वजन कम करना एक ऐसा लोकप्रिय व्यायाम लक्ष्य है, आधे अमेरिकियों का कहना है कि यह उनके लिए महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग अपने पेट को बहुत परेशान पाते हैं, और शोध से पता चलता है कि आंत का वसा (आंतरिक अंगों के आसपास) स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक है। हालांकि डाइट और एक्सरसाइज के बिना वजन कम नहीं किया जा सकता है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप बिना जिम जाए या खुद को भूखा रखे वजन कम करने के लिए कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: अस्थायी वजन घटाने का प्रभाव बनाना
चरण 1. एक पेट नियंत्रण पोशाक पर प्रयास करें।
अंडरवियर उद्योग में अब टाइट-फिटिंग, सिकुड़ते और पेट के आकार के कपड़ों के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। मुख्य रूप से स्पैनक्स द्वारा निर्मित, टमी कंट्रोल सूट सभी आकार के लोगों के लिए कई प्रकार में उपलब्ध हैं।
- महिलाओं के अंडरवियर में लंबे बेली-कंट्रोल स्टॉकिंग्स, जांघिया, उच्च कमर वाले शॉर्ट्स, बॉडी सूट, कैमिस और लाइक्रा, रबर या कुछ संयोजन से बने टैंक टॉप शामिल हैं। महिलाओं के लिए अधिकांश प्रमुख अंडरवियर ब्रांड शीर्ष शैलियों को जारी करते हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय स्पैनक्स, सोमा और टीसी शेपिंग हैं। सामान्य आकार खरीदें क्योंकि उपयोग के बाद यह आमतौर पर छोटा होगा।
- पुरुषों के लिए बहुत सारे विकल्प हैं, जिनमें स्पैनक्स या स्कल्प्ट्स ब्रांड टैंक टॉप शामिल हैं जो पेट को लक्षित करते हैं। मूल रूप से, यह एक संपीड़न टी-शर्ट है जो एक फूला हुआ पेट की उपस्थिति को कम करता है। हालांकि परिणाम अलग-अलग हैं, कंपनी का दावा है कि उनका उत्पाद विकृत पेट की उपस्थिति को 7-13 सेमी तक कम कर सकता है।
चरण 2. कोर्सेट पहनने और कमर को प्रशिक्षित करने के नवीनतम रुझानों का लाभ उठाएं।
इस पद्धति में एक कोर्सेट पहनना शामिल है जो पेट से बांधता है। यदि संयम से किया जाए, तो कोर्सेट पहनने की आदत अन्य जीवनशैली में बदलाव के बिना एक पतला सिल्हूट बना सकती है।
- कुछ हस्तियां वजन घटाने के तंत्र के रूप में कोर्सेट का उपयोग करती हैं, और हालांकि डॉक्टरों का कहना है कि यह वास्तव में वसा कोशिका हानि में मदद नहीं करता है, आप अपना वजन कम करेंगे क्योंकि जब आप खाते हैं तो आपका पेट कड़ा हो जाता है, इसलिए अधिक खाने के लिए ज्यादा जगह नहीं होती है। इसके अलावा, वसा कोशिकाओं का विस्तार या सिकुड़ना इस बात पर निर्भर करता है कि कितना वसा जमा है।
- इस बात का ध्यान रखें कि कोर्सेट को ज्यादा टाइट या ज्यादा बार न पहनें। क्योंकि कोर्सेट पेट की क्षमता को कम कर सकता है, आप सामान्य हिस्से में भी खाने के बाद उल्टी कर सकते हैं। कोर्सेट पहनने से नाराज़गी और अंगों पर दबाव भी पड़ता है।
- स्टोर पर एक कोर्सेट खरीदें, जिसमें ऐसे कर्मचारी हों जो विवरण को अच्छी तरह से जानते हों, जो आपको आकार को समायोजित करने में मदद कर सकते हैं और इसे ठीक से बाँधना सीख सकते हैं ताकि यह बहुत तंग न हो।
चरण 3. बॉडी रैप पर विचार करें।
बॉडी रैप एक स्पा उपचार है जो पेट को डिटॉक्स और स्लिम करने का दावा करता है। अभ्यास के साथ इस विधि को घर पर भी किया जा सकता है। जबकि प्रक्रियाएं भिन्न होती हैं, अधिकांश को कई चरणों और किसी प्रकार के शरीर उत्पाद की आवश्यकता होती है।
