क्षमा करना कोई आसान बात नहीं है। यह स्वीकार करना कि समस्या है, और फिर समाधान खोजने में समय, धैर्य और साहस की आवश्यकता होती है। जब हमें अपने किए के लिए खुद को माफ करना होता है, तो यह प्रक्रिया और भी कठिन हो जाती है। क्षमा एक कठिन प्रक्रिया है। आप स्वयं को स्वीकार करने का अभ्यास करके और यह समझकर स्वयं को क्षमा करना सीख सकते हैं कि जीवन एक यात्रा है न कि दौड़।
कदम
विधि १ का ५: स्वयं को क्षमा करने का अभ्यास करें
चरण 1. पता करें कि आपको खुद को क्यों माफ करना चाहिए।
अगर हमें पता चलता है कि हमने गलती की है, तो हम दोषी महसूस कर सकते हैं और क्षमा की आवश्यकता है। जब आप उन यादों के बारे में सोचते हैं, तो आप असहज महसूस कर सकते हैं। यह जानने के लिए कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं, अपने आप से पूछें:
- क्या मैं ऐसा इसलिए महसूस करता हूं क्योंकि ऐसा करने के परिणाम मुझे दोषी महसूस कराते हैं?
- क्या मैं ऐसा इसलिए महसूस कर रहा हूँ क्योंकि मैं ही बुरी चीज़ का कारण था?
चरण 2. स्वीकार करें कि असफलता आपको एक बुरा व्यक्ति नहीं बनाती है।
हर कोई अपने जीवन में किसी न किसी मोड़ पर असफल हुआ है। यह मत मानिए कि असफलता - काम पर और रिश्ते दोनों में - आपको एक बुरा इंसान बनाती है। जैसा कि बिल गेट्स ने कहा, "सफलता का जश्न मनाना बहुत अच्छा है, लेकिन असफलता से सीखना और भी महत्वपूर्ण है।" खुद को माफ करने के एक कदम के रूप में अपनी गलतियों से सीखें।
चरण 3. शुरू करने से डरो मत।
अपने आप को सही मायने में क्षमा करने के लिए, आपको नए सिरे से शुरुआत करने से नहीं डरना चाहिए। स्वयं को क्षमा करना सीखना न केवल अतीत को स्वीकार करना सीखना है, बल्कि अनुभव से सीखना भी है। अपने अनुभवों से सबक लें और एक बेहतर इंसान बनाने के लिए उनका इस्तेमाल करें।
चरण 4. पिछली गलतियों से सीखकर नई मानसिकता को अपनाएं।
जीवन के साथ आगे बढ़ने का एक तरीका यह है कि आपने जो सीखा है, उसके अनुकूल हो जाएं।
- भविष्य में अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें जो आपकी मानसिकता को सुधारने और मजबूत करने में मदद कर सकें। यह दूरदर्शिता आपके द्वारा किए जा सकने वाले सकारात्मक परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करके अभी के लिए स्वयं को क्षमा करने में आपकी सहायता कर सकती है।
- जब भी आप दोषी महसूस करें, लेस ब्राउन के शब्दों को याद रखें, "अपने आप को क्षमा करें और आगे बढ़ें।" जब भी आप कोई गलती करते हैं तो यह आपकी मदद कर सकता है।
विधि 2 का 5: अतीत को जाने देना
चरण 1. समझें कि कोई भी पूर्ण नहीं है।
आपने किसी और के साथ जो किया उसके लिए आप स्वयं को क्षमा करना चाह सकते हैं। हालाँकि, पहले आपको यह महसूस करना चाहिए कि आप दूसरों के कार्यों के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं। हम सभी गलतियाँ करते हैं और हम सभी जीवन में बुरे कार्य करते हैं। इसे पहचानना स्वयं को ठीक करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए आवश्यक कदम हो सकता है।
चरण 2. अतीत की गलतियों में मत डूबो।
पिछली गलतियों से सीखना अच्छा है, लेकिन उनमें डूबना आपको खुद को क्षमा करने से रोक सकता है। यह आपको वर्तमान स्थिति से अनजान भी बना सकता है। जब आप उन चीजों को सामने लाएंगे जो आपने कीं या नहीं कीं तो आपका जीवन ऐसा महसूस करेगा कि यह आगे नहीं बढ़ रहा है। इसलिए वर्तमान स्थिति पर ध्यान दें और भविष्य में आप अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं।
