कुछ स्वाभाविक रूप से शर्मीले होते हैं, जबकि अन्य को साथ पाना आसान हो सकता है। अधिकांश लोग "अंतर्मुखी" और "बहिर्मुखी" के बीच कहीं होते हैं। आपका स्वाभाविक झुकाव कुछ भी हो, कभी-कभी सामाजिक चिंता और आत्मविश्वास की कमी जैसी चीजें रास्ते में आ सकती हैं और आपको अपने आस-पास के लोगों से दूर रख सकती हैं। सौभाग्य से, आप सीख सकते हैं कि इन चीजों को हराने के लिए अपने मस्तिष्क को कैसे प्रशिक्षित किया जाए!
कदम
भाग 1 का 4: सकारात्मक सोच
चरण 1. अंतर्मुखी और शर्मीले होने के बीच अंतर जानें।
अंतर्मुखी होना और इतना शर्मीला होना कि आप किसी पार्टी में अन्य लोगों के साथ बातचीत नहीं कर सकते, दो अलग-अलग चीजें हैं। अंतर्मुखी व्यक्तित्व का एक प्रकार है; यह वही है जो आपको खुश और सहज महसूस कराता है। दूसरी ओर, शर्मीलापन अन्य लोगों के साथ बातचीत करने के डर या चिंता से उत्पन्न होता है। अंतर्मुखी और शर्मीले होने के बीच अंतर बताना सीखना आपको कम आत्मसम्मान को दूर करने में मदद कर सकता है।
- अंतर्मुखी आमतौर पर एकांत पसंद करते हैं। वे अकेले रहकर "ताज़ा" महसूस करते हैं। वे अन्य लोगों से मिलना पसंद करते हैं, लेकिन वे आमतौर पर बड़ी संख्या में होने के बजाय छोटे समूहों और सभाओं में ऐसा करना पसंद करते हैं। अगर आप अकेले रहने में खुश और सहज महसूस करते हैं, जैसे कि यह आपकी ज़रूरतों को पूरा करता है, तो आप शायद एक अंतर्मुखी हैं।
- अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय शर्मीलापन चिंता का कारण बन सकता है। अंतर्मुखी लोगों के विपरीत, जो अकेले रहना पसंद करते हैं, शर्मीले लोग आमतौर पर चाहते हैं कि वे दूसरों के साथ अधिक बार बातचीत कर सकें, लेकिन ऐसा करने से डरते हैं।
- शोध से पता चलता है कि शर्म और अंतर्मुखी होने का बहुत दूर का रिश्ता है - दूसरे शब्दों में, शर्मीले होने का मतलब यह नहीं है कि आप अंतर्मुखी हैं, और जो अंतर्मुखी है इसका मतलब यह नहीं है कि वे "दूसरे लोगों से नफरत करते हैं।"
- आप कितने शर्मीले हैं, यह जानने के लिए आप वेलेस्ली कॉलेज के ऑनलाइन शर्मीले क्विज़ में भाग ले सकते हैं। 49 से ऊपर का स्कोर इंगित करता है कि आप बहुत शर्मीले हैं, 34-49 के बीच यह दर्शाता है कि आप कुछ शर्मीले हैं, और 34 से नीचे यह दर्शाता है कि आप नहीं हैं।
चरण 2. आत्म-जागरूकता को आत्म-सशक्तिकरण में बदलें।
कम आत्मसम्मान के साथ मुकाबला करना मुश्किल होता है जब आपको लगता है कि अन्य लोगों को आपके बारे में हर चीज में समस्या है। हालांकि, विज्ञान दिखाता है कि हम अपने सबसे खराब आलोचक हैं - कई बार, दूसरे लोग हमारी कमजोरियों पर भी ध्यान नहीं देते हैं जो हमें लगता है कि बहुत बदसूरत हैं। अपने कार्यों की आलोचना करने के बजाय स्वयं को स्वीकार करने और समझने के दृष्टिकोण से अपने कार्यों का विश्लेषण करना सीखें।
- आत्म-जागरूकता पैदा होती है जहां शर्म और असुरक्षा की जड़ें होती हैं। हमें चिंता है कि दूसरे लोग भी हमें उतना ही बुरा आंकते हैं जितना हम उन्हें करते हैं, क्योंकि हम हमेशा अपनी गलतियों और पापों के आधार पर खुद को आंकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आत्म-जागरूकता पर आधारित एक विचार कुछ ऐसा कह सकता है, "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि मैंने अभी ऐसा कहा है। क्या बेवकूफ है।" ये विचार स्व-निर्णयात्मक हैं और मदद नहीं करेंगे।
- एक आत्म-सशक्त विचार कुछ ऐसा लगेगा, “वाह, मुझे वास्तव में उसका नाम याद नहीं है! मुझे एक रणनीति बनानी है ताकि मैं दूसरे लोगों के नाम बेहतर तरीके से याद रख सकूं।" यह विचार स्वीकार करता है कि आपने कुछ गड़बड़ कर दी है, लेकिन आप इसे अंत के रूप में नहीं देखते हैं। यह विचार यह सुझाव देकर भी आत्म-सशक्त है कि आप बाद में चीजों को अलग तरीके से करना सीख सकते हैं।
