हर कोई, बड़ा या छोटा, मोटा या पतला, महिला हो या पुरुष, दूसरों के प्रति हीन भावना या हीनता की भावना का अनुभव कर सकता है। कभी-कभी, हम खुद से कहते हैं कि हम अच्छे नहीं हैं, सुंदर नहीं हैं, स्मार्ट नहीं हैं, भले ही यह तथ्यों पर आधारित न हो। अच्छी खबर यह है कि आप कई तरीकों से हीन भावना से निपट सकते हैं, जिनका वर्णन इस लेख में किया गया है।
कदम
3 का भाग 1: अपनी भावनाओं को चुनौती देना
चरण 1. अपने कम आत्मसम्मान के स्रोत का पता लगाएं।
हीन भावना दो प्रकार की होती है, पहला बचपन के दौरान प्राप्त होता है, जबकि दूसरा तब होता है जब आप अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने में असमर्थ होते हैं। इन दो प्रकार के हीन भावना की गंभीरता अलग-अलग हो सकती है।
- बचपन की हीन भावना माता-पिता की अनदेखी, या अत्यधिक आलोचना और शर्मसार करने, मीडिया से नकारात्मक संदेशों के संपर्क में आने या सकारात्मक सामाजिक अनुभवों की अनुपस्थिति के परिणामस्वरूप हो सकती है।
- वयस्कता में विकसित होने वाली हीन भावना तब हो सकती है जब आपको लगता है कि आप अपने लक्ष्यों तक नहीं पहुंच सकते हैं, या यदि आप अपने परिवार, साथी या सहकर्मियों द्वारा परेशान महसूस करते हैं।
- दोनों प्रकार की हीन भावनाएँ कम आत्मसम्मान की भावनाओं से जुड़ी होती हैं और नकारात्मक रूप से खुद की दूसरों से तुलना करती हैं।
चरण 2. एक हीन भावना के संकेतों के लिए देखें।
कभी-कभी, आपको यह एहसास नहीं हो सकता है कि आप जो कर रहे हैं वह एक हीन भावना के कारण होता है क्योंकि यह समस्या आपके कार्य करने और सोचने के तरीके को प्रभावित कर सकती है।
- आप किसी के साथ इस उम्मीद में रिश्ते में हो सकते हैं कि वह व्यक्ति आप में एक शून्य भर सकता है।
- आप अपनी सच्ची भावनाओं को छिपाने और लोगों को यह समझाने के लिए एक मुखौटा पहनने की इच्छा महसूस कर सकते हैं कि आप अपने विचार से बेहतर हैं।
- आप खुद को दूसरों से अलग कर सकते हैं।
- आप खरीदारी, खाने, पीने या अत्यधिक संग्रह करने जैसे बाध्यकारी व्यवहार प्रदर्शित कर सकते हैं।
- आप किसी अन्य व्यक्ति को नियंत्रित करने, दोष देने या चोट पहुँचाने का प्रयास कर सकते हैं।
- हो सकता है कि आप तारीफ न कर पाएं।
- आपको हेरफेर करना या अनुकूलनीय करना आसान हो सकता है।
- आप चिंता की भावनाओं, दूसरों पर भरोसा करने की अनिच्छा, आत्म-सम्मान की कमी और अस्वीकृति के डर का अनुभव कर सकते हैं।
चरण 3. कम आत्मसम्मान के लिए ट्रिगर खोजें।
आप जिस चीज से गुजरे हैं, उसके कारण हीन भावना पैदा हो सकती है। कम आत्मसम्मान से निपटने से पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि इसका क्या कारण है, क्या यह बचपन का एक बुरा अनुभव था, एक दर्दनाक घटना थी, या कोई ऐसा व्यक्ति जिसने वर्षों से आपका अपमान किया था।
अपने अतीत पर चिंतन करें। अपने उन अनुभवों को याद करने की कोशिश करें जिनमें कम आत्मसम्मान को ट्रिगर करने की क्षमता हो। आपने जिन घटनाओं का अनुभव किया है उनमें से कुछ गहरे दबे हो सकते हैं क्योंकि यह बहुत दर्दनाक थी।
चरण 4. निर्धारित करें कि आप किससे हीन महसूस करते हैं।
हीन भावना वाला व्यक्ति दूसरों से हीन महसूस करेगा। निर्दिष्ट करें कि आपको कौन हीन महसूस कराता है? या, इसे सामान्य शब्दों में परिभाषित करें और फिर पुष्टि करें कि यह कौन है।
- जब आप किसी आकर्षक व्यक्ति से मिलते हैं तो क्या आप हीन महसूस करते हैं? धनी? बुद्धिमान? सफलता? उस श्रेणी से शुरू करें और फिर अपने दैनिक जीवन में एक या अधिक लोगों का नाम लें।
- यह निर्धारित करने के बाद कि आपको कौन या कौन हीन महसूस कराता है, इस बारे में सोचें कि वह आपसे बेहतर कैसे नहीं है। क्या वह आपकी तरह पियानो बजाने में अच्छा है? क्या उसके पास आपके जितना अच्छा काम करने की नैतिकता है? आप की तरह देखभाल करने की भावना है? क्या ऐसे मूल्य हैं जिन पर आपका परिवार विश्वास करता है?
