाओं को सामने नहीं लाना चाहिए। आपको उससे मिलने या उसके साथ हंसने और सहज महसूस करने के लिए भी तैयार रहना होगा। संघर्ष से गुजरना एक बड़ी राहत है। इसे कार्रवाई को अधिक मुखर और निष्पक्ष होने के लिए प्रेरित करने दें।
जैसे-जैसे समय बीतता है और प्रगति होती है, आप देखेंगे कि विश्वासघात अभी भी प्रभावित कर सकता है कि आप उनके साथ कैसा व्यवहार करते हैं। यह गर्म बहस या चर्चा में हो सकता है। हो सकता है कि आपने अपने द्वारा महसूस की जा रही चोट को संसाधित नहीं किया हो और फिर भी आपको अपनी भावनाओं को शांत करने की आवश्यकता हो। हालांकि, यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है और संबंधित व्यक्ति या किसी और के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करके इसे प्रबंधित किया जा सकता है।
विधि 2 का 3: विचारों और भावनाओं को बदलना
चरण 1. सहानुभूति और करुणा का अभ्यास करें।
सहानुभूति और करुणा दोनों सीखी जा सकती हैं। किसी भी नए कौशल की तरह, आपको इसका अभ्यास करने की आवश्यकता है। यदि आप दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार कर सकते हैं जैसा आप चाहते हैं, तो आप अपने आप में सहानुभूति और करुणा विकसित करने में लगभग सफल हो जाते हैं।
- सार्वजनिक रूप से करुणा का अभ्यास करने का अवसर लें। यदि आप देखते हैं कि किसी को दुकान का दरवाजा खोलने में परेशानी हो रही है, तो तुरंत उनकी मदद करें। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जो उदास दिखता है, तो मुस्कुराएं और नमस्ते कहें। लक्ष्य दूसरों को आपके द्वारा किए गए अच्छे के प्रभाव का अनुभव कराना है।
- अपने सामाजिक दायरे से बाहर के लोगों से बात करके और सबसे महत्वपूर्ण बात सुनकर सहानुभूति पैदा करें। सप्ताह में एक बार किसी अजनबी के साथ चैट शुरू करने का प्रयास करें। छोटी-छोटी बातों को गहरी बातचीत में विकसित करें और उनके जीवन और अनुभवों के बारे में (सम्मानपूर्वक) प्रश्न पूछने का प्रयास करें। यह दुनिया के बारे में आपके दृष्टिकोण को विस्तृत कर सकता है और आपको अधिक समझदार व्यक्ति बनने में मदद कर सकता है।
चरण 2. किसी भी नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाएं।
डर, बेचैनी या असुरक्षा, और संवाद करने में असमर्थता विभिन्न प्रकार के दर्दनाक व्यवहारों के लिए ट्रिगर हैं। कुछ लोग नहीं जानते कि वे जिस तरह से व्यवहार करते हैं, वे क्यों करते हैं क्योंकि उन्होंने अपने स्वयं के व्यवहार से गहराई से चीजों की खोज नहीं की है। ध्यान रखें कि यह जरूरी नहीं कि उनके कार्यों को क्षम्य बना दिया जाए।
- अपने आप को यह स्पष्ट करें कि आप उस व्यक्ति को अधिक "विकसित" व्यक्ति बनने में मदद करने या मजबूर करने के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं। उसे शुभकामनाएं दें और उसे आपको माफी मांगने से न रोकें।
