यौन कुंठा कई लोगों को होती है, और इसका उनके जीवन और व्यक्तिगत संबंधों पर प्रभाव पड़ सकता है। हालांकि, आप कला और व्यायाम जैसे स्वस्थ रिलीज के माध्यम से अपनी निराशाओं को प्रसारित कर सकते हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से अपनी खुद की निराशा से निपटना
चरण 1. हस्तमैथुन करें।
हस्तमैथुन को अक्सर एक वर्जित विषय माना जाता है, जो गलत सूचना और अपराधबोध से पुष्ट होता है। हालांकि, खुद को आनंद देना सीखने के लिए हस्तमैथुन एक स्वस्थ, सुरक्षित और उत्पादक तरीका है। हस्तमैथुन के माध्यम से शरीर की खोज करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपको क्या पसंद है, और यह आपको अपने साथी के साथ संवाद करने में भी मदद करता है।
- जान लें कि हस्तमैथुन प्राकृतिक और स्वस्थ उत्तेजना है। किन्से इंस्टीट्यूट के अध्ययन से पता चलता है कि 90% पुरुष और 64% महिलाएं हस्तमैथुन करते हैं, लेकिन यह आंकड़ा सच नहीं हो सकता है क्योंकि बहुत से लोग अभी भी यह स्वीकार करने में शर्मिंदा हैं कि उन्हें हस्तमैथुन करने की आदत है।
- महिला संभोग के बारे में कई मिथक हैं। सबसे आम मिथकों में से एक यह है कि कामोन्माद तक पहुंचने का एक "सही" तरीका है। वह धारणा गलत है। एक महिला का शरीर विभिन्न तरीकों से उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करता है। ऐसी महिलाएं हैं जो क्लिटोरल उत्तेजना से कामोन्माद करती हैं, जबकि कुछ ऐसी भी हैं जो अन्य क्षेत्रों में उत्तेजना पसंद करती हैं। अगर आपको जो पसंद है वह किसी और को पसंद नहीं है (या इसके विपरीत) तो दोषी महसूस न करें।
- बहुत से लोग हस्तमैथुन करते समय सहायक उपकरणों का उपयोग करना चुनते हैं। कोई बात नहीं, बस स्वस्थ और सामान्य। यदि ऐसा है, तो सुनिश्चित करें कि आपने निर्देशों को पढ़ लिया है और उपकरण को साफ और सुरक्षित रखने के लिए कीटाणुनाशक क्लीनर का उपयोग करें।
- हस्तमैथुन से एंडोर्फिन निकलता है, ऐसे पदार्थ जो स्वाभाविक रूप से मूड में सुधार कर सकते हैं। एंडोर्फिन तनाव और चिंता को दूर कर सकता है, जो यौन निराशा के प्रमुख कारण हैं। ओर्गास्म से डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन भी निकलता है, जो आपको आराम करने और बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है।
- विभिन्न तकनीकों के साथ स्वयं प्रयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। एक आरामदायक जगह खोजें और जानें कि आपका शरीर स्पर्श, दबाव, प्रवेश और शारीरिक गतिविधि पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
- यदि आप हस्तमैथुन करने की कोशिश करना चाहते हैं, लेकिन व्यक्तिगत, धार्मिक या दार्शनिक कारणों से ऐसा करने में सहज नहीं हैं, तो एक चिकित्सक से बात करने का प्रयास करें जो आपको अपराध या शर्म से निपटने में मदद कर सकता है।
चरण 2. अन्य लोगों के मानकों का पालन न करें।
कभी-कभी, विशेष रूप से महिलाओं के लिए, यौन कुंठा का परिणाम ठीक से "कार्य" न कर पाने के कारण होता है। याद रखें, सेक्स की कोई "सामान्य" मात्रा नहीं है, या यौन सुख का अनुभव करने का "सामान्य" तरीका नहीं है। अन्य लोगों के मानकों की अनदेखी करके, आप अपने आप पर और आपको और आपके साथी को क्या पसंद है, इस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, कुछ महिलाएं सोचती हैं कि उनके पास संभोग सुख नहीं है क्योंकि उनके संभोग सुख फिल्मों या अश्लील साहित्य में दिखाए गए की तुलना में अधिक सूक्ष्म हैं। अपने आप को किसी बाहरी आदर्श या मानक से तुलना न करते हुए, आप कैसा महसूस करते हैं, इसका आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करना याद रखें।