चरण 3. याद रखें कि कोई भी आपकी इतनी बारीकी से परवाह नहीं करता जितना आप खुद पर ध्यान देते हैं।
कम आत्मसम्मान के साथ संघर्ष करने वाले लोग अक्सर सोचते हैं कि उनके आसपास के लोग देख रहे हैं और उनके पतन की प्रतीक्षा कर रहे हैं। जब आप एक सामाजिक स्थिति में होते हैं, तो क्या आप अपना सारा समय कमरे में सभी के कार्यों को देखने में व्यतीत करते हैं? बिल्कुल नहीं -- आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में बहुत व्यस्त रहेंगे जो वास्तव में आपके लिए मायने रखती हैं। और, क्या आप जानते हैं? अधिकांश अन्य लोगों के साथ भी ऐसा ही है।
- "निजीकरण" एक सामान्य संज्ञानात्मक व्याकुलता, या सोचने का बुरा तरीका है, कि मस्तिष्क एक आदत के रूप में विकसित हुआ है। उन चीजों के लिए खुद को दोष देना निजीकृत करें जो वास्तव में आपकी जिम्मेदारी नहीं हैं। वैयक्तिकरण आपको हर चीज़ को व्यक्तिगत मानने पर मजबूर कर सकता है, भले ही यह वास्तव में कुछ ऐसा हो जिसका आपसे कोई लेना-देना नहीं है।
- अपने आप को याद दिलाकर इससे निपटना सीखें कि इस दुनिया में सब कुछ आपके बारे में नहीं है। आपका सहकर्मी जो आप पर पीछे नहीं हटता, हो सकता है कि वह आपसे नाराज़ न हो; हो सकता है कि उसने आपको नहीं देखा हो, या उसका सिर्फ एक बुरा दिन था, या हो सकता है कि वह उन चीजों के बारे में चिंतित हो, जिनके बारे में आप नहीं जानते। याद रखें कि हर किसी का आंतरिक जीवन समृद्ध होता है, जो विचारों, भावनाओं, जरूरतों और इच्छाओं से बना होता है। यह आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि अधिकांश लोग आपकी हर हरकत को देखने में समय बर्बाद करने के लिए बहुत व्यस्त होंगे।
चरण 4. आत्म-आलोचनात्मक विचारों का विश्लेषण करें।
आप अपने कम आत्मसम्मान पर काबू पाने के बारे में चिंतित हो सकते हैं क्योंकि आप लगातार अपने आप को उन सभी चीजों की याद दिला रहे हैं जो आप कर रहे हैं जो एक सामाजिक स्थिति को खराब करते हैं। आप इन स्थितियों को यह सोचकर छोड़ सकते हैं, "मैं बहुत शांत था," "मैंने केवल एक ही टिप्पणी की थी, वास्तव में बेवकूफी थी," या "मुझे लगता है कि मैंने उसे और उसे नाराज किया …" अरे, निश्चित रूप से, हम सभी ने एक कहानी को गड़बड़ कर दिया है। सामाजिक। परिस्थितियों, लेकिन सच्चाई यह है कि हम सभी उनसे निपटने में सफल रहे हैं! उन बुरी चीजों पर ध्यान देने के बजाय जो आप कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं, सकारात्मक पर ध्यान दें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप अन्य लोगों को हंसा सकते हैं, कि वे आपको देखकर वास्तव में खुश लगते हैं, या कि आप किसी चीज के बारे में अच्छी बात करते हैं।
- स्क्रीनिंग एक और आम संज्ञानात्मक उपद्रव है। ऐसा तब होता है जब आप केवल गलत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और बाकी सभी चीजों को अनदेखा करते हैं जो सही है। यह मनुष्य की स्वाभाविक प्रवृत्ति है।
- अपने अनुभव के बारे में अधिक सोचकर और उसमें सच्ची बातों को स्वीकार करके फ़िल्टरिंग से लड़ें। आप एक छोटी नोटबुक रख सकते हैं और जब भी कोई सकारात्मक चीजें घटित हों, उन्हें लिख लें, चाहे वे आपको कितनी भी छोटी क्यों न लगें। आप इन छोटे-छोटे पलों को रिकॉर्ड करने के लिए अपने ट्विटर या इंस्टाग्राम अकाउंट पर नोट्स भी ले सकते हैं।
- जब आपको पता चलता है कि आप नकारात्मक बातें सोच रहे हैं, तो सकारात्मक बातों को याद रखें और खुद को याद दिलाएं कि आपने चीजें अच्छी तरह से की हैं। और अगर आप अब तक किसी चीज़ में महान नहीं हैं, तो भी आप इसे सीख सकते हैं!