चरण 3. अतीत को छोड़ कर एक उज्ज्वल भविष्य की योजना बनाएं।
जीवन के लिए "इसे ठीक करें फिर जाने दें" दृष्टिकोण अपनाने पर विचार करें। यदि आप एक ऐसी घटना का अनुभव करते हैं जिसने आपकी भावनाओं को पहले की तरह परेशान किया है, तो उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं।
कोशिश करें और उस समस्या को ठीक करें जिसे आप संभाल सकते हैं और बाकी सब कुछ जाने देने की कोशिश करें। आप निश्चित रूप से वही गलतियों को दोहराना नहीं चाहते हैं।
चरण 4. ध्यान देना सीखें।
आप अभी क्या कर रहे हैं, इसके बारे में जागरूक होने से आपको भविष्य में ठीक होने में मदद मिल सकती है। यदि आप स्वयं की एक मजबूत भावना विकसित करते हैं, और अब आप जो कार्रवाई चुनते हैं, उसे स्वीकार करते हैं, तो यह आपको पिछले कार्यों या परिणामों के लिए खुद को क्षमा करते हुए एक बेहतर भविष्य बनाने में मदद करेगा।
चरण 5. अपने पिछले विकल्पों में गोता लगाएँ।
आप निश्चित रूप से गलतियों में नहीं डूबना चाहते हैं, लेकिन बेहतर जीवन की ओर बढ़ने के लिए आपको उनसे सीखना चाहिए।
- अपने आप को क्षमा करने का एक तरीका यह है कि आप पहले अपने ट्रिगर्स, कारणों या भावनाओं की पहचान करें। यदि आप पहचान सकते हैं कि आपने अतीत में क्या किया, तो आप इसे भविष्य में बदल सकते हैं।
- अपने आप से पूछें: "मैंने पहले क्या किया, और उसी परिणाम को होने से रोकने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?"
चरण 6. उस स्थिति को पहचानें जिसमें आपने एक मजबूत भावना महसूस की।
इससे आपको उस स्थिति का पता लगाने में मदद मिलेगी जो आपको असहज करती है। एक बार जब आप स्थिति को जान लेते हैं, तो आप आसानी से समाधान ढूंढ सकते हैं। अपने आप से पूछो:
- क्या मैं अपने बॉस से मिलने पर तनाव महसूस करता हूँ?
- क्या मैं अपने साथी से बात करते समय बहुत भावुक हो जाता हूँ?
- क्या अपने माता-पिता के साथ समय बिताने से आपको गुस्सा आता है या दुख होता है?
विधि ३ का ५: खुद से और दूसरों से माफी मांगना
चरण 1. लोगों को अपने जीवन में आने दें।
जैसा कि दार्शनिक डेरिडा ने एक बार कहा था, "क्षमा अक्सर भ्रमित होती है, कभी-कभी गणना की जाती है, कारणों, पछतावे, क्षमा, निर्णय आदि के कारण।"
- क्षमा दोतरफा है। जब तक आप दूसरों को माफ करना नहीं सीखेंगे तब तक आप खुद को माफ नहीं कर पाएंगे। आपको अपने जीवन में स्वयं को क्षमा करने के लिए लोगों के समर्थन और शक्ति की आवश्यकता हो सकती है।
- अपने आप को क्षमा करने का प्रयास करते समय उन लोगों से समर्थन मांगें जिनकी आप परवाह करते हैं।
चरण 2. एक योजना या समाधान बनाएँ।
अपने आप को क्षमा करने के लिए, आपको इस बात से अवगत होना होगा कि क्या क्षमा करने की आवश्यकता है। एक विस्तृत चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका लिखने से आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है कि क्या महत्वपूर्ण है, साथ ही आपको खुद से या दूसरे व्यक्ति से माफी माँगने की शक्ति भी देता है। माफी मांगने के लिए समाधान तैयार करते समय निम्नलिखित पर विचार करें:
- स्पष्ट भाषा में व्यक्त करें या माफी मांगें। समस्या के बारे में इधर-उधर न घूमें। बस "मुझे क्षमा करें" या "क्या आप मुझे क्षमा करेंगे?" सीधे। झाड़ी के चारों ओर मत मारो, या आप माफी माँगने में कपटी दिखाई देंगे।