- स्पा थेरेपिस्ट पेट पर स्क्रब की मालिश और रगड़ कर शुरू करेगा, जिसे बाद में नहाते समय धो दिया जाएगा। बॉडी स्क्रब में विभिन्न प्रकार की जड़ी-बूटियाँ और खनिज होते हैं जो शरीर को शुद्ध करते हैं और वसा या सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करते हैं।
- फिर, शरीर को लोशन या तेल से रगड़ा जाएगा जिसमें इमोलिएंट्स और अन्य अवयव होते हैं।
- इसके बाद, पेट को कपड़े, प्लास्टिक या थर्मल रैप से लपेटा जाएगा, और फिर शरीर को इलेक्ट्रिक हीट कंबल से लगभग 30 मिनट तक गर्म किया जाएगा, जिससे पसीना आएगा। यह कदम गंदगी को दूर करने और वसा की उपस्थिति को कम करने के लिए माना जाता है।
- कंबल और लपेट हटा दिए जाने के बाद, रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए पेट की फिर से मालिश की जाएगी।
- हालांकि यह प्रक्रिया वजन घटाने के लिए समर्थित नहीं है, कई ग्राहकों को पता चलता है कि यह पेट की चर्बी और सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करता है, खासकर अगर इसे बार-बार किया जाए। पसीने (और कम पानी के वजन) के कारण, ग्राहक को आमतौर पर पेट के आसपास कुछ इंच की कमी का अनुभव होता है, हालांकि यह अस्थायी है।
चरण 4. पानी का वजन कम करें।
शरीर विभिन्न कारणों से पानी बरकरार रख सकता है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन दिखाई देती है, खासकर कमर के आसपास। आप पानी के वजन को कम करके कमर की परिधि को कम कर सकते हैं।
- शरीर के तरल पदार्थ बनाए रखें। ज्यादातर मामलों में, जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो पानी प्रतिधारण शरीर की निर्जलीकरण से बचने की कोशिश है। यह गर्मियों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम 8 गिलास पानी (या 2 लीटर) पीते हैं, जो सिस्टम को साफ करेगा और सूजन और फुफ्फुस को कम करेगा।
- सोडियम का सेवन कम करें। अधिक नमक जल प्रतिधारण का कारण बनता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और रेस्तरां खाद्य पदार्थ सोडियम के प्रमुख स्रोत हैं। ये खाद्य पदार्थ आहार में सोडियम सेवन का 75% योगदान करते हैं। आपको प्रतिदिन 1500 मिलीग्राम से अधिक सोडियम का सेवन नहीं करना चाहिए, जो एक चम्मच कम नमक के बराबर है।
- शराब का सेवन कम करें। शराब निर्जलीकरण का कारण बनती है, जो तब शरीर में जल प्रतिधारण का कारण बनती है (क्योंकि शरीर किसी भी प्रकार के पानी को बनाए रखने की कोशिश करता है)।
विधि 2 का 3: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. हवा को निगलें नहीं।
यह सुझाव थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन हवा निगलना सूजन के सबसे बड़े कारणों में से एक है, जिससे आपका पेट फूला हुआ दिखाई देता है। कमर की परिधि को कम करने के लिए निगलने वाली हवा की मात्रा कम करें।
- कार्बोनेटेड पेय, साथ ही कार्बोनेटेड पानी जैसे शून्य-कैलोरी पेय से बचें। जिन पेय पदार्थों में हवा होती है, वे पेट को हवा से भर देंगे और एक विकृत पेट का कारण बनेंगे।
- धूम्रपान से बचें। सिगरेट पीने वाले धूम्रपान करने वाले भी धूम्रपान को निगलते हैं, और इससे उनका पेट बढ़ता है।
- च्युइंग गम से बचें और खाना खाते समय बात न करें। ये दोनों आदतें आपको हवा निगलने पर मजबूर कर देती हैं।
चरण 2. अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें।
आप जिस तरह से अपने आप को ले जाते हैं और आप कैसे बैठते हैं, उसे बदलने से आपका वजन कम नहीं होगा, लेकिन यह आपको स्लिमर दिखाएगा क्योंकि शरीर में वसा आपके पेट में ही नहीं, बल्कि आपके पूरे धड़ में अच्छी तरह से वितरित होता है। अपने शरीर को सीधा करने की कोशिश करें, अपने कंधों को पीछे खींचें और अपना सिर ऊपर रखें।
