एक अधीर व्यक्ति के आस-पास होने से निश्चित रूप से आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप एक खदान में चल रहे हैं, आप लगातार डरते हैं कि आप विस्फोट कर देंगे। इसके अलावा, जिन लोगों का धैर्य पतला होता है, वे आमतौर पर आपको अपना आपा खोने के लिए भी उकसाते हैं। आप जो कुछ भी करते हैं, आप काम, स्कूल या व्यक्तिगत संबंधों में अधीर लोगों से मिलने के लिए बाध्य हैं। अधीरता पर प्रतिक्रिया करना सीखें और उसके रवैये को अपने पर असर न करने दें।
कदम
भाग 1 का 4: बार-बार अधीरता का जवाब
चरण 1. काम पर अधीरता का अनुमान लगाएं।
बॉस या सहकर्मी की अधीरता से निपटने से आपके कार्य प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप पहले से ही जानते हैं कि आप एक अधीर व्यक्ति के साथ व्यवहार करेंगे, तो काम को प्राथमिकता देने का प्रयास करें ताकि आप दोनों पक्षों के तनाव को दूर कर सकें।
- आप रोज़मर्रा की ज़िंदगी में अधीरता का जवाब कैसे देते हैं, यह आम तौर पर अधीर व्यक्ति के साथ आपके संबंधों पर निर्भर करेगा। व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते में अधीरता से निपटने के दौरान एक सक्रिय दृष्टिकोण का प्रयोग करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आपका बॉस अंतिम समय की रिपोर्ट से खुश नहीं है, तो दूसरे काम को अलग रख दें ताकि आप पहले रिपोर्ट कर सकें।
- यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करने को प्राथमिकता नहीं दे सकते जो अधीर है, तो ऐसा शेड्यूल बनाने का प्रयास करें जो प्रत्येक व्यक्ति की ज़रूरतों को पूरा करे। उन्हें बताएं कि आप उनकी चिंताओं को समझते हैं और समाधान खोजने के इच्छुक हैं। एक बार शेड्यूल स्वीकृत हो जाने के बाद, सुनिश्चित करें कि आप भविष्य की अधीरता को कम करने के लिए उससे चिपके रहें।
चरण 2. अपने साथी से बात करें कि उसकी अधीरता आपको कैसे प्रभावित कर रही है।
एक रोमांटिक रिश्ते में, आप उसकी अधीरता के बारे में अपनी भावनाओं और विचारों को साझा करने के लिए अधिक स्वतंत्र हो सकते हैं। यहाँ, "I" कथन बहुत सहायक होगा।
- अपने साथी के साथ बैठने के लिए एक समय की योजना बनाएं और उसकी अधीरता के स्रोत पर चर्चा करें। क्या आपका प्रेमी अधीर है क्योंकि आपने डेट की तैयारी में बहुत अधिक समय लिया? क्या आपकी पत्नी अधीर है जब आप तय नहीं कर सकते कि आप रात के खाने के लिए क्या चाहते हैं? दोनों पक्षों को अपने साथी के सामने समस्या व्यक्त करने का प्रयास करना चाहिए। "अगर तुम मेरे साथ अधीर हो रहे थे तो मुझे चिंता थी। आपकी अधीरता को कम करने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?"
