यह लेख बताता है कि अगर आपको लगता है कि आप पर्याप्त लम्बे नहीं हैं तो लम्बे कैसे हो सकते हैं। यद्यपि आनुवंशिकी का आपकी ऊंचाई पर बड़ा प्रभाव पड़ता है, आप स्वस्थ जीवन शैली और आहार अपनाकर विशेष रूप से 25 वर्ष की आयु से पहले अपनी अधिकतम ऊंचाई प्राप्त कर सकते हैं। जब आपकी हड्डियों के विकास की अवधि समाप्त हो जाती है और आपकी हड्डियाँ घनी हो जाती हैं, तो अपनी मांसपेशियों को फैलाएं और अपनी मुद्रा में सुधार करें ताकि आप लम्बे दिखाई दें। थोड़ी देर बैठने के बाद स्ट्रेचिंग के लिए समय निकालें क्योंकि रीढ़ के संकुचित होने पर शरीर छोटा हो जाता है।
कदम
विधि 1 का 3: मांसपेशियों को लंबा करने के लिए बुनियादी खिंचाव करना
चरण 1. अपने पैर की उंगलियों को छूकर अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लंबा और फ्लेक्स करें।
हर दिन स्ट्रेचिंग करके स्पाइनल कम्प्रेशन का इलाज करें। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को आराम करते हुए अपने शरीर को अपनी जांघों के करीब लाएं। अपने शरीर को जितना हो सके उतना नीचे करें जब तक कि आपकी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव न आ जाए और फिर अपनी पीठ को सीधा करते हुए 10-30 सेकंड तक रुकें।
अपने शरीर को अपने पैरों की ओर नीचे करते हुए अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को आर्काइव न करें। यह विधि पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को अधिकतम तक नहीं खींचती है।
युक्ति:
यदि आप अभी तक अपने पैर की उंगलियों को नहीं छू सकते हैं, तो कोई बात नहीं! जितना हो सके स्ट्रेच करें। यदि आप प्रतिदिन अभ्यास करेंगे तो मांसपेशियां लचीली हो जाएंगी।
चरण 2. पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करने के लिए दिन में 5-10 बार ब्रिज पोस्चर करें।
अपने घुटनों को मोड़कर और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी बाहों को अपने पक्षों पर रखें और अपने निचले पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करें। अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर आराम करते हुए अपने नितंबों को फर्श से उठाएं। 3 सांसों के लिए गहरी सांस लेते हुए रुकें। अपने नितंबों को धीरे-धीरे फर्श पर कम करें और फिर इस आंदोलन को कम से कम 4 बार या जितना हो सके दोहराएं।
पुल की मुद्रा को पेल्विक लिफ्ट के रूप में जाना जाता है। यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी के संपीड़न को दूर करने के लिए हिप फ्लेक्सर्स को फैलाता है ताकि बैठने या खड़े होने पर आप लम्बे दिखाई दें।
चरण 3. नियमित व्यायाम के दौरान हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच करें।
यदि आप दिन में अधिकतर समय बैठते हैं तो पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों पर दबाव पड़ता है। इसलिए कुछ देर बैठने के बाद स्ट्रेचिंग के लिए समय निकालें। उसके लिए फर्श पर एक सोफा कुशन रखें और फिर इसे अपने घुटनों को सहारा देने के लिए इस्तेमाल करें। एक पैर आगे बढ़ाएं ताकि आपका घुटना 90 डिग्री के कोण पर हो फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं ताकि आपकी जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव हो और 30 सेकंड के लिए रुकें।
- इस क्रिया को प्रतिदिन दोनों जाँघों को बारी-बारी से ३-३ बार खींचकर करें।
- घुटने टेकने के अलावा आप इस व्यायाम को एक पैर आगे करके खड़े होकर फिर घुटने के बल झुककर कर सकते हैं। यही क्रिया दूसरे पैर से भी करें।
चरण 4. पीठ के दबाव को दूर करने और रीढ़ को लंबा करने के लिए नाग मुद्रा करें।
यदि आप बहुत अधिक झुकते हैं, तो अपनी पीठ को फैलाने के लिए कोबरा मुद्रा करने के लिए समय निकालें। अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को अपनी छाती के पास रखें। अपनी कोहनियों को सीधा करते हुए और गहरी सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी छाती को फर्श से उठाएं। पीठ के निचले हिस्से और नितंबों की मांसपेशियों को कसें नहीं। रीढ़ पर संपीड़न को दूर करने के लिए बस आराम करें।