- यह मत सोचो कि दूसरे लोग क्या कर रहे हैं। कुछ जोड़े चिंता करते हैं कि वे "सामान्य" आवृत्ति पर प्यार नहीं कर रहे हैं, और यह निराशाजनक है, भले ही दोनों अपने यौन जीवन का आनंद ले रहे हों। कुछ लोगों को लग सकता है कि उनके जुनून या ज़रूरतें "सामान्य" नहीं हैं, जो उन्हें महसूस करने के डर से असंतुष्ट बनाती हैं।
- अपने या अपने साथी के जुनून या जरूरतों को आंकने से बचें, लेकिन याद रखें कि सभी यौन गतिविधियां दोनों पक्षों की सहमति से होनी चाहिए। जीवनसाथी के अधिकारों को खतरे में डालने या उल्लंघन करने वाली गतिविधियाँ नहीं की जानी चाहिए। यदि आप किसी ऐसी उत्तेजना या आवश्यकता के बारे में चिंतित हैं जो असामान्य लगती है, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
- यौन इच्छाएं और प्रथाएं जो "अपरंपरागत" लगती हैं, जैसे कि बीडीएसएम, वास्तव में एक स्वस्थ और सम्मानजनक तरीके से की जा सकती हैं। आप इन प्रथाओं को नैतिक तरीके से करने के लिए निर्देश या दिशानिर्देश देख सकते हैं।
चरण 3. खुद को स्वीकार करना सीखें।
आपके पास मौजूद शरीर से असंतुष्टि के कारण यौन कुंठा आ सकती है। यदि आप स्वयं से खुश नहीं हैं तो यौन सुख को स्वीकार करना कठिन है। अयोग्यता या अप्रियता की भावना भी लोगों को रिश्तों से दूर कर सकती है। आप जो हैं उसके लिए खुद से प्यार करना और खुद को स्वीकार करना सीखना यौन कुंठा को दूर करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- एक सर्वेक्षण के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में 91% महिलाएं अपने शरीर से नाखुश हैं। विशेष रूप से महिलाओं को अक्सर "आदर्श" शरीर की छवि के साथ बमबारी कर दिया जाता है। इन अवास्तविक रूढ़ियों को अस्वीकार करें और शरीर के उन अंगों को खोजने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको पसंद हों, चाहे उनका आकार कुछ भी हो।
- सकारात्मक लोगों के साथ जुड़ें जो आपसे प्यार करते हैं और आपकी परवाह करते हैं। दोस्त और प्रियजन जो आपको प्यार करते हैं और स्वीकार करते हैं कि आप कौन हैं, आत्मविश्वास बढ़ाने में बहुत मददगार हैं।
- अपनी कामुकता को स्वीकार करें। कामुकता के लिए अपराधबोध या प्रतिरोध, चाहे इच्छा, अभिविन्यास, या जो कुछ भी हो, तीव्र निराशा का कारण बन सकता है। आप जिस किसी में रुचि रखते हैं, उसके प्रति आप आकर्षित होंगे। अन्य लोगों को आप का न्याय न करने दें या आपको अलग होने के लिए न कहें।
- अकेले समय का आनंद लेने की कोशिश करें। आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना सीखने का एक हिस्सा यह है कि आप खुद को एक विशेष व्यक्ति के रूप में देख रहे हैं, जिसके साथ समय बिताने और गतिविधियों को करने में मज़ा आता है। अकेले रोमांटिक डिनर ट्राई करें। रोमांटिक फिल्म देखने के लिए सिनेमाघर जाएं। समुद्र तट से टहलें। कैफे में एक अच्छी किताब लें और एक अच्छा पेय खरीदें। याद रखें कि आप मूल्यवान और वांछित हैं।
चरण 4। ध्यान को संभोग से दूर ले जाएं।
कभी-कभी, लोग कामोन्माद पर इतने अधिक केंद्रित होते हैं कि उन्हें लगता है कि यदि चरमोत्कर्ष नहीं हुआ तो सेक्स "विफल" हो गया है। ऐसा तब हो सकता है जब आप अकेले हस्तमैथुन करते हैं या पार्टनर से प्यार करते हैं। ऑर्गेज्म पर विशेष ध्यान सेक्स को एक ऐसे कार्य में बदल सकता है जिसे पूरा किया जाना है, न कि एक सुखद अनुभव। केवल संभोग पर ध्यान केंद्रित न करना सीखें और अपनी निराशा को कम करने के लिए प्यार करने के पूरे अनुभव का आनंद लें, खासकर यदि आपको बार-बार चरमोत्कर्ष करना मुश्किल लगता है।