- इसके बाद, एक समाधान तैयार करने का प्रयास करें जो दोनों पक्षों पर विचार करे। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपका प्रेमी आपको कुछ मिनट देरी से ले जाए ताकि आपके पास कपड़े पहनने के लिए कुछ अतिरिक्त मिनट हों। या, आप आवश्यकतानुसार तैयार हो सकते हैं और फिर कार में मेकअप या हेयरडू खत्म कर सकते हैं।
चरण 3. बच्चों में अधीरता से निपटने के लिए एक प्रणाली स्थापित करें।
यदि आप अक्सर अपने छोटे बच्चे या किशोर में अधीरता देखते हैं, तो उसकी अधीरता से निपटने के व्यावहारिक तरीके खोजें और साथ ही क्रोध या निराशा को रोकें। फिर, इसके लिए समस्या का गहन मूल्यांकन या बच्चे के साथ चर्चा की आवश्यकता है ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि कौन सी रणनीति काम करेगी।
- एक छोटे बच्चे के लिए जो किसी और चीज में व्यस्त या तल्लीन होने पर अधीर हो जाता है, आप उसे अस्थायी रूप से विचलित करने के लिए एक खिलौना, गतिविधि या नाश्ता प्रदान कर सकते हैं जब तक कि आप उसे वह नहीं दे सकते जो उसे चाहिए।
- किशोरों के लिए, समाधान संदर्भ पर निर्भर करेगा। कहो कि वह अधीर है जब उसे फोन पर काम करने के लिए आपका इंतजार करना पड़ता है। आप उसे यह लिखने के लिए कह सकते हैं कि उसे क्या चाहिए और जब आप फोन पर हों तो वह क्या कहने वाला है, तैयार करें। यदि आपका किशोर अधीर है क्योंकि उसकी सॉकर जर्सी को जरूरत पड़ने पर धोया नहीं गया है, तो वह आपको समय से पहले बता सकता है ताकि आप उसे तुरंत धो सकें। या, आप दो वर्दी खरीद सकते हैं ताकि एक हमेशा साफ रहे।
भाग 2 का 4: अधीरता के क्षणों पर प्रतिक्रिया
चरण 1. अधीर लोगों से बात करते समय "I" कथन का प्रयोग करें।
उसकी अधीरता को कम करने के लिए अपनी भाषा पर ध्यान दें। समाधान खोजने के लिए आपको उसकी अधीरता का आप पर क्या प्रभाव पड़ रहा है, इसकी व्याख्या करनी चाहिए न कि केवल परेशानी पैदा करने या उसे दोष देने के लिए। यह लड़ने का समय नहीं है, बल्कि सहायक संबंध बनाने और वास्तव में जो हुआ उसके बारे में बात करने का समय है। दूसरे व्यक्ति को दोष दिए बिना अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए "I" कथनों का प्रयोग करें।
- उदाहरण के लिए, कहें, "जब आप मेरे काम में जल्दबाजी करते हैं तो मैं अभिभूत हो जाता हूं। इस प्रोजेक्ट में कई घंटे लगते हैं। क्या तुम कल तक नहीं पूछ सकते?
- सुनिश्चित करें कि आप टिप्पणी करते हैं कि समस्या व्यवहार है, व्यक्ति नहीं। चूंकि आप उसे अच्छी तरह से जानते हैं, इसलिए आपको दिन-प्रतिदिन के रिश्तों की सकारात्मकता को बनाए रखते हुए अल्पकालिक व्यवहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। वाद-विवाद न भड़काएं, बल्कि आंखों के सामने समस्या का समाधान करें और फिर भूल जाएं।
चरण 2. "इसे आसान बनाएं" या "शांत हो जाओ" कहने से बचें।
अधीरता एक और समस्या का संकेत हो सकता है, इसलिए ऐसी टिप्पणी न करें जो वास्तव में चल रही है। एक अधीर व्यक्ति वास्तव में तनावग्रस्त हो सकता है, अलग-थलग महसूस कर सकता है, अप्रत्याशित देरी पर प्रतिक्रिया कर सकता है या अन्य भावनाओं को बरकरार रख सकता है। उसकी भावनाओं को "आराम से लें" या "शांत हो जाओ" के साथ कम करना एक और भी बड़ी प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है।