रीढ़ की हड्डी को अधिक से अधिक फैलाने के लिए नाग मुद्रा को करने के बाद टेबल पोस्चर करें और फिर बच्चे की मुद्रा में आराम करें।
चरण 5. रोजाना व्यायाम करके लचीलापन बनाए रखें।
यह गतिविधि शरीर को ऊपर उठाने के लिए नहीं है, लेकिन नियमित व्यायाम से शरीर वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करने और ठीक होने में सक्षम है। इसके अलावा नियमित व्यायाम से शरीर लचीला रहता है जिससे स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज अधिक आरामदायक महसूस होती है।
अपने शौक के अनुसार कोई खेल या व्यायाम चुनें ताकि आप इसे नियमित रूप से करने के लिए अधिक प्रेरित हों। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी बाहों, पैरों और पीठ को फैलाते हुए हल्का प्रभाव कसरत करना चाहते हैं तो आप तैरना चाहेंगे।
विधि २ का ३: मुद्रा में सुधार करें
चरण 1. सीधे खड़े हो जाएं, कल्पना करें कि आपके सिर के शीर्ष पर एक धागा ऊपर खींचा जा रहा है।
खड़े होने पर एक पैर के बल न झुकें और न ही झुकें क्योंकि इस आसन से शरीर छोटा दिखाई देता है। इसके बजाय, सीधे खड़े होने और अपने कंधों को पीछे खींचने की आदत डालें ताकि आप लम्बे दिखें। फिर, कल्पना करें कि आपके शरीर को सीधा रखने के लिए आपके सिर के शीर्ष पर एक धागा खींचा जा रहा है।
कल्पना कीजिए कि आपके सिर के ऊपर एक धागा है जब भी आपको पता चलता है कि आप अपने दैनिक जीवन के बारे में जा रहे हैं। हालाँकि इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, यह विधि आपको अपने आप सीधे खड़े होने की अनुमति देगी, जिससे आप लम्बे दिखाई देंगे।
युक्ति:
यह पता लगाने के लिए कि क्या आप सीधे खड़े हो सकते हैं, अपने पैरों को दीवार से 10-15 सेंटीमीटर दूर रखते हुए अपनी पीठ, कंधों और नितंबों को दीवार से सटाएं। फिर, अपने पैरों के तलवों को दीवार से सटाएं और देखें कि आपकी मुद्रा कैसी दिखती है।
चरण २। दोनों पैरों को फर्श पर रखकर बैठने की आदत डालें और अपनी पीठ को सीधा करें ताकि बैठते समय आप लम्बे दिखें।
बुरी खबर यह है कि यदि आप दिन भर में बहुत अधिक बैठते हैं तो कशेरुक एक दूसरे के खिलाफ दबाते हैं, जिससे आपका शरीर थोड़ा छोटा हो जाता है। इसे रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को फर्श पर थोड़ा आगे की ओर और अपने शरीर को अपनी जांघों के साथ 90 ° के कोण पर रखें।
1 घंटे तक बैठने के बाद खड़े हो जाएं और अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए कुछ देर टहलें या टहलें।
चरण 3. योगाभ्यास करें या रीढ़ को सीधा करने के लिए ताईसी।
अपनी मांसपेशियों को खींचने के अलावा, आपको अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए अपने शरीर को मजबूत और फ्लेक्स करने की आवश्यकता होती है। योग मुद्राएं और तासी आंदोलनों से आपको अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान बैठने, खड़े होने और चलने के दौरान आसन और शरीर की गतिविधियों के बारे में जागरूक होने में मदद मिलती है।
उदाहरण के लिए पर्वतीय मुद्रा करते हुए सीधे खड़े होने की आदत डालें। अपने पैरों को एक साथ रखकर सीधे खड़े हो जाएं और अपना वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें। अपने कंधों को पीछे खींचते हुए अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर सीधा करें। गहरी सांस लेते हुए 30-60 सेकेंड तक रुकें।
चरण 4. लचीलेपन को बढ़ाने के लिए पिलेट्स का अभ्यास करें और आपको अच्छी मुद्रा बनाए रखने की आदत डालें।