- यह समझने का प्रयास करें कि क्या हुआ और व्यक्ति ने जैसा व्यवहार किया वैसा क्यों किया। आप संबंधित व्यक्ति या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ इस पर चर्चा करके ऐसा कर सकते हैं जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं। साथ ही, इस मुद्दे/विषय के बारे में जानने के लिए इंटरनेट या किताबों की दुकान या पुस्तकालय पर जाएँ। सूचना एक शक्ति है और मानव व्यवहार के पीछे के उद्देश्यों का अध्ययन करते समय निश्चित रूप से आपकी रुचि होगी।
चरण 3. प्रश्न और परिप्रेक्ष्य बदलें।
आप किसी ऐसी स्थिति के बारे में मजबूत विचार/विश्वास रख सकते हैं जब किसी के द्वारा आपके साथ गलत व्यवहार किया गया हो। कई बार, किसी व्यक्ति का दृष्टिकोण एक तरफ भारी हो जाता है और उसे "संतुलित" स्थिति में वापस आने की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपके लिए स्थिति को व्यापक दृष्टिकोण से देखना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपका दृष्टिकोण वास्तव में खुद को "नुकसान" पहुंचा रहा है।
- उदाहरण के लिए, यदि अतीत में हुए संघर्ष हमेशा आपके दिमाग में रहते हैं, तो वे केवल समय की बर्बादी होंगे। अपने आप से प्रश्न पूछने का प्रयास करें, जैसे, "जीवन और मृत्यु की अधिक गंभीर स्थितियों की तुलना में, क्या यह वास्तव में इतना महत्वपूर्ण है?" या "क्या यह मुद्दा सोचने लायक है? इस समस्या ने मेरा समय ले लिया है जिसका उपयोग मेरे जीवन का आनंद लेने के लिए किया जा सकता था।” उत्तर के बारे में सोचें और अपना दृष्टिकोण बदलने का निर्णय लें और संघर्ष को अपना समय और ऊर्जा बर्बाद न करने दें।
- आप अपने पसंद के लोगों के साथ सामाजिक स्थितियों से बचना चाह सकते हैं क्योंकि आप किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं देखना चाहते हैं जिसने आपको धोखा दिया हो या आपको चोट पहुँचाई हो। यह दृष्टिकोण केवल उन लोगों के साथ आपके जुड़ाव को बर्बाद करेगा जिन्हें आप पसंद करते हैं और आपको सकारात्मक अनुभवों का आनंद लेने से रोकते हैं। साहस दिखाएं और उनका निमंत्रण स्वीकार करें। आपको उस व्यक्ति से बात करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर आपको बातचीत करने की ज़रूरत है, तो विनम्रता से करें और उनके साथ लंबी बातचीत से बचें।
चरण ४. मन को क्रोध से कृतज्ञता की ओर मोड़ें।
यह सच है कि क्रोध केवल बुरे काम करता है क्योंकि आप वह व्यक्ति हैं जो वास्तव में उस व्यक्ति के प्रति नकारात्मक भावनाओं को रखता है। क्रोध/झुंझलाहट से लड़ने के लिए उन भावनाओं को कृतज्ञता में बदल दें। आपके पास जितना अधिक आभार होगा, उतना ही कम आक्रोश या क्रोध आप महसूस करेंगे। एक "उपहार" के रूप में, आपका मूड बेहतर हो सकता है। यह निश्चित रूप से दूसरों द्वारा सराहा जाएगा। अपने विचारों को निर्देशित करने और किसी भी मौजूदा क्रोध/झुंझलाहट को कम करने के लिए खुद से ये प्रश्न पूछने का प्रयास करें:
- जब मैं उसके बारे में नकारात्मक सोचती हूँ तो मुझे क्या लगता है?
- क्या मैं खुद को चोट पहुँचाना चाहता हूँ?
- क्या मेरे विचार उसे आहत कर सकते हैं?