उत्तेजना के बाद कामोन्माद तक पहुंचने में असमर्थता को "एनोर्गास्मिया" कहा जाता है, और कई लोगों, विशेषकर महिलाओं द्वारा अनुभव किया गया है। कभी-कभी यह स्थिति शारीरिक समस्याओं के कारण होती है, तो कभी मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण। संभावित कारणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और पूछें कि मानसिक स्वास्थ्य उपचार क्या मदद कर सकते हैं।
चरण 5. पेशेवर मदद लें।
कभी-कभी, यौन कठिनाइयाँ या कुंठाएँ उन कारणों से उत्पन्न होती हैं जिनके बारे में आपको जानकारी नहीं होती है। अवसाद, चिंता और तनाव यौन समस्याओं का कारण बन सकते हैं। तो हिंसा का इतिहास या उदास बचपन हो सकता है। एक चिकित्सक, विशेष रूप से वह जो सेक्स थेरेपी में माहिर है, आपकी कामुकता का पता लगाने और यह पता लगाने में आपकी मदद कर सकता है कि आपकी निराशा और समस्याओं का कारण क्या है।
- जबकि सेक्स थेरेपिस्ट आमतौर पर जोड़ों के साथ काम करते हैं, कई लोग व्यक्तियों के साथ भी काम करते हैं। सेक्स थेरेपी मनोवैज्ञानिकों, सामाजिक कार्यकर्ताओं, डॉक्टरों, विवाह और पारिवारिक चिकित्सक, या अन्य परामर्शदाताओं द्वारा प्रदान की जा सकती है जो विशेष रूप से प्रशिक्षित हैं। अमेरिका में, अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ सेक्स एजुकेटर्स, काउंसलर, और थेरेपिस्ट या सोसाइटी फॉर सेक्स थेरेपी एंड रिसर्च से परामर्श करके, सेक्स थेरेपिस्ट को ढूंढना आसान है।
- आप अपने जीवन के अन्य पहलुओं के बारे में परामर्शदाता या चिकित्सक से भी बात कर सकते हैं जो आपके यौन जीवन को प्रभावित कर सकते हैं।
- सेक्स थेरेपिस्ट क्लाइंट्स के साथ सेक्सुअल इंटरेक्शन नहीं करते हैं। वास्तव में, चिकित्सक नैतिक रूप से ग्राहकों के लिए रोमांटिक या यौन दृष्टिकोण बनाने से प्रतिबंधित हैं। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो तुरंत उचित अधिकारियों को इसकी सूचना दें।
- एक पेशेवर के साथ अपने यौन जीवन पर चर्चा करना अजीब लग सकता है, लेकिन आपको यह महसूस करने में सक्षम होना चाहिए कि चिकित्सक बिना निर्णय के आपकी (और आपके साथी, यदि आप अकेले जा रहे हैं) सुन रहे हैं। यदि आपको लगता है कि चिकित्सक सुन नहीं रहा है या निर्णय नहीं ले रहा है, तो किसी अन्य चिकित्सक को ढूंढना एक अच्छा विचार है।
- कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी यौन समस्याओं को दूर करने के लिए दिया जाने वाला एक सामान्य उपचार है। यह थेरेपी आपके और सेक्स को देखने के तरीके को पहचानने और बदलने में मदद कर सकती है जो निराशा पैदा कर सकता है।
विधि 2 का 4: अपने साथी के साथ निराशा पर काबू पाने की कोशिश
चरण 1. अपनी आवश्यकताओं पर चर्चा करें।
हो सकता है कि आपकी और आपके पार्टनर की जरूरतों में कोई बेमेल हो। कुछ जोड़े समान जुनून या ज़रूरतों को साझा करते हैं, और इसका मतलब है कि आपको और आपके साथी को एक-दूसरे की ज़रूरतों के बारे में खुलकर और ईमानदारी से बात करनी चाहिए।
- यौन जरूरतों पर चर्चा करना पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में बंधनों को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छा है।
- एक ऐसा टॉक टाइम खोजें जो विकर्षणों या रुकावटों से मुक्त हो। आप दोनों को इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना चाहिए कि रिश्ते को क्या चाहिए, और यह काम नहीं करेगा यदि आपका पसंदीदा टीवी शो चालू है या आप काम के बाद थक गए हैं।
- ईमानदार और स्पष्ट शब्दों का प्रयोग करें। प्रेयोक्ति, या मृदु भाषा का प्रयोग जो वर्जित या अपमानजनक मानी जाने वाली भाषा से बचने के लिए है, एक संकेत है कि आप अपने शरीर और जरूरतों के बारे में बात करने में असहज हैं। दुर्भाग्य से, व्यंजना आपके इरादों को भी अस्पष्ट कर सकती है, इसलिए आपका साथी समझ नहीं पा रहा है कि आप क्या मांग रहे हैं। शरीर और इच्छा के बारे में बात करते समय सही शब्दों का प्रयोग करने में संकोच न करें। बस "योनि", "लिंग", या "मौखिक सेक्स" का प्रयोग करें क्योंकि वे गंदे शब्द नहीं हैं।