- बैठते समय, नितंब कुर्सी के पिछले हिस्से को छूना चाहिए, और पीठ को सामान्य रूप से धनुषाकार होना चाहिए (मतलब नितंबों पर एक छोटा तौलिया रोल रखा जा सकता है)।
- खड़े होने पर, अपनी पीठ को पीछे खींचें, पेट अंदर करें और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग फैलाएं।
- यदि आप व्यायाम के लिए तैयार हैं, तो आपके मध्य भाग और पीठ को मजबूत करने वाली चालें आपके पेट के आसपास की मांसपेशियों को टोन करते हुए आपके आसन को बनाए रखना आसान बना सकती हैं। अपने आसन में सुधार करते हुए अपने शेड्यूल में हल्के क्रंचेस और आसान बैक एक्सरसाइज को शामिल करने का प्रयास करें।
चरण 3. पर्याप्त नींद लें।
नींद वसा नहीं जलाती है, लेकिन यह वजन घटाने के प्रयासों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद की कमी वजन घटाने के अधिकांश पहलुओं को जटिल बनाती है। जब आप अच्छी तरह से आराम नहीं करते हैं, तो अपने आप को उठने और आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करना कठिन होता है। आपको अपनी भूख को नियंत्रित करना भी मुश्किल होगा क्योंकि जब आप ऊर्जा से बाहर हो जाएंगे तो आप जंक फूड खाने की इच्छा का पालन करने के लिए मजबूर होंगे।
हालाँकि हर किसी की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, लेकिन अधिकांश वयस्कों को प्रति रात लगभग सात से नौ घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। बच्चों और बुजुर्गों को इससे ज्यादा की जरूरत होती है।
चरण 4. एक सकारात्मक समर्थन नेटवर्क खोजें।
स्वस्थ जीवन के लिए प्रतिबद्ध लोगों के साथ जुड़ना आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकता है। स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोगों के साथ जुड़ने से वजन घटाने में सहायता करने वाली गतिविधियों में भाग लेने के अधिक अवसर मिलेंगे। ऐसे लोगों के साथ समय बिताने की कोशिश करें जो स्वस्थ जीवन का समर्थन करने वाले शौक पसंद करते हैं, जैसे चलना, व्यायाम करना, साइकिल चलाना, पौष्टिक भोजन करना, खुद खाना बनाना आदि। जंक फूड खाने, शराब पीने और लंबे समय तक टीवी देखने जैसे अस्वास्थ्यकर शौक रखने वाले लोगों के साथ समय सीमित करें।
अगर आपके परिवार या दोस्तों के मंडली में कोई भी स्वस्थ गतिविधियों में रूचि नहीं रखता है, तो नए दोस्त बनाने से डरो मत। एक खेल टीम में शामिल हों या शहर के पार्क में एक खेल में भाग लें। एक स्वस्थ खाना पकाने की कक्षा लें या सामुदायिक केंद्र में एक स्थिर बाइक कक्षा में शामिल हों। लोगों से मिलने के कई स्वस्थ तरीके हैं, आप तय करें।
चरण 5. अपने वजन पर नज़र रखना शुरू करें।
स्वस्थ जीवन का समर्थन करने के लिए, कुछ पोषण विशेषज्ञ आपके अपने वजन की स्पष्ट तस्वीर लेने की सलाह देते हैं। अपने वजन को ट्रैक करना आपको स्वस्थ सोचने के लिए मजबूर करता है। यदि पैमाने पर संख्या बढ़ने लगती है, तो आप जानते हैं कि यह आपकी आदतों पर पुनर्विचार करने का समय है।
वजन दिन-प्रतिदिन 5 किलो तक ऊपर और नीचे बदल सकता है। औसत प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक दिन एक ही समय पर अपना वजन करें (जैसे जागने के ठीक बाद)। सप्ताह के अंत में, सभी परिणामों को जोड़ें और सात से विभाजित करें। आपको मिलने वाली राशि आपके "वास्तविक" औसत शरीर के वजन के काफी करीब होगी।
विधि 3 में से 3: खाने की आदतें बदलना
चरण 1. ढेर सारा पानी पिएं।
