अगर कुछ विचार या यादें आपको दुखी या चिंतित करती हैं, तो आप उन चीजों से खुद को विचलित करने के लिए एक रास्ता या कुछ और खोजना चाह सकते हैं। खुद को विचलित करके आप नकारात्मक या परेशान करने वाले विचारों से खुद को दूर कर सकते हैं। हर किसी के पास ऐसी चीजें होती हैं जो उसे असहज महसूस कराती हैं और शायद वह इसके बारे में सोचना नहीं चाहता। हालांकि, कभी-कभी ये विचार अधिक गंभीर स्थिति जैसे कि चिंता, अवसाद या अभिघातजन्य तनाव का उल्लेख कर सकते हैं। ध्यान रखें कि अक्सर कुछ विचारों या घटनाओं (जैसे हिंसा, दुखद दुर्घटना, मानसिक बीमारी, आदि) से उत्पन्न तनाव से निपटने और महसूस करने का एकमात्र तरीका मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना है। उन्हें समझने की कोशिश करके उन नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने से शुरू करें जो आपको उन नकारात्मक विचारों पर केंद्रित करते हैं।
कदम
विधि १ का ५: मन को शांत करना
चरण 1. एक विशेष पत्रिका रखें।
किसी व्यक्ति के लिए कभी-कभी किसी चीज़ के बारे में सोचना बंद करना मुश्किल होने का एक कारण यह है कि वह लगातार उन चीज़ों को अपने दिमाग से मिटाने की कोशिश कर रहा है। दुर्भाग्य से, यह अक्सर चीजों को और अधिक स्पष्ट करता है और अप्रिय भावनाओं जैसे अपराधबोध या शर्म की ओर ले जाता है (उदाहरण के लिए "मैं इस बारे में सोचना बंद क्यों नहीं कर सकता?")। इसलिए, अपनी भावनाओं और विचारों का पता लगाने के लिए खुद को जगह देने के लिए एक पत्रिका रखना एक अच्छा विचार है, जिसमें भावनाएं या विचार शामिल हैं जो आपको उदासी या चिंता लाते हैं।
- इस तरह की जर्नलिंग आपको उत्पन्न होने वाले विचारों और भावनाओं की पहचान करने की अनुमति देती है, और उन्हें रहने के लिए जगह देती है। जब भी आप उन चीजों से अभिभूत महसूस करें, जिनके बारे में आप सोचना नहीं चाहते हैं, तो नोट्स लें। इसे एक जर्नल में लिख लें, फिर जर्नल को बंद कर दें और कुछ और करें।
- इस बारे में सोचने की कोशिश करें कि आप जिन चीजों के बारे में नहीं सोचना चाहते हैं वे पहली बार कब सामने आईं। क्या कुछ इसे ट्रिगर किया? इनसे कौन से अनुभव या परिस्थितियाँ जुड़ी हैं? क्या ये चीजें आपके दैनिक जीवन में बाधा डालती हैं?
