धोखेबाज पति के साथ संबंध बहाल करना आसान नहीं है, खासकर यदि आप उसके कार्यों को माफ नहीं करना चाहते हैं। हालांकि, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करें और खुद को शांत करने के लिए बाहर जाएं। यदि आप तैयार हैं, तो अपने पति को उपयोगी बातों पर चर्चा करने के लिए आमंत्रित करें। यहां तक कि अगर आप अभी तक खुद को माफ नहीं कर सकते हैं, तो रिश्ते को बहाल करने के लिए सकारात्मक कदम उठाएं।
कदम
विधि 1: 4 में से: भावनाओं को नियंत्रित करना
चरण 1. आप जिन भावनाओं को महसूस कर रहे हैं उन्हें स्वीकार करने का प्रयास करें।
आपको कुछ भी महसूस नहीं होने का नाटक करके नकारात्मक भावनाओं को नज़रअंदाज़ न करें। अपनी भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए जर्नलिंग या किसी करीबी दोस्त के साथ अपनी भावनाओं को साझा करने जैसी गतिविधियों को करने से अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
- यदि आप विश्वासघात, आहत, क्रोधित, निराश, उदास, भ्रमित या असहाय महसूस करते हैं तो आश्चर्यचकित न हों। ऐसे समय में उग्र भावनाएं स्वाभाविक हैं।
- आपके द्वारा महसूस की जाने वाली भावनाएं नई जागरूकता खोल सकती हैं। आपके पति की हरकतें आपको इस बात का एहसास दिला सकती हैं कि शादी आपके लिए कितनी अहमियत रखती है या पति के इलाज से आप कितने दुखी हैं।
चरण 2. स्वस्थ तरीके से अपने आप को नकारात्मक भावनाओं से मुक्त करें।
हो सकता है कि आप अपने पति को डांटकर या आहत करके अपनी भावनाओं का पालन करने के लिए आवेगपूर्ण तरीके से कार्य करना चाहती हों, लेकिन इससे आपको शांत महसूस नहीं होता है या आप अपने पति को क्षमा करने में सक्षम नहीं होती हैं। अपने पति को चोट पहुँचाए बिना अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
- अगर आप अपना गुस्सा निकालना चाहते हैं, तो तकिए पर मुक्का मारकर या पार्क में इत्मीनान से सैर करके अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें।
- जर्नलिंग अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और समझने का एक शानदार तरीका है। आप जो अनुभव कर रहे हैं और महसूस कर रहे हैं, उस पर प्रतिबिंबित करने के लिए जर्नलिंग में समय निकालें।
- कला बनाकर, लेख लिखकर, संगीत बजाकर या नृत्य करके भावनाओं को व्यक्त किया जा सकता है।
- अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए शराब या नशीली दवाओं का प्रयोग न करें।
- अपने पति, दोस्तों, बच्चों और परिवार के अन्य सदस्यों पर अपना गुस्सा न निकालें। उन्हें व्यंग्यात्मक या निष्क्रिय आक्रामक कुछ भी न कहें।
चरण 3. जब आप बहुत क्रोधित हों तो अपने आप को शांत करने का प्रयास करें।
यदि आप आवेगपूर्ण तरीके से कार्य करते हैं तो आपको इसका पछतावा होगा क्योंकि आप क्रोध या जलन से दूर हो जाते हैं। एक बार जब आपको पता चले कि आप गुस्से में हैं या परेशान हैं, तो समस्याग्रस्त स्थिति से दूर रहें और दूसरे कमरे में जाकर या यार्ड में इत्मीनान से टहलकर खुद को शांत करने का प्रयास करें। कठोर शब्द न कहें या ऐसा काम न करें जिससे आपके पति की भावनाओं को ठेस पहुंचे, या रिश्ते को नुकसान पहुंचे।
- शरीर को आराम देने और मन को शांत करने के लिए कुछ गहरी सांसें लें।
- नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए अपनी इंद्रियों का प्रयोग करें। क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक होने के लिए प्रत्येक इंद्रियों द्वारा अनुभव की जाने वाली शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, अपने आस-पास सुनाई देने वाली विभिन्न आवाज़ों पर ध्यान केंद्रित करें, यहाँ तक कि अगले कमरे में कदमों की आवाज़ भी।
