क्या आपने कभी यह महसूस करने के बाद इतना आहत महसूस किया है कि दोस्ती या रोमांटिक रिश्ते में आपकी स्थिति को बिना किसी कारण के किसी और ने बदल दिया है? किसी पूर्व मित्र या साथी से स्पष्टीकरण का अभाव आपके लिए बाद में अपने जीवन के साथ आगे बढ़ना मुश्किल बना सकता है। हालांकि, चिंता न करें क्योंकि समय हमेशा सभी घावों को भर सकता है। घाव के सूखने की प्रतीक्षा करते समय, इस लेख में सूचीबद्ध युक्तियों का अभ्यास करने का प्रयास करें, जैसे कि अपने दर्द को स्वीकार करना, संबंधित पक्षों के साथ समस्या पर चर्चा करना और अस्थायी या स्थायी रूप से सोशल मीडिया से बचना। उसके बाद, आपको खुद पर अधिक ध्यान देना चाहिए, सकारात्मकता बनाए रखनी चाहिए और नए लोगों के साथ स्वस्थ संबंध बनाना चाहिए।
कदम
3 का भाग 1: आपको छोड़ने के लिए दूसरों के निर्णयों से निपटना
चरण 1. अपने दर्द को स्वीकार करें।
एक रिश्ते में एक विकल्प होने के नाते, निश्चित रूप से दर्दनाक है, खासकर जब से हर किसी को किसी अन्य व्यक्ति या समूह से जुड़ाव महसूस करने की आवश्यकता होती है। सबसे अधिक संभावना है, जब आप किसी पूर्व मित्र या साथी को नए लोगों के साथ अपने जीवन के साथ आगे बढ़ते हुए देखेंगे, तो आप उदास, भ्रमित, तनावग्रस्त या क्रोधित महसूस करेंगे। दर्द को नकारने की कोशिश वास्तव में आपको और अधिक निराश महसूस कराएगी जब आप उनसे मिलेंगे, या उनके बारे में नवीनतम समाचार सुनेंगे।
- उन नकारात्मक भावनाओं का उल्लेख करें जो इसके अस्तित्व को स्वीकार करने के लिए सामने आती हैं। उन भावनाओं को जज न करें, उन्हें सही ठहराएं या उन्हें बदलने की कोशिश न करें!
- आप चाहें तो जब भी नकारात्मक भाव उभरने लगें तो धीमी और गहरी सांसें लेने की कोशिश करें।
- याद रखें, आपकी भावनाएँ और विचार हमेशा के लिए नहीं रहेंगे। इसलिए, यदि आप अपने सबसे करीबी लोगों के कार्यों के बारे में सोचते हैं तो चोट वापस आती है, यह कहने का प्रयास करें, "मुझे दुख होता है, लेकिन मुझे पता है कि यह भावना हमेशा के लिए नहीं रहेगी। मैं निश्चित रूप से इसके बारे में भूल सकता हूं और जीवन को बेहतर दिशा में आगे बढ़ा सकता हूं।"
- अपनी भावनाओं को एक विशेष पत्रिका में व्यक्त करें ताकि कोई नकारात्मक भावनाएं जमा न हों और किसी भी समय विस्फोट करने की क्षमता हो।
चरण 2. अपनी भूमिका को स्वीकार करें।
उन रिश्तों को याद करने की कोशिश करें, जिन्होंने आपको बदला, अलग या अस्वीकृत महसूस कराया। संभावना है, आप कुछ परेशानी के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार हैं, भले ही वे अभी भी आपके साथ दुर्व्यवहार करने के दोषी हों। रिश्ते में अपनी भूमिका पर विचार करें और इन लोगों के साथ मुद्दों पर चर्चा करने की संभावना पर विचार करें, कम से कम ताकि आप अपने जीवन को भारी प्रश्न चिह्नों से मुक्त कर सकें।
उन लोगों से सलाह लें जो आपकी समस्या को जानते हैं और बिना निर्णय के आपकी चिंताओं को सुन सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को भी खोजें जो आपके साथ सहानुभूति रख सके और समस्या का विश्लेषण करने में आपकी मदद कर सके।
चरण 3. समस्या पर चर्चा करें।
यदि आप चाहते हैं और आवश्यकता महसूस करते हैं, तो समस्या पर चर्चा करने के लिए अपने निकटतम लोगों को आमंत्रित करें, कम से कम ताकि आप उनके निर्णय के पीछे के कारणों को जान सकें और उत्पन्न होने वाली चोट से तेजी से ठीक हो सकें। भविष्य में उनके साथ और दूसरों के साथ अपने संबंधों को बेहतर बनाने के लिए समस्या का विश्लेषण करने और समाधान खोजने पर ध्यान दें।