- जर्नल लेखन चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम या कम करके मानसिक स्थिरता में सुधार कर सकता है। इसके अलावा, इस तरह की जर्नलिंग आपको अप्रिय विचारों के पैटर्न का अंदाजा लगाने में मदद करती है, साथ ही उन चीजों या स्थितियों को समझने में भी मदद करती है जो इन अप्रिय विचारों को ट्रिगर करने की क्षमता रखती हैं।
- अवांछित विचारों के बारे में जर्नलिंग करने से दबी हुई यादें वापस आ सकती हैं। यदि आपने हिंसा या कठिन बचपन का अनुभव किया है, तो केवल एक चिकित्सक की मदद से जर्नल करें।
चरण 2. किसी भी बात को अपने दिमाग में न चलने दें।
ऐसा तब होता है जब आप किसी चीज के बारे में बार-बार सोचते हैं। आम तौर पर, विचार नकारात्मक विचारों और चिंता (या शामिल) के रूप में होता है। जब आप इन विचारों से खुद को विचलित करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो आप शायद उन्हें अपने दिमाग में घूमने दे रहे हैं। आपके लिए इसे रोकना जरूरी है क्योंकि इस तरह की आदत का गहरा संबंध मेजर डिप्रेशन से है। आदत को तोड़ने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं:
- अन्य चीजों की तलाश करें जो आत्मसम्मान को बढ़ा या बढ़ा सकती हैं। आप लगातार किसी ऐसी चीज के बारे में सोच सकते हैं जिसे कमजोरी माना जाता है क्योंकि आप इसे अपनी आत्म-अवधारणा और पहचान का एक बड़ा हिस्सा मानते हैं। इन कमजोरियों के अलावा, अन्य चीजों को देखने और लाने की कोशिश करें जिन्हें आप अपनी प्रतिभा या ताकत मानते हैं। इस तरह, आपको जो आलोचना (दूसरों और खुद दोनों से) मिलती है, वह आपके लिए इतनी तनावपूर्ण नहीं होगी।
- थोड़ा-थोड़ा करके समस्या का समाधान करें। यदि आप किसी समस्या के बारे में सोचते रहते हैं, तो उसे हल करने के लिए कदम उठाएं। हालांकि यह पहली बार में भारी लग सकता है, यदि आप किसी बड़ी समस्या को छोटे टुकड़ों में तोड़ते हैं, तो आप उन्हें एक-एक करके आसानी से हल कर सकते हैं। उसके बाद, आपके सामने आने वाली समस्याएं जटिल नहीं लगेंगी।
- ऐसी अपेक्षाएँ या मानक गायब हैं जो बहुत अधिक हैं। कुछ लोग हमेशा अपने या दूसरों द्वारा दिखाए गए 100% पूर्णता या प्रयास की अपेक्षा करते हैं। वास्तव में, यह एक अनुचित और बहुत कठिन-से-पहुंच वाली अपेक्षा है जो आपके लिए जीवन की चुनौतियों के अनुकूल होना मुश्किल बनाती है। यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो आपके मानकों को पूरा नहीं करने पर आप निराश या परेशान हो सकते हैं। अपने लिए और दूसरों के लिए, अधिक उचित और अधिक प्राप्त करने योग्य अपेक्षाएं बनाने के लिए खुद को फिर से प्रशिक्षित करने का प्रयास करें। याद रखें कि कोई भी इंसान परफेक्ट नहीं होता है।
चरण 3. माइंडफुलनेस मेडिटेशन करें।
जागरूकता होने से आप अभी जो हो रहा है उस पर अधिक ध्यान देते हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन वर्तमान क्षण में जो है उस पर अधिक ध्यान देने का एक अभ्यास है। इसका उद्देश्य आपके विचारों को धीमा करना और आपके दिमाग में आने वाली चीजों पर अधिक ध्यान देना है।
- शुरुआती लोगों के लिए, कुछ विकर्षणों के साथ एक शांत जगह चुनें। आराम से बैठें, या तो कुर्सी पर या फर्श पर (नरम अनुभव के लिए तकिए का उपयोग करें)। अपने पैरों को क्रॉस करें (यदि फर्श पर बैठे हैं)। अपने शरीर को सीधा करें और अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें। गहरी सांस लें, नाक से सांस लें और मुंह से छोड़ें। आप जो सांस ले रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें-केवल सांस। यदि आप विचलित होने लगते हैं, तो बस यह पहचानें कि आपका ध्यान किस ओर गया और फिर अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
