जब हम "सकारात्मक" शब्द के बारे में सोचते हैं, तो शायद हम में से कई लोगों को "खुश" शब्द याद होगा। हालांकि, खुशी केवल सकारात्मक चीज नहीं है। जब आप उदासी, क्रोध या चुनौतियों का सामना कर रहे हों, तब भी आप सकारात्मक व्यक्ति बनने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि हमारे पास असाधारण क्षमता है चुनें सकारात्मक भावनाएं और सोच। इसके अलावा, यह भी सिद्ध हो चुका है कि भावनाएं हमारे शरीर की कोशिकाओं को बदलने में सक्षम हैं। हम अपने दैनिक जीवन में जो अनुभव करते हैं वह वास्तव में इस बात का परिणाम है कि हम पर्यावरण की व्याख्या और प्रतिक्रिया कैसे करते हैं। अच्छी खबर यह है कि हम नकारात्मक भावनाओं से "खुद को मुक्त" करने की कोशिश करने या कोशिश करने के बजाय, हमारे पर्यावरण की व्याख्या और प्रतिक्रिया करने के अन्य तरीकों का चयन कर सकते हैं। आखिरकार, आप बहुत अधिक अभ्यास, धैर्य और प्रतिक्रिया के एक अलग तरीके को चुनने में सक्षम होने के प्रयास के साथ एक अधिक सकारात्मक व्यक्ति बन जाएंगे।
कदम
3 का भाग 1 स्वयं को एक सकारात्मक व्यक्ति में बदलना
चरण 1. अपने आप को जानें।
आप इस तथ्य को स्वीकार करने की कोशिश करके खुद को बदलना शुरू कर सकते हैं कि आपके पास नकारात्मक विचार और भावनाएं हैं। उसके बाद, स्वीकार करें कि आप जिस तरह से प्रतिक्रिया करते हैं वह आपको पसंद नहीं है। यदि आप समस्या को नहीं पहचान सकते (या नहीं करना चाहते) तो आप अपने सोचने के तरीके को नहीं बदल सकते।
- अपने विचारों और भावनाओं से खुद को न आंकें। मूल रूप से, विचारों और भावनाओं के बारे में "अच्छा" या "बुरा" कुछ भी नहीं है। जान लें कि आप आने वाले हर विचार या आप कैसा महसूस करते हैं, इसे नियंत्रित नहीं कर सकते। आप जिस चीज को नियंत्रित कर सकते हैं, वह यह है कि आप उनकी व्याख्या और प्रतिक्रिया कैसे करते हैं।
- वह भी स्वीकार करें जो आप अपने बारे में नहीं बदल सकते। उदाहरण के लिए, अंतर्मुखी आमतौर पर अकेले समय बिताना पसंद करते हैं और "ठीक होने" के लिए शांत क्षणों की आवश्यकता होती है। अगर उन्हें बहिर्मुखी बनने की कोशिश करनी पड़े तो वे बहुत थके हुए और दुखी महसूस करेंगे। स्वीकार करें कि आप वास्तव में अभी जैसे हैं वैसे ही हैं। इस तरह, आप अपने आप को एक सकारात्मक व्यक्ति के रूप में और अधिक स्वतंत्र रूप से विकसित कर सकते हैं!
चरण 2. लक्ष्य निर्धारित करें।
एक उद्देश्य होने से हम जीवन को सकारात्मक रोशनी में देख सकते हैं। शोध से पता चला है कि एक लक्ष्य निर्धारित करके, आप तुरंत अधिक आत्मविश्वास और आशावादी महसूस करेंगे, भले ही लक्ष्य स्वयं प्राप्त न हुआ हो। आपके लिए अपने लक्ष्यों तक पहुंचना आसान होगा और ऐसे लक्ष्य निर्धारित करके खुद को विकसित करना जारी रखेंगे जो आपके व्यक्तिगत जीवन के लिए सार्थक हों और जो आपके विश्वासों के अनुरूप हों।
- छोटी-छोटी चीजों को लक्ष्य के रूप में सेट करना शुरू करें। चाँद के पिछले हिस्से की तरह मत बनो। ज्यादा मत सोचो। धीरे-धीरे चलना बेहतर है, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। विशिष्ट लक्ष्यों को परिभाषित करें। "सकारात्मक व्यक्ति होना" एक बहुत अच्छा लक्ष्य है, लेकिन यह बहुत बड़ा है। आप खुद भ्रमित हो सकते हैं कि कहां से शुरू करें। इसलिए, विशेष रूप से छोटे लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें, जैसे "सप्ताह में दो बार ध्यान करें" या "दिन में एक बार अन्य लोगों पर मुस्कुराएं।"
- अपने लक्ष्यों को सकारात्मक शब्दों में बताएं। अनुसंधान से पता चला है कि यदि आप सकारात्मक शब्दों का प्रयोग करते हैं तो आपके लक्ष्य अधिक आसानी से प्राप्त होंगे। दूसरे शब्दों में, ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जिनसे आप उन्हें टालने के बजाय उन्हें प्राप्त करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए: "अस्वस्थ भोजन खाना बंद करो" एक अच्छा लक्ष्य नहीं है क्योंकि यह कथन शर्म या अपराधबोध का कारण बनेगा। आप विशिष्ट और सकारात्मक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, जैसे "हर दिन फलों और सब्जियों की 3 सर्विंग्स खाएं"।
- ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप अपने दम पर पूरा कर सकें। जान लें कि आप अन्य लोगों को नियंत्रित नहीं कर सकते। यदि आप ऐसे लक्ष्य निर्धारित करते हैं जिनकी उपलब्धि अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं पर निर्भर करती है, तो चीजें उम्मीद के मुताबिक नहीं होने पर आप निराश होंगे। इसलिए, उन चीजों के आधार पर लक्ष्य निर्धारित करें जिन पर आपका नियंत्रण है, अर्थात् आपकी अपनी क्षमताएं।