चरण 5. अपनी समस्या का वर्णन करें।
हीन भावना से निपटने का एक तरीका उन्हें तोड़ना है। उन लक्षणों से शुरू करें जो भावनाओं का उपयोग करने के बजाय तार्किक रूप से सोचकर आपको हीन महसूस कराते हैं। क्या आप कमी को बुरी चीज के रूप में देखते हैं? यदि उत्तर "हां" है, तो याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति में ऐसे लक्षण होते हैं जिनमें सुधार की आवश्यकता होती है। जिसे आप कमी के रूप में देखते हैं, जरूरी नहीं कि वह दूसरों द्वारा कमी के रूप में देखा जाए। हो सकता है कि किसी ने आपकी ठुड्डी पर ध्यान न दिया हो, जिसे आपने हमेशा बहुत बड़ा माना है। गंजा सिर आपके लिए एक कमी की तरह लग सकता है, लेकिन ऐसी महिलाएं हैं जिन्हें गंजे पुरुष आकर्षक लगते हैं।
जिन चीजों को आप दोष मानते हैं, वे आपको नियंत्रित नहीं कर सकती हैं। भले ही आपकी ठुड्डी बड़ी हो, मोटा शरीर हो या सिर गंजा हो, इन स्थितियों को खुद पर हावी न होने दें। ये स्थितियां आपका केवल एक छोटा सा पहलू हैं, लेकिन यदि आप इसकी अनुमति देते हैं तो आपके जीवन को नियंत्रित और परिभाषित करेंगे।
चरण 6. पहचानें कि हम सभी किसी न किसी तरह से हीन महसूस करते हैं।
किसी के साथ एक निश्चित तरीके से व्यवहार करते समय हर कोई हीन महसूस करता है क्योंकि किसी के पास सब कुछ नहीं होता है। यहां तक कि अगर किसी को सबसे सुंदर और अमीर माना जाता है, तो हमेशा कोई और होगा जो होशियार या अधिक दयालु होगा। दूसरी ओर, प्रत्येक व्यक्ति को कुछ मामलों में दूसरों पर लाभ होता है। प्रत्येक व्यक्ति सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं का एक संयोजन है। इस अवधारणा को समझकर, आप अपने आप को और अधिक वास्तविक रूप से देख सकते हैं।
चूंकि सभी में खामियां हैं, इसलिए हीन महसूस करने का कोई कारण नहीं है। अपनी खामियों और आत्म-जागरूकता को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना आपको हीन महसूस कराता है। आप इन भावनाओं को स्वयं बनाते हैं और केवल आपके दिमाग में मौजूद होते हैं।
3 का भाग 2: सोचने का तरीका बदलना
चरण 1. अन्य लोगों से मेल खाने की कोशिश न करें।
हीन भावना अन्य लोगों से मेल खाने की इच्छा के कारण होती है ताकि आप वह बन जाएं जो आप नहीं हैं। किसी और के जैसा बनना चाहते हैं, खुद के प्रति निर्दयी होना है। इसके अलावा, यह आपको नई चीजें करने में सक्षम होने से सीमित कर देगा। किसी और के बनने की कोशिश मत करो। वास्तविक बने रहें।
अपने आप पर लागू करने के लिए उनके व्यक्तित्व का हवाला देकर और उनका अनुकरण करके दूसरों से प्रेरणा प्राप्त करें। हालाँकि, बस अपने आप बनो। किसी और की नकल करने या बनने की कोशिश न करें। आप लोगों को रोल मॉडल के रूप में देख सकते हैं, लेकिन आपको अपने प्रति सच्चे रहना होगा।
चरण 2. इस बारे में चिंता न करें कि दूसरे लोग क्या सोचते हैं।