यदि आप दिन में सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक, चीनी और क्रीम के स्वाद वाली कॉफी या अन्य उच्च कैलोरी पेय पीते हैं, तो उन्हें पानी से बदलने का प्रयास करें। आप जलयोजन और तृप्ति के समान स्तर प्राप्त करेंगे, लेकिन कैलोरी कम कर सकते हैं। पानी पीने की आदत डालें और आप बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे।
- पानी के स्वास्थ्य लाभ सिद्ध हो चुके हैं। पानी मांसपेशियों को ऊर्जावान बनाता है, त्वचा स्वस्थ और साफ दिखती है, और अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करती है। सबसे अच्छी बात यह है कि पानी में जीरो कैलोरी होती है इसलिए आप जितना चाहें उतना पी सकते हैं। विचारों के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में पीने को शामिल करने के लिए हमारी युक्तियां देखें।
- सोडा को फलों के रस से बदलने के विचार से मूर्ख मत बनो, जिसमें कैलोरी भी अधिक होती है। रस निकालने की प्रक्रिया फल से सभी स्वस्थ फाइबर को हटा देती है और चीनी के अलावा कुछ नहीं छोड़ती है। पेट के अनुकूल तरीके से अपनी तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करने के लिए बिना कैलोरी वाला सादा पानी या फ्लेवर्ड पानी पीना जारी रखें।
चरण 2. छोटे हिस्से खाएं, लेकिन अधिक बार।
एक दिन में तीन बड़े भोजन खाने के बजाय, केवल कुछ कैलोरी वाले छोटे हिस्से खाने का प्रयास करें। यह भूख के संकेतों को रीसेट कर सकता है ताकि आपको पता चल सके कि आप वास्तव में कब भूखे हैं और कब आप आदत से खा रहे हैं।
भाग के आकार को कम करने का एक आसान तरीका छोटी प्लेटों का उपयोग करना है। डेलबोफ इल्यूजन नामक प्रभाव के कारण छोटी प्लेटें भोजन के समान हिस्से को बड़ा दिखा सकती हैं। मूल रूप से, आप अपने मस्तिष्क को कम भोजन से भरने के लिए "धोखा" दे रहे हैं।
चरण 3. भोजन की प्रत्येक सेवा को मापें।
कितना खाना है यह निर्धारित करने के लिए केवल अपनी आंखों पर निर्भर न रहें, इसके बजाय, अपने मस्तिष्क का उपयोग करें। व्यावसायिक व्यंजनों में नए चलन के साथ, जो बड़े हिस्से में होते हैं, अब बहुत से लोगों के पास सामान्य भागों के बारे में विकृत विचार हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक बार में एक सर्विंग खा रहे हैं, खाद्य पैकेजिंग पर "पौष्टिक मूल्य की जानकारी" लेबल पर मापने वाले कप और जानकारी का उपयोग करें। आपको एक साधारण खाद्य पैमाना खरीदने की आवश्यकता हो सकती है।
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याद रखने में आसान परोसने के आकार वाले ढेर सारे खाद्य पदार्थ। कुछ उदाहरण नीचे देखे जा सकते हैं (और अन्य यहां देखे जा सकते हैं):
- फल और सब्जियां: आपके हाथ के आकार के बारे में
- मांस, मछली या मुर्गी: एक हथेली के आकार के बारे में (बिना उंगलियों के)
- फैटी पनीर या जाम; अंगूठे के आकार के बारे में
- कार्ब्स (चावल, पास्ता, आदि): एक कपकेक के आकार के बारे में
चरण 4. नाश्ता न छोड़ें।
बहुत से लोग नाश्ते को छोड़ देते हैं और लंच और डिनर में हिस्से का आकार बढ़ा देते हैं क्योंकि उन्हें भूख लगती है।
- सुनिश्चित करें कि आपके नाश्ते में इन तीन खाद्य समूहों में से कम से कम एक शामिल है: डेयरी उत्पाद, फल और अनाज।
- यदि आप उच्च प्रोटीन, कम कार्ब आहार पर हैं, तो आप अंडे और पनीर खा सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि सुबह के भोजन के सेवन से मेटाबॉलिज्म शुरू हो सकता है, और पेट खाली नहीं रहता है।
- 70 किलो वजन वाले वयस्क के लिए एक स्वस्थ नाश्ता 300-400 कैलोरी है।