चरण 5. पता करें कि आपको क्या विशिष्ट बनाता है।
यदि आप कम आत्मसम्मान को दूर करना चाहते हैं, तो आपको आत्मविश्वास और आत्म-प्रेम की भावना विकसित करनी होगी। यदि आप जो हैं उससे खुश हैं, तो आप दूसरों के साथ खुद को साझा करने की अधिक संभावना रखते हैं। उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको विशेष बनाती हैं: आपका अनोखा सेंस ऑफ ह्यूमर, आपके यात्रा के अनुभव, वह बुद्धिमत्ता जो आपको चीजों को पढ़ने के परिणामस्वरूप प्राप्त होती है। उन चीजों पर गर्व करें जो आपको बनाती हैं कि आप कौन हैं और खुद को याद दिलाएं कि आपके पास ऐसे गुण हैं जो अगली बार इस दुनिया में कदम रखने पर साझा किए जाने के योग्य हैं।
- उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको किसी तरह से खुद पर गर्व महसूस कराती हैं।
- इस सूची के लिए कुछ भी "छोटा" नहीं है! हम आम तौर पर अपनी प्रतिभा और उपलब्धियों को कम आंकने की आदत में आ जाते हैं (यह एक और संज्ञानात्मक विकार है), यह मानते हुए कि हम जो कुछ भी जानते हैं वह उतना अच्छा नहीं है जितना कि दूसरे लोग जानते हैं। लेकिन याद रखें, हर कोई नहीं जानता कि कैसे गिटार बजाना है या सही तले हुए अंडे बनाना है, या सर्वोत्तम खरीदारी सौदों की तलाश करना है। आप जो कुछ भी कर सकते हैं, उस पर गर्व करें।
चरण 6. सफलता की कल्पना करें।
इससे पहले कि आप एक सामाजिक स्थिति में प्रवेश करें, अपने आप को कल्पना करें, कमरे में गर्व और आत्मविश्वास से चलते हुए। उन लोगों की कल्पना करें जो आपको देखकर वास्तव में खुश हैं, और आप उन्हें आपके साथ उनके सामाजिक संबंधों के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं। आपको अपने आप को ध्यान के केंद्र के रूप में कल्पना करने की ज़रूरत नहीं है (वास्तव में, चीजें वह भी नहीं हो सकती हैं जो आप चाहते हैं!), लेकिन आपको उस अंतिम परिणाम की कल्पना करनी होगी जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। यह क्रिया आपको इसे प्राप्त करने की दिशा में काम करने में मदद करेगी।
- विज़ुअलाइज़ेशन दो प्रकार के होते हैं, और आपको सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए दोनों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। "अंतिम परिणाम की कल्पना" के साथ, आप कल्पना करते हैं कि आप लक्ष्य को मार रहे हैं। अपनी आँखें बंद करें और अपनी अगली सामाजिक बातचीत की कल्पना करें, जो आपके लिए मज़ेदार और आनंददायक होगी। शरीर की भाषा, शब्दों और इशारों के साथ-साथ अन्य लोगों की सकारात्मक प्रतिक्रियाओं की कल्पना करें। कल्पना कीजिए कि वे आप पर मुस्कुरा रहे हैं, आपके चुटकुलों पर हंस रहे हैं, और वास्तव में आपके साथ समय बिताने का आनंद ले रहे हैं।
- "प्रक्रिया विज़ुअलाइज़ेशन" के साथ, आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक कदमों की कल्पना करनी होगी। उदाहरण के लिए, उस आसान और आरामदेह सामाजिक संपर्क को प्राप्त करने के लिए, आपका काल्पनिक स्व क्या कर रहा है? शायद कुछ "छोटी बात" तैयार करें? पहले से कुछ सकारात्मक वाक्यों के साथ खुद को खुश करना? किन कार्यों से आपकी सफलता की संभावना बढ़ जाएगी?
- विज़ुअलाइज़ेशन वास्तव में एक मानसिक "अभ्यास" है। विज़ुअलाइज़ेशन आपको किसी स्थिति का अनुभव करने से पहले उसका "पूर्वाभ्यास" करने की अनुमति देता है। आप संभावित गड़बड़ियों की पहचान भी कर सकते हैं और उन्हें हल करने के तरीकों की तलाश कर सकते हैं।
- विज़ुअलाइज़ेशन आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि वे वास्तव में आपके मस्तिष्क को यह विश्वास दिलाने में मदद कर सकते हैं कि आपने वास्तव में अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर लिया है।
भाग 2 का 4: आत्मविश्वास बढ़ाएँ
चरण 1. कुछ मास्टर करें।
दूसरों से बात करने के लिए आत्मविश्वास और उत्साह विकसित करने का दूसरा तरीका कुछ नया सीखना है। यह सजावटी सर्फिंग से लेकर रचनात्मक लेखन, या इतालवी भोजन पकाने तक कुछ भी हो सकता है। आपको किसी क्षेत्र में दुनिया के सबसे महान व्यक्ति होने की आवश्यकता नहीं है; क्या मायने रखता है कि आप अपनी सफलता को स्वीकार करने का प्रयास करते हैं। चीजों में महारत हासिल करने से न केवल आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा, बल्कि यह अन्य लोगों के साथ बात करने के लिए विषय भी प्रदान करेगा, और आप नए दोस्तों से भी मिल सकते हैं।
- यदि आप पहले से ही किसी चीज़ के विशेषज्ञ हैं, तो बढ़िया! इन्हें अपनी उन चीजों की सूची में शामिल करें जो आपको विशिष्ट बनाती हैं। और कुछ और करने की कोशिश करने से डरो मत।