- शुरुआत के लिए, अपने ध्यान के समय को बढ़ाने से पहले लगभग ५ से १० मिनट के लिए इस माइंडफुलनेस मेडिटेशन को करने का प्रयास करें।
- कुछ प्रकार के माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको केवल अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जबकि अन्य आपको उन विचारों को पहचानने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जो आपके सिर में चल रहे हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि किस प्रकार का ध्यान सबसे अच्छा काम करता है, ग्रेटर गुड वेबसाइट पर जाएं।
चरण 4. अपनी सभी गतिविधियों में माइंडफुलनेस का अभ्यास और अभ्यास करते रहें।
काम पर ध्यान केंद्रित रहने और अपने दिमाग को नकारात्मकता से भरने से रोकने का एक शानदार तरीका नियमित रूप से माइंडफुलनेस का अभ्यास करना है। मन में 'बोझ' के निर्माण को कम करने और चिंता को दूर करने के लिए यह एक बहुत ही प्रभावी कदम हो सकता है।
- जब आप सुबह उठें तो गहरी और शांत सांस लें। हल्का स्ट्रेच करें और सोचें कि उनका आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर क्या प्रभाव पड़ता है। एक गिलास पानी पिएं और पानी के तापमान और स्थिरता पर ध्यान दें, साथ ही जब पानी आपके अन्नप्रणाली से होकर गुजरता है तो आपको कैसा महसूस होता है। अपने दिन भर की हर गतिविधि से अवगत रहें, जैसे नहाना, अपने दाँत ब्रश करना, खाना, गाड़ी चलाना, काम करना आदि।
- जैसा कि आप दिन भर गतिविधियों में संलग्न रहते हैं, अपने माइंडफुलनेस अभ्यास को नकारात्मक रूप से आंकने या अपने दिमाग को भटकने देने से बचना चाहिए। जब आप एकाग्रचित्त महसूस करने लगें, तो अपने हाथ की गतिविधि पर वापस जाएं और सोचें कि गतिविधि आपकी प्रत्येक इंद्रियों को कैसे प्रभावित करती है।
विधि 2 का 5: रचनात्मक बनें
चरण 1. लिखने, आरेखण या पेंटिंग करने का प्रयास करें।
बनाने के लिए अपने हाथों और कल्पना का प्रयोग करें। रचनात्मक होकर, आप अपने गुणों को अधिकतम कर सकते हैं और समय बिताने के लिए आप जो करते हैं उसके बारे में सकारात्मक भावनाएँ दे सकते हैं। इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चला है कि रचनात्मकता संज्ञानात्मक लचीलेपन और समस्या को सुलझाने की क्षमता को बढ़ा सकती है। इसलिए, रचनात्मकता का प्रयोग करने से आपको उन समस्याओं का समाधान खोजने में मदद मिल सकती है जिनका आप सामना कर रहे हैं।
चरण 2. केक को पकाने या बेक करने का प्रयास करें।
यदि आप खाना पकाने या केक पकाने का आनंद लेते हैं, तो ये गतिविधियां आपको अप्रिय चीजों के बारे में सोचने से रोकने के लिए एक बड़ी व्याकुलता हो सकती हैं। भोजन तैयार करना आपको सफलता का 'रोमांच' ला सकता है और आत्मविश्वास पैदा कर सकता है। इसके अलावा, आप अपने चारों ओर खुशियाँ फैलाने के लिए अपनी कृतियों को दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं।
खाना पकाने या केक पकाने जैसी गतिविधियों में शामिल होने पर विचार करने के लिए एक सावधानी उन्हें अस्वास्थ्यकर व्यवहार में नहीं बदलना है जो आपको खराब मूड को दूर करने या आपको परेशान करने वाली चीजों से विचलित करने के लिए अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करती है। भावनात्मक रूप से खाने की संभावना को कम करने के लिए-साथ ही उपयोग के बाद अपने बर्तनों को साफ करने में आपकी मदद करने के लिए अन्य लोगों को साथ लाएं।
