नियंत्रक के साथ घूमना कोई आसान या सुखद अनुभव नहीं है, चाहे वह एक करीबी दोस्त हो जो ऑर्डर लेना पसंद करता हो, एक बॉस जो हर चीज का सबसे छोटा विवरण लेता है, या एक बड़ी बहन जो हमेशा सब कुछ करना चाहती है। रास्ता। हालांकि, कभी-कभी आप वास्तव में इस व्यक्ति से दूर नहीं भाग सकते हैं और आपको उनके व्यवहार से निपटना सीखना होगा ताकि आप अपना आपा न खोएं। एक नियंत्रित व्यक्ति के साथ व्यवहार करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि आप शांत रहें, व्यवहार के कारण को समझें और यदि संभव हो तो स्थिति से बचें। यदि आप नियंत्रक से निपटने के तरीके में महारत हासिल करना चाहते हैं, तो आरंभ करने के लिए चरण 1 देखें।
कदम
भाग 1 का 4: नियंत्रण के लिए उनकी आवश्यकता को समझना
चरण 1. समझें कि क्या किसी को नियंत्रक बनाता है।
इस प्रवृत्ति वाले लोग चीजों के परिणाम को नियंत्रित करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, और अक्सर दूसरों को भी नियंत्रित करने की आवश्यकता महसूस करते हैं। वे हमेशा नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं और दूसरे लोगों को फिर से नियंत्रित करना चाहते हैं। वे विफलता से डरते हैं, विशेष रूप से खुद को विफल करने से डरते हैं, और उस गलती/असफलता के परिणामों को संभालने में असमर्थ हैं। अपनी खुद की सीमाओं के बारे में डर या चिंता की जड़ है (और यह अक्सर महसूस नहीं किया जाता है), एक चिंता है कि किसी की सराहना नहीं की जाती है, और दूसरों की क्षमता में एक अविश्वास है जो वह पूछता है।
- नियंत्रक यह विश्वास नहीं कर सकता है कि कोई अन्य व्यक्ति उससे बेहतर कुछ करेगा जो वह करने में सक्षम है। इस दिन और उम्र में, जहां हम लगातार बिना बताए चीजों को करने के निर्देशों से भरे हुए हैं, हमें उन चीजों को करने की आवश्यकता क्यों है (उन सभी नियमों, पाठों और चेतावनियों पर विचार करें जिन्हें हम अपने दैनिक जीवन में लागू करते हैं), नियंत्रक एक स्टैंड लेना पसंद करते हैं और हर चीज के प्रभारी अधिकारी के रूप में प्रकट होते हैं, भले ही उसे क्या हो रहा है (और दुर्भाग्य से, आमतौर पर नहीं) की सटीक समझ नहीं है।
- लोगों को नियंत्रित करने या आज्ञा देने के मूल लक्षणों में दूसरों पर विश्वास की कमी, आलोचना की आवश्यकता, श्रेष्ठता की भावना (अहंकार) और सत्ता के लिए एक प्रवृत्ति शामिल है। ऐसा व्यक्ति यह भी महसूस कर सकता है कि वह उन चीज़ों के योग्य है जो दूसरों के लायक नहीं हैं, और यह महसूस कर सकते हैं कि उन्हें अन्य लोगों के साथ जुड़ने या उन्हें महत्व देने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 2. देखें कि क्या नियंत्रक को पेशेवर मदद की ज़रूरत है।
कभी-कभी, एक व्यक्ति केवल नियंत्रित कर रहा होता है, लेकिन ऐसे समय होते हैं जब नियंत्रण की आवश्यकता केवल एक परेशान करने वाले व्यक्तित्व विशेषता से परे हो जाती है। एक नियंत्रित या आज्ञाकारी व्यक्ति को एक व्यक्तित्व विकार (संभवतः नार्सिसिस्टिक पर्सनालिटी डिसऑर्डर या असामाजिक व्यक्तित्व विकार) हो सकता है जो बचपन या युवा वयस्कता में अनुभवों से उत्पन्न होता है, जिसे वह पूरी तरह और स्पष्ट रूप से हल करने में असमर्थ है। यदि इस स्वधर्मी व्यक्ति को व्यक्तित्व विकार है, तो इस विकार से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि उसकी मदद की तलाश करें।
- यदि आपको संदेह है कि यह मामला है, तो मौजूद विकार के प्रकार की पहचान एक पेशेवर द्वारा की जानी चाहिए। हालाँकि, यह जान लें कि एक नियंत्रित व्यक्ति के लिए यह स्वीकार करना मुश्किल है कि उसे इस तरह के परीक्षण की आवश्यकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस व्यक्ति को अपनी नियंत्रित प्रवृत्तियों के बारे में पता होना चाहिए और उन पर काबू पाने की इच्छा होनी चाहिए। अधिकांश नियंत्रित और नियंत्रित करने वाले लोग अपनी समस्याओं के लिए दूसरों को दोष देना पसंद करते हैं।
- साथ ही, हो सकता है कि आप यह सुझाव देने के लिए हमेशा अच्छी स्थिति में न हों कि यह व्यक्ति पेशेवर मदद चाहता है। यदि यह व्यक्ति, उदाहरण के लिए, आपका बॉस या परिवार का कोई बड़ा सदस्य है, तो आप इस तरह की सलाह देने की सबसे अच्छी स्थिति में नहीं हैं।