चरण 4. यदि आवश्यक हो तो अकेले रहने के लिए समय निकालें।
ऐसी स्थिति में, हो सकता है कि आप अपने पति को देखना न चाहें, खासकर यदि आपने अभी-अभी बुरी खबर सुनी हो। कई बार बेवफाई से घर में माहौल काफी असहज हो जाता है। विचार करें कि क्या आपको कुछ समय के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ रहने की आवश्यकता है। अगर आप घर पर रहना चाहती हैं, लेकिन अपने पति के साथ नहीं सोना चाहती हैं, तो अभी के लिए दूसरे कमरे में सोएं।
- यदि आपके छोटे बच्चे हैं तो चीजें और अधिक जटिल होंगी। आपको बस उन्हें यह बताने की जरूरत है कि आप सप्ताहांत में यात्रा करना चाहते हैं या थोड़ी देर के लिए अलग कमरे में सोना चाहते हैं। मुझे मत बताओ कि क्या हुआ।
- अपने पति को बताएं कि आप अकेले रहना चाहती हैं और यह केवल अस्थायी है। यदि संभव हो, तो उन्हें बताएं कि आप कब वापस आएंगे ताकि आप दोनों एक-दूसरे को फिर से देखने से पहले तैयारी कर सकें।
चरण 5. अपने आप को मत मारो।
चीजें बेहतर नहीं होंगी और यदि आप अपने पति को धोखा देने के लिए खुद को दोषी ठहराती हैं तो आपको पछतावा होगा। यहां तक कि अगर आपको पता चलता है कि आपका व्यवहार अफेयर का कारण बन रहा है, तो निराश न हों। यदि आप इस घटना के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार महसूस करते हैं, तो अपनी जिम्मेदारी साबित करें, लेकिन खुद को दोष न दें।
खुद को दोष देने के बजाय, अच्छा काम करके और खुद को समझने की कोशिश करके अपने लिए करुणा दिखाएं। अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखते हुए और अपने और दूसरों के प्रति दयालु होकर खुद से प्यार करना सीखें।
विधि २ का ४: पति के साथ संवाद करना
चरण 1. वे चीजें पूछें जिन्हें आप जानना चाहते हैं।
कई जोड़े अपने अफेयर का विवरण नहीं सुनना चाहते हैं, लेकिन यह पूछना बेहतर है कि क्या इससे आप अपने पति को माफ कर सकते हैं और खुद को दिल के दर्द से मुक्त कर सकते हैं। ऐसे प्रश्न पूछें जिनमें भावना शामिल हो, न कि वे जिनमें तर्क की आवश्यकता हो। उदाहरण के लिए, यह पूछने के बजाय कि वे किस होटल में मिले थे, पूछें कि उसने आपको धोखा क्यों दिया ताकि आप उसे अधिक आसानी से क्षमा कर सकें।
- ऐसे प्रश्न पूछें जिनके उत्तर आपको चाहिए। उदाहरण के लिए, पूछें कि क्या उसकी जांच की गई है या वह यह निर्धारित करने के लिए परीक्षण करना चाहता है कि क्या वह संक्रमित है या उसे यौन संचारित रोग है।
- उससे पूछें कि क्या वह आपको छोड़ देगा या अगर वह आपके साथ रहना चाहता है और रिश्ते में सुधार करना चाहता है। जितनी जल्दी हो सके स्पष्ट करके, आप अपने अगले कदमों पर निर्णय ले सकते हैं और भविष्य के लिए योजनाएँ बना सकते हैं।
चरण 2. व्यक्त करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
यह पता लगाने के बाद कि आपका पति आपको धोखा दे रहा है, आपको डर और चिंता हो सकती है कि क्या वह आपको फिर से धोखा देगा। यदि आपको संदेह है कि क्या वह अभी भी आपसे प्यार करता है या उसने जो किया है उसे स्वीकार नहीं कर सकता क्योंकि उसे लगता है कि उसके साथ दुर्व्यवहार किया गया है, तो बस इसे कहें। उसे यह जानने की जरूरत है कि इस घटना का आप पर कितना प्रभाव पड़ा है और आपको उसे माफ करने में कितनी मुश्किलें आ रही हैं।