उन शब्दों पर ध्यान दें जो उसके व्यवहार को स्वीकार करते हैं और उसकी प्रतिक्रिया को कम करने की कोशिश न करें। उदाहरण के लिए, यदि वह गुस्से में लगता है कि उसे इंतजार करना पड़ा, तो आप कह सकते हैं, "आप गुस्से में हैं (या तनावग्रस्त, थके हुए, चिड़चिड़े, आदि), मैं आपकी कैसे मदद कर सकता हूं?" यह बातचीत शुरू करेगा और आगे के संघर्ष से बच जाएगा।
चरण 3. पूछें कि आप उसकी मदद कैसे कर सकते हैं।
अधीर व्यक्ति से बड़ी समस्याओं को भड़काने के बजाय, ईमानदारी से मदद की पेशकश करने से उसे सुनने का मौका मिलेगा। यह बताता है कि आप बात करने के लिए खुले हैं और आप जो आवश्यक है उसे संबोधित करने के तरीके खोजने के इच्छुक हैं।
यहां तक कि अगर आप उसे वह नहीं दे सकते जो वह तुरंत चाहता है, तो समय की अवधि या समाचार आमतौर पर थोड़ी देर के लिए उसकी परेशानी को शांत कर सकते हैं।
चरण ४. स्वयं को अपने क्रोध से बचाएं।
कभी-कभी किसी की अधीरता आपके अंदर गुस्सा पैदा कर सकती है। महसूस करें कि दूसरे व्यक्ति के क्रोध या जलन के प्रति क्रोधित प्रतिक्रिया से समस्या और भी बदतर हो जाएगी। स्थिति के हाथ से निकलने से पहले अपने गुस्से को कम करने के लिए निम्न में से कोई एक रणनीति आज़माएं।
- गहरी सांस लेने की तकनीक लागू करें। 4 की गिनती के लिए अपने मुंह से श्वास लें। अपनी सांस को 7 तक गिनने के लिए रोकें और फिर 8 तक गिनने के लिए सांस छोड़ें। तब तक दोहराएं जब तक आप फिर से शांत न हो जाएं।
- आराम करने के लिए समय मांगें। अपने विचारों को व्यवस्थित करने और खुद को शांत करने के लिए समय निकालें। किसी मित्र को कॉल करें या थोड़ी देर टहलें। फिर जब आप शांत हो जाएं तो फिर से समस्या से निपटने के लिए वापस आएं।
- एक बिचौलिया खोजें। कुछ लोगों को खुश करना मुश्किल होता है। एक वरिष्ठ या किसी और को खोजें जो आपके और इस अधीर व्यक्ति के बीच चर्चा में मध्यस्थता कर सके। यह कदम आपको तनाव से बचाएगा। एक निष्पक्ष व्यक्ति भावनात्मक रूप से शामिल हुए बिना मुद्दों को हल करने में मदद कर सकता है।
चरण 5. उसके अधीर व्यवहार पर ध्यान न दें और जो कुछ भी आप कर रहे हैं उसे जारी रखें।
कुछ लोग हैं जो पहले से ही अधीर हैं। वह अधीरता उनमें से एक हिस्सा है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसका धैर्य सीमित है, तो आप बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं लेकिन उन्हें अनदेखा कर सकते हैं। यह जानकर कि आपका बॉस, सहकर्मी, या यहाँ तक कि दोस्त भी सामान्य रूप से थोड़े अधीर होते हैं, आपको यह समझने में मदद करता है कि आपको इसे दिल पर नहीं लेना चाहिए।
उन लोगों के लिए उपेक्षा करना एक अच्छा तरीका है जिन्हें आप अक्सर नहीं देखते हैं या केवल संक्षेप में जानते हैं। यदि कोई संबंध शामिल नहीं है, तो व्यवहार पर बहुत अधिक समय केंद्रित करना समय की बर्बादी हो सकती है।
भाग ३ का ४: स्वयं पर चिंतन करना
चरण 1. उस व्यक्ति की अधीरता में अपनी भूमिका के बारे में सोचें।
कभी-कभी ऐसे लोग होते हैं जो हमारे चारों ओर अपनी सबसे खराब विशेषताओं को प्रदर्शित करते हैं क्योंकि हम उन्हें अनजाने में उकसाते हैं। क्या आप हमेशा असाइनमेंट के लिए देर से आते हैं या अतिरिक्त समय मांगते हैं? आपका सहज, "मेरे पास बहुत समय है" रवैया उस व्यक्ति के गुस्से को कम करने में योगदान दे सकता है। क्या आपको बदलना है?