चरण 5. अपना भोजन चतुराई से चुनें।
एक स्वस्थ आहार एक अस्वास्थ्यकर आहार की तुलना में कमर की परिधि के लिए अधिक अनुकूल होगा, भले ही कैलोरी की मात्रा समान हो।
- ताजे फल और सब्जियां खाएं, प्रोसेस्ड स्नैक्स नहीं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ परिरक्षकों, कृत्रिम अवयवों के साथ जोड़े जाते हैं, और आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट, चीनी और वसा में उच्च होते हैं। चिप्स जैसे हाई-कार्ब प्रोसेस्ड स्नैक्स की तुलना में ताजा खाद्य पदार्थ प्रति कैलोरी अधिक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में भी अधिक नमक होता है जो द्रव प्रतिधारण का कारण बनता है और इसके परिणामस्वरूप पेट के आसपास अतिरिक्त वजन जमा हो जाता है।
- कभी भी सीधे बैग या रैपर से नाश्ता न करें। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को पॉपकॉर्न का एक बड़ा कंटेनर दिया गया था, उन्होंने छोटे कंटेनर देने वालों की तुलना में 44% अधिक पॉपकॉर्न खाया। जब आप भोजन के बड़े हिस्से का सामना करते हैं तो अधिक भोजन करना आसान होता है। इसलिए, स्नैक की एक सर्विंग को एक कटोरे में डालें, फिर पैकेजिंग को हटा दें।
चरण 6. जब आप बाहर खाना खाते हैं तो भोजन के अंशों को नियंत्रित करें।
घर पर भाग नियंत्रण अक्सर एक रेस्तरां की तुलना में आसान होता है जहां आप अक्सर एक व्यक्ति के लिए एक दिन में कैलोरी-घने भोजन की सेवा करते हैं, या जब आप किसी मित्र के घर पर होते हैं, जिसकी स्थिति आपको नियंत्रित करने की अनुमति नहीं देती है कि आप क्या डालते हैं आपका खाना। सौभाग्य से, उन जगहों पर भागों को नियंत्रित करने के तरीके हैं जहां आपका पूर्ण नियंत्रण नहीं हो सकता है:
- योजना बनाएं कि आप समय से पहले क्या ऑर्डर करने जा रहे हैं। कई रेस्तरां में मेनू पर खाद्य पदार्थों के पोषण मूल्य की जानकारी वाली वेबसाइटें होती हैं। तो आप घर से निकलने से पहले एक स्मार्ट चुनाव कर सकते हैं।
- जब एक रेस्तरां में, वेटर को टेक-अवे कंटेनर उसी समय लाने के लिए कहें जब आप अपना ऑर्डर लेते हैं। एक सर्विंग को मापें, फिर बाकी को तुरंत कंटेनर में डालें। आप अपने डाइनिंग पार्टनर के साथ चैट करते समय बिना सोचे-समझे खाने का लालच नहीं करेंगे।
- किसी और के घर में भोजन करते समय, छोटे हिस्से के लिए पूछने से न डरें। इस तरह, आप अपनी थाली खाली कर सकते हैं, कोई खाना नहीं छोड़ सकते हैं और संभावित रूप से आपके मेजबान को नाराज कर सकते हैं।
- खरीदारी करते समय, अलग-अलग आकार के खाद्य पदार्थ चुनें, भोजन के बड़े पैक नहीं। उदाहरण के लिए, आइसक्रीम का डिब्बा खरीदने के बजाय, पॉप्सिकल्स का एक पैकेट या आइसक्रीम बन चुनें।
चरण 7. ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो आपको अधिक समय तक भरा रखें।
यदि आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो यह मायने नहीं रखता कि आप कितना खाते हैं, बल्कि यह भी मायने रखता है कि आप क्या खाते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ ऊर्जा और तृप्ति का एक संक्षिप्त "बढ़ावा" प्रदान करते हैं, लेकिन आप अपने अगले भोजन से पहले भूखे रहेंगे। इन खाद्य पदार्थों को चुनने के बजाय, उन विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करें जो तृप्ति की लंबी भावना प्रदान करते हैं।
- जो खाद्य पदार्थ आपको अधिक समय तक भरा रखते हैं उनमें साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन राइस और साबुत अनाज पास्ता, साथ ही बीन्स, पानी, लीन मीट, मछली, अंडे, हरी सब्जियां और फलियां शामिल हैं।
