जब आपका मित्र किसी रिश्ते के अंत का सामना कर रहा हो, किसी प्रियजन को खो दिया हो, या किसी अन्य कठिन समय से गुजर रहा हो, तो आपको उसकी मदद करने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है। भले ही कोई कार्रवाई या शब्द उसके द्वारा महसूस की गई चोट को दूर नहीं कर सकते, आप उसे अपनी उपस्थिति और ढेर सारा समर्थन प्रदान कर सकते हैं। चाहे वह किसी भी स्थिति में हो, उसके द्वारा महसूस की गई चोट से उबरने में उसकी मदद करने के लिए एक अच्छा दोस्त बनें।
कदम
3 में से 1 भाग: उसकी उपस्थिति देना
चरण 1. उसे शोक करने दो।
कठिन समय से निकलने के लिए उसे अपनी भावनाओं का सामना करना पड़ता है। इसलिए, उसे इससे निपटने के लिए प्रोत्साहित करें। उसे बताएं कि वह कभी भी शांत या राहत महसूस नहीं करेगा यदि वह हमेशा इस बात से इनकार कर रहा है कि वह क्या अनुभव कर रहा है या इसके बारे में उसकी भावनाओं को अनदेखा कर रहा है।
- उसे बताएं कि अगर वह रोना चाहता है तो कोई बात नहीं। आँसू उसे ठीक होने में मदद कर सकते हैं।
- अगर आपको लगता है कि वह अपनी भावनाओं को रोक रहा है, तो उसे बताएं कि वापस पकड़ने से उसके लिए चोट से उबरना मुश्किल हो जाएगा।
- दु: ख के चरणों में आमतौर पर उदासी, सदमा, अफसोस, बंद होना और स्वीकृति शामिल होती है। यदि आपका मित्र इन सब बातों से गुज़रता है, या अचानक गायब हो जाता है और फिर से प्रकट होता है, तो आश्चर्यचकित न हों।
- हर कोई दुःख से अलग तरह से निपटता है इसलिए प्रक्रिया का न्याय न करें। हालाँकि, यदि वह अपने दुःख से लकवाग्रस्त है और ठीक नहीं हो सकता है, तो सुझाव दें कि वह एक परामर्शदाता को देखें।
- अगर उसने अपने किसी करीबी को खो दिया है, तो उस व्यक्ति के लिए किसी प्रकार की स्मारक सेवा की योजना बनाने का प्रयास करें ताकि वह शोक कर सके।
चरण 2. कहानी सुनें।
अपनी भावनाओं को साझा करने से उसे चोट से उबरने में मदद मिल सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि वह जानता है कि जब उसे आपकी आवश्यकता हो तो आप उसकी कहानी सुनने के लिए तैयार हैं। एक अच्छे श्रोता बनें और उसे जब तक चाहें तब तक बात करने दें।
- सुनिश्चित करें कि आपने उसे बताया कि आप सुनना चाहते हैं। वह वास्तव में आपसे बात करना चाहता है, लेकिन आप पर बोझ डालने से डरता है।
- जैसे ही आपको पता चले कि उसके साथ क्या हुआ है, अपने दोस्त को कॉल करें और उसे बताएं कि आप उसकी हालत को लेकर चिंतित हैं। उसके बाद, आप कह सकते हैं कि आप उसकी कहानी सुनना चाहते हैं, लेकिन अगर उसे नहीं लगता कि वह तैयार है या बात नहीं करना चाहती है तो नाराज न हों।
- बिना पूछे सलाह न दें। आपका मित्र केवल शिकायत करना चाहता है, और उसे इनपुट की आवश्यकता नहीं है।
- यदि वह बात नहीं करना चाहता है, तो सुझाव दें कि वह अपनी चिंताओं और विचारों को एक पत्रिका में लिख ले।
- क्या हुआ, इसके बारे में आप सवाल पूछ सकते हैं, खासकर यदि आप उसके साथ अच्छे संबंध रखते हैं। इस तरह, आप समझ सकते हैं कि वह किस स्थिति में है और उचित सहायता प्रदान की जा सकती है।
चरण 3. सहानुभूति दिखाएं।
उसे बताएं कि आप उसकी भावनाओं की परवाह करते हैं और इस कठिन समय में उसकी मदद करना चाहते हैं। उसे जज करने के बजाय, उसके घाव को स्वीकार करें और समझें, और कहें कि उसके साथ जो हुआ उसके लिए आपको भी खेद है।
- उदाहरण के लिए, "आई एम सो सॉरी" कहकर हमेशा सरल संवेदना व्यक्त करें।
- यदि रिश्ता हाल ही में समाप्त हुआ है, तो उसे बेहतर महसूस कराने के लिए अपने पूर्व के बारे में नकारात्मक बातें न कहें। कहने के बजाय, "वह एक ऐसा झटका है। बेहतर होगा कि आप उससे अलग हो जाएं, "बस उस नुकसान को स्वीकार करें जो वह महसूस करता है," यह कहकर कि आप जिस व्यक्ति की परवाह करते हैं और इतने लंबे समय से प्यार करते हैं, उसे खोना कठिन होगा।
- इसके अलावा, स्थिति के सकारात्मक पक्ष की ओर इशारा करना आमतौर पर मदद नहीं करता है। कहने के बजाय, "इस सब के पीछे कोई कारण होना चाहिए," कहने का प्रयास करें "आपके साथ जो हुआ उसके लिए मुझे खेद है। आपको शांत महसूस कराने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?"