चरण 3. समझें कि नियंत्रक दूसरों को कैसे प्रभावित करता है।
ये कमांडिंग कंट्रोलर अडिग माता-पिता की तरह बात करते हैं। वे "अभी करो!", "मैं मालिक हूं, जैसा मैं कहता हूं" या "इसी तरह चलते रहो!" जैसे शब्दों का इस्तेमाल करते हैं, बिना अच्छी तरह से पूछे या मामूली शिष्टाचार का उपयोग किए बिना। यदि आप इस व्यक्ति से मिलते समय एक बच्चे की तरह महसूस करते हैं, तो हो सकता है कि यह व्यक्ति आपको और/या स्थिति को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा हो। यह व्यक्ति शायद आपकी क्षमताओं, अनुभव और अधिकारों की उपेक्षा करेगा, क्योंकि वह अपने बारे में डींग मारना पसंद करता है। नियंत्रक को लगता है कि वह किसी और का मालिक बनने का हकदार है और स्थिति को नियंत्रित करने की जिम्मेदारी लेता है। इससे उसे अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है।
उन स्थितियों में जहां इस व्यक्ति का आप पर अधिकार होता है (उदाहरण के लिए, यदि वह आपका शिक्षक, कानूनी अधिकारी या बॉस है), नियंत्रण की प्रवृत्ति को उस अधिकार का उपयोग करने के तरीके से देखा जा सकता है। यदि वह आपका सम्मान नहीं करता है, एक अभिमानी स्वर में बोलता है, धक्का-मुक्की करता है और आदेश लेता है, तो ये सभी संकेत हैं कि यह व्यक्ति आपको नियंत्रित कर रहा है, पूछ नहीं रहा है, बातचीत कर रहा है और आपका सम्मान कर रहा है। सत्ता के पदों पर बैठे लोग अच्छे नेता या प्रबंधक तभी होंगे जब वे अपने नेतृत्व वाले लोगों को महत्व देंगे। इसमें उदाहरण या सलाह के आधार पर नेतृत्व करना, आप पर भरोसा करना और आपको जिम्मेदारियां सौंपना शामिल है।
चरण 4. पहचानें कि "अच्छे" लोग भी आदेश ले सकते हैं या नियंत्रित कर सकते हैं।
इस तथ्य का एक उदाहरण "चिपचिपा" व्यक्तित्व प्रकार है, जो इस बात पर जोर देता है कि "यदि आप एक्स नहीं करते हैं, तो आकाश गिर जाएगा"। हो सकता है कि यह "खतरा" मधुर स्वर में बोला गया हो, जबकि वह सोचता है कि आप उसकी लगातार सताती चेतावनियों के लिए धन्यवाद के पात्र हैं। ये लोग अपने कारणों को बताने में अच्छे हो सकते हैं, जबकि उन्हें यह बताते हुए कि आप पूरी तरह से अनुचित हैं। यदि आप अपने आप को "अपने भले के लिए" और "इसके लिए आभारी रूप से आभारी" अपनी राय व्यक्त किए बिना निर्णय लेने के लिए मजबूर पाते हैं, तो आप एक नरम चेहरे वाले तानाशाह के दबाव में हो सकते हैं।
बहुत से नियंत्रित करने वाले लोगों में सहानुभूति की कमी होती है और अक्सर उन्हें इस बात का एहसास नहीं होता (या परवाह नहीं है) कि उनके शक्तिशाली शब्दों और कार्यों का दूसरों पर क्या प्रभाव पड़ता है। यह असुरक्षा (जो श्रेष्ठता और शक्ति की भावना के रूप में आती है) और नाखुशी का परिणाम हो सकता है। यह भी गर्व का स्पष्ट संकेत है।
चरण 5. यह महसूस करें कि आपका मूल्य इस व्यक्ति द्वारा परिभाषित नहीं किया गया है।
आपको हमेशा अपने आप को नियंत्रक के बराबर देखना चाहिए, भले ही उसका व्यवहार यह न दिखाता हो। यह आपकी सेहत के लिए बहुत जरूरी है। नियंत्रित करने वाला व्यक्ति, खासकर यदि वह आपके परिवार का सदस्य है, वास्तव में आपके आत्म-मूल्य की भावना को कम कर सकता है। उसके व्यवहार (जो बार-बार होता है) के कारण आप अपने बारे में कितना भी बुरा महसूस करें, अपने आप को याद दिलाएं कि नियंत्रण समस्या उसकी समस्या है, आपकी नहीं। यदि आप उसके व्यवहार को आप पर नियंत्रण करने देते हैं, तो वह जीत जाता है।
याद रखें कि आप तर्कसंगत हैं और एक व्यक्ति क्या कर सकता है और क्या नहीं, इसके उचित मानक हैं। अन्य लोगों की अनुचित इच्छाओं को किसी भी तरह से आपको बेकार या अपर्याप्त महसूस करने की अनुमति न दें।
भाग 2 का 4: नियंत्रक को रचनात्मक प्रतिक्रिया देना
चरण 1. अपने विचार व्यक्त करें।
यह आसान नहीं हो सकता है यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, लेकिन यह अभी भी प्रशिक्षित है और यह नियंत्रक आपके साथ अभ्यास करने के लिए एक अच्छा लक्ष्य है। यह महत्वपूर्ण है कि यह नियंत्रित करने वाला व्यक्ति जानता है कि आप उसके नियंत्रित व्यवहार को बर्दाश्त नहीं करेंगे। जितनी देर आप उसे ऐसा करने देंगे, उतनी ही दृढ़ता से व्यवहार एक दोहराव वाला पैटर्न बन जाएगा और वह उतनी ही दृढ़ता से यह मान लेगा कि आप उसका इलाज स्वीकार करते हैं।