- सबसे अधिक संभावना है कि आपके उत्तर "असुविधाजनक/बुरे", "नहीं" और "नहीं" हैं। इन उत्तरों का उपयोग उन प्रतिक्रियाओं को बनाने के लिए करें जो कृतज्ञता के अधिक प्रतिबिंबित हैं, जैसे "मैं और अधिक सकारात्मक भावनाओं के लायक हूं, अपना ख्याल रखता हूं, और खुद को नुकसान से बचाता हूं।"
चरण 5. क्रोध को छोड़ देने के लाभों की सूची बनाइए।
उन चीजों को जाने दें जो आपको खुशी/शांति से दूर रखती हैं। कुछ लोग क्रोध को पनाह देने और खुद को "परिस्थितियों का शिकार" बनाने के लिए "आदत" होते हैं, और इन दो चीजों को उनके जीवन के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित करने की अनुमति है। ऐसे लोग मानते हैं कि वे दूसरों के कार्यों के शिकार हैं, तब भी जब सबूत कुछ और ही कहते हैं।
- अपने आप से पूछें कि क्या आप ऐसे व्यक्ति हैं। यदि उत्तर हाँ है, तो आप इस व्यवहार को बदलना सीख सकते हैं।
- संघर्ष से जुड़ी भावनाओं को छोड़ते समय, आपको पहले नकारात्मक भावनाओं की पहचान करने की आवश्यकता है, फिर उन लाभों / अच्छाइयों की तलाश करें जिन्हें आप उन भावनाओं से मुक्त होने पर महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप स्वतंत्र, राहत महसूस करेंगे, शांत महसूस करेंगे, अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे, क्रोध को रोकना बंद कर देंगे और जीवन को फिर से पटरी पर लाएंगे। लक्ष्य अपने आप को कई तरह के सबूत दिखाना है कि अगर आप अपने गुस्से पर काबू पा सकते हैं, उठ सकते हैं और अपने पैरों पर वापस आ सकते हैं तो जीवन बेहतर महसूस होगा।
चरण 6. कोशिश करना बंद न करें।
यदि आप कुछ भूलने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन यह अभी भी आपको सता रहा है, तो आपको उस स्थिति/संघर्ष से संबंधित अधिक भावनाओं को संसाधित करने की आवश्यकता हो सकती है। आप किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से बात कर सकते हैं, या शारीरिक रूप से अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने/बाहर निकालने के लिए लंबी पैदल यात्रा का प्रयास कर सकते हैं।
जब आप समस्या-समाधान के चरण तक नहीं पहुँचते हैं तो कोई आपको "यह सब भूल जाने" के लिए कहता है, तो यह निराशाजनक हो सकता है। एक गहरी सांस लें और कहें, "मैं सब कुछ भूलने या जाने देने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन मैं अभी तक उस स्तर तक नहीं पहुंचा हूं।"
चरण 7. मज़ेदार गतिविधियाँ करें।
आप अपने स्वयं के उज्ज्वल पक्ष को फिर से खोजकर अपने क्रोध को भूलना या उसे छोड़ना सीख सकते हैं। जब आप खेलते हैं, तो आप उन संघर्षों के बारे में नकारात्मक विचारों से मुक्त महसूस कर सकते हैं जिन्हें आप आश्रय दे रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, आप समुद्र तट पर जा सकते हैं और पतंग खेल सकते हैं। खेल में आपको स्थिति पर पूरा ध्यान देने की भी आवश्यकता होती है और जब आप इसे सफलतापूर्वक उड़ाते हैं तो यह एक प्रकार का मज़ा और उपलब्धि प्रदान कर सकता है। पतंगबाजी एक बड़ी व्याकुलता हो सकती है और आपको स्थिति को एक अलग रोशनी में देखने की अनुमति देती है। जैसा कि लोग अक्सर कहते हैं, "हँसी सबसे अच्छी दवा है।" कठिन परिस्थितियों से गुजरते हुए खेलना और हंसना आपको सकारात्मक और आशावादी बने रहने में मदद करेगा।
- अपने कैलेंडर पर सप्ताह में कम से कम एक बार खेलने और मौज-मस्ती करने के लिए एक शेड्यूल बनाएं।
चरण 8. मौजूदा क्रोध को शांत करें।