- पता करें कि स्थिति में सुधार कैसे करें। अगर आप किसी और से माफ़ी मांगते हैं, तो पता करें कि कौन सी कार्रवाइयां आपको चीजों को ठीक करने में मदद कर सकती हैं। यदि आप स्वयं को क्षमा करने का प्रयास कर रहे हैं, तो पूछें कि अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए क्या कदम उठाने चाहिए।
- खुद से और दूसरों से वादा करें कि आप भविष्य में और बेहतर करेंगे। अगर आपका मतलब नहीं है तो अकेले माफी का कोई मतलब नहीं है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि वही गलतियाँ न दोहराएं।
चरण 3. दूसरे व्यक्ति से माफी मांगें।
यदि आप दूसरे व्यक्ति से माफी मांगते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे।
कभी-कभी, एक-दूसरे को क्षमा करने से समस्या का समाधान हो सकता है। यह यह दिखाने में भी मदद कर सकता है कि आप एक बड़ी समस्या को समझने की कोशिश कर रहे हैं जो वास्तव में है। बेहतर परिणाम देने और मजबूत संबंध बनाने के लिए माफी मांगना दिखाया गया है।
विधि 4 का 5: आपके कार्यों के लिए जवाबदेही
चरण 1. स्वीकार करें कि आपने अपने साथ क्या किया।
इससे पहले कि आप अपने आप को पूरी तरह से क्षमा कर सकें, आपको पहले यह स्वीकार करना होगा कि आपने क्या किया।
जो आपको परेशान कर रहा है उसे लिखना सहायक हो सकता है। इस तरह, आप उन कार्यों के उदाहरण पा सकते हैं जो आपको बुरा महसूस कराते हैं।
चरण २। बहाने न बनाएं, और अपने कार्यों या शब्दों की जिम्मेदारी लें।
अपने आप से ईमानदार होने का एक तरीका यह है कि आप अपने कार्यों के परिणामों को स्वीकार करें। यदि आपने कुछ गलत किया है या कहा है, तो आपको स्वयं को क्षमा करने से पहले इसे स्वीकार करना चाहिए।
- इसे प्राप्त करने का एक तरीका तनाव मुक्त करना है। आप जितना अधिक तनाव का स्तर जमा करते हैं, आप उतने ही अधिक आत्म-विनाशकारी होते हैं।
- तनाव कभी-कभी आपको गुस्सा दिला सकता है और खुद को और अपने आस-पास के लोगों को चोट पहुंचा सकता है, लेकिन अगर आप खुद को माफ कर देते हैं, तो यह गुस्सा और इसके बुरे परिणाम दूर हो जाएंगे। नतीजतन, आप नकारात्मक के बजाय सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे।
चरण 3. आप जो अपराध बोध महसूस करते हैं उसे स्वीकार करें।
जिम्मेदार होना एक बात है, लेकिन इसके पीछे की भावनाओं को समझना दूसरी बात है। किसी चीज को अपराध बोध के रूप में मजबूत महसूस करना न केवल सामान्य है, बल्कि अच्छा भी है। अपराधबोध आपको अपने लिए और दूसरों के लिए कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करेगा।
- आप अपने स्वयं के विचारों के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं। आपने चाहा होगा कि किसी के साथ कुछ बुरा हो जाए। आप लालची या वासनापूर्ण भी महसूस कर सकते हैं।
- यदि अपराध बोध की ये भावनाएँ तीव्र हैं, तो समझें कि ये सामान्य हैं। आपका अपराधबोध इस बहुत मजबूत भावना से उपजा हो सकता है। इसलिए, इसका सामना करना और अपनी भावनाओं के कारण को स्वीकार करना बेहतर है। ऐसा करके ही आप आगे बढ़ सकते हैं और खुद को माफ कर सकते हैं।
- आप खुद को (या दूसरों को) अपराध बोध के कारण बहुत क्रूर मान सकते हैं। आप अपनी भावनाओं को अपने ऊपर या दूसरों पर निकाल सकते हैं, जिससे आप अपने कार्यों के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं। आप अपनी असुरक्षा के लिए दूसरों को दोष दे सकते हैं और अपने अपराध को बढ़ा सकते हैं।