- अपने विचारों को समझाने के लिए व्यक्तिगत रूप से नियंत्रक के पास जाएं। सार्वजनिक रूप से ऐसा न करें।
- बातचीत को इस बात पर केंद्रित रखें कि उसका नियंत्रित व्यवहार आपको कैसे प्रभावित कर रहा है, और उसे पावरहाउस कहकर उसका अपमान न करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपका बॉस आपकी क्षमताओं की परवाह किए बिना हमेशा आपको इधर-उधर धकेल रहा है, तो बस कहें, “मैंने इस क्षमता में पाँच साल काम किया है और मैं इस काम को अच्छी तरह से कर सकता हूँ। हालांकि, जब आप परिणाम मांगते हैं और फिर सब कुछ फिर से काम करते हैं, तो मुझे लगता है कि मेरी क्षमताओं को नजरअंदाज किया जा रहा है और मेरे काम की सराहना नहीं की जा रही है। मूल रूप से, मैंने अपनी शैक्षिक और प्रशिक्षण पृष्ठभूमि के भीतर काम करने के लिए अविश्वास महसूस किया, और मुझे अप्राप्य महसूस हुआ। मैं शब्दों और कार्यों के माध्यम से दयालु और सराहना के लिए विनती करता हूं।”
चरण 2. शांत रहें।
नियंत्रित करने वाले व्यक्ति के साथ व्यवहार में शांत और धैर्यवान रहना महत्वपूर्ण है, भले ही आपका आंतरिक व्यक्ति चीखना चाहे। गुस्सा करना बेकार है। यदि वह थका हुआ, तनावग्रस्त या अस्वस्थ लगता है, तो आपको उसे स्वतंत्र रूप से आराम करने का अवसर देने की भी आवश्यकता है। यदि आप क्रोधित हैं, तो नियंत्रक अधिक तनावपूर्ण व्यवहार करेगा। इसलिए यह इतना महत्वपूर्ण है कि आप गहरी सांस लें, कठोर भाषण से बचें, और आवाज का एक स्थिर, शांत स्वर बनाए रखें।
- यदि आप क्रोधित या चिड़चिड़े दिखाई देते हैं, तो नियंत्रक यह मान लेगा कि उसे आपकी गलती मिल गई है, और यह व्यवहार को जारी रखने के लिए प्रेरित करेगा।
- क्रोधित होने से नियंत्रक ही आपको कमजोर और नियंत्रित करने में आसान के रूप में देखेगा। आप निश्चित रूप से ऐसा नहीं बोलना चाहेंगे, क्योंकि यह आपको उसके व्यवहार के लिए अधिक लक्ष्य बना देगा।
चरण 3. जितना हो सके इस व्यक्ति से बचें।
कभी-कभी सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है इस व्यवहार से बचना। नियंत्रक से उसके व्यवहार के बारे में बात करते समय और यह आपको कैसे बुरा महसूस कराता है, उसे उसके व्यवहार को समझने और परिवर्तन करने में मदद मिल सकती है ताकि आप दोनों एक साथ बेहतर काम कर सकें और अधिक आसानी से बातचीत कर सकें, कभी-कभी आप महसूस कर सकते हैं कि केवल एक चीज जो आप कर सकते हैं करना उस स्थिति से बाहर निकलना है। बेशक, यह उस व्यक्ति पर निर्भर करता है जिससे आप बचना चाहते हैं, लेकिन कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए:
- अगर यह व्यक्ति आपके परिवार का सदस्य है तो उनसे दूर रहने की कोशिश करें। कभी-कभी ऐसा लगता है कि चीजें नियंत्रक को संतुष्ट करने वाली नहीं हैं। यह व्यक्ति आपकी हर तरह से आलोचना करेगा और आपके लिए व्यक्तिगत रूप से प्रभावित न होना बहुत मुश्किल होगा। यह आलोचना आपको बहुत गुस्सा और आहत कर सकती है। "सबसे खराब" चीज जो आप कर सकते हैं वह है किसी ऐसे व्यक्ति से लड़ना, क्योंकि यह समय की पूरी बर्बादी है। ये लोग मदद के बिना नहीं बदलेंगे और न बदल सकते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि उनका नियंत्रित व्यवहार उनके जीवित रहने का तरीका है, न कि आपका आत्म-मूल्य। यह उनके साथ एक गहरी समस्या है, आपके साथ नहीं।
- यदि इस व्यक्ति के नियंत्रित व्यवहार के कारण कोई व्यक्तिगत संबंध हिंसक होने लगे, तो आपको बाहर निकल जाना चाहिए और उसे छोड़ देना चाहिए। इस व्यक्ति को बताएं कि आपको उनके संपर्क से बाहर निकलने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए समय चाहिए। जो लोग हिंसा या हेरफेर की रणनीति का उपयोग करते हैं, वे तब तक नहीं बदलेंगे जब तक कि वे दीर्घकालिक चिकित्सा पर न हों।
- यदि आप किशोर हैं, तो विनम्र होने का प्रयास करें और हर समय बहुत व्यस्त रहें। आप जितना हो सके बाहर खेल, पढ़ाई, और उत्कृष्ट ग्रेड प्राप्त करने के लिए बाहर हो सकते हैं। परिवार के सदस्यों को बताएं कि आप एक साथ समय बिताना और चैट करना चाहते हैं, लेकिन आप पढ़ाई, खेल, स्वयंसेवा आदि में व्यस्त हैं। अच्छे कारण दीजिए। फिर बाहर जाएं और अच्छे लोगों की तलाश करें जो आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कराएं। बड़े लेकिन फिर भी प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें, फिर उन्हें अपने लिए प्राप्त करें।