हीन भावना उत्पन्न होती है क्योंकि हम इस बात की परवाह करने में बहुत व्यस्त होते हैं कि लोग हमारे बारे में क्या सोचते हैं। हम अक्सर परेशान महसूस करते हैं क्योंकि हम इस बारे में बहुत अधिक सोचते हैं कि क्या दूसरे लोग हमारे पास मौजूद लाभों को देखेंगे। यह अस्वस्थ मानसिकता है। इस बारे में चिंता न करें कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं क्योंकि आपकी अपनी राय मायने रखती है।
कभी-कभी दूसरे लोगों के निर्णय सही हो सकते हैं, लेकिन अक्सर वे कल्पना पर आधारित होते हैं। दूसरे लोगों की राय की चिंता किए बिना खुद को खुश करने की कोशिश करें और दूसरे लोगों के फैसले खुद न लें।
चरण 3. अपने सकारात्मक गुणों पर ध्यान दें।
कम आत्मसम्मान आमतौर पर विकसित होता है क्योंकि आप इस बात पर जोर देते हैं कि आपके पास क्या है इसके बारे में सोचने के बजाय आपके पास क्या है। सभी में सकारात्मक गुण होते हैं। इसलिए खुद को और अपने जीवन को ईमानदारी से जानने की कोशिश करें। लिखिए कि आपके पास कौन सी अच्छी चीजें हैं, उदाहरण के लिए: "मेरे पास विकास के अवसरों के साथ एक अच्छी नौकरी है" या "मेरे दांत बिल्कुल सफेद हैं।" उसके बाद सोचिए कि आपके पास कितना अच्छा है। भले ही आपकी अच्छाई आपको अन्य लोगों से बेहतर न बना दे, याद रखें कि आपको किसी और से बेहतर नहीं बनना है, बल्कि खुद से संतुष्ट महसूस करना है और जो आपके पास है उसके लिए आभारी होना है।
अपने जीवन के सभी पहलुओं से चीजों के बारे में सोचें। आप बहुत मोटे हो सकते हैं, लेकिन आपके पास मजबूत पैर और हाथ हैं। हो सकता है कि आपके पास एक खुशहाल परिवार हो, होशियार बच्चे हों, अच्छी शिक्षा हो, एक अच्छी कार हो, या अच्छी तरह से बुनने में सक्षम हों। बहुत सी चीजें हमें खुशी का एहसास कराती हैं। सकारात्मक चीजों को खोजने की कोशिश करें और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 4. दूसरों से अपनी तुलना न करें।
बहुत से लोग हीन भावना का अनुभव करते हैं क्योंकि वे अपनी तुलना दूसरों से अक्सर करते हैं। यह सिर्फ उन लोगों के नामों की एक लंबी सूची में परिणत होता है जिन्हें आप अपने से बेहतर समझते हैं। अपनी तुलना दूसरों से न करें क्योंकि हर किसी का जीवन और वातावरण अलग होता है, उदाहरण के लिए परिवार, आनुवंशिकी और अवसरों के संदर्भ में।
चरण 5. स्थिति को स्वीकार करना सीखें।
हीन भावना हमें सोचने पर मजबूर करती है: "अगर कुछ चीजें बदल जाती हैं, तो हमारा जीवन और अधिक सुखद हो जाएगा"। उदाहरण के लिए, "यदि मैंने 10 किलो वजन कम किया, तो मेरा जीवन और अधिक सुखद होगा" या "यदि मेरा काम बेहतर होता, तो मुझे खुशी महसूस होती।" भले ही आपकी इच्छाएं पूरी हो जाएं, आपकी खुशी केवल अस्थायी है क्योंकि अवचेतन रूप से, आप अभी भी असुरक्षाओं को पालते हैं। सामग्री और छद्म चीजें जिनका आप अनुसरण करते हैं क्योंकि आप हीन महसूस करते हैं, समस्याओं को हल करने का एक शक्तिशाली तरीका नहीं हैं। सोचने की आदत को बदलो जो कहती है, "अगर मैं…, मेरा जीवन सुखी हो जाएगा" क्योंकि जब ये चीजें खुशी नहीं लाएगी तो आप निराश होंगे।
