हम में से कई लोग ऐसे लोगों से दोस्ती करते हैं जो अक्सर अपनी इच्छा के विरुद्ध चीजों के बारे में शिकायत करते हैं। चाहे स्कूल में हों, काम पर हों या कहीं और, वे वास्तव में इस तरह की शिकायत करके आपसे ऊर्जा ले रहे हैं। दुर्भाग्य से, नकारात्मक लोग हर जगह हैं और उनसे बचना मुश्किल है। साथ ही नकारात्मक विचारों से बचना चाहिए क्योंकि ये हमारे जीवन पर बुरा प्रभाव डाल सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि कुछ सुझाव हैं जिनका उपयोग आप नकारात्मक लोगों से निपटने के लिए कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 2: निश्चित समय पर नकारात्मक लोगों से निपटना
चरण 1. याद रखें कि आपको उन्हें खुश करने, समस्याओं को हल करने या समाधान खोजने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है।
दरअसल, उनकी मदद करने की कोशिश करना अच्छी बात है। हालाँकि, ध्यान रखें कि आप हमेशा सफल नहीं हो सकते। इसके अलावा, आप इसके लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं। नकारात्मक लोगों के साथ व्यवहार करते समय आपको खुद को भी सीमित रखना चाहिए।
- कभी-कभी, नकारात्मक व्यक्ति के साथ व्यवहार करते समय आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है सकारात्मक रहना और नकारात्मक विचारों को अनदेखा करना।
- यदि आप बिना पूछे अपनी राय देते हैं, तो आपको भी अक्सर अनदेखा कर दिया जाएगा। प्रतीक्षा करें कि वे आपकी राय पूछें।
- कभी-कभी, किसी व्यक्ति के नकारात्मक विचार किसी उचित चीज के कारण होते हैं। इसलिए उनका सम्मान करें। आप उन्हें और अधिक असहज तभी करेंगे जब आप उन्हें बताएंगे कि उन्हें खुश होना चाहिए। जबकि आपका सुझाव सही हो सकता है, यह मददगार नहीं होगा।
- सकारात्मक व्यवहार के उदाहरण दीजिए। सबसे अच्छी चीज जो आप कभी-कभी कर सकते हैं वह है सकारात्मक व्यवहार दिखाना। उदासी के समुद्र में भी सकारात्मक विचार और व्यवहार प्रभाव डालेंगे।
चरण 2. सहायता प्रदान करें।
जब आप किसी नकारात्मक व्यक्ति के साथ व्यवहार कर रहे हों, तो उनकी कहानी को ध्यान से सुनें और जरूरत पड़ने पर उनकी मदद करें। सभी को समस्या हो सकती है या कभी-कभी मदद की आवश्यकता हो सकती है। किसी ऐसे मित्र को अस्वीकार न करने दें जो कठिनाइयों का सामना कर रहा हो और जिसे बिना सोचे समझे मदद की आवश्यकता हो।
यदि आप भावनात्मक थकावट का अनुभव कर रहे हैं क्योंकि आपका मित्र अत्यधिक नकारात्मक शब्दों के साथ नकारात्मक विषयों के बारे में बात कर रहा है (मैं नहीं कर सकता, उन्हें चाहिए, मुझे इससे नफरत है, आदि), उनके नकारात्मक रवैये के साथ धैर्य रखें।
चरण 3. शामिल न हों।
जब हम नकारात्मक लोगों के साथ बातचीत करते हैं, तो हम आसानी से नकारात्मक परिस्थितियों में चले जाते हैं। बचने का चयन करने का अर्थ उपेक्षा करना नहीं है, बल्कि दूरी बनाए रखना है ताकि भावनात्मक रूप से प्रभावित न हों।
नकारात्मक लोग अतिशयोक्ति करते हैं, नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं और सकारात्मक को अनदेखा करते हैं। दूसरों को उसके नकारात्मक रवैये से अवगत कराने की कोशिश करने से केवल अस्वीकृति ही होगी। इसके अलावा, वह तेजी से आश्वस्त था कि हर कोई उसके खिलाफ था। नकारात्मक दृष्टिकोण का समर्थन या दोष किए बिना तटस्थ उत्तर देने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, "ठीक है" या "मैं समझता हूँ" कहकर।
चरण 4. सराहनात्मक पूछताछ तकनीक का प्रयोग करें।
यदि आपका मित्र कुछ घटनाओं या स्थितियों के बारे में नकारात्मक है, तो उन्हें सराहनात्मक पूछताछ तकनीक का उपयोग करके बातचीत में शामिल करें। यह तकनीक प्रश्न पूछकर की जाती है ताकि कोई व्यक्ति जो नकारात्मक हो, अपने अनुभव के सकारात्मक पहलुओं को देख सके या आगे देखना शुरू करना चाहता हो।
- पूछने की कोशिश करें, "इसके बाद आप क्या उम्मीद करते हैं?" या "इस अनुभव के सकारात्मक पहलू क्या हैं?"