- जरूरतों को लेकर चर्चा सिर्फ शादीशुदा जोड़ों के लिए नहीं है। जो लोग सिंगल हैं और डेटिंग के लिए नए हैं, वे भी ईमानदारी और खुले तौर पर अपनी जरूरतों और जुनून के बारे में चर्चा करना शुरू कर सकते हैं।
- यौन गतिविधि के दौरान इनपुट प्रदान करें। चाल अपने साथी को आंकने या दबाव बनाने की नहीं है। इसके बजाय, कहें, "मुझे वह पसंद है" या "यह बहुत अच्छा है।" "मत करो" जैसे शब्दों से बचें, लेकिन "यह इस तरह से बेहतर है" या "मैं इसे इस तरह से पसंद करता हूं" जैसी टिप्पणियों का विकल्प चुनें। इस तरह का संचार आपके साथी को आपकी जरूरतों को समझने और पूरा करने में मदद कर सकता है।
चरण 2. दोष या न्याय न करें।
जब किसी रिश्ते में कोई समस्या आती है, तो लोग आमतौर पर अपने साथी को दोष देने लगते हैं। हालाँकि, दोषारोपण या निर्णयात्मक भाषा, जैसे "आप मुझे वह नहीं दे रहे हैं जो मुझे चाहिए" आपके साथी को रक्षात्मक और प्रभावी संचार पर रोक देगा। इसके बजाय, स्वस्थ और उत्पादक चर्चा के लिए इन तकनीकों का प्रयास करें:
- "मैं" भाषा का प्रयोग करें। भाषा का यह चुनाव यह बताने में मदद करता है कि आप जरूरतों के बारे में बात कर रहे हैं, अपने साथी को शर्मिंदा या दोष देने के लिए नहीं। उदाहरण के लिए, "हाल ही में मुझे ऐसा लगता है कि हमारा सेक्स पूर्वानुमेय हो गया है और उतना अंतरंग नहीं है जितना पहले हुआ करता था। मुझे वह अंतरंगता महसूस नहीं हुई जो मैं चाहता था।"
- अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए अपने साथी को आमंत्रित करें। सुनिश्चित करें कि यह महत्वपूर्ण चर्चा एकतरफा नहीं है। प्यार करना एक साझा अनुभव है। तो, पूछें कि आपका साथी क्या पसंद करता है, चाहता है और महसूस करता है। उदाहरण के लिए, "आपको क्या लगता है हमारे यौन जीवन को सार्थक बनाता है?" या "आपको किस तरह का स्पर्श पसंद है?" इस तरह के प्रश्न अन्वेषण के लिए दोष या बंद जगह नहीं देते हैं।
- अपने साथी को कभी भी हेरफेर न करें या उसे दोषी महसूस न कराएं, इसलिए वह प्यार करना चाहता है। आप महसूस कर सकते हैं कि यह यौन कुंठा मौजूद है क्योंकि आपके साथी को आपकी ज़रूरतों की परवाह नहीं है, लेकिन वास्तविकता इतनी सरल नहीं हो सकती है। "यदि आप वास्तव में मुझसे प्यार करते हैं, तो आप _" जैसी भाषा को दोष देना रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ऐसी भाषा से बचें। "मैं" भाषा का प्रयोग करें और इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, "यदि मैं _ नहीं करता, तो मैं आकर्षक या वांछित महसूस नहीं करता।"
चरण 3. अंतरंगता के लिए समय निकालें।
फिल्मों में सेक्स हमेशा ग्लैमरस दिखता है। यह एक स्नेहपूर्ण नज़र से शुरू हुआ, फिर कुछ सेकंड बाद कपड़े हटाकर फर्श पर फेंक दिया गया। वास्तविक जीवन में, ऐसा नहीं है कि यह कैसे काम करता है। तैयारी होनी चाहिए। दोनों को समय निर्धारित करना होगा, पहले से अपॉइंटमेंट लेना होगा, स्नान करना होगा, सुनिश्चित करें कि त्वचा साफ और सुगंधित है, और फिर मजेदार हिस्सा किया जाता है। एक वास्तविक रिश्ते में यह अलग क्यों है? व्यस्तता के साथ, काम को अनजाने में तब तक एक तरफ धकेल दिया जाता है जब तक कि जरूरत खत्म न हो जाए और क्रोध या हताशा में विस्फोट न हो जाए। प्यार के लिए जान-बूझकर समय निकालने और बाहर निकलने से तनाव दूर हो सकता है और आप दोनों को वह मिल सकता है जिसकी आपको जरूरत है।
