निराशा जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। प्रत्येक व्यक्ति समय-समय पर व्यक्तिगत और व्यावसायिक रूप से असफलताओं का अनुभव करता है। व्यक्तिगत सफलता और खुशी के लिए निराशा पर काबू पाना आवश्यक है। निराशा के तत्काल प्रभावों से निपटने के लिए आपको रणनीति विकसित करनी चाहिए। फिर, अपना दृष्टिकोण बदलने और जीवन के साथ आगे बढ़ने का प्रयास करें।
कदम
विधि १ का ३: निराशा से निपटने के रूप में आप इसे महसूस करते हैं
चरण 1. अपनी भावनाओं को महसूस करें।
तत्काल निराशा में, अपनी भावनाओं को महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है। जीवन में किसी भी प्रतिकूलता का सामना करते समय, अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को जानना बहुत जरूरी है, भले ही वे दर्दनाक या कठिन हों।
- यहां तक कि जब आपकी भावनाएं निराश होने से अप्रिय लगती हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें महसूस करने दें। निराशा से निपटने और प्रसंस्करण के लिए भावनात्मक प्रतिक्रियाएं महत्वपूर्ण उपकरण हैं। भावनाएँ इस बात की अंतर्दृष्टि प्रदान करती हैं कि घटना आपके लिए क्या मायने रखती है।
- आपकी भावनाएं पहली बार में नकारात्मक हो सकती हैं। आप क्रोधित, उदास, निराश और निराश महसूस कर सकते हैं। अपने आप को वास्तव में इन भावनाओं का अनुभव करने दें, लेकिन खुद को याद दिलाएं कि ये केवल अस्थायी हैं। अपने विचारों का विश्लेषण न करने का प्रयास करें। बस भावना को खुद को प्रकट होने दें और अपने दिमाग में चुपचाप इसके प्रति जागरूक रहें। यह विचारों को नाम देने में मदद कर सकता है जैसे वे उठते हैं। उदाहरण के लिए, सोचें, "अब, मुझे गुस्सा आ रहा है। अब मुझे डर लग रहा है।"
चरण 2. अपने आप को शोक करने के लिए समय दें।
निराशा के बाद खुद से फिर से खुश होने की उम्मीद करना बहुत अस्वाभाविक है। निराशा को संसाधित करने के लिए जो कुछ होना चाहिए था, उस पर शोक करने के लिए आपको समय चाहिए।
- निराशा का अनुभव करने के बाद खेद महसूस करना बिल्कुल सामान्य है। आपकी इच्छा और जो हो रहा है उसकी वास्तविकता के बीच एक अप्रिय अंतर होगा। इस खामी से अवगत होना आपके लिए बहुत जरूरी है।
- जर्नल में अपनी भावनाओं को लिखने का प्रयास करें। बहुत से लोग जो असफलताओं का अनुभव करते हैं, जैसे कि ब्रेकअप या नौकरी छूटना, नकारात्मक भावनाओं से अधिक तेज़ी से उबरते हैं, जब वे उनके साथ लेखन के माध्यम से सीधे निपटते हैं। अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर लिखने के लिए 5 से 10 मिनट का समय निकालें।
- शोक करते समय आपकी भावनाएँ और विचार तर्कहीन होंगे। आप कुछ ब्लैक एंड व्हाइट के बारे में सोच सकते हैं। याद रखें कि जब आप अपनी भावनाओं से निपटते हैं, तो वे उस स्थिति का एक वस्तुनिष्ठ विश्लेषण नहीं होते हैं जिसमें आप हैं। हालांकि यह महसूस करना ठीक है कि आप कैसा महसूस करते हैं, अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया आपको एक व्यक्ति के रूप में परिभाषित नहीं करती है।
चरण 3. अपने आप से अच्छा बनो।
बहुत से लोगों में निराशा का सामना करने पर खुद पर सख्त होने की प्रवृत्ति होती है। अस्वीकृति के बाद दयालु होना महत्वपूर्ण है। दोष और आत्म-घृणा से दूर होने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई रिश्ता ठीक नहीं चल रहा है, तो आपकी पहली प्रवृत्ति खुद को दोष देने की हो सकती है। यदि आपको नौकरी नहीं मिलती है, तो आप यह तय कर सकते हैं कि यह आपकी कमियों के कारण हुआ। वास्तव में, कभी-कभी दो लोग एक-दूसरे के लिए सही नहीं होते हैं। कभी-कभी, आप एक योग्य और प्रतिभाशाली कर्मचारी होने के बावजूद कंपनी की जरूरतों को पूरा नहीं कर सकते हैं।
