विभिन्न समस्याएं किसी भी समय हो सकती हैं, जिससे जीवन निराशाजनक लगता है, उदाहरण के लिए किसी प्रियजन की हानि के कारण, नौकरी से निकाल दिया जाना, लंबे समय से बेरोजगार होना, एक पुरानी बीमारी से पीड़ित होना, दिल टूटना, तलाक आदि। पर। ऐसी स्थिति में निराश होना स्वाभाविक है। हालाँकि, याद रखें कि अगर आप हमेशा सकारात्मक सोचेंगे तो चीजें बेहतर होंगी क्योंकि यह आपको आशावादी और उत्पादक बनाए रखेगा। इसके अलावा, आप फिर से खुश महसूस करने और सकारात्मक मानसिकता के साथ अपना दैनिक जीवन जीने के लिए कई कदम उठा सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: समस्या के कारण का निर्धारण
चरण 1. पता करें कि जीवन इतना निराशाजनक क्यों लगता है।
यह स्थिति विभिन्न चीजों के कारण हो सकती है। यदि आप चिंतित, उदास महसूस करते हैं, या सिरदर्द या अनिद्रा जैसी शारीरिक शिकायतें हैं, तो आप तनाव का अनुभव कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, तनाव निम्नलिखित कारणों से होता है:
- दैनिक जीवन में बड़े बदलाव। हो सकता है कि आप अपने दैनिक जीवन में बड़े बदलावों के कारण तनाव का अनुभव कर रहे हों, उदाहरण के लिए, क्योंकि आपने हाल ही में अलग किया (या किसी के साथ संबंध शुरू किया), नौकरी बदली, निवास स्थान बदल गया, आदि। नई परिस्थितियों और परिवर्तनों के साथ तालमेल बिठाना आसान नहीं है, लेकिन आप इसे कर सकते हैं यदि आप हमेशा आत्मविश्वास, आशावादी और सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं।
- परिवार। परेशान पारिवारिक जीवन परिवार के सदस्यों को निराश, उदास या चिंतित महसूस कराता है। यह स्थिति इसलिए होती है क्योंकि परिवार खराब है, माता-पिता आत्महत्या करना चाहते हैं, परिवार के सदस्यों को विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है / गंभीर बीमारियों से पीड़ित हैं।
- रोजगार या शिक्षा। काम या पढ़ाई के दौरान कई मांगों को पूरा करने के कारण बहुत से लोग तनाव का अनुभव करते हैं। करियर विकास के अवसरों के बिना काम/विद्यालय या काम में आपको महत्व नहीं दिया जाता है, तो जीवन निराशाजनक है।
- सामाजिक जीवन। यदि आप उपेक्षित हैं या साथ मिलना मुश्किल है तो जीवन निराशाजनक है। आप तनाव का अनुभव करेंगे यदि आप नए लोगों से मिलने या सामाजिककरण के बारे में चिंतित हो जाते हैं और आपको ये गतिविधियाँ करनी पड़ती हैं।
चरण 2. जर्नलिंग की आदत डालें।
यह पता लगाने का एक तरीका है कि कुछ भावनाएँ क्यों उत्पन्न होती हैं, जब आप उन्हें महसूस करते हैं, तो उनकी पहचान करना। जर्नलिंग आपको अपनी समस्या के उन पहलुओं की पहचान करने में मदद करता है जो ट्रिगर करते हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं ताकि आप सकारात्मक रह सकें। हालाँकि, याद रखें कि केवल एक ही पहलू जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, वह है आपके अपने कार्य और प्रतिक्रियाएँ।
- उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि जब आप काम पर होते हैं तो आप अक्सर निराश और उदास महसूस करते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप उपेक्षित, अप्रसन्न महसूस करते हैं, और काम की मांग बहुत भारी होती है। यह स्थिति जीवन को निराशाजनक महसूस कराती है।
