बृहदान्त्र या बड़ी आंत सभी पोषक तत्वों के अवशोषित होने के बाद शरीर से भोजन की बर्बादी को दूर करने में भूमिका निभाती है। बृहदान्त्र मल त्याग और पाचन तंत्र को विनियमित करने में भी मदद करता है। स्वस्थ लोग जिन्हें पाचन संबंधी समस्याएं नहीं हैं, उन्हें कोलन को साफ करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन अगर आपको कब्ज़ है, तो आपको ऊतक को हल्का करने के लिए अपने पाचन तंत्र से पूरे कचरे को हटाने की आवश्यकता हो सकती है। आप अपने आहार और जीवन शैली को समायोजित करके अपने बृहदान्त्र को साफ कर सकते हैं। आप अपने डॉक्टर से सुरक्षित पेशेवर तरीके से अपने बृहदान्त्र को साफ करने में मदद करने के लिए भी कह सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने आहार को समायोजित करना
चरण 1. आहार में फाइबर का सेवन बढ़ाएं।
फाइबर एक द्रव्यमान बना सकता है और मल को नरम कर सकता है, और पेरिस्टलसिस (बृहदान्त्र के लयबद्ध संकुचन) में एक भूमिका निभा सकता है जो शौच की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है। अधिक फाइबर का सेवन कोलन को शरीर से अपशिष्ट को तेजी से और अधिक कुशलता से निकालने में मदद करेगा। इसलिए कोशिश करें कि एक दिन में करीब 20 से 35 ग्राम फाइबर का सेवन करें। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में 5 सर्विंग्स फल और सब्जियों के साथ-साथ ढेर सारे साबुत अनाज शामिल हैं।
- ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओटमील, जौ और कॉर्न जैसे 100% साबुत अनाज शामिल करें।
- अलसी के बीज, गेहूं की भूसी और जई फाइबर के समृद्ध स्रोत हैं। आप अलसी के बीजों को घर पर प्रोसेस कर सकते हैं, उन्हें स्मूदी में शामिल कर सकते हैं या अन्य खाद्य पदार्थों में मिला सकते हैं।
- स्ट्रॉबेरी, सेब और ब्लूबेरी जैसे फल फाइबर से भरपूर होते हैं। नट और बीज भी फाइबर के अच्छे स्रोत हैं।
चरण 2. हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन बढ़ाएं।
फाइबर युक्त होने के अलावा, हरी पत्तेदार सब्जियां पोषक तत्व भी प्रदान कर सकती हैं जो आंतों को पोषण देने में मदद करती हैं। हर भोजन के साथ कम से कम एक हरी पत्तेदार सब्जी को शामिल करने का प्रयास करें, या नाश्ते के रूप में इसका आनंद लें।
- अल्फाल्फा, व्हीटग्रास, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कोलार्ड ग्रीन्स, केल, पालक, मटर, और जौ खाने के लिए सभी बेहतरीन हरी पत्तेदार सब्जियां हैं।
- सब्जियों को हम्मस, त्ज़त्ज़िकी, या बाबा गणौश में डुबो कर नाश्ते के रूप में भी लिया जा सकता है.
चरण 3. खूब पानी पिएं।
सामान्य रूप से कार्य करने और पाचन तंत्र से बैक्टीरिया या गंदगी को हटाने के लिए, कोलन को पानी की आवश्यकता होती है। यदि आप एक वयस्क पुरुष हैं तो एक दिन में कम से कम 13 गिलास पानी पीने की कोशिश करें और यदि आप एक वयस्क महिला हैं तो दिन में 9 गिलास पानी पिएं। यदि आप जोरदार व्यायाम कर रहे हैं या यदि आप गर्म, शुष्क वातावरण में हैं तो आप अपने पानी का सेवन बढ़ा सकते हैं।
- आप जहां भी जाएं अपने साथ पानी की एक बोतल ले जाने की आदत डालें ताकि आप पूरे दिन अपने शरीर के तरल पदार्थ की पूर्ति कर सकें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक दिन में कम से कम 9 गिलास पानी पीते हैं, आपको अपने फ़ोन पर एक रिमाइंडर भी सेट करना पड़ सकता है।
- पानी के स्वाद को और अधिक आकर्षक बनाने के लिए पानी में नींबू, नींबू और खीरे के टुकड़े डालकर देखें। आप अपने पीने के पानी में पुदीने के पत्ते जैसी जड़ी-बूटियां भी मिला सकते हैं।
चरण 4. शराब के सेवन से बचें।
बीयर, वाइन और अन्य शराब जैसे मादक पेय पदार्थों से बचने की कोशिश करें। इस तरह के पेय शरीर को निर्जलित कर सकते हैं और कब्ज पैदा कर सकते हैं। कब्ज के कारण कोलन सख्त, बड़े, ठोस मल के साथ अवरुद्ध हो सकता है, जिसे पास करना मुश्किल होता है। इसके अलावा, शराब आंतों के क्रमाकुंचन और शौच करने की इच्छा को भी रोक सकती है, जिससे कब्ज की संभावना बढ़ जाती है।