- निराशा के प्रभावों से निपटने में, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आत्म-ह्रासकारी विचारों से न जुड़ें। अपने लिए अच्छा बनने की कोशिश करें। आपको किसी स्थिति को निष्पक्ष रूप से देखने और यह देखने में सक्षम होना चाहिए कि आप अपने आप को कैसे बदल सकते हैं और सुधार सकते हैं। लेकिन करुणा पर ध्यान केंद्रित करके ऐसा करें, कठोर निर्णय नहीं। अपने आप को याद दिलाएं कि यह झटका आपको परिभाषित नहीं करता है और आपके लिए गलतियाँ करना स्वाभाविक है।
चरण 4. प्रकट करें।
निराशा का अनुभव करने के बाद अपनी भावनाओं को गहरा करना बहुत अस्वस्थ है। ऐसे दोस्त या परिवार खोजें जो आपसे प्यार करते हैं और अपनी भावनाओं को उनके साथ साझा करें। किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो एक अच्छा श्रोता हो और निर्णय लेने वाला न हो। इस बात पर जोर दें कि आपको सलाह की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप केवल अपनी भावनाओं को संसाधित करने का प्रयास कर रहे हैं।
विधि २ का ३: परिप्रेक्ष्य को फिर से आकार देना
चरण 1. निराशा को दिल पर नहीं लेना चाहिए।
बहुत से लोगों में स्वयं की कमी के परिणामस्वरूप जीवन में नकारात्मक घटनाओं को देखने की स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है। आपको लगता है कि आपके सहकर्मी आपके साथ नहीं रहना चाहते क्योंकि आपका चरित्र खराब है। आपको लगता है कि कोई प्रकाशक आपकी लघुकथा प्रकाशित करने से मना कर रहा है क्योंकि आप एक अच्छे लेखक नहीं हैं। वास्तव में, ऐसे कई कारक हैं जो किसी भी स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं।
- अधिकांश सफलता भाग्य से मिलती है। आप किसी स्थिति से बहुत कम बाहर निकल सकते हैं। यहां तक कि अगर आप सब कुछ सही करते हैं, तो चीजें निश्चित रूप से गलत हो सकती हैं। खुद को दोष देने से आपका नजरिया सीमित हो जाएगा। जब आप निराशा के बारे में बहुत अधिक सोचते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप स्थिति में शामिल सभी कारकों को नहीं जानते हैं। वास्तव में, यह कहना या सोचना मददगार हो सकता है, “मुझे नहीं पता। मुझें नहीं पता"।
- उदाहरण के लिए, आप निराश हो सकते हैं कि आपका चचेरा भाई अंतिम समय में नहीं आया था। हो सकता है कि आपकी प्रारंभिक प्रवृत्ति यह सोचने की हो कि क्या आपने ऐसा कुछ किया या कहा जिससे वह परेशान हो। लेकिन आपका चचेरा भाई सैकड़ों किलोमीटर दूर एक कस्बे में दो काम कर रहा है, एक प्रेमी है, एक सामाजिक जीवन है, और एक समुदाय में देखा जा रहा है। ऐसे कई कारक हैं जिनसे आप उसे मिलने से नहीं रोक सकते। यदि वह आपको न आने का कोई विशेष कारण नहीं बताता है, तो आप नहीं जानते कि चीजें आपकी योजना के अनुसार क्यों नहीं हुईं। अन्य सभी कारकों पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें और खुद को याद दिलाएं कि यह निराशा व्यक्तिगत नहीं है।
चरण 2. अपने नियमों को दोबारा बदलें।
लोग अक्सर अपने लिए नियम निर्धारित करते हैं। उदाहरण के लिए, आपके पास मानकों की एक सूची हो सकती है जिसे आपको संतुष्ट, खुश और सफल महसूस करने के लिए पूरा किया जाना चाहिए। जबकि यह जानना एक अच्छा विचार है कि आप जीवन से क्या चाहते हैं, कभी-कभी परिस्थितियाँ पक्षपाती होती हैं और आपके नियंत्रण से बाहर होती हैं। जब आप निराशा का अनुभव करते हैं, तो उन मानकों का पुनर्मूल्यांकन करें जो आप अपने पास रखते हैं और विचार करें कि क्या वे वास्तव में यथार्थवादी हैं।
- आपको क्या लगता है खुश रहने के लिए क्या चाहिए? क्या आपको संतुष्ट रहने के लिए नौकरी, संपूर्ण सामाजिक जीवन और जीवन साथी की आवश्यकता है? वास्तव में, आप इन सभी कारकों को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। यदि आप मानते हैं कि खुश रहने के लिए आपको कुछ मानकों पर खरा उतरना है, तो आप निराशा के प्रति अधिक हिंसक प्रतिक्रिया कर सकते हैं।
