निर्जलीकरण न केवल पीने के पानी के सेवन की कमी के कारण हो सकता है, बल्कि हीट स्ट्रोक, मधुमेह, दस्त और उल्टी जैसी बीमारियों के दुष्प्रभाव के रूप में भी हो सकता है। निर्जलीकरण के लक्षण प्यास, चक्कर आना (बाहर निकलने जैसी असहज भावना), चक्कर आना, भ्रम, बार-बार पेशाब आना, गहरे रंग का पेशाब, शुष्क मुँह और त्वचा, थकान, और गंभीर मामलों में, हृदय गति में वृद्धि और श्वास तेज है। सही रणनीति के साथ, आप बीमारी के कारण निर्जलीकरण को दूर कर सकते हैं या स्वास्थ्य के लिए अपने शरीर को अधिक हाइड्रेटेड भी बना सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2 तरीके आजमाएं जो आप घर पर कर सकते हैं
चरण 1. अधिक पानी पिएं।
बहुत से लोग प्रतिदिन अनुशंसित मात्रा में पानी नहीं पीते हैं। प्रत्येक दिन पानी की अनुशंसित मात्रा 8-15 गिलास है, जो आपके गतिविधि स्तर और अन्य कारकों जैसे कि आपका वजन और आवृत्ति जिसके साथ आपका शरीर धूप या गर्म तापमान के संपर्क में आता है, पर निर्भर करता है। कम से कम 8 गिलास पानी पीने की कोशिश करें, जब तक कि आपको एक चिकित्सा अधिकारी द्वारा एक निश्चित मात्रा में पानी पीने की सलाह न दी जाए।
चरण 2. कम मात्रा में पानी पिएं लेकिन अधिक बार।
अगर आपको यह सब एक साथ करना मुश्किल लगता है, तो दिन भर में पानी पीने से आपके शरीर को इसे पचाने में आसानी होगी। काम करने के लिए अपने साथ पानी की बोतल लेकर आएं, या घर पर आराम करते समय अपने बगल में एक गिलास पानी रखें। यदि आप इसे हाथ में रखते हैं, तो आप इसे पूरे दिन पीने की अधिक संभावना रखते हैं। इसे साकार किए बिना, आप शरीर को हाइड्रेट रखने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
- याद रखें कि जब आपको प्यास न लगे तब भी आपको तरल पदार्थ पीना चाहिए।
- यह भी याद रखें कि ठंड के मौसम में भी आपको तरल पदार्थ पीना चाहिए। गतिविधि, मौसम, सूखा आदि निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।
- यदि आप तरल पदार्थ पीने के बावजूद अभी भी प्यासे हैं, तो यह एक बीमारी (जैसे मधुमेह) या दवा के दुष्प्रभाव का संकेत दे सकता है। यदि आप इनमें से किसी भी समस्या का अनुभव करते हैं तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
चरण 3. व्यायाम के बाद खोए हुए तरल पदार्थों को बदलें।
बहुत से लोग व्यायाम के दौरान पसीने में खो जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को कम आंकते हैं। व्यायाम करने से पहले पानी की अनुशंसित मात्रा 1-3 गिलास है। व्यायाम करते समय पानी की बोतल भी साथ लाएं। आप इलेक्ट्रोलाइट्स (जिसमें नमक होता है) को बदलने के लिए पानी को स्पोर्ट्स ड्रिंक से भी बदल सकते हैं क्योंकि पसीना आने पर शरीर नमक खो देता है (और कई स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में कैलोरी होती है जो आपको बेहतर व्यायाम करने में मदद करेगी)।
- धीरज के खेल के लिए, इलेक्ट्रोलाइट पेय का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि नमक का शरीर की पानी को अवशोषित करने की क्षमता के लिए एक महत्वपूर्ण कार्य है।
- छोटे वर्कआउट के लिए सादा पानी पर्याप्त है।
चरण 4. इस बात का ध्यान रखें कि आप धूप में कितना समय बिताते हैं।
आप गर्म मौसम में जितना अधिक समय बाहर बिताएंगे, आपके शरीर को उतने ही अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता होगी। गर्म मौसम में खुद को हाइड्रेट रखने के लिए अपने साथ एक ड्रिंक लेकर आएं। यदि संभव हो तो, अपनी बाहरी गतिविधियों को सुबह या देर दोपहर में शेड्यूल करें, जब निर्जलीकरण के स्तर को कम करने के लिए सूरज बहुत मजबूत नहीं होता है।
यदि आप बाहर व्यायाम करते हैं और गर्म वातावरण में रहते हैं, तो आप उस समय व्यायाम करना चुन सकते हैं जब मौसम कम गर्म हो। इससे आपके लिए बहुत अधिक तरल पदार्थ पिए बिना खुद को हाइड्रेटेड रखना आसान हो जाएगा।
चरण 5. फ़िज़ी, कैफीनयुक्त और/या मादक पेय से बचें।
पेट दर्द से राहत पाने के लिए अक्सर अदरक जैसे फ़िज़ी पेय का सेवन किया जाता है। हालांकि, निर्जलीकरण से निपटने के लिए ये पेय एक अप्रभावी विकल्प हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनमें इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए बहुत कम चीनी और बहुत कम सोडियम होता है।