हालांकि यह आपके शरीर को ऊपर नहीं उठाता है, पिलेट्स व्यायाम आपको दैनिक गतिविधियों के दौरान हमेशा अपने आसन के बारे में जागरूक करता है। जब आप सीधे खड़े होते हैं और अपने कंधों को पीछे की ओर खींचते हैं, तो आप लम्बे लगते हैं। यदि आप नियमित रूप से पिलेट्स का अभ्यास करते हैं तो आप अपनी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंच सकते हैं।
जिम या सामुदायिक केंद्र में पाइलेट्स अभ्यास के बारे में जानकारी प्राप्त करें और शुरुआती या उन्नत लोगों के लिए पाइलेट्स क्लास के लिए साइन अप करें।
विधि 3 में से 3: एक स्वस्थ जीवन शैली लागू करना
चरण 1. शरीर के विकास में सहायता के लिए प्रत्येक भोजन के साथ दूध या दही का सेवन करें।
स्वस्थ आहार अपनाना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है ताकि शरीर बेहतर तरीके से विकसित हो सके, लेकिन कुछ डेयरी उत्पाद इसमें बाधा डाल सकते हैं। प्रतिदिन लगभग 1 कप दूध या दही का सेवन करें।
पनीर की प्रोटीन सामग्री डेयरी उत्पादों की तरह नहीं है जो शरीर को बढ़ाने के लिए फायदेमंद होते हैं। तो, दूध और दही की खपत को प्राथमिकता दें, वसा में उच्च, वसा में कम या वसा रहित हो सकता है।
युक्ति:
दूध और दही में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक होता है। इसके अलावा ब्रोकली, सालमन, मटर और बादाम खाने से कैल्शियम की जरूरत पूरी होती है।
चरण 2. लम्बे बढ़ने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के स्रोत के रूप में संतुलित आहार लें।
प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिज विकास की अवधि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि प्रत्येक भोजन में विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं। उसके लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपनी खाने की थाली में भरें:
- फल और सब्जियां, जैसे सेब, किशमिश, सलाद, या उबली हुई सब्जियां
- साबुत अनाज, जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी या ब्राउन राइस
- दूध या दही
- उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ, जैसे फलियां, लीन मीट, अंडे, नट्स, या बीज
चरण 3. ऐसे सप्लीमेंट्स न लें जो गुणों को बढ़ाने का वादा करते हों।
हो सकता है कि आपने इन सप्लीमेंट्स के बारे में सुना हो, लेकिन ये उत्पाद सूचीबद्ध नहीं हैं और सप्लीमेंट्स ऊंचाई नहीं बढ़ा सकते हैं। पूरक आहार लेने के बजाय, अपने विकास की अवधि के दौरान एक स्वस्थ आहार अपनाएं।
कैफीन और अल्कोहल विकास को बाधित नहीं करते हैं, लेकिन वे स्वास्थ्य समस्याओं को ट्रिगर कर सकते हैं। मादक या कैफीनयुक्त पेय का सेवन करने के बजाय दूध पिएं क्योंकि यह शरीर को बढ़ाने के लिए फायदेमंद साबित हुआ है।
चरण 4. हर दिन 7-11 घंटे सोने की आदत डालें ताकि शरीर की वृद्धि की प्रक्रिया अच्छी तरह से चल सके।
जब आप रात को सोते हैं तो आपका शरीर ग्रोथ हार्मोन पैदा करता है। यही कारण है कि बच्चों को किशोरों की तुलना में अधिक रात की नींद की आवश्यकता होती है। 6-13 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रतिदिन रात में 9-11 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। 14-17 आयु वर्ग के किशोरों को हर रात 8-10 घंटे और वयस्कों को 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
एक अच्छी रात की नींद के दौरान, शरीर ठीक हो जाता है जिससे आप रात की अच्छी नींद के बाद अधिक तरोताजा महसूस करते हैं।
टिप्स
- यदि आप खिंचाव या व्यायाम करते समय अपने शरीर में दर्द महसूस करते हैं, तो तुरंत रुकें और आराम करें। यदि आप अभ्यास करना जारी रखते हैं तो दर्द बना रहता है, चोट को रोकने के लिए खुद को धक्का न दें।
- आपको लंबा दिखाने के लिए, अपने कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को लचीला रखने के लिए लम्बर स्ट्रेच का अभ्यास करने के लिए समय निकालें ताकि आपकी रीढ़ विघटित हो जाए।
- ऐसा कोई शोध नहीं है जो यह साबित करता हो कि तंबाकू का सेवन या निष्क्रिय धूम्रपान करने वाला व्यक्ति शरीर के विकास को रोकता है।