- यह मत कहो कि जो कुछ भी होता है उसके पीछे कोई कारण होता है। आप वास्तव में उस चोट को कम आंक सकते हैं जो वह महसूस करता है यदि आप इस तरह की बातें कहते हैं।
चरण 4. स्थिति की जाँच करें।
दिल का टूटना लंबे समय तक रह सकता है, इसलिए यह उम्मीद न करें कि यह एक या दो दिन बाद ठीक हो जाएगा। उस पर नियमित रूप से जाँच करें और पूछें कि वह कैसा महसूस कर रहा है। उसे हमेशा याद दिलाएं कि आप उसकी किसी भी तरह से मदद और समर्थन करने के लिए हैं।
- उसके पहले आपसे संपर्क करने की प्रतीक्षा न करें। उसे वास्तव में आपकी आवश्यकता हो सकती है, लेकिन पहले आपसे संपर्क करने में अनिच्छुक या झिझक महसूस करता है।
- यह दिखाने के लिए कॉल करें, टेक्स्ट करें या एक नोट छोड़ें कि आपने इसके बारे में सोचा था। आपको इसे हर दिन या हर कुछ दिनों में तब तक करना पड़ सकता है जब तक कि वह बेहतर न दिखे, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप उसके कितने करीब हैं।
- उसे यह दिखाने के लिए सही समय पर कॉल करें कि आप उसके बारे में सोच रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि वह किसी प्रियजन को खो देता है, तो उसे अंतिम संस्कार में न बुलाएं। हालाँकि, आप उसे शाम या अगले दिन कॉल करके पता लगा सकते हैं कि वह कैसा कर रहा है।
- जब आप उसकी स्थिति की जाँच करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उसे याद दिलाते हैं कि आप उसके लिए हैं यदि उसे किसी से बात करने की आवश्यकता है।
चरण 5. थोड़ी मदद दें।
यदि आपका मित्र दैनिक कार्यों की उपेक्षा करने की हद तक नीचे महसूस कर रहा है, तो मदद की पेशकश करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप खरीदारी के लिए जा सकते हैं या गणित के असाइनमेंट में उसकी मदद करने के लिए उससे मिलने जा सकते हैं।
- यदि वह आपकी सहायता से इंकार करता है, तो कहें कि यदि उसे कभी आपकी सहायता की आवश्यकता होगी तो भी आप उसके अनुरोध को स्वीकार करेंगे।
- अगर आप अच्छे दोस्त हैं, तो उसे एक अप्रत्याशित सरप्राइज देने की कोशिश करें (जैसे कि उसके घर पिज्जा पहुंचाना)।
- उसे एक साथ खाने के लिए आमंत्रित करें। इस प्रकार, वह उन पोषक तत्वों को पुनः प्राप्त कर सकता है जिनकी उसे आवश्यकता है। उसके पास घर छोड़ने के कारण भी हैं, और शायद यह वास्तव में उसके लिए काम करता है।
चरण 6. इसे मजबूर मत करो।
आप उसकी मदद करना चाह सकते हैं, लेकिन आप कुछ सीमाओं को पार नहीं कर सकते। उसे अपने तरीके से शोक करने दें और उसे ठीक होने और चोट को भूलने के लिए आवश्यक समय दें। उससे तुरंत खुश होने की उम्मीद न करें या उसे घाव भूलने के लिए मजबूर न करें।
- ध्यान रखें कि इस स्तर पर, आपका मित्र स्वार्थी लग सकता है और हो सकता है कि वह एक अच्छा मित्र न बने। समझ दिखाने की कोशिश करें और रवैये को नज़रअंदाज़ करें। अंत में, वह अपने पुराने स्व में लौट आएगा।
- उसे और अधिक सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करते हुए छोटे कदम उठाएं। यदि वह किसी पार्टी में शामिल होने में अनिच्छुक महसूस कर रहा है, तो पूछें कि क्या वह आपके घर आना चाहता है और आपके साथ फिल्म देखना चाहता है।