चरण 3. प्रेम-कृपा ध्यान का अभ्यास करने का प्रयास करें।
इस ध्यान को मेट्टा भवन या "प्रेम ध्यान" भी कहा जाता है जो बुद्ध की शिक्षाओं से आता है। यह ध्यान आपको सिखाता है कि कैसे अपने निकटतम परिवार के सदस्यों के लिए करुणा विकसित करें और इन भावनाओं को अपने दैनिक जीवन में दूसरों तक पहुंचाएं। यह ध्यान अभ्यास किसी व्यक्ति की नकारात्मक जीवन के अनुभवों से वापस उछालने और कुछ ही हफ्तों में दूसरों के साथ संबंधों को बहाल करने की क्षमता को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है। प्रतिदिन केवल पांच मिनट अभ्यास करने से आप अपने लिए सकारात्मक प्रभाव देख सकते हैं।
- कई स्थान प्रेम-कृपा ध्यान पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं। आप इंटरनेट पर ध्यान गाइड एमपी३ पा सकते हैं। सेंटर फॉर कंटेम्पलेटिव माइंड इन सोसाइटी और यूसीएलए माइंडफुल अवेयरनेस रिसर्च सेंटर एक प्रेम-कृपा ध्यान गाइड प्रदान करते हैं जिसे आप मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं।
- प्रेम-कृपा ध्यान मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी होता है। शोध से पता चला है कि प्रेम-कृपा ध्यान इस धारणा पर अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है कि दूसरों के साथ प्यार साझा करने में सक्षम होने से आप खुद से प्यार कर पाएंगे।
चरण 4. एक जर्नल रखें।
हाल के शोध से पता चला है कि सकारात्मकता के लिए वास्तव में एक गणितीय सूत्र है: एक नकारात्मक भावना पर तीन सकारात्मक भावनाएं आपको स्वस्थ रखेंगी। एक पत्रिका रखने से आपको अपने दैनिक जीवन में सभी नकारात्मक भावनात्मक अनुभवों से अवगत होने में मदद मिलेगी और यह निर्धारित होगा कि आपकी मानसिकता को समायोजित किया जाना चाहिए या नहीं। इसके अलावा, एक पत्रिका आपको सकारात्मक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करेगी ताकि आप उन्हें याद रख सकें।
- जर्नल केवल उन चीजों को लिखने के लिए नहीं हैं जो आपको पसंद नहीं हैं। शोध से पता चला है कि एक जर्नल में नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों की एक पत्रिका रखने से केवल उन नकारात्मक चीजों की आपकी याददाश्त मजबूत होगी और आपको और भी नकारात्मक महसूस होगा।
- यह लिखने का प्रयास करें कि आप अच्छे या बुरे का निर्णय किए बिना कैसा महसूस करते हैं। एक नकारात्मक अनुभव का उदाहरण: "आज मुझे बुरा लगा जब मेरे सहकर्मी ने मेरे वजन के कारण मेरा मज़ाक उड़ाया"।
- उसके बाद सोचिए कि आपकी प्रतिक्रिया क्या होगी। आपने उस समय कैसे प्रतिक्रिया दी? इस घटना के बीत जाने के बाद अब आप क्या प्रतिक्रिया चुनेंगे? आप शायद लिख सकते हैं: “उस समय, मैं अपने आप में बहुत निराश महसूस करता था और बेकार महसूस करता था। पहले जो हुआ था, उस पर विचार करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मेरे दोस्त ने किसी से भी ऐसी हृदयहीन बात कही है। अन्य लोगों के निर्णय यह निर्धारित नहीं करते कि मैं कौन हूं या मेरे अलावा मैं कितना योग्य हूं।"
- इस बारे में सोचने का प्रयास करें कि आप इस अनुभव को एक पाठ के रूप में कैसे उपयोग कर सकते हैं। आपके व्यक्तिगत विकास के लिए क्या लाभ हैं? अगर ऐसा दोबारा हुआ तो आप क्या करेंगे? आप लिख सकते हैं: “अगली बार जब कोई मुझे ठेस पहुँचाएगा, तो मुझे याद होगा कि दूसरे लोगों के निर्णय यह परिभाषित नहीं करते कि मैं कौन हूँ। मैं अपने दोस्तों को यह भी बताऊंगा कि उनके शब्द असहनीय थे और मुझे दुख हुआ ताकि मुझे याद रहे कि मेरी भावनाएं सबसे महत्वपूर्ण हैं।”
- अपनी पत्रिका में भी सकारात्मक बातें लिखना न भूलें! उन लोगों की दयालुता को नोट करने के लिए समय निकालें जिन्हें आप नहीं जानते हैं, सुंदर सूर्यास्त, या दोस्तों के साथ सुखद बातचीत ताकि ये यादें आपके लिए बाद में याद रखने के लिए "सहेजी" जा सकें। इन सकारात्मक अनुभवों को आसानी से भुलाया जा सकता है जब तक कि आप उन्हें लिखने पर ध्यान केंद्रित न करें।
चरण 5. सक्रिय रूप से आभारी रहें।
कृतज्ञता सिर्फ नहीं है भावना, लेकिन एक कार्य. कई अध्ययन यह साबित करने में सफल रहे हैं कि कृतज्ञता आपके लिए बहुत फायदेमंद है। कृतज्ञता आपके दृष्टिकोण को तुरंत बदल सकती है और आप जितने अधिक आभारी होंगे, लाभ उतना ही अधिक होगा। इसके अलावा, कृतज्ञता आपको अधिक सकारात्मक महसूस कराती है, दूसरों के साथ आपके संबंधों में सुधार करती है, प्यार बढ़ाती है और खुशी बढ़ाती है।
- ऐसे लोग हैं जिनके पास कृतज्ञता की प्राकृतिक अभिव्यक्ति के रूप में स्वभाव से "कृतज्ञता प्रकृति" है। हालाँकि, आप "कृतज्ञता का रवैया" दिखा सकते हैं, भले ही आपके भीतर "कृतज्ञता का रवैया" कितना भी बना हो!