अभी अपनी खूबियों, गुणों और सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करना एक ऐसी मानसिकता है जो आपको खुशी का अनुभव कराती है। परिस्थितियों को स्वीकार करना सीखें ताकि आप एक सुखी जीवन जी सकें।
चरण 6. आत्म-आलोचना की आदत को तोड़ें।
हर दिन अपने आप से नकारात्मक बातें कहना ही आपकी हीन भावना को बढ़ाता है क्योंकि यह आपको अपने आप में और भी अधिक निराश करता है और आपके मन में झूठी नकारात्मक धारणाओं का निर्माण करता है। यदि आप यह सोचना शुरू करते हैं, "वह मुझे पसंद नहीं करता क्योंकि मैं बदसूरत दिखता हूं" या "मुझे नौकरी नहीं मिली क्योंकि मैं इसमें अच्छा नहीं हूं," तुरंत रुकें और इसे अपने बारे में सकारात्मक विचारों से बदलें।
अपने आप से झूठ मत बोलो, "वह मुझसे प्यार करता है क्योंकि मैं सबसे खूबसूरत महिला हूं।" इसके बजाय, वास्तविक रूप से सकारात्मक बातें कहें, "मैं एक आकर्षक और प्यारी महिला हूं। मैं एक दयालु और उदार व्यक्ति हूं जो बनाता है बहुत अंतर है। लोग मुझसे दोस्ती करना चाहते हैं।"
चरण 7. आत्मविश्वास का निर्माण करें।
हीन भावना से मुक्ति पाने के लिए आत्म विश्वास के निर्माण पर काम करें। अपने आप को देखने के तरीके में सुधार करके शुरुआत करें। हीन भावना का निर्माण इसलिए होता है क्योंकि हमारे पास खुद की गलत तस्वीर होती है। यह महसूस करने का प्रयास करें कि एक झूठी आत्म-छवि यह प्रकट नहीं करती है कि आप वास्तव में कौन हैं।
नकारात्मक सोच के पैटर्न को बदलकर आप अपने आप को जो लेबल देते हैं, उससे छुटकारा पाएं, जो कहते हैं कि आप मूर्ख, बदसूरत, हारे हुए, असफल आदि हैं। इन विचारों को अस्वीकार करें और अपने बारे में सकारात्मक सोचने की आदत डालें।
भाग ३ का ३: सकारात्मक बातें करना
चरण 1. सामाजिक संपर्क को सीमित न करें।
हीन भावना आमतौर पर पीछे हटने वाले, असामाजिक और शर्मीले रवैये से बनती है। कम आत्मसम्मान वाले लोग सामाजिककरण और खुलने से डरते हैं। दूसरों के साथ बातचीत करने की हिम्मत करें। कम आत्म-सम्मान केवल मन में मौजूद होता है। जितना अधिक आप सामूहीकरण करेंगे, उतना ही आप महसूस करेंगे कि दूसरे आपको जज नहीं कर रहे हैं, मजाक नहीं कर रहे हैं या आपका अपमान नहीं कर रहे हैं। इस तरह, आप लोगों के आस-पास सहज और आत्मविश्वासी महसूस कर सकते हैं।
चरण 2. सकारात्मक लोगों से दोस्ती करें।