- नए कौशल सीखने से आपके दिमाग को तेज रखने में भी मदद मिलती है। चूंकि मस्तिष्क को लगातार नई जानकारी और कार्यों के साथ चुनौती दी जाती है, यह अधिक लचीला और अनुकूलनीय हो जाता है - और यह कम आत्मसम्मान को दूर करने में आपकी मदद करने का एक सही तरीका है।
- कक्षा लेने का प्रयास करें! चाहे वह शुरुआती लोगों के लिए योग कक्षा हो या इतालवी खाना पकाने की कक्षा, वे सभी ऐसे लोगों से मिलने के शानदार तरीके हो सकते हैं जो नई चीजें भी सीख रहे हैं। आप पाएंगे कि हर कोई महारत हासिल करने की कोशिश में गलतियाँ करता है, और आप अपने नए शौक में लोगों के साथ घनिष्ठ संबंध भी विकसित कर सकते हैं।
चरण 2. अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें।
हीन भावना महसूस करना एक आरामदायक बात हो सकती है। आप जानते हैं कि आप किसमें अच्छे हैं, और आपको कभी भी ऐसा कुछ नहीं करना चाहिए जो आपको डराता हो या आपको असहज महसूस कराता हो। समस्या यह है कि, आपके आराम क्षेत्र में रहने से आपकी रचनात्मकता और क्रूजिंग खत्म हो जाएगी। उन चीजों को करने से जो आपने पहले कभी नहीं की हैं, आपको कम आत्मसम्मान को दूर करने में मदद मिलेगी।
- अपने आराम क्षेत्र को छोड़ने का मतलब है कि आप स्वीकार करते हैं कि डर और चिंता मौजूद है, और इन भावनाओं को महसूस करना सामान्य है। आप बस उन भावनाओं को आपको दुनिया की खोज करने से नहीं रोकते हैं। यदि आप थोड़े डरे हुए होने पर भी जोखिम लेने का अभ्यास करते हैं, तो आप पाएंगे कि अगली बार इसके आसपास बहुत आसान होगा।
- मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि अधिक रचनात्मक होने के लिए आपको वास्तव में कम चिंता की आवश्यकता होती है। जब लोग किसी स्थिति के बारे में सुनिश्चित नहीं होंगे तो वे अधिक मेहनत करेंगे, इसलिए वे भी बेहतर प्रदर्शन करेंगे।
- दूसरी ओर, बहुत कम समय में बहुत अधिक प्रयास न करें। ज्यादा चिंता करने से आपका दिमाग खराब काम करेगा। इसलिए अपने आप को थोड़ा धक्का दें, लेकिन इसके साथ धैर्य रखें।
- इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आप दूसरी मंजिल की बालकनी पर खड़े होने से डरते हैं तो आपको स्काइडाइविंग करनी होगी। जो भी हो, चाहे वह साल्सा नृत्य करने की कोशिश कर रहा हो, पहाड़ पर चढ़ाई कर रहा हो, या अपनी खुद की सुशी बना रहा हो, अपने आप से वादा करें कि आप अपने आराम क्षेत्र के बाहर काम करना शुरू कर देंगे।
चरण 3. कुछ "आसान" लक्ष्य निर्धारित करें।
अपनी सामाजिक स्थिति को खराब करने का एक तरीका यह है कि आप तुरंत पूर्णता की अपेक्षा करें। ऐसा करने के बजाय, कुछ ऐसे लक्ष्य निर्धारित करके अपने आत्मविश्वास को बढ़ाएं जो चुनौतीपूर्ण लगते हैं लेकिन फिर भी प्राप्त करने योग्य हैं। जैसे-जैसे आपका आत्मविश्वास बढ़ता है, आप अधिक कठिन लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
- एक कार्यक्रम में केवल एक व्यक्ति से बात करने का प्रयास करें। यह महसूस करना कि आपको "पूरे कमरे को नियंत्रित करना है" और सभी के साथ बातचीत करना आपको थका हुआ महसूस कर सकता है, खासकर यदि आप कम आत्मसम्मान से निपटना सीख रहे हैं। ऐसा करने के बजाय, केवल एक व्यक्ति से बात करने की योजना बनाएं। यह बहुत संभव है! और एक बार ऐसा करने के बाद, आप इसे अपनी "सफलता रैक" पर अपनी सूची में जोड़ सकते हैं।
- अन्य लोगों को खोजें जो शर्मीले भी हो सकते हैं। आप दुनिया के एकमात्र ऐसे व्यक्ति नहीं हैं जिन्हें कम आत्मसम्मान से निपटने में परेशानी होती है। अगली बार जब आप किसी सभा में हों, तो किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो असहज दिखता हो या कमरे के कोने में खड़ा हो। उसके पास जाओ और अपना परिचय दो। आप वह प्रेरणा हो सकते हैं जो उन्हें अपने कम आत्मसम्मान को दूर करने के लिए भी चाहिए।
चरण 4. गलतियाँ करने की संभावना को स्वीकार करें।
सभी इंटरैक्शन उतनी आसानी से नहीं चलेंगे जितनी आप उम्मीद कर सकते हैं। हर कोई आपके दृष्टिकोण पर अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देगा। कभी-कभी, आप कुछ ऐसा भी कह सकते हैं जो अच्छा नहीं लगता। यह मायने नहीं रखता! अनिश्चितता की संभावना को स्वीकार करना और जो आपने योजना बनाई है उससे अलग परिणाम आपको अन्य लोगों को जानने के विचार के लिए खुले रहने में मदद करेंगे।
- चुनौतियों या अप्राप्य चीजों को सीखने के अनुभवों के रूप में देखने से आपको उन्हें (या खुद को) "विफलता" के रूप में देखने से बचने में मदद मिल सकती है। जब हम अपने बारे में गलत सोचते हैं और खुद को असफल मानते हैं, तो हम कोशिश करते रहने के लिए प्रेरित नहीं होंगे, क्योंकि इसमें क्या है? इस तरह से सोचने के बजाय, उन चीजों की तलाश करें जो आप प्रत्येक स्थिति से सीख सकते हैं, यहां तक कि ऐसी चीजें भी जो असहज महसूस करती हैं या आपकी अपेक्षा के अनुरूप काम नहीं करती हैं।