- उन पहलुओं को निर्धारित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। आप यह निर्धारित नहीं कर सकते कि अन्य लोग आपके योगदान की सराहना करेंगे या स्वीकार करेंगे, लेकिन आप सफलता प्राप्त करने के लिए दृढ़ रहना चुन सकते हैं। आप अकेले ही तय करते हैं कि आप सभी कामों को अच्छी तरह से पूरा करने के लिए तैयार हैं या नहीं। आप यह भी निर्धारित करने में सक्षम हैं कि अन्य, अधिक संभावित नौकरियों की तलाश करनी है या नहीं। अपने आप को सशक्त बनाने के तरीकों के बारे में सोचें ताकि जीवन में निराशा का अनुभव न हो।
- समस्या को हल करने के लिए, कुछ संभावित समाधान लिखें। उदाहरण के लिए, यदि आपकी नौकरी बहुत भारी है, तो नौकरी के विवरण पर चर्चा करने के लिए अपने बॉस से मिलें या वेतन वृद्धि के लिए कहें। यदि आप अप्राप्य महसूस करते हैं, तो ऐसी कंपनी में नौकरी खोजने पर विचार करें, जिसकी कार्य संस्कृति बेहतर हो। कुछ ठोस, विशिष्ट समाधान लिखिए जिन पर आप काम कर सकते हैं।
चरण 3. स्वयं का विश्लेषण करने के लिए निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें।
क्या आपको कोई गंभीर बीमारी है? क्या आप ड्रग्स और/या अल्कोहल लेते हैं? क्या आपने हाल ही में कोई महत्वपूर्ण कार्यक्रम किया है? क्या आपने हाल ही में किसी ऐसे व्यक्ति को खो दिया है जिसे आप बहुत प्यार करते थे? क्या आप किसी के साथ संघर्ष में हैं? क्या आपने हिंसा या आघात का अनुभव किया है? क्या आप डॉक्टर द्वारा बताई गई दवा ले रहे हैं?
यदि आपने उपरोक्त किसी भी प्रश्न का उत्तर हां में दिया है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपको जीवन निराशाजनक क्यों लगता है।
चरण 4. जैविक कारणों पर विचार करें।
बहुत से लोग नहीं जानते कि उनका जीवन सुखद क्यों नहीं है। अनुसंधान से पता चला है कि आनुवंशिकी अवसाद के कारणों में से एक है। अगर आपके परिवार में कोई उदास है, तो आपको भी डिप्रेशन होने की संभावना है। इसके अलावा, थायराइड हार्मोन की कमी या पुराने दर्द के कारण अवसाद हो सकता है।
- महिलाओं में पुरुषों की तुलना में 2 गुना अधिक अवसाद विकसित होने का खतरा होता है।
- शरीर में हार्मोन के स्तर में परिवर्तन अवसाद को ट्रिगर कर सकता है।
- मस्तिष्क की कोशिकाओं में परिवर्तन अवसाद के कारणों में से एक है। डिप्रेशन से पीड़ित लोगों पर हुए शोध से पता चलता है कि दिमाग में बदलाव आता है।
विधि २ का ३: नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलना
चरण १. हर बार जब आप नकारात्मक सोचते हैं तो महसूस करें।
नकारात्मक विचारों से अवगत होने का प्रयास करें ताकि आप उन्हें सकारात्मक विचारों में बदल सकें। जो लोग नकारात्मक सोच के आदी हैं, वे सबसे खराब स्थिति का अनुमान लगाने की अधिक संभावना रखते हैं। इसके अलावा, अगर कुछ बुरा होता है, तो वे तुरंत खुद को दोष देते हैं। इसके अलावा, वे वर्तमान घटनाओं के नकारात्मक पक्ष को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं और आसानी से चीजों को अच्छे या बुरे के रूप में आंकते हैं।
चरण 2. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलें।
दिन भर अपने विचारों पर नज़र रखने की आदत डालें। उन चीजों को निर्धारित करें जो आपको नकारात्मक सोचने का कारण बनती हैं और फिर उनके बारे में सकारात्मक पक्ष से सोचने की कोशिश करें। केवल सकारात्मक लोगों के साथ मेलजोल करने की आदत डालें क्योंकि यदि आप अक्सर नकारात्मक लोगों के साथ बातचीत करते हैं तो आप तनाव और अधिक नकारात्मक सोच का अनुभव कर सकते हैं। निम्नलिखित उदाहरणों का उपयोग करके नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलने का अभ्यास करें:
- नकारात्मक विचार: "मैं असफलता से डरता हूँ क्योंकि मैंने यह कार्य पहले कभी नहीं किया है।" सकारात्मक विचार: "मैं कुछ नया करने के इस अच्छे अवसर का लाभ उठाऊंगा।"
- नकारात्मक विचार: "मैं ऐसा हारा हुआ हूँ।" सकारात्मक विचार: "मैं तब तक कोशिश करता रहूंगा जब तक मैं सफल नहीं हो जाता।"
- नकारात्मक विचार: "यह परिवर्तन करना कठिन है।" सकारात्मक विचार: "मैं कुछ नया और मजेदार करने जा रहा हूँ।"
चरण 3. पर्यावरण की स्थिति के आधार पर खुद का न्याय न करें।
बहुत से लोग मानते हैं कि वे जो जीवन जीते हैं वह निर्धारित करता है कि वे कौन हैं। यदि वे अप्रिय वातावरण में हैं तो यह दृष्टिकोण उनके लिए सकारात्मक सोचना मुश्किल बना देता है। अपने आस-पास की स्थितियों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपनी क्षमताओं और कौशल पर भरोसा करें। याद रखें कि वर्तमान स्थिति अस्थायी है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर नहीं रखने के बारे में चिंतित हैं, तो याद रखें कि आपकी नौकरी यह परिभाषित नहीं करती है कि आप कौन हैं। इस अवसर का उपयोग नई चीजें करने या नए स्थान पर संभावित नौकरी खोजने के लिए करें, उदाहरण के लिए स्वयंसेवा करके या परिवार पर ध्यान केंद्रित करके।
- यदि जीवन निराशाजनक है क्योंकि आपको धमकाया जा रहा है, तो याद रखें कि असुरक्षा से निपटने के लिए सराफा अन्य लोगों का उपयोग करते हैं। उनके कार्य दर्शाते हैं कि वे वास्तव में कौन हैं, आप नहीं। माता-पिता, परामर्शदाता या प्रबंधक जैसे किसी अधिकारी को मामले की रिपोर्ट करें। मजबूत और दृढ़ रहें।
चरण ४. घर से बाहर की गतिविधियाँ करें और सामाजिकता पर वापस जाएँ।
जो लोग जीवन को निराशाजनक पाते हैं वे पीछे हट जाते हैं और मेलजोल नहीं करना चाहते हैं। विडंबना यह है कि यह तरीका अवसाद को बदतर बना सकता है। सामाजिककरण में वापस आने के लिए निम्नलिखित में से कुछ तरीके अपनाएं।
- पहला कदम, चैट करते समय किसी मित्र या परिवार के सदस्य को कॉफी पीने के लिए आमंत्रित करें।
- अपने मित्रों और प्रियजनों को सामान्य से अधिक बार कॉल करें।
- जीवन को तुरंत अच्छा महसूस करने की अपेक्षा न करें या सारा ध्यान आप पर है। समायोजन करते समय सामाजिकता में वापस आने का प्रयास करें।
- अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान जिन लोगों से आप मिलते हैं, उनके साथ दोस्ताना व्यवहार करें। बेझिझक उन्हें नमस्ते कहें। जिन लोगों को आप नहीं जानते उनके साथ चैट करना मजेदार हो सकता है।
- एक क्लब में शामिल हों या नए दोस्त बनाने के लिए कोर्स करें।
चरण 5. स्पष्ट रूप से सोचने की आदत डालें।
यदि आप मानते हैं कि जीवन निराशाजनक है, तो आप स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं और तर्कसंगत रूप से प्रतिक्रिया नहीं दे सकते हैं। अपने दिमाग को नियंत्रण से बाहर जाने देने के बजाय, निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देकर स्पष्ट रूप से सोचना शुरू करें।
- "मैं कैसे निर्धारित कर सकता हूं कि मेरे विचार सही हैं या नहीं?"