चरण 7. स्वस्थ सीमाएं रखें और हर अनुरोध के लिए हमेशा "हां" न कहें।
किसी मित्र की मदद करना ठीक है, लेकिन जब आप मदद करने में सक्षम नहीं महसूस करते हैं तो "नहीं" कहना भी महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप उसे बहुत अधिक समय और भावनात्मक ऊर्जा न दें। स्वस्थ सीमाओं को बनाए रखने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, जैसे:
- अपनी सीमाओं को जानें (उदाहरण के लिए आप क्या कर सकते हैं/नहीं कर सकते हैं)। उदाहरण के लिए, आप अपने पूर्व के बारे में उनकी शिकायतों को सुनने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन उनके बीच एक संदेशवाहक के रूप में कार्य नहीं कर सकते हैं या अपने मित्र के पूर्व प्रेमी के बारे में पता नहीं लगा सकते हैं।
- आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, यह समझाकर उस पर अपनी सीमाएँ निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "मुझे आपकी कहानी सुनना अच्छा लगता है, लेकिन मैं व्यावसायिक घंटों के दौरान कॉल नहीं कर सकता। काम से घर आने के बाद हम फिर से चैट कर सकते हैं।"
- जब आपकी सीमाएँ पार हों तो स्पष्ट रहें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "जितना हो सके मैं आपकी मदद करना चाहता हूं, लेकिन जैसा मैंने पहले कहा, मैं वह नहीं कर सकता जो आप चाहते हैं।"
- अपनी भावनाओं या मनोदशाओं पर ध्यान दें और अपने दोस्त को यह कहकर बताएं कि क्या आपको ब्रेक की जरूरत है, "मैं आपकी मदद करना चाहता हूं, लेकिन मैं अभी वास्तव में अभिभूत हूं। हम कल फिर से कैसे बात करेंगे?"
युक्ति:
यदि आप अपने मित्र की मदद करना चाहते हैं, लेकिन अभिभूत महसूस करते हैं, तो उसे सहायता के किसी अन्य स्रोत के पास भेज दें। उदाहरण के लिए, यदि वह बहुत उदास महसूस कर रहा है और उसे किसी से बात करने की आवश्यकता है, तो सुझाव दें कि वह स्वास्थ्य मंत्रालय की मानसिक स्वास्थ्य हॉटलाइन को 021-500454 पर कॉल करें। आप उसे इनटू द लाइट और गेट हैप्पी कम्युनिटी जैसी साइटों पर भी भेज सकते हैं ताकि वह अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए मुफ्त ऑनलाइन सहायता समूहों से जुड़ सके।
चरण 8. सूखा भावनात्मक ऊर्जा को फिर से भरने के लिए स्वयं का इलाज करें।
जब आप खुद को "खाली" महसूस करते हैं तो आप मदद की पेशकश नहीं कर सकते। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने दोस्त को ठीक होने में मदद करने की कोशिश करते समय अपना ख्याल रखें। ऐसी चीजें करें जो आपको पसंद हों और आपको खुश करें ताकि आप अपनी भावनात्मक ऊर्जा को रिचार्ज कर सकें। प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट का समय कुछ सुखद और आरामदेह करने के लिए निर्धारित करें, जैसे:
- इत्मीनान से सैर करें
- नहाना
- एक शौक का आनंद लें (जैसे बुनाई, पेंटिंग, या वीडियो गेम खेलना)