- जो खाद्य पदार्थ नहीं भर रहे हैं उनमें सोडा, प्रसंस्कृत स्नैक्स, "सफेद" ब्रेड, सफेद चावल और सफेद पास्ता, और मिठाई और स्टार्च शामिल हैं।
चरण 8. धीरे-धीरे खाएं।
जब आप तेजी से खाते हैं, तो आप भरा हुआ महसूस करने से पहले बहुत सारा खाना निगल सकते हैं। दूसरी ओर, धीरे-धीरे खाने से आपको भरा हुआ महसूस करने के लिए पर्याप्त समय मिलता है और आपको ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी लेने से पहले खाना बंद करने की अनुमति मिलती है। इस बात के प्रमाण हैं कि धीरे-धीरे खाने से विशिष्ट हार्मोन की रिहाई का समर्थन होता है जो मस्तिष्क में तृप्ति का कारण बनते हैं।
- खाने में जल्दबाजी न करें। प्रत्येक कौर को १०-२० बार चबाने और प्रत्येक काटने के बीच थोड़ा-सा पानी पीने पर ध्यान दें। प्रत्येक काटने के बीच चम्मच या कांटा नीचे करें। हो सके तो किसी और के साथ खाएं ताकि खाना खाते समय आप रिश्वत देना और बातें करना बंद कर सकें।
- अपने भोजन की शुरुआत में 20-30 मिनट के लिए टाइमर सेट करने का प्रयास करें। गति निर्धारित करें ताकि अंतिम काटने का समय समाप्त होने पर ही हो।
- अपना भोजन समाप्त करने के बाद, थोड़ी सी भी भूख लगने पर भी दोबारा न खाएं। शरीर को भरा हुआ पेट महसूस करने का मौका दें, जिसमें कभी-कभी थोड़ा समय लग जाता है। अगर आधा घंटा बीत जाने के बाद भी आपको भूख लगती है तो कृपया जोड़ें।
चरण 9. शांत और शांतिपूर्ण जगह पर भोजन करें।
शोध से पता चलता है कि आराम के माहौल में खाने से लोग कम खाते हैं। दूसरी ओर, शोर-शराबे, व्यस्त और भीड़-भाड़ वाली जगहों पर भोजन करने से अधिक भोजन हो सकता है। जबकि मूल कारण अनिश्चित है, ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि एक व्यस्त स्थिति हल्की चिंता के साथ तृप्ति को छुपाती है।
जल्दबाजी और घबराहट में खाने का एक कारण स्कूल या काम के लिए देर होना है। आप शेड्यूल को रीसेट करके इसे ठीक कर सकते हैं। जल्दी उठने पर विचार करें ताकि बाहर जाने से पहले आपको आराम से नाश्ता करने का मौका मिले।
चरण 10. अपना भोजन रिकॉर्ड करें।
आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर नज़र रखना कभी-कभी एक ज्ञानवर्धक अनुभव हो सकता है। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आप सामान्य रूप से जितना सोचते हैं उससे अधिक खाते हैं। एक नोटबुक में भोजन और नाश्ता लिखने का प्रयास करें जिसे आप प्रतिदिन अपने साथ ले जाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक भोजन के लिए सर्विंग्स की संख्या के साथ-साथ प्रति सेवारत कैलोरी सामग्री को रिकॉर्ड करते हैं।
कई मुफ्त वेबसाइट और ऐप भी हैं जो आपके दैनिक आहार पर नज़र रखने के तरीके प्रदान करते हैं। Myfitnesspal और Fatsecret.com दो लोकप्रिय और उपयोग में आसान विकल्प हैं।
टिप्स
- इस बात के प्रमाण हैं कि कुछ चाय (विशेषकर ग्रीन टी) शरीर की वसा जलाने की क्षमता को बढ़ा सकती हैं। चाय में शून्य कैलोरी होती है जब तक कि इसमें चीनी या दूध न मिलाया जाए, लेकिन इसे सोने के समय के बहुत करीब न पिएं जब तक कि आप कैफीन मुक्त संस्करण का उपयोग नहीं कर रहे हों।
- अल्कोहल कैलोरी में बहुत अधिक होता है (मादक पेय में आमतौर पर कैलोरी या प्रोटीन के समान आकार के हिस्से की तुलना में अधिक कैलोरी होती है)। केवल विशेष अवसरों पर ही पीने को सीमित करने का प्रयास करें। पीते समय, एक गिलास पानी के साथ प्रत्येक घूंट का पालन करें।