- "क्या मेरी राय हमेशा सही होती है?"
- "क्या कोई अपवाद हैं?"
- "मैंने किन पहलुओं पर विचार नहीं किया?"
चरण 6. नियमित व्यायाम करें और पौष्टिक भोजन करें।
सप्ताह में तीन बार व्यायाम करने से हल्के से मध्यम अवसाद को कम करने, आपको अधिक आरामदायक महसूस कराने, बेहतर नींद लेने और आपके मूड में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। डिप्रेशन से निपटने का दूसरा तरीका है पौष्टिक आहार लेना। शराब न पिएं और तरह-तरह के पौष्टिक आहार लें। ड्रग्स न लें, धूम्रपान न करें और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक अन्य आदतों को खत्म करें।
- एरोबिक व्यायाम बहुत फायदेमंद होता है। ट्रेडमिल पर 30 मिनट व्यायाम करने या 30 मिनट पैदल चलने की आदत डालें।
- तनाव दूर करने के लिए योग उपयोगी है।
- मछली, साबुत अनाज, फल खाएं और आवश्यकतानुसार पानी पिएं।
चरण 7. ध्यान करें और एक सार्थक मंत्र को बार-बार कहें।
सकारात्मक या नकारात्मक संदेश कहने से आत्मा पर बहुत प्रभाव पड़ता है। जीवन की शांति को भंग करने वाले विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलने के लिए अपने दिमाग को उपयोगी चीजों से भरें। एक ऐसा मंत्र चुनें जो आपको अपने दैनिक जीवन को अच्छी तरह से जीने में मदद करे और जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो इसका अर्थ पर विचार करते हुए इसे कहें। एक मंत्र का उदाहरण:
- "जैसा चाहो बदलो।" (महात्मा गांधी)
- "कार्रवाई निराशा के विपरीत है।" (जोआन बेज)
- "आपके अलावा कोई और आपके दिमाग को मुक्त नहीं कर सकता।" (बॉब मार्ले)
- "अंधेरे को कोसने से अच्छा है दीया जलाना।" (एलेनोर रोसवैल्ट)
चरण 8. निर्धारित करें कि आपके लिए जीवन का क्या अर्थ है।
जो लोग सोचते हैं कि जीवन का एक उद्देश्य है, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश रहते हैं जो जीवन को व्यर्थ समझते हैं। क्या आपने कभी जीवन के अर्थ के बारे में सोचने के लिए समय निकाला है? इस सार्वभौमिक प्रश्न का उत्तर अभी तक कोई नहीं जानता है। हालाँकि, आप अपने लिए जीवन का अर्थ निर्धारित कर सकते हैं। यदि आपने जीवन का अर्थ निर्धारित कर लिया है, तो आप सबसे विकट परिस्थितियों में भी सुबह उठते ही हमेशा उत्साहित रहेंगे।
- बहुत से लोग धार्मिक गतिविधियों में भाग लेकर या आध्यात्मिक क्षमताओं को बढ़ाकर जीवन में अर्थ पाते हैं।
- दर्शनशास्त्र का अध्ययन जीवन के प्रति दृष्टिकोण विकसित करने का एक तरीका है।
- व्यक्तिगत जीवन के क्षेत्र में, रिश्ते, कार्य, प्रतिभा या कुछ अद्वितीय जीवन के ऐसे पहलू हो सकते हैं जो आपके लिए सबसे अधिक अर्थपूर्ण हों।
चरण 9. रोज़मर्रा की ज़िंदगी में मज़ेदार चीज़ों का आनंद लेने के लिए समय निकालें।
अपने दैनिक जीवन में कुछ ऐसी चीजों के बारे में सोचें जो आपको सहज या शांत महसूस कराती हैं, जैसे कि सुबह कॉफी पीना, तेज धूप का आनंद लेते हुए काम पर जाना, या स्ट्रेचिंग करके अपने ब्रेक का लाभ उठाना। अपने आप को आराम करने और मज़ेदार चीज़ों का आनंद लेने के लिए समय दें। यह विधि सकारात्मक विचारों को स्मृति में दर्ज करने के लिए उपयोगी है और जब आप किसी बुरी स्थिति का अनुभव करते हैं तो इसे वापस चलाया जा सकता है।