- उदाहरण के लिए, आप किसी पार्टी में किसी से अपना परिचय देने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन उस व्यक्ति को आपसे बात करने में कोई दिलचस्पी नहीं है और वह आपको छोड़ देता है। यह वास्तव में असहज है, लेकिन आप जानते हैं क्या? यह विफलता नहीं है; एक गलती भी, क्योंकि आपने साबित कर दिया है कि आपके पास चुनौतियों से पार पाने की ताकत और साहस है। आप अनुभव से कुछ चीजें सीखने में भी सक्षम हो सकते हैं, जैसे संकेतों को देखना कि किसी को बातचीत में कोई दिलचस्पी नहीं है, और यह महसूस करना कि जिस तरह से दूसरा व्यक्ति कार्य कर रहा है वह आपकी गलती नहीं है।
- जब आप किसी बात को लेकर शर्मिंदा हों, तो खुद को याद दिलाएं कि हर कोई गलती करता है। हो सकता है कि आप उसके बारे में सवाल पूछ रहे हों कि उसकी प्रेमिका कैसा कर रही है, जब बाकी सभी जानते हैं कि उसके प्रेमी ने कुछ हफ्ते पहले ही उससे संबंध तोड़ लिया है। हो सकता है कि आप फेरेट्स के साथ अपने बचपन के जुनून के बारे में बहुत ज्यादा बात करते हैं। ये सभी चीजें स्वाभाविक हैं -- हम सभी ने गलती से खुद को शर्मिंदा कर लिया है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप फिर से उठें। एक सामाजिक गलती को भविष्य में फिर से प्रयास करने से न रोकें।
भाग ३ का ४: स्वयं को स्थान देना
चरण 1. अपने आप को स्वीकार्य के रूप में रखें।
कम आत्मसम्मान से निपटने की चाल का एक हिस्सा यह है कि लोग आपसे बात करना चाहते हैं। आपको यह सुनकर आश्चर्य हो सकता है कि लोग सोचते हैं कि आप घमंडी या असभ्य हैं क्योंकि आप शर्मीले हैं (इसलिए आप दूसरों पर सकारात्मक प्रभाव बनाने के बारे में सोच भी नहीं सकते)। इसे आज बदला जा सकता है। अगली बार जब कोई आपके पास आए या आपसे बात करना शुरू करे, तो अपनी भुजाओं के साथ सीधे खड़े हो जाएं। प्रश्न पूछें कि व्यक्ति उत्साह के साथ कैसा कर रहा है। जब आप हीन महसूस करने के अभ्यस्त हों, तो आपको मित्रवत दिखना शुरू करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होगी, लेकिन आप इसे कर सकते हैं।
- यदि आप शर्मीले हैं, तो आप शायद झुक कर अपनी किताब या सेल फोन को देखने के आदी हैं। ध्यान रखें कि इससे लोग यह सोच सकते हैं कि आप उनसे बात करने में बहुत व्यस्त हैं।
- भले ही आप शर्मीले हों या ज्यादा बात नहीं करते हों, फिर भी आप मिलनसार और आकर्षक दिख सकते हैं। आप बस सिर हिला सकते हैं, आँख से संपर्क कर सकते हैं, सही समय पर मुस्कुरा सकते हैं और आत्म-स्वीकार कर सकते हैं। ये सभी संकेत हैं कि आप एक "सक्रिय श्रोता" बन रहे हैं। एक सक्रिय श्रोता होने से लोगों को यह महसूस करने में मदद मिलती है कि आप रुचि रखते हैं और बातचीत में लगे हुए हैं। यदि आप अभी भी बैठे हैं और फर्श पर घूरते हैं, तो लोग भूल जाएंगे कि आप वहां हैं।
- अपने योगदान के आधार के रूप में बातचीत से कुछ प्रमुख विचारों को दोहराने का प्रयास करें। यह न केवल दिखाएगा कि आप सुन रहे हैं, बल्कि दूसरे व्यक्ति को भी लगेगा कि उनकी उपस्थिति को स्वीकार किया गया है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी को उनकी भारत यात्रा के बारे में बात करते हुए सुनते हैं, तो आप कुछ इस तरह से जवाब दे सकते हैं, “यह दिलचस्प लगता है! मैं कभी भारत नहीं गया, लेकिन मैं एक बार इंडियाना गया हूं…"
- यदि आपको अभी भी अपने बारे में बात करने में कठिनाई हो रही है, तो आप साझा करने में अधिक सहज महसूस करने के बाद इस रणनीति का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 2।अन्य लोगों से ओपन एंडेड प्रश्न पूछें।
एक बार जब आप लोगों के साथ बातचीत कर लेते हैं, तो पूछने के लिए उचित मानक प्रश्न मोड सरल प्रश्न होता है, चाहे वह स्वयं के बारे में हो, उनकी योजनाओं के बारे में हो, या जो कुछ भी वे बात कर रहे हों। प्रश्न पूछना भी कम सामाजिक संपर्क तनाव है क्योंकि आप अपने बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन फिर भी रुचि दिखा रहे हैं ताकि बातचीत जारी रह सके। आपको दस लाख प्रश्न पूछने या एक जासूस की तरह आवाज करने और अन्य लोगों को असहज महसूस कराने की आवश्यकता नहीं है; जब बातचीत में अंतराल हो तो बस एक दोस्ताना सवाल पूछें।
- बेशक, शर्मीले लोगों को खुलने और अपने बारे में बात करने में मुश्किल होती है। आरंभ करने का प्रयास करने का यह एक अच्छा समय है!