चरण 4. नियंत्रक की चिंता के स्तर की निगरानी करें।
एक नियंत्रक के पास तनावपूर्ण परिस्थितियों को सहन करने की क्षमता नहीं होती है और यही कारण है कि वह दूसरों से दबाव हटा लेता है। नियंत्रक का मानना है कि जितना अच्छा वह करता है, कोई भी उतना अच्छा नहीं कर सकता। वह उदास होगा क्योंकि वह बहुत अधिक जिम्मेदारियों से अभिभूत महसूस करता है जो वह ले रहा है, फिर इस भावना को दूसरों पर उतारें। इन मिजाज से अवगत होने की कोशिश करें और सुनिश्चित करें कि आप हमेशा उनके लिए तैयार हैं। यदि आप जानते हैं कि नियंत्रक की चिंता का स्तर बढ़ रहा है, तो जान लें कि वह इस और उस पर नियंत्रण करना शुरू कर देगा।
सक्रिय रूप से यह देखते हुए कि यह व्यक्ति अनियंत्रित रूप से घूम रहा है और अपनी कुछ जिम्मेदारियों को संभालने में मदद करने की पेशकश करना उसके दिखावटी व्यवहार को रोकने के लिए पर्याप्त हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि जब आपका प्रेमी तनाव में होता है, तो वह बहुत क्रोधी और नियंत्रित हो जाता है। एक दिन जब वह एक कार्य प्रस्तुति के बारे में वास्तव में तनावग्रस्त लगता है जिसे जल्द ही करने की आवश्यकता होती है, तो उसे यह दिखाने के लिए प्रोत्साहित करने का प्रयास करें कि वह तनावग्रस्त और थका हुआ दिखता है, जबकि खुद को आश्वस्त करता है कि वह बहुत अच्छा काम करेगा। इस सब के साथ अति न करें, और सावधान रहें कि वह अभी भी क्रोधित हो सकती है, लेकिन यह जान लें कि प्रोत्साहन चिंता के कुछ तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।
चरण 5. प्लस साइड देखें।
यह असंभव लग सकता है, लेकिन आपके लिए नियंत्रण रखने में सक्षम होना बहुत फायदेमंद हो सकता है, खासकर यदि आपको इस व्यक्ति से दैनिक आधार पर निपटना है। आप सोच रहे होंगे, "मेरा बॉस बहुत नियंत्रित और मांग करने वाला है, लेकिन साथ ही, वह ग्राहकों के लिए बहुत अनुकूल है और वह बहुत सारे व्यापारिक सौदे हासिल करने में कामयाब रहा है। वह X में भी बहुत सक्षम है, जब तक हम उसे Y से दूर रखते हैं।" नकारात्मकता को प्रबंधित करने के तरीकों की तलाश करें, साथ ही उन तरीकों की तलाश करें जो आप कर सकते हैं जो वास्तव में करने की आवश्यकता है।
सकारात्मक पक्ष को देखने में कुछ रचनात्मकता लग सकती है, लेकिन आप पाएंगे कि एक नियंत्रित व्यक्ति जो समझता है कि आप उसके मानकों को समझते हैं और उसके बारे में हमेशा सकारात्मक बातें कहते हैं, वह आपको अपनी चिंता-प्रेरित सोच में एक खतरे के रूप में देखना बंद कर देगा।
चरण 6. नियंत्रक की प्रशंसा करें जब वह इसके योग्य हो।
देखें कि कब नियंत्रक दूसरे व्यक्ति पर भरोसा दिखाता है। यदि यह पावरहाउस आपके प्रति विश्वास, सम्मान या जिम्मेदारी दिखाता है, तो इसे व्यक्त करें और इसकी प्रशंसा करें। सकारात्मक बातों पर ध्यान देकर और उनकी खुलकर प्रशंसा करने से, आपका नियंत्रित करने वाला विरोधी उसके मन में अच्छा महसूस कर सकता है और इससे उन सकारात्मकताओं को फिर से करने की इच्छा पैदा होती है।
उदाहरण के लिए, ऐसा कुछ कहें, "इस कार्य को करने के लिए मुझ पर विश्वास करने के लिए धन्यवाद।" यह नियंत्रक को सहज महसूस कराएगा और इससे उसे अपनी शक्ति आप तक पहुंचाने में मदद मिलेगी।
चरण 7. समझें कि आपकी आवाज नहीं सुनी जा सकती है।
यदि आप एक विचार-चालित, रचनात्मक, या समस्या-समाधान करने वाले व्यक्ति हैं, तो नियंत्रक के साथ काम करना आपकी पहचान को मिटा सकता है। ऐसा लगता है कि आप संभावित परिणामों के बारे में सुझाव, समाधान या चेतावनियाँ सुझाते हैं, जिन्हें केवल स्पष्ट रूप से नज़रअंदाज़ किया जाएगा या यहां तक कि छोड़ दिया जाएगा। लेकिन ध्यान से देखिए, आपका विचार या समाधान कुछ हफ्तों या कुछ महीनों के बाद अपने आप में एक विचार या समाधान के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। जैसा कि यह पता चला है, आप जो कह रहे हैं वह उसके दिमाग में चला जाता है, और आपकी सराहना नहीं की जा रही है। दुर्भाग्य से, यह निराशाजनक व्यवहार नियंत्रकों में बहुत आम है। अगर आपके साथ भी ऐसा हो रहा है, तो इससे निपटने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- इस स्थिति को देखें कि यह क्या है। कभी-कभी, किसी विचार या समाधान को फेंक देना बेहतर होता है, क्योंकि यह बिल्कुल भी नहीं होता है। इस तरह के मामले में, बस मुस्कुराएं और इसे अपनी कार्य टीम, संगठन या कंपनी की भलाई के लिए स्वीकार करें। परिणाम का समर्थन करें और इसे अपने ऊपर व्यक्तिगत हमले के रूप में न लें।