- जबकि जीवन के लिए एक सुकून भरा दृष्टिकोण आपके आकर्षण का हिस्सा हो सकता है, यह उन सहकर्मियों या दोस्तों के लिए निराशाजनक हो सकता है जो आप पर निर्भर हैं।
- हो सकता है कि यह सोचने का समय हो कि आप उनकी जरूरतों के प्रति अधिक संवेदनशील कैसे हो सकते हैं। आप संचार की बेहतर लाइनें खोलकर शुरुआत कर सकते हैं ताकि वे जान सकें कि आप बदलने के लिए तैयार हैं।
चरण 2. अपने स्वयं के अप्रिय गुणों पर विचार करें।
हम सभी में दूसरों को परेशान करने की प्रवृत्ति होती है। जिस तरह आप दूसरों से अपेक्षा करते हैं कि वे आपको वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप हैं, वही आपके आस-पास के लोगों में सबसे अच्छे और बुरे को स्वीकार करने पर लागू होता है।
- यदि संचार आपकी बात नहीं है तो आपने शायद लोगों को अपना आपा खो दिया है। अधीरता का कारण आमतौर पर अज्ञात होता है, इसलिए यदि आपको लगता है कि लोग क्रोधित हो रहे हैं, तो यह पता लगाना एक अच्छा विचार है कि विशेष रूप से आपके साथ ऐसा क्यों हो रहा है।
- यदि आप लगभग हमेशा किसी ऐसे व्यक्ति को पाते हैं जो काम पर या घर पर आपके साथ अधीर है, तो यह पूछने का प्रयास करें कि ऐसा क्यों हो रहा है। उदाहरण के लिए, यदि उसे लगता है कि आप अव्यवस्थित हैं, तो छोटे-छोटे कदम उठाने के लिए इनपुट मांगें जो आपकी आदत को बदल सकते हैं। यह न केवल आपके व्यवहार को बदलने के लिए बल्कि यह दिखाने के लिए भी बहुत उपयोगी है कि आप खुद को बेहतर बनाने के लिए तैयार हैं।
चरण 3. सहानुभूति रखने का प्रयास करें।
सहानुभूति का अर्थ है कि आप अपने आप को दूसरे व्यक्ति के स्थान पर रखकर देखें कि वह स्थिति को कैसे देखता है। उसकी अधीरता के कारण भावुक होने के बजाय, एक पल के लिए सोचें कि उसकी अधीरता कहाँ से आ रही है और नौकरी या स्थिति में उसकी भूमिका पर विचार करें।
बहुत सहानुभूति को स्पष्ट रूप से समझने के लिए बुना जा सकता है कि किसी कार्य या नौकरी में आपका हिस्सा किसी अन्य व्यक्ति को कैसे प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी सहकर्मी को आपकी रिपोर्ट के अपने आप काम करना शुरू करने की प्रतीक्षा करनी पड़ती है, तो उसके लिए अधीर होना समझ में आता है क्योंकि वह नहीं जानता कि यह कैसे प्रगति कर रहा है।
चरण 4. पीछे हटें ताकि अधीरता आपको प्रभावित न करे।
यह उन लोगों पर लागू होने के लिए अधिक उपयुक्त है जो दो समूहों में आते हैं, जिन लोगों को आप शायद ही कभी देखते हैं या जिन्हें आप अच्छी तरह जानते हैं कि आप जानते हैं कि उनकी अधीरता अस्थायी है और आपके कार्यों से बंधी नहीं है। यदि आपके परिवार का कोई सदस्य बाहरी कारणों से तनाव में है, तो वह थोड़ा अधीर हो सकता है और उसे नजरअंदाज किया जा सकता है। किससे निपटना है और किससे बचना है, यह चुनने से आप काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और संघर्ष को पूरी तरह समाप्त कर देंगे। यदि आप हमेशा व्यर्थ की बातों पर बहस करते हैं तो आप कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।
