वर्षों से, मनुष्य वजन कम करने के सर्वोत्तम, सबसे प्रभावी और स्वास्थ्यप्रद तरीके की खोज की एक लंबी प्रक्रिया से गुजरे हैं। निश्चित रूप से आप जानते हैं कि हर इंसान को एक आदर्श शरीर के वजन की सलाह क्यों दी जाती है; वास्तव में, अतिरिक्त वसा में उन्हें विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि त्वचा और बालों में तेल का जमा होना, हड्डियों की ताकत कम होना, और हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक कि समय से पहले मौत का खतरा बढ़ जाता है। अमेरिका में ही, सार्वजनिक स्वास्थ्य में हर साल काफी गिरावट देखी जा रही है। क्या आपको भी अपने वजन की समस्या है? दुर्भाग्य से, रातोंरात वजन कम करने का कोई जादुई तरीका नहीं है। हालांकि, एक चमत्कारिक खाद्य सामग्री है जो वजन घटाने की प्रक्रिया में अधिक प्रभावी ढंग से मदद कर सकती है, जब तक कि इसे व्यायाम और स्वस्थ आहार, अर्थात् सेब साइडर सिरका के साथ जोड़ा जाता है। अधिक विस्तृत जानकारी जानने के इच्छुक हैं? इस लेख के लिए पढ़ें!
कदम
चरण 1. सेब साइडर सिरका की पोषण संबंधी जानकारी और रासायनिक संरचना जानें।
सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि स्वस्थ वजन घटाने के लिए पूरक कैसे काम करता है।
एप्पल साइडर विनेगर एक अम्लीय तरल है जो पूरे सेब को किण्वित करके बनाया जाता है। अब तक, प्रभावी वजन घटाने के लिए सेब साइडर सिरका की भूमिका पर अभी भी अकादमिक हलकों में बहस चल रही है। हालांकि, कई पोषण विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ मानते हैं कि सेब साइडर सिरका भूख को दबा सकता है और शरीर में वसा के स्तर को धीरे-धीरे कम करने में मदद कर सकता है।
चरण 2. समझें कि आपको किस प्रकार का सेब साइडर सिरका खरीदना चाहिए।
- अधिकांश सेब साइडर सिरका कई बार आसवन प्रक्रिया से गुजरा है। सावधान रहें, किसी भी शोधन या छानने की प्रक्रिया में उसमें निहित महत्वपूर्ण पोषक तत्वों और विटामिनों को हटाने की क्षमता होती है।
- सेब साइडर सिरका या पूरे सेब से बना एक सेब साइडर सिरका पूरक खरीदें; सिरका का उपयोग न करें जो फ़िल्टरिंग या आसवन प्रक्रिया के माध्यम से किया गया हो।
चरण 3. सेब साइडर सिरका एक स्टोर से खरीदें जो नियमित सुपरमार्केट के बजाय स्वास्थ्य की खुराक बेचता है।
सुनिश्चित करें कि आप जो सेब साइडर सिरका खरीदते हैं वह न केवल खाना पकाने के लिए है, बल्कि इसमें आपके वजन को कम करने के लिए आवश्यक पूरक की विशेषताएं भी शामिल हैं।
चरण 4. 1-2 चम्मच सेवन करें।
भोजन से पहले सेब का सिरका।
- कुछ लोग सेब के सिरके को 250 मिली में पतला करना पसंद करते हैं। (एक गिलास) पानी या आइस्ड टी।
- अगर एप्पल साइडर विनेगर का स्वाद बहुत तेज है और आपके लिए इसे नियमित रूप से सेवन करना मुश्किल बना देता है, तो 1-2 टीस्पून डालकर देखें। अपने सेब साइडर सिरका की खुराक में कच्चा शहद।
चरण 5. अपने सेब साइडर सिरका खपत पैटर्न को एक जर्नल में रिकॉर्ड करें।
जर्नल में, अपनी ऊर्जा के स्तर, भूख, भूख, नींद की आदतों और वजन घटाने को भी रिकॉर्ड करें।
- विशेष रूप से, सेब साइडर सिरका के हिस्से का रिकॉर्ड रखें जो आप खाने से पहले लेते हैं, आपके उपभोग की विधि और आप जो खाना खाते हैं उसका रिकॉर्ड रखें।