अपनी भावनाओं को व्यक्त करते समय, अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए "मैं" या "मैं" शब्दों का प्रयोग करें। इस तरह, आप अपने पति को दोष या शर्मिंदा किए बिना खुद को अभिव्यक्त कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं वास्तव में दुखी और निराश हूँ।"
चरण 3. सुनें जब आपके पति अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं।
शायद वह कारण देगा या खेद, उदासी और अपराध बोध व्यक्त करेगा। जब आप अपने पति को यह कहते हुए सुनेंगे कि उसने जो किया उसके लिए उसे खेद है और आपकी भावनाओं को समझ सकता है, तो आप राहत महसूस करेंगे।
- आपको यह विश्वास करने में कुछ समय लग सकता है कि वह जो कह रहा है वह सत्य और भरोसेमंद है।
- यदि आप दोनों शादी को बनाए रखना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि उसे अपने किए पर वास्तव में पछतावा है। आपको एक अच्छी पत्नी और मां के रूप में अपनी जिम्मेदारियों को पूरा करना है, लेकिन दोष न लें।
चरण 4. बेवफाई पर चर्चा करते समय सीमाएं निर्धारित करें।
बेवफाई को आप दोनों के लिए सबसे महत्वपूर्ण मुद्दा न बनने दें। इस मुद्दे को नज़रअंदाज़ करने के बजाय, सुनिश्चित करें कि आप केवल अफेयर के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। सीमाएं आपको उचित और उपयोगी तरीके से चर्चा करने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, एक समझौता करें कि यदि शांत चर्चा के लिए पर्याप्त समय है तो आप दोनों इस मामले पर चर्चा कर सकते हैं।
- यदि बातचीत का विषय केवल बेवफाई पर केंद्रित है, तो परस्पर सहमत सीमाएँ निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, आप दोनों इस मुद्दे पर दिन में केवल एक बार या सप्ताह में एक बार चर्चा कर सकते हैं।
- यदि छोटे बच्चे हैं, तो इस बात से सहमत हैं कि आप में से कोई भी बच्चे के साथ इस मुद्दे पर चर्चा नहीं करेगा।
चरण 5. आप दोनों के बीच संबंधों के जारी रहने की पुष्टि करें।
यदि आप क्षमा करने को तैयार हैं और आगे बढ़ना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका पति भी यही चाहता है और खुद से कहता है कि वह रिश्ते को बहाल करना चाहता है। यदि वह अपना मन नहीं बना सकता है या तलाक चाहता है, तो इस पर आगे चर्चा करें। अगर आप तलाक चाहती हैं तो इस फैसले को अपने पति के साथ शेयर करें।
यदि आप दोनों एक साथ रहना चाहते हैं और अपने रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए काम करना चाहते हैं तो एक नई प्रतिबद्धता बनाएं। यदि आप तैयार हैं तो शारीरिक अंतरंगता को फिर से स्थापित किया जा सकता है।
विधि ३ का ४: अपने हृदय को क्षमा के लिए खोलना
चरण 1. याद रखें कि दूसरों को क्षमा करना आपके लिए अच्छा है।
क्षमा करने की आपकी इच्छा आपके पति को राहत महसूस कराती है, लेकिन यह उसके लिए नहीं बल्कि आपके अपने लिए अधिक है। क्रोध और निराशा को थामे रहना आपको पीड़ित बनाता है, आपके पति को नहीं। क्षमा का अर्थ है अपने आप को चोट और क्रोध से मुक्त करना ताकि आप बुरे अनुभवों को भूल सकें और शांति से अपने दैनिक जीवन में वापस जा सकें।
- आपका जो भी निर्णय हो, चाहे आप साथ रहना चाहें या तलाक लेना चाहें, जो हुआ उसे भूल जाना और अपने पति को क्षमा करना आपके लिए अच्छा है।
- अपने पति को माफ करने का मतलब यह नहीं है कि अगर आप नहीं चाहती हैं तो आपको अपनी शादी को बनाए रखना होगा। यदि आप तलाक नहीं चाहती हैं, तो अपने पति को क्षमा करने से आप दिल के दर्द से उबर पाएंगे और विपरीत परिस्थितियों से उबर पाएंगे।