- इस व्यक्ति पर अपनी आपत्ति व्यक्त करें। यह काफी जोखिम भरा है और घटना के संदर्भ, समूह की गतिशीलता और इसमें शामिल लोगों के आधार पर किया जाना चाहिए। यदि यह स्पष्ट करना कि यह आप ही थे जिन्होंने सबसे पहले इस विचार/समाधान के बारे में सोचा था, वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, तथ्यों को प्रकट करने का प्रयास करें, "ओह, यह एक विचार था जिस पर हमने मई 2012 में चर्चा की थी और मेरे पास अभी भी प्रोटोटाइप की तस्वीरें हैं। मेरा संग्रह। यह मेरी समझ है कि हमारी टीम विचार के विकास में शामिल होगी और मुझे पूरा यकीन है कि हमने इसे नोट कर लिया है। मैं थोड़ा निराश था कि पहली बार जब हमने इसके बारे में सुना, तो पता चला कि यह विचार पहले से ही परीक्षण के चरण में था। हालांकि, यह सब उजागर करने के बाद, चूंकि प्रक्रिया इतनी आगे आ गई है, हम परीक्षण में मदद करने के लिए तैयार हैं।”
- अच्छे नोट ले। यदि आपको पूरी तरह से यह साबित करना है कि आप पहले विचार के साथ आए थे, तो सावधानीपूर्वक नोट करें कि यदि आवश्यक हो तो आप बचाव के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
- अगर आपके इनपुट को हमेशा नज़रअंदाज़ किया जा रहा है या चोरी हो रही है, तो काम पर विचारों को पेश करना बंद कर दें। शांतिपूर्ण स्थिति के लिए बस सहमत रहें, और नियंत्रक को अपने हिस्से के बारे में चिंता करने से रोकने की कोशिश करें। हो सकता है कि आपको उसे लगातार आश्वस्त करने की आवश्यकता हो कि वह "बॉस" है और आप अपने काम को महत्व देते हैं। हो सके तो नई नौकरी की तलाश शुरू करें।
भाग ३ का ४: अपनी खुद की प्रवृत्तियों का अवलोकन
चरण १. पॉपिंग ओवरपॉवरिंग रवैये को ट्रिगर करने में अपनी भूमिका पर ध्यान दें।
कभी-कभी, आप पर उस दबंग व्यवहार का दबाव हो सकता है जो आपके हर काम में आपको नियंत्रित करने पर जोर देता है। हालाँकि, यह आपके लिए नियंत्रक के प्रति जोड़ तोड़ व्यवहार करने का बहाना नहीं है। इसके बजाय, यह एक ऐसी स्थिति है जहाँ आपको परिप्रेक्ष्य रखना होता है और यह पता लगाना होता है कि कई बार आप अन्य लोगों को भी नीचा दिखा रहे होते हैं! यदि आप वास्तव में दिखावटी व्यवहार से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो स्वयं की जाँच करते समय ईमानदार रहें। यहां कुछ चीजें हैं जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है:
- क्या आपने कभी ऐसा कुछ किया है (या करने में असफल) जो नियंत्रक व्यवहार को ट्रिगर करता है? उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार समय सीमा को पूरा करने में विफल रहते हैं या अपने शयनकक्ष को कभी साफ नहीं करते हैं, तो आश्चर्यचकित न हों यदि आप पर अधिकार हैं, चाहे आपके माता-पिता ने आपको उठाया या आपका नियोक्ता जिसने आपको भुगतान किया, आप को नियंत्रित कर रहे हैं।
- लोगों को नियंत्रित करना अक्सर दूसरों के सामने शक्ति प्रदर्शित करता है जिसे वे बेकार समझते हैं। वे विशेष रूप से निष्क्रिय-आक्रामकता से प्रेरित होते हैं, जैसे एक लाल कपड़े से एक बैल को ट्रिगर किया जाता है। इस रवैये से उन्हें नियंत्रण पर अधिक जोर देना चाहिए क्योंकि वे अपर्याप्त प्रतिक्रिया से निराश हैं। अपने असंतोष के बारे में खुलकर बात करना और अपने विचारों को व्यक्त करना शुरू करना बेहतर है, बजाय इसके कि चुपचाप बिजलीघर में दोष खोजने की कोशिश करें।
चरण 2. नियंत्रण करने की अपनी प्रवृत्ति पर ध्यान दें।
जब नियंत्रण की बात आती है तो कोई भी पूरी तरह से निर्दोष नहीं होता है। प्रत्येक व्यक्ति में जीवन में विभिन्न परिस्थितियों में अन्य लोगों को नियंत्रित करने की प्रवृत्ति होती है। यह तब हो सकता है जब आप किसी चीज को बहुत विस्तार से समझते हैं, या जब आप अधिकार की स्थिति में होते हैं, या जब आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं कि आप थोड़ा धक्का-मुक्की करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं। नियंत्रित करने वाले व्यक्ति को बेहतर ढंग से समझने और शायद व्यवहार के कारणों को समझने में स्वयं की सहायता करने के लिए इन अनुभवों के अपने स्मरण का उपयोग करें।