चरण 3. एक पहेली खेलने का प्रयास करें।
पहेली जैसे खेल अक्सर शैक्षिक चिकित्सा में उपयोग किए जाते हैं क्योंकि उन्हें ध्यान, धैर्य और रचनात्मकता की आवश्यकता होती है। ये पहेलियां विचलित करने, विचलित विचारों को प्रबंधित करने और प्रेरणा प्रदान करके समस्याओं को हल करने में मदद कर सकती हैं। इसलिए, पहेलियाँ दिलचस्प अस्थायी विकर्षण हो सकती हैं क्योंकि आपको खेल को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।
- उस प्रकार की पहेली का पता लगाएं जो आपको पसंद है और जो आपको खेल पर केंद्रित रख सकती है। क्रॉसवर्ड पज़ल्स या सुडोकू खेलने के लिए सबसे आम प्रकार की पहेलियाँ हैं और आसानी से मिल जाती हैं।
- यदि आप चीजों को एक साथ रखना या चीजों को एक साथ रखना पसंद करते हैं, तो आप पहेली को आजमा सकते हैं। छवि के टुकड़े सफलतापूर्वक एक पूर्ण छवि में एक साथ रखे जाने के बाद, आप संतुष्टि और सफलता महसूस कर सकते हैं।
- ऐसे कई ऐप या वेबसाइट हैं जो पहेली गेम पेश करते हैं ताकि आप कहीं भी गेम खेलकर अपना ध्यान स्वस्थ तरीके से हटा सकें।
विधि ३ का ५: मनोरंजन का उपयोग एक मोड़ के रूप में करना
चरण 1. एक डीवीडी से टेलीविजन या वीडियो देखने का प्रयास करें।
एक मजेदार टीवी शो या फिल्म देखें। चुटकुले नकारात्मक विचारों या यादों से एक सुखद व्याकुलता है। हालांकि, इस बात से अवगत रहें कि अत्यधिक टेलीविजन देखना एक निष्क्रिय व्यवहार है जो कम उम्र और मोटापे से जुड़ा हो सकता है।
- टीवी देखते समय स्नैक्स न खाएं क्योंकि आप खाने वाले स्नैक्स की संख्या को सीमित किए बिना उन्हें खा सकते हैं और आपको बुरा महसूस करा सकते हैं।
- टेलीविज़न देखने की गतिविधि को अन्य शारीरिक गतिविधियों के साथ संतुलित करने का प्रयास करें जैसे ट्रेडमिल या अण्डाकार ट्रेनर मशीन का उपयोग करते हुए टेलीविज़न देखना। यदि आपके पास ऐसे व्यायाम उपकरण नहीं हैं, तो आप टेलीविज़न पर या हर 15 से 20 मिनट में विज्ञापन दिखाए जाने पर एक छोटा कसरत कर सकते हैं।
चरण 2. संगीत सुनें।
जब से पहली बार मनुष्य इसे बनाना जानता था, संगीत का उपयोग भावनाओं को व्यक्त करने के लिए किया गया है। शोध से यह भी पता चलता है कि संगीत तनाव को कम करने और विश्राम प्रदान करने के लिए उपयोगी है।
- 60 बीट्स प्रति मिनट की गति वाला संगीत मस्तिष्क की तरंगों को संगीत की ताल के साथ उनकी गतिविधियों या गतिविधियों से मेल खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है ताकि आप शांत महसूस करें।
- हालांकि आम तौर पर लोग सोचते हैं कि केवल 'सॉफ्ट' संगीत जैसे शास्त्रीय, जैज़ या नए युग के संगीत का शांत प्रभाव हो सकता है, हाल के शोध कुछ अलग दिखाते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि बहुत तेज़ धातु संगीत सुनने से, श्रोता क्रोध को संसाधित कर सकते हैं और सकारात्मक भावनाओं में वापस आ सकते हैं (और यहां तक कि प्रेरित भी हो सकते हैं)। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उस प्रकार का संगीत सुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे। आप जिस तरह का संगीत पसंद करते हैं उसे सुनें और जो आपको उससे जुड़ाव महसूस करा सके।
चरण 3. साइबरस्पेस में सर्फ करें।
कुछ सीमाओं के भीतर कंप्यूटर का उपयोग आनंद और शांति की भावना प्रदान कर सकता है। इंटरनेट पर, आप गेम खेल सकते हैं, कपड़े या एक्सेसरीज़ जैसे बिक्री के लिए उत्पादों को ब्राउज़ कर सकते हैं, सामाजिक नेटवर्क के माध्यम से पुराने दोस्तों के साथ संवाद कर सकते हैं, उन विषयों पर दिलचस्प लेख पढ़ सकते हैं जिनके बारे में आप भावुक हैं या विकीहाउ के लिए लेख लिख सकते हैं। ध्यान देना या रिकॉर्ड करना न भूलें कि आप कंप्यूटर का उपयोग करके कितना समय व्यतीत करते हैं।