- लोग अक्सर ऐसे मानक निर्धारित करते हैं जिन्हें वे खुशी और संतुष्टि के उपाय के रूप में मास्टर नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि प्रेमी होना व्यक्तिगत सफलता का पैमाना है। हालांकि, रोमांस में महारत हासिल करना बहुत मुश्किल है। आप अपने आप को सही व्यक्ति से मिलने के लिए बाध्य नहीं कर सकते।
- अपने कुछ मानकों को छोड़ने का प्रयास करें। स्वीकार करें कि इस जीवन में आप अपने आप को आदर्श परिस्थितियों में जीते हुए पाएंगे। आप जिस चीज में अच्छे हो सकते हैं, उससे खुशी का एक व्यक्तिगत मानक बनाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, "जब मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करता हूं तो मुझे खुशी होती है"।
चरण 3. अपनी अपेक्षाओं की जाँच करें।
किसी स्थिति में अपनी अपेक्षाओं को देखें। आपने अपने या किसी स्थिति के लिए अवास्तविक लक्ष्य या मानक निर्धारित किए होंगे। यह आसानी से निराशा का कारण बन सकता है।
- आप अपने आप को बहुत उच्च मानकों तक सीमित कर सकते हैं। आप एक निश्चित उम्र में अपने सपनों की नौकरी पाने की उम्मीद कर सकते हैं या एक नए शहर में जाने के तुरंत बाद एक स्वस्थ और सक्रिय सामाजिक जीवन जी सकते हैं। आप अपने आस-पास के लोगों को अनुचित अपेक्षाओं से भी रोक सकते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आपके दोस्तों को फिल्म के लिए देर नहीं करनी चाहिए, भले ही वह केवल कुछ मिनट ही क्यों न हो। आपको ऐसा लग सकता है कि आपके प्रेमी को आपके साथ सप्ताहांत बिताने की ज़रूरत है, भले ही उसके पास दोस्तों के साथ अपॉइंटमेंट हों। एक ब्रेक लें और विचार करें कि किसी स्थिति के लिए आपकी अपेक्षाएं यथार्थवादी हैं या नहीं।
- निराशा से निपटने के लिए अपेक्षाओं को समायोजित करें। उदाहरण के लिए, आप निराश हो सकते हैं कि आपका दोस्त ट्रैफिक जाम के कारण फिल्म के लिए 5 मिनट देरी से पहुंचा। एक ब्रेक लें और स्थिति को अधिक निष्पक्ष रूप से देखें। वास्तव में, हम दूसरों के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते। यदि आप एक सक्रिय सामाजिक जीवन चाहते हैं, तो कभी-कभी लोगों को देर हो जाएगी। जब आप बाद में फिर से फिल्म देखते हैं, तो यह स्वीकार करने का प्रयास करें कि देर से आना एक जोखिम है, लेकिन यह आपको मज़े करने से नहीं रोकता है।
चरण 4. आशावादी बने रहने की कोशिश करें।
यदि आप गंभीर निराशा का अनुभव कर रहे हैं, तो आशावादी होना कठिन लग सकता है। हालांकि, निराशा का अनुभव करने के बाद आशावादी होने का प्रयास करना बहुत महत्वपूर्ण है। इससे आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि असफलताओं का अंत नहीं है और आप अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकते हैं।
- नए अवसरों का पता लगाने का प्रयास करें जो स्थिति को पेश करना है। आपको स्थिति को सीखने के अनुभव के रूप में देखने का प्रयास करना चाहिए। इस अनुभव से आप क्या सबक सीख सकते हैं? भविष्य में बेहतर बनने के लिए आप क्या कर सकते हैं? जीवन आपके अनुभवों के आधार पर विकास, परिवर्तन और समायोजन की एक प्रक्रिया है। निराशा, भले ही वह आपको निराश करे, आपको बढ़ने में मदद कर सकती है।
- याद रखें, एक बुरे पल का मतलब बुरा जीवन भी नहीं है। आप अपने आप को यह समझाने की संभावना बढ़ा सकते हैं कि नकारात्मक से सीखकर चीजें बेहतर होंगी। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपको एक निश्चित अनुभव की कमी के कारण नौकरी के लिए अस्वीकार कर दिया गया था। आप इसे अपना रेज़्यूमे विकसित करने पर काम करने के अवसर के रूप में सोच सकते हैं। स्वयंसेवी कार्य, स्वतंत्र कार्य की तलाश करें, और अपनी खुद की परियोजनाएं शुरू करें, जैसे कि एक ब्लॉग विकसित करना जो आपके काम की लाइन के अनुकूल हो। हो सकता है, तीन महीने में आपको अधिक वेतन के साथ बेहतर नौकरी की पेशकश की जाए। अपनी पहली नौकरी में असफल होने पर आपको निराशा हो सकती है, अगर यह दिखाई नहीं देता है तो आप खुद को बेहतर बनाने की कोशिश नहीं करेंगे।