- ओपन-एंडेड प्रश्नों का अर्थ है कि दूसरे व्यक्ति को केवल "हां" या "नहीं" का उत्तर देने के बजाय अपनी कहानी साझा करने का अवसर दिया जाता है।
- ओपन-एंडेड प्रश्नों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: "आपको वह बढ़िया टी-शर्ट कहाँ से मिली?" या “आपकी पसंदीदा किताब कौन सी है? क्यों?" या "इस क्षेत्र के आसपास कॉफी के लिए सबसे अच्छी जगह कहाँ है?"
चरण 3. अपने बारे में कुछ बातें साझा करना शुरू करें।
जैसे-जैसे आप उन लोगों के साथ अधिक सहज हो जाते हैं जिनसे आप बात करते हैं, या अपने दोस्तों के साथ भी, आप धीरे-धीरे खुलना शुरू कर सकते हैं। आपको अपने गहरे और गहरे रहस्यों को साझा करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप कुछ चीजों को धीरे-धीरे दिखाना शुरू कर सकते हैं। अपने आप से दबाव दूर करें। अपने किसी शिक्षक के बारे में एक मज़ेदार कहानी सुनाएँ। मफिन, अपने पालतू बनी की प्यारी तस्वीरें दिखाएं। अगर कोई उनकी वेगास यात्रा के बारे में बात करता है, तो वहां अपनी नासमझ पारिवारिक यात्रा साझा करके कहानी का स्वागत करें। यहां कुंजी बच्चे की तरह कदम रखना है, यानी धीरे-धीरे।
- आप "मैं भी," या "मुझे ठीक-ठीक पता है कि आपका क्या मतलब है, कहकर थोड़ा सा साझा करना शुरू कर सकते हैं। उस समय, मैं…" जब लोगों ने अपने अनुभव साझा किए।
- यहां तक कि मूर्खतापूर्ण उपाख्यानों या सामान्य ज्ञान को साझा करने से आपको कम आत्मसम्मान से निपटने के लिए तैयार होने में मदद मिल सकती है। जब लोग आपकी बातों पर सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं, तो आपके खुले रहने की संभावना अधिक होती है।
- आपको कुछ साझा करने वाले पहले व्यक्ति होने की आवश्यकता नहीं है। पहले कई लोगों के बोलने की प्रतीक्षा करें।
- जबकि हर समय अपने बारे में बात करना असभ्य है, अगर आप वास्तव में अंतर्मुखी हैं तो आप असभ्य भी लग सकते हैं। यदि कोई आपके साथ बहुत सारी कहानियाँ साझा करता है, और आप केवल "ओह हाँ …" कहते हैं, तो उन्हें यह दुख हो सकता है कि आप अपनी कहानी साझा करने में सहज नहीं हैं। "मैं भी!" जैसे छोटे शब्द भी दूसरों को आपके साथ अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद करेगा।
चरण 4. मास्टर छोटी सी बात।
छोटी सी बात तुच्छ नहीं है। कई मजबूत दोस्ती और रिश्ते मौसम या स्थानीय खेल टीमों के बारे में बातचीत से शुरू होते हैं। कुछ लोग कहते हैं, "मुझे छोटी बात पसंद नहीं है" क्योंकि उन्हें लगता है कि यह बकवास है और समय की बर्बादी है, लेकिन नए लोगों के साथ सरल, कम जोखिम वाले विषयों पर बातचीत करने का कौशल अन्य लोगों को जानने के लिए एक महत्वपूर्ण कौशल है। पहला स्थान। गहरा स्तर। छोटी सी बात वास्तव में लोगों को कम व्यक्तिगत विषयों पर मेलजोल करने का अवसर देती है। जब लोग पहली बार एक-दूसरे से मिलते हैं, तो वे यह निर्धारित करते हैं कि वे कौन सी व्यक्तिगत जानकारी साझा कर सकते हैं, जिसे वे "सुरक्षित" मानते हैं। छोटी बात विश्वास विकसित करने के लिए छोटे कदम उठाते हुए सुरक्षित जानकारी साझा करने के कई अवसर प्रदान करती है। छोटी सी बात करने के लिए, आपको बस यह जानना होगा कि किसी को सहज कैसे महसूस कराया जाए, विनम्रता से प्रश्न पूछें, और बातचीत का एक स्थिर प्रवाह बनाए रखें।
- बातचीत में नए लोगों के नाम का प्रयोग करें। इससे उन्हें लगेगा कि वे आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।
- बातचीत शुरू करने के लिए संकेतों का प्रयोग करें। यदि दूसरा व्यक्ति 49ers की टोपी पहने हुए है, तो आप पूछ सकते हैं कि क्या वह टीम उसकी पसंदीदा टीम है, या वह 49ers का प्रशंसक कैसे बन गया।
- आप एक सरल कथन और उसके बाद एक प्रश्न बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "खैर, पिछले सप्ताहांत में बारिश ने मुझे घर पर रखा था। मुझे अपनी माँ को विभिन्न कामों में मदद करनी है। आप कैसे हैं? क्या आपने कुछ और दिलचस्प किया?"