चरण 2. भूल जाओ कि क्या हुआ।
यदि आप एक विवाह रखना चाहते हैं, तो दोनों पक्षों को एक नया संबंध बनाना होगा, न कि किसी मौजूदा संबंध को सुधारना होगा। नए सिरे से नए सिरे से शुरुआत करके एक नया जीवन शुरू करें। एक दर्दनाक अनुभव को भूलने के लिए, कुछ नया शुरू करने की इच्छा अपने पति से नाराज होने या अतीत में बुरे अनुभवों पर पछताने की इच्छा से अधिक मजबूत होनी चाहिए।
- अपने आप को दिल के दर्द से मुक्त करें। अपने आप को मत मारो या ऐसा महसूस न करें कि आपके साथ गलत व्यवहार किया गया है। हालांकि यह करना मुश्किल है, इस कदम की जरूरत है ताकि आप प्रतिकूलताओं से मुक्त हों और एक नया रिश्ता स्थापित करने के लिए फिर से आगे बढ़ने के लिए तैयार हों।
- एक बुरे अनुभव को दूर करने का एक तरीका एक समारोह करना है। अपने और अपने पति के लिए एक कागज़ का टुकड़ा तैयार करें। उन अनुभवों या भावनाओं को लिखें जिन्हें आप भूलना चाहते हैं और उन्हें एक साथ एक प्रतिबद्धता बनाने और एक नया रिश्ता शुरू करने के तरीके के रूप में जला दें।
चरण 3. परामर्श प्राप्त करें।
यदि आप अपनी शादी को बनाए रखना चाहते हैं, तो जोड़ों के लिए परामर्श लेने से आपको अपने पति को स्वीकार करने में मदद मिलती है कि वह कौन है। थेरेपी जोड़ों को उनकी संबंधित भूमिकाओं का एहसास करने और एक परिवार के रूप में नए लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करती है। यहां तक कि अगर आप तलाक चाहते हैं, तो थेरेपी आपके साथी को तलाक की प्रक्रिया को शांति से करने और दोनों पक्षों के हितों पर विचार करने की अनुमति देने का एक शानदार तरीका है।
- समस्याग्रस्त जोड़ों से निपटने में विशेषज्ञता के साथ एक चिकित्सक या एक विशेषज्ञ खोजें जो आपको धोखेबाज पति या पत्नी से निपटने में मदद कर सके।
- ऑनलाइन थेरेपिस्ट की तलाश करें या बीमा कंपनी से रेफ़रल मांगें। साथ ही किसी मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक में जाएं या किसी दोस्त या डॉक्टर से जानकारी लें।
चरण 4. उपयुक्त साधनों का उपयोग करके आपसी विश्वास पैदा करें।
अपने पति के फोन या ईमेल की जाँच करना विश्वास बनाने का तरीका नहीं है क्योंकि इससे आप दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। आपसी विश्वास के पुनर्निर्माण के लिए, दोनों पक्षों को ईमानदारी और खुले तौर पर संवाद करना चाहिए। वह जो कहता है उस पर सवाल करने या उस पर संदेह करने के बजाय उस पर भरोसा करना सीखें। विश्वास बहाल करना आसान नहीं है और इसमें समय लगता है, लेकिन विश्वास रखें कि आप इसे कर सकते हैं।
निंदक और संदेह ऐसी बाधाएं हैं जो विश्वास की बहाली में बाधक हैं। यदि आप अपने पति पर विश्वास बहाल करने में असमर्थ हैं तो एक परामर्शदाता से परामर्श लें।
चरण 5. रिश्ते की गुणवत्ता में सुधार करें।
अपने पति के साथ एक नया रिश्ता स्थापित करते समय, निकटता बनाने और एक सामंजस्यपूर्ण युगल बनने का प्रयास करें। यदि आप दोनों को संवाद करने में परेशानी हो रही है, तो अपने संचार कौशल में सुधार करें और ईमानदारी से बोलें। अगर सेक्स ने कभी समस्याएँ पैदा की हैं, तो ऐसे तरीके खोजें जो आप दोनों के लिए मज़ेदार हों। उपयोगी नए तरीकों से एक दूसरे का समर्थन करें।
- उदाहरण के लिए, अपने विचारों, आशाओं और सपनों को एक साथ दर्ज करने के लिए एक किताब तैयार करें। बारी-बारी से एक दूसरे का समर्थन करें।
- यदि आप पहले से ही अपने रिश्ते की गुणवत्ता में सुधार करना नहीं जानते हैं, तो चिकित्सक दिशा और सहायता प्रदान कर सकता है।