चरण 5. डेयरी उत्पादों का सेवन सीमित करें।
डेयरी और डेयरी उत्पाद कब्ज के लक्षणों को बदतर बना सकते हैं, खासकर अगर इसका अधिक मात्रा में सेवन किया जाए। यदि आपको कब्ज है, भले ही आप सक्रिय रूप से बहुत सारे तरल पदार्थ पी रहे हों, कुछ समय के लिए डेयरी उत्पादों का सेवन कम करने या बंद करने का प्रयास करें।
चरण 6. एक कप कॉफी या चाय पिएं।
कैफीन आंतों को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है, जिससे मल त्याग में सहायता मिलती है। गर्म पेय भी आंतों को उत्तेजित कर सकते हैं। आंतों को उत्तेजित करने के लिए एक कप गर्म कॉफी, ब्लैक टी या ग्रीन टी पीने की कोशिश करें।
चरण 7. किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं।
किण्वित खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो बृहदान्त्र के लिए फायदेमंद बैक्टीरिया होते हैं। ये खाद्य पदार्थ अच्छे बैक्टीरिया को पाचन तंत्र में लाएंगे जिससे यह कोलन को ठीक से काम करने में मदद करता है। दही, मिसो, किमची और सौकरकूट किण्वित खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं। जबकि केफिर, सेब साइडर सिरका और कोम्बुचा चाय में प्रोबायोटिक्स होते हैं जिन्हें पिया जा सकता है।
आप प्रोबायोटिक सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। किसी विश्वसनीय ऑनलाइन रिटेलर या हेल्थ फ़ूड स्टोर से प्रोबायोटिक सप्लीमेंट खरीदना सुनिश्चित करें।
विधि 2 का 3: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. नियमित रूप से व्यायाम करें।
शारीरिक गतिविधि पाचन तंत्र को उत्तेजित कर सकती है ताकि यह शौच को उत्तेजित करे। एक स्वस्थ जीवन शैली जीने से कोलन स्वास्थ्य और कार्य सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है। कैलोरी बर्न करने और स्वस्थ रहने के लिए हर दिन 30 मिनट टहलें या सप्ताह में तीन बार जिम में कसरत करें।
मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और बढ़ाने के लिए आप इलास्टिक बैंड के साथ व्यायाम करने का भी प्रयास कर सकते हैं। या, आप नियमित व्यायाम करने के लिए योग या एरोबिक्स क्लास के लिए साइन अप भी कर सकते हैं।
चरण 2. ओवर-द-काउंटर जुलाब का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
कई बार, अपने फाइबर का सेवन बढ़ाना, पर्याप्त पानी पीना और व्यायाम करना आपके कोलन को ठीक से काम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, अगर आपको अपनी जीवनशैली बदलने के बाद भी समस्या हो रही है, तो जुलाब का उपयोग शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या हो सकती है। हमेशा रेचक पैकेज लेबल पर खुराक की सिफारिशों का पालन करें और कभी भी अनुशंसित खुराक से अधिक का उपयोग न करें। लंबे समय तक जुलाब का प्रयोग न करें क्योंकि वे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
- यदि आपको चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, अनियमित मल त्याग या पाचन संबंधी समस्याएं हैं, तो मेटामुसिल, साइट्रुसेल या साइलियम जैसे बड़े पैमाने पर रेचक का उपयोग करने का प्रयास करें। इस दवा का प्रयोग करते समय खूब पानी पिएं। इसके उपयोग के साइड इफेक्ट्स में पेट फूलना, ऐंठन और कब्ज का बिगड़ना शामिल है।
- यदि आपको मल त्याग करने में परेशानी होती है, तो मल सॉफ़्नर का उपयोग करने का प्रयास करें। मल सॉफ़्नर आमतौर पर उपयोग करने के लिए सुरक्षित होते हैं और बड़े पैमाने पर बनाने वाले जुलाब की तरह पेट में सूजन का कारण नहीं बनते हैं।
- वजन घटाने के पूरक के रूप में कभी भी जुलाब का प्रयोग न करें। यह स्वास्थ्य में हस्तक्षेप करेगा और वास्तव में अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनेगा।