भाग २ का ३: उदासी से उसके उत्थान में मदद करना
चरण 1. उसे बताएं कि वह एक मजबूत व्यक्ति है।
अभी, हो सकता है कि आपकी सहेली को गर्व या आत्मविश्वास महसूस न हो, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप उसे याद दिलाएं कि वह एक महान, मजबूत व्यक्ति है। ऐसी बातें कहें जिससे आप उनकी प्रशंसा करें और उन्हें बताएं कि इस कठिन समय से निकलने के लिए उन्हें इन चीजों की आवश्यकता है।
- सूची में फायदे लिखने का प्रयास करें। हो सकता है कि सूची वही है जो उसे खुश महसूस करने की जरूरत है।
- इस बारे में विशिष्ट रहें कि आपको क्या लगता है कि वह एक मजबूत व्यक्ति है। उसे अपने जीवन में एक और कठिन समय के बारे में बताएं और कहें कि जिस तरह से उसने उन पलों का सामना किया और उसे जीया, उस पर आपको गर्व है।
चरण 2. उसे एक स्वतंत्र व्यक्ति बनने में मदद करें।
यदि वह अक्सर किसी ऐसे व्यक्ति के साथ गतिविधियाँ करता था जिसके साथ वह अब नहीं है (जैसे, उसकी पूर्व प्रेमिका), तो उसे लग सकता है कि उसे उस व्यक्ति की आवश्यकता है ताकि वह अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस आ सके। उसे यह महसूस करने में मदद करें कि वह इस व्यक्ति के बिना अकेले या अन्य दोस्तों के साथ काम करने के लिए प्रोत्साहित करके एक खुशहाल जीवन जी सकती है।
- आप उसे एक नया शौक खोजने में मदद कर सकते हैं जो उसे उसके पूर्व की याद नहीं दिलाएगा, या उसे नए दोस्त बनाने के लिए प्रोत्साहित नहीं करेगा। यदि आप जिन लोगों के साथ समय बिताते थे, उनमें से अधिकांश आपके पूर्व के मित्र हैं, तो अपने मित्र को अन्य लोगों से मिलवाने का प्रयास करें, जो उसके पूर्व को नहीं जानते हैं।
- यदि आपके मित्र का कोई शौक या गतिविधि है जिसका वह आनंद लेती थी, तो सुनिश्चित करें कि वह इसे जारी रखे। ऐसे में उनका दिमाग रिश्ते के खत्म होने पर नहीं लगेगा.
चरण 3. एक साथ शारीरिक गतिविधियाँ करें।
शारीरिक गतिविधि आत्मा को तरोताजा कर सकती है इसलिए उसे चलने और व्यायाम करने के लिए आमंत्रित करें। कोई भी व्यायाम, चाहे वह मनोरंजन के लिए संगठित हो या हल्का व्यायाम, उसे बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
- उसे अपने साथ जिम क्लास में ले जाएं।
- यदि आप उसे कुछ ज़ोरदार व्यायाम करने के लिए नहीं कह सकते हैं, तो उससे पूछें कि क्या वह आपके साथ आराम से टहलना चाहेगा।
चरण 4. उसे पेशेवर मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
अगर उसे उस चोट या दिल टूटने से निपटने में परेशानी हो रही है जिससे वह गुजर रहा है, तो एक चिकित्सक से बात करने का सुझाव दें। पेशेवर उसे वह समर्थन और प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं जो उसके प्रियजन नहीं दे सकते।
- यह याद रखना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपका मित्र आत्मघाती है या आत्म-हानिकारक व्यवहार प्रदर्शित करता है (उदाहरण के लिए ड्रग्स लेना या स्वयं को चोट पहुंचाना)। उसे मदद की ज़रूरत है इसलिए सुनिश्चित करें कि वह इसे प्राप्त कर सकता है!