- यदि आप किसी और पर दोषारोपण कर रहे हैं, तो रुकें और कारण स्वीकार करें कि आपने ऐसा क्यों कहा। यह आपको स्वयं को क्षमा करने की प्रक्रिया में मदद कर सकता है।
- आप दूसरों के कार्यों के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं। किसी के लिए अपने साथी के कार्यों के लिए दोषी महसूस करना असामान्य नहीं है। आप अपने साथी के कार्यों या आत्मविश्वास की कमी के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं।
- आपको इन भावनाओं के कारण का पता लगाना चाहिए ताकि यह महसूस किया जा सके कि खुद को या दूसरे व्यक्ति को माफ करना है या नहीं।
चरण 4. अपने मूल्यों और विश्वासों को पहचानें।
इससे पहले कि आप स्वयं को क्षमा कर सकें, आपको अपने मूल्यों और विश्वासों की पहचान करनी चाहिए। यह सोचने के लिए कुछ समय निकालें कि उस चीज़ को कैसे ठीक किया जाए जो आपको दोषी महसूस कराती है। इस बारे में सोचें कि आप इसे कैसे बदल सकते हैं। ये क्रियाएं आध्यात्मिक विश्वास प्रणाली पर आधारित हो सकती हैं, या सामाजिक मांगों पर आधारित हो सकती हैं।
चरण 5. अपनी आवश्यकताओं और चाहतों का विश्लेषण करें।
कम आत्मसम्मान के लिए खुद को माफ करने का एक तरीका यह है कि आप अपनी जरूरतों और चाहतों का पता लगाएं।
अपनी बुनियादी ज़रूरतों का पता लगाएं- जैसे कि आवास, भोजन और सामाजिक ज़रूरतें- और फिर उनकी तुलना अपनी इच्छाओं से करें- एक बेहतर कार, एक बड़ा घर, एक अधिक सुंदर शरीर। इन जरूरतों बनाम चाहतों की पहचान करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि हो सकता है कि आप अपने आप पर बहुत सख्त हो रहे हैं या ऐसी चीजें हो सकती हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं।
विधि ५ का ५: अच्छा करने के लिए खुद को चुनौती देना
चरण 1. व्यक्तिगत चुनौतियों के माध्यम से एक बेहतर इंसान बनें।
आपको संदेह और अपराधबोध में वापस जाने से रोकने के लिए, छोटी-छोटी चुनौतियाँ बनाएँ जो आपको बेहतर बनाने में मदद करेंगी।
आप कुछ ठीक करने के लिए महीने भर का शेड्यूल बनाकर ऐसा कर सकते हैं। 1 महीने के लिए कुछ करने से - जैसे कि आपके शरीर की कैलोरी पर नज़र रखना - आप ऐसी आदतें बनाना शुरू कर देंगे जो आत्म-सुधार के लिए फायदेमंद हों। यह आपको सकारात्मक तरीके से क्षमा प्रकट करने में मदद करेगा।
चरण 2. खामियों को ठीक करने का प्रयास करें।
एक प्रयास करें और अपने व्यवहार का मूल्यांकन करें ताकि आप अपने सुधार को माप सकें।
उदाहरण के लिए, यदि आप विलंब करने के लिए दोषी महसूस करते हैं, तो एक टू-डू सूची बनाएं और उस पर टिके रहें। आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उसकी पहचान करना महत्वपूर्ण है। यह क्षमा और आत्म-सुधार के लिए उपयोगी है।
चरण 3. आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें।
आत्म-जागरूकता हमारे कार्यों के परिणामों की भविष्यवाणी करने की क्षमता है। अपने और अपने कार्यों के बारे में सोचने से हमें अपनी आंतरिक नैतिकता को लागू करके बेहतर इंसान बनने में मदद मिल सकती है। आप अपनी ताकत को पहचानकर, किसी स्थिति पर अपनी प्रतिक्रिया देखकर और अपनी भावनाओं को व्यक्त करके आत्म-जागरूकता का अभ्यास कर सकते हैं।
टिप्स
- अतीत पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें और अपने भविष्य की तैयारी करें। याद रखें कि अतीत परिभाषित नहीं करता कि आप कौन हैं! आप महान और सुंदर हैं! अपनी गलतियों से सीखें, अपने आप को क्षमा करें और अपने जीवन में आगे बढ़ें!
