निराशा और निराशा निर्विवाद है, लेकिन इसके लिए आपको अपना मूड खराब करने की आवश्यकता नहीं है। कुछ व्यवहार परिवर्तनों के साथ, आप अपने जीवन के अनुभव को बदल सकते हैं। आपको खुश रखने के लिए अच्छा करने या एक अच्छा इंसान बनने पर ध्यान दें। याद रखें, खुशी एक विकल्प है।
कदम
विधि 1 में से 3: एक स्वस्थ जीवन शैली जीना
चरण 1. मूड को बनाए रखने के लिए व्यायाम करें।
व्यायाम से शरीर एंडोर्फिन और नॉरपेनेफ्रिन छोड़ता है। एंडोर्फिन दर्द को कम करने का काम करता है, और नॉरपेनेफ्रिन मूड को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। शरीर पर रासायनिक प्रभाव होने के अलावा, नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको बेहतर महसूस करने में भी मदद मिल सकती है।
- व्यायाम का मूड पर प्रभाव बनाए रखने के लिए, सप्ताह में पांच दिन, दिन में कम से कम आधा घंटा व्यायाम करें।
- आपको जिम में शामिल होने या निजी प्रशिक्षक को किराए पर लेने की आवश्यकता नहीं है। चलना शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए पर्याप्त है।
चरण 2. एक संतुलित और स्वस्थ आहार निर्धारित करें।
सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ आहार का मूड और स्वास्थ्य पर भी प्रभाव पड़ता है, लेकिन कुछ विटामिन और खनिज मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, जैसे पत्तेदार हरी सब्जियों (जैसे शतावरी) में पाए जाने वाले बी विटामिन। मछली और अंडे में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड आपको तनाव के प्रभाव से बचाने में मदद कर सकते हैं।
अपनी मिठाइयों की लालसा को पूरा करने के लिए रोजाना करीब 60 ग्राम डार्क चॉकलेट का सेवन करें। कम से कम 70 प्रतिशत कोको सामग्री वाली चॉकलेट को कोर्टिसोल को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो शरीर में तनाव पैदा करने वाला हार्मोन है।
चरण 3. पर्याप्त नींद लें।
नींद की कमी आपको चिड़चिड़ी बना सकती है और आपका मूड खराब कर सकती है। अच्छी नींद आपकी ऊर्जा को बढ़ाएगी और तनाव को प्रबंधित करने में मदद करेगी। नींद की इष्टतम मात्रा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, लेकिन अधिकांश वयस्कों को 7-9 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है।
इष्टतम मात्रा से अधिक सोने से आपका मूड नहीं सुधरेगा। यदि आप अधिक सोते हैं, तो आप वास्तव में थका हुआ या उदास महसूस कर सकते हैं।
चरण 4। जब आप नकारात्मक सोचते हैं तो अपना दृष्टिकोण बदलना सीखें।
जब आपके मन में बुरे विचार हों, त्याग करें, नकारात्मक विचार हों, या स्वयं को प्रताड़ित करें, तो उन विचारों को स्वीकार करें और उन्हें सकारात्मक दृष्टि से देखें। एक अलग दृष्टिकोण गलत सोच को सही करेगा और आपको खुश और सफल महसूस करने में मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, जब आपको लगता है कि जिस प्रोजेक्ट पर आप काम करने जा रहे हैं वह बहुत भारी है और आप इसे समय पर पूरा नहीं कर सकते हैं, तो अपनी मानसिकता बदलने की कोशिश करें ताकि आप सफल हों। प्रोजेक्ट को एक चुनौती के रूप में सोचें, लेकिन सही समय और समाधान के साथ, आप इसे पूरा कर सकते हैं।
- अगर आपका दोस्त आपको इतना डांटता है कि आपको लगता है कि वह आपसे नफरत करता है, तो अपना मन बदलने की कोशिश करें। हो सकता है कि मित्र कुछ कठिन दौर से गुजर रहा हो, और अपने व्यवहार को नियंत्रित नहीं कर पा रहा हो। इसे ध्यान में रखते हुए, आप अपने मित्र की बातों को नज़रअंदाज़ कर सकेंगे।
- अपने दिमाग को बदलने के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह आपको सकारात्मक, सहायक और दयालु सोचने में मदद कर सकता है।
विधि २ का ३: खुश रहने की आदत डालें
चरण 1. मुस्कुराओ, भले ही आप न चाहें।
चेहरे के भाव मूड पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं, हालांकि वैज्ञानिक इसका पता नहीं लगा सकते हैं। मुस्कुराने से आपको अच्छा महसूस हो सकता है, इसलिए अक्सर मुस्कुराएं।
जितनी बार आप मुस्कुराते हैं, उतनी ही बार आप किसी और की मुस्कान प्राप्त करेंगे। यह आपके मूड में सुधार करेगा और सामाजिक संबंधों को और अधिक सुखद बना देगा।