- दिनचर्या बदलें। यदि आप आमतौर पर अपने साथी के साथ प्यार करने के लिए शाम तक इंतजार करते हैं, तो सुबह या दोपहर के भोजन के समय भी प्यार करने का एक और समय प्रयास करें। यदि आप रात में थके हुए हैं तो यह विशेष रूप से सहायक होता है। याद रखें, प्यार करने का आनंद लेने का कोई सही या गलत समय नहीं होता है। जो मजा है, वही आपको करना चाहिए।
- सेक्स शेड्यूल करें। ऐसा लगता है कि निर्धारित सेक्स अंतरंगता को मार देगा, लेकिन वास्तव में 80% विवाहित जोड़े प्यार करने के लिए समय निर्धारित करते हैं। एक शेड्यूल न केवल यह सुनिश्चित करता है कि आप और आपका साथी एक-दूसरे के लिए समय निकालना याद रखें, बल्कि यह किसी चीज़ की प्रतीक्षा करने की भावना को भी उत्तेजित करता है।
चरण 4. प्रयोग करने से डरो मत।
एक लंबी अवधि के विवाह में, यह स्वाभाविक है कि यौन जीवन उतना तीव्र या रोमांचक नहीं है जितना शुरुआत में था। आराम और आदत महत्वपूर्ण कारक हैं जो अंतरंगता और प्रतिबद्धता को आकार देते हैं, लेकिन वे यौन संबंधों को अनुमानित या यांत्रिक भी बना सकते हैं, और इससे उच्च निराशा हो सकती है। रिश्ते में कामुकता को वापस लाने के तरीकों के बारे में बात करें। याद रखें, सेक्स सिर्फ पैठ नहीं है। आप रचनात्मक बनने की कोशिश कर सकते हैं और अपने साथी के साथ काम करके कुछ और ढूंढ सकते हैं जो मज़ेदार और संतोषजनक हो।
- अन्य यौन गतिविधियाँ करना जो आमतौर पर नहीं की जाती हैं, जैसे कि एक साथ हस्तमैथुन करना, एक साथी के साथ यौन जीवन को पुनर्जीवित कर सकता है।
- आप सेक्स टॉयज या एड्स भी आजमा सकते हैं। अगर आपको या आपके साथी को ऑर्गेज्म तक पहुंचना मुश्किल हो तो यह डिवाइस बहुत मददगार है।
- अगर दोनों मीडिया को पसंद करते हैं तो कामुक कहानियां और तस्वीरें भी उत्तेजित कर सकती हैं। एक दूसरे की कल्पनाओं का पता लगाने की कोशिश करें और एक विशेष अनुभव बनाएं। हालांकि, अगर पार्टियों में से कोई एक इन तरीकों से असहज है और उनका आनंद नहीं लेता है, तो अपने साथी को ऐसा करने के लिए मजबूर न करें।
- कामुक गतिविधियों के बारे में सोचें जो आप एक साथ कर सकते हैं, लेकिन इसमें प्रवेश शामिल नहीं है। यह बोरियत को मसाला दे सकता है और अंतरंगता का आनंद लेने के नए तरीके जोड़ सकता है। उदाहरण के लिए, आप "संवेदी फोकस" का प्रयास कर सकते हैं। यह एक परामर्श तकनीक है जो पूरी तरह से संभोग प्राप्त करने के लक्ष्य के बिना कामुक स्पर्श देने और प्राप्त करने पर केंद्रित है। यहां, जो मायने रखता है वह प्रक्रिया है, लक्ष्य नहीं।
- संभोग न होने पर भी महिलाएं संतुष्ट महसूस कर सकती हैं, और एक साथी के साथ भावनात्मक संबंध व्यक्त करने के तरीके के रूप में सेक्स का आनंद महसूस कर सकती हैं। संभोग पर अपना ध्यान केंद्रित करने से आपको अंतरंगता का आनंद लेने से नहीं रोकना चाहिए।
चरण 5. उत्तेजित होने का निर्णय लें।
बहुत से लोगों, विशेषकर महिलाओं को सेक्स के प्रति आकर्षित होने से पहले शारीरिक उत्तेजना की आवश्यकता होती है। यदि आप प्रेम करने की इच्छा प्रकट होने तक देरी करते हैं, तो आपको थोड़ी देर प्रतीक्षा करनी पड़ सकती है, और इससे यौन निराशा हो सकती है। जानबूझकर खुद को उत्तेजित करना और सेक्स के लिए तैयार होना उस निराशा को कम कर सकता है।
- जैसा कि ऊपर बताया गया है, शेड्यूलिंग सेक्स इस कदम में मदद कर सकता है। यदि आप जानते हैं कि रविवार की रात "तारीख की रात" है, तो आप अधिक "उत्साहित" हो सकते हैं और अपने जुनून को जगाने के लिए विभिन्न चीजें कर सकते हैं।
- मादा मधुमक्खी का यौन प्रतिक्रिया चक्र नर की तुलना में अधिक जटिल (सामान्य रूप से) होता है। पुरुष यौन गतिविधि आमतौर पर रैखिक (इच्छा, उत्तेजना, संभोग) होती है, जबकि महिलाएं चक्रों में यौन प्रतिक्रियाओं का अनुभव करती हैं। महिलाएं इन चरणों को एक अलग क्रम में अनुभव करती हैं, या वे किसी भी चरण का अनुभव नहीं कर सकती हैं। इसलिए, महिलाओं के सामने आने से पहले उनका शारीरिक रूप से उत्तेजित होना बहुत जरूरी है।