क्रोध और आक्रोश में रहना स्वस्थ नहीं है। शारीरिक गतिविधि या कलात्मक अभिव्यक्ति के माध्यम से परेशान भावनाओं को संसाधित करना क्रोध, तनाव और चिंता को दूर करने का एक अच्छा विकल्प है। क्रोध को छोड़ देना चाहिए ताकि आप दूसरे व्यक्ति को क्षमा कर सकें।
- अपनी रुकी हुई ऊर्जा को परेशानी से बाहर निकालने के लिए दौड़ने, लंबी पैदल यात्रा या वजन उठाने का प्रयास करें। शारीरिक रूप से व्यायाम या व्यायाम करने से रक्त प्रवाह सुचारू होगा और एंडोर्फिन (हार्मोन जो खुशी की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं और दर्द को कम कर सकते हैं) का उत्पादन बढ़ जाएगा।
- अकेले या समूह में ध्यान करने की कोशिश करें। क्रोध को ट्रिगर करने वाले नकारात्मक विचारों से निपटने के लिए विभिन्न संस्कृतियों में सदियों से ध्यान का उपयोग किया जाता रहा है। इसके अलावा, ध्यान सकारात्मक विचारों को भी विकसित कर सकता है।
- एक पेंटिंग, मूर्तिकला, या डिजिटल काम बनाना आपके ध्यान को कलाकृति बनाने की ओर स्थानांतरित करने के लिए एक महान गतिविधि हो सकती है जो आपको अपने क्रोध को संसाधित करने की अनुमति देती है।
चरण 9. विश्वास का पुनर्निर्माण करें।
जब हम अन्य लोगों को अपने निजी जीवन में आने देते हैं, तो हम एक प्रकार का "जोखिम" लेते हैं। वही लोग उस भरोसे को धोखा दे सकते हैं जो एक साथ बनाया गया है। क्षमा प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा दूसरे व्यक्ति को आपके विश्वास को पुनः प्राप्त करने का मौका देना है।
- उसे दिखाने दें कि वह भरोसेमंद, भरोसेमंद और ईमानदार है। उसे ये चीजें दिखाने का मौका दें। जब आप कम मौके दे सकते हैं, तो आपको बदले में शायद अधिक सकारात्मक चीजें मिलेंगी।
- उदाहरण के लिए, फिल्म देखने के लिए उसके निमंत्रण को स्वीकार करने का प्रयास करें। इस तरह, उसे समय पर पहुंचने, आपके साथ सम्मान से पेश आने और साथ में अच्छा समय बिताने का मौका मिलता है। उनके निमंत्रण को स्वीकार करने की आपकी इच्छा के बिना, आप अपने विश्वास को पुनः प्राप्त करने के लिए उनके ईमानदार प्रयासों को नहीं देख पाएंगे।
- यदि विश्वासघात में झूठ बोलना शामिल है कि वह कहाँ गया था (उदाहरण के लिए), उसे पाठ करने या कॉल करने के लिए कहें ताकि आप पता लगा सकें कि वह कहाँ है।
- किसी ऐसे व्यक्ति के प्रयासों को स्वीकार करना याद रखें जो आपका विश्वास फिर से हासिल करना चाहता है। उसे यह बताने की कोशिश करें कि आप उसके हर प्रयास की सराहना करते हैं।
चरण 10. मौजूदा सीखने के अनुभव की सराहना करें।
आपको कुछ सिखाने के लिए लोग और अवसर जीवन में आते हैं। प्रत्येक अनुभव हमें एक अधिक बुद्धिमान व्यक्ति बनने के लिए और जीवन से अपेक्षित चीज़ों के अनुरूप तैयार करेगा। याद रखें कि हम अच्छी और बुरी दोनों चीजों से सीख सकते हैं।
- बैठ जाओ और उन चीजों की एक सूची बनाओ जो आपने हाथ की स्थिति से सीखी हैं। हो सकता है कि आपने किसी ऐसे मित्र को उधार न देना सीख लिया हो, जिसका वित्तीय इतिहास खराब है/पैसे का उपयोग करने की आदत है। आप यह भी जान सकते हैं कि कुछ लोग किराए का भुगतान करने के बजाय पार्टी करना पसंद करते हैं, या कि रूममेट आलसी हो सकते हैं जो मकान मालिक से डाउन पेमेंट वापस पाने के किसी भी अवसर को नष्ट कर देते हैं।