चरण 5. अन्य लोगों के व्यक्तित्व को पढ़ने का अभ्यास करें।
यह कौशल एक सामाजिक कौशल है जो आपको बेहतर बातचीत बनाने और कम आत्मसम्मान को दूर करने में मदद कर सकता है। यह अनुमान लगाने से कि क्या कोई दिलचस्पी लेता है और बात करने के लिए तैयार है या विचलित है या बुरे मूड में है, आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि किस बारे में बात करनी है - या आपको उनसे बात करनी चाहिए या नहीं।
- समूह की गतिशीलता को समझना भी जरूरी है; क्या किसी समूह के पास विशेष चुटकुले हैं और बाहरी लोगों को स्वीकार करने में कठिन समय लगता है, या उसके सदस्य किसी भी चीज़ के लिए तैयार हैं? यह आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि इसमें खुद को कैसे रखा जाए।
- अगर कोई मुस्कुराता है और धीरे-धीरे चलता है जैसे कि उसे पता नहीं है कि कहाँ जाना है, तो हाँ, वह आपसे बात करना पसंद करेगा, जो ठंडे पसीने में टूट जाता है, अपने पाठ संदेशों की लगातार जाँच करता है, या एक मिनट में तेज चलता है।
चरण 6. पल पर ध्यान दें।
जब आप अन्य लोगों से बात करते हैं, तो इस पर ध्यान केंद्रित करें कि क्या हो रहा है: बातचीत की प्रकृति, व्यक्ति के चेहरे पर भाव, बातचीत में हर कोई क्या योगदान दे रहा है, इत्यादि। इस बारे में चिंता न करें कि आपने पांच मिनट पहले क्या कहा था या जब आपके पास टिप्पणी करने का मौका होगा तो आप अगले पांच मिनट में क्या कहेंगे। अपनी चेतना को अनदेखा करने के बारे में याद रखें? खैर, यह न केवल आपके रोजमर्रा के विचारों पर लागू होता है, बल्कि विशेष रूप से बातचीत के दौरान आपकी मानसिकता पर भी लागू होता है।
- यदि आप अपने द्वारा कही गई या कहने वाली हर बात के बारे में चिंता करने में बहुत व्यस्त हैं, तो आप शायद अधिक ध्यान नहीं दे रहे हैं या बातचीत में सार्थक योगदान नहीं दे रहे हैं। यदि आपका मन विचलित है या आप चिंतित हैं, तो अन्य लोग नोटिस करेंगे।
- यदि आप ध्यान दें कि बातचीत के दौरान आपका दिमाग पूरी तरह से विचलित या चिंतित है, तो 10 या 20 तक गिनते हुए श्वास लें और छोड़ें (बेशक आपको बातचीत पर एकाग्रता खोए बिना ऐसा करना चाहिए!) यह आपको पल में अधिक जड़ देगा और अन्य विवरणों के प्रति कम जुनूनी रहेगा।
भाग ४ का ४: हीन न होने की आदत डालना
चरण 1. "हां" कहना शुरू करें और बहाने बनाना बंद करें।
यदि आप सामाजिककरण के अभ्यस्त होना चाहते हैं, तो आपको केवल अच्छे सामाजिक कौशल में महारत हासिल करने की आवश्यकता नहीं है। आप कुछ चीजों को मना कर सकते हैं क्योंकि आप सामाजिक परिस्थितियों से डरते हैं, असहज महसूस नहीं करना चाहते हैं यदि आप किसी कार्यक्रम में पर्याप्त लोगों को नहीं जानते हैं, या सिर्फ इसलिए कि आप अन्य लोगों के साथ रहने के लिए अकेले रहना पसंद करते हैं। ये बहाने आज बंद होने चाहिए।
- अगली बार जब कोई आपसे कुछ करने के लिए कहे, तो अपने आप से ईमानदार रहें, चाहे आपने उत्तर केवल डर या आलस्य के कारण ही क्यों न दिया हो, और किसी अच्छे कारण के लिए नहीं। यदि आपका कारण आलस्य है, तो आलस्य की उस भावना को "नहीं" कहो और बाहर जाओ!