- यौन प्रतिक्रिया में यह अंतर किसी महिला से प्यार करने की कोशिश करने का कोई औचित्य नहीं है जब वह नहीं चाहती। अगर वह "नहीं" कहता है, तो इसका मतलब है कि वह नहीं करता है। उसपर ताकत नहीं लगाएं।
चरण 6. समझौता करने के लिए तैयार रहें।
कभी-कभी, विवाहित जोड़ों की अलग-अलग चाहतें या ज़रूरतें होती हैं। शायद आप में से एक के पास एक अनोखी कल्पना या जुनून है जो दूसरे को पसंद नहीं है। हो सकता है कि एक को दूसरे की तुलना में अधिक यौन संपर्क की आवश्यकता हो। एक स्वस्थ और सुखी यौन संबंध का एक हिस्सा समझौता करना सीख रहा है ताकि दोनों पक्षों की जरूरतों को पूरा किया जा सके और दोनों सहज और मूल्यवान महसूस कर सकें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके साथी के पास एक कामुक कल्पना है जिसकी आपने कभी कल्पना नहीं की है, तो उसे हस्तमैथुन करने में मदद करने की पेशकश करें, बिस्तर में उस कल्पना से संबंधित शब्दों का उपयोग करें, या अपने साथी को उस कल्पना के बारे में एक कामुक कहानी पढ़ें। हालांकि, ऐसा कुछ भी न करें जिससे आपको या आपके पार्टनर को असहज महसूस हो।
- एक मिथक है कि महिलाएं पुरुषों की तरह सेक्स नहीं चाहतीं, लेकिन यह सच नहीं है। दरअसल, कई महिलाएं पुरुषों से ज्यादा सेक्स की इच्छा रखती हैं। अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि वयस्क पुरुष और महिलाएं एक ही तीव्रता से सेक्स के बारे में सोचते हैं। यह न समझें कि आप जानते हैं कि आपका साथी क्या चाहता है या क्या चाहता है, सीधे उनसे पूछें।
चरण 7. अन्य पहलुओं में अंतरंगता जोड़ें।
आमतौर पर सेक्स को प्यार और इंटिमेसी का इजहार करने का मुख्य तरीका माना जाता है। अगर आपको या आपके साथी को लगता है कि पर्याप्त बारंबारता या सेक्स की तीव्रता के कारण आपको वह अंतरंगता नहीं मिल रही है जो आप चाहते हैं, तो संबंध खतरनाक हो सकता है। अंतरंगता बढ़ाने के लिए सेक्स के अलावा अन्य तरीकों की तलाश करें। यह वैवाहिक बंधन को मजबूत करने के तरीके के रूप में सेक्स पर दबाव छोड़ने में मदद करता है।
- उदाहरण के लिए, अपने साथी के साथ कोई शौक या मनोरंजन करने पर विचार करें। किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक संयुक्त प्रयास, भले ही वह सिर्फ एक नया व्यंजन बनाना सीख रहा हो, घनिष्ठता विकसित कर सकता है और एक सामान्य लक्ष्य बना सकता है।
- हर दिन अपने साथी की सराहना और प्यार व्यक्त करने के लिए समय निकालने पर ध्यान दें। यथासंभव विशिष्ट होने का प्रयास करें ताकि आपके शब्द यह बता सकें कि आप वास्तव में अपने साथी में एक निश्चित चीज़ को पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, "नीले स्वेटर मेरे पसंदीदा हैं क्योंकि वे आपकी आंखों को और अधिक सुंदर बनाते हैं" या "आज रात बच्चों के लिए खाना पकाने के लिए धन्यवाद ताकि मैं बुक क्लब जा सकूं। मुझे खुशी है कि आप समझते हैं और मेरी जरूरतों को पूरा करने की कोशिश करते हैं।"
चरण 8. एक चिकित्सक को देखने पर विचार करें।
थेरेपी एक व्यक्ति के रूप में आपकी मदद कर सकती है, और यह जोड़ों के लिए भी बहुत मददगार हो सकती है। एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और पारिवारिक चिकित्सक या सेक्स चिकित्सक आपको अपने साथी के साथ बेहतर तरीके से संवाद करने और स्वस्थ और प्रभावी तरीके से निराशा से निपटने का तरीका सीखने में मदद कर सकता है।
विधि 3 में से 4: निराशा को दूर करने के लिए चैनल ढूँढना
चरण 1. शारीरिक गतिविधि करें।