- होने वाली सभी सकारात्मक चीजों को रिकॉर्ड करना न भूलें। जब हम आहत महसूस करते हैं तो अक्सर हमें नकारात्मक चीजों को देखना आसान लगता है। हालांकि, कुछ स्थितियां हमेशा बुरी चीजें नहीं देती हैं। हो सकता है कि आप संभावित रूममेट्स के साथ "साक्षात्कार" करना सीख सकें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनके पास समान अध्ययन और घर की सफाई की आदतें हैं। इस तरह, आप भविष्य में एक शांत जीवन का आनंद ले सकते हैं।
विधि 3 का 3: मदद मांगना
चरण 1. एक चिकित्सक खोजें।
यदि आपको किसी को क्षमा करने में परेशानी हो रही है और यह आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है, तो यह समय काउंसलर या थेरेपिस्ट से पेशेवर मदद लेने का हो सकता है। क्षमा को प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन किए गए कई उपचार लोगों को पुराने घाव भरने और शांति और समस्या समाधान खोजने में मदद करने में सफल रहे हैं।
- किसी भरोसेमंद डॉक्टर, परिवार के सदस्य या दोस्त से रेफ़रल या सलाह लें। हालांकि, यदि यह संभव नहीं है, तो परामर्श विकल्पों की जानकारी के लिए अपने शहर के मानसिक स्वास्थ्य विभाग से संपर्क करें।
- यदि आपको लगता है कि आपके साथ काम करने वाला चिकित्सक सही "व्यक्ति" नहीं है, तो किसी अन्य चिकित्सक को खोजें। हर थेरेपिस्ट अलग होता है, इसलिए एक ऐसे थेरेपिस्ट की तलाश करना जरूरी है, जिसके साथ आप सहज महसूस करें।
- एक चिकित्सक की तलाश करें जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी प्रदान करता है। एक चिकित्सक नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानने और समाप्त करने में मदद कर सकता है जो आपके पास है और विकसित होता है।
- आध्यात्मिक परामर्श का प्रयास करें। बहुत से लोग आध्यात्मिक नेताओं से मदद मांगने के बाद शांति पाते हैं जो उन्हें दूसरों को क्षमा करने के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं। प्रार्थना की शक्ति घावों को भरने और अपराध और शर्म की भावनाओं को कम करने में प्रभावी साबित हुई है। यह लोगों के लिए विभिन्न कारणों से क्षमा मांगने के लिए एक प्रेरणा हो सकती है।
चरण 2. अपने लिए चिकित्सीय लक्ष्य निर्धारित करें।
अपने व्यवहार को बदलने की प्रतिबद्धता प्रदर्शित करें। मनोचिकित्सा और भौतिक चिकित्सा में लक्ष्य निर्धारित करने से आपको लाभ होगा। खुल कर और असुरक्षित महसूस करके प्रक्रिया से गुजरें। इस प्रक्रिया को केवल इसलिए न छोड़ें क्योंकि आप जो कदम उठा रहे हैं वह कठिन और कठिन होता जा रहा है। आपकी कड़ी मेहनत रंग लाएगी और स्वस्थ उपलब्धियां प्रदान करेगी।
- अपने लक्ष्यों को जानें। उदाहरण के लिए, क्या आप परिवार के किसी ऐसे सदस्य के साथ शांति से रहना चाहेंगे जिसने आपको धोखा दिया है? चिकित्सक को बताएं कि यह आपके लक्ष्यों में से एक है।
- हर बार जब आप किसी लक्ष्य तक पहुँचते हैं तो अपने आप को एक इनाम दें। यदि आप अपनी उपलब्धियों को पुरस्कृत कर सकते हैं तो आपकी प्रेरणा बढ़ेगी।
- हार मानने के बजाय, अपने लक्ष्यों को समायोजित करें।
- नए लक्ष्य बनाते रहें क्योंकि यह आपको व्यस्त रखेंगे।
चरण 3. सपोर्ट सिस्टम को अपग्रेड करें।
अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपकी परवाह करते हैं।इन लोगों में परिवार, दोस्त और सहकर्मी शामिल हैं। अपने समर्थन के दायरे का विस्तार करने के लिए दोस्ती विकसित करें और नए लोगों से मिलें। आपने चिकित्सीय प्रक्रिया के माध्यम से पर्याप्त रूप से सीखा है कि अब तक आप आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं और बहुत सारे ज्ञान से लैस हो सकते हैं। एक अच्छा सपोर्ट सिस्टम तनाव को दूर कर सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ा सकता है।