- शराब एक मूत्रवर्धक है (शरीर से तरल पदार्थ की कमी को बढ़ाता है)। जितनी मात्रा में आप पीते हैं, उसकी तुलना में आप अधिक पेशाब कर सकते हैं। शराब के नशे में आपको जो सिरदर्द महसूस होता है, वह निर्जलीकरण का प्रत्यक्ष प्रभाव है। अगर आप खुद को हाइड्रेट रखना चाहते हैं तो शराब से दूर रहें।
- कैफीनयुक्त पेय में थोड़ी मात्रा में मूत्रवर्धक तत्व होते हैं। हालांकि वे निर्जलीकरण का कारण नहीं बनते हैं, अगर आप खुद को हाइड्रेटेड रखने की कोशिश कर रहे हैं तो कैफीनयुक्त पेय सबसे प्रभावी विकल्प नहीं हैं। इसके बजाय, पानी पिएं।
चरण 6. अपनी जलयोजन स्थिति के संकेत के लिए अपने मूत्र की जाँच करें।
गहरा पेशाब (गहरा पीला), खासकर अगर पेशाब भी कम आता है, तो यह निर्जलीकरण का संकेत है। इस बीच, हल्के रंग का पेशाब और बार-बार गुजरना इस बात का संकेत है कि आपका शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड है। अपने मूत्र की जांच करने से न डरें क्योंकि यह आपके जलयोजन की स्थिति की जांच करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
विधि २ का २: चिकित्सा उपचार की तलाश
चरण 1. गंभीर निर्जलीकरण के लक्षणों को पहचानें।
यदि आप चक्कर आना, उलझन महसूस करते हैं, या आपके महत्वपूर्ण संकेतों में परिवर्तन होते हैं (जैसे कि तेज़ हृदय गति और साँस लेने की दर में वृद्धि), तो आप अधिक गंभीर निर्जलीकरण से पीड़ित हो सकते हैं और आपको चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता है। निर्जलीकरण के सबसे आम कारण हीट स्ट्रोक (बहुत अधिक धूप में रहने के कारण), अत्यधिक सहनशक्ति वाले खेल और दस्त और/या उल्टी से जुड़ी बीमारी हैं।
यदि आपके पास इनमें से कोई भी स्थिति है, या आप चिंतित हैं कि आप गंभीर रूप से निर्जलित हो सकते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
चरण 2. शरीर को अंतःस्राव तरल पदार्थ से संक्रमित करें।
यदि आप गंभीर रूप से निर्जलित हैं, तो तरल पदार्थ को बदलने के लिए IV (अंतःशिरा) द्रव जलसेक सबसे तेज़ और कुशल तरीका है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तरल को सीधे शिरा में इंजेक्ट किया जाता है, और इसे पहले पाचन तंत्र द्वारा अवशोषित करने की आवश्यकता नहीं होती है। हाइड्रेशन और संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए संतुलित तरल पदार्थ, लवण और कैलोरी के साथ IV तरल पदार्थ भी आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप होते हैं।
यदि आपको दस्त और/या उल्टी जैसी कोई बीमारी है, तो आप मौखिक रूप से तरल पदार्थ लेने में सक्षम नहीं हो सकते हैं (मतली और/या उल्टी, या दस्त जो अवशोषण को रोकता है) के कारण। इसलिए, गंभीर मामलों में IV तरल पदार्थ ही एकमात्र विकल्प हो सकता है।
चरण 3. निर्जलीकरण के अंतर्निहित कारण के निदान के लिए अपने चिकित्सक को बुलाएं।
निर्जलीकरण के गंभीर मामलों में न केवल उपचार के लिए तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, बल्कि डॉक्टर द्वारा अंतर्निहित कारण का निदान और स्पष्टीकरण भी होता है। यदि आप पहले समस्या के कारण की पहचान किए बिना खुद को हाइड्रेटेड रखने की कोशिश करते हैं, तो प्रभाव अल्पकालिक या स्थायी होने की संभावना है। इसलिए, यदि संदेह है, तो आपको एक डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए जो शरीर को ठीक से हाइड्रेटेड और फिर से स्वस्थ बनाने के लिए कदम प्रदान कर सकता है।
- कई मामलों में, निर्जलीकरण के कारण का विशिष्ट निदान भी उपचार के पाठ्यक्रम को प्रभावित करता है। यह एक और कारण है कि अंतर्निहित कारण की पहचान इतनी महत्वपूर्ण क्यों है।
- यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है जैसे कि कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर, किडनी की बीमारी, एंडोक्राइन डिसऑर्डर या हाइपोनेट्रेमिया, तो अपने दैनिक तरल पदार्थ के सेवन में बदलाव न करें। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके लिए क्या सही है और ध्यान रखें कि सामान्य आबादी के लिए सिफारिशें उचित नहीं हो सकती हैं।