चरण 10. दूसरों की मदद करें।
आप कुछ सकारात्मक अनुभव करेंगे, भले ही वह कुछ ऐसा कर रहा हो जो तुच्छ लगता है, जैसे कि किसी को किराने का सामान ले जाने में मदद करना। यदि आप स्वेच्छा से अधिक ऊर्जा देते हैं तो सकारात्मक प्रभाव अधिक स्पष्ट होगा। निर्धारित करें कि आप दूसरों को क्या देने में सक्षम हैं और फिर जितनी बार संभव हो उदारता से साझा करें।
ऐसा महसूस करें कि आपके पास साझा करने के लिए कुछ नहीं है? अपने शहर में बेघरों के लिए एक आश्रय खोजें और फिर सप्ताह में कुछ घंटे स्वयंसेवा करें। आप खुद अनुभव करेंगे कि उनकी मदद के लिए हर मिनट कितना कीमती है।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा या चिकित्सा उपचार के लिए जानकारी प्राप्त करना
चरण 1. आपके लिए सबसे उपयुक्त चिकित्सा का निर्धारण करने के लिए संज्ञानात्मक चिकित्सा में उपयोग की जाने वाली तकनीकों का पता लगाएं।
उपचार के दौरान, अधिकांश समय दैनिक जीवन में अनुभव की जाने वाली समस्याओं से निपटने के लिए उपयोग किया जाता है। चिकित्सक आपको नकारात्मक विचारों और व्यवहारों के कारणों की पहचान करने, उन्हें बदलने और उनके प्रभावों को कम करने में मदद करेगा। आप चिकित्सक के साथ एक टीम के रूप में काम करेंगे, इस बारे में संयुक्त निर्णय लेने के लिए कि क्या चर्चा की जानी चाहिए और 'होमवर्क' को पूरा करने की आवश्यकता है।
- संज्ञानात्मक चिकित्सा को हल्के से मध्यम अवसाद के इलाज के लिए अवसादरोधी के रूप में प्रभावी दिखाया गया है।
- संज्ञानात्मक चिकित्सा अवसाद की पुनरावृत्ति को रोकने में अवसादरोधी दवाओं की तरह ही प्रभावी है।
- संज्ञानात्मक चिकित्सा के लाभ कुछ हफ्तों के बाद ही महसूस किए जाते हैं।
- यदि संज्ञानात्मक चिकित्सा आपके लिए सही विकल्प है, तो चिकित्सक से संपर्क करें। ऑनलाइन थेरेपिस्ट की तलाश करें या रेफरल के लिए डॉक्टर से पूछें।
चरण 2. पता करें कि क्या पारस्परिक चिकित्सा आपके लिए सही है।
जिन लोगों को इंटरपर्सनल प्रॉब्लम होती है उनके लिए यह थेरेपी बहुत फायदेमंद होती है। थेरेपी सत्र प्रति सप्ताह 1 घंटे तक चलते हैं और 12-16 सप्ताह के लिए अल्पकालिक उपचार होते हैं। इंटरपर्सनल थेरेपी का उद्देश्य पारस्परिक संघर्षों को दूर करना, सामाजिक जीवन में अपनी भूमिका बदलना, दु: ख को दूर करना और सामाजिक कौशल विकसित करने के लिए समाधान प्रदान करना है।
- थेरेपी प्रदान करते समय चिकित्सक कई तकनीकों को लागू करेगा, जैसे कि सहानुभूति सुनना, भूमिका अनुकरण और संचार विश्लेषण।
- एक पारस्परिक चिकित्सक खोजें यदि यह आपके लिए सही विकल्प है। अपने शहर में एक चिकित्सक के लिए इंटरनेट खोजें, उदाहरण के लिए एक अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिक की वेबसाइट के माध्यम से। यदि आप अमेरिका में रहते हैं, तो साइकोलॉजी टुडे वेबसाइट के माध्यम से एक चिकित्सक की तलाश करें।