यदि आप नियंत्रित होने के लिए ललचाते हैं तो दूसरों के प्रति अधिक संवेदनशील होने का प्रयास करें। देखिए उनकी प्रतिक्रियाएं। ऐसा करने से, आप उन भावनाओं को प्रबंधित करने के बारे में बहुत कुछ सीखते हैं जो नियंत्रक ज्यादातर समय महसूस करता है।
चरण 3. सीखें कि कैसे ईमानदारी से अपनी ताकत और असफलताओं को बताएं।
आप तटस्थ, असंबंधित तृतीय पक्ष के साथ मामले पर निजी तौर पर चर्चा करके ऐसा कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसे व्यक्ति को चुनते हैं जिस पर रहस्य रखने के लिए भरोसा किया जा सकता है, जो समान परिस्थितियों को संभालने के तरीके को समझता है, और सटीक प्रतिक्रिया प्रदान करने के लिए आपको पर्याप्त जानता है। कोई भी पूरी तरह से अच्छा या पूरी तरह से बुरा नहीं होता है। हर किसी की अपनी ताकत और कमजोरियां होती हैं। जब आपको पता चलता है कि आप वास्तव में कौन हैं (अच्छे और बुरे), तो आप नियंत्रक की भावनाओं और युक्तियों से मूर्ख नहीं बनेंगे।
जब आप व्यवहार को नियंत्रित करने में फंस जाते हैं, चाहे काम पर हों या व्यक्तिगत संबंध में, अपने आप को बेहतर ढंग से समझना, आपको नियंत्रक की अपेक्षाओं के सही पक्ष को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है। दूसरी ओर, यदि आपके पास कोई आपकी मदद कर रहा है, तो आप देखेंगे कि आपको हर चीज़ के बारे में ज़्यादा चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, और यह कि नियंत्रक वास्तव में अनुचित भी है।
भाग 4 का 4: मुक्त होने का निर्णय
चरण 1. एहसास करें कि आपका जीवन महत्वपूर्ण है।
आपके साथ स्वस्थ संबंध बनाने के लिए हमेशा अन्य नौकरियां और अन्य लोग तैयार रहेंगे। यदि आपकी स्थिति असहनीय है, तो अपने आप को प्रताड़ित न करें, कोई रास्ता निकालें। कोई भी आपके जीवन को नियंत्रित करने के योग्य नहीं है। यह आपका अपना जीवन है। इसे मत भूलना। जबकि आप सोच सकते हैं कि आप एक नई नौकरी नहीं कर पाएंगे, अगर आप खराब कामकाजी माहौल में हैं, तो इसे अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए छोड़ना सबसे अच्छा है।
उन किशोरों के लिए जो आपके माता-पिता का घर छोड़ने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, स्वयंसेवी कार्य, खेल गतिविधियाँ, कार्य, या अन्य चीजें खोजें जो आपको घर के वातावरण से कुछ समय के लिए दूर कर सकती हैं। अपने माता-पिता से ट्यूशन फीस का भुगतान करने के लिए कहें यदि वे इसे वहन कर सकते हैं, तो शहर के बाहर स्थित एक परिसर में नामांकन करें। यदि वे इस बारे में बहस करते हैं, तो समझाएं कि यह एकमात्र ऐसा परिसर है जिसमें प्रोग्राम एक्स पाठ्यक्रम हैं (आपकी रुचि के अनुसार, लेकिन फिर भी यथार्थवादी और उचित)।
चरण 2. क्षमा करने का निर्णय लें।
नियंत्रक भय और असुरक्षा से असुरक्षित हैं, इसलिए वे हमेशा असंतुष्ट और दुखी रहते हैं। वे खुद से पूर्णता की मांग करते हैं, और यह बहुत मुश्किल है, अगर असंभव नहीं है, तो हासिल करना है। यह समझने में असमर्थता कि विफलता जीवन के चक्र का हिस्सा है, पूरी तरह से सक्षम वयस्कों में उनके विकास को खतरे में डालती है, साथ ही साथ उनकी भावनाओं को भी ऊंचा रखती है। यह सब एक दुखद स्थिति थी जिसने उन्हें फँसा लिया था। आपकी जो भी स्थिति हो, आप उठ सकते हैं और अपने लिए खुशी की तलाश कर सकते हैं, जबकि जब तक वे अपनी मानसिकता को बदलने का फैसला नहीं करेंगे, तब तक वे जीवन में कभी शांति नहीं पा सकेंगे।
खुशी की तलाश का मतलब हमेशा स्थिति को छोड़ना नहीं होता है। आप समय बिताने के लिए एक शौक भी अपना सकते हैं, या यहां तक कि एक निश्चित धर्म का अभ्यास भी कर सकते हैं, इसलिए आपको नियंत्रक के साथ बहुत अधिक व्यवहार करने की आवश्यकता नहीं है। याद रखें कि आपके बारे में नियंत्रक की राय को आपके आत्म-मूल्य को परिभाषित या कम करने की आवश्यकता नहीं है। अपने आप पर ध्यान दें और याद रखें कि आप नियंत्रक के व्यवहार परिवर्तन के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं।