- यह प्रश्न आपके मित्र को एक उज्जवल भविष्य देखने में मदद करेगा और स्वयं यह पता लगाएगा कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए।
चरण 5. बातचीत का नेतृत्व करें।
यदि सराहनात्मक पूछताछ तकनीक के साथ आप बातचीत को उपयोगी चीजों पर चर्चा करने के लिए निर्देशित नहीं कर पाए हैं, तो इस बातचीत को धीरे-धीरे निर्देशित करने का प्रयास करें ताकि माहौल खराब न हो।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "मैं समझता हूं कि आप अपने सहकर्मियों से परेशान हैं और आपको वास्तव में अभिभूत होना चाहिए। फिर, छुट्टियों के सप्ताहांत को भरने की आपकी क्या योजना है?" या "वाह, ऐसा लगता है कि आपको बहुत काम करना है। फिर, क्या आपके पास अपना कार्य पूरा करने के लिए नवीनतम जानकारी है?"
चरण 6. किसी की शिकायत करने की आदत को तोड़ने का प्रयास करें।
नकारात्मक बातों के बारे में बार-बार सोचने की आदत ही नकारात्मक मनोवृत्तियों का कारण बनती है जो बड़े अवसाद का कारण बन सकती है। अगर आपका कोई दोस्त है जिसे शिकायत करने की आदत है, तो उसे रोकने का तरीका खोजें ताकि वह कुछ और सोच सके।
किसी को एक ही विषय के साथ अधिक सुखद विषय पर चर्चा करने के लिए निर्देशित करके बातचीत का निर्देशन किया जा सकता है, जबकि नकारात्मक चीजों के बारे में सोचने की आदत को बातचीत के विषय को बदलकर किया जाता है। यदि कोई व्यक्ति अपने सहकर्मी के साथ अपने संबंधों के बारे में लगातार शिकायत कर रहा है, तो बातचीत को और अधिक सकारात्मक बनाने के लिए उनसे उनके पसंदीदा टीवी शो, उनके पालतू जानवर या किसी अन्य विषय पर बात करें।
चरण 7. स्थिति को नियंत्रित करने की उसकी क्षमता को देखने के लिए अपने मित्र की सहायता करें।
नकारात्मक लोग अपने अलावा अन्य बाहरी कारकों को दोष देते हैं। नकारात्मक सोच रखने वालों की तुलना में नकारात्मक लोगों का भावनात्मक स्वास्थ्य भी खराब होता है। किसी ऐसे व्यक्ति का समर्थन करें जो नकारात्मक हो ताकि वह नकारात्मक घटनाओं से निपटने की योजना बना सके।
नकारात्मक बातें करना गलत नहीं है। कई बार हम इस तरह से समस्याओं की पहचान और समाधान कर सकते हैं। अपने दोस्त को अपनी नकारात्मक ऊर्जा को रचनात्मक रूप से प्रसारित करने का मौका दें। उदाहरण के लिए, उससे यह पूछने की कोशिश करें कि वह उस समस्या का समाधान करने के लिए क्या बदल सकती है जो उसे अपना काम करने से रोक रही थी।
चरण 8. नकारात्मक को स्वीकार करने में अपने मित्र की सहायता करें।
नकारात्मक घटनाओं से निपटने के तरीके के बारे में बात करने के अलावा, उन्हें नकारात्मक परिस्थितियों को स्वीकार करने में मदद करें। उदाहरण के लिए, कल्पना करने की कोशिश करें कि आपके मित्र को काम के लिए देर से आने के लिए फटकार लगाई जा रही है। दोपहर के भोजन के समय वह आपसे शिकायत करता है और परिस्थितियों पर पछताता है कि उसे बस पकड़नी है, बॉस द्वारा दोष देना है, आदि। ऐसी स्थिति में आप कह सकते हैं:
- "ठीक है, आपके बॉस ने आपको फटकार लगाई है और इसे अब और नहीं बदला जा सकता है। अब से, समय पर आने के लिए अपने बॉस के प्रति अपनी प्रतिबद्धता दिखाएं।"
- "आप काम करने के लिए अपनी बाइक की सवारी कैसे करते हैं? इसलिए, आप समय पर आ सकते हैं क्योंकि यह बस के समय पर निर्भर नहीं करता है और आप थोड़ी देर से जा सकते हैं।"
- "मुझे पता है कि आप परेशान हैं। अगर आपको कल सुबह सफाई करने में मदद की ज़रूरत है ताकि आप समय पर काम कर सकें, तो कृपया मुझे बताएं।"
चरण 9. सीमाओं को परिभाषित करें।
जब आप नकारात्मक लोगों का सामना करेंगे, तब के लिए सीमाएँ निर्धारित करें। दूसरों का नकारात्मक रवैया आपकी जिम्मेदारी नहीं है। अगर वे आपको परेशान करते हैं तो पहले दूर रहें।
- यदि किसी सहकर्मी का दृष्टिकोण नकारात्मक है, तो यह कहकर आदत को तोड़ें कि आपको काम पर वापस जाने की आवश्यकता है। इसे कहने का सही तरीका खोजें ताकि यह और नकारात्मक न हो।
- यदि यह नकारात्मक व्यक्ति परिवार का सदस्य है (जो आपके साथ रहता है), तो जितनी बार हो सके दूर रहें। किताबों की दुकान पर जाएं या व्यायाम करें और फोन का जवाब न दें।
विधि २ का २: लंबे समय के लिए नकारात्मक लोगों से निपटना
चरण 1. नकारात्मक लोगों को पहचानें।
लंबे समय में नकारात्मक लोगों से निपटने का एक तरीका यह निर्धारित करना है कि क्या वे वास्तव में नकारात्मक व्यवहार कर रहे हैं या बस बहुत परेशानी हो रही है।
- नकारात्मक लोग इस तरह बनते हैं क्योंकि वे हमेशा निराश और आहत होते हैं। इसके अलावा, वे इस अनुभव के कारण नाराज भी थे।
- नकारात्मक लोग आमतौर पर खुद के बजाय बाहरी कारकों को दोष देते हैं। वे निश्चित रूप से हमेशा खुद को नकारात्मक रूप से देखते हैं और सुनने में बहुत थका देने वाले होते हैं।
चरण 2. नकारात्मक लोगों को न सिखाएं और न ही सलाह दें।
नकारात्मक लोगों के साथ दोस्ती या कामकाजी संबंध आपके धैर्य, समय और ऊर्जा को खत्म कर सकते हैं, लेकिन उन्हें सिखाएं या सलाह न दें। यहां तक कि सबसे सकारात्मक लोग भी आलोचना को स्वीकार नहीं कर सकते, नकारात्मक लोगों को तो छोड़ ही दें। वे इसे उपयोगी प्रतिक्रिया के रूप में देखने के बजाय केवल इस बात के प्रमाण के रूप में उपयोग करेंगे कि आप उनके खिलाफ हैं।
जबकि "अपने दिल को बाहर निकालना" आपको अधिक राहत महसूस करा सकता है, यह समस्या का समाधान नहीं करेगा। यदि आप नकारात्मक लोगों के बारे में बात करना चाहते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें, जिस पर आप बिना उनकी जानकारी के सहायता समूह में भरोसा कर सकें।
चरण 3. कार्रवाई करें, केवल जवाब न दें।