रुचियों की खोज करके, आप उन समूहों में शामिल हो सकते हैं जो आपको लोगों से मिलने और नए अनुभव प्राप्त करने का अवसर देते हैं।
चरण 4. क्षमा करें और स्वयं को स्वीकार करें।
व्यक्तिगत संघर्ष आपको अपने बारे में बुरा महसूस करा सकते हैं। आप कुछ स्थितियों में अपनी देखभाल न कर पाने के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं या गलत तरीके से, जो कुछ हुआ उसके लिए आप खुद को दोषी मानते हैं। हालांकि, आप उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करने के बजाय अपराध और शर्म की भावनाओं को नियंत्रित करना सीख सकते हैं।
यदि आप संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में शामिल होना चाहते हैं, तो यह आपको अपने मौजूदा विचारों की जांच करने और अपने बारे में सोचने के नए, अधिक प्रभावी तरीके विकसित करने में मदद करेगा।
टिप्स
- कभी-कभी यह सोचना एक अच्छा विचार है कि अन्य लोग अधिक गंभीर या गंभीर परिस्थितियों में कैसे क्षमा कर सकते हैं। दूसरों को माफ करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए अपने दोस्तों से समर्थन और उदाहरण मांगें।
- कई अध्ययनों से पता चला है कि क्षमा इस बात पर निर्भर करती है कि किसी व्यक्ति को उस व्यक्ति के साथ बातचीत करनी चाहिए जिसे दोषी माना जाता है। हालांकि, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्षमा तक पहुंचना महत्वपूर्ण है या नहीं।
- जब तक आपके पास इच्छाशक्ति है, समस्याओं से निपटने में पेशेवर मदद लेने में कभी देर नहीं होती। परिवर्तन आसान नहीं है, लेकिन यह किया जा सकता है यदि आप प्रयास करने और चुनौतियों का सामना करने के तरीके खोजने के इच्छुक हैं।
- लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक दूसरों को उनके जीवन को प्रभावित करने वाली कठिनाइयों का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित होते हैं।
- माफी मांगते समय ईमानदार और ईमानदार होने से व्यक्ति के क्षमा किए जाने की संभावना बढ़ सकती है।
- यदि आप कभी भी सैन्य युद्ध में शामिल हुए हैं और ऐसी कार्रवाइयां देखी हैं जो व्यक्तिगत नैतिकता के साथ असंगत हैं, तो आप चिकित्सीय हस्तक्षेप के माध्यम से आत्म-क्षमा प्राप्त कर सकते हैं।
- अपने इच्छित नए जीवन की कल्पना करने के लिए अपनी सर्वोत्तम मानसिक ऊर्जा (शायद सुबह सबसे पहले) का उपयोग करें। अपने भविष्य को स्वयं को दुख और पीड़ा से मुक्त के रूप में देखें।
- याद रखें कि आप भी पूर्ण नहीं हैं, और यह समझने की कोशिश करें कि आपने ऐसा कुछ क्यों किया जिससे आपकी भावनाओं को ठेस पहुंची।
चेतावनी
- क्षमा करना कठिन है, लेकिन द्वेष के साथ जीना और भी कठिन है। द्वेष रखना एक बहुत ही खतरनाक बात हो सकती है, और यह कई अप्रत्याशित तरीकों से दूसरों को चोट पहुँचा सकती है।
- कुछ मानसिक विकार किसी व्यक्ति की दूसरों को क्षमा करने की क्षमता को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मनोरोगी अपने गलत कामों के लिए कभी भी शर्म या ग्लानि का अनुभव नहीं कर सकते हैं। दूसरी ओर, शर्म और अपराधबोध दो कारक हैं जो क्षमा को प्रोत्साहित करते हैं।
- बिना शर्त माफी अपराधी/दोषी व्यक्ति के कार्यों या दलीलों से निर्धारित नहीं होती है। क्षमा आपको क्रोध, अवसाद और निराशा से मुक्त करने के लिए की जाती है जो आपको दुखी करती है।
