यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, और खाना खत्म करने के बाद भी आपको भूख लगती है, तो आपको अपने दिमाग को खाने की इच्छा से दूर करने का एक तरीका खोजने की जरूरत है। अक्सर जब हम बोरियत महसूस करते हैं या करने को कुछ नहीं होता है तो हमें भूख लगती है और तुरंत नाश्ता कर लेते हैं। इसलिए, कुछ गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने से उत्पन्न होने वाली बोरियत से लड़ें, और अचानक भूख लगने से बचने के लिए अपनी दिनचर्या को समायोजित करें।
कदम
विधि १ का ३: भूख बनाए रखना
चरण 1. अपनी भूख को दबाने के लिए पानी पिएं।
हालांकि पानी बहुत जल्दी पाचन तंत्र से होकर गुजरता है, फिर भी यह भूख को कम कर सकता है। पीने और अपने शरीर के तरल पदार्थ को पूरे दिन रखने के लिए पेट खाली नहीं है और भूख कम हो सकती है।
आप गर्म पानी में नीबू का रस और लाल मिर्च पाउडर, या गर्म अदरक की चाय मिलाकर भी पी सकते हैं। लाल मिर्च भूख को दबाने में मदद करती है और पेट को भरा हुआ महसूस कराती है। इस बीच, अदरक का उपयोग सदियों से एक खाद्य सामग्री के रूप में किया जाता रहा है जो पाचन प्रक्रिया में मदद कर सकता है। अदरक भूख लगने पर पेट को अधिक आरामदायक महसूस कराने में भी मदद करता है। एक कप गर्म अदरक की चाय या अदरक की कैंडी चबाने की कोशिश करें।
चरण 2. डार्क चॉकलेट खाने की कोशिश करें।
डार्क चॉकलेट (थोड़ी मात्रा में) भूख को कम करने में मदद करती है क्योंकि चॉकलेट में निहित कड़वा स्वाद शरीर को भूख कम करने का संकेत दे सकता है। 70% चॉकलेट प्रतिशत के साथ एक या दो डार्क चॉकलेट का आनंद लेने का प्रयास करें।
चरण 3. हल्का नाश्ता दें, जैसे बादाम या एवोकाडो।
अपने शरीर को एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ई और मैग्नीशियम से भरने के लिए मुट्ठी भर कच्चे बादाम खाने की कोशिश करें। बादाम तृप्ति को बढ़ावा देने और वजन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए भी जाने जाते हैं।
एवोकैडो मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं जो शरीर को पचने में लंबा समय लेते हैं ताकि वे भूख का सामना कर सकें। एवोकाडो भी घुलनशील फाइबर का अच्छा स्रोत है। फाइबर आंतों से गुजरते हुए एक तरह के जेल में बदल जाता है, जिससे पाचन धीमा हो जाता है। एक एवोकाडो को स्लाइस करें और अगर आपको कोई मीठा ट्रीट पसंद है तो उसमें थोड़ा सा शहद मिलाएं। नमकीन और नमकीन नाश्ते के लिए, एवोकैडो पर नमक और काली मिर्च छिड़कें और नींबू का रस निचोड़ें।
विधि 2 का 3: गतिविधि
चरण 1. एक शौक गतिविधि करें।
एक अध्ययन से पता चलता है कि ऐसी गतिविधियाँ जिनमें आपको बिना हिले-डुले ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि बुनाई या क्रॉचिंग, भोजन के प्रति जुनून को तोड़ने में मदद कर सकती है। एक शौक पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो आपको पसंद है, जैसे कि बागवानी, सिलाई या पेंटिंग। अपने शौक को एक व्याकुलता के रूप में उपयोग करके, आप अपने कौशल को विकसित कर सकते हैं और साथ ही अपना ध्यान केंद्रित करने का सही तरीका भी विकसित कर सकते हैं।
चरण 2. सामाजिककरण का प्रयास करें।
अपनी भूख मत छिपाओ। किसी दोस्त को कॉल करके उसे साथ में टहलने या मूवी पर ले जाने की कोशिश करें। भूख के दर्द में रहने के बजाय दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान दें।