शोध से पता चलता है कि दो घंटे से अधिक (बच्चों के लिए) टेलीविजन देखने से स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं और वजन बढ़ने, आक्रामक व्यवहार और नींद के पैटर्न में बाधा उत्पन्न हो सकती है। टीवी देखने और दोस्तों या परिवार के साथ अधिक समय बिताने या सैर करने के घंटों को सीमित करने का प्रयास करें।
चरण 4. एक किताब पढ़ने का प्रयास करें।
अपना ध्यान केंद्रित रखने के लिए एक दिलचस्प उपन्यास, हास्य पुस्तक या पत्रिका खोजें। आराम से पढ़ने की गतिविधियाँ दैनिक जीवन से थोड़ी देर के लिए 'बचने' का एक तरीका हो सकती हैं ताकि आप अपनी रचनात्मकता और कल्पना को बढ़ा सकें। पढ़ना संज्ञानात्मक कौशल में भी सुधार कर सकता है और शब्दावली को समृद्ध कर सकता है।
सुनिश्चित करें कि आप ऐसी पठन सामग्री चुनते हैं जो हल्की या मनोरंजक हो, न कि कुछ ऐसे विषयों पर पठन सामग्री जो आपको उन चीजों के बारे में सोचने पर मजबूर कर दें जिनसे आप वास्तव में बचना चाहते हैं।
विधि 4 का 5: शारीरिक गतिविधि करना
चरण 1. जिम जाएं।
व्यायाम एंडोर्फिन, प्राकृतिक हार्मोन जारी करके चिंता और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है जो शरीर मूड को बढ़ावा देने या सुधारने के लिए पैदा करता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि लोग एरोबिक्स करने के बाद बेहतर महसूस करते हैं (मध्यम स्तर के साथ, जोरदार एरोबिक्स नहीं)। इसलिए यदि आपको कभी किसी ऐसी चीज़ से अपना ध्यान भटकाने की ज़रूरत है जिसके बारे में आप सोचना नहीं चाहते हैं, तो अपने स्नीकर्स पहनें और दौड़ने के लिए जाएँ, या वज़न उठाने के लिए जिम जाएँ।
चरण 2. बागवानी का प्रयास करें।
अपने आप को विचलित करने के लिए, बागवानी का प्रयास करें। अपने घर या यार्ड को सजाने के लिए पेड़, खाद्य पौधे या फूल लगाएं। बागवानी आपको तीन फायदे दे सकती है। सबसे पहले, बाहर रहने से सकारात्मक भावनाएं बढ़ सकती हैं और तनाव कम हो सकता है। दूसरा, बागवानी करते समय आवश्यक ऊर्जा या शारीरिक शक्ति का व्यय एंडोर्फिन का उत्पादन कर सकता है जो आपको खुश करता है और मोटापे को रोकने में मदद करता है। अंत में, यदि आप शाकाहारी या खाने योग्य पौधे उगाते हैं, तो आप पैसे बचा सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप जो खाना खाते हैं वह स्वस्थ और पौष्टिक रूप से संतुलित है।
चरण 3. गर्म स्नान करें।
शोध से पता चलता है कि गर्म स्नान करने से चिंता कम हो सकती है। इसका मतलब यह है कि केवल गर्म (शारीरिक रूप से) महसूस करने से आप शांत महसूस कर सकते हैं और वास्तव में, अधिक सामाजिक रूप से उन्मुख हो सकते हैं। जब आप नहाते हैं (नहाना या नहाना) उस अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करें जो आप महसूस करते हैं। महसूस करें कि पानी आपकी त्वचा को छू रहा है, और आपके आस-पास की गर्मी। गहरी साँस लेना। सुखद संवेदनाओं को देखने और उनका आनंद लेने के लिए अनुभव को एक सचेत अभ्यास होने दें।
नहाने या नहाने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले पानी में लैवेंडर के तेल की कुछ बूंदें मिलाने से भी आप अधिक सकारात्मक और शांत महसूस कर सकते हैं।
विधि ५ का ५: दूसरों के साथ समय बिताना
चरण 1. मित्रों या परिवार को कॉल करें या उनसे मिलने जाएं।