- आपके मित्र द्वारा अनुभव की जा रही स्थितियों या घटनाओं के आधार पर सहायता समूह भी एक विकल्प हो सकते हैं। इस तरह, उसे अन्य लोगों से बात करने का मौका मिल सकता है जो जानते हैं कि वह वास्तव में क्या कर रहा है।
3 का भाग 3: विनाशकारी व्यवहार को रोकना
चरण 1. उसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करने की सलाह दें।
यदि आपका मित्र ब्रेकअप के परिणामस्वरूप दिल टूट गया है, तो सोशल मीडिया पर उसके पूर्व या नाग के बारे में बुरा बोलना आकर्षक हो सकता है, लेकिन यह उसे ठीक नहीं करेगा। उसे सोशल मीडिया से ब्रेक लेने और अपने रिश्ते के विवरण छिपाने के लिए मनाएं। वह यह भी नहीं देख पाएगा कि उसकी पूर्व प्रेमिका और/या दोस्तों ने अपने रिश्ते के अंत के बारे में कुछ भी पोस्ट किया है।
यह कदम अन्य स्थितियों के कारण होने वाली चोट के लिए भी उपयुक्त है, खासकर यदि आपका दोस्त उसके प्रति सहानुभूति व्यक्त करने वाले लोगों से अभिभूत है।
चरण 2. जुनूनी व्यवहार को रोकें।
ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जो वास्तव में उनके द्वारा महसूस किए जाने वाले आंतरिक घावों को बढ़ा देती हैं। इसलिए, उन विनाशकारी व्यवहारों को पुनः प्रयास करें जो आपके मित्र को परेशान करते हैं, और उसे इन चीजों को करने से रोकें। उसे बताएं कि आप समझते हैं कि वह कैसा महसूस करता है और उसे इन व्यवहारों को प्रदर्शित करने से रोकने के लिए प्रोत्साहित करें।
- सुनिश्चित करें कि रिश्ता खत्म होने के बाद वह अपनी पूर्व प्रेमिका को परेशान न करे। यदि वह संपर्क में रहता है या सभी से पूछता है कि उसका पूर्व कैसा चल रहा है, तो उसे बताएं कि आप उसकी स्थिति को लेकर चिंतित हैं।
- यदि आपका मित्र अपनी नौकरी खो देता है, तो उसे इंटरनेट पर उसकी पुरानी कंपनी के बारे में नकारात्मक समीक्षा पढ़ने (या पोस्ट करने) से दूर रखें।
चरण 3. अस्वस्थ आदतों का निरीक्षण करें।
कठिन समय से गुजरते हुए, आपके लिए अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करना आसान होगा। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपके मित्र अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा नहीं करते हैं। यदि आप पाते हैं कि वह पर्याप्त नींद नहीं ले रहा है, ठीक से नहीं खा रहा है, या पीना और ड्रग्स लेना शुरू कर रहा है, तो अपनी चिंताओं को उठाएं और उसे एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए प्रोत्साहित करें।
- यदि आप इन व्यवहारों को देखते हैं तो सीधे हस्तक्षेप करने के लिए उससे अकेले में बात करें। हो सकता है कि उसे खुद इस बात का एहसास न हो कि वह क्या कर रहा है।
- यदि आप वास्तव में उसके बारे में चिंतित हैं, तो किसी और से बात करें जो उसकी मदद कर सके। यह महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपका दोस्त बच्चा है। उसके माता-पिता को उसके द्वारा प्रदर्शित विनाशकारी व्यवहार के बारे में पता होना चाहिए।
चरण 4. जब वह एक नए रिश्ते में कूदता है तो सावधान रहें।
पुराना रिश्ता खत्म होने के तुरंत बाद एक नया रिश्ता शुरू करने के पक्ष और विपक्ष के बारे में अलग-अलग राय है। अगर आपका दोस्त पुराना रिश्ता खत्म होने के ठीक बाद एक नया रिश्ता शुरू करता है, तो उससे बात करना एक अच्छा विचार है कि वह एक नया साथी क्यों चाहती है।
- यदि वह किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ते में रहकर अपने पूर्व द्वारा छोड़े गए शून्य को भरने की कोशिश करता है जिसे वह वास्तव में पसंद नहीं करता है, तो नया रिश्ता केवल उसे (और उसकी तिथि) को और अधिक नुकसान पहुंचाएगा।
- दूसरी ओर, यदि वह एक नए रिश्ते के लिए तैयार महसूस करता है और अच्छी तरह से समझता है कि वह एक साथी में क्या ढूंढ रहा है, तो नया रिश्ता ठीक वही हो सकता है जो उसे चाहिए।
टिप्स
- अगर आपका दोस्त बात करना चाहता है, तो उसे बात करने दें। सुनिश्चित करें कि आप ध्यान से सुनें। उसे मत काटो।
- आप एक मुश्किल स्थिति में हो सकते हैं जब आपका दोस्त अपने रिश्ते के अंत का सामना कर रहा हो और आप उसके पूर्व प्रेमी के साथ दोस्त बन गए हों। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने मित्र से उनकी अपेक्षाओं के बारे में बात करें ताकि जब आप एक दिन उनकी पूर्व प्रेमिका से बात करें तो वे आप तक न पहुंचें।