चरण 3. परिवारों के लिए चिकित्सा के बारे में जानकारी प्राप्त करें।
पारिवारिक समस्याओं के साथ काम करने वाले चिकित्सक परिवार में होने वाले संघर्षों को सुलझाने में आपकी सहायता करते हैं। चिकित्सक हाथ में समस्या के अनुसार परामर्श सत्र आयोजित करेगा और परिवार के सदस्य जो भाग लेना चाहते हैं वे परामर्श में शामिल हो सकते हैं। चिकित्सक आपके परिवार की समस्याओं का सामना करने की क्षमता, परिवार के प्रत्येक सदस्य की भूमिका और एक इकाई के रूप में परिवार की ताकत और कमजोरियों का निर्धारण करेगा।
- परिवार के लिए थेरेपी किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करने के लिए बहुत उपयोगी है जिसे गृहस्थ जीवन जीने में समस्या हो रही है।
- अपने परिवार के लिए एक चिकित्सक खोजें और यह देखने के लिए एक नियुक्ति करें कि क्या यह चिकित्सा आपके लिए सर्वोत्तम है। इंटरनेट पर जानकारी की तलाश करें, उदाहरण के लिए मनोवैज्ञानिक की अभ्यास वेबसाइट तक पहुंच कर। यदि आप अमेरिका में रहते हैं, तो अमेरिकन एसोसिएशन फॉर मैरिज एंड फैमिली थेरेपिस्ट की वेबसाइट पर जानकारी देखें।
चरण 4. स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा के बारे में जानकारी प्राप्त करें।
यह चिकित्सा इस विचार पर आधारित है कि नकारात्मक विचारों, भावनाओं और संघों को समाप्त करके कल्याण और खुशी में वृद्धि की जा सकती है। चिकित्सक आपको नकारात्मक चीजों को देखने के तरीके को बदलने में मदद करेगा ताकि आप सकारात्मक विचारों के साथ अपना जीवन जी सकें।
एक स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सक ऑनलाइन खोजें और परामर्श के लिए एक नियुक्ति करें यदि यह विकल्प आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है। यदि आप अमेरिका में रहते हैं, तो प्रासंगिक व्यवहार विज्ञान वेबसाइट के लिए एसोसिएशन पर पहुंचकर जानकारी प्राप्त करें।
चरण 5. सुनिश्चित करें कि आप सबसे उपयुक्त चिकित्सक चुनते हैं।
थेरेपिस्ट चुनने से पहले उसकी शैक्षिक पृष्ठभूमि और योग्यताओं का पता लगा लें। पूछें कि आपको कितनी चिकित्सा लागत का भुगतान करना है और बीमा कंपनी के साथ सहयोग है या नहीं। इसके अलावा, चिकित्सीय प्रक्रिया और परामर्श से पहले आपको जिन चीजों को तैयार करने की आवश्यकता है, उनका स्पष्टीकरण मांगें।
- एक चिकित्सक से परामर्श करें जो प्रमाणित है और आपको आवश्यक विशेषज्ञता के साथ चिकित्सा प्रदान करने में सक्षम है।
- पूछें कि प्रति सत्र कितनी चिकित्सा लागत और पंजीकरण शुल्क (यदि कोई हो) ताकि आप एक चिकित्सक चुन सकें जो आपकी वित्तीय क्षमताओं के अनुरूप हो।
- पूछें कि आपको कितने दिनों तक परामर्श करना चाहिए, चिकित्सा सत्र कितने समय तक चलेगा, और क्या चिकित्सक रोगी की गोपनीयता बनाए रखने के लिए प्रतिबद्ध है।
चरण 6. अपने चिकित्सक से बात करें यदि उपरोक्त उपचार आपको बेहतर महसूस नहीं कराते हैं।
कभी-कभी अवसाद को दूर करना इतना मुश्किल होता है कि कई लोग समाधान के लिए डॉक्टर से सलाह लेते हैं। किसी थेरेपिस्ट की तलाश करने से पहले, अपने किसी जानकार डॉक्टर से सलाह लें। यदि नहीं, तो नजदीकी क्लिनिक में डॉक्टर या मनोचिकित्सक से मिलें और परामर्श के लिए अपॉइंटमेंट लें।