शारीरिक गतिविधि से किसी भी प्रकार की निराशा (शारीरिक या भावनात्मक) को कम किया जा सकता है। किकबॉक्सिंग या आत्मरक्षा जैसे व्यायाम बहुत प्रभावी होते हैं। शारीरिक गतिविधि समय भर सकती है, अन्य चीजों से ध्यान भटका सकती है, और स्वस्थ विकल्पों के साथ अपने एड्रेनालाईन को पंप कर सकती है।
कोई भी व्यायाम अच्छा है, यहां तक कि योग, भारोत्तोलन और मानक कार्डियो भी। व्यायाम न केवल मानसिक रूप से बल्कि शारीरिक रूप से भी फायदेमंद होता है।
चरण 2. एक रिलीज के रूप में कला या किसी अन्य आराम शौक का प्रयोग करें।
यदि आप खेल में बहुत अधिक नहीं हैं, तो एक कलात्मक शौक खोजें। यह गतिविधि बहुत आराम और आराम देने वाली है। इसके अलावा, जब चिंता कम हो जाती है, तो निराशा कम हो जाती है। यदि आप अपने जीवन के अन्य पहलुओं पर जोर नहीं देते हैं, तो आपके पास यौन कुंठाओं से निपटने में बहुत आसान समय होगा।
पेंटिंग, खाना बनाना, DIY प्रोजेक्ट करना, मोमबत्तियाँ या मिट्टी के बर्तन बनाना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, लकड़ी के शिल्प बनाना, या कोई अन्य शौक जो आपकी रुचि और आनंद लेता है, पर विचार करें। साथ ही आपकी प्रतिभा में निखार आएगा।
चरण 3. प्रौद्योगिकी का प्रयोग करें।
आज की तकनीक से लंबी दूरी के रिश्ते आसान हो गए हैं। यदि आपकी यौन कुंठा आपके साथी के दूर रहने के कारण होती है, तो स्काइप, फेसटाइम या सेक्स संदेश का उपयोग करें। यह सीधे संपर्क के समान नहीं है, लेकिन यह बहुत मददगार है।
कुछ लोग फोन सेक्स या कुछ और के विचार के बारे में चिंता करते हैं। शायद आपको धीरे-धीरे शुरू करने की जरूरत है। छोटी शुरुआत करें, यह कहकर कि आप वास्तव में उसे याद करते हैं, और आप उसे छूना चाहते हैं। देखें कि यह वहां से कैसे जाता है।
विधि 4 में से 4: निराशा के अन्य कारणों को ध्यान में रखते हुए
चरण 1. अपने डॉक्टर से बात करें।
यौन कुंठा के कुछ कारण, जैसे इरेक्टाइल डिसफंक्शन, आसानी से उत्तेजित न होना, या कामोन्माद तक पहुँचने में कठिनाई होना, एक चिकित्सा समस्या के कारण हो सकते हैं। डॉक्टर उपचार के विकल्प या जीवनशैली में बदलाव का सुझाव दे सकते हैं जो कठिनाई को दूर करने में मदद करते हैं, जो बदले में निराशा को कम करेगा।
- इरेक्टाइल डिसफंक्शन न केवल पुरुषों के लिए, बल्कि पत्नियों पर भी इसका प्रभाव यौन कुंठा का एक सामान्य कारण है। हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा, और कुछ नुस्खे वाली दवाएं एक आदमी की इरेक्शन हासिल करने और बनाए रखने की क्षमता में बाधा डाल सकती हैं।
- उम्र भी एक सामान्य कारक है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में यौन कुंठा पैदा कर सकता है। पुरुषों और महिलाओं दोनों में उम्र बढ़ने के साथ यौन रोग होने की संभावना अधिक होती है। आपका डॉक्टर इस समस्या से राहत दिलाने वाले उपचार के विकल्प खोजने में आपकी मदद कर सकता है।
चरण 2. आराम का समय जोड़ें।
थकान से इरेक्टाइल डिसफंक्शन और ऑर्गेज्म तक पहुंचने में कठिनाई जैसी यौन समस्याएं हो सकती हैं। थकान उत्तेजना और प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है। आप प्यार करने की इच्छा के बारे में निराश महसूस कर सकते हैं, लेकिन ऐसा करने की ऊर्जा नहीं है। या, आप प्यार करने की कोशिश करते हैं, लेकिन थकावट के कारण जुनून को बनाए रखने में असमर्थ हैं। पर्याप्त आराम आपको तरोताजा और प्यार करने के लिए तैयार कर सकता है।
स्लीप एपनिया भी परेशान कर सकता है, खासकर पुरुषों और अधिक वजन वाले लोगों के लिए। यदि आप अक्सर सुबह उठकर थके हुए महसूस करते हैं और पर्याप्त नींद लेने के बाद तरोताजा महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें और उपचार के विकल्पों के बारे में पूछें जो मदद कर सकते हैं।
चरण 3. तनाव कम करें।