एक तरीका है कि आप अपनी और नकारात्मक लोगों की मदद कर सकते हैं, कुछ स्थितियों या बातचीत से प्रेरित हुए बिना उन्हें खुश करने वाले काम करना। नकारात्मक लोग हमेशा जीवन को नकारात्मक रूप से देखेंगे क्योंकि वे दूसरों द्वारा अस्वीकार किए जाने का अनुभव करते हैं। तो आप स्वीकृति दिखा कर इसे बदल सकते हैं।
- नकारात्मक परिस्थितियों से प्रेरित हुए बिना सकारात्मक चीजें करें। अपनी नकारात्मक मानसिकता के कारण, नकारात्मक लोग आमतौर पर दूसरों का समर्थन हल्के में लेते हैं। यह उनके बातचीत करने के तरीके को बहुत प्रभावित करेगा।
- उदाहरण के लिए, यदि आप कभी-कभी किसी ऐसे मित्र से बचने की कोशिश करते हैं जो नकारात्मक हो रहा है, जब वह नकारात्मक स्थितियों के बारे में शिकायत करता रहता है, तो उसे कॉल करने का प्रयास करें और उसे अच्छे मूड में होने पर मज़े करने के लिए कहें।
चरण 4. एक सकारात्मक संदेश वाला एक एसएमएस भेजें ताकि आपका मित्र अपना ध्यान फिर से सकारात्मक चीजों पर केंद्रित कर सके।
एक साथ मज़ेदार या मज़ेदार समय के बारे में याद दिलाएँ। अगर वह ऐसा काम करता है जो आपको अच्छा लगता है तो उसकी तारीफ करें। यह तरीका आपके दोस्त को याद दिला सकता है कि ऐसे लोग हैं जो उसकी सराहना करते हैं और वह दूसरे लोगों के जीवन में सकारात्मक चीजें भी ला सकता है।
उदाहरण के लिए, "आपका निबंध उत्कृष्ट है। मैं वास्तव में आपके शोध की सफलता से चकित हूँ।"
चरण 5. बिना किसी योजना के मज़ेदार चीज़ें करें।
उसे खाने के लिए बाहर ले जाने, मूवी देखने या साथ में टहलने जाने की कोशिश करें। यह गतिविधि नकारात्मक लोगों को यह सिखाए बिना कुछ सकारात्मक की पुष्टि करने का एक तरीका है कि आमतौर पर केवल अस्वीकृति का परिणाम होता है।
चरण 6. उसे समूह के साथ घूमने के लिए आमंत्रित करें।
कभी-कभी, एक नकारात्मक व्यक्ति से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है (विशेषकर यदि वह भी एक समूह का सदस्य है) एक समूह कार्यक्रम आयोजित करना है ताकि आसपास के लोगों की बड़ी संख्या से नकारात्मक विचारों को विचलित किया जा सके। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आपके अन्य मित्र इस नकारात्मक व्यक्ति के बारे में बात करने के लिए अपना स्वयं का समूह नहीं बनाते हैं।
यह विशेष रूप से सहायक होता है यदि समूह का प्रत्येक सदस्य इस नकारात्मक व्यक्ति के साथ सहानुभूति रखने के लिए तैयार है और नकारात्मक व्यवहार को दूर करने में उसकी मदद करने के लिए मिलकर काम करता है।
चरण 7. अपनी खुशी की जिम्मेदारी खुद लें।
एक सामाजिक प्राणी के रूप में, आपकी खुशी आमतौर पर अन्य लोगों के साथ आपके संबंधों की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। आखिरकार, आप अपने स्वयं के सकारात्मक अनुभवों और खुशी के लिए जिम्मेदार एकमात्र व्यक्ति हैं।