चरण 7. डॉक्टर से परामर्श करने की तैयारी करें।
बहुत से लोग डॉक्टर के कार्यालय को रक्त परीक्षण और प्रयोगशाला में भेजने के लिए नमूने लेने से जोड़ते हैं। हालांकि, प्रयोगशाला परीक्षणों के परिणाम अवसाद के कारण को प्रकट नहीं कर सकते हैं। डॉक्टर आपकी शारीरिक जांच करेंगे और यह निर्धारित करने के लिए आपका साक्षात्कार करेंगे कि क्या आपको अवसादग्रस्तता विकार है। सामान्य तौर पर, डॉक्टर पूछेगा कि क्या आप निम्न में से किसी एक का अनुभव करते हैं।
- उदासी या उदास महसूस करना।
- वजन में बदलाव।
- थकान।
- अनिद्रा।
- मृत्यु या आत्महत्या के बारे में सोचना।
- डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए प्रयोगशाला परीक्षणों के परिणामों का उपयोग करेंगे कि क्या अवसाद किसी शारीरिक स्थिति के कारण होता है।
चरण 8. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको दवा लेने की आवश्यकता है।
अक्सर डॉक्टर डिप्रेशन के इलाज की सलाह देते हैं। साथ ही दवा के सेवन से डिप्रेशन को दूर किया जा सकता है। यदि आपका डॉक्टर दवा लिखता है, तो आपको उसकी सलाह का यथासंभव पालन करना चाहिए। एंटीडिप्रेसेंट को डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार लिया जाना चाहिए।
डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के अनुसार Paxil, Lexapro, Zoloft और Prozac को लेने से डिप्रेशन को ठीक किया जा सकता है। प्रत्येक रोगी के लिए प्रत्येक दवा का एक अलग प्रभाव होता है, लेकिन ये दवाएं आमतौर पर अधिकतम परिणाम प्रदान करती हैं यदि लगभग एक महीने तक ली जाती हैं।
टिप्स
- केवल इसलिए कि आप नकारात्मक भावनाओं में लिप्त हैं, दूसरों के साथ आवेगपूर्ण व्यवहार न करें। उपन्यास लिखकर, मित्रों से गपशप करके, पेंटिंग करके, इत्मीनान से सैर करके आदि अपने मन को शांत करने का प्रयास करें।
- आत्म-दया में मत डूबो। यदि स्थिति अपरिवर्तनीय है, तो अपने मन को शांत करने का प्रयास करें, इस बारे में सोचें कि तर्कसंगत रूप से कैसे प्रतिक्रिया दें, और फिर निर्धारित करें कि आप क्या कार्रवाई कर सकते हैं।
- सिर्फ बैठकर काम करने के बजाय समाधान खोजने की कोशिश करके समस्याओं का समाधान करें।
- यदि आपको सहायता की आवश्यकता है या आप आत्महत्या कर रहे हैं तो तुरंत हेलो केम्केस (क्षेत्र कोड) 500567 पर कॉल करें। अगर आप अमेरिका में रहते हैं, तो 1-800-273-8255 पर कॉल करें।
- यदि आपको कोई समस्या है, तो सोचें कि इसका कारण क्या है और जितना हो सके इसे हल करने का प्रयास करें।
चेतावनी
- जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो ड्रग्स और शराब का सेवन न करें क्योंकि इससे जीवन के लिए निर्भरता और लत लग जाएगी।
- यदि आपको किसी आपात स्थिति में सहायता की आवश्यकता है क्योंकि आप आत्मघाती हैं, तो हेलो केमकेस (क्षेत्र कोड) 500567 पर कॉल करें। यदि आप अमेरिका में रहते हैं, तो 1-800-273-8255 पर कॉल करें।