तनाव का संभोग का आनंद लेने की क्षमता पर प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप अपने तनाव का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो समाधान खोजने के लिए किसी मनोवैज्ञानिक या डॉक्टर से बात करें। यौन समस्याएं अधिक तनाव का एक दुष्प्रभाव हो सकती हैं।
रोज़मर्रा के तनाव को कम करने के लिए योग, ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम आज़माएँ।
चरण 4. अवसाद से निपटें।
यौन रोग के कई मामलों के पीछे अवसाद मुख्य कारण है। यदि आप उदास हैं, तो आपकी सेक्स ड्राइव सामान्य से कम हो सकती है, और यह आपके और/या आपके साथी के लिए निराशाजनक हो सकता है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से उपचार लेने से आपको अवसाद से निपटने में मदद मिल सकती है और साथ ही साथ आपकी सेक्स ड्राइव को फिर से जगाने में मदद मिल सकती है।
- मस्तिष्क मनुष्यों में सबसे बड़ा यौन अंग है, और यह आपके यौन जीवन को स्वस्थ और खुश रखने के लिए ठीक से काम करने में सक्षम होना चाहिए। नैदानिक अवसाद आमतौर पर एक रासायनिक असंतुलन के कारण होता है जो कामेच्छा और प्यार करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
- अवसाद भी बेकार या उदासी की भावनाओं को जन्म दे सकता है जो आपको अनाकर्षक महसूस करा सकता है। यदि आप इस अवसाद से निपटने में मदद मांगते हैं, तो असहायता की भावना को भी दूर किया जा सकता है जिससे आप अपने साथी के लिए और अधिक रोमांचक महसूस करेंगे और स्वाभाविक रूप से उत्साहित भी होंगे।
- कुछ एंटीडिप्रेसेंट दवाएं भी कामोत्तेजना में हस्तक्षेप कर सकती हैं। यदि आप एंटीडिप्रेसेंट ले रहे हैं और अवांछित यौन दुष्प्रभाव का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना कभी भी खुराक लेना बंद न करें या खुराक न बदलें।
चरण 5. आनंद के वैकल्पिक स्रोतों की तलाश करें।
यदि आपकी यौन कुंठा शारीरिक अक्षमता के कारण है, तो निराश न हों। बहुत से विकलांग लोग एक स्वस्थ और संतोषजनक यौन जीवन जीते हैं।
- अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर का लगभग कोई भी हिस्सा केवल जननांग ही नहीं, बल्कि इरोजेनस ज़ोन के रूप में कार्य कर सकता है।
- सभी इंद्रियों का प्रयोग करें। याद रखें कि सेक्स केवल जननांग संभोग नहीं है। यौन अन्वेषण में दृष्टि, गंध, श्रवण, स्पर्श और स्वाद की इंद्रियों को शामिल करें।
- बहुत से लोग जो जननांग क्षेत्र में सनसनी खो देते हैं, वे अभी भी उत्तेजना के माध्यम से कामोन्माद का अनुभव कर सकते हैं। अंतर यह है कि आप इसे शरीर के अन्य भागों में अनुभव कर सकते हैं।
- आप तांत्रिक सेक्स तकनीक का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। तांत्रिक सेक्स में एक पूर्वी दर्शन या माइंडफुलनेस का अभ्यास और पल का आनंद लेना शामिल है। यह तकनीक आपको उन गतिविधियों का आनंद लेने में मदद कर सकती है जिन्हें आप इस बारे में चिंता किए बिना महसूस कर सकते हैं कि आप क्या हासिल करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी गतिविधि की संवेदनाओं पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने या अपनी सांस के प्रवाह से अवगत होने से आपको "क्षण का आनंद लेने" में मदद मिल सकती है।
टिप्स
सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें। कंडोम, गर्भनिरोधक गोलियों का प्रयोग करें और अपने साथी के यौन इतिहास और यौन संचारित संक्रमणों की स्थिति के बारे में पूछें।
चेतावनी
- कभी भी अपने साथी पर प्यार करने के लिए दबाव न डालें, या उसे दोषी महसूस न कराएँ, इसलिए वह ऐसा करना चाहता है। अपने साथी के मना करने के अधिकार का सम्मान करें।
- सेक्स केवल दो वयस्कों के बीच किया जा सकता है जो एक साथ रहना चाहते हैं।