- उनके पास जाने से पहले शांत हो जाओ। पहचानें कि आपके शरीर पर सांस लेने में कठिनाई या तनाव की भावना है या नहीं। यदि ऐसा है, तो बातचीत को तब तक के लिए स्थगित करना एक अच्छा विचार है जब तक कि आपका शरीर और दिमाग पूरी तरह से शांत न हो जाए। यदि आप चाहें, तो कम से कम दस बार गहरी सांस लें और छोड़ें, फिर अपने आप से कहें, “यह स्थिति वास्तव में कठिन है। नतीजा जो भी हो, महत्वपूर्ण बात यह है कि मैंने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया।"
- ईमानदारी से, साझा करें कि आप स्थिति के बारे में कैसा महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं भ्रमित महसूस करता हूँ" या "मैं क्रोधित हूँ।"
- अपनी इच्छाएं या जरूरतें उन्हें स्पष्ट रूप से व्यक्त करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे यह जानने की ज़रूरत है कि वास्तव में क्या हो रहा है। मैंने आपको चोट पहुंचाई है या कुछ और गलत किया है, है ना? क्या आप कृपया समझा सकते हैं?"
- उनकी व्याख्याओं को सुनें और उनकी भावनाओं को समझें।
- महसूस करें कि आपको वह उत्तर कभी नहीं मिल सकता है, या हो सकता है कि वे अब आपके संपर्क में न रहना चाहें। यदि उन्हें बात करने में कठिनाई हो रही है, या यदि वे वयस्कों के साथ संवाद नहीं कर सकते हैं, तो कोशिश करना बंद कर दें।
चरण 4. जीवन में अपने मूल्यों और सिद्धांतों का त्याग न करें।
इस तरह की स्थिति का सामना करने पर एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया यह है कि किसी मित्र या साथी के साथ संबंध सुधारने के लिए अधिक मेहनत करना। हालाँकि, ऐसा करने से पहले, पहले अपनी पसंद की चीज़ों के साथ-साथ अपने मूल्यों और जीवन के सिद्धांतों पर विचार करें, जिन पर आप विश्वास करते हैं। किसी और के लिए खुद को बदलना कोई आदर्श निर्णय नहीं है। जब आपका ऐसा करने का मन हो, तो पहले अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- मैं दोस्तों या रिश्तों के इस समूह का हिस्सा क्यों बनना चाहूंगा?
- उनके संपर्क में वापस आने के लिए मुझे क्या बदलने की आवश्यकता है?
- क्या यह बदलाव के लायक है?
चरण 5. उन चीजों को स्वीकार करें जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं।
चाहे आप खुद को कितना भी दोष देना चाहें, ऐसा न करें क्योंकि इससे आपकी भावनाओं में सुधार नहीं होगा। आखिरकार, सबसे अधिक संभावना है, आपके सबसे करीबी लोगों के दूर रहने के निर्णय के पीछे का कारण आपके व्यवहार से कोई लेना-देना नहीं है। हो सकता है कि वे आपके जैसे परिपक्व न हों, या इतने बूढ़े न हों कि यह महसूस करें कि उनके व्यवहार ने आपकी भावनाओं को ठेस पहुँचाई है।
याद रखें, हर कहानी के हमेशा दो पहलू होते हैं। इसलिए लगातार खुद को दोष देना एक अवास्तविक प्रतिक्रिया है और वास्तव में आपकी चोट को और भी खराब कर सकती है।
चरण 6. सोशल मीडिया से बचें।
सोशल मीडिया पर आप अपने पूर्व-पति या पूर्व-मित्र को जितनी कम बार देखेंगे, आपको उन लोगों के साथ उनकी बातचीत के बारे में उतनी ही कम जानकारी मिलेगी, जो अब आपके जीवन में आपके स्थान पर काबिज हैं। उस नए व्यक्ति के साथ लगातार उनकी तस्वीरें देखकर खुद को प्रताड़ित करना बंद करें!