- किसी भी रिश्ते या स्थिति में, अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के स्थान पर रखकर व्यवहार न करें, जो उससे कुछ "योग्य" है। इस तरह अभिनय करके, नहीं इसका मतलब है कि आप किसी भी चीज़ के लायक नहीं हैं और आपके साथ गलत व्यवहार किया जा सकता है या आपकी सराहना नहीं की जा सकती है। इसका मतलब है कि आपको कुछ परिणामों, कार्यों या लाभों से "बाध्य" महसूस किए बिना दूसरों के साथ व्यवहार करना चाहिए।
- दूसरों के साथ अपनी कृतज्ञता साझा करें। कृतज्ञता बाँटने से यह भावना आपकी स्मृति में और भी अधिक "सम्मिलित" हो जाएगी। इसके अलावा, जिन अन्य लोगों के साथ आप साझा करते हैं, वे भी अधिक सकारात्मक महसूस करेंगे। एक दोस्त खोजें जिसके साथ आप एक "आभारी साथी" बना सकते हैं और तीन चीजें साझा कर सकते हैं जिनके लिए आप हर दिन एक-दूसरे के लिए आभारी हो सकते हैं।
- दिन भर में होने वाली सभी छोटी-छोटी सकारात्मक चीजों को खोजने की कोशिश करें। इन चीजों को एक जर्नल में रिकॉर्ड करें, इंस्टाग्राम पर अपनी तस्वीरें पोस्ट करें, ट्विटर पर अपने सकारात्मक अनुभव साझा करें, या इन छोटी-छोटी चीजों को याद रखने के लिए कुछ भी करें जिनके लिए आप आभारी हैं। उदाहरण के लिए, ध्यान दें कि यदि आपके चॉकलेट पैनकेक ठीक से पकाए गए हैं, तो काम करने के लिए बहुत अधिक ट्रैफ़िक नहीं है, या यदि कोई मित्र आपकी तारीफ करता है कि आप कैसे दिखते हैं। आपके नोट्स कुछ ही समय में कई गुना बढ़ जाएंगे।
- ये अच्छी चीजें रखें। मनुष्य में नकारात्मक चीजों पर अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित करने और सकारात्मक चीजों को भूलने की प्रवृत्ति होती है। यदि आप एक सकारात्मक घटना का अनुभव करते हैं, तो इसके बारे में जागरूक होने के लिए समय निकालें और इसे अपनी स्मृति में रखें। उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह की सैर पर एक सुंदर फूल देखते हैं, तो एक पल के लिए रुकें और अपने आप से कहें, "यह क्षण वास्तव में सुंदर है। मुझे हमेशा याद रहेगा कि इस पल का अनुभव करने में सक्षम होने के लिए मैं कितना आभारी हूं।” पल की मानसिक "तस्वीर" बनाने की कोशिश करें। यह आपको भविष्य में घटना को फिर से याद करने में मदद करेगा, यदि आप समस्याओं या नकारात्मक अनुभवों में भाग लेते हैं।
चरण 6. आत्म-पुष्टि का प्रयोग करें।
आत्म-पुष्टि कम उपयोगी लगती है, लेकिन शोध ने साबित कर दिया है कि वे बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे "सकारात्मक सोच" के लिए एक नया तंत्रिका नेटवर्क बना सकते हैं। जानें कि आपका दिमाग उन रास्तों का अनुसरण करके शॉर्टकट लेना पसंद करता है जिनका वह सबसे अधिक उपयोग करता है। यदि आप नियमित रूप से आत्म-प्रेम की बातें कहने की आदत डालते हैं, तो आपका मस्तिष्क इसे "आदर्श" के रूप में देखेगा। अपने आप से बात करने और सकारात्मक आत्म-पुष्टि करने की आदत भी तनाव और अवसाद को कम करेगी, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगी और समस्याओं से निपटने की क्षमता में सुधार करेगी।
- ऐसी पुष्टि चुनें जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सार्थक हों। आप यह दिखाने के लिए पुष्टिकरण चुन सकते हैं कि आप अपने शरीर से प्यार करते हैं, अपनी परवाह करते हैं, या आपको आध्यात्मिक परंपरा की याद दिलाते हैं। जो कुछ भी आपको सकारात्मक और शांत महसूस कराता है उसका उपयोग करें!
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मेरा शरीर स्वस्थ है और मेरा दिमाग ठीक है" या "आज, मैं यथासंभव मित्रवत रहूंगा" या "आज, मेरा अभिभावक देवदूत हमेशा दिन भर मेरा साथ देता है।"
- यदि आप किसी विशेष समस्या का सामना कर रहे हैं, तो इस समस्या को हल करने के लिए सकारात्मक पुष्टि खोजने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपकी समस्या शरीर के आकार की है, तो कहने की कोशिश करें, "मैं सुंदर और मजबूत हूं" या "मैं खुद से उतना ही प्यार करना सीख सकता हूं जितना कि मैं किसी और से प्यार करता हूं" या "मैं प्यार और सम्मान के लायक हूं।"
चरण 7. आशावाद की खेती करें।
70 के दशक में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने लॉटरी जीती - जिन्हें ज्यादातर लोग एक बहुत ही सकारात्मक घटना मानते हैं - वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश नहीं थे, जिन्होंने केवल एक वर्ष में लॉटरी पुरस्कार नहीं जीता। यह प्रक्रिया के कारण है सुखमय अनुकूलन ऐसा इसलिए होता है क्योंकि बाहरी घटनाओं (अच्छे और बुरे दोनों) का अनुभव करने के बाद मनुष्य खुशी की "दहलीज" पर लौट आएंगे। हालाँकि, भले ही आपकी खुशी की सीमा बहुत कम हो, आशावाद को सक्रिय रूप से विकसित करने का प्रयास करें। आशावाद आत्म-सम्मान, भलाई और दूसरों के साथ संबंधों में सुधार कर सकता है।
- आशावाद वह तरीका है जिसे हम जीवन की व्याख्या करने के लिए चुनते हैं। मानव मस्तिष्क के लचीलेपन के लिए आभारी रहें क्योंकि आप व्याख्या करने के विभिन्न तरीके सीख सकते हैं! निराशावादी लोग इस जीवन को एक अंतर्निहित और अपरिवर्तनीय दृष्टिकोण से देखेंगे: "इस दुनिया में कोई न्याय नहीं है", "मैं कभी भी स्थिति को बदल नहीं पाऊंगा", "मेरा जीवन कठिन है और यह सब मेरी गलती के कारण हुआ"। आशावादी लोग जीवन को एक निश्चित लचीले दृष्टिकोण से देखेंगे।
- उदाहरण के लिए, एक निराशावादी दर्शक अगले सप्ताह वायलिन शो को यह कहकर देखेगा, “मैं वायलिन नहीं बजा सकता। मैं बाद में शो को फेल कर सकता था। मैं घर पर सिर्फ निन्टेंडो खेलूंगा।" यह कथन मानता है कि वायलिन बजाने का आपका कौशल एक स्वाभाविक और स्थायी प्रतिभा है, न कि ऐसा कौशल जिसे कड़ी मेहनत से हासिल किया जा सकता है। यह कथन ऐसी बातें भी कहता है जो आपको दोष देती हैं। "मैं वायलिन नहीं बजा सकता" यह मानता है कि आपकी क्षमता एक प्राकृतिक प्रतिभा के कारण है, न कि उस कौशल के कारण जिसे आपने अभ्यास के माध्यम से हासिल किया है। इस निराशावादी दृष्टिकोण का अर्थ यह भी हो सकता है कि आपको वायलिन का अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप बेकार महसूस करते हैं या दोषी महसूस करते हैं क्योंकि आप कुछ "नहीं" कर सकते हैं। दोनों ही दृष्टिकोण बेकार हैं।