जब आप आहार पर हों तो दोस्तों के साथ नियमित बैठकें करें ताकि आपको निश्चित दिनों और समय के लिए एक निश्चित व्याकुलता हो। यह आपको भूख के दर्द से पीड़ित हुए बिना दिन गुजारने के लिए प्रेरित करने में मदद करता है, साथ ही आपको भूख के बारे में सोचने के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
चरण 3. व्यायाम।
हल्का व्यायाम करना जैसे कि घर में घूमना, या अधिक जोरदार व्यायाम जैसे दौड़ना या जॉगिंग करना आपको तरोताजा और तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकता है। बेथ इज़राइल डेकोनेस मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं के अनुसार, व्यायाम मस्तिष्क के कार्यकारी कार्यों की शक्ति को बढ़ा सकता है, जिसमें आगे सोचने और विकर्षणों को नियंत्रित करने की क्षमता भी शामिल है। इस तरह, आपके लिए अपनी भूख के बारे में सोचना बंद करना आसान हो जाएगा।
योग क्लास लें। योग आपको लालसा से निपटने और अधिक सावधानी से भोजन करने में मदद कर सकता है।
चरण 4. एक जर्नल रखें।
अपने विचारों को रोज़मर्रा की घटनाओं या जीवन के लक्ष्यों पर केंद्रित करें जिन्हें आप एक पत्रिका में लिखते हैं। आप अपने खाने की आदतों और उन क्षणों को भी रिकॉर्ड कर सकते हैं जब आपको भूख लगती है, साथ ही उन क्षणों में आपने भावनात्मक रूप से कैसा महसूस किया। अपने खाने की आदतों को लिखकर आप शारीरिक और भावनात्मक भूख के बीच अंतर बता सकते हैं।
- शारीरिक भूख आमतौर पर पेट में गड़गड़ाहट या चक्कर आना जैसे लक्षण दिखाती है। इस बीच, भावनात्मक भूख तब पैदा होती है जब आप खाना चाहते हैं, लेकिन शारीरिक रूप से आप अभी तक भूखे नहीं हैं। भोजन के बारे में अपनी भावनाओं को लिखकर, आप भूख के लिए ट्रिगर्स की पहचान कर सकते हैं और भूख को होने से रोक सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, दोपहर में जब आप काम से ऊब रहे होते हैं तो आपको भूख लग सकती है और इसलिए आप नाश्ता करना चाहते हैं। इस मामले में, आपको अपनी दोपहर की दिनचर्या को बदलने की आवश्यकता होगी ताकि आप खाना न खाएं क्योंकि आप भावनाओं से प्रेरित होते हैं, जैसे कि दोपहर में व्यायाम करना या टहलना।
चरण 5. समस्या या कार्य को हल करें।
समय का सदुपयोग करें और काम को पूरा करें। या, घर पर करने के लिए नौकरी या कार्य खोजें (जैसे बर्तन धोना) और काम खत्म करें। भोजन की तलाश करने के बजाय, झाड़ू, वॉशक्लॉथ या स्पंज लें और अपने बर्तन या बाथरूम को साफ करें।
विधि ३ का ३: दैनिक दिनचर्या को समायोजित करना
चरण 1. रात में आठ घंटे की नींद लें।
नींद की कमी आपको चिंता से उत्पन्न होने वाले नाश्ते और अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है। अच्छी नींद लेने से कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है, एक हार्मोन जो तब बढ़ता है जब आप चिंतित या तनाव महसूस करते हैं। रात में आठ घंटे की नींद लेने की कोशिश करके तनाव से प्रेरित खाने से बचें।
चरण 2. शराब का सेवन कम करें।
शराब अक्सर आपको भूखा बना देती है और अधिक खाने को ट्रिगर करती है। अपने भोजन से पहले या उसके दौरान खाने के बजाय, अपने भोजन के बाद एक गिलास वाइन या बियर का आनंद लेने का प्रयास करें। इस तरह, आप पेट भरकर शराब पी रहे होंगे, इसलिए बाद में, आपको भूख लगने की संभावना कम होगी (या देर रात का नाश्ता करना चाहते हैं)।
चरण 3. स्नैक्स और अन्य खाद्य पदार्थों को अपनी दृष्टि से दूर रखें।
रात के खाने के बाद या सोने से कम से कम दो घंटे पहले रसोई में न जाने का नियम बना लें। अगर आपको दिन में भूख लगती है, तो घर के किचन या अन्य कमरों में खाने से बचें।