- याद रखें, आपको सोशल मीडिया पर उनके पोस्ट से केवल सकारात्मक चीजें ही दिखाई देंगी। दूसरे शब्दों में, आप ऑनलाइन नए लोगों के साथ उनके संबंधों की स्थिति की बड़ी, विस्तृत तस्वीर नहीं देखेंगे।
- उनके खाते को छिपाने, सोशल मीडिया पर उनसे मित्रता समाप्त करने या यहां तक कि उनके खाते को अवरुद्ध करने की संभावना पर विचार करें।
- अपने सोशल मीडिया खातों को अस्थायी या स्थायी रूप से निष्क्रिय करने की संभावना पर विचार करें ताकि आपको फिर से ऑनलाइन उनके संपर्क में न आना पड़े।
- उनकी पोस्ट या फोटो पर कमेंट, लाइक या शेयर न करें।
चरण 7. कठोर या कठोर मत बनो।
जब रिश्ते में आपकी स्थिति बिना किसी कारण के अचानक बदल जाती है, तो परेशान होना सामान्य है, लेकिन आपको सिर्फ ध्यान आकर्षित करने के लिए उस झुंझलाहट को दिखाने की ज़रूरत नहीं है, है ना? इसलिए, अपने करीबी लोगों के बारे में गपशप न करें, उनके बारे में नकारात्मक अफवाहें न फैलाएं या सोशल मीडिया पर उनके साथ बुरा व्यवहार न करें।
3 का भाग 2: आगे बढ़ना
चरण 1. आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें।
उन लोगों से अस्वीकृति या अलगाव का अनुभव करने के बाद, जो आप के करीब थे, आप कई तरह की नकारात्मक भावनाओं को विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं, जिसमें कम आत्मसम्मान और यह विश्वास शामिल है कि आप किसी के साथ रिश्ते में रहने के लायक नहीं हैं। उस तरह की सोच से छुटकारा पाएं क्योंकि हर कोई दूसरे लोगों के साथ सार्थक संबंध रखने का हकदार है। खुद को स्वीकार करना सीखना आसान नहीं है और इसमें कुछ समय लग सकता है, लेकिन निश्चिंत रहें कि आप इसे कर सकते हैं!
- सभी गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें जो आपने की हैं। हर कोई गलती करता है, और उन्हें ठीक करने का एकमात्र तरीका भविष्य में एक बेहतर इंसान बनना है। मेरा विश्वास करो, यह व्यवहार आपके भविष्य के रिश्तों को समृद्ध करेगा।
- किसी का उपहास न करें क्योंकि यह व्यवहार आपको अपने जीवन में आगे बढ़ने में मदद नहीं करेगा।
चरण 2. सकारात्मक सोचें और व्यवहार करें।
भरोसा रखें कि समय आपके घावों को भर देगा। सकारात्मक पक्ष भी लें, जो यह है कि अब आपके पास खुद पर ध्यान केंद्रित करने और दूसरों के साथ बेहतर संबंध बनाने के लिए अधिक समय है। आप जिन लोगों के इतने करीब हुआ करते थे, वे ठीक लगते थे या नए लोगों के साथ चले भी गए थे? यदि हां, तो समझ लें कि यह व्यवहार वास्तव में दर्शाता है कि वे अकेले होने का अर्थ नहीं निकाल पा रहे हैं। इसलिए, दिखाएं कि आप वास्तव में इसके विपरीत कर सकते हैं:
- अपने अद्वितीय गुणों और क्षमताओं पर ध्यान दें।
- एक नया शौक रखो।
- अपनी व्यायाम दिनचर्या बढ़ाएँ या अन्य गतिविधियाँ करें जो कम तीव्र न हों।
- अपनी शैक्षणिक या कार्य उपलब्धियों पर ध्यान दें।
चरण 3. रॉक लोगों के साथ बातचीत करें।
रिश्ते में बदले जाने के बाद चोट को ठीक करने के लिए, बहुत से नए लोगों के साथ समय बिताने का प्रयास करें। वास्तव में, अन्य लोगों के साथ फिर से जुड़ना और एक नया आराम क्षेत्र खोजने से आपका मन किसी मित्र या साथी के दुःखी नुकसान से दूर हो सकता है, आप जानते हैं। अगर आपको नए लोगों को खोजने में समस्या हो रही है, तो आप कोशिश कर सकते हैं:
- विभिन्न संगठनों में स्वयंसेवक।
- एक नए स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हों।
- काम या स्कूल में नए लोगों के साथ बातचीत करें।
- फिटनेस सेंटर में वर्कआउट करें।
चरण 4. इस बात को स्वीकार करें कि किसी भी कारण से किसी रिश्ते में अलग-थलग पड़ना कई लोगों के लिए एक सामान्य बात है।
निर्वासन का आप पर कितना भी बुरा प्रभाव क्यों न पड़े, वास्तव में सभी ने शायद इसका अनुभव किया है। याद रखें, हर कोई आपको पसंद नहीं करता है, और इसके विपरीत। कभी-कभी सबसे खूबसूरत रिश्ते भी खत्म हो सकते हैं अगर वह व्यक्ति जो आपको कभी पसंद करता था वह अब ऐसा नहीं लगता है। इस वास्तविकता को समझने और स्वीकार करने से, आप निस्संदेह अपनी ऊर्जा को अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने और भविष्य में बेहतर संबंध बनाने पर केंद्रित करने में सक्षम होंगे।
3 में से 3 भाग: बेहतर संबंध बनाना
चरण 1. बेहतर लोगों से जुड़ें।
अब से, सुनिश्चित करें कि आप केवल सकारात्मक लोगों के साथ मित्र और रोमांटिक संबंध बनाते हैं। विशेष रूप से, ऐसे लोगों की तलाश करें जो:
- न्याय करने की आवश्यकता महसूस किए बिना सुनने को तैयार।
- आप जैसे हैं वैसे ही आपको स्वीकार करने को तैयार हैं।
- अपनी भावनाओं और जरूरतों का सम्मान करने के लिए तैयार रहें।
- जब भी जरूरत हो आपकी मदद करने को तैयार।
चरण 2. एक अच्छे श्रोता बनें।
अपने सबसे करीबी लोगों के जीवन में होने वाली हर चीज पर ध्यान दें, और उनसे पूछें कि वे आपकी देखभाल करने के लिए नियमित रूप से कैसा कर रहे हैं। यह भी दिखाएं कि आप हमेशा सहायता प्रदान करने और अपने साथी और दोस्तों के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करने के लिए तैयार हैं।
- आलोचना या सलाह न दें। सुनने पर ध्यान दें, टिप्पणी करने की कोशिश किए बिना, न्याय करने की तो बात ही छोड़िए। उदाहरण के लिए, यदि आपकी बहन अपने घर में समस्याओं के बारे में शिकायत कर रही है, तो सलाह देने की कोशिश न करें या अपने पति से शादी करने के उसके फैसले की आलोचना भी न करें। इसके बजाय, बस कहानी सुनें और अपना समर्थन दें। विशेष रूप से, आलोचनात्मक-ध्वनि वाले वाक्यांशों से बचें, जैसे, "आपको चाहिए …" या "अगर मैं तुम होते, तो मैं होता …" इसके बजाय, यह कहने का प्रयास करें, "धैर्य रखें, मुझे यह सुनकर बहुत खेद है।"
- जब आपका मित्र बात कर रहा हो, तो प्रतिक्रियाएँ तैयार करने पर ध्यान न दें। यदि आप केवल उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप कहने जा रहे हैं, तो क्या आपके लिए शिकायत पर अपना पूरा ध्यान देना संभव है? इसलिए आपको उसकी बातों पर ध्यान देना सीखना चाहिए, न कि उन बातों पर जो आप उसकी शिकायतों के जवाब में कहना चाहते हैं।
- प्रश्न पूछें यदि कुछ ऐसा है जो आपको समझ में नहीं आता है। यदि आपके मित्र या साथी के इरादे स्पष्ट नहीं हैं, तो स्पष्ट करने में संकोच न करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "तो, आपका मतलब _ है, है ना? ठीक है, है ना?"