- एक आशावादी दर्शक स्थिति को यह कहकर देखता है: “अगले सप्ताह एक वायलिन शो होगा और मैं अपनी वर्तमान तैयारियों से बिल्कुल संतुष्ट नहीं हूँ। मैं शो के दिन तक हर दिन अधिक अभ्यास करूंगा और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की कोशिश करूंगा। यह सब मैं कर सकता हूं, लेकिन कम से कम मैंने इसे काम करने के लिए कड़ी मेहनत की। आशावादी इस बात से इनकार नहीं करते हैं कि चुनौतियां और नकारात्मक अनुभव हैं, लेकिन वे उनकी व्याख्या करने का एक अलग तरीका चुनने में सक्षम हैं।
- सच्चे आशावाद और "अंधे" आशावाद के बीच एक बड़ा अंतर है। अंधा आशावाद, उदाहरण के लिए: आप पहली बार वायलिन बजा रहे हैं और आशा करते हैं कि इरविन गुटवा ऑर्केस्ट्रा के सदस्य के रूप में स्वीकार किया जाएगा। ये अपेक्षाएं बहुत अवास्तविक हैं और आपको निराश कर देंगी। सच्चा आशावाद वर्तमान स्थिति को स्वीकार करेगा और जो होगा उसके लिए तैयारी करने का प्रयास करेगा। सच्चे आशावाद वाले लोग कुछ वर्षों की कड़ी मेहनत की आवश्यकता को भी पहचानते हैं और भले ही शायद आपको ड्रीम ऑर्केस्ट्रा में शामिल होने के लिए स्वीकार नहीं किया गया था, कम से कम आपने अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की पूरी कोशिश की।
चरण 8. नकारात्मक अनुभव को बदलने का तरीका जानें।
लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलतियों में से एक है नकारात्मक अनुभवों से बचना या उनकी अनदेखी करना। कुछ परिस्थितियों में, यह विधि समझ में आती है क्योंकि यह अनुभव आमतौर पर दर्दनाक होता है। हालाँकि, इस प्रकार के अनुभवों को दबाने या अनदेखा करने की आदत से निपटने की आपकी क्षमता में बाधा आएगी। इसके बजाय, यह पता लगाने की कोशिश करें कि इस अनुभव को कैसे बदला जाए। क्या आप इस अनुभव से सीख सकते हैं? क्या आप इसे अलग तरीके से देख सकते हैं?
- आप Myshkin Ingawale नाम के एक आविष्कारक के अनुभव से सीख सकते हैं। 2012 के टेड टॉक में, इंगवाले ने अपने अनुभव का जिक्र किया जब वह ग्रामीण भारत में रहने वाली गर्भवती महिलाओं को बचाने के लिए नई तकनीक के साथ एक उपकरण खोजने की कोशिश कर रहे थे। उन्होंने इस उपकरण को बनाने के लिए 32 बार कोशिश की लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ। बार-बार उन्होंने अपने अनुभव को असफलता के रूप में व्याख्यायित किया और हार मान ली। हालांकि, उन्होंने अतीत की चुनौतियों से सीखना चुना और अब, उनके निष्कर्ष ग्रामीण भारत में गर्भवती महिलाओं की मृत्यु दर को 50% तक कम कर सकते हैं।
- आप डॉ से भी सीख सकते हैं। विक्टर फ्रैंकल, एक कैदी जो नाजियों द्वारा कैद किया गया था और प्रलय से बच गया था। सबसे खराब मानवीय स्थिति का सामना करने के बावजूद डॉ. फ्रेंकल ने अपने अनुभव की व्याख्या अपने तरीके से करना चुना। उन्होंने लिखा, "एक चीज को छोड़कर, एक व्यक्ति से कुछ भी लिया जा सकता है, अर्थात् कुछ स्थितियों में मनुष्यों के दृष्टिकोण को निर्धारित करने की स्वतंत्रता, अपना रास्ता चुनने की स्वतंत्रता"।
- किसी नकारात्मक चुनौती या अनुभव का तुरंत नकारात्मक तरीके से जवाब देने की अनुमति देने के बजाय, इसे आसान बनाएं और पता करें कि समस्या क्या है। गलत क्या है? क्या कारण है? आप इस अनुभव से क्या सीख सकते हैं ताकि अगली बार आप एक अलग रास्ता चुन सकें? क्या इस अनुभव ने आपको दयालु, अधिक उदार, समझदार, मजबूत बनना सिखाया है? हर समस्या को एक नकारात्मक अनुभव के रूप में देखने के बजाय, प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें ताकि आप पुनर्व्याख्या कर सकें।
चरण 9. अपने शरीर का प्रयोग करें।
आपके तन और मन का बहुत गहरा रिश्ता है। यदि आपको सकारात्मक महसूस करने में कठिनाई हो रही है, तो हो सकता है कि आपका शरीर आपके विरुद्ध हो। सामाजिक मनोवैज्ञानिक एमी कड्डी ने साबित किया है कि किसी व्यक्ति की मुद्रा उसके शरीर में तनाव हार्मोन को प्रभावित कर सकती है। अपनी छाती को सीधा रखने के लिए अपने कंधों को थोड़ा पीछे खींचकर सीधे खड़े होने की आदत डालें। सीधे आगे देखो। आपको अधिक आत्मविश्वास और आशावादी महसूस कराने के लिए "पॉवर पोज़" करके उस क्षेत्र में महारत हासिल करें जहाँ आप बैठे हैं या खड़े हैं।
- एक हँसमुख व्यक्ति बनें। शोध से पता चला है कि जब आप मुस्कुराते हैं, चाहे आप "खुश" महसूस कर रहे हों या नहीं, आपका मस्तिष्क आपके मूड में सुधार करता है। यह विधि तब लागू होती है जब आप एक ड्यूचेन मुस्कान करते हैं जो आपकी आंखों और मुंह के आसपास की मांसपेशियों को सक्रिय करेगी। दर्दनाक चिकित्सा उपचारों के दौरान मुस्कुराने वाले लोगों ने कहा कि उन्हें मुस्कुराने वालों की तुलना में कम दर्द महसूस हुआ।
- ऐसे कपड़े पहनने की कोशिश करें जो खुद को अभिव्यक्त करें। आप जो पहनते हैं वह प्रभावित करेगा कि आप कैसा महसूस करते हैं। एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग साधारण वैज्ञानिक कार्य करते समय लैब कोट पहनते हैं, वे उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करते हैं जो नहीं करते हैं, भले ही अंतर केवल कोट में हो! ऐसे कपड़े पहनें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराएं, भले ही दूसरे उनके बारे में क्या सोचते हों। कपड़ों के आकार के कारण अपने आप को अपने शरीर के आकार को बदलने के लिए मजबूर न करें हमेशा चंचल। एक स्टोर में साइज S दूसरे स्टोर में साइज L जितना बड़ा हो सकता है।याद रखें कि यादृच्छिक कपड़ों के आकार कभी भी आपके आत्म-मूल्य को निर्धारित नहीं कर सकते हैं!