चरण 5. बड़ी तस्वीर देखें।
आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए आत्म-प्रतिबिंब बहुत महत्वपूर्ण है। निराशा का अनुभव करने के बाद, घटना के आसपास हुई हर चीज को देखें। इस अनुभव के आधार पर आप कैसे विकसित और परिवर्तित हुए हैं? आपने खुद से क्या सीखा है? एक ऐसे भविष्य को देखने का प्रयास करें जो इस क्षण से परे हो। इस घटना को घटनाओं की एक श्रृंखला के हिस्से के रूप में देखें जिसने आपको एक व्यक्ति के रूप में आकार दिया।
यदि आपको इस निराशा की बड़ी तस्वीर देखने में परेशानी हो रही है, तो किसी चिकित्सक से बात करने पर विचार करें। एक विश्वसनीय चिकित्सक आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने और स्वस्थ और उत्पादक तरीके से चीजों का मूल्यांकन करने में आपकी सहायता कर सकता है।
विधि 3 का 3: आगे बढ़ना
चरण 1. एक अन्य दृष्टिकोण का प्रयास करें।
निराशा बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको सकारात्मक बदलाव की ओर धकेल सकती है। यदि चीजें योजना के अनुसार नहीं होती हैं, तो इस निराशा को अपने दृष्टिकोण का पुनर्मूल्यांकन करने के अवसर के रूप में लें।
- हालांकि कई कारक सफलता और विफलता को प्रभावित कर सकते हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप किन कारकों को नियंत्रित कर सकते हैं। इस तरह आप सफलता की ओर एक नया कदम बना सकते हैं। यदि आप कार्यालय में बिक्री प्राप्त करने में सफल नहीं हैं, तो शायद आपको अपने अंतर्वैयक्तिक संचार कौशल का अभ्यास करना चाहिए। ऑनलाइन मार्केटिंग क्लास में दाखिला लेने पर विचार करें। अगर आपको नए शहर में दोस्त बनाने में परेशानी हो रही है, तो शायद यह समय और अधिक मेलजोल करने का है। अपने आप को एक समुदाय में शामिल करने का प्रयास करें। एक संगठन के लिए स्वयंसेवक जो आपके लिए मायने रखता है।
- सभी विकल्पों को तौलना याद रखें। किसी स्थिति में अपनी ताकत को पहचानने के लिए पर्याप्त आत्म-जागरूकता होना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, अपनी स्थिति से अवगत रहें जो आपके नियंत्रण से बाहर है। आप अगले साक्षात्कार के लिए बेहतर तैयारी करने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको नौकरी मिल जाएगी।
चरण 2. अपने लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्धता का पुनर्निर्माण करें।
निराशा को एक आपदा के बजाय एक झटके के रूप में देखें। अपने लक्ष्यों और इच्छाओं की याद दिलाने के लिए कुछ दिनों की छुट्टी लें। यह प्रतिबद्धता को मजबूत करने और आपकी निराशा से आगे बढ़ने में मदद कर सकता है।
- आप अपने जीवन से सबसे ज्यादा क्या चाहते हैं? अपने लक्ष्यों को लिखें और उन्हें ज़ोर से अपने आप से कहें। अपने आप को याद दिलाएं कि यह आपके लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है। क्या वे आपके मूल्यों और जुनून को दर्शाते हैं?
- निराशा इसके लायक हो सकती है। यदि आप निराश महसूस कर रहे हैं, तो निराशा इस बात की याद दिला सकती है कि आपके लक्ष्य कितने महत्वपूर्ण हैं। यदि कोई लक्ष्य महत्वहीन लगता है, तो आप निराश नहीं होंगे।
चरण 3. दृढ़ संकल्प विकसित करें।
सफलता के लिए दृढ़ संकल्प उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि प्राकृतिक प्रतिभा या बुद्धिमत्ता। निराशा को अपने आप को और आगे बढ़ाने के अवसर के रूप में उपयोग करें। खुद को याद दिलाएं कि किसी भी क्षेत्र में सफलता हासिल करने के लिए लगन बहुत जरूरी है। निराश महसूस करते समय, सफलता प्राप्त करने के लिए कठिन प्रयास करने की रणनीति विकसित करें। शोक मनाने के लिए कुछ दिनों की छुट्टी लें, फिर अपने आप से वादा करें कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करना शुरू कर देंगे।