चरण 2. उत्थान और प्रेरक संगीत सुनें।
सुखद संगीत तुरंत आपके मूड और अन्य लोगों और आपके वातावरण में सकारात्मकता के बारे में जागरूकता में सुधार करेगा। जब आप बदलते हैं तो कुछ उत्थान संगीत के साथ दिन की शुरुआत करने का प्रयास करें।
दिन के अलग-अलग समय में अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए हेडफोन का इस्तेमाल करें।
चरण 3. एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको पसंद हो, फिर प्रत्येक दिन इसे करने में थोड़ा समय व्यतीत करें।
इस प्रकार, आपके पास आगे देखने के लिए कुछ है। शौक को भी तनाव से थोड़ी दूर भागने के लिए दिखाया गया है।
यदि आप एक शौक का अतिरिक्त लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो बाहर एक शौक खोजें। बाहर समय बिताने से आपका मूड अच्छा रहेगा।
चरण 4. नियमित रूप से ध्यान करें।
ध्यान आपको तनाव को प्रबंधित करने और अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। प्रतिदिन 20 मिनट ध्यान करने के लिए अलग रखें ताकि आप लाभों का अनुभव कर सकें। जब आप तनाव में हों, तो ध्यान के लिए अधिक समय निकालें।
- ध्यान अभ्यास लेता है, इसलिए धैर्य रखें,
- ध्यान का अभ्यास करने के लिए एक शांत जगह खोजें।
- दृश्य गड़बड़ी को कम करने के लिए अपनी आँखें बंद करें, या अपनी आँखों को किसी विशिष्ट वस्तु (जैसे मोमबत्ती) पर केंद्रित करें।
- सांस पर ध्यान दें। यदि आप अभी भी विचलित हैं, तो श्वास लेने की अवधि को गिनने का प्रयास करें।
- अपनी ध्यान तकनीक को बेहतर बनाने के लिए, केवल-ध्यान वर्ग पर विचार करें, जैसे कि आपके आस-पास एक योग कक्षा।
चरण 5. आभार नोट करें।
सकारात्मक दृष्टिकोण और अच्छे मूड को बनाए रखने के लिए अपने जीवन में चीजों के लिए आभारी रहें।
अपने जीवन में प्रभावशाली लोगों को नोट्स दिखाकर अपना मूड साझा करें।
विधि 3 का 3: पर्यावरण में संलग्न होना
चरण 1. अपने परिवेश में शामिल हों।
दूसरों के साथ जुड़ने से आत्मविश्वास बढ़ेगा और परिवार की भावना का विकास होगा, जो सामान्य रूप से मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। नियमित संपर्क के माध्यम से दोस्तों और परिवार के संपर्क में रहें, उनसे फोन पर संपर्क करें और साप्ताहिक मुलाकात करें।
व्यायाम और सामाजिक मेलजोल को मिलाने के लिए दोस्तों के साथ आउटिंग शेड्यूल करें।
चरण 2. स्वयंसेवक बनें।
स्वयंसेवा करने से आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा, और आपको एक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद मिलेगी। यह महसूस करते हुए कि आप लोगों की मदद कर सकते हैं, आपको अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी, जिससे आपका मूड बेहतर होगा।
निकटतम युवा संगठन से संपर्क करें, या ऑनलाइन स्वयंसेवा करने के अवसर खोजें।
चरण 3. एक विशिष्ट क्लब या समुदाय में शामिल हों।
एक शौक या खेल को सामाजिकता के साथ मिलाएं। एक स्पोर्ट्स क्लब या समुदाय में शामिल हों। किसी समुदाय या क्लब में शामिल होने से आपमें परिवार की भावना विकसित होगी, जिससे आपका मूड बेहतर होगा। साथ ही, आप कुछ ऐसा करने में समय व्यतीत कर पाएंगे जिससे आप प्यार करते हैं।
इंटरनेट पर आप अपने आस-पास के क्लबों के विवरण और मीटिंग शेड्यूल पा सकते हैं।
चरण 4। बिना किसी कारण के अपने मूड को जल्दी से सुधारने के लिए बिना किसी प्रतिबद्धता के अच्छा करें।
आपको कुछ भी बढ़िया करने की ज़रूरत नहीं है। कैफे में आपके पीछे लाइन में इंतजार कर रहे किसी व्यक्ति के लिए कॉफी खरीदना, या बेघरों को पडांग स्टॉल पर इलाज करना पर्याप्त होगा।
- हर दिन/सप्ताह अच्छा करने के लिए प्रतिबद्ध।
- प्रत्येक दयालुता और आपके मनोदशा पर पड़ने वाले प्रभाव को लिख लें।
टिप्स
- एक स्वस्थ जीवन शैली तनाव के प्रभाव को कम करके मूड में सुधार कर सकती है।
- सकारात्मक रहने के लिए आपको याद दिलाने के लिए मित्रों और परिवार की मदद लें।
चेतावनी
- नकारात्मक चर्चाओं में न पड़ें। चर्चा आपके मूड को प्रभावित कर सकती है।
- शराब और नशीले पदार्थों से बचें, क्योंकि दोनों ही अवसाद का कारण बन सकते हैं।