- अपने शरीर के लिए सेब साइडर सिरका की सबसे प्रभावी खुराक निर्धारित करने के लिए इन तथ्यों की तुलना अपने परिणामों से करें।
चरण 6. याद रखें, यदि आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या प्रतिदिन बर्न की गई कैलोरी की संख्या से अधिक है, तो आपका वजन कम नहीं होगा।
यद्यपि यह आपकी भूख को दबाने और आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकता है, सेब साइडर सिरका व्यायाम और स्वस्थ आहार को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है। दूसरे शब्दों में, आप केवल वजन कम करेंगे यदि आप नियमित एरोबिक व्यायाम के साथ स्वस्थ आहार को जोड़ सकते हैं।
चरण 7. धैर्य रखें।
याद रखें, एप्पल साइडर विनेगर कोई चमत्कारिक इलाज नहीं है जो रातों-रात वजन कम कर सकता है। वास्तव में, इस दुनिया में ऐसी एक भी दवा नहीं है। स्वस्थ तरीके से वजन कम करने का एकमात्र तरीका इसे धीरे-धीरे करना है; अपने शरीर की कोशिकाओं को अपने शरीर के आकार में दैनिक परिवर्तनों के अनुकूल होने का समय दें।
उस ने कहा, सेब साइडर सिरका 7 किलो तक वजन कम कर सकता है। प्रत्येक वर्ष। अगर आपका वजन 7 किलो कम हो गया है। हर साल, निश्चित रूप से, आपकी उपस्थिति और समग्र स्वास्थ्य में भारी बदलाव आएगा।
चरण 8. अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें और निर्धारित करें कि अपने आदर्श शरीर के वजन तक पहुंचने के लिए आपको कितना वजन कम करना होगा।
विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें और सुनिश्चित करें कि आप उन तक पहुंच सकते हैं। सावधान; जिन लक्ष्यों तक पहुंचना बहुत कठिन है, वे आपको केवल निराश और असफल होने जैसा महसूस कराएंगे। इसलिए, विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें व्यवस्थित रूप से प्राप्त करने में मदद करने के लिए सेब साइडर सिरका का उपयोग करें।
Step 9. अपने वजन का ध्यान रखें।
वांछित लक्ष्य तक सफलतापूर्वक पहुंचने के बाद, वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचकर अपना वजन बनाए रखें और नियमित रूप से सेब के सिरके का सेवन जारी रखें।
टिप्स
एक आइस क्यूब कंटेनर में एप्पल साइडर विनेगर और पानी का मिश्रण भरें, फ्रीजर में जमने दें। खाने से पहले, पेय में एक जमे हुए सेब साइडर सिरका का मिश्रण डालें और पेय का सेवन करें। यह सुनिश्चित करने का सबसे आसान और सबसे कारगर तरीका है कि आप खाने से पहले सही खुराक लें।
चेतावनी
- कुछ दवाओं, जैसे कि मूत्रवर्धक या इंसुलिन के साथ संयोजन में लेने पर एप्पल साइडर सिरका के खतरनाक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं। ऐप्पल साइडर सिरका भी आपके शरीर में पोटेशियम के स्तर को काफी कम करने का जोखिम रखता है।
- सेब के सिरके में अम्लता आपके गले, अन्नप्रणाली और पेट में असहजता पैदा कर सकती है। यदि आपके गले में खराश महसूस होती है, या यदि आपके पेट और अन्नप्रणाली क्षेत्र में मिचली आ रही है, तो सेब के सिरके का सेवन तुरंत बंद कर दें।
- सेब के सिरके में अम्लता की मात्रा बहुत अधिक होती है; यानी सेब के सिरके का पीएच आपके पेट के पीएच को कम कर सकता है। नतीजतन, यदि आप सेब साइडर सिरका का अधिक मात्रा में या बहुत लंबे समय तक सेवन करते हैं तो आपको पेट के क्षेत्र में असुविधा महसूस हो सकती है।