चरण 10. व्यायाम करें।
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करेगा, जो शरीर के रसायन हैं जो "अच्छा महसूस करने" के लिए बहुत उपयोगी हैं। व्यायाम चिंता और अवसाद को भी दूर कर सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम जो बहुत ज़ोरदार नहीं है, जीवन में शांति और खुशी बढ़ा सकता है।
- ऐसी शारीरिक गतिविधि के साथ व्यायाम करें जो दिन में कम से कम 30 मिनट ज्यादा ज़ोरदार न हो।
- व्यायाम के लाभों का आनंद लेने के लिए आपको बॉडी बिल्डर होने की आवश्यकता नहीं है। टहलना, तैरना या साइकिल चलाना आपको अधिक सकारात्मक महसूस कराएगा।
- आपको अधिक सकारात्मक और स्वस्थ महसूस करने के लिए योग और तासी में ध्यान लगाने की कोशिश करें।
चरण 11. इसे अनुभव करके आप जो जीवन चाहते हैं उसे बनाएं।
यदि आप अधिक सफल होना चाहते हैं, तो उन तरीकों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको सफल महसूस कराते हैं। यदि आप अधिक प्यार पाना चाहते हैं, तो अपना ध्यान उन लोगों पर केंद्रित करें जो आपकी परवाह करते हैं और उस प्रचुर प्रेम पर जो आप दूसरों को दे सकते हैं। यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो जीवन के एक ऐसे तरीके पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको स्वस्थ महसूस कराए, इत्यादि।
Step 12. छोटी-छोटी बातों की चिंता न करें।
बहुत से लोग जीवन में उन चीजों से निपटते हैं जो वास्तव में महत्वपूर्ण लगती हैं, लेकिन वे नहीं हैं, अगर वे बस एक पल के लिए रुकें और एक नज़र डालें सही दृष्टिकोण. शोध ने साबित कर दिया है कि ये अक्सर निराश करने वाली चीजें आपको कभी खुश नहीं करेंगी। वास्तव में, आप दूसरों की ज़रूरतों में शामिल होने से बेहतर महसूस करेंगे। शोध से पता चला है कि सुखी जीवन जीने के लिए हमें पांच बुनियादी चीजों की आवश्यकता होती है:
- सकारात्मक भावनाएं
- भागीदारी (पूरी तरह से शामिल होना या कुछ गतिविधियों में भाग लेना)
- अन्य लोगों के साथ संबंध
- जीवन का मतलब
- सफलता
- याद रखें कि आप खुद को परिभाषित कर सकते हैं कि ये चीजें आपके लिए क्या मायने रखती हैं! "जीवन में अर्थ" या "सफलता" की अन्य लोगों की परिभाषाओं में मत उलझो। यदि आप जो करते हैं उसका अर्थ नहीं जानते हैं और जिस तरह से आप कार्य करते हैं, तो आप महसूस नहीं करेंगे कि यह अच्छी बात है। सामान/सामग्री, प्रसिद्धि और पैसा बिल्कुल भी नही सकता तुम्हें खुश किया।
3 का भाग 2: एक ऐसा वातावरण चुनना जो आपको सकारात्मक रूप से प्रभावित करे
चरण 1. आकर्षण का नियम लागू करें।
हमारी गतिविधियों और विचारों में चुंबक जैसी सकारात्मक और नकारात्मक दोनों शक्तियां होती हैं। यदि हम समस्या से बचने की कोशिश करते हैं, तो स्थिति वही रहेगी या और भी खराब हो जाएगी। हमारा नकारात्मक रवैया भी कुछ निश्चित परिणाम लाएगा। हालाँकि, जितना अधिक हम सकारात्मक सोच के अभ्यस्त होंगे, उतना ही अधिक सक्रिय हम अभिनय और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में होंगे। इसके अलावा, हमें सकारात्मक विकल्प खोजने और प्राप्त करने में भी आसानी होगी जो हमें सफलता दिलाएंगे। सकारात्मक विचार प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत कर सकते हैं!
