क्षत्रिय मुद्रा I (वीरभद्रासन I) एक ध्यान केंद्रित करने वाली और मजबूत करने वाली मुद्रा है, जिसका उद्देश्य एक संबंध बनाना और आपको पृथ्वी की ऊर्जाओं से जोड़ना है।
कदम
चरण 1. चटाई के शीर्ष के पास अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ।
चटाई आपके पीछे खिंची होनी चाहिए। अपने पैरों को एक साथ लाएं, कंधे नीचे और सीधे सीधे। अब आप माउंटेन पोज कर रहे हैं।
लेख में बाएँ पैर को आगे बढ़ाकर शूरवीर मुद्रा की जाती है। यदि आपका प्रमुख पैर बायां है, तो बस "दाएं" को "बाएं" से बदलें।
चरण २। अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम पीछे ले जाएं, इसे थोड़ा सा दाईं ओर झुकाएं।
दाहिने पैर के पंजों को थोड़ा दायीं ओर इशारा करते हुए झुकाएं, सामने से लगभग 45 डिग्री। बाएं पैर की उंगलियां स्थिर रहती हैं और सीधे आगे की ओर इशारा करती हैं। स्टेप बैक फुट इतना दूर होना चाहिए कि पिछला पैर फैला हो और सामने वाला घुटना थोड़ा मुड़ा हुआ हो। दोनों पैरों को मजबूती से फर्श पर लगाना चाहिए।
- पिछले पैर की उंगलियों को 90 डिग्री तक झुकाया जा सकता है। हालाँकि, दोनों पैरों को अभी भी फर्श पर मजबूती से लगाया जाना चाहिए।
- आप शुरू करने के लिए अपने पैरों को अलग भी फैला सकते हैं, ताकि आप चटाई के लंबे हिस्से का सामना कर रहे हों। उस स्थिति में, पीछे हटने के बजाय अपने पैरों को नाइट पोज़ (दाहिना पैर 45 डिग्री, बायां पैर सीधे आगे की ओर) में घुमाएं।
चरण 3. अपने नितंबों को नीचे करें ताकि आपका सामने वाला घुटना सीधे आपके बाएं पैर के ऊपर हो और 90 डिग्री के कोण पर झुक जाए।
अपने सामने के घुटने को मोड़ते हुए, अपने श्रोणि को फर्श के थोड़ा करीब खींचे। नीकैप टखने के ठीक ऊपर होना चाहिए ताकि निचला पैर एक सीधी स्थिति में हो।
कृपया इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए पिछले पैर को पुनर्व्यवस्थित करें। पिछले पैर का घुटना सीधा होने के बजाय थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए।
चरण 4. अपने धड़ को घुमाएं ताकि आपकी श्रोणि और कंधे सीधे आगे की ओर हों।
सबसे आगे के पैर की उंगलियां एक ही दिशा की ओर होनी चाहिए। अपने धड़ को तना हुआ और अपने शरीर को घुमाने में आसान रखने के लिए अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। या, बस आगे का सामना करें।
चरण 5. अपने पैरों को चटाई पर अलग करके पुश करें।
मान लें कि आप चटाई को आधा फाड़ने जा रहे हैं। दोनों पैरों को विपरीत दिशाओं में पुश करें। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो एक ऐसा रुख बनाएं जो बहुत चौड़ा न हो ताकि दोनों पैर फर्श पर मजबूती से टिके रहें।
चरण 6. धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
अगली सांस लेते हुए, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं ताकि आपकी हथेलियां एक-दूसरे के सामने हों और कंधे-चौड़ाई अलग हों। सीधे आगे देखें और मुद्रा की शक्ति पर ध्यान दें
चरण 7. प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ धीरे-धीरे खिंचाव को गहरा करें।
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को थोड़ा नीचे करें और अपनी मुद्रा को गहरा करें। जैसे ही टेलबोन को फर्श की ओर उतारा जाता है, श्रोणि और श्रोणि पेट के सामने के उद्घाटन पर ध्यान केंद्रित करें। अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपनी उंगलियों की युक्तियों को देखें। अपनी मध्य पीठ और बाजुओं के माध्यम से ऊपर उठें ताकि आप अपनी पीठ में जगह महसूस करें, जैसे कि हल्का फैला हुआ हो। 5-10 सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें।
चरण 8. याद रखें कि मुद्रा खिंचाव से ज्यादा महत्वपूर्ण है।
चोट से बचने के दौरान सही रवैया आपको अधिक लचीला बनाएगा। जबकि यह मुद्रा की जाती है, इस पर ध्यान दें:
- गहरी और शांत श्वास।
- पीठ सीधी और मजबूत होती है।
- सांस लेने में आसानी के लिए छाती और कंधों को पीछे की ओर खोलें।
- अपने घुटनों को अपनी कलाई के ऊपर रखें, न कि बाजू पर या सामने।
- अपनी ठुड्डी को फर्श के समानांतर उठाएं।
चरण 9. मुद्रा को आसान बनाने के लिए श्वास लें और अपने पैरों को सीधा करें।
धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ें। अपनी मुद्रा को धीरे-धीरे और व्यवस्थित रूप से थोड़ा-थोड़ा करके छोड़ें। माउंटेन पोज़ में लौटने के लिए अपनी बाहों और पैरों को एक साथ नीचे करें। दूसरी तरफ दोहराएं।