विधि 4 का 4: समर्थन मांगना
चरण 1. अपनी समस्या अपने करीबी दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ साझा करें।
अगर आप अकेले इसका सामना करेंगे तो इस तरह की घटना का अनुभव करना बहुत मुश्किल होगा। इस अनुभव को किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य के साथ साझा करें। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं, जिसे ऐसा ही अनुभव हुआ हो, तो वह बात करने के लिए सही व्यक्ति हो सकता है। समझाएं कि क्या आप सुनना चाहते हैं और/या सलाह मांगना चाहते हैं ताकि वह आपको वह प्रतिक्रिया दे सके जो आपको चाहिए।
- यदि आपके द्वारा प्रदान की जाने वाली जानकारी को गोपनीय रखा जाना चाहिए, तो उसे यह जानकारी अपने पास रखने के लिए कहें।
- यहां तक कि अगर आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करना चाहते हैं, तो अपने पति की आलोचना करने या शर्मिंदा करने के लिए समय न निकालें। वसूली में बाधा डालने के अलावा, आप अपने वार्ताकार को एक मुश्किल स्थिति में डाल रहे हैं यदि वह आपके पति के साथ मित्रवत है। इसके बजाय, उसे सहायता और सहायता प्रदान करने के लिए कहें।
चरण 2. एक सहायता समूह में शामिल हों।
कई लोगों ने ऐसा ही अनुभव किया है। यदि आप उनसे मिलना चाहते हैं, तो ऐसे लोगों का एक समूह खोजें, जो एक ही चीज़ से गुज़रे हों और यह समझने में सक्षम हों कि आप कैसा महसूस करते हैं। अपने अनुभव साझा करें, नई जानकारी इकट्ठा करें, और पता करें कि किस बात ने उन्हें अपने पतियों को क्षमा करने में सक्षम बनाया।
ऑनलाइन सहायता समूहों की तलाश करें या मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक से संपर्क करें। पता करें कि आपके समुदाय में सहायता समूह हैं या नहीं। यदि नहीं, तो इंटरनेट पर खोजें।
चरण 3. अपने धार्मिक समुदाय या अन्य सहायता समूह से समर्थन मांगें।
आप चर्च फेलोशिप, अध्ययन समूह, आध्यात्मिक समुदाय या खेल टीम से समर्थन मांग सकते हैं। यदि आप व्यक्तिगत समस्याओं के बारे में बात नहीं करना चाहते हैं, तो उन्हें बताएं कि आप कठिन समय से गुजर रहे हैं और आपको दोस्तों के समर्थन की आवश्यकता है।
आप बता सकते हैं कि क्या हुआ या इसे गुप्त रख सकते हैं। आपकी पसंद जो भी हो, गोपनीयता बनाए रखने के लिए स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि बच्चों को उनकी जरूरत का समर्थन मिले।
कई जोड़े अपने बच्चों को अपने मामलों के बारे में नहीं बताने का फैसला करते हैं। भले ही वे नहीं जानते कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं, फिर भी वे घर पर या अपने माता-पिता के बीच तनाव महसूस करते हैं। सुनिश्चित करें कि वे अभी भी प्यार और समर्थित महसूस करते हैं। दैनिक गतिविधियों को हमेशा की तरह चालू रखने की कोशिश करें और उन्हें वह ध्यान दें जिसकी उन्हें आवश्यकता है।
- उन सवालों के जवाब न दें जिनका जवाब आप नहीं जानते। उदाहरण के लिए, जब बच्चे अपने माता-पिता को लड़ते हुए देखते हैं और पूछते हैं, "क्या माँ और पिताजी का तलाक हो रहा है?", यह कहकर जवाब दें, "मैं मुसीबत में हूँ। मुझे पता है कि आप भी परेशान हैं। माँ और पिताजी आपसे प्यार करते हैं और नहीं करते हैं" मैं आपको चिंतित नहीं करना चाहता।"
- परिवारों के लिए थेरेपी उन तनावों से निपटने में उपयोगी है जो बच्चे अनुभव करते हैं, समस्या का उन पर पड़ने वाले प्रभाव को समझते हैं, और यह जानते हैं कि उन्हें कैसे सहायता प्रदान की जाए।