चरण 3. बृहदान्त्र सफाई उत्पादों का उपयोग करने से पहले अनुसंधान।
यदि आप रोजाना कोलन क्लीन्ज़र का उपयोग करने पर विचार कर रहे हैं, तो इसका उपयोग करने से पहले शोध करना सुनिश्चित करें। यह उत्पाद कोई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए नहीं दिखाया गया है। साथ ही, ध्यान रखें कि यह उत्पाद भी सरकार द्वारा विनियमित नहीं है, इसलिए शक्ति, शुद्धता और सुरक्षा की गारंटी नहीं है। सिर्फ इसलिए कि इसे "प्राकृतिक" लेबल किया गया है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह सुरक्षित है।
- किसी भी बृहदान्त्र सफाई उत्पादों का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- उत्पाद की सामग्री सूची की जाँच करें और सुनिश्चित करें कि किसी विशेष जड़ी बूटी की सामग्री स्पष्ट रूप से बताई गई है। यदि आप उत्पाद के अवयवों से एलर्जी के जोखिम के बारे में चिंतित हैं, या इसमें कोलोनिक क्लींजिंग एजेंट नहीं मिल सकते हैं, तो उत्पाद का उपयोग न करें।
- बृहदान्त्र सफाई उत्पादों का उपयोग करते समय खूब पानी पीना सुनिश्चित करें। इस तरह, आप निर्जलित नहीं होंगे और उत्पाद ठीक से काम करेगा।
- वजन या आहार कम करने के तरीके के रूप में बृहदान्त्र सफाई उत्पादों का उपयोग न करें। इस तरह वजन कम करना स्वस्थ तरीका नहीं है, और इससे अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, यह तरीका वजन घटाने के लिए भी अप्रभावी दिखाया गया है।
विधि 3 का 3: डॉक्टर से परामर्श करें
चरण 1. कोलोनिक सिंचाई से परामर्श करें।
कोलोनिक सिंचाई, जिसे कोलोनिक हाइड्रोथेरेपी भी कहा जाता है, पानी के साथ आंतों से अपशिष्ट को हटाने में मदद कर सकती है। आपका डॉक्टर इस प्रक्रिया को प्रदान करने में सक्षम हो सकता है या आपको कोलोनिक हाइड्रोथेरेपी विशेषज्ञ के पास भेज सकता है। एक कोलन हाइड्रोथेरेपिस्ट चुनना सुनिश्चित करें जिसे किसी मान्यता प्राप्त राष्ट्रीय संगठन द्वारा लाइसेंस प्राप्त हो। इस प्रक्रिया से गुजरने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, अपने चिकित्सक से अपने चिकित्सा इतिहास से परामर्श करें।
- इस प्रक्रिया में, एक पंप मलाशय में डाला जाएगा और लगभग 19 लीटर गर्म पानी कुछ क्षणों के लिए आंत में डाला जाएगा। एक बार जब पानी बृहदान्त्र में होता है, तो चिकित्सक आपके पेट की मालिश कर सकता है ताकि बृहदान्त्र के माध्यम से पानी के संचलन को प्रोत्साहित किया जा सके और शरीर से अपशिष्ट को निकालने में मदद मिल सके। इस क्रिया में 30 से 45 मिनट का समय लगता है।
- यदि आपको कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं जैसे डायवरकुलिटिस, गंभीर बवासीर, अल्सरेटिव कोलाइटिस, क्रोहन रोग, आंत या मलाशय के ट्यूमर, हाल ही में आंत्र सर्जरी, हृदय रोग, या गुर्दे की बीमारी है तो कोलन सिंचाई नहीं की जानी चाहिए।
चरण 2. एनीमा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आपकी आंतें अवरुद्ध हैं या आपके कोलन में कोई समस्या है तो आपका डॉक्टर आपको क्लिनिक में एनीमा दे सकता है। एनीमा को अक्सर कब्ज और कठिन मल त्याग के इलाज के लिए अनुशंसित किया जाता है।
आपका डॉक्टर आपकी आवश्यकता के अनुसार एक विशिष्ट प्रकार के एनीमा की सिफारिश कर सकता है। एनीमा को एक प्रशिक्षित पेशेवर व्यवसायी द्वारा स्वच्छ उपकरणों के साथ एक बाँझ वातावरण में प्रशासित किया जाना चाहिए।
चरण 3. अपने डॉक्टर से कोलन के लिए दवाओं के उपयोग के बारे में बात करें।
यदि आपको 6 महीने से अधिक समय से पुरानी कब्ज है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि कौन सी दवाएं आपकी आंतों को उत्तेजित कर सकती हैं। आप इस पद्धति का उपयोग कर सकते हैं यदि आहार और जीवन शैली समायोजन, साथ ही अन्य बृहदान्त्र उपचार, काम नहीं करते हैं। अगर आपको इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) जैसी समस्या है तो दवा भी सही विकल्प हो सकती है।