- किसी भी परिस्थिति में खुश रहने के लिए, आपको स्थिति को नियंत्रित करने की कोशिश करने के बजाय अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक नकारात्मक दोस्त के साथ व्यवहार करते समय, आप उसे अपनी ऊर्जा खत्म करने की अनुमति दे सकते हैं या उसके साथ व्यवहार करने से पहले और बाद में खुद को सकारात्मक रहने के लिए याद दिला सकते हैं।
- भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना मांसपेशियों को व्यायाम करने जैसा है। आप बाहरी परिस्थितियों के जवाब में अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का अभ्यास कर सकते हैं, जैसे कि नकारात्मक लोगों के साथ व्यवहार करते समय।
चरण 8. अपने जीवन में इस व्यक्ति की भूमिका को पहचानें।
अंत में, नकारात्मक लोगों से निपटने का सबसे अच्छा तरीका कभी-कभी होता है जब आपको उनके साथ संबंध तोड़ना पड़ता है। कभी-कभी, उसके साथ रहना अब एक खुश और सुखद रिश्ता नहीं रह जाता है क्योंकि उसके नकारात्मक व्यवहार ने आपको वास्तव में परेशान कर दिया है।
- किसी के साथ संबंध तोड़ने से पहले पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करें। यह मुश्किल हो सकता है अगर वह समूह का सदस्य है। यह और भी कठिन है यदि वह आपका सहकर्मी या बॉस है।
- इस नकारात्मक व्यक्ति के साथ रिश्ते से आपको क्या मिलता है, इसके बारे में ईमानदार रहें। अगर यह पिछले कुछ महीनों या वर्षों से नकारात्मक रहा है, तो इस "अतीत" रिश्ते से बहुत अधिक न जुड़ें।
चरण 9. इस नकारात्मक व्यक्ति से दूर रहें।
यदि आप अपने आप को इससे मुक्त नहीं कर सकते हैं, तो एकमात्र तरीका चकमा देना है। याद रखें कि आपको अपना ख्याल रखना होगा। आप उसके लिए समय और ऊर्जा का ऋणी नहीं हैं, खासकर यदि यह व्यक्ति नकारात्मक होकर उसे खत्म करना जारी रखता है।
टिप्स
- याद रखें कि ऐसे लोग हैं जो विभिन्न कारणों से नकारात्मक व्यवहार करते हैं, जैसे कि असुरक्षित महसूस करना, कम आत्मसम्मान, पिछली हिंसा, जीवन से निराश महसूस करना, आत्मविश्वास की कमी आदि।
- इन लोगों को अपने जीवन में सकारात्मक पक्ष और सकारात्मक परिणाम देखने में कठिनाई होती है। उन्हें अपने सोचने का तरीका बदलना होगा।
- नकारात्मक टिप्पणियों का जवाब न दें। यदि आप किसी नकारात्मक व्यक्ति की ध्यान आकर्षित करने की इच्छा को पूरा नहीं करते हैं, तो वह छोड़ देगा क्योंकि उसे वह नहीं मिल रहा है जो वह चाहता है।
- उसके प्रति विनम्र होने की कोशिश करें, असभ्य न बनें और हमेशा धैर्य रखें।
चेतावनी
- दूसरों के नकारात्मक व्यवहार को आपको निराशावादी न बनने दें। याद रखें कि आप अपनी खुशी के लिए सबसे ऊपर खुद जिम्मेदार हैं।
- नकारात्मक दृष्टिकोण रखने वाला व्यक्ति हमेशा अवसाद का अनुभव करेगा। अगर किसी का नकारात्मक रवैया ऐसे व्यवहार में बदल गया है जो खुद को या दूसरों के लिए हानिकारक है, तो उन्हें तुरंत पेशेवर मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
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