- चुपचाप 100 तक गिनें। यह आपको कुछ भी नहीं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है, लेकिन गिनने और अपनी हृदय गति को और अधिक आराम से हरा देता है।
- अपना ख्याल रखने की आदत डालें। आत्म-देखभाल इस बात पर निर्भर करती है कि क्या आपको आराम दे सकता है और फिर से ध्यान केंद्रित कर सकता है। ऐसे लोग हैं जो खुद को तरोताजा करने के लिए उचित, जोरदार व्यायाम पसंद करते हैं जबकि अन्य लोग किताब या ध्यान के साथ शांत समय पसंद करते हैं।
भाग ४ का ४: अधीरता को समझना
चरण १. महसूस करें कि आज का जल्दबाजी वाला समाज किस तरह अधीरता को बढ़ावा देता है।
हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो प्रकाश की गति से चलती है और लगभग हर चीज तक तत्काल पहुंच की मांग करती है। इंटरनेट इतनी अधिक जानकारी तक पहुंच बनाना आसान बनाता है कि हम भूल जाते हैं कि लोगों को काम करने, रिपोर्ट तैयार करने और जानकारी संसाधित करने के लिए समय चाहिए। हम मशीन नहीं हैं, और जीवन में मानवीय कारक का निर्माण महत्वपूर्ण है।
चरण 2. अधीरता, क्रोध और स्वास्थ्य के बीच संबंध को समझें।
बहुत अधिक तनाव आपके आस-पास के लोगों के स्वास्थ्य और भलाई को नुकसान पहुंचा सकता है। अनावश्यक और अनुत्पादक तनाव से बचने के तरीके खोजने का प्रयास करें।
- तनाव अधीरता का कारण बन सकता है। कुछ स्थितियों में तनाव से निपटने से शामिल सभी लोगों के मूड में सुधार हो सकता है और यह समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहतर है।
- अधीरता से जूझने के बजाय, दीर्घकालिक तनाव को कुछ ऐसा समझें जिसे बदला जा सकता है।
चरण 3. दूसरों की अधीरता से सीखें।
अधीरता वर्तमान के बजाय भविष्य के बारे में बहुत अधिक सोचने का संकेत है। दूसरों की अधीरता को देखना हमें वर्तमान का आनंद लेने की याद दिला सकता है। यह हमें यह भी याद दिलाता है कि हमारे कार्य दूसरों को प्रभावित करते हैं, दूसरों की अधीरता को आवश्यकता पड़ने पर कार्रवाई के आह्वान के रूप में लेते हैं।
टिप्स
- अच्छा बोलने की कोशिश करें क्योंकि अन्यथा व्यक्ति केवल अधीर हो जाएगा।
- यदि स्थिति अधिक तनावपूर्ण हो जाती है, तो एक मध्यस्थ की तलाश करें।
चेतावनी
- समस्या उसके साथ है और आपको यह कहने का पूरा अधिकार है।
- दूसरे लोगों की अधीरता को आप पर हावी न होने दें। इसमें से अधिकांश सिर्फ एक शो है जो उसके गुस्से या खराब योजना को दर्शाता है। उसे दूसरों पर शासन करने या अशिष्ट होने का कोई अधिकार नहीं है क्योंकि उसे वह नहीं मिला जो वह अपने जीवन में हर किसी को धक्का देकर या बेहतर प्रदर्शन करना चाहता था।