चरण 3. अपने आत्मविश्वास का पुनर्निर्माण शुरू करें।
संभावना अधिक है कि आपके आत्मविश्वास पर चोट लग गई है। अपने लिए अच्छा बनो। यदि आप पर एक नियंत्रक द्वारा दबाव डाला जा रहा है, तो वह सोच सकता है कि आप बेकार हैं, और वह आपको आगे बढ़ने और उसे छोड़ने से रोकने के लिए आप पर दबाव डाल रहा है। इस धारणा पर कभी विश्वास न करें। नियंत्रक अन्य लोगों को अपने बारे में असुरक्षित महसूस कराना पसंद करता है। चाल के लिए मत गिरो। धीरे-धीरे दूरी बनाना शुरू करें। अपने व्यक्तिगत विकास में विश्वास करें। आपके पास बेहतर के लिए बढ़ने की क्षमता है।
- आप उन लोगों के साथ समय बिताकर अपने आत्मविश्वास को बहुत प्रभावी ढंग से बहाल कर सकते हैं जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं, और ऐसे लोग जो आपको नियंत्रित करने की आवश्यकता महसूस नहीं करते हैं।
- ऐसी चीजें करें जो आपको मूल्यवान और सक्षम महसूस कराएं। हो सकता है कि नियंत्रक ने आपको ऐसा महसूस कराया हो कि आप कुछ भी ठीक नहीं कर सकते। उन कार्यों को करने के लिए समय निकालें जिन्हें आप आत्मविश्वास से कर सकते हैं, चाहे वह योग हो या वार्षिक रिपोर्ट लिखना।
चरण 4. तय करें कि आप आगे क्या करेंगे।
ऐसी स्थिति में काम/प्रेम संबंध में बने रहने और जारी रखने की योजना बनाएं, या छोड़ दें। हालाँकि, एक समय सीमा निर्धारित करें, ताकि आप समस्या के एक निश्चित भाग के नियंत्रण में महसूस करें। यदि आप एक नियंत्रक के साथ रहते हैं, तो चीजों को सावधानीपूर्वक और रणनीतिक रूप से संभालने का प्रयास करें। बहस मत छेड़ो। कहें कि आप शांति से लेकिन प्रभावी ढंग से कैसा महसूस करते हैं। आपको किसी और के नियंत्रण में रहने की आवश्यकता नहीं है। याद रखें कि आपको वह करने का अधिकार है जो आपको पसंद है।
अंत में, कभी-कभी छोड़ना ही एकमात्र ऐसी चीज है जो आप कर सकते हैं, खासकर यदि अपने विचारों/भावनाओं को व्यक्त करने और धारण करने से आपकी स्थिति में कोई सुधार नहीं होता है।
टिप्स
- एक नियंत्रक आपको नियंत्रित करने के लिए भावनाओं का उपयोग कर सकता है, उदाहरण के लिए, वह चीजों से घबरा सकता है क्योंकि इससे जब आप उनके साथ सहानुभूति रखते हैं तो उन्हें नियंत्रण प्राप्त करने की अनुमति मिल जाएगी।
- डेटिंग करते समय, सुनिश्चित करें कि आप संकेतों को देखते हैं। ईर्ष्या और अपराधबोध किसी को नियंत्रित करने का एक तरीका हो सकता है। नियंत्रक भी हेरफेर करने में बहुत अच्छे हैं। अपनी आँखें और कान चौड़े खोलो!
- नियंत्रक अपनी भावनाओं से अधिक चिंतित है कि सब कुछ ठीक हो रहा है जैसा वह चाहता है, उससे ज्यादा वह आपके साथ अपने रिश्ते से चिंतित है। यदि यह नियंत्रक आपका बॉस है, तो बस छोटी-छोटी बातों पर सहमत हों, भले ही आप वास्तव में सहमत न हों। हालांकि, कानून तोड़कर या दूसरों को चोट पहुंचाकर खुद से समझौता न करें। दृढ़ रहें और एक ऐसे व्यक्ति बनें जिसके पास नैतिक मानक और जीवन मूल्य हों।
- सावधान रहें यदि नियंत्रक आपके लिए रिश्ते में सब कुछ करना चाहता है, जैसे आपको गाड़ी चलाना, आपके लिए खरीदारी करना आदि। उसे यह बताकर परीक्षण करें कि आपके पास सप्ताहांत के लिए अन्य योजनाएँ हैं। यदि वह आपको फोन करता रहता है और आपके जीवन में शामिल होना चाहता है, तो वह वास्तव में एक नियंत्रक हो सकता है। सावधान रहें, आप आपदा की ओर बढ़ रहे हैं।
- एक नियंत्रित व्यक्ति कह सकता है कि वह आपकी परवाह करता है और वह सब कुछ करता है क्योंकि वह आपसे प्यार करता है। यह आपको चीजों पर अपना पहरा खो सकता है और शायद आपको आश्चर्य भी हो कि क्या आप ही हैं जिसने स्थिति को गलत समझा। इस तरह आप इसके नियंत्रण में फंस जाते हैं।
- यदि आप किशोर हैं और आपके माता-पिता नियंत्रित कर रहे हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें समझाएं कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है। हो सकता है कि वे आपको गलत निर्णयों से "रक्षा" करना चाहते हों, लेकिन उन्हें यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आपको अपने निर्णय स्वयं लेने का अधिकार है, क्योंकि यह आपका अपना जीवन है और यह स्वाभाविक है कि आप अपने स्वयं के जीवन को नियंत्रित करना चाहते हैं।