चाहे वे कितनी भी दूर या पास रहें, जब भी आपको अवांछित से स्वस्थ और सकारात्मक मोड़ की आवश्यकता हो, तो आप मित्रों या परिवार से संपर्क करने का प्रयास कर सकते हैं। आप उन्हें पहले से बता सकते हैं कि आप उनसे संपर्क क्यों कर रहे हैं (कुछ विषयों से ध्यान भटकाने के लिए) ताकि वे इसे सामने न लाएं।
- अगर आपके दोस्त, माता-पिता, रिश्तेदार या प्रियजन आपके आस-पास के इलाके में रहते हैं, तो उनसे मिलने के लिए समय निकालें। साथ में प्रकृति का आनंद लें, टीवी देखें, बॉलिंग खेलें, तैराकी करें या कोई ऐसा शौक करें जो आप दोनों को पसंद हो।
- अन्य लोगों के साथ समय बिताने से न केवल आपको खुशी मिलती है, बल्कि यह आपके जीवन को लम्बा भी कर सकता है। शोधकर्ताओं ने अकेलेपन की तुलना तंबाकू के सेवन या सेवन से की और पाया कि दोनों शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक थे।
चरण 2. पालतू जानवरों के साथ खेलें।
जब आप दोस्तों या परिवार को फोन नहीं कर सकते या मिलने नहीं जा सकते, तो अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताना एक अच्छा ध्यान भंग हो सकता है। पालतू जानवरों, विशेष रूप से बिल्लियों और कुत्तों के साथ रखना और बातचीत करना, कम अवसाद और लंबी उम्र के साथ जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, यदि आप अपने कुत्ते को पार्क में टहलने के लिए ले जाते हैं, तो आप अपने कुत्ते को पकड़ने के लिए कुछ चक्कर लगाकर या फ्रिसबी फेंक कर आवश्यक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करते हैं।
चरण 3. स्वयंसेवी गतिविधियों में भाग लें।
उस स्थान पर जाएँ जहाँ आपको सहायता की आवश्यकता है और उस समस्या के लिए अपना कौशल और समय दें जिसे हल करने की आवश्यकता है। यह न केवल आपको विचलित करेगा, बल्कि यह आपको यह भी एहसास कराएगा कि बदतर परिस्थितियों में लोग हैं, जानवरों को मदद की ज़रूरत है, या पर्यावरण में सुधार की ज़रूरत है।
स्वयंसेवी गतिविधियों में भाग लेना भी आपके स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है। स्वयंसेवा आपको अकेलेपन और अवसाद से दूर रख सकता है, और आपको अपने आसपास के लोगों से अधिक जुड़ाव बना सकता है। शोध से पता चलता है कि जो लोग स्वयंसेवी गतिविधियों में दूसरों की मदद करने के वास्तविक इरादे से भाग लेते हैं (उदाहरण के लिए खुद पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय दूसरों की मदद करना चाहते हैं) वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं।
टिप्स
सुनिश्चित करें कि आप सकारात्मक लोगों से घिरे हैं और उन शौकों को अपनाएं जिन्हें आप उन चीजों से दूर रखना पसंद करते हैं जिनके बारे में आप सोचना नहीं चाहते हैं।
चेतावनी
- यदि आपका व्याकुलता वास्तव में आपको अस्वास्थ्यकर व्यवहार प्रदर्शित करने के लिए प्रेरित करता है जैसे कि अधिक भोजन करना, शराब पीना या अवैध दवाओं का उपयोग करना, एक डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता को देखने का प्रयास करें जो आपके विचारों से निपटने के लिए स्वस्थ रणनीति विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है। नकारात्मक विचार या तनाव के मौजूदा स्रोत।
- लगातार उबाऊ विचार जुनूनी बाध्यकारी विकार से जुड़े जुनून का संकेत हो सकते हैं। बाध्यकारी व्यवहारों के अलावा, जैसे कि बार-बार जाँच करना या कुछ करना, इस विकार को अत्यधिक चिंता, चिंता या भय जैसे जुनून की भी विशेषता है। यदि ये लक्षण आपके अनुभव या अनुभव से मेल खाते हैं, तो डॉक्टर के पास जाना एक अच्छा विचार है।