चरण 2. आपको जो पसंद है वह करें।
हालांकि यह आसान लगता है, कभी-कभी ऐसा करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आप बहुत व्यस्त हो सकते हैं। इसलिए, उन गतिविधियों को करने के लिए समय निकालें जो आपको खुश कर सकें, उदाहरण के लिए:
- संगीत सुनें। अपनी पसंदीदा शैली के साथ संगीत का आनंद लें।
- पढ़ने की किताबें। उपयोगी होने के अलावा, पढ़ना आपको सहानुभूति भी सिखा सकता है। यदि आप गैर-कथा पढ़ने का आनंद लेते हैं, तो आप जीवन के बारे में नई जानकारी और दृष्टिकोण प्राप्त कर सकते हैं।
- रचनात्मक गतिविधियाँ करें, जैसे पेंटिंग, लेखन, ओरिगेमी बनाना आदि।
- व्यायाम करना, ऐसी गतिविधियाँ करना जो आपके शौक हों, आदि।
- प्रशंसा से प्रेरणा की तलाश करें। शोध से पता चला है कि जब आप खुले में टहलते हैं, किसी शानदार पेंटिंग को देखते हैं, या अपनी पसंदीदा सिम्फनी सुनते हैं, तो आपको जो विस्मय या विस्मय का अनुभव होता है, वह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। जब भी आप कर सकते हैं अपने जीवन को थोड़ी प्रशंसा देने के तरीकों की तलाश करें।
चरण 3. दोस्तों के साथ मिलें।
उन लोगों की सराहना करें जो उतार-चढ़ाव में आपके साथ रहे हैं। उनके समर्थन को याद रखने की कोशिश करें ताकि आप इस यात्रा में अधिक सकारात्मक और खुश रह सकें। साथ ही, शायद आप भी उनकी मदद कर सकते हैं। दोस्तों के रूप में, बेशक, आप अच्छे या बुरे समय में एक-दूसरे की मदद करेंगे।
- शोध से पता चला है कि जो लोग समान मूल्यों और दृष्टिकोणों को साझा करने वाले दोस्तों के साथ अक्सर घूमते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अपने जीवन के बारे में अधिक खुश और अधिक सकारात्मक होते हैं जो इस प्रकार की दोस्ती का अनुभव नहीं करते हैं।
- जिन लोगों से आप प्यार करते हैं, उनके साथ बातचीत करने से आपका मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर जारी करता है जो आपको खुश (हार्मोन डोपामाइन) और आराम (हार्मोन सेरोटोनिन) महसूस कराता है। ये हार्मोन शरीर में रासायनिक यौगिक होते हैं जो दोस्तों और प्रियजनों की कंपनी का आनंद लेने पर सकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं।
- मित्रों और प्रियजनों को एक आभारी युगल बनने के लिए आमंत्रित करें। उन चीजों को साझा करने के लिए एक समूह बनाकर, जिनके लिए आप आभारी हैं, उन सकारात्मक चीजों की कल्पना करें जो घटित होंगी क्योंकि आप एक दूसरे के साथ साझा कर सकते हैं!
चरण 4. दूसरों को प्यार दिखाएं।
प्यार का इजहार किसी और का भला करने से हो सकता है, खासकर तब जब यह व्यक्ति आपसे कम भाग्यशाली हो। यह तरीका वास्तव में आपको सकारात्मक रहने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, शोध से पता चला है कि जो लोग परोपकारी होते हैं, वे उतना ही खुश महसूस करते हैं, जितना उन्हें पैसा मिलने पर होता है! उन तरीकों के बारे में सोचें जिनसे आप व्यक्तिगत रूप से या समुदाय में दूसरों की सेवा कर सकते हैं, ताकि आप प्यार बांट सकें। यह तरीका न सिर्फ दूसरे लोगों के लिए अच्छा है, बल्कि आपकी सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद है!
- वही एक दूसरे को आकर्षित करेंगे। यदि हम दूसरों का भला करते हैं, विशेषकर उनका जो बिना मांगे किया जाता है, तो वे अच्छा करके उन्हें चुकाने की अधिक संभावना रखते हैं। हो सकता है कि यह उत्तर सीधे हम पर न दिया गया हो, लेकिन यह किसी और को हो सकता है। लेकिन अंत में, प्रत्यक्ष या परोक्ष रूप से, यह कृपा हमारे पास वापस आएगी। बहुत से लोग इसे के रूप में संदर्भित करते हैं कर्मा. शब्द जो भी हो, कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने साबित किया है कि "निस्वार्थ भाव से अच्छा करना" एक सिद्धांत है जो रोजमर्रा की जिंदगी में लागू होता है।
- एक शिक्षक, स्वयंसेवक के रूप में शुरुआत करें या चर्च की गतिविधियों में शामिल हों।
- जरूरतमंदों की मदद के लिए सूक्ष्म पैमाने पर कर्ज लें। सूक्ष्म ऋण, भले ही वे केवल कुछ दसियों हज़ार रुपये हों, एक विकासशील देश में किसी को एक स्वतंत्र व्यवसाय या आर्थिक जीवन बनाने में वास्तव में मदद कर सकते हैं। सूक्ष्म ऋणों पर वापसी की दर 95% से अधिक हो सकती है।
- अपने आसपास के लोगों को छोटे-छोटे उपहार दें, यहां तक कि उन लोगों को भी जिन्हें आप नहीं जानते। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए बस टिकट खरीदें जो आपकी कतार में प्रतीक्षा कर रहा हो। अपने द्वारा बनाए गए उपहारों को अपने मित्रों को भेजें। उपहार देने से मस्तिष्क में डोपामाइन हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा मिलेगा। इसके अलावा, आप उस खुशी को भी महसूस करेंगे जो इसे प्राप्त करने वाले व्यक्ति द्वारा महसूस की जाने वाली से अधिक है!