- उनके शब्दों को अपनी भाषा में दोहराएं। दूसरा व्यक्ति जो कह रहा है उसे दोहराने से उन्हें एहसास होगा कि आप वास्तव में उनकी बातों की परवाह करते हैं। साथ ही आपका फोकस इसकी वजह से प्रशिक्षित होगा। इसलिए, नियमित अंतराल पर दूसरे व्यक्ति द्वारा बोले गए वाक्यों की एक श्रृंखला से छोटे वाक्यांशों को दोहराने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि वह कहता है, "मैं आज सुबह डॉक्टर के पास काम पर जाने से पहले टेटनस शॉट लेने गया था," तो आप यह कहकर जवाब दे सकते हैं, "ओह, एक टेटनस शॉट।"
चरण 3. अपनी राय व्यक्त करें।
हमेशा याद रखें कि आपका समय उतना ही मूल्यवान है जितना कि किसी और का! इसलिए, यदि आपको लगता है कि आपके पास समय, ऊर्जा या ऐसा करने की इच्छा नहीं है, तो आपको किसी और के अनुरोध को अस्वीकार करने का समान अधिकार है।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र आपको सप्ताहांत में घर ले जाने में मदद करने के लिए कहता है, लेकिन साथ ही आप पहले से ही अपने साथी के साथ छुट्टी की योजना बना रहे हैं, तो अपने मित्र के अनुरोध को यह कहकर अस्वीकार करने में संकोच न करें, "क्षमा करें, मैं उस दिन पहले से ही एक अपॉइंटमेंट (प्रेमी का नाम) है। आप)। हो सकता है कि आप अपने भाई या बहन से मदद मांग सकें?"
- याद रखें, आपको कोई स्पष्टीकरण न देने का भी अधिकार है। उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र आपसे अकादमिक असाइनमेंट में मदद करने के लिए कहता है, तो आप बिना स्पष्टीकरण के बस "नहीं" कह सकते हैं।
चरण 4। आप जिस भी रिश्ते में हैं, उसके लिए प्रतिबद्ध रहें।
हर रिश्ते में, सुनिश्चित करें कि इसमें शामिल सभी पक्ष समान प्रतिबद्धता का निवेश करते हैं। उनके साथ नियमित बैठकों की योजना बनाएं, और उन योजनाओं से कभी दूर न हों। याद रखें, रिश्ते को मजबूत करने के लिए नियमित बातचीत एक महत्वपूर्ण कुंजी है।
यदि आप अकेले हैं जो हमेशा योजना बना रहे हैं या बैठक के लिए चीजों को प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो संभावना है कि आपकी प्रतिबद्धता रिश्ते में दूसरे पक्ष की तुलना में बहुत अधिक है। याद रखें, रिश्ते में शामिल दूसरा पक्ष, जैसे कि एक दोस्त या साथी, को भी योजना बनाने और/या दिलचस्प गतिविधि विचारों के साथ आने के लिए समय निकालना चाहिए
चरण 5. अपने एकांत का आनंद लें।
वास्तव में, आपके आस-पास के लोगों के साथ आपका रिश्ता और भी मजबूत होगा यदि सभी पार्टियां अकेले काम करने और पल का आनंद लेने के लिए कुछ घंटे या एक दिन भी लेने को तैयार हों। ऐसा करने से, आप हमेशा नए दोस्तों या भागीदारों के साथ समय बिताने के लिए ललचा नहीं पाएंगे, और उन्हें वह व्यक्तिगत स्थान देने में सक्षम होंगे जिसकी उन्हें वास्तव में आवश्यकता है। याद रखें, किसी के व्यक्तिगत स्थान की सराहना करने में कठिनाई होने पर वह व्यक्ति आपसे दूर हो सकता है!
- एक सकारात्मक शौक रखें, जैसे किताब पढ़ना।
- हमेशा अकेले गतिविधियों के लिए समय निकालें।
- जब एकांत का क्षण आता है, तो इसे विशेष, सकारात्मक और मजेदार गतिविधियों से भरने का प्रयास करें।
टिप्स
- समझें कि सभी रिश्ते समय के साथ तीव्रता से समाप्त होने या लुप्त होने का जोखिम उठाते हैं।
- दूसरों के सामने खुद रहो। दूसरे शब्दों में, किसी रिश्ते या समूह में शामिल होने के लिए कभी भी अपने सिद्धांतों का त्याग न करें।
- अन्य लोगों की भावनाओं और विचारों का सम्मान करें। याद रखें, कोई भी रिश्ता दबाव में नहीं टिक सकता!