- महसूस करें कि नियंत्रक चीजों के माध्यम से संघर्ष कर सकता है। उसके प्रति सहानुभूति रखने की कोशिश करें, क्योंकि इससे आपको उसके साथ व्यवहार करते समय शांत रहने और आसानी से निराश होने में मदद मिलेगी। यह स्वीकार्य व्यवहार नहीं हो सकता है, लेकिन नियंत्रक के लिए, यह अपने बारे में बेहतर महसूस करने या तनाव को प्रबंधित करने का एक तरीका है। इसे समझने के लिए, आपको उसे खुश करने के लिए जो कुछ भी करता है उसे करने की अनुमति नहीं है, लेकिन यह जानें कि उसके व्यवहार को क्या प्रेरित करता है और इससे निपटने का प्रयास इस तरह से करें जो अभी भी आपके लिए सुरक्षात्मक हो।
- यदि संभव हो तो नियंत्रक से संबंधित या काम न करने का प्रयास करें। वास्तव में एक स्पष्ट संकेत यह है कि अगर किसी को चीजों को अपने तरीके से करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता महसूस होती है, हमेशा दूसरों के साथ गलती मिलती है, और आराम नहीं कर सकता है और अन्य लोगों को चीजों/परियोजनाओं की जिम्मेदारी लेने की अनुमति नहीं देता है। वह व्यक्तिगत संबंधों में आपके कार्यों को नियंत्रित करने की आवश्यकता महसूस कर सकता है। वह बिना किसी स्पष्ट कारण के बहुत ईर्ष्यालु और स्वामित्व वाला हो सकता है।
- एक नियंत्रक आपको यह महसूस करा सकता है कि आप अत्यधिक चिंतित हैं और आप ही समस्या हैं (तथ्यों की विकृति)। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। आप समस्या नहीं हैं, लेकिन यह युक्ति आपको कम सतर्क बना सकती है, जैसा कि नियंत्रक चाहता है कि आप बनें।
चेतावनी
- व्यक्तिगत संबंधों में अस्वीकार किए जाने पर कुछ प्रकार के नियंत्रकों को संभालना मुश्किल होता है और खतरनाक भी होता है। यदि आप जानते हैं कि यह व्यक्ति नियंत्रण से बाहर हो जाता है और उसकी भावनाएं नाजुक होती हैं, तो ब्रेकअप करते समय सावधान रहें। यदि संभव हो, तो उसे अपने साथ टूटने के कारण बताएं, जैसे आलसी संचार, बहुत अधिक पैसा खर्च करना, या अन्य चीजें जो दिखाती हैं कि आपको नियंत्रित करना मुश्किल है। इस प्रकार, टूटना उसकी अपनी पहल बन जाता है और उसके द्वारा इसे और अधिक आसानी से स्वीकार किया जा सकता है। यदि यह बहुत कठिन है, तो ऐसे तरीके से डिस्कनेक्ट करें जिससे आप सुरक्षित महसूस करें, जैसे कि फ़ोन पर या किसी मित्र के साथ। यह दिखाने में मदद करता है कि आपके मित्र और परिवार हैं जो आपका समर्थन करते हैं, ताकि यह व्यक्ति आपको किसी भी तरह से धमकी न दे।
- इस व्यक्ति द्वारा आपके खिलाफ की जाने वाली किसी भी धमकी को रिकॉर्ड करें, अगर वह आपको इस रिश्ते को तोड़ने नहीं देगा। फिर, इसकी सूचना पुलिस को दें और पुलिस से उसके आपके पास आने पर प्रतिबंध लगाने के लिए कहें। सुनिश्चित करें कि यह व्यक्ति इस निषेध से अवगत है और अपने सेल फोन के स्पीड डायल डेटा पर पुलिस संपर्क नंबर सहेजें। पड़ोसियों को आप पर नजर रखने के लिए कहें। अगर आपको डर लग रहा है, तो शहर या किसी आश्रय स्थल से बाहर चले जाएं यदि आप खतरे में हैं, लेकिन आपके साथ रहने के लिए आपके पास दोस्त नहीं हैं। यदि आपके मित्र या परिवार हैं और उनके घर में रह सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे आपकी रक्षा कर सकते हैं और अपनी रक्षा कर सकते हैं। ऐसा व्यक्ति चुनें जो आपको सुरक्षित महसूस कराए और नियंत्रक का सामना करने के लिए तैयार हो, आदर्श रूप से कोई ऐसा व्यक्ति जो नियंत्रक का सामना नहीं करना चाहता (अर्थात, कोई ऐसा व्यक्ति जिसे नियंत्रक को नहीं लगता कि वह नियंत्रित कर सकता है)।
- यह न मानें कि नियंत्रक कोई ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जिससे आप निपटने के लिए खड़े नहीं हो सकते, विशेष रूप से एक कार्य और सामाजिक संदर्भ में। माना, कुछ लोग हैं जो हिंसक व्यवहार का प्रदर्शन करते हैं, और हाँ, हमारे लिए अच्छा छोड़े बिना उन्हें बदलना असंभव हो सकता है, लेकिन कुल मिलाकर, अपने जीवन में सभी प्रकार के लोगों के साथ अच्छा व्यवहार करने का प्रयास करें। अधिक उत्साह पैदा करने की तुलना में संपर्क कम करना एक स्वस्थ प्रतिक्रिया हो सकती है। अपनी कमजोरियों को प्रबंधित करते हुए और दूसरों के साथ सीमा निर्धारित करते हुए उनके व्यवहार को सही परिप्रेक्ष्य में रखें, उदाहरण के लिए विचारों/भावनाओं को व्यक्त करना या अधिक स्पष्ट रूप से संवाद करना सीखकर।