चरण 5. एक आशावादी वाक्य या कहावत खोजें और इसे अपने पर्स या शर्ट की जेब में रखें।
यदि किसी भी समय आपको संदेह होता है या थोड़ा निराश होता है, तो प्रेरणा के लिए पढ़ें। ज्ञान के कुछ उद्धरण हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं:
- कितना अच्छा होता अगर किसी को उस पल का इंतजार न करना पड़े जो वह अपना जीवन बदलना चाहता है। (ऐनी फ्रैंक)
- आशावादी हमेशा कहते हैं कि हमारा जीवन सबसे अच्छा है और निराशावादी हमेशा डरते हैं अगर यह जीवन वास्तव में ऐसा हो जाता है। (जेम्स ब्रांच केबल)
- इतिहास की सबसे बड़ी खोज यह तथ्य है कि व्यक्ति केवल अपना दृष्टिकोण बदलकर अपना भविष्य बदल सकता है। (ओपरा विनफ्रे)
- यदि आप अपनी आंतरिक आवाज को "आप पेंट नहीं कर सकते" कहते हुए सुनते हैं, तो किसी भी तरह से पेंटिंग शुरू करने का प्रयास करें और यह अपने आप चली जाएगी। (विन्सेंट वॉन गॉग)
चरण 6. एक चिकित्सक देखें।
एक आम गलत धारणा है कि किसी को "समस्या" होने पर ही परामर्शदाता या चिकित्सक से परामर्श करने की "आवश्यकता" होती है। जैसा कि यह पता चला है, आप अपने दांतों को साफ करने के लिए दंत चिकित्सक के पास गए, भले ही आपके पास गुहाएं न हों। आप हर साल नियमित स्वास्थ्य जांच के लिए डॉक्टर के पास जाते हैं, भले ही आप बीमार न हों। एक चिकित्सक को देखना "निवारक" विधि के रूप में भी उपयोगी हो सकता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि सकारात्मक तरीके से कैसे सोचना और व्यवहार करना है, तो चिकित्सक और परामर्शदाता आपको अनुपयोगी विचार पैटर्न की पहचान करने और नए, सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने में मदद कर सकते हैं।
- आप संदर्भ के लिए डॉक्टर से भी सलाह ले सकते हैं या इंटरनेट पर जानकारी खोज सकते हैं। यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा है, तो यह पूछने का प्रयास करें कि क्या कोई परामर्शदाता है जिससे आप बीमा कंपनी के नेटवर्क में संपर्क कर सकते हैं।
- आमतौर पर, सस्ती कीमत पर परामर्श सेवाएं होती हैं। किसी विशेष कॉलेज या विश्वविद्यालय में आम जनता की सेवा करने वाले क्लिनिक, सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र या परामर्श केंद्र में मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के बारे में जानकारी के लिए ऑनलाइन देखें।
3 का भाग 3: नकारात्मक प्रभाव से बचना
चरण 1. नकारात्मक प्रभावों से बचें।
सामान्य तौर पर, मनुष्य "भावनात्मक छूत" के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं और इसका मतलब यह है कि हमारे आस-पास की भावनाएं प्रभावित करती हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं। उन लोगों से दूर रहें जो बुरा और नकारात्मक व्यवहार करते हैं ताकि आपको संक्रमित न करें।
- मित्रों को बुद्धिमानी से चुनें। हम जिन दोस्तों से अक्सर मिलते हैं, वे हमारे देखने के तरीके पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं, चाहे वह अच्छा हो या बुरा। अगर आपके ऐसे दोस्त हैं जो हमेशा नकारात्मक सोचते हैं, तो उनके साथ सकारात्मक दृष्टिकोण साझा करने का प्रयास करें। उन्हें सकारात्मक होने के लिए सीखने के लिए प्रोत्साहित करें। यदि वे नकारात्मक बने रहते हैं, तो यह आप ही हो सकते हैं जिन्हें अपने भले के लिए उनसे दूर रहना चाहिए।
- केवल वही करें जो आपको सहज महसूस कराता हो। जब आप कुछ ऐसा करते हैं जिससे आप सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप दुखी, दोषी या चिंतित महसूस करेंगे, जिससे आप सकारात्मक महसूस नहीं कर सकते। यदि आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं तो "नहीं" कहना सीखना आपको मजबूत और अधिक आत्म-स्वीकार करने का अनुभव कराएगा। यह विशेष रूप से सच है जब आपको दोस्तों, प्रियजनों और काम पर लोगों के साथ व्यवहार करना होता है।
चरण 2. नकारात्मक विचारों को चुनौती दें।
सामान्य तौर पर, हम बहुत आसानी से "स्वचालित" सोच पैटर्न या नकारात्मक सोच की आदतों से दूर हो जाते हैं, खासकर अपने बारे में। हम अपने सबसे कठोर आलोचक भी हो सकते हैं। हर बार जब आप देखते हैं कि कोई नकारात्मक विचार उभरता है तो उसे चुनौती दें और उसे सकारात्मक विचार में बदल दें या नकारात्मक विचार में गलत तर्क खोजने का प्रयास करें। यदि आप इसे लंबे समय तक करते हैं तो यह विधि एक आदत बन जाएगी। साथ ही यह तरीका आपकी सकारात्मक सोचने की क्षमता को बढ़ाने में बहुत बड़ा बदलाव लाएगा। कहो "मैं कर सकता हूँ!" "मैं नहीं कर सकता!" से अधिक बार जान लें कि सकारात्मक तरीके से कुछ भी बदला जा सकता है। कोशिश करते रहो!
- उदाहरण के लिए, यदि आप क्रोधित हैं और अपने मित्र पर चिल्लाते हैं, तो आपको एक आवाज़ सुनाई देगी जो कहती है, "मैं एक बुरा व्यक्ति हूँ।" इसे संज्ञानात्मक विकृति कहा जाता है, अर्थात् विशिष्ट घटनाओं के आधार पर सामान्यीकरण की प्रक्रिया। यह प्रक्रिया केवल अपराधबोध की भावना पैदा करती है और आपके किसी काम की नहीं है।
- इसके बजाय, अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेना शुरू करें और विचार करें कि आपको क्या प्रतिक्रिया देनी चाहिए। उदाहरण के लिए: "मैंने अपने दोस्त को चिल्लाकर उसकी भावनाओं को आहत किया हो सकता है। मैं दोषी हूं और माफी मांगूंगा। अगली बार, यदि चर्चा वास्तव में तीव्र हो जाती है, तो मैं एक क्षण के लिए रुकने के लिए कहूँगा।” इस तरह की सोच आपको एक "बुरे" व्यक्ति के रूप में सामान्य नहीं बनाती है, बल्कि एक ऐसे व्यक्ति के रूप में, जिसने गलतियाँ की हैं और सुधार करना सीखना चाहता है।
