हम सभी ने इसका अनुभव किया है: भूख लगी है, लेकिन कुछ भी खाने के मूड में नहीं है। कारण कई हैं, शायद बीमारी, स्थिति या अवसाद के कारण। कारण जो भी हो, अगर आपको ऐसा लगता है कि आपको भूख नहीं है, भले ही आप भूखे हैं, तो ऐसे कई शारीरिक और मानसिक तरीके हैं जिनसे आप अपनी भूख को वापस पाने की कोशिश कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: शारीरिक भूख बहाल करना
चरण 1. एक पल रुको।
जब पेट में भूख लगती है तो भूख में कमी आमतौर पर केवल अस्थायी होती है। कारण जो भी हो, भूख जरूर लौट आएगी। यदि आपको तुरंत खाने की आवश्यकता नहीं है, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आप उस बिंदु पर न पहुंच जाएं जहां आप उत्साह के साथ भोजन का आनंद ले सकें।
चरण 2. झपकी लेने का प्रयास करें।
हो सकता है कि आपका शरीर आपके मस्तिष्क को भूख के संकेत भेजने के लिए बहुत थका हुआ हो। यदि आप नींद में हैं, तो अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए एक छोटी सी झपकी लेना सबसे अच्छा है। आधे घंटे की झपकी आपकी भूख को वापस पाने के लिए काफी है।
चरण 3. हल्का व्यायाम करें।
टहलने या जॉगिंग जितनी तेजी से कोई चीज भूख को उत्तेजित नहीं करती है। हल्का व्यायाम शरीर को उत्तेजित करेगा और आपको याद दिलाएगा कि आपको भोजन से ऊर्जा की आवश्यकता है।
हालांकि, अगर आपको भूख नहीं है, तो आप अच्छा महसूस नहीं कर सकते हैं। ज्यादातर मामलों में व्यायाम की सलाह दी जाती है, लेकिन अगर आप बीमार महसूस करते हैं, तो सोने का चुनाव करना सबसे अच्छा है।
चरण 4. खूब पानी पिएं।
एक तरह से आप भूख को उत्तेजित कर सकते हैं पीना है। पेट को फिर से भरने के लिए ट्रिगर करने की उम्मीद में, पानी कुछ ही समय में पेट भर देगा।
चरण 5. छोटे हिस्से चुनें।
यदि आप पहले ही कुछ कर चुके हैं और अभी भी खाना नहीं चाहते हैं, तो सबसे अच्छी सलाह है कि छोटे हिस्से खाएं और इसे धीमी गति से लें। यहां तक कि अगर यह थोड़ा सा है, तो छोटे हिस्से को बड़े हिस्से जितना संघर्ष करने की जरूरत नहीं है।
सुनिश्चित करें कि आप आराम करें। यदि आप तनाव में हैं और वास्तव में खाना नहीं चाहते हैं, तो जब आप खाने की कोशिश करते हैं तो गैग रिफ्लेक्स शुरू हो सकता है।
विधि २ का २: मनोवैज्ञानिक बाधाओं पर काबू पाना
चरण १। उन कारणों की तलाश करें जिनके कारण आप खाना नहीं चाहते हैं।
यहां तक कि अगर यह सीधे खाने के कार्य से संबंधित नहीं है, तो उन विशिष्ट कारणों को जानना और समझना एक अच्छा विचार है जो आपको ऐसा महसूस कराते हैं। उदासी कई चीजों के कारण हो सकती है। इसी तरह, काम पर जैविक कारक हो सकते हैं जो अवसाद को ट्रिगर करते हैं। आपकी भावनाओं को समझने और उनके साथ व्यवहार करने से आपके लिए खाना आसान हो जाएगा।
खाने के व्यावहारिक (और आवश्यक) स्वास्थ्य लाभों को याद रखना सबसे महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक चरणों में से एक है। यदि आप खाने को प्राथमिक आवश्यकता मानते हैं, तो आप खाने के लिए अधिक प्रेरित होंगे।
चरण 2. टीवी के सामने खाने की कोशिश करें।
भोजन करते समय टीवी देखना अक्सर एक बुरी आदत मानी जाती है और यह अधिक खाने की प्रवृत्ति में योगदान देता है। हालाँकि, आपको टीवी चालू रखने में मदद मिल सकती है क्योंकि आप भोजन या स्वयं खाने की क्रिया पर ध्यान दिए बिना खा सकेंगे।
चरण 3. हर काटने का आनंद लें।
यदि आपको बहुत अधिक खाना मुश्किल लगता है, तो थोड़ी मात्रा से शुरुआत करें। खाने को एक घर का काम न समझें, बल्कि एक संवेदी अनुभव के रूप में सोचें। अपनी पसंद का भोजन ढूंढें, और उसके स्वाद और संवेदना को पहचानने और उसकी सराहना करने के इरादे से उसका आनंद लें।
टिप्स
- एक बार जब खाना पेट में चला जाता है तो हमें भूख लगने लगती है। एक बार काटने के बाद, आपको खाने के लिए संघर्ष नहीं करना पड़ सकता है।
- खुद से सकारात्मक बात करने से भी मदद मिलती है। भोजन को ईंधन के रूप में सोचें। कहो कि तुम खाओगे चाहे कुछ भी हो जाए। अपने साथ दृढ़ रहें।