- याद करें कि आपने अतीत में दूसरों को कैसे क्षमा किया है। इस अनुभव से सबक लें और उन्हें अपनी स्थिति में लागू करें; यह आपको आश्वस्त कर सकता है कि आप क्षमा करने में सक्षम हैं। आपको बस इसे सही दिशा में इंगित करने की आवश्यकता है।
- अतीत में आपकी गलतियाँ आकार दे सकती हैं कि आप आज कौन हैं। इसलिए इसे गलती के रूप में न देखें, बल्कि इसे जीवन में एक मार्गदर्शक के रूप में लें।
- आपकी गलतियाँ परिभाषित नहीं करतीं कि आप कौन हैं। विश्वास करें कि आप एक महान व्यक्ति हैं। उन बड़ी गलतियों के बारे में सोचें जो सामान्य लोगों / अन्य अच्छे लोगों द्वारा की गई और सीखी गई हैं। आपकी गलती शायद इतनी भी बुरी न हो!
- आज हम जो व्यक्ति हैं, वह हमारे जीवन में हुई अच्छी और बुरी घटनाओं के साथ-साथ हमारे द्वारा किए गए अच्छे और बुरे कामों से आकार लेता है। हम बुरी घटनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि खुशियाँ। जो लोग डूबने और बुरी घटनाओं को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने की प्रवृत्ति रखते हैं, उनमें क्रोध और आक्रोश का खतरा अधिक होता है, और भविष्य में उन लोगों की तुलना में अधिक नकारात्मक होता है, जो बुरी घटनाओं को अलग-अलग चीजों के रूप में देखते हैं, जो प्रभावित नहीं करते हैं कि वे समग्र रूप से कौन हैं।
- खुद को और दूसरों को माफ करने का मतलब अतीत को भूल जाना नहीं है। क्षमा करने के बाद भी यादें संजोई रहेंगी। यह शोक प्रक्रिया के समान है।
- जीवन चलता रहता है, इसलिए क्षमा कर दो और भूल जाओ।
- भूल जाओ कि लोगों ने क्या किया जिसने आपको चोट पहुंचाई, और उम्मीद है कि समय आने पर उन्हें अपनी गलती का एहसास होगा और वे आपसे या खुद के साथ शांति बना लेंगे … अपने जीवन के साथ आगे बढ़ें, क्योंकि जीवन बहुत कीमती है और कड़वाहट में खर्च करने के लिए छोटा है।
- तनाव से राहत देने वाले खिलौने खरीदें। जब आप दोषी महसूस करने लगें तो इस खिलौने का इस्तेमाल करें।
- खुद को माफ करने का एक और शक्तिशाली तरीका है दूसरों की मदद करना। याद रखें कि केवल अपनी गलतियों पर ध्यान न दें क्योंकि कड़वाहट में खर्च करने के लिए जीवन बहुत कीमती है।
चेतावनी
- अपने आप को उन लोगों के साथ घूमने के लिए मजबूर न करें जो आपके अतीत की बुरी यादें वापस लाते हैं; जो लोग आपको क्रोधित करते हैं, वे आपकी सराहना नहीं करते हैं या आपको कम नहीं आंकते हैं, और जो आपकी भावनाओं के प्रति असंवेदनशील हैं, उन्हें छोड़ दिया जाना बेहतर है।
- अपनी गलतियों के बारे में बात न करें और आप दूसरे लोगों के साथ कितने बुरे हैं। आप उनके दिमाग में इसकी एक छवि बना लेंगे। इन विचारों को अपने सिर से बाहर निकालने के लिए चिकित्सा का प्रयास करें और उन्हें अपनी जड़ों में वापस लाएं।
- आत्म-सुधार के प्रयासों को कमजोर करने की प्रवृत्ति वाले लोगों से दूर रहें। इनमें से अधिकांश लोग आत्म-संदेह पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा धमकी दी जाती है जो अपने जीवन से नकारात्मक दबाव को दूर करने की कोशिश कर रहा है। स्वीकार करें कि कभी-कभी खुद को क्षमा करने का मतलब उस रिश्ते को खोना है जिसमें आप किसी और के द्वारा नकारात्मक भावनाओं के साथ नियंत्रित किए जा रहे हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आप एक दुखी रिश्ते को जारी रखना चाहते हैं या एक संपूर्ण और नए व्यक्ति के रूप में आगे बढ़ना चाहते हैं और स्वस्थ लोगों के साथ संबंध बनाने में सक्षम हैं।
- क्षमा करना सबसे कठिन चीज है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण भी है। जैसे-जैसे आप अपने आप को और दूसरों को क्षमा करना सीखते हैं, आपका व्यक्तित्व मजबूत होता जाएगा, और यह क्षमा करने की कोशिश में आपकी कड़ी मेहनत का प्रतिफल है।