- यदि आप अक्सर अपने (या दूसरों) के बारे में नकारात्मक सोचते हैं, तो अपनी एक नकारात्मक बात पर तीन सकारात्मक देखने की आदत डालें। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप "बेवकूफ" हैं, तो इस विचार को तीन सकारात्मक चीजों के साथ चुनौती दें, उदाहरण के लिए: "मैं सोच रहा हूं कि मैं बेवकूफ हूं। हालांकि, पिछले हफ्ते मैंने उत्कृष्ट ग्रेड के साथ एक प्रोजेक्ट पूरा किया। मैंने कुछ समय पहले एक कठिन समस्या को दूर करने में भी कामयाबी हासिल की है। मैं काम के मामले में वास्तव में एक महान व्यक्ति हूं और मैं इस समय कठिन समय से गुजर रहा हूं।"
- भले ही हम जो चाहते हैं वह हमें न मिले, फिर भी हमें बहुमूल्य अनुभव प्राप्त होते हैं। अनुभव आमतौर पर सामग्री की तुलना में बहुत अधिक मूल्यवान होता है जो धीरे-धीरे बेकार हो जाता है, क्योंकि अनुभव हमेशा हमारा होगा और हमारे पूरे जीवन का विकास कर सकता है।
- हर स्थिति के हमेशा सकारात्मक और नकारात्मक पहलू होते हैं। हम अकेले किसे चुनना चाहिए कि कहां फोकस करना है। अगर हम हमेशा नेगेटिव रहेंगे तो हम खुद पर कंट्रोल नहीं कर पाएंगे, लेकिन कुछ और ही सोचें।
- नकारात्मक चीजों के बारे में चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है अगर उन्हें अब और नहीं बदला जा सकता है। इस दुनिया में ऐसी चीजें हैं जो "अनुचित" हैं क्योंकि जीवन "जैसा है वैसा ही है।" हम केवल निराश महसूस करेंगे यदि हम उन चीजों पर ऊर्जा और खुशी बर्बाद करना जारी रखते हैं जिन्हें हम बदल नहीं सकते।
चरण 3. पिछले आघात पर काबू पाएं।
यदि आप लगातार दुखी, निराश या नकारात्मक महसूस कर रहे हैं, तो एक अंतर्निहित समस्या हो सकती है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है। पिछली हिंसा, तनावपूर्ण घटनाओं, प्राकृतिक आपदाओं, दुःख और नुकसान जैसे दर्दनाक अनुभवों से निपटने के लिए पेशेवर मदद लेने की कोशिश करें।
एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के बारे में जानकारी प्राप्त करें, विशेष रूप से एक जो आघात प्रबंधन में माहिर हैं, यदि आप कर सकते हैं। जब आप आघात से निपटने के लिए परामर्शदाता या चिकित्सक से परामर्श करते हैं तो आप अप्रिय, यहां तक कि दर्दनाक क्षणों का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन आप अंततः मजबूत और अधिक सकारात्मक हो जाएंगे।
चरण 4. असफलता से डरो मत।
फ्रेंकलिन डी. रूजवेल्ट को उद्धृत करने के लिए, केवल एक चीज जिससे हमें डरना है, वह है स्वयं भय। हम सभी असफल होंगे और गलतियाँ करेंगे। हम फिर से कैसे उठते हैं यह मायने रखता है। अगर हम असफलता से डरे बिना सफलता की उम्मीद करते हैं, तो हमारे पास हर चीज में सकारात्मक रहने का सबसे अच्छा मौका होगा।
टिप्स
- यदि आपको आराम करने की आवश्यकता है, तो गहरी सांस लें, 10 तक गिनें, एक गिलास पानी पिएं और मुस्कुराने की कोशिश करें। यहां तक कि अगर यह मजबूर है, तब भी आप मुस्कुराएंगे और आप बेहतर महसूस करेंगे। अपना ध्यान अच्छी चीजों पर केंद्रित करें।
- हर सुबह, अपने बारे में पांच अच्छी चीजों की तलाश करते हुए आईने में देखने की आदत डालें। आसानी से हार मत मानो। यदि आप कड़ी मेहनत करते रहें तो अच्छी आदतें बुरी आदतों की जगह ले सकती हैं।
- उपयोगी कारणों की तलाश में सकारात्मक सोच की आदत बनाएं, उदाहरण के लिए अपने और दूसरों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए। याद रखें कि हम अपने विचारों को नियंत्रित कर सकते हैं। सकारात्मक बातें सोचकर किसी भी नकारात्मक विचार को बदलें।
- परिवार के सदस्यों और दोस्तों के ईमेल या टेक्स्ट संदेश रखें जो आपको प्रोत्साहित कर सकें। फिर से पढ़ें यदि आप खुद को याद दिलाने के लिए उदास महसूस कर रहे हैं कि आप दूसरों के लिए मूल्यवान हैं। वे आपसे प्यार करते हैं और आपकी परवाह करते हैं। तो, आप आसानी से यह जानकर दुखी नहीं होंगे कि आप कई लोगों के लिए खुशी ला सकते हैं और निराशावादी महसूस करना आसान नहीं होगा यदि आप हमेशा दूसरों को मजबूत करने का प्रयास करते हैं।
- अगर आपको गुस्सा आता है तो चुप रहने की कोशिश करें क्योंकि नफरत मन की शांति को खा जाएगी या हमारे मन की शांति को भंग कर देगी। दयालु बने रहने से आपका जीवन शांत और अधिक सकारात्मक बनेगा।
- यदि आप किसी चीज़ के बारे में नहीं सोच रहे हैं और केवल अपने आप को नकारात्मक भावनाओं से मुक्त करना चाहते हैं, तो उन सकारात्मक चीज़ों की तस्वीरें ऑनलाइन देखने का प्रयास करें जो आपको खुश महसूस कराती हैं।
- जो हुआ उसके लिए खुद को सजा मत दो! देखें कि क्या उपयोगी है और क्या नहीं ताकि आप इसे हमेशा याद रखें।
- यह सोचने की कोशिश करें कि आपने क्या किया जिससे किसी को खुशी हुई या मुसीबत में होने पर उनकी मदद की। एक अच्छे इंसान की तरह महसूस करने के लिए, ऐसे काम करने की कोशिश करें जो दूसरे लोगों को अच्छा लगे। इस तरह, यह व्यक्ति न केवल खुश महसूस करेगा, बल्कि आप अपने बारे में भी अच्छा महसूस करेंगे।
चेतावनी
- उन लोगों से सावधान रहें जो सकारात्मक नहीं होना चाहते हैं। सकारात्मक लोगों से ही मार्गदर्शन मांगें।
- हमेशा आपको जज करने वाले लोग होंगे। उनके व्यवहार को अपने मन की शांति भंग न करने दें। याद रखें कि आप जिस व्यक्ति को खुश करने के सबसे अधिक हकदार हैं, वह आप स्वयं हैं।