- आपको एक "प्रेमी" क्लब के निमंत्रण के लिए हाँ कहने की ज़रूरत नहीं है जिसे एक लड़की आपके छात्रावास के कमरे में फेंक देती है, या वह सब कुछ जो दूसरे लोग आपसे पूछते हैं। बस हां बार-बार कहने का लक्ष्य निर्धारित करें। बेशक आप ऐसा कर सकते हैं।
चरण 2. अधिक आमंत्रण फैलाएं।
कम आत्मसम्मान पर काबू पाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा न केवल यह स्वीकार करना है कि दूसरे आपसे क्या चाहते हैं, बल्कि अपनी गतिविधियों की योजना बनाना भी शुरू कर रहे हैं। यदि आप एक अधिक सामाजिक और मिलनसार व्यक्ति के रूप में जाना जाना चाहते हैं, तो आपको कई बार पहल करनी होगी, भले ही पहल सरल हो और लोगों को पिज्जा पार्टी में आमंत्रित करें और स्कैंडल देखें या किसी मित्र से एक कप कॉफी लें जो कक्षा छोड़ते हैं। इन चीजों को करने से, आप किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जाने जाएंगे जो साथ मिल सकता है।
- बेशक, अस्वीकृति का डर फिर से पैदा हो सकता है। लोग ना कह सकते हैं, लेकिन शायद इसलिए कि वे व्यस्त हैं।
- साथ ही, यदि आप लोगों को कुछ करने के लिए आमंत्रित करते हैं, तो वे आपको बाद में वापस आमंत्रित करने की अधिक संभावना रखते हैं।
चरण 3. पहचानें कि आप पूरी तरह से नहीं बदल सकते। यदि आप बहुत शर्मीले अंतर्मुखी हैं, तो, ठीक है, आप एक महीने के बाद बातूनी व्यक्ति होने की संभावना नहीं रखते हैं। अंतर्मुखी वास्तव में कभी भी बहिर्मुखी नहीं हो सकते, विशेष रूप से रातोंरात। हालांकि, वे अपने व्यवहार और दृष्टिकोण को संशोधित कर सकते हैं। इसके अलावा, कम आत्मसम्मान को दूर करने और अपने सर्वोत्तम गुणों पर जोर देने के लिए आपको एक कमरे में एक वास्तविक बहिर्मुखी या सबसे मिलनसार व्यक्ति होने की आवश्यकता नहीं है।
इसका मतलब है कि आपको निराश नहीं होना चाहिए यदि आप टेबल पर नृत्य करने के लिए खुद को नहीं ला सकते हैं और सभी को वाह कर सकते हैं। संभावना है कि यह वही नहीं है जो आप चाहते हैं।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को रिचार्ज करते हैं।
यदि आप शुद्ध अंतर्मुखी हैं, तो आपको सामाजिक मेलजोल में खर्च करने के बाद रिचार्ज करने के लिए समय की आवश्यकता होगी। क्लासिक बहिर्मुखी अपनी ऊर्जा अन्य लोगों से प्राप्त करते हैं, जबकि अंतर्मुखी आमतौर पर लोगों के आसपास रहने के बाद समाप्त हो जाते हैं। और अगर आपके शरीर में ऊर्जा खत्म हो रही है, तो आपको अकेले कुछ घंटे बिताकर रिचार्ज करने की जरूरत है।
जबकि आप अपने सामाजिक कैलेंडर को अधिक मजबूती से भरने के लिए तैयार हो सकते हैं, हमेशा सुनिश्चित करें कि आप कुछ "अकेला समय" बनाएंगे, भले ही यह असहज महसूस हो।
चरण 5. उन लोगों को खोजें जो आपसे मेल खाते हों।
यह स्वीकार करते हैं। अंत में, आप अजनबियों के साथ व्यवहार करते समय अपने कम आत्मसम्मान से कभी भी उबर नहीं पाएंगे। हालाँकि, जैसे-जैसे आपको इसकी आदत होती है, आप ऐसे लोगों को ढूंढ सकते हैं जो वास्तव में आपको समझते हैं और आपको सहज महसूस कराते हैं। हो सकता है कि ये लोग आपके केवल पांच सबसे करीबी दोस्त हों जो आपको बहुत अच्छी तरह से समझते हों, आप मूर्खों की तरह गाएं, और "मकारेना" गीत पर नृत्य करें। हालाँकि, ये मुख्य समूह आपको आम जनता से परिचित कराने में मदद कर सकते हैं।
इन लोगों को खोजने से आपको अपने बारे में अधिक सहज महसूस करने, आत्मविश्वास हासिल करने और लंबे समय में कम आत्मसम्मान को दूर करने में मदद मिलेगी। इस सब से बेहतर और क्या है?
चरण 6. असहज महसूस करने से बढ़ें।
यदि आपको कम आत्मसम्मान से निपटने में परेशानी हो रही है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि जब भी आप असहज महसूस करते हैं तो आप कमरे से बाहर निकल जाते हैं। यदि आप बहुत से ऐसे लोगों के साथ सामाजिक स्थिति में हैं जिन्हें आप नहीं जानते हैं, या आप वास्तव में किसी स्थिति में अधिक योगदान नहीं दे सकते हैं, या आप सही महसूस नहीं कर रहे हैं, तो संभावना है कि आप चाहते हैं छोड़ो, घर जल्दी करने के बहाने ढूंढो, या चुपचाप घर से गायब हो जाओ। ठीक है, इस बार, जब आप असहज हों तो आपको ऐसा नहीं करना चाहिए -- आपको बस अपनी बेचैनी में उतरना होगा और आप महसूस करेंगे कि चीजें वास्तव में उतनी बुरी नहीं हैं जितनी आप सोचते हैं।