जिन लोगों के साथ हम अक्सर बातचीत करते हैं, वे हमारे आत्मसम्मान को बहुत प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप नकारात्मक लोगों के साथ बहुत समय बिताते हैं जो हमेशा दूसरों की आलोचना, टिप्पणी और न्याय करते हैं, तो आप प्रभावित होंगे। इसलिए, सकारात्मक लोगों के साथ बातचीत करने के लिए समय निकालें, जो स्वीकार करने के लिए तैयार हैं और बिना निर्णय लिए दूसरों को पसंद करते हैं। ऐसे दोस्त खोजें जो दूसरों को आंकना पसंद नहीं करते हैं ताकि आप खुद को वैसे ही स्वीकार कर सकें जैसे आप हैं।
जबकि आत्मविश्वास भीतर से बढ़ना चाहिए, ऐसे लोगों से दोस्ती करना जो आपको स्वीकार करते हैं कि आप कौन हैं, यह बहुत मददगार हो सकता है। इससे यह गलत धारणा दूर हो जाएगी कि दूसरे लोग हमेशा आपको आंक रहे हैं और आपकी आलोचना कर रहे हैं।
चरण 3. अपने आप को लगातार बेहतर बनाने का प्रयास करें।
कम आत्मसम्मान को दूर करने का एक तरीका यह है कि आप अपने आप में सुधार करते रहें। आप रास्ता चुनने के लिए स्वतंत्र हैं, शायद कार्य कौशल विकसित करके, नए शौक की खोज करके, वर्तमान शौक की खोज करके, खेल के लक्ष्य निर्धारित करके, या छुट्टी पर जाने के लिए पैसे बचाने के लिए शुरू कर सकते हैं। अपने जीवन को बेहतर और अधिक सार्थक बनाने का प्रयास करें। यह तरीका कम आत्मसम्मान को कम करेगा क्योंकि जो लोग लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफल होते हैं, उनके हीन महसूस होने की संभावना कम होती है।
चरण 4. स्वयंसेवक।
वास्तविकता को देखना आसान बनाने के लिए, अन्य लोगों और समुदाय की मदद करके घर के बाहर की गतिविधियाँ करें, उदाहरण के लिए किसी रिहायशी इलाके में सामुदायिक सेवा करना या धर्मार्थ कार्य करना। इन गतिविधियों को करने से आप यह देख पाते हैं कि वास्तविकता उतनी बुरी नहीं है जितनी आप अब तक सोच रहे हैं।
स्वेच्छा से, आपके पास सफलता का अनुभव करने और आत्म-सम्मान का निर्माण करने का अवसर है। यह तरीका कम आत्मसम्मान को दूर कर सकता है क्योंकि आप समुदाय की मदद करने के लिए तैयार हैं। इसके अलावा, आप अधिक सराहना महसूस करेंगे और अब दूसरों के लिए बोझ नहीं रहेंगे।
चरण 5. अपने सबसे बड़े डर को चुनौती दें।
क्या आपको लगता है कि दूसरे लोग आपकी ओर देखेंगे या टिप्पणी करेंगे? डरना स्वाभाविक है, लेकिन याद रखें कि हर कोई अलग होता है। आपके द्वारा सुनी जाने वाली टिप्पणियाँ आवश्यक रूप से सत्य नहीं हैं और उन्हें अनदेखा किया जाना चाहिए। यह तय था कि उनके दिमाग में कुछ गलत था।
टिप्स
- उन लोगों की कभी न सुनें जो आपका अपमान करते हैं।
- हीन मत महसूस करो क्योंकि तुम अलग हो।
- अपने आप पर विश्वास करें क्योंकि हर कोई अद्वितीय है।
- अपनी ताकत और आपके पास मौजूद सकारात्मकता पर ध्यान दें।
- खुद से प्यार करो। इस जीवन में हर कोई अपने तरीके से एक अद्भुत व्यक्ति है।
- याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं क्योंकि आप अलग हैं।